Tabela e përmbajtjes
Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse bëni një blerje përmes lidhjeve tona, ne mund të fitojmë një komision.
A e urreni ditëlindjen tuaj? Të kesh "bluzin e ditëlindjes" nuk është e pazakontë. Disa njerëz me depresion të ditëlindjes do të përpiqen ta mbajnë të fshehur ditëlindjen e tyre ose do t'u kërkojnë të tjerëve që të mos e festojnë atë. Të tjerët mund të dëshirojnë të kenë një lloj festimi, por të ndihen shumë të stresuar, të mbingarkuar ose vetëm.
Në këtë artikull, do të mësoni për shenjat e depresionit të ditëlindjes, shkaqet e tij themelore dhe çfarë të bëni nëse ndiheni të dobët në ditëlindjen tuaj.
Cilat janë simptomat e depresionit të ditëlindjes?
Simptomat e depresionit të ditëlindjes mund të përfshijnë frikën e ditëlindjes suaj, ndjenjën e stresit para ditëlindjes dhe trishtimin, depresionin ose apatik në ose rreth ditëlindjes suaj. Një tjetër simptomë e zakonshme është përtypja e tepërt për të kaluarën ose të ardhmen. Mund të ndiheni se nuk keni arritur mjaftueshëm ose jeni prapa në jetë.
Disa njerëz me depresion të ditëlindjes e gjejnë veten duke qarë shumë, por të tjerë mund të ndihen të mpirë, apatikë dhe pa emocione. Depresioni i ditëlindjes mund të shfaqet edhe si simptoma fizike si mungesa e oreksit. Pagjumësia, ose dhimbjet dhe dhimbjet fizike.
Arsyet e mundshme për depresionin e ditëlindjes
Depresioni i ditëlindjes ka shkaqe të shumta, duke përfshirë përvojat e pakëndshme të së kaluarës dhe problemet themelore të shëndetit mendor. Këtu janë arsyet më të zakonshme që njerëzit luftojnë me ditëlindjet e tyre.
1.Frika nga plakja
Megjithëse ditëlindja është vetëm një ditë dhe në fakt nuk je shumë më i vjetër se një ditë më parë, ajo mund të shërbejë si një kujtesë se po plakesh. Për disa njerëz, ky është një mendim shqetësues, megjithëse studimet tregojnë se shumë njerëz në fakt ndihen më të lumtur dhe më të sigurt me kalimin e moshës.[][]
Ditëlindjet mund të shkaktojnë shumë introspeksion, krahasim dhe në shumë raste, ankth ndërsa mendojmë se ku jemi dhe ku do të donim të ishim. Kjo është veçanërisht e vërtetë për "ditëlindjet historike" të tilla si 30, 40, 50, etj.
Ndonjëherë, ndihet si një kujtesë se jeni "një hap më afër vdekjes". Këto lloj ndjenjash mund të jenë shumë dërrmuese dhe të na bëjnë të ndihemi të mbërthyer dhe të ngrirë. Ndjenja në këtë mënyrë mund të parandalojë dikë që të jetë në gjendje të përqendrohet në momentin aktual.
Ju mund të jeni të rrethuar nga miq dhe familjarë të mrekullueshëm që po përpiqen të organizojnë një ditë përrallore për ju, por gjithsesi të jeni të përqendruar nga brenda në këto mendime shqetësuese.
2. Mungesa e miqve
Nëse keni pak ose aspak miq me të cilët ndiheni të afërt, organizimi i një festimi ditëlindjeje mund të jetë një situatë ankthi. Kë fton? A do t'ju vijë keq njerëzve që i keni ftuar edhe pse nuk jeni afër? Po sikur askush të mos shfaqet, ose të paraqitet, por nuk kënaqet?
Në disa raste, mund të mos keni fare askënd për të ftuar. Ju mund të ndiheni të turpëruar që jeni pa miq, dhe një ditëlindje mundettërheq vëmendjen për faktin.
Të kalosh ditëlindjen vetëm mund të duket si një ide dëshpëruese, por ka gjëra argëtuese që mund të bësh vetëm në ditëlindjen tënde. Ju mund ta trajtoni veten me diçka që normalisht nuk do ta bënit, si një masazh ose kokteje në perëndim të diellit. Ju mund ta përdorni ditëlindjen tuaj si një mundësi për të mësuar të shijoni kalimin e kohës me veten. Në fund të fundit, ditëlindja juaj ka të bëjë me ju.
Për më shumë ide rreth gjërave që mund të bëni për të festuar vetëm ditëlindjen tuaj, shikoni artikullin tonë, aktivitete argëtuese për njerëzit pa miq.
3. Përvojat traumatike të së shkuarës
Nëse keni pasur ditëlindje negative në të kaluarën, ka kuptim që të jeni të kujdesshëm ndaj tyre në të ardhmen.
Për shembull, nëse prindërit tuaj ju organizuan një festë surprizë dërrmuese dhe të padëshirueshme kur ishit shumë i ri, mund të kishit vendosur herët që ditëlindjet janë të pakëndshme dhe dramatike. Ose, nëse keni pasur një ndarje ose humbje rreth ditëlindjes suaj, kujtime shqetësuese të ngjarjes mund të shfaqen çdo vit, gjë që mund t'ju ndalojë të shijoni ditën.
4. Presioni për të festuar në një mënyrë të caktuar
Introvertët mund të ndiejnë presion për të bërë një festë ose për të parë të gjithë miqtë e tyre menjëherë, edhe pse ata i urrejnë festat e mëdha dhe preferojnë t'i shohin njerëzit një me një. Si rezultat, ata ndihen të shqetësuar ose të mbingarkuar dhe përfundojnë të zhgënjyer. Vitin tjetër, ata mund të kujtojnë zhgënjimin e mëparshëm dhe t'i frikësohen fare ditëlindjes.
Ose ndoshta ju përpiqenijetoni një mënyrë jetese pa mbeturina ose minimaliste, por njerëzit insistojnë t'ju japin shumë dhurata që nuk i dëshironi ose nuk ju nevojiten, gjë që ju streson ndërsa rrëmujë shtëpinë tuaj. Mund të jetë që ju jeni vegan, por familja juaj refuzon të shkojë në një restorant vegan për t'ju festuar. Sido që të jetë, mënyra se si të dashurit tuaj presin që të festoni mund të sjellë shumë stres kur nuk përputhet me atë që mendoni se dëshironi dhe keni nevojë autentike.
5. Çështjet e shëndetit mendor dhe vetëvlerësimi i ulët
Ideja për të festuar veten mund të jetë shumë frikësuese dhe krejtësisht e frikshme për disa njerëz me probleme të shëndetit mendor. Njerëzit me vetëbesim të ulët mund të ndihen sikur nuk e meritojnë të lavdërohen.
Çështje të tjera të shëndetit mendor si ankthi dhe skizofrenia mund ta bëjnë dikë të stresuar se nuk do të dijë si ta trajtojë situatën. Nëse ankthi juaj social po ju pengon të bëni gjërat që dëshironi të bëni (si të bëni miq dhe të festoni ditëlindjen tuaj), shikoni udhëzuesin tonë: çfarë të bëni nëse ankthi juaj social po përkeqësohet.
Si të përballeni me depresionin e ditëlindjes
Ka gjëra që mund të bëni për t'ju ndihmuar të përballeni me bluzat e ditëlindjes, edhe nëse ato kanë qenë një problem gjatë gjithë jetës.
1. Vendosni se si dëshironi të festoni
Ne shpesh ngatërrojmë atë që do të donim të bënim për ditëlindjen tonë për shkak të pritshmërive që marrim nga miqtë, familja dhe shoqëria në përgjithësi. Ditëlindja është një festënga vetja jonë, por të tjerët rreth nesh mund të kenë pritshmëritë e tyre: një festë, dhurata, dalje në një restorant të këndshëm, e kështu me radhë. Ata madje mund të kenë kërkesa se kë ftoni dhe ku shkoni.
Nuk është e lehtë të shpërfillësh njerëzit rreth nesh dhe të përqendrohemi te vetja, por nëse ka një moment për ta bërë këtë, është në ditëlindjen tënde.
Për shembull, mund të vendosësh që ajo që dëshiron vërtet është të largohesh për një ditë vetëm, ku nuk ke asnjë përgjegjësi dhe mund të ulesh në një kafene duke lexuar një libër gjithë ditën. Të bësh diçka të tillë mund të jetë një mënyrë për të festuar pa stresin e argëtimit ose zhgënjimit nëse njerëzit nuk shfaqen. Mund t'ju duhet t'i kërkoni partnerit tuaj të kujdeset për fëmijët në mënyrë që të keni kohë për ta bërë këtë. Ju mund të zgjidhni t'i blini vetes një dhuratë ose të festoni me njerëzit një për një ose në grupe të vogla.
Mund të mos dini se si dëshironi të festoni, dhe kjo është gjithashtu në rregull. Ju mund të preferoni të mos keni një plan në mendje, por shikoni se si ndiheni ndërsa i afroheni ditëlindjes tuaj aktuale.
2. Festoni veten
Për shumë njerëz, ditëlindjet janë një kohë për të krahasuar veten me të tjerët dhe ku janë në jetë. Kjo i bën ata të ndihen më keq për veten e tyre.
Mund të duket sikur të gjithë rreth jush po bëjnë hapa të mëdhenj në karrierën e tyre, duke u martuar, duke shkuar në pushime përrallore e kështu me radhë, ndërkohë që ju jeni të mbërthyer në vend.
Jeta nuk ka të bëjë vetëm me momente historike si martesa, diplomimime një diplomë, të kesh fëmijë ose duke marrë një rritje në punë. Jeta ka të bëjë me momentet e vogla, duke përfshirë rastet kur qeshim me miqtë ose mësojmë të reagojmë ndryshe ndaj situatave që na kanë shkaktuar shumë stres në të kaluarën.
Ditëlindja juaj mund të jetë një kohë e mirë për t'i kujtuar vetes se të gjithë jemi në një udhëtim individual. Disa çifte të lumtur përfundojnë duke u ndarë, ndërsa dikush tjetër mund të ketë një karrierë të kryer, por ndihet i djegur. Ne nuk e dimë se çfarë po ndodh në jetën e njerëzve të tjerë ose ku do të na çojë jeta jonë.
Ajo që mund të bëni është të zgjidhni të përqendroheni në arritjet tuaja në ditëlindjen tuaj. Bëni një listë të gjërave që keni bërë dhe për të cilat jeni krenarë, sado të vogla të jenë.
Arritjet janë unike. Për dikë që është në depresion të thellë dhe nuk mund të ngrihet nga shtrati, ngritja çdo mëngjes për të larë dhëmbët, veshja e rrobave të pastra dhe ulur në divan mund të jetë një arritje. Por nëse presin që të vrapojnë për një orë çdo ditë, ata do të përfundojnë të ndihen edhe më të dëshpëruar. Nëse po bën punë për të mësuar dhe për t'u rritur, tashmë ke diçka për të cilën të krenohesh.
Mund të të duket i dobishëm ky artikull mbi vetëpranimin.
Shiko gjithashtu: Njohja vs Miku – Përkufizimi (Me shembuj)3. Lëreni veten të ndjejë ndjenjat tuaja
Ka një pritshmëri kulturore për t'u ndjerë të lumtur në ditëlindjen tuaj. Është shumë presion! Edhe nëse nuk keni depresion të ditëlindjes, ditëlindja juaj mund të bjerë gjatë një periudhe të vështirë në jetën tuajjeta.
Është normale të kesh emocione kontradiktore, edhe kur është një ditë që "supozohet" të ndihemi në një mënyrë të caktuar. Përpiquni të lini vend për gamën e ndjenjave që mund të keni, të cilat mund të ndjehen njëkohësisht, ose mund të ndryshojnë gjatë ditës ose javës. Tregoni dhembshuri për veten tuaj siç do të përpiqeni të bënit për një mik apo fëmijë.
4. Ndani ndjenjat tuaja me të dashurit tuaj
Thuajuni njerëzve rreth jush se si ndiheni. Nëse e dini se keni dëshira specifike rreth dhuratave ose se si dëshironi të festoni, tregojini ato.
Mund të flisni gjithashtu me një mik, partner ose anëtar të familjes për emocionet e vështira që po përjetoni rreth ditëlindjes tuaj. Ata mund të jenë në gjendje të lidhen ose të paktën t'ju ofrojnë ndjeshmëri. Ndonjëherë vetëm të dëgjuarit mund të ndihmojë.
5. Merrni parasysh terapinë
Nëse depresioni i ditëlindjes po ju mban përsëri në jetë, terapia mund të ndihmojë. Një terapist i mirë mund t'ju japë hapësirë për të folur për atë që ndjeni, për të kuptuar shkaqet e saj, për të riformuluar disa besime negative që mund të keni dhe për të gjetur disa mjete praktike për ta trajtuar situatën në një mënyrë më të aftë.
Shiko gjithashtu: Si të gjeni gjëra të përbashkëta me dikëTerapia CBT mund të jetë një alternativë e mirë nëse doni një proces afatshkurtër për t'u marrë me një çështje specifike si ndjenja e trishtimit, e depresionit, e stresit, ju rekomandojmë për ditëlindjen tuaj, ose një<0. mesazhe ed dhe një seancë javore, dhe janë më të lira se të shkosh te një terapistzyra.
Planet e tyre fillojnë me 64 dollarë në javë. Nëse përdorni këtë lidhje, ju merrni 20% ulje në muajin tuaj të parë në BetterHelp + një kupon prej 50 dollarësh të vlefshëm për çdo kurs SocialSelf: Klikoni këtu për të mësuar më shumë rreth BetterHelp.
(Për të marrë kuponin tuaj SocialSelf prej 50 dollarësh, regjistrohuni me lidhjen tonë. Më pas, dërgoni me email konfirmimin e porosisë së BetterHelp tek ne><2 Pyetjet tona për të marrë kodin tuaj personal të çdo lloji të kursit. A është normale që ditëlindja juaj t'ju trishtojë?
Shumë njerëz ndihen të trishtuar para, në ose pas ditëlindjes së tyre. Këto ndjenja kanë shkaqe të shumta të mundshme, duke përfshirë pritshmëri të larta jorealiste, frikë nga plakja ose kujtime negative të ditëlindjeve të mëparshme. Blloku i ditëlindjes mund të jetë më i zakonshëm tek njerëzit që përjetojnë ankth ose depresion.
Si quhet kur trishtoheni në ditëlindjen tuaj?
Nëse keni tendencë të ndiheni të trishtuar, të stresuar ose të shqetësuar gjatë ditëlindjes ose rreth saj, mund të jeni duke përjetuar atë që njihet si depresioni i ditëlindjes ose bluza e ditëlindjes. Depresioni i ditëlindjes mund të jetë i menaxhueshëm ose shumë shqetësues, në varësi të personit dhe ashpërsisë.
Pse qaj gjithmonë në ditëlindjen time?
Ju mund të jeni duke i bërë një presion të paarsyeshëm vetes për t'u ndjerë në një mënyrë të caktuar në ditëlindjen tuaj ose duke e krahasuar veten negativisht me të tjerët. Ju mund të jeni të rrethuar nga njerëz që nuk mbështesin të cilët nuk mund t'ju mbështesin gjatë ditës suaj.
Pse ndihem i zhgënjyer ngaditëlindjen?
Mund të ndiheni të zhgënjyer në ditëlindjen tuaj nëse pritshmëritë tuaja janë shumë të larta. Nëse prisni një ditë perfekte, asgjë nuk do të jetë në gjendje të përputhet me pritjet tuaja. Nga ana tjetër, ndonjëherë ndodhin gjëra zhgënjyese. Familja juaj mund të mos ju mbështesë, ose planet tuaja mund të dështojnë.
