Çfarë duhet të bëni kur mendoni se askush nuk ju kupton

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse bëni një blerje përmes lidhjeve tona, ne mund të fitojmë një komision.

“Ndjehem sikur askush nuk më kupton. Nuk ka askënd me të cilin mund të flas për ndjenjat e mia ose për atë që po kaloj. Sa herë që përpiqem, ndihem sikur nuk mund t'i shpreh gjërat në mënyrën e duhur. Sa më shumë përpiqem, aq më shumë ndihem i keqkuptuar dhe i kritikuar.”

Të jesh vetëm është e vështirë, por shpesh është më keq të jesh pranë njerëzve dhe të ndihesh i keqkuptuar. Ndjenja se njerëzit nuk na kuptojnë mund të na bëjë të ndihemi edhe më të vetmuar sesa nëse do të ishim vetëm në shtëpi.

Është sikur njerëzit po sillen si një pasqyrë dhe po na tregojnë makthet tona më të këqija. Mendimet vetëkritike do të kalojnë nëpër mendjet tona.

Askush nuk më merr. Unë jam i dëmtuar - shumë i çuditshëm për këtë botë. Unë do të jem gjithmonë vetëm.

Shiko gjithashtu: Si të bashkoheni me një grup ekzistues miqsh

Kur ndihemi sikur jemi të ndryshëm nga të tjerët, natyrshëm bëhemi më të ruajtur. Ne do të ndajmë më pak informacion ose do të flasim në mbrojtje. Kjo i bën më shumë gjasa që dikush të na keqkuptojë. Pra, cikli përsëritet.

Rëndësia e të kuptuarit të ndjenjës

Ne e dimë se ndjenjat e përkatësisë, dashurisë dhe pranimit janë nevoja themelore njerëzore të paktën nga viti 1943 kur Maslow doli me teorinë e tij mbi hierarkinë e nevojave.

Megjithatë, nuk mund të ndiejmë se i përkasim nëse mendojmë se nuk jemi të kuptuar.

Ndjenja e të kuptuarit nga të tjerët na ndihmon të kuptojmë veten. Ndihemi më shumëmund të thuash, “E kam të vështirë kur njerëzit përdorin gjërat e mia pa e ditur unë. Më duhet të më pyesni përpara se të hyni në dhomën time.”

Për më shumë këshilla rreth komunikimit efektiv të nevojave tuaja me të tjerët, lexoni rreth komunikimit jo të dhunshëm.

5. Pranoni që njerëzit do t'ju keqkuptojnë

Nëse bëni paqe me faktin se nganjëherë njerëzit do t'ju keqkuptojnë, do t'i merrni me qetësi keqkuptimet.

Në vend që të stresoheni ose të dëshironi të tërhiqeni, në vend të kësaj mund të thoni, "Në fakt, ajo që doja të thoja ishte..."

Nëse dikush ende nuk e kupton mirë se nga po vjen.' Disa njerëz mund të jenë të përkushtuar ndaj keqkuptimit, ose thjesht nuk mund të shohim sy më sy në një temë të caktuar. Ndonjëherë ne thjesht duhet të "pajtojmë që të mos pajtohemi."

6. Përputhni gjuhën e trupit me fjalët tuaja

Një arsye e zakonshme që njerëzit ndihen të keqkuptuar është se ka një hendek midis qëllimit dhe ekzekutimit të tyre.

Ju mund të keni bërë një shaka, por dikush e mori atë personalisht. Kuptohet, mund të ndiheni të frustruar. Por ne mund ta shikojmë çdo keqkuptim si një mundësi për të kuptuar më mirë veten dhe të tjerët. Në disa raste, mund të zbulojmë se veprimet dhe fjalët tona nuk përputhen vërtet.

Nëse po bënit një shaka, një ton i ashpër ose një gjuhë e mbyllur e trupit mund ta ketë bërë atë të duket sarkastik në vend të lojërave. Sigurimi për të pasur një buzëqeshje të lehtë do t'i ndihmojë njerëzit të kuptojnëkur jeni duke bërë shaka.

Në mënyrë të ngjashme, shfaqja e sigurt mund t'i ndihmojë njerëzit të kuptojnë se jeni serioz kur thoni "Jo".

Lexoni artikullin tonë se si të dukeni më miqësorë nëse keni probleme me këtë. Për një vështrim më të thellë të gjuhës së trupit, lexoni komentet tona për disa nga librat më të mirë të gjuhës së trupit.

7. Praktikohuni të jeni të pambrojtur

Brene Brown dha një fjalim viral në TED mbi cenueshmërinë. Ajo pretendon se kur jemi të pambrojtur dhe ndajmë turpin tonë me një person që kupton, turpi ynë humbet fuqinë e tij.

Nëse po supozoni se askush nuk do ta kuptojë atë që po kaloni, ndjenjat e turpit mund të rriten brenda jush. Ndonjëherë, njerëzit do t'ju befasojnë - por ju duhet t'u jepni atyre një shans.

Megjithatë, ajo paralajmëron kundër ndarjes së turpit me njerëzit e gabuar, duke thënë: "Nëse e ndajmë historinë tonë të turpit me personin e gabuar, ata mund të bëhen lehtësisht një copë tjetër mbeturinash fluturuese në një stuhi tashmë të rrezikshme."

Mos zgjidhni dikë që e dini se është kritik dhe gjykues ndaj gjykimit tuaj. Në vend të kësaj, provoni dikë që njihni se është i sjellshëm dhe i dhembshur ose një hapësirë ​​​​të dedikuar si një seancë terapie ose grup mbështetës.

8. Merr ndihmë për çështjet themelore

Ankthi, depresioni, çrregullimi i personalitetit kufitar dhe çrregullime të tjera mund të japin njohuri se pse sillemi në një mënyrë të caktuar.

Mund të duhet kohë për të gjetur një terapist ose modalitet që funksionon për ju, por mos jepnilart. Kuptimi ynë psikologjik po rritet me shpejtësi dhe sot ka shumë trajtime efektive. Nëse keni vështirësi në gjetjen e terapistëve në zonën tuaj, ka terapistë në internet që praktikojnë modalitete të tilla si Terapia e Sjelljes Dialektike, Sistemet e Brendshme Familjare dhe modalitete të tjera që mund t'i gjeni të dobishme.

Ne rekomandojmë BetterHelp për terapinë në internet, pasi ata ofrojnë mesazhe të pakufizuara dhe një seancë javore, dhe janë më të lirë në zyrën e fillimit të terapisë $6 për çdo javë. Nëse përdorni këtë lidhje, ju merrni 20% ulje në muajin tuaj të parë në BetterHelp + një kupon prej 50 dollarësh të vlefshëm për çdo kurs SocialSelf: Klikoni këtu për të mësuar më shumë rreth BetterHelp.

(Për të marrë kuponin tuaj SocialSelf prej 50 dollarësh, regjistrohu me lidhjen tonë. Më pas, dërgo me email porosinë e BetterHelp. Konfirmimin e porosisë së BetterHelp tek ne. p libra, duke parë video në YouTube dhe duke dëgjuar podkaste rreth shëndetit mendor. 9>

të kënaqur në marrëdhëniet ku mendojmë se mund të ndajmë hapur. Studimet mbi marrëdhëniet romantike tregojnë se komunikimi i hapur[] dhe pranimi i partnerit[] kanë ndikime të mëdha në kënaqësinë e partnerit. Kur ndihemi të kuptuar, përjetojmë më pak vetmi dhe depresion.

Ju mund të dëshironi të mësoni se si të përmirësoni komunikimin në një marrëdhënie.

Pse askush nuk më kupton mua?

Ju mund të keni nevojë të punoni për të përmirësuar komunikimin tuaj në mënyrë që qëllimet tuaja të jenë më të qarta për të tjerët. Ndjenja e keqkuptimit mund të jetë një efekt anësor i depresionit. Ose mund të mos keni gjetur njerëz me mendje të njëjtë që ju kuptojnë.

Pse duket sikur askush nuk ju kupton

1. Ngacmimi

Kur ne ngacmohemi ose rritemi në një mjedis jo mbështetës, ne mund të adoptojmë një pritshmëri nënndërgjegjeshëm për ndërveprimet e ardhshme. Kur flasim me njerëz të rinj, nuk jemi të sigurt nëse mund t'u besojmë atyre. Ne mund të dyshojmë për qëllimet e tyre ose të mos u besojmë komplimenteve të tyre. Mund t'i ngatërrojmë ngacmimet miqësore me komentet e këqija.

Në disa raste, mund të supozojmë se dikush na keqkupton. Ne ose lexojmë qëllime negative në fjalët e tyre ose supozojmë se ata i marrin fjalët tona si negative.

Ose ne thellë thellë besojmë se ka diçka që nuk shkon me ne. Fëmijët priren të fajësojnë veten kur kujdestarët ose bashkëmoshatarët i keqtrajtojnë. Fshehurazi, ne mendojmë se jemi me të meta dhe kemi frikë se të tjerët do ta zbulojnë nëse do të na njohin.

Ky lloje të menduarit mund të çojë në shumë keqkuptime. Për fat të mirë, nuk është vendosur në gur. Ne mund të punojmë për të ndryshuar bindjet tona thelbësore për veten dhe të tjerët.

2. Të presësh që një person të plotësojë të gjitha nevojat e tua

Mund të kesh pasur fatin të kesh gjetur një mik që ndan interesin tënd për filozofinë ose podkastet e vërteta të krimit.

Më në fund! Dikush që më merr mua, mendon ti.

Pastaj, mund të kuptosh se ky person nuk ka sensin tënd të humorit. Frika e njohur fillon të zvarritet përsëri: Nuk do të takoj kurrë dikë që më merr me të vërtetë.

Por prit. Ky person ju kuptoi – disa pjesë të juaja, por jo të gjitha.

E vërteta është se është mjaft e zakonshme të kemi disa marrëdhënie në jetën tonë, secila me një qëllim të ndryshëm.

Mund të keni një mik që pëlqen të dalë dhe të provojë restorante të reja me ju. Një mik tjetër mund të jetë i shkëlqyeshëm për biseda të thella, por jo aq shumë për netët argëtuese ose udhëtime ecjeje.

Lëshimi i pritshmërisë që një person do të jetë në gjendje të kuptojë të gjitha pjesët e ndryshme tona mund të na çlirojë nga zhgënjimi.

3. Të presësh që dikush të të kuptojë plotësisht

Këtë film vizatimor me drithëra mëngjesi i kësaj të shtunëje bën një shaka me një realitet të ndërlikuar: ne kurrë nuk mund ta njohim plotësisht një person tjetër.

Kjo nuk do të thotë se nuk mund ta njohim një person tjetër shumë mirë.

Të gjithë ne kemi më shumë mendime në mendjen tonë që mund t'i shprehimme zë të lartë.

Mendjet tona janë më të shpejta se të folurit. Dhe ne mund të vendosim që jo çdo mendim ia vlen të ndahet.

Ndonjëherë presim që dikush të kuptojë se çfarë duam të themi sepse na njeh. Ne presim që ata të parashikojnë nevojat tona, të tregojnë kujdes në të njëjtën mënyrë si ne, ose të kuptojnë menjëherë se çfarë bënë që na mërziti.

Ashtu si shumica e gjërave në jetë, e vërteta është më e ndërlikuar se kaq. Nëse kuptojmë se askush nuk mund të jetë lexues i mendjes ose të na njohë në çdo nivel, do të jemi më të mirë në përballjen me ndjenjën e keqkuptimit.

4. Duke mos komunikuar në mënyrë efektive

Ndonjëherë, ne mendojmë se jemi shumë të qartë me atë që po themi.

“Jam shumë i mbushur me punë, detyra shtëpie dhe gjithçka në shtëpi. Do të doja të kisha një ndihmë!”

Për ju, ky mund të duket si një shembull i qartë i kërkimit për ndihmë. Mund të ndiheni të zhgënjyer, të frustruar apo edhe të zemëruar kur miku juaj nuk do t'ju ofrojë t'ju ndihmojë ose nuk do t'ju sugjerojë ta zhvendosni takimin tuaj në një kohë të mëvonshme kur të jeni më pak të zënë.

Por shoku juaj mund të mos e ketë marrë fare thirrjen tuaj për ndihmë. Ata mund të kenë menduar se ju thjesht duhet të shfryni.

Ndonjëherë është anasjelltas. Dikush mund të mendojë se keni nevojë për ndihmë, kështu që do të bëjë sugjerime për gjërat që mund të bëni për të përmirësuar situatën tuaj. Por mund të përfundoni duke u ndjerë i keqkuptuar dhe i gjykuar.

Shumica prej nesh nuk janë mësuar të jenë të drejtpërdrejtë me ndjenjat dhe nevojat tona, por kjo është një aftësi që mund ta mësojmë.

5. Duke hequr dorë gjithashtusë shpejti

“Askush nuk më kupton” mund të jetë një qëndrim vetëshkatërrues. Është sikur po i thoni vetes: “Nuk do të funksionojë. Mos u mërzit,” në shenjën e parë të telasheve.

E vërteta është se njerëzit e keqkuptojnë njëri-tjetrin gjatë gjithë kohës. Dallimi midis dikujt që mendon "askush nuk më kupton" dhe dikujt që nuk më kupton është sistemi i tyre i besimit.

Për shembull, nëse keni besim se diçka nuk është në rregull me ju, mund të ndiheni të turpëruar ose panik kur ndiheni të keqkuptuar nga të tjerët. Si rezultat, ju mund të mbylleni dhe të mendoni diçka si, "nuk ka kuptim. Njerëzit gjithmonë më keqkuptojnë."

Le të marrim dikë që beson, "Unë jam po aq i denjë sa të tjerët. Unë meritoj të dëgjohem, dhe ata po ashtu.” Ata ende mund të ndiejnë zhgënjim kur ndihen të padëgjuar ose të keqkuptuar nga të tjerët. Megjithatë, për shkak se ata nuk do të përjetojnë një reagim kaq të madh emocional, ata kanë më shumë gjasa të zgjedhin ta trajtojnë atë duke u përpjekur të përjetojnë me qetësi pozicionin e tyre ndryshe.

6. Depresioni

Njerëzit me të vërtetë mund të kenë vështirësi të kuptojnë se çfarë po kaloni nëse nuk kanë përjetuar kurrë depresion. Disa njerëz nuk dinë si të përgjigjen dhe mund të thonë gjëra të padobishme si: "Lumturia është një zgjedhje" ose "Ajo që nuk të vret të bën më të fortë".

Këto reagime na bëjnë të ndihemi edhe më të vetëm.

Por shpesh, kur kemi depresion, ndihemi të keqkuptuar dhe të vetmuar edhe para se të kemi thënë ndonjë gjë. nesupozoni se askush nuk do të na kuptojë, ose mendojmë se nuk duhet të "rëndojmë" askënd me problemet tona.

Këto ndjenja dhe supozime shpesh çojnë në tërheqje, një simptomë e zakonshme e depresionit. Tërheqja forcon besimin "askush nuk më kupton".

7. Frika nga refuzimi

Njerëzit me ndjeshmëri ndaj refuzimit janë në kërkim të ndonjë shenje refuzimi dhe mund të keqinterpretojnë atë që thonë ose bëjnë njerëzit e tjerë. Një ton ose vështrim i veçantë mund ta bëjë dikë me depresion të ndihet i gjykuar, i keqkuptuar ose i refuzuar dhe t'i dërgojë në një spirale turpi.

Ndjeshmëria ndaj refuzimit është e lidhur ngushtë me depresionin[] dhe çrregullimin e personalitetit kufitar,[] si dhe me çrregullime të tjera mendore dhe emocionale si ADHD. Nëse keni ankth social, ka të ngjarë të tregoni hipervigjilencë në situata sociale, të cilat mund t'i interpretoni si më kërcënuese.[]

Nuk keni nevojë për një diagnozë për të pasur ndjeshmëri ndaj refuzimit. E vërteta është se disa njerëz janë më të ndjeshëm ndaj refuzimit se të tjerët.

Nëse keni vështirësi për të kapërcyer frikën tuaj për t'u gjykuar, lexoni artikullin tonë Si ta kapërceni frikën nga të qenit i gjykuar. A mendoni se depresioni dhe vetëvlerësimi i ulët ju bëjnë të ndiheni të keqkuptuar? Ndoshta artikulli ynë "E urrej personalitetin tim" mund t'ju ndihmojë.

Çfarë të bëni kur mendoni se askush nuk ju kupton

1. Punoni për të kuptuar veten

Ndonjëherë presim që njerëzit të na kuptojnë kur ne as nuk kuptojmëveten. Për shembull, ne mund të presim mbështetje, por nuk e dimë saktësisht se çfarë lloji të mbështetjes po kërkojmë.

Të mësosh të kuptosh më mirë vlerat, besimet dhe sjelljet e tua mund të të ndihmojë të bëhesh më i qartë me të tjerët.

Disa metoda mund t'ju ndihmojnë të kuptoni më mirë veten. Ka shumë kërkesa të ditarit që mund t'i përdorni për të rritur vetëdijen tuaj. Për shembull, si reaguan figurat e prindërve tuaj ndaj stresit? Si i përgjigjeni stresit? Gjeni më shumë ide për nxitjet e ditarit këtu.

Një praktikë meditimi mund t'ju ndihmojë gjithashtu të bëheni më të vetëdijshëm për mendimet dhe reagimet tuaja. Ka shumë burime falas për të filluar me meditimin, si aplikacionet Calm, Headspace dhe Waking Up With Sam Harris. Mund të gjeni gjithashtu shumë video në Youtube që ofrojnë këshilla për meditim ose meditime të drejtuara.

Të bisedosh me një profesionist të shëndetit mendor mund të rrisë gjithashtu ndërgjegjësimin për shëndetin mendor. Terapistët mund të përdorin modalitete si terapia e pranimit-angazhimit për t'ju ndihmuar të identifikoni vlerat tuaja përveç proceseve tuaja të mendimit.

Ne rekomandojmë BetterHelp për terapinë në internet, pasi ato ofrojnë mesazhe të pakufizuara dhe një seancë javore dhe janë më të lira sesa të shkoni në zyrën e një terapisti.

Planet e tyre fillojnë nga 64 dollarë në javë. Nëse përdorni këtë lidhje, ju merrni 20% ulje në muajin tuaj të parë në BetterHelp + një kupon prej 50 dollarësh të vlefshëm për çdo kurs SocialSelf: Klikoni këtu për të mësuar më shumë rreth BetterHelp.

(Për të marrë 50 dollarët tuajKupon SocialSelf, regjistrohu me lidhjen tonë. Më pas, na dërgoni me email konfirmimin e porosisë së BetterHelp për të marrë kodin tuaj personal. Ju mund ta përdorni këtë kod për cilindo nga kurset tona.)

Shiko gjithashtu: 222 Pyetje për të njohur dikë (rastësor në personal)

2. Pyetni dikë të cilit i besoni se si ju perceptojnë

Ndonjëherë ideja jonë se si perceptohemi nuk përputhet me realitetin. Nëse keni njerëz me të cilët ndiheni rehat, tregojuni se po luftoni me ndjenjën e keqkuptimit dhe pyetini se si ju perceptojnë dhe si mendojnë se ju perceptojnë të tjerët.

Dëgjimi se si ju shohin të tjerët mund t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë mund të punoni për të qenë dhe të ndiheni më të kuptuar nga të tjerët.

3. Gjeni njerëz me të njëjtin mendim për të biseduar

Ndonjëherë ne nuk kemi shumë të përbashkëta me familjen, shokët e klasës ose kolegët tanë. Ndoshta familja juaj është shkencore dhe e drejtuar nga të dhënat ndërsa ju jeni më artistik, ose anasjelltas. Ose mbase keni interesa të veçanta që njerëzit përreth jush nuk i kuptojnë.

Kërkimi për t'u lidhur me njerëz që ndajnë hobi, interesat ose botëkuptimin tuaj mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt dhe më të kuptuar. Bashkimi në aktivitete të ndryshme si grupe diskutimi, netë lojërash ose takime të bazuara në hobi dhe interesa mund të të ndihmojë të takosh njerëz me të cilët shoqërohesh më mirë.

Mund të zbulosh se familja dhe miqtë e tu nuk i kuptojnë sfidat e shëndetit mendor që kaloni, si ankthi ose depresioni. Në atë rast, bashkimi me një grup mbështetës mund të jetë i dobishëm. Ka shumë kolegë-udhëhoqi takime të njerëzve që kalonin nëpër sfida të ngjashme, si Livewell dhe Fëmijët e Rritur të Familjeve Jofunksionale.

Mund të takoni gjithashtu njerëz në Reddit ose komunitete të tjera në internet.

Lexo më shumë këshilla për të gjetur njerëz me të njëjtin mendim.

4. Mësoni të kuptoni dhe komunikoni nevojat tuaja

Përpiquni të jeni të qartë se cilat janë nevojat tuaja dhe mësoni t'i shprehni ato qartë. Mësoni t'i kushtoni vëmendje të dhënave delikate nga trupi juaj kur nuk ndiheni rehat. Për shembull, mund të vëreni se supet tuaja po tensionohen kur jeni duke dëgjuar një shok duke shfryrë për një kohë të gjatë. Kjo mund t'ju tregojë për shqetësimin tuaj dhe të ndajë shqetësimin tuaj përpara se të shpërndahet dhe të shfaqet në një koment sarkastik ose përgjigje pasive-shprehëse.

Nëse doni të shpreheni pa marrë asnjë këshillë, mund ta thoni këtë. Nëse një mik ndan diçka me ju dhe ju nuk jeni i sigurt nëse ai dëshiron këshilla apo jo, mund të pyesni, "A po ndani, apo jeni i hapur për këshilla?" Mundohuni të përqendroheni në ndjenjat dhe nevojat tuaja në vend të veprimeve të njerëzve të tjerë dhe shmangni termat si "gjithmonë" dhe "kurrë".

Për shembull:

• Në vend që të thuash, "Ti nuk mendon kurrë për mua", mund të thuash, "Kur më the se ke parë filmin që diskutuam me dikë tjetër, u ndjeva i zhgënjyer."
• Në vend që të thosha, "Ti nuk e respekton hapësirën time,"