A po humbisni aftësitë tuaja sociale? Ja çfarë duhet bërë

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse bëni një blerje përmes lidhjeve tona, ne mund të fitojmë një komision.

“Ndjehem sikur kam humbur aftësitë e mia sociale. Unë jetoj vetëm, kështu që nuk po shoqërohem me njerëz. Nuk di çfarë t'u them më njerëzve. Mendja ime shkon bosh. Çfarë mund të bëj?”

Takimi me njerëz pas një kohe të gjatë vetëm mund të jetë çorientues. Ju mund ta gjeni veten në avantazh gjatë gjithë kohës, duke pyetur veten nëse po shkon mirë. Ndoshta edhe ju pyesni veten: “Për çfarë flasin njerëzit normalisht?”

Ne duhet të zhvillojmë aftësitë sociale me kalimin e kohës, si çdo aftësi tjetër. Askush nuk mund të vizatojë si Picasso herën e parë që merr një penel. Ashtu si aftësitë artistike, ne duhet të mësojmë dhe të praktikojmë aftësitë sociale dhe bisedore. Udhëzuesi i mëposhtëm hap pas hapi mund t'ju ndihmojë kur ndiheni sikur po humbisni aftësitë tuaja sociale.

1. Kini dhembshuri për veten tuaj

Shumë prej nesh kanë një kritik të brendshëm të ashpër dhe priren të gjykojnë veten mjaft shpesh. Kur jemi duke luftuar me diçka, ne e mundim veten me mendime të tilla si: "Unë duhet të jem më mirë në këtë deri tani". Ne kemi pritshmëri të mëdha nga vetja dhe e shohim veten si të dështuar nëse nuk i përmbushim ato.

Ne mendojmë se duhet të shtyjmë veten për t'u përmirësuar. Por në fakt, e kundërta është e vërtetë. Ne duam të largohemi nga ajo që ndihet keq. Të mos kesh miq është e vështirë, por është më keq nëse jemiduke e quajtur veten humbës. Sulmet e vazhdueshme mendore janë rraskapitëse dhe ne nuk kemi asnjë energji për të ndryshuar. Shpesh, ne përpiqemi të largojmë ndjenjat duke e shpërqendruar veten me ushqim, video lojëra, drogë ose alkool. Përfundojmë duke u ndjerë më keq në planin afatgjatë.

Nga ana tjetër, përdorimi i dhembshurisë për veten mund të çojë në rritjen e zotërimit të qëllimit dhe aftësive pozitive të përballimit emocional.[] Të qenit i sjellshëm me veten mund të na ndihmojë të arrijmë qëllimet tona.

2. Mos harroni se të tjerët janë në një varkë të ngjashme

Ju nuk jeni i vetmi person që ndihet sikur i ka humbur aftësitë e tyre sociale. Njerëzit në mbarë botën kanë kaluar muaj të tërë duke mos parë, folur apo prekur një qenie tjetër njerëzore gjatë karantinës. Stresi dhe depresioni gjithashtu mund të bëjnë që njerëzit të dëshirojnë të izolohen për periudha të gjata kohore. Dhe për shkak të teknologjisë dhe mediave sociale, shumë prej tyre kanë dalë jashtë praktikës për të folur në telefon ose për të filluar një bisedë me dikë të ri.

Si rezultat, shumë prej tyre kanë raportuar se janë bërë më nervozë për të folur me njerëzit. Ata ndihen më pak të interesuar të flasin me njerëzit dhe ndihen të rraskapitur pas telefonatave me video dhe takimeve me Zoom. Njerëzit shpesh raportojnë se nuk dinë më për çfarë të flasin pasi mendojnë se nuk po ndodh shumë, gjë që çon në ndërveprime të sikletshme. Psikologët thonë se rritja e izolimit social po e bën më të vështirë për ne të lidhemi me njëri-tjetrin.

Duke ditur që të tjerët janëduke kaluar nëpër gjëra të ngjashme mund të na ndihmojë të ndihemi më pak të vetëm. Dhe kur të takoheni përsëri me njerëz, nuk do të duhet të shqetësoheni aq shumë nëse ata mendojnë se jeni të çuditshëm. Ata mund të shqetësohen për të njëjtën gjë!

3. Përcaktoni se cilat aftësi sociale ju mungojnë

Pyesni veten me cilat aftësi sociale po luftoni në veçanti. Qasuni temës me kuriozitet dhe jo me gjykim (kujtoni dhembshurinë për veten).

A nuk dini si të filloni të flisni me njerëz të rinj? Ose ndoshta nuk mund të kuptoni se si të kaloni nga bisedat e vogla në biseda më personale. Ndoshta nuk jeni i sigurt nëse shakatë tuaja janë të pahijshme ose nëse ju duken si të pasjellshme. Sa më specifik të jeni për atë që dëshironi të përmirësoni, aq më e lehtë do të jetë.

4. Lexoni mbi zhvillimin e aftësive sociale

Ka artikuj, libra, kurse dhe video të panumërta që mund t'ju ndihmojnë të zhvilloni aftësitë tuaja sociale.

Për shembull, mund të merrni këshilla se si të jeni qesharak, të keni gjithmonë diçka për të folur dhe të ndiheni rehat me kontaktin me sy. Më pas, filloni ngadalë të praktikoni atë që po mësoni.

5. Lidhuni me miqtë në internet

Interneti mund të ofrojë një mundësi fantastike për t'u lidhur me miqtë që janë larg ose për të bërë miq të rinj që mund të mos i keni takuar ndryshe.

Ju mund të njiheni me njerëz në internet nëpërmjet interesave ose hobive të ndërsjella. Kërkoni në Reddit, Facebook, Discord ose platforma të tjera të mediave sociale për aktivegrupe të dedikuara për interesat tuaja. Mund të duhet pak kohë për të gjetur një grup aktiv, por kur ta gjeni, mund të takoni njerëz me të njëjtin mendim, të cilët kërkojnë të flasin për temat që ju interesojnë.

Merrni parasysh subreddit të dedikuara për njerëzit që kërkojnë të bëjnë miq të rinj, si r/MakeNewFriendsHere/ dhe r/CasualConversation/. Ekzistojnë gjithashtu grupe mbështetëse për tejkalimin e depresionit dhe traumës, si r/cptsd dhe r/eood (një grup për njerëzit që përpiqen të përdorin stërvitjen për të ndihmuar me depresionin). Disa nga këto subreddit dhe grupe kanë një server Discord ku njerëzit mund të bisedojnë në çdo kohë të ditës.

6. Bashkohuni me një grup mbështetës

Grupet mbështetëse janë një mënyrë e shkëlqyer për t'u lidhur me të tjerët që po kalojnë vështirësi të ngjashme. Në grupet mbështetëse, ne praktikojmë të dëgjojmë të tjerët pa dhënë këshilla dhe ndjejmë se si është të jesh i pambrojtur dhe i dëgjuar.

Nuk duhet të shqetësoheni se problemet tuaja nuk janë "mjaft të këqija" ose "shumë të mëdha" për grupet mbështetëse. Të gjithë janë të mirëseardhur.

Mund të provoni të gjeni një grup mbështetës personalisht nëpërmjet një faqe interneti si GoodTherapy ose të provoni grupe mbështetëse falas në internet.

Livewell është një grup mbështetës në internet për njerëzit që luftojnë me depresionin. Hope4Recovery fokusohet në ndihmën e të rriturve që të përballen me PTSD, abuzimin, traumën dhe çrregullimet e të ngrënit. Fëmijët e të rriturve është një grup i bazuar në dymbëdhjetë hapa për ata që janë rritur në një shtëpi akolike, jofunksionale ose ndryshe jombështetëse. Bashkëvarur Anonim është një Dymbëdhjetë-Programi i hapave përqendrohet në të mësuarit për të ndërtuar marrëdhënie të shëndetshme për ata që priren t'i vënë nevojat e të tjerëve para të tyret.

7. Merrni parasysh një kurs të dedikuar

Ndërmarrja e një kursi të fokusuar në përmirësimin e aftësive sociale mund t'ju ndihmojë të rifitoni aftësitë tuaja sociale. Një kurs i mirë do t'ju ndihmojë të njihni pikat tuaja të forta dhe vendet specifike ku jeni duke luftuar. Ju mund të mësoni shembuj të përshtatur për situatat tuaja specifike. Për më tepër, ndjekja e një kursi së bashku me të tjerët mund t'ju japë një hapësirë ​​të sigurt dhe të ulët për të praktikuar ndërveprime sociale me njerëz që nuk do të gjykojnë.

Shikoni këtë artikull mbi kurset e aftësive sociale për të gjetur atë që ju përshtatet.

8. Reduktoni teknologjinë

Interneti dhe mediat sociale mund të na ndihmojnë të lidhemi me njerëzit, veçanërisht kur nuk kemi mundësinë t'i shohim njerëzit personalisht. Dhe videolojërat mund të jenë një hobi argëtues dhe madje të ndihmojnë në zhvillimin e disa aftësive njohëse. Por ne shpesh përdorim internetin, telefonat inteligjentë, mediat sociale dhe videolojërat si shpërqendrim.

Si rezultat, ne nuk kalojmë aq shumë kohë cilësore me veten. Përdorimi i gjerë i mediave sociale gjithashtu mund të na bëjë të krahasojmë veten negativisht me të tjerët, sepse shohim momentet më të mira të jetës së tyre.

Përpiquni ta kufizoni kohën para ekranit në aktivitete produktive, si p.sh. bisedat kuptimplota, zhvillimi i aftësive dhe mësimi i gjërave të reja. Merrni një pushim nga video lojërat dhe mediat sociale për të investuar kohën tuaj në tëaktivitete që do t'ju ushqejnë dhe do të zhvillojnë aftësi kuptimplote.

9. Trajnoni veten të përqendroheni nga jashtë

Shpesh, ne nuk dimë çfarë t'u themi të tjerëve, sepse vëmendja jonë është e përqendruar nga brenda. Jemi kaq të zënë duke menduar sa nuk e vërejmë atë që po ndodh rreth nesh. Një fokus i brendshëm është i zakonshëm me depresionin dhe ankthin dhe mund të zhvillohet pas periudhave të gjata të izolimit. Kur kalojmë kohë vetëm, e stërvitim veten që të përqendrohemi te vetja.

Praktikimi i meditimit të vetëdijes mund t'ju ndihmojë të dalloni dhe t'i lëshoni mendimet tuaja në vend që të humbni në to. Në jetën tuaj të përditshme, përpiquni të vini re se çfarë po ndodh në momentin aktual.

Bëni zakon të pyesni veten se çfarë mund të shihni, dëgjoni, ndjeni dhe nuhatni rreth jush gjatë ditës. Praktikimi i këtij lloji të vëmendjes së përqendruar do t'ju ndihmojë ta bëni këtë automatikisht kur flisni me njerëzit. Si rezultat, do të përmirësoheni për t'u interesuar për njerëzit, për të vërejtur gjëra rreth tyre dhe për të bërë pyetje.

10. Merrni ndihmë për ankthin tuaj

Trauma dhe ankthi mund të na bëjnë të ndihemi të mpirë. Shpesh mendojmë se gjërat që kalojmë nuk janë "mjaft të këqija", por pothuajse të gjithë ne përjetojmë trauma në një moment të jetës sonë. Humbja e dikujt për të cilin kujdesemi, bërja e papritur e papunë, ballafaqimi me anëtarë të vështirë të familjes, të qënit në një aksident automobilistik dhe lufta me shëndetin tonë fizik, për shembull, të gjitha mund të ndikojnë negativisht në gjendjen tonë mendore.shëndetin.

Një terapist mund t'ju ndihmojë të kuptoni dhe përpunoni ngjarje të rëndësishme në jetën tuaj. Ju gjithashtu mund të zgjidhni të punoni me sfida specifike gjatë sesioneve tuaja, si p.sh. të krijoni miq të rinj.

Shumë terapistë ofrojnë seanca online. Ju mund të gjeni një terapist në internet përmes një faqe interneti si .

Pyetje të zakonshme rreth humbjes së aftësive sociale

Pse vazhdoj të humbas aftësitë e mia sociale?

Ne i përmirësojmë aftësitë tona duke i praktikuar ato. Nëse kaloni nëpër periudha të gjata izolimi, dilni nga praktika. Nëse aftësitë sociale nuk ju vijnë natyrshëm, do t'ju duhet të praktikoni vazhdimisht derisa të fillojnë të ndihen të natyrshme.

A është tepër vonë për të zhvilluar aftësitë sociale?

Jo. Nuk është kurrë vonë për të mësuar diçka të re. Mund të jetë e dobishme të mbani mend se mund të zgjasë më shumë sesa do të dëshironit, por kjo nuk do të thotë se nuk mund të rriteni dhe të ndryshoni.

A mund t'i humbni aftësitë tuaja sociale?

Ne në të vërtetë nuk "humbim" aftësitë sociale, por mund të mendojmë se i kemi harruar ato. Pas një kohe të gjatë me ndërveprime sociale zero ose minimale, ne mund të ndihemi të vështirë dhe jashtë praktikës. Meqenëse jemi të lidhur për lidhjen, ne mund t'i rimësojmë këto aftësi më vonë.

Si mund t'i rifitoj aftësitë e mia sociale?

Mënyra më e mirë për të rifituar aftësitë sociale është të vendosësh veten në situata sociale. Filloni të sfidoni veten ngadalë. Nëse qëndroni në zonën tuaj të rehatisë, nuk do të rriteni, por të ecni shumë shpejt mund t'ju bëjë të dëshironi të izoloheni. Merrnihapa të vegjël për të rritur besimin tuaj.