Tabela e përmbajtjes
Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse bëni një blerje përmes lidhjeve tona, ne mund të fitojmë një komision.
Ka shumë artikuj në internet në lidhje me dëmet e supozuara të mediave sociale. Ju mund të keni dëgjuar se mediat sociale ju bëjnë të dëshpëruar, për shembull, ose se ato çojnë në FOMO dhe ju bëjnë të ndiheni të pakënaqur me jetën tuaj.
Por e vërteta është më e ndërlikuar. Psikologët kanë zbuluar se mediat sociale kanë të mirat dhe të këqijat. Në këtë artikull, ne do të shohim faktet në lidhje me mediat sociale dhe shëndetin mendor.
Si ndikojnë mediat sociale në shëndetin mendor?
Kërkimet sugjerojnë se efektet e mediave sociale në shëndetin mendor janë të përziera. Përfitimet përfshijnë mundësitë për të forcuar marrëdhëniet[] dhe për të pasur akses në mbështetjen sociale.[] Por disa kërkime kanë lidhur përdorimin e mediave sociale me një rrezik në rritje të problemeve të shëndetit mendor, duke përfshirë depresionin.[]
Përfitimet e mediave sociale
Mediet sociale mund të jenë të mira për shëndetin dhe marrëdhëniet tuaja mendore. Mund t'ju ndihmojë të qëndroni në kontakt me njerëzit dhe kauzat që ju interesojnë dhe mund t'ju sjellë përfitime profesionale.
1. Mediat sociale mund të ndihmojnë në ruajtjen e miqësive
Nëse miqtë tuaj janë larguar ose janë shumë të zënë për t'u takuar aq shpesh sa të dëshironi, rrjetet sociale mund t'ju ndihmojnë të qëndroni të përditësuar me jetën e tyre. Është e zakonshme që me kalimin e kohës të humbni kontaktin me miqtë, por mbajtja e kontakteve në internet mund t'ju ruajëNdihuni në ankth ose të ulët, provoni këto strategji për të përmirësuar marrëdhënien tuaj me mediat sociale.
1. Vendosni synime realiste për kohën e kaluar në linjë
Shumica e telefonave regjistrojnë sa kohë shpenzoni duke përdorur aplikacionet dhe faqet e internetit. Kontrolloni përdorimin tuaj të përditshëm. Nëse është më e lartë se sa do të dëshironit, vendosni se sa kohë dëshironi të kaloni në internet në ditë dhe vendosni vetes një objektiv realist. Mund ta keni më të lehtë ta zbërtheni qëllimin tuaj në disa momente më të vogla.
Për shembull, nëse aktualisht kaloni 2 orë në ditë në Instagram, në vend të kësaj mund t'i vendosni vetes një objektiv përfundimtar prej 30 minutash. Por kalimi nga 2 orë në 30 minuta në ditë mund të duket si një hap i madh. Reduktimi në 1.5 orë për disa ditë, pastaj 1 orë dhe më në fund në 30 minuta mund të jetë më i realizueshëm.
2. Fikeni telefonin tuaj në periudha të caktuara të ditës
Është më e vështirë të kontrolloni rastësisht rrjetet tuaja sociale nëse telefoni juaj është i fikur. Mundohuni të krijoni zakonin që ta fikni atë në të njëjtën kohë çdo ditë ose javë. Për shembull, mund ta fikni telefonin pas darkës ose çdo të diel pasdite.
Përndryshe, në vend që ta fikni plotësisht telefonin, provoni një aplikacion që bllokon faqet dhe aplikacionet e mediave sociale, si p.sh. Freedom.
3. Përdorni më pak platforma të mediave sociale
Kërkimet psikologjike tregojnë se sa më shumë platforma të mediave sociale të përdorë një person, aq më shumë ka të ngjarë të jetë në depresion dhe ankth.[] Pra, nëse përdorni platforma të shumta, mendoni për këtë.preje përsëri. Mundohuni të zgjidhni vetëm një ose dy.
4. Përdorni mediat sociale vetëm në kompjuterin tuaj
Ndoshta është shumë më i përshtatshëm të përdorni mediat sociale në telefonin tuaj sesa në një ekran kompjuteri. Pra, nëse e bëni rregull përdorimin e mediave sociale vetëm në kompjuterin tuaj, mund të përfundoni automatikisht duke e përdorur atë më rrallë.
5. Reflektoni pse përdorni mediat sociale
Kur hapni një aplikacion ose sajt të mediave sociale, pyesni veten: "Cili është motivimi im tani?" Merrni një moment për të reflektuar nëse jeni gati të përdorni mediat sociale në mënyrë të shëndetshme. Kur t'i përgjigjesh kësaj pyetjeje, mund të zgjedhësh nëse do të vazhdosh.
Për shembull, nëse dëshiron t'i urosh një shoku "Gëzuar ditëlindjen" ose t'i dërgosh nënës tënde një foto të qenushit tënd të ri, me siguri po përdor rrjetet sociale në një mënyrë të shëndetshme për t'u lidhur me njerëzit që janë të rëndësishëm për ty.
Por nëse po identifikohesh vetëm sepse je i mërzitur ose sepse nuk dëshiron të shohësh profilin e dikujt tjetër nëse ai nuk do të takohet. e plotë apo edhe vetë-shkatërruese.
Mundohuni të mos postoni në rrjetet sociale vetëm për vëmendje ose vërtetim, sepse nëse nuk e kuptoni, mund të përfundoni duke u ndjerë më keq. Mund të ndihmojë gjithashtu të pyesni veten: "A do të ndihem keq nëse njerëzit nuk reagojnë ose nuk 'pëlqejnë' postimin tim?"
6. Anuloni ndjekjen e llogarive që ju bëjnë të ndiheni keq
Ndjekja ose bllokimi i llogarive që ju bëjnë të ndiheni inferior, në depresion oseankthi mund të përmirësojë disponimin tuaj. Kur shikoni një burim ose profil, pyesni veten: "Si po më bën të ndihem në të vërtetë?" Nëse po ju bën të ndiheni më keq, anuloni ndjekjen ose bllokojeni. Jini të sinqertë me veten për mënyrën se si media sociale ndikon tek ju.
7. Investoni në marrëdhëniet ballë për ballë
Miqësitë në internet mund të jenë një burim fantastik mbështetjeje, por ato nuk janë një zëvendësim për ndërveprimin ballë për ballë. Nëse keni përdorur mediat sociale si një bazë për miqësitë personale, mund të jetë një ide e mirë të provoni të takoni njerëz të rinj në zonën tuaj lokale. Në shumicën e rasteve, miqësitë jashtë linje janë të një cilësie më të lartë se miqësitë në internet.[]
Ne kemi disa udhëzues që do t'ju ndihmojnë të bëni miq dhe të ndërtoni një rreth shoqëror, duke përfshirë:
- Si t'u qaseni njerëzve
- Si të gjeni njerëz me mendje të njëjtë që ju kuptojnë
Nëse ju keni rënë në zakonin të mësoni në internet dhe të sugjeroni të më kapni et up personalisht. Për shembull, mund të thoni: “Hej, në fakt nuk kemi kaluar shumë kohë së bashku kohët e fundit! Dëshironi të pini një kafe ndonjëherë?”
8. Ndiqni hobi dhe interesa të tjera
Nëse keni tendencë të përdorni mediat sociale si shpërqendrim, provoni të gjeni disa aktivitete alternative. Ju mund t'i jepni vetes një listë të gjërave për të bërë kur të shfaqet dëshira për të hyrë në internet.
Idealisht, këto duhet të jenë gjëra që ju zënë duart në mënyrë që junuk mund të përdorë mediat sociale në të njëjtën kohë. Për shembull, mund të provoni punë artizanale, gatim, sport, të lexoni libra ose të luani me një kafshë shtëpiake.
Për më shumë ide, shikoni listën tonë të gjërave argëtuese për të bërë me miqtë ose gjëra argëtuese për të bërë vetë.
9. Kërkoni terapi për çështjet themelore të shëndetit mendor
Nëse mendoni se përdorni mediat sociale për t'ju larguar nga ankthi, depresioni ose probleme të tjera të shëndetit mendor, mund të përfitoni nga puna me një terapist, ballë për ballë ose në internet.
Nëse dëshironi të provoni terapinë ballë për ballë, udhëzuesi i Psycom-it për të gjetur terapi të përballueshme është një burim i dobishëm.
Ne rekomandojmë BetterHelp për terapinë në internet, pasi ato ofrojnë mesazhe të pakufizuara dhe një seancë javore dhe janë më të lira sesa të shkoni në zyrën e një terapisti.
Planet e tyre fillojnë nga 64 dollarë në javë. Nëse përdorni këtë lidhje, ju merrni 20% ulje në muajin tuaj të parë në BetterHelp + një kupon prej 50 dollarësh të vlefshëm për çdo kurs SocialSelf: Klikoni këtu për të mësuar më shumë rreth BetterHelp.
(Për të marrë kuponin tuaj SocialSelf prej 50 dollarësh, regjistrohuni me lidhjen tonë. Më pas, dërgoni me email konfirmimin e porosisë së BetterHelp tek ne për të marrë këtë kodin tuaj të fëmijës me ndonjë ndihmë për ju.<3. përdorimi jo i shëndetshëm i mediave sociale
Nëse jeni prind ose kujdestar, mund të pyesni veten se si mund ta mësoni fëmijën tuaj të ketë një marrëdhënie të ekuilibruar dhe të shëndetshme me mediat sociale. Këtu janë disa këshilla që mund t'i ndihmojnë ata të përdorin rrjetet socialemedia në mënyrë të sigurt.
1. Gjurmo sasinë e kohës që fëmija juaj kalon në linjë
Mund të përdorni një aplikacion për të gjurmuar dhe kufizuar kohën që fëmija juaj kalon në sajtet dhe aplikacionet e mediave sociale. Ka shumë opsione falas dhe me pagesë. Tom's Guide dhe PCMag kanë rishikime të aplikacioneve që mund t'i gjeni të dobishme.
Përndryshe, ju mund të zbatoni ndërprerjet e mediave sociale. Nuk është realiste të prisni që fëmija juaj të qëndrojë plotësisht larg mediave sociale; tani është një pjesë normale e jetës për të rinjtë. Por nëse ata shpenzojnë orë të tëra në të çdo ditë, ose nëse shfletimi i tyre në rrjetet sociale po pengon studimet dhe aktivitetet e tyre, ju mund të kufizoni aksesin e tyre. Akademia Amerikane e Pediatrisë ka një mjet të dobishëm falas që mund ta përdorni për të hartuar një "Plan të Medias Familjare".
2. Flisni për mediat sociale
Një aplikacion mund të jetë një mënyrë e mirë për të fituar njëfarë kontrolli mbi përdorimin e rrjeteve sociale të fëmijës suaj, por definitivisht ato nuk janë një zgjidhje perfekte. Për shembull, fëmija juaj thjesht mund të përdorë telefonin e dikujt tjetër për të hyrë në internet, ose mund të gjejë një mënyrë për t'i kaluar parametrat e aplikacionit.
Inkurajoni fëmijën tuaj të bëhet një përdorues i përgjegjshëm i mediave sociale, i cili mund të bëjë zgjedhje të arsyeshme në internet, me ose pa një aplikacion të kontrollit prindëror. Nëse i mbani linjat e komunikimit të hapura, mund të jeni në një pozicion më të mirë për të ndihmuar fëmijën tuaj nëse has ndonjë gjë që e shqetëson ose e shqetëson.
Mund të ndihmojë të flisni për atë qëplatformat e mediave sociale që fëmija ose adoleshenti juaj pëlqen të përdorë, me kë flasin dhe llojin e llogarive që ndjekin. Mundohuni të mos jeni shpërfillës ose gjykues. Tregoni një interes të vërtetë për atë që fëmija juaj shikon dhe bën në internet. Ju gjithashtu mund të flisni për tendencat më të fundit të mediave sociale dhe të kërkoni mendimet e tyre. Është gjithashtu një ide e mirë t'u kujtoni atyre se mediat sociale nuk janë gjithmonë një paraqitje e saktë e jetës së njerëzve.
3. Inkurajoni fëmijën tuaj të shoqërohet ballë për ballë
Rrjetet sociale mund të jenë një mënyrë e shkëlqyeshme për fëmijën ose adoleshentin tuaj që të qëndrojë në kontakt me miqtë e tyre, por nuk është zëvendësim për shoqërimin personalisht. Sugjeroni që të shoqërohen me miqtë ballë për ballë në vend që të mbështeten plotësisht në mediat sociale ose aplikacionet e mesazheve.
4. Inkurajoni fëmijën tuaj të marrë hobi të reja
Nëse fëmija juaj kalon shumë kohë në mediat sociale sepse është i mërzitur, ai mund të përfitojë nga një hobi i ri. Merrni parasysh t'i regjistroni ata në një hobi që u jep atyre një mundësi për të takuar fëmijë të tjerë, për të bërë miq të rinj dhe për të praktikuar aftësitë e tyre sociale. Sportet, grupet teatrore, orkestra ose skautizmi mund të jenë opsione të mira.
5. Jepni një shembull të mirë
Më në fund, mbani mend se fëmijët dhe adoleshentët nuk kanë gjasa t'i marrin seriozisht këshillat tuaja nëse nuk i merrni vetë. Mbani një sy në zakonet tuaja të mediave sociale dhe jepni shembull. Për shembull, kushtojini vëmendje largimit të telefonit gjatë vakteve dhe përpiquni ta bëni këtëqëndroni jashtë rrjeteve sociale vonë në mbrëmje. 7>
miqësi.Mund të keni dëgjuar se rrjetet sociale nuk janë të mira për miqësi sepse i inkurajojnë njerëzit të ndërveprojnë vetëm në një mënyrë sipërfaqësore. Por kërkimet tregojnë se kjo nuk është domosdoshmërisht e vërtetë.
Për shembull, një studim me mbi 5000 të rritur holandezë zbuloi se mediat sociale nuk i dobësojnë miqësitë. Në fakt, shpesh na ndihmon të ndërveprojmë më shpesh me njerëzit që kanë më shumë rëndësi për ne.[]
2. Mediat sociale mund t'ju ndihmojnë të takoni njerëz të rinj
Rrjetet sociale mund të jenë shumë të dobishme për të bërë miq në internet nëse nuk keni shumë mundësi për të dalë dhe për të takuar njerëz në zonën tuaj lokale. Është gjithashtu e shkëlqyeshme nëse keni një hobi ose interes të veçantë që nuk e ndajnë shumë të tjerë. Nëse klikoni me dikë në internet dhe ai jeton afër, mund ta zhvendosni miqësinë jashtë linje dhe të filloni të shoqëroheni personalisht.
3. Mediat sociale mund të jenë një burim mbështetjeje emocionale
Ju mund të përdorni mediat sociale për të dhënë dhe për të marrë mbështetje reciproke, në mënyrë anonime nëse dëshironi. Nëse ndiheni vetëm ose po luftoni me një problem që do të preferonit ta fshihni nga familja dhe miqtë tuaj, ose nëse nuk keni askënd me të cilin të flisni, rrjetet sociale mund të jenë shumë të dobishme.
Për disa njerëz, miqtë vetëm në internet janë burime të rëndësishme mbështetjeje.[]
4. Disa përmbajtje të mediave sociale janë mbështetëse
Mediet sociale mund të jenë gjithashtu një burim i dobishëm informacioni dhe mbështetje për njerëzit që po luftojnë me probleme të shëndetit mendor.[]
Për shembull, disa të kualifikuara.Profesionistët e shëndetit mendor ndajnë këshilla në lidhje me vetëkujdesin, shëndetin mendor dhe si të merrni trajtim për sëmundjet mendore. Disa përdorues të mediave sociale kanë bërë gjithashtu fushatë kundër stigmës së shëndetit mendor. Leximi ose shikimi i përmbajtjes nga njerëz që ndajnë problemet tuaja mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të vetmuar.
5. Mediat sociale ju lejojnë të promovoni kauza të denja
Mediat sociale kanë ndihmuar në fillimin e disa lëvizjeve dhe diskutimeve për drejtësinë sociale. Nëpërmjet postimeve dhe statuseve, ju mund të promovoni bamirësi dhe çështje që janë të rëndësishme për ju.
6. Mediat sociale mund të ndihmojnë në ndërtimin e karrierës suaj
Mediat sociale mund të jenë një mënyrë e shkëlqyer për t'u lidhur dhe rrjetëzuar me njerëz të tjerë në fushën tuaj. Mund ta përdorni gjithashtu për t'u vendosur si ekspert ose autoritet duke postuar ose duke u lidhur me përmbajtje origjinale me cilësi të lartë.
7. Mediat sociale mund të jenë një formë e shprehjes kreative
Mediat sociale mund të jenë një dalje e shëndetshme për kreativitetin. Për shembull, nëse ju pëlqen të bëni art, ngarkimi i krijimeve tuaja është një mënyrë e thjeshtë për t'i ndarë ato me njerëz të tjerë. Është gjithashtu një mundësi për të dhënë dhe marrë komente që mund të përmirësojnë punën tuaj.
Aspektet negative dhe rreziqet e mediave sociale
Kërkimet kanë zbuluar disa efekte të mundshme negative të mediave sociale. Por është e vështirë të nxirren përfundime të qëndrueshme. Kjo sepse kjo temë është ende mjaft e re. Për më tepër, shumica e studimeve që shikojnë këtë çështje përdorin modele korrelative; ata nuk janë me kujdeseksperimente shkencore të kontrolluara.
Shiko gjithashtu: Si të bëni miq kur jeni të vështirë shoqërorPra, megjithëse disa studime kanë gjetur lidhje midis përdorimit të mediave sociale dhe problemeve të shëndetit mendor, nuk mund të jemi të sigurt se përdorimi i mediave sociale është drejtpërdrejt përgjegjës. Ndërsa lexoni këtë pjesë, mbani në mend se kërkimi është ende në fazat e hershme.
1. Izolimi social dhe vetmia
Megjithëse mund të duket kundërintuitive, disa kërkime kanë gjetur një lidhje midis izolimit social dhe përdorimit të rëndë të mediave sociale.[][] Studime të tjera kanë treguar se, në përgjithësi, përdorimi i rëndë i mediave sociale shoqërohet gjithashtu me vetmi më të madhe.[]
Mund të ndodhë që njerëzit e vetmuar të priren të përdorin mediat sociale për ta përdorur më shpesh si një marrëdhënie. shpjegimi i mundshëm është se njerëzit që përdorin rrjetet sociale në mënyrë të tepruar mund të shpenzojnë më pak kohë duke u shoqëruar me njerëz ballë për ballë sepse ata preferojnë të jenë në linjë.[] Kjo mund të dëmtojë miqësinë e tyre dhe të çojë në një ndjenjë izolimi ose vetmie.
Shiko më shumë statistika të vetmisë për SHBA-në këtu.
2. Depresioni
Nuk është e qartë nëse ekziston një lidhje e besueshme midis mediave sociale dhe depresionit. Sipas një rishikimi të fundit të literaturës për shëndetin mendor të adoleshentëve, gjetjet e hulumtimit janë të përziera.[]
Por sipas një studimi me njerëz të moshuar (të moshës 19-32 vjeç) ekziston një lidhje e qartë midis përdorimit të mediave sociale dhe rrezikut të depresionit.[] Mosha—së bashku me të tjerët.faktorët - mund të jenë të rëndësishëm, por nuk është e qartë saktësisht se si dhe pse.
Një studim tjetër sugjeron se mënyra se si përdorni mediat sociale mund të jetë kyçe. Për njerëzit që përdorin mediat sociale në një mënyrë pasive - për shembull, leximi i asaj që postojnë njerëzit e tjerë, por nuk marrin pjesë ose krijojnë lidhje me përdorues të tjerë - ekziston një korrelacion pozitiv midis përdorimit të mediave sociale dhe simptomave të depresionit. Por përdorimi aktiv i mediave sociale - për shembull, biseda me të tjerët dhe bërja e postimeve - lidhet me një rrezik më të ulët të simptomave depresive.[]
Psikologët nuk janë të sigurt se si t'i shpjegojnë këto rezultate. Mund të ndodhë që njerëzit që përdorin mediat sociale në mënyrë pasive kanë më shumë gjasa të krahasojnë veten negativisht me të tjerët, por përdoruesit më aktivë janë më të fokusuar në ndërveprime kuptimplote.
Shikoni këtu për më shumë statistika dhe të dhëna për depresionin.
3. Ankthi
Në një studim me të rriturit e rinj, studiuesit gjetën një lidhje pozitive midis kohës së shpenzuar në mediat sociale, ankthit dhe gjasave për të patur një çrregullim ankthi.[] Hulumtimet kanë zbuluar se ankthi social shoqërohet gjithashtu me përdorimin e tepruar të mediave sociale.[]
Sipas rezultateve të një studimi, ju keni më shumë gjasa të përjetoni shumë simptoma të mediave sociale:[] për shembull, ju kontrolloni shumë mediat tuaja sociale, postoni shpesh dhe kërkoni vërtetim në internet
Nga ana tjetër, studime të tjera kanë arritur në përfundime të ndryshme. Për shembull, një studim ndoqi zakonet e mediave sociale dhe shëndetin mendor të 500 të rinjve midis moshës 13 dhe 20 vjeç. Studiuesit nuk gjetën një lidhje midis sasisë së kohës që pjesëmarrësit shpenzuan në mediat sociale dhe rrezikut të tyre për ankth dhe depresion.[]
4. Krahasimet e padobishme
Mediat sociale na e bëjnë të lehtë të krahasojmë stilin e jetës, trupin, të ardhurat dhe arritjet tona me ato të njerëzve të tjerë. Fatkeqësisht, këto krahasime mund të shkaktojnë ndjenja ankthi social[] dhe vetëvlerësim të ulët nëse mendoni se njerëzit e tjerë kanë jetë më të mirë dhe më të lumtur.
Por mund të funksionojë edhe anasjelltas: mënyra se si ndiheni për veten dhe jetën tuaj mund t'ju bëjë më të prirur të bëni krahasime të padobishme. Për shembull, një studim zbuloi se njerëzit që kanë një cilësi të ulët jete me pak mbështetje sociale kanë më shumë gjasa të krahasojnë veten në mënyrë të pafavorshme me të tjerët.[]
Kërkimet tregojnë se cilësia e marrëdhënieve tuaja mund të bëjë gjithashtu një ndryshim. Për shembull, një studim i 514 të rriturve të martuar gjeti një korrelacion pozitiv midis krahasimeve të mediave sociale dhe depresionit. Por kjo lidhje ishte shumë më e fortë te njerëzit që ishin të pakënaqur në martesat e tyre.[]
5. Imazhi i dobët i trupit
Mediat sociale janëplot foto të edituara, të pozuara me kujdes të trupave në dukje të përsosur. Psikologët janë përpjekur të zbulojnë nëse shikimi i këtyre imazheve mund të shkaktojë imazh të dobët të trupit.
Gjetjet e hulumtimit kanë qenë të përziera. Për shembull, disa studime kanë zbuluar se shikimi i imazheve të redaktuara dhe të idealizuara mund t'i bëjë gratë të ndihen më të pakënaqura me trupin e tyre.[] Nga ana tjetër, një rishikim zbuloi se mediat sociale kanë vetëm një efekt të vogël negativ në imazhin e trupit.[]
Nuk ka pasur shumë kërkime që shikojnë në mënyrë specifike imazhin e trupit mashkullor dhe mediat sociale. Por duket se djemtë dhe burrat mund të ndikohen negativisht duke parë figurat joreale mashkullore, si trupat shumë muskuloz.[]
6. Frika nga humbja (FOMO)
Nëse shihni postime të njerëzve të tjerë që kalojnë mirë, mund të ndiheni sikur po humbisni. Mund të jetë veçanërisht e vështirë nëse shihni miqtë tuaj duke u kënaqur pa ju.
Shiko gjithashtu: 23 këshilla për t'u lidhur me dikë (dhe për të krijuar një lidhje të thellë)Njerëzit që përjetojnë një nivel të lartë të FOMO kanë më shumë gjasa të vuajnë nga stresi, lodhja, gjumi i dobët dhe disponimi negativ.[]
7. Modelet e ndërprera të gjumit
Nëse përdorni rrjetet sociale vonë natën, drita blu nga ekrani i telefonit tuaj mund të pengojë trupin tuaj të prodhojë sasinë e duhur të melatoninës, një hormon që ju ndihmon të flini. Hulumtimet tregojnë gjithashtu se për disa njerëz, mediat sociale hanë kohën që normalisht do të kalonin duke fjetur, gjë që mund të çojë në privim gjumi.[]
Mediet sociale janë.plot me përmbajtje tërheqëse, të cilat mund të ndihen më tërheqëse sesa gjumi.[] Është e lehtë t'i thuash vetes: "Vetëm pesë minuta më shumë", vetëm për ta gjetur veten ende në linjë një orë më vonë. Kjo mund të ketë një ndikim negativ në shëndetin tuaj mendor dhe mirëqenien e përgjithshme. Mungesa e gjumit është e lidhur me depresionin, ankthin dhe stresin e shtuar.[]
8. Ngacmimi kibernetik
Bulizmi kibernetik mund të marrë shumë forma, duke përfshirë kërcënimet, sulmet kibernetike dhe ndarjen e fotografive ose përmbajtjeve të tjera pa leje. Viktimizimi i bulizmit kibernetik (CBV) është lidhur me ankthin, depresionin dhe rrezikun e abuzimit me substancat tek adoleshentët dhe të rriturit.[]
9. Varësia nga mediat sociale
Përdorimi problematik i mediave sociale është një çështje e zakonshme. Për shembull, në një sondazh të Statista, 9% e njerëzve të moshës nga 18 deri në 64 vjeç pohuan se deklarata "Unë jam i varur nga mediat sociale" u përshtatet në mënyrë të përsosur atyre. Kimikatet në trurin tuaj, të cilat mund t'ju shtyjnë të kaloni më shumë kohë në internet.
Për shembull, nëse dikush pëlqen ose ndan postimin tuaj, ndoshta do të ndjeni një nxitim të shpejtë lumturie. Si rezultat, truri juaj mëson se mediat sociale ndihen mirë dhe ju mund të ndiheni të detyruar t'i përdorni më shpesh.Në raste ekstreme, përdoruesit fillojnë t'i vënë mediat sociale mbi marrëdhëniet e tyre ballë për ballë, studimet dhe punën. Kjo mund të çojë në performancë të dobët akademike dhe në punë.
Shenjat që mediat sociale kanë një ndikim negativ në shëndetin tuaj mendor
Për shumicën e njerëzve, përdorimi i moderuar i mediave sociale nuk shkakton ndonjë problem. Ju ndoshta nuk keni nevojë ta hiqni atë plotësisht nga jeta juaj. Por është një ide e mirë të njihni shenjat e përdorimit problematik ose të tepruar të mediave sociale.
Këtu janë disa tregues që tregojnë se është koha për të rimenduar marrëdhënien tuaj me mediat sociale:
- Ndjeheni i papërshtatshëm ose i trishtuar pas shfletimit ose postimit në mediat sociale
- Ndjeheni i lodhur për shkak të mungesës së gjumit për shkak të punës së tepërt në rrjet
- Ndjeheni të shqetësuar ose të mërzitur për shkak të ngacmimit kibernetik
- Tërhiqeni nga miqësitë ballë për ballë dhe preferoni të komunikoni në internet në vend të personalisht
- Përkeqësimi i depresionit ose ankthit
- Ndjeheni i irrituar, i stresuar ose i zemëruar kur nuk mund të hyni në mediat sociale
- duke u bërë keq me mediat sociale
- përdorni, edhe kur doni të shpenzoni më pak kohë në të
Si të keni një marrëdhënie më të shëndetshme me mediat sociale
Nëse po kaloni shumë kohë në internet ose dyshoni se aplikacionet tuaja të preferuara po ju bëjnë
