"E urrej personalitetin tim" - ZGJIDHET

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse bëni një blerje përmes lidhjeve tona, ne mund të fitojmë një komision.

“E urrej personalitetin tim. Unë jam shumë i çuditshëm rreth njerëzve të tjerë. Unë flas gjithmonë shumë shpejt dhe fjalët e mia ngatërrohen. Unë jam i çuditshëm dhe i çuditshëm. Më duket sikur ankohem gjithmonë. Pse dikush do të donte të ishte rreth meje?”

A ju duket kjo? Mjerisht, shumë njerëz nuk e pëlqejnë personalitetin e tyre. Ne priremi të jemi kritiku ynë më i keq. Shumë njerëz priren të kenë një mënyrë të pabalancuar të të menduarit dhe të mendojnë në terma gjithçka ose asgjë. Për shembull, ne ndonjëherë do t'i shohim gjërat si të gjitha të mira ose të gjitha të këqija. Kjo do të thotë se ne mendojmë se gabimet tona na bëjnë dështime të plota sepse nuk jemi një "sukses".[]

Ne gjithashtu priremi t'i shohim ndjenjat tona si fakte. Nëse ndjejmë se ka diçka thellësisht të gabuar me ne, ajo duhet të jetë e vërtetë. Por realiteti nuk funksionon kështu.

Sigurisht, të gjithë kanë gabime. Nuk po them se jeni perfekt. Ndoshta ka shumë gjëra në të cilat mund të përmirësoni — kjo është e vërtetë për të gjithë!

Pranoni personalitetin tuaj që të jeni në gjendje ta ndryshoni atë

Urrejtja e vetes dhe e personalitetit tuaj ju vë në një situatë të tmerrshme. Kur e shpenzojmë energjinë tonë duke urryer veten, nuk kemi shumë energji për të bërë gjëra të tjera, si p.sh. të zhvillojmë interesat tona.

Carl Rogers (një nga themeluesit e një qasjeje të përqendruar te klienti në psikologji dhe psikoterapi) ka thënë se "KuriozëtParadoksi është se kur e pranoj veten ashtu siç jam, atëherë mund të ndryshoj.”

Të mësosh të duash dhe të pranosh veten për gabimet e tua mund t'ju japë më shumë energji për të ndryshuar gabimet e përmendura - jo sepse ndiheni sikur duhet, por sepse dëshironi më të mirën për veten tuaj. Ndërsa praktikojmë ta duam veten, ne besojmë se jemi të denjë të jemi të shëndetshëm dhe të lumtur. Si rezultat, ne fillojmë të bëjmë zgjedhje që mbështesin atë gjendje të qenies.

Arsyet për të urryer personalitetin e dikujt

Njerëzit priren ta urrejnë personalitetin e tyre nëse mendojnë se ka diçka që nuk shkon me të. Ndonjëherë ne kemi dikë në jetën tonë që na bën të ndihemi të gjykuar. Mund të jetë një prind që pret gjithmonë që ne të arrijmë më shumë ose një mik që jep komplimente të pabaza.

Në raste të tjera, ne nuk e dimë pse jemi kaq të ashpër me veten. Ngado që vijnë kritikat, mund të jetë e vështirë të përballemi dhe madje të na bëjë të urrejmë veten.

Të rritemi në një familje abuzive ose jombështetëse

Kur rritemi duke marrë mesazhe negative për veten tonë, ne i përvetësojmë dhe i besojmë këto mesazhe. Fjalët lënduese janë veçanërisht të dëmshme kur i dëgjojmë gjatë viteve të para të jetës sonë. Kjo sepse ato janë vitet kur zhvillojmë bindjet tona për veten dhe botën.

Për shembull, kur jemi të vegjël, ne zhvillojmë ndjenjën tonë të autonomisë.[] Ju mund të mos mbani mend ndonjë mesazh të veçantë negativ që keni marrë. Por një prind që e bën këtëmos e lejoni vogëlushin e tyre të eksperimentojë duke bërë zgjedhje për veten e tij (për shembull, çfarë të veshin) ose le të ndërmarrë veprime (si ndihma për t'i larguar gjërat) mund t'i japë pa dashje një fëmije një ndjenjë se nuk është i aftë. Në mënyrë të ngjashme, reagimi me neveri ose zemërim kur një fëmijë bën një gabim (qoftë nëse është duke lagur veten ose duke thyer aksidentalisht një send) mund të shkaktojë turp tek fëmija.

Mos harroni se nuk ka të bëjë vetëm me marrjen e mesazheve negative: mungesa e përforcimit pozitiv mund të jetë po aq e dëmshme. Një fëmijë që nuk dëgjon kurrë ose rrallë deklarata të tilla si "Unë jam krenar për ty" mund të zhvillojë një ndjenjë negative për veten. Në mënyrë të ngjashme, të mos i jepet hapësirë ​​për të shprehur të gjitha emocionet mund të rrënjos tek një fëmijë një ndjenjë se ata janë "të gabuar".

Bulizmi

Ndjenja se bashkëmoshatarët tanë nuk na pëlqejnë, mund të na bëjë të mendojmë se diçka nuk është në rregull me ne, veçanërisht nëse nuk kemi një ndjenjë të fortë për veten.

Kur një ngacmues i shkollës nxjerr në pah të metat tona (reale ose imagjinare), mund të kemi ndjenjën se të gjithë ndihen njësoj. E vërteta është se të gjithë kanë preferenca të ndryshme. Ashtu si nuk ju pëlqejnë të gjithë ata që takoni, jo të gjithë do t'ju pëlqejnë. Por kjo nuk do të thotë që ju jeni një person i papëlqyeshëm.

Depresioni

Një simptomë e depresionit është një zë i brendshëm kritik që na bën të ndihemi të pavlerë ose sikur ka diçka që nuk shkon me ne. Depresioni mund t'ju bëjë të mendoni për çdo ndërveprim shoqëror,duke e gjykuar veten për gjërat që ke thënë dhe duke e urryer veten për to. Ose mund të kaloni orë të tëra duke shqyrtuar gabimet që keni bërë në të kaluarën, duke u ndjerë sikur është fundi i botës, provë se jeni një person i tmerrshëm.

Ankthi

Ankthi ndan disa simptoma me depresionin. Nëse keni ankth social, mund të jeni aq nervoz rreth njerëzve të tjerë sa nuk mund të mendoni se çfarë të thoni. Përndryshe, mund të hutoni dhe të humbisni gjurmët e asaj që po thoni. Këto sjellje mund t'ju bëjnë të besoni se problemi është personaliteti juaj: se jeni të mërzitshëm ose të sikletshëm, në vend se thjesht të shqetësuar.

Për fat të mirë, ankthi, si depresioni, është i trajtueshëm. Ndërsa është sfiduese për të jetuar dhe mund të jetë dobësuese, ankthi juaj nuk duhet t'ju kontrollojë.

Çfarë duhet të bëni nëse e urreni personalitetin tuaj

Identifikoni saktësisht gjërat që ju shqetësojnë

Çfarë është ajo në personalitetin tuaj që ju shqetëson? Jeni të shqetësuar se jeni shumë i shtrënguar? A ka nevojë për punë vetëdisiplina juaj? Ndoshta mendoni se sensi juaj i humorit nuk është i përshtatshëm? Bëni një listë të gjërave specifike që nuk ju pëlqejnë dhe merrni parasysh nëse mund të punoni me to.

Personaliteti ynë nuk është i vendosur në gur dhe shumë gjëra ndryshojnë natyrshëm me kalimin e kohës. Puna me një trajner mund t'ju ndihmojë të identifikoni se cilat pjesë të personalitetit tuaj po ju shqetësojnë dhe të punoni për t'i ndryshuar ose përmirësuar ato, nëse është e nevojshme.

Lexoni këshillat tona për të pasur një të thatëpersonalitet ose pa personalitet.

Shikoni një terapist

Ndërsa kjo mund të duket sikur është "provë" se diçka nuk shkon me ju, nuk është kështu. Një terapist mund t'ju ndihmojë të ndani midis fakteve dhe historive që po i tregoni vetes. Në terapi, ju gjithashtu mund të përmirësoni aftësitë si komunikimi i shëndetshëm dhe të ndjeheni rehat me njerëzit e tjerë.

Mund të jetë sfiduese të gjesh një terapist të mirë. Ndonjëherë, duhen më shumë se disa përpjekje derisa të gjejmë dikë me të cilin klikojmë, i cili mund të na japë ndihmën që na nevojitet.

Ne rekomandojmë BetterHelp për terapinë në internet, pasi ato ofrojnë mesazhe të pakufizuara dhe një seancë javore dhe janë më të lira sesa të shkojnë në zyrën e një terapisti.

Planet e tyre fillojnë nga 64 dollarë në javë. Nëse përdorni këtë lidhje, ju merrni 20% ulje në muajin tuaj të parë në BetterHelp + një kupon prej 50 dollarësh të vlefshëm për çdo kurs SocialSelf: Klikoni këtu për të mësuar më shumë rreth BetterHelp.

(Për të marrë kuponin tuaj SocialSelf prej 50 dollarësh, regjistrohu me lidhjen tonë. Më pas, na dërgoni me email konfirmimin e porosisë së BetterHelp për të marrë kodin tuaj personal. Mund ta përdorni këtë kod për cilindo nga kurset tona.)

Për ta bërë procesin më të lehtë, lexoni disa udhëzues se si të gjeni një terapist të mirë.

Merrni pjesë në një grup mbështetës

Grupet mbështetëse mund të jenë një shtesë e shkëlqyer për terapinë dhe një alternativë e shkëlqyer për njerëzit që aktualisht nuk mund të marrin pjesë ose të përballojnë trajtimin. Grupet mbështetëse mund t'ju bëjnë të ndiheni të dëgjuar dhe të kuptuar nga njerëzit që janëduke kaluar nëpër beteja të ngjashme.

Ju mund të gjeni një grup mbështetës falas në zonën tuaj ose në internet, duke përfshirë Livewell (grupe mbështetëse falas në internet për depresionin, të udhëhequr nga vullnetarë), rimëkëmbjen SMART (një model i bazuar në CBT për shërimin nga varësia dhe sjellje të tjera të dëmshme), Refuge Recovery (një model i bazuar në budizëm dhe dhembshuri, një model i bazuar te budizmi dhe dhembshuria, ACArew për shërimin e një grupi të sëmurë dhe të sëmurë nga alkooli) shtëpi funksionale ose jo-mbështetëse) – ofroni takime personale dhe online).

Lexoni libra për të rritur vetëvlerësimin dhe dhembshurinë për veten

Librat mund të jenë një burim i shkëlqyer vetëndihme. Shpesh mund të gjeni libra të dobishëm në bibliotekën tuaj lokale ose në dyqane të përdorura. Ka shumë libra kushtuar temës së vetë-dhembshurisë, duke përfshirë Nuk ka asgjë të keqe me ty: Going Beyond Self-Hate nga Cheri Huber, Pranimi Radikal: Përqafimi i Jetës Tënde me Zemrën e një Buda nga Tara Brach, dhe Self-dhembshuria e Kristin Pro . Shikoni vlerësimet tona për librat më të mirë të vetëvlerësimit.

Praktikoni meditimin "metta"

Metta, ose meditimi "dashamirësi", na ndihmon të ndiejmë më shumë ngrohtësi dhe dhembshuri ndaj vetes dhe të tjerëve.

Për ta bërë këtë praktikë, uluni rehat dhe mbyllni sytë. Imagjinoni të shihni veten përballë jush. Ndërsa shikoni "veten tuaj", imagjinoni duke i thënë vetes: "Mund të jem i sigurt. qofsha i qetë.Le ta pranoj veten ashtu siç jam” .

Në një praktikë tipike "metta", ju i dërgoni këto fraza vetes për një kohë. Më pas, ata imagjinojnë një të dashur (një mik, mentor, apo edhe një kafshë shtëpiake të dashur) dhe më pas ua drejtojnë frazat: “Qofsh i sigurt. qofsh ne paqe. Mund ta pranosh veten ashtu siç je. ” Pas disa minutash duke i drejtuar këto fraza një personi të dashur, mund të bësh të njëjtën gjë me dikë ndaj të cilit ndihesh neutral (për shembull, me dikë që e sheh herë pas here, por nuk ke folur kurrë me të) dhe më pas edhe me një person të vështirë (dikë me të cilin nuk shkon mirë).

Qëllimi i frazave nuk është që të ndodhë diçka. Në vend të kësaj, ne po përpiqemi të lidhemi me ndjenjat pozitive të urimit të mirë të dikujt tjetër. Ju mund të përdorni çdo thënie ose dëshirë me të cilën ndiheni rehat. Të tjera të njohura përfshijnë: Mund të jem i shëndetshëm. Mund të jem i lirë nga rreziku.

Shumë njerëz fillimisht e kanë shumë të vështirë t'i dërgojnë këto ndjenja dashurie drejt vetes. Një këshillë është të imagjinoni veten si një fëmijë i vogël. Një metodë tjetër është të filloni duke dërguar këto urime të ngrohta tek të dashurit. Pasi të keni arritur të lidheni me këto emocione pozitive në trupin tuaj, përpiquni t'i drejtoni ato drejt vetes.

Mund të gjeni shumë meditime të udhëzuara falas në Youtube dhe në aplikacionet e meditimit. Ky meditim 10-minutësh i udhëzuar meta është një meditim i mirë për t'u provuar.

Zhvilloni hobi të reja

Kur kaloni kohën tuajduke bërë gjëra që ju emocionojnë, ju natyrisht përmirësoni personalitetin tuaj. Si një bonus, nuk ju mbetet aq shumë kohë për t'u përqëndruar në urrejtjen e vetvetes.

Megjithatë, si i zhvilloni hobi të reja kur nuk jeni të interesuar për asgjë? Provoni gjëra të ndryshme derisa të gjeni diçka që të duket sikur mund të funksionojë për ju. Ose mund të lexoni këtë artikull se çfarë të bëni nëse nuk keni hobi apo interesa. Ju gjithashtu mund të merrni pak frymëzim nga kjo listë e ideve për hobi.

Mos harroni se duhet kohë për të zhvilluar një interes. Shpesh, ne fillojmë një projekt të ri dhe supozojmë se nuk është për ne nëse nuk jemi menjëherë të pasionuar pas tij. Por interesi rritet pas angazhimit, në vend të anasjelltas. Merrni diçka si jiu-jitsu braziliane. Ka të ngjarë të ndiheni të sikletshëm dhe të pavend herët e para që do ta provoni. Por nëse ecni vazhdimisht për disa javë, do ta shihni veten duke u përmirësuar.

Të shohësh përmirësimin tënd është ajo që e bën atë interesante! Do të njiheni gjithashtu me "të rregullt".

…

Jepni diçka të drejtë, por mos e detyroni veten nëse mendoni se me të vërtetë nuk është për ju. Bota është plot me opsione - mos e lini frikën t'ju pengojë!