22 këshilla për t'u çliruar rreth njerëzve (nëse ndiheni shpesh të ngurtësuar)

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse bëni një blerje përmes lidhjeve tona, ne mund të fitojmë një komision.

“Shpesh ndihem i tensionuar dhe nervoz rreth njerëzve. Për shkak se jam shumë i shtrënguar, është e vështirë për mua të kënaqem me shoqërimin. Si mund të lirohem?”

– Jan

Është e zakonshme të ndihesh i tensionuar rreth njerëzve, veçanërisht atyre që nuk i njeh ende. Mund të vijë nga stresi, ankthi ose ndrojtja, nga një tipar personaliteti ose thjesht nga pasiguria se si të veprohet në mjediset sociale. Ja këshilla jonë se si të lirohemi.

1. Praktikoni të hiqni dorë nga nevoja juaj për kontroll

Nuk mund t'i kontrolloni të tjerët – çfarë bëjnë, mendojnë ose thonë. Ju gjithashtu nuk mund të kontrolloni ngjarjet - vetëm pjesën tuaj të ekuacionit. Prisni të papriturën duke pranuar se gjërat mund të mos shkojnë siç keni planifikuar, dhe kjo është në rregull.

Hidhini një sy filmit "Life is Beautiful", një film italian i vitit 1997 i vlerësuar me çmime Oscar.

Mesazhi i tij është: Secili prej nesh vendos se si reagojmë ndaj jetës. Ka bukuri në çlirimin e përgjegjësisë për gjithçka. Nga ne nuk pritet të kontrollojmë çdo rezultat dhe nuk është e shëndetshme për ne që ta kapim jetën kaq fort.

Nëse gjërat nuk shkojnë ashtu siç dëshironi, mund t'ju bëjë të ndiheni të tensionuar ose të stresuar. Praktikoni pranimin e atyre ndjenjave dhe se ju nuk jeni përgjegjës. Bërja e kësaj do ta bëjë më të lehtë për të ecur përpara dhe për t'u çlodhur.

2. Hiqni dorë nga pritshmëritë jorealiste

Bota dhe gjithçkaregjistrohu me lidhjen tonë. Më pas, na dërgoni me email konfirmimin e porosisë së BetterHelp për të marrë kodin tuaj personal. Ju mund ta përdorni këtë kod për cilindo nga kurset tona.)

5>njerëzit në të janë të papërsosur. Njerëzit na zhgënjejnë, planet shkojnë keq, ndodh dhe jeta vazhdon. Lërini të tjerët të jenë vetvetja, lythat dhe të gjitha. Nëse nuk i mbani ato me standarde jashtëzakonisht të larta, ata mund t'ju befasojnë këndshëm. E njëjta gjë vlen edhe për veten tuaj. Ju nuk keni nevojë të jeni të përsosur.

Kur praktikoni ndjeshmëri dhe dhembshuri ndaj të tjerëve, ata do t'ju ofrojnë të njëjtin konsideratë.

3. Përqafoni gabimet për atë që na mësojnë

Bërja e gabimeve është pjesë e jetës. Ju mësoni prej tyre, përshtateni dhe bëni më mirë herën tjetër. Kështu rritemi. Merrni një vendim për të falur veten. Nëse nuk e bëni këtë, mund të jetë e vështirë të falësh të tjerët. Nëse mund të heqim dorë nga nevoja jonë për përsosmëri, do të jemi në gjendje të lirohemi mendërisht dhe të jemi më pak nervozë rreth të tjerëve.

4. Ndihuni me atë që ndodh

Nëse lejoni që zakonet e bezdisshme të njerëzve t'ju shtrëngojnë, ata kontrollojnë emocionet tuaja, jo ju.

Pyesni veten nëse ajo që po ju shqetëson tani, a do t'ju shqetësojë nesër? Nëse jo, atëherë kujt i intereson? Le të themi se një mik është gjithmonë vonë. A mund t'i bëni ato më shpejt ose më shumë në kohë? Shihni nëse mund ta riformuloni pritjen. Në vend që të fokusoheni në atë se si shoku juaj është vonë, a mund ta shijoni atë si një pushim të nevojshëm?

Përthithni atë që ndodh, rregulloni planin tuaj ose bëni paqe me të. Nëse mbani me vete bezdisjet e njerëzve të tjerë, do të lodheni veten dhe të gjithë rreth jush.

5. Vizualizoni realisterezultatet

Ndonjëherë ne kapemi nga skenarët e rastit më të mirë ose skenarët e rastit më të keq. Këto janë rezultate ekstreme dhe të menduarit në këtë mënyrë mund të na stresojë. Në përgjithësi, jeta është shumë më e moderuar - ka disa të mira, disa të këqija.

Për shembull, ju do të shkoni në një festë. Ju mund të shqetësoheni se do të bëni një budallallëk dhe njerëzit do të qeshin me ju. Pyesni veten se cili mund të jetë një rezultat më real. Ndoshta është të kesh disa ndërveprime të sikletshme shoqërore, por në përgjithësi një kohë e mirë.

Shiko gjithashtu: Nuk keni miq? Arsyet pse dhe çfarë të bëni

Kjo mund të të ndihmojë të kuptosh se truri yt tenton të pikturojë skenarët e rasteve më të këqija, jo skenarët më realistë.

6. Qeshni me veten

Mundohuni ta merrni veten pak më pak seriozisht. Mund të keni mangësi që nuk dëshironi që askush t'i vërë re. Pranoni që të gjithë kanë të meta dhe se kjo është pjesë e të qenit njerëzor. Nëse dikush i vëren, nuk është fundi i botës.

Nëse mund të qeshësh me veten, të tjerët do të pushojnë rreth teje sepse je i qetë . Kjo do të ndihmojë veçanërisht nëse jeni të trembur ose keni ankth social. Siç thamë më parë, bota është një vend i papërsosur, duke përfshirë ju dhe kjo është në rregull.

7. Kujtojuni vetes se historia ka 2 anë

Ndoshta e keni telefonuar shokun tuaj dy herë dhe ata ende nuk ju kanë thirrur. Ose i keni dhënë një mori sugjerimesh dikujt që ju pëlqen se si jeni i lirë këtë fundjavë, por ata i kaluan të gjitha. Mund të jetë e lehtë të supozosh se shoku ytnuk i intereson ose se je i pandehur. Provoni ta shikoni historinë nga ana e tyre. Ndoshta janë të mbingarkuar, tepër të lodhur ose diçka ka ndodhur në jetën e tyre duke i bërë ata të sillen kështu.

Nëse mund të kuptoni se çfarë po ndodh me dikë, do ta keni më të lehtë ta pranoni situatën. Bëjeni zakon të pyesni veten “Cila mund të jetë ana tjetër e historisë?”

8. Bëni gjëra budalla me qëllim

Mos i planifikoni, thjesht bëjeni. Bëhu spontan! Merrni pozicionin se përderisa është i sigurt dhe i padëmshëm për veten dhe të tjerët, pse jo? Pra, merrni një drekë pak më të gjatë, hani jashtë ose bëni pazar. Shkoni në një dhomë VR me miqtë për të parë se si është. Nëse nuk duhet menduar dhe është thjesht argëtuese – aq më mirë.

Lërini shqetësimet dhe ankthet tuaja prapa. Do t'ju mësojë përfitimin e mos planifikimit dhe stresit të gjërave të vogla. 'Sepse, " Janë të gjitha gjëra të vogla ."

9. Praktikoni të mos ofendoheni

Një nga gjërat më argëtuese që mund të bëni me miqtë është talljet. Është gjithashtu shumë lidhëse sepse tregon se e njihni njëri-tjetrin mjaft mirë për të shtypur një buton emocional, por asnjëri prej jush nuk po përpiqet me të vërtetë të lëndojë tjetrin.

Banter tregon një nivel besimi dhe rehatie që është argëtuese dhe çliruese. Thuaj se dikush ju ngacmon për diçka të trashë ose të parëndësishme dhe ju ndiheni paksa të ofenduar. Pyesni veten, a kishin për qëllim t'ju ofendonin apo ishte e gjitha në argëtim? Nëse nuk do të ishte vërtetqëllimi për të lënduar, aftësia për të qeshur me veten do të tregojë shumë besim dhe përulësi.

10. Përkulni rregullat

Nëse do të bënim gjithçka që pritej të bënim çdo minutë të çdo dite, të gjithë do të ishim plotësisht të stresuar.

Mësoni se përkulja e rregullave (kur nuk dëmton askënd ose asgjë) është në rregull. Nëse mundeni, atëherë munden edhe të tjerët. Merrni për shembull ngarje. Pothuajse askush nuk i zbaton në mënyrë perfekte rregullat e rrugës. Kjo është një zemërim i madh i rrugës nëse i lë të gjitha të hyjnë nën lëkurë.

Ti nuk je rojtari i vëllait tënd, ndaj mos i streso zgjedhjet e tyre. Nëse dikush bën diçka që nuk është ashtu si "duhet" të bëhet, kujtojuni vetes se të gjithë, duke përfshirë ju, ndonjëherë i përkulin rregullat dhe kjo është thjesht njerëzore.

11. Dije kur të bësh një pushim

Nuk ka dobësi të dish se duhet të bësh një pushim. Qëndroni në shtëpi të mërkurën, flini ose shkoni në muze në vend të zyrës.

Nëse jeni një personalitet i tipit A dhe shqetësoheni se ngadalësimi do t'ju vrasë afatin ose produktivitetin, dijeni se pushimi do t'ju japë një kokë më të qartë dhe më shumë energji, jo më pak.

12. Bëj gjumë të rregullt

Mungimi i gjumit na bën koprrac dhe më pak falës ndaj gabimeve tona dhe të të tjerëve. Mund të na çojë gjithashtu që të rëndojmë ose të sëmuremi.

Përpiquni të shkoni në shtrat dhe të ngriheni në të njëjtën kohë çdo ditë. Kufizoni marrjen e kafeinës vetëm në mëngjes, në mënyrë që të mos ndërpresë kohën tuaj të gjumit. Nëse keni njëkthjellojeni kokën dhe ndihuni mirë, mund të merrni më shumë dhe do të keni më pak gjasa të stresoheni ose t'i lejoni gjërat e vogla t'ju shqetësojnë.

Nëse keni vetëm pak kohë gjatë ditës, por jeni duke u pakësuar, dremitjet me energji prej 15-20 minutash janë rimbushës të mrekullueshëm.

13. Bëj një shëtitje në natyrë

Natyra ka një mënyrë për të pastruar mendjen tonë dhe për të qetësuar ankthet tona. Një shëtitje 20-minutëshe në natyrë ul ndjeshëm nivelet e stresit dhe mund të jetë ndryshimi midis një dite të mirë dhe një dite të mirë.[] Nëse i jep vetes një pushim dhe një ndryshim këndvështrimi (fjalë për fjalë) nuk do të shqetësohesh aq nga bezdisjet e vogla në jetë. Kujdesuni për veten dhe do të jeni në gjendje të funksiononi më mirë.

Shiko gjithashtu: 20 këshilla për të qenë më të pëlqyeshëm & Çfarë Saboton Pëlqyeshmërinë Tuaj

14. Rrethojeni veten me njerëz të qetë

Kur keni një shans, ndërveproni me njerëz që janë të qetë dhe të qetë me veten dhe të tjerët. Kërkoni njerëz me një sens humori të qetë ose që janë spontan dhe argëtues. Lërini ata të marrin drejtimin dhe të vendosin tonin, dhe të shkojnë së bashku me të.

Ne priremi të bëhemi më shumë si njerëzit me të cilët kalojmë kohë. Nëse dëshironi të liroheni më shumë, mund të jetë një ide e mirë të kaloni kohë me njerëz që tashmë janë të qetë.

15. Pranoni plotësisht vendimet që keni marrë tashmë

Ndonjëherë vendosim të bëjmë gjëra që i hamendësojmë vazhdimisht.

Si shembull, ndoshta keni hezituar të shkoni në një festë, por keni vendosur të shkoni.

Ju mund ta merrni me mend atë zgjedhje gjatë gjithë natës dhe të mendoni përsi mund të kishit shijuar një film në shtëpi. Megjithatë, kjo e largon gëzimin nga momenti dhe shkakton stres të panevojshëm.

Pranoni vendimin tuaj dhe përfitoni sa më shumë prej tij, në vend që ta merrni me mend zgjedhjen tuaj.

Relaksoni fizikisht trupin tuaj për të relaksuar mendjen tuaj

1. Përkushtohu për të ushtruar

Ushtrimi çliron energjinë e mbytur dhe largon mendjen nga ankthi dhe shqetësimi. Do t'ju japë më shumë energji më vonë gjatë ditës dhe mund të pastrojë mendjen nga mjegulla. Ai ul hormonet e stresit dhe ju bën të ndiheni më të qetë dhe më të sigurt.[][] Përpiquni të bëni diçka dy herë në javë për 3 javë. Kjo do të ndërtojë një rutinë dhe do të filloni të shihni përfitimet si fizikisht ashtu edhe mendërisht.

Provo të ushtroni me një mik ose të bëni diçka që ju pëlqen vërtet si ngjitja në shkëmb ose kërcimi. Ju do të shihni një ndryshim në qëndrimin tuaj dhe nivelet e stresit menjëherë. Një përfitim tjetër është se do të dukeni fantastike!

2. Bëj një masazh

Kur jemi të stresuar mbajmë tension në shpinë, qafë, shpatulla ose do të kemi dhimbje koke. Të bësh një masazh është si të pranosh se nuk mund të rregullosh gjithçka dhe të lejosh dikë tjetër ta rregullojë atë për ty.

Njerëzit stërviten për ta bërë këtë dhe mësojnë anatominë për të kuptuar se si të na sjellin pak lehtësim. Përfitoni nga të gjitha ato njohuri dhe aftësi të paktën një herë në muaj, nëse keni mundësi. Nëse është shumë e shtrenjtë, shkollat ​​​​e trajnimit të masazhit ofrojnë masazhe të studentëve me një tarifë të reduktuar.

3. Bënijoga

Joga mund të tingëllojë si asgjë më shumë se një tendencë për disa, por në thelb, joga është shtrirje dhe duke i kërkuar mendjes suaj të dëgjojë trupin tuaj.

Kur përpiqeni të tërhiqni gjymtyrët dhe thelbin tuaj rreth një tapeti, është e vështirë të fiksoheni për projektin, klientin ose faturën e fundit. Mund t'ju bëjë të ndiheni të relaksuar dhe të përmbushur.[] Shumë nga jeta jonë është e përqendruar te jashtë. Të bësh diçka si joga, vetëm për ty, mund të ndihesh mirë.

4. Vallëzimi

Vallëzimi mund të ketë shumë përfitime për shëndetin fizik dhe mendor. Vallëzimi mund të përmirësojë shëndetin e zemrës, ekuilibrin dhe koordinimin, si dhe forcën e muskujve. Është treguar gjithashtu se ul ankthin dhe përmirëson mirëqenien tonë.[][]

Ka edhe përfitime sociale sepse kërcimi shpesh bëhet në grup, në formë miqësie. Për çiftet ose miqtë që kërcejnë së bashku, ekziston një shtresë shtesë e lidhjes që i lidh.

Vallëzimi ju largon mendjen nga stresi juaj i përditshëm dhe ju zhyt në muzikë dhe lëvizje. Kjo ju ndihmon të shijoni më shumë jetën dhe ju lidh me njerëzit me të cilët kërceni.[]

5. Meditoni

Në thelbin e tij, meditimi është arti i të qenit i qetë dhe i dëgjimit të frymëmarrjes dhe më pas mendimeve tona, për një periudhë kohore. Qëllimi është të jemi plotësisht të vetëdijshëm për mendjen dhe trupin tonë dhe të jemi të dhembshur ndaj vetes ndërsa dëgjojmë.

Ka 5 arsye kryesore pse meditimi na ndihmon[][][], ai:

1. Zvogëlon stresin
2. Qetë muhabetin e trurit
3. Përmirëson fokusin tuaj
4. Ju ndihmonkuptoni se ku keni dhimbje
5. Të lidh më mirë me veten dhe të tjerët

Hidhini një sy faqes së internetit mindful.org për të marrë një udhëzues fillestar për këtë teknikë.

6. Pini çaj pa kafeinë

Akti i përgatitjes së çajit mund të jetë relaksues. Pushimi është një shans i mirë për të gjetur qetësi në mes të një dite të ngarkuar. Akoma më e rëndësishmja, çaji përmban substanca si L-theanina, e cila është treguar se redukton stresin dhe tensionin.[]

Kini kujdes me marrjen e kafeinës. Në pasdite dhe në mbrëmje, zgjidhni kafe pa kafe ose çajra bimorë në mënyrë që modelet tuaja të gjumit të mos ndikohen.

7. Bisedoni me një terapist ose mjek

Ndonjëherë ka faktorë themelorë se pse nuk mund të lirohemi. Mund të jetë një traumë e kaluar ose një shenjë e një çrregullimi stresi. Nëse mendoni se mund të jetë kështu, mund të jetë një ide e mirë të flisni me një terapist ose mjek. Ata mund t'ju ndihmojnë të gjeni mënyra të reja për të menduar për situatat sociale. Një mjek mund të përshkruajë gjithashtu ilaçe që mund të ulin ankthin social.

Ne rekomandojmë BetterHelp për terapinë në internet, pasi ato ofrojnë mesazhe të pakufizuara dhe një seancë javore dhe janë më të lira se të shkojnë në zyrën e një terapisti.

Planet e tyre fillojnë nga 64 dollarë në javë. Nëse përdorni këtë lidhje, ju merrni 20% ulje në muajin tuaj të parë në BetterHelp + një kupon prej 50 dollarësh të vlefshëm për çdo kurs SocialSelf: Klikoni këtu për të mësuar më shumë rreth BetterHelp.

(Për të marrë kuponin tuaj SocialSelf prej 50 dollarësh,