Tabela e përmbajtjes
Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse bëni një blerje përmes lidhjeve tona, ne mund të fitojmë një komision.
A vazhdoni të ndiheni të përjashtuar në punë, me miqtë ose në bisedat në grup? Njerëzit janë kafshë tufë. Ne të gjithë duam të ndihemi të përfshirë.[] Sado që do të dëgjojmë "mos u intereso për atë që mendojnë të tjerët", nuk jemi të ndërtuar kështu.
Përkatësia dhe përshtatja janë nevojat thelbësore. Përjashtimi social afatgjatë mund të çojë në dhimbje emocionale dhe mpirje të shqetësimit emocional kur përjashtimi bëhet shumë i vështirë për t'u përballuar.[]
Një studim madje zbuloi se përjashtimi social mund të çojë në dëmtim të vetërregullimit, që do të thotë se njerëzit mund të luftojnë për të marrë vendime të shëndetshme për veten e tyre kur janë të përjashtuar nga shoqëria.[]
Pra, nëse ndiheni krejtësisht jashtë grupit tuaj ose nuk e kuptoni se ndiheni krejtësisht jashtë planit, ndiheni të larguar nga grupi juaj. askush nuk e pranon atë që shkruani në një bisedë në grup.
Nëse ndiheni të lënë jashtë rregullisht, ka disa gjëra që mund të bëni për t'u përballur me këto ndjenja dhe për të minimizuar shanset që të mbeteni jashtë në të ardhmen. Ne të gjithë lihen jashtë dhe injorohen ndonjëherë (askush nuk mund të pëlqehet nga të gjithë), por ne mund të mësojmë të rrethohemi me njerëz që duan të jemi pranë. Përveç kësaj, ne mund të mësojmë t'i menaxhojmë më mirë ndjenjat tona, në mënyrë që të mos ndihemi aq keq në momentet që do të mbesim jashtë.
Çfarë të bëni kur ndiheni të lënëthonë se janë të zënë, kjo zakonisht duhet të jetë e mjaftueshme. Megjithatë, kjo nuk u jep atyre të drejtën të të gënjejnë.
Nëse dikush është i pandershëm për atë që po bën ose kërkon justifikime që janë qartazi të pavërteta, është e qartë se ai nuk po ju trajton me respekt ose nuk po përpiqet t'ju përfshijë.
5. Ata ju injorojnë emocionalisht
Të ndiheni të lënë jashtë nuk ka të bëjë vetëm me kalimin e kohës me njerëzit e tjerë. Ndonjëherë mund të ndihesh i refuzuar ose i lënë jashtë, sepse njerëzit për të cilët kujdesesh nuk janë të lidhur emocionalisht me ty ashtu siç janë me të tjerët.
Për shembull, nëse prindërit tuaj kanë ndjekur diplomimin e shkollës së mesme të të gjithë vëllezërve e motrave dhe kushërinjve tuaj, por jo të tuajit, me të drejtë do të ndiheni të lënë jashtë. Në mënyrë të ngjashme, nëse ata lavdërojnë suksesin e të tjerëve në karrierë, por injorojnë tuajin, do të ndiheni të lënë anash emocionalisht, edhe nëse të gjithë kaloni të njëjtën kohë së bashku.
Ndjenja e lënë jashtë mund të jetë veçanërisht e mprehtë gjatë mbledhjeve familjare, pasi shumë prej nesh kanë bagazh emocional të mbetur nga fëmijëria.
Nëse ndiheni të përjashtuar emocionalisht nga kjo ngjarje, pyesni veten nëse diçka po ju kujton të kaluarën emocionalisht. Nëse shihni ngjashmëri të forta me ngjarjet e fëmijërisë, mund të jeni veçanërisht të ndjeshëm.
Nëse ekziston një model i këtij personi të veçantë që ju përjashton, besojini instinktit tuaj. Nëse është dikush që nuk ju ka përjashtuar më parë, mendoni se ai mund të ketë shtypur një plagë të pashëruar ngae kaluara juaj.
6. Ju përpiqeni të ndiheni të dëgjuar në një grup
Miqtë tuaj gjithashtu mund të kalojnë kohë fizikisht me ju, por të mos angazhohen me ju siç duhet. Ata mund të mos kenë kontakt me sy me ju, të injorojnë pyetjet që bëni ose të flasin për ju kur jeni në një grup.
Mund t'ju ndërpresin gjithashtu gjuhën e tyre të trupit. Kjo është kur ata vendosen mes jush dhe pjesës tjetër të grupit, duke ju lënë kurrizin. Kjo është një shenjë e fuqishme që personi nuk dëshiron që ju të përfshiheni në grup dhe shpesh është me të vërtetë lënduese.
Kini parasysh energjinë e përgjithshme të grupit dhe atë që po ndodh. A ka ndonjë arsye që dikush tjetër është në qendër të vëmendjes? Nëse një person po flet për diçka vërtet të rëndësishme ose personale, të tjerët mund të mos duan të lëvizin vëmendjen e tyre derisa ai person të ndihet më mirë. Nëse njerëzit janë vërtet të emocionuar dhe me energji të lartë, mund të zbuloni se shumë prej jush po përpiqen të dëgjohen.
Nëse shikon situatën dhe vendos se je i vetmi që nuk dëgjohet, dikush me siguri po përpiqet të të përjashtojë.
7. Ju mësoni për ngjarjet pasi të kenë mbaruar
Ndonjëherë njerëzit bëjnë plane kur nuk jeni pranë dhe thjesht nuk e kuptojnë se nuk jeni në dijeni të tyre. Nëse ka një model që ju mësoni për ngjarjet vetëm pasi ato të kenë përfunduar, veçanërisht nëse e zbuloni përmes rrjeteve sociale, mund të jetë një shenjë se jeni duke u përjashtuar në mënyrë aktive.
Arsyet pse mund të keni mbeturjashtë
Nëse jeni duke u përjashtuar, është e rëndësishme të mendoni pse, si dhe çfarë mund të bëni për këtë. Kjo nuk ka të bëjë me caktimin e fajit. Ka të bëjë me të kuptuarit e arsyeve të mundshme për të cilat jeni lënë jashtë. Këtu janë disa nga shpjegimet më të zakonshme.
1. Të tjerët nuk e kuptojnë se ju dëshironi të përfshiheni
Ky është një problem vërtet i zakonshëm. Njerëzit përreth jush mund të mos e kuptojnë gjithmonë se ju dëshironi të përfshiheni në ngjarjet e tyre në grup. Për shembull, nëse u keni thënë jo pesë ftesave të fundit që ju kanë bërë, ata ndoshta do të vendosin që ju nuk dëshironi të dilni me ta.
Të thuash njerëzve se do të donit të rrinit më shumë mund t'ju bëjë të ndiheni të pambrojtur, por është një mënyrë e mirë për t'u siguruar që njerëzit e tjerë të dinë që dëshironi të përfshiheni më shumë.
2. Ju e keni keqkuptuar llojin e marrëdhënies
Është e lehtë të ndiheni të lënë anash nëse mendoni se marrëdhënia juaj me një mik është më e ngushtë se sa ata e shohin atë. Për shembull, ju mund të mendoni për dikë si mikun tuaj më të mirë, por ai ju sheh si një shok të mirë.
Kjo lloj mospërputhjeje mund t'ju bëjë të ndiheni të lënë jashtë sepse ju prisni më shumë nga marrëdhënia sesa e kuptojnë ata.
Megjithëse mund të jetë e turpshme, këto lloj keqkuptimesh ndodhin më shumë sesa mund të mendoni, veçanërisht me miqtë. Kjo mund të jetë pjesërisht sepse ne nuk i kategorizojmë miqësitë në mënyrën se si i bëjmë marrëdhëniet romantike.
3. ju kenie bëri dikë të pakëndshëm
Një arsye pse njerëzit i lënë të tjerët jashtë është nëse nuk ndihen rehat të kalojnë kohë me ta. Ky është veçanërisht rasti nëse nuk keni bërë asgjë 'gabuar', por ata ende ndihen të pakëndshëm. Ata nuk mendojnë se mund të thonë asgjë. Në vend të kësaj, ata kufizojnë kohën që shpenzojnë me ju.
Kjo mund të jetë e vështirë për t'u përballuar, veçanërisht nëse nuk keni dashur ta bëni dikë të ndihet rehat ose nuk e keni kuptuar as që e keni pasur. Mund të ndihmojë të jesh plotësisht i sinqertë për atë që ke vënë re dhe të pyesësh nëse ke ofenduar dikë.
Mund të thuash, “Kam vënë re se nuk po rrimë sa më parë dhe po ndjej se mund të kem thënë ose bërë diçka që të ka mërzitur. Nëse kam, do të më pëlqente shumë mundësia të kërkoja falje dhe të shikoja nëse mund ta rregulloj.”
4. Ju keni miq toksikë
Jo të gjithë ata që takoni dhe miqësoheni do të jenë në të vërtetë personi i mrekullueshëm që dukeshin në fillim. Disa njerëz thjesht nuk janë shumë të mirë dhe do të përjashtojnë dikë nga grupi i tyre si një shfaqje fuqie.
Ndërsa të jesh i përjashtuar nga një mik toksik është një ndjenjë e tmerrshme për ty, mund të bëhet çliruese sapo dhimbja të zbehet. Nëse dikush po ju përjashton për arsye të vogla, ju jep më shumë kohë dhe energji për të kërkuar miq të vërtetë që do të jenë pranë jush dhe do t'ju mbështesin siç duhet.
5. Ju keni shkaktuar diçka në to
Ndonjëherë, mundenindiheni të refuzuar ose të përjashtuar nga një mik kur po kaloni një kohë vërtet të vështirë. Për shembull, shoku juaj mund të mos ju përgjigjet më ose të kalojë më shumë kohë me njerëz të tjerë pa ju ftuar, ndërsa jeni duke kaluar nëpër një ndarje të keqe të marrëdhënies. Kjo mund të jetë për shkak se ata ende po luftojnë me ndarjen e tyre të fundit dhe duke parë dhimbjen tuaj u ka sjellë përsëri gjithçka.
Edhe nëse është kështu, nuk është një mënyrë e mirë për ta për ta përballuar atë. Në një botë ideale, ata do t'ju tregonin se si ndiheshin dhe do t'ju njoftonin kur kishin nevojë për kohë të ndarë për t'u kujdesur për veten e tyre. Është vërtet e vështirë për ta bërë këtë, por është mirë nëse ndihesh i lënduar që ata nuk i kanë bërë të qarta nevojat e tyre.
6. Ju nuk përshtateni plotësisht
Për shumicën e njerëzve, të kesh miq ose familje që kanë veçoritë dhe interesat e tyre është një gjë e mirë. Mund të mësoni për gjëra të reja dhe mund ta shihni botën nga një këndvështrim tjetër. Ka disa njerëz që e shohin atë stresues dhe të sikletshëm.
Të qenit ndryshe mund t'ju bëjë gjithashtu të ndiheni të refuzuar, edhe nëse njerëzit përreth jush nuk i shohin gjërat në atë mënyrë. Për shembull, të qenit i vetmi person në familjen tuaj me pikëpamje të ndryshme fetare ose politike mund t'ju bëjë të ndiheni të izoluar dhe të lënë jashtë, edhe pse familja juaj ju do ende aq shumë si gjithmonë.
Kjo nuk do të thotë se ka ndonjë gjë të keqe të jesh ndryshe ose se duhet të ndryshosh kush je që të ndihesh më shumëpërfshirë. Në vend të kësaj, përpiquni të ndërtoni fisin tuaj të njerëzve me mendje të njëjtë dhe kërkoni mënyra për t'u lidhur me miqtë tuaj pavarësisht dallimeve tuaja.
7. Jetët e miqve tuaj po ndryshojnë
Kur jeni në shkollë, miqësitë mund të jenë relativisht të lehta për t'u mbajtur. Ju shihni miqtë tuaj çdo ditë dhe keni shumë kohë për të folur dhe për t'u lidhur. Kur largoheni në kolegj, gjeni punë ose filloni të krijoni një familje, mund të bëhet gjithnjë e më e vështirë të gjesh kohë për njerëzit që ju interesojnë, veçanërisht nëse ata kanë marrë një rrugë të ndryshme nga ju.
Ndërsa jeta e miqve tuaj ndryshon, ju mund të ndiheni gjithnjë e më shumë të përjashtuar. Për shembull, nëse ata kanë fëmijë dhe ju nuk keni, ata mund të kalojnë më shumë kohë me prindërit e tjerë. Kjo nuk ka të bëjë vetëm me atë se sa kohë kaloni së bashku. Ju gjithashtu mund të ndjeni një pengesë mes jush, sepse nuk e kuptoni jetën e njëri-tjetrit siç e kuptonit më parë.
Në disa nga këto raste, miqësitë mund të përshtaten dhe të rriten. Ju mund të mos shihni një shoqe për disa muaj ndërsa ajo përshtatet me një punë të re ose prindër, por do të dëgjoni përsëri nga ajo kur gjërat të jenë rregulluar. Një shok tjetër mund të jetë larguar, por del për të ngrënë drekë së bashku disa herë në vit kur është për vizitë në familjen.
Ndonjëherë ndihemi të injoruar ose të refuzuar nga një mik, por nuk është asgjë personale. Ata thjesht mund të jenë të zënë ose të kenë pritshmëri të ndryshme nga marrëdhënia nga ju.
7. Ju luftoni për të gjetur kohë përtë tjerët
Çdo lloj ndryshimi në rrethanat e jetës mund t'ju bëjë të ndiheni të lënë anash dhe të përjashtuar. Është normale të ndihesh i lënë anash kur jeta e miqve të tu ndryshon. Për shembull, ata mund të gjejnë një punë të re me më shumë përgjegjësi ose të kenë një fëmijë. Është gjithashtu normale të ndiheni të lënë anash dhe të vetmuar kur jeta juaj ndryshon dhe ju largon nga njerëzit që ju interesojnë.
Ka shumë faktorë në jetën tuaj që mund t'ju largojnë nga të tjerët. Ju mund të jeni ai me një punë të re ose biznes të vështirë që ju merr shumë kohë. Nëse miqtë tuaj vazhdojnë si normalisht, mund të ndiheni të parëndësishëm dhe të lënë anash kur nuk mund të merrni më pjesë në shumë nga ngjarjet e tyre.
Si t'i tregoni dikujt që ndiheni të lënë anash
Nëse ndiheni të lënë jashtë në një marrëdhënie që vlerësoni ose me njerëz me të cilët keni nevojë të ndërveproni, si kolegët ose familjen, mund të ia vlen të diskutoni për këtë. Komunikimi i sinqertë është një bazë thelbësore për një marrëdhënie të mirë. Ju mund të dëshironi të lexoni artikullin tonë mbi strategjitë për përmirësimin e komunikimit në marrëdhënie.
Kur parashtroni tema të ndjeshme, është gjithmonë më mirë të përqendroheni te unë dhe ne deklaratat. Flisni më shumë për atë se si u ndjetë sesa për atë që bëri personi tjetër. Kjo strategji mund ta bëjë më të lehtë ngritjen e një teme pa e lënë personin tjetër të ndihet sikur po e sulmoni. Kur njerëzit ndihen të sulmuar, ata ka të ngjarë të përgjigjen në mënyrë mbrojtëse dhebiseda mund të kthehet në një konflikt dhe jo në gjetjen e zgjidhjeve.
Për shembull, nëse doni të ndani se ndiheni të lënë anash dhe të thelloni marrëdhënien tuaj me personin, shmangni të thoni gjëra të tilla si:
- "Ti më ke injoruar."
- "Unë po të ftoj gjithmonë, por ti kurrë nuk më fton."
- "Nëse do të interesoheshe për mua, do të më kishe ftuar." se sa shumë donim ta shihnim filmin, kuptova që vendosëm ta shihnim bashkë. U ndjeva e lënduar kur të dy shkuat pa mua.”
- “Më duket sikur po kalojmë më pak kohë së bashku kohët e fundit. A mund të takohemi dikur?”
- “Kam ndier një distancë mes nesh. Thjesht doja të kontrolloja dhe të shihja nëse gjithçka është në rregull. Më mungon.”
Jini të hapur dhe të sinqertë për ndjenjat tuaja, por mos prisni që shoku ose partneri juaj t'i "rregullojë" ato për ju. Dëgjoni atë që ata kanë për të thënë dhe përpiquni të gjeni një zgjidhje së bashku.
Si të mos jeni një rrotë e tretë
Miqësitë tona mund të ndryshojnë kur miku ynë hyn në një lidhje. Veçanërisht në fazat fillestare të një marrëdhënieje, një çift ka prirjen të dëshirojë të kalojë shumë kohë vetëm së bashku, duke bërë që miqtë e tyre të ndihen të lënë anash.
Këtu janë disa mënyra për t'u shoqëruar me mikun tuaj që është në një lidhje pa u ndjerë si një rrotë e tretë.
Pyesni nëse mund të ftoni një mik
Nëse jeniduke u takuar me një çift ose disa çifte, mund të dëshironi të ftoni një mik ose miq, në mënyrë që të bëhet një mbledhje në grup dhe jo në një koleksion çiftesh dhe jush.
Angazhoni të dy personat në çift
Nëse shoku juaj fillon të takohet, pas një kohe, ai natyrisht do të dëshirojë të përfshijë partnerin e tij në disa nga planet e tij shoqërore. Ju mund të jeni të zhgënjyer dhe të dëshironi që gjërat të kthehen si më parë. Me qëllim ose jo, mund të përpiqeni të përfitoni nga ato pak raste që shihni shokun tuaj, duke folur me të sikur partneri i tyre të mos ishte aty.
Kjo metodë mund të rezultojë e kundërt, sepse shoku juaj mund të ndihet i ndarë mes të folurit me ju dhe bisedës me partnerin e tij. Pastaj, kur ata flasin me partnerin e tyre, do të përfundoni duke u ndjerë i lënë anash.
Në vend të kësaj, përpiquni të njiheni dhe të përfshini partnerin e ri të mikut tuaj. Konsideroni ata si një mik të ri dhe jo si dikë që po ju largon mikun tuaj.
Mos u përfshini në grindjet ose çështjet e tyre personale
Mund të jetë shumë e pakëndshme kur njerëzit debatojnë para nesh, veçanërisht nëse ata kërkojnë mendimin tonë. Thuaj "Unë nuk dua të përfshihem" ose dil nëse njerëzit rreth teje fillojnë të flasin për çështje personale.
Pyetje të zakonshme
A është normale ndjenja e lënë jashtë?
Nevoja për t'u përkitur është një nga nevojat tona themelore si njerëz. Pra, është krejtësisht normale të ndihesh i lënduar dhe i lënë jashtë kur ndihesh sikur nuk i përket ose kur njerëzit nuk bëjnë pjesëju ftoj së bashku. Njerëzit shpesh ndihen të lënë anash edhe kur të tjerët duan që të jemi pranë.
Cilat janë efektet e të qenit jashtë?
Ndjenja e lënë anash mund të na bëjë të ndihemi të lënduar dhe të refuzuar. Si rezultat, ne mund të ndihemi të trishtuar, të zemëruar dhe xhelozë. Kur këto ndjenja janë të vazhdueshme, kjo mund të çojë në depresion, ankth, turp dhe goditje të rëndë>
jashtNdjenja e anashkalimit dhemb dhe mund të jetë joshëse të sulmosh ose të bësh diçka tjetër që thjesht të bën të ndihesh më keq. Këtu janë disa mënyra të dobishme dhe konstruktive për t'u marrë me ndjenjat tuaja kur jeni duke u përjashtuar ose lënë jashtë.
1. Pranoni emocionet tuaja
Shumë nga vuajtjet tona vijnë nga përpjekja për të mohuar, shtypur ose për të ikur nga ndjenjat tona.[] Dhënia e hapësirës për ndjenjat tona mund t'i bëjë ato në mënyrë paradoksale më të menaxhueshme.
Të pranosh emocionet e tua nuk do të thotë se duhet ta duash situatën aktuale ashtu siç është. Ju ende mund të përpiqeni të ndryshoni dhe përmirësoni gjërat që ju shqetësojnë në jetë.
Si duket në praktikë pranimi i emocioneve tuaja? Le të themi se po ndihesh i lënë jashtë mbledhjeve familjare. Të pranosh ndjenjat e tua do të thotë t'i thuash vetes: “Për momentin, po ndihem i refuzuar dhe kjo është e vështirë. Nuk ka asgjë të keqe me atë se si ndihem. Mund të jem i sjellshëm me veten time.”
Pasi të përpunoni emocionet tuaja, mund të merrni parasysh hapat e ardhshëm.
2. Sigurohuni që të mos e keni keqkuptuar situatën
Ndonjëherë supozojmë se jemi lënë ose refuzuar qëllimisht, por nuk është gjithmonë kështu. Provoni të ekzaminoni situatën dhe shpjegime alternative.
Vini re se shqyrtimi i emocioneve tuaja nuk do të thotë të turpëroni veten për to. Ndjenjat tuaja të lënduara janë ende të vlefshme edhe nëse e lexoni gabim situatën. Të turpërosh veten nuk do të të ndihmojë.
Le të themi se ke parë një fotografi tëdy miq që rrinin bashkë në një ditë që ishe i lirë. Ju mund të ndiheni të lënduar dhe të trishtuar sepse nuk ju pyetën nëse dëshironi të bashkoheni me ta. Ndjenjat e zilisë, xhelozisë dhe turpit mund të zvarriten. Ju mund të keni mendime të tilla si, "Mendoj se në fund të fundit nuk jemi aq afër."
Por më vonë, mund të zbuloni se ata u përplasën me njëri-tjetrin në parkun e qenve dhe vendosën të hanë drekën së bashku. Ata nuk menduan të ftonin dikë tjetër sepse ishte spontane. Ose ndoshta ata u mblodhën për të studiuar për një klasë që po ndjekin së bashku.
Sigurohuni që të mos keni dalë në përfundime të shpejta nëse jeni lënë jashtë ose injoruar. Shikoni listën tonë të shenjave që tregojnë se jeni lënë jashtë më vonë në këtë artikull për mënyra për të treguar nëse jeni të përjashtuar.
3. Mos harroni se të gjithë ndihen të lënë jashtë ndonjëherë
Të gjithë ndihen të lënë jashtë herë pas here. Në bisedat në grup, njerëzit shpesh eksitohen dhe mund të mos e vënë re kur dikush tjetër po përpiqet të flasë. Ata mund të mos mendojnë të përfshijnë dikë sepse kanë shumë gjëra në mendjen e tyre.
Dallimi midis një personi me besim shoqëror dhe një personi me ankth shoqëror është se personi me ankth shoqëror i merr më seriozisht këto refuzime. Ata ndihen më keq për rastin, priren ta marrin atë më personalisht dhe të mendojnë për të më gjatë. Në vend që të ndihen të lënduar dhe më pas të vazhdojnë, ata do të besojnë se kjo ka të bëjë me ta personalisht. Ata kanë më pak përvojëpërballen me situata të tilla dhe nuk di si t'i trajtojë ato në atë moment.
Nëse është një rast i rrallë, kujtojuni vetes se është normale të ndiheni të lënë jashtë. Nëse jeni në një grup dhe ndiheni të lënë jashtë bisedës, shikoni përreth. Mund të vëreni se edhe dikush tjetër ndihet i lënë anash. Mund të filloni një bisedë anësore me ta ose të keni një mundësi tjetër për të marrë pjesë.
4. Bëjeni veten të afrueshëm
Si e përballoni ndjenjën e të qenit jashtë? Disa njerëz ndajnë ndjenjat e tyre, ndërsa të tjerë mund të tërhiqen në një përpjekje për të mbrojtur veten.
Kjo mund të vijë nga frika se mos i ngarkoni të tjerët me praninë tuaj. Ose ndoshta është një frikë e thellë e refuzimit. Ndoshta ju keni marrë disa ftesa dhe njerëzit supozojnë se nuk jeni të interesuar. Në çdo rast, disa njerëz tërhiqen kur ndihen të refuzuar. Kjo mund të çojë në refuzim edhe më të madh, pasi njerëzit përreth jush mund të supozojnë se ju dëshironi të lini vetëm.
Disa njerëz i "testojnë" miqtë e tyre duke mos iu përgjigjur teksteve të tyre për një kohë. Ata presin të shohin nëse miqtë e tyre i kontrollojnë dhe provojnë se ata kujdesen. Ky plan shpesh dështon sepse njerëzit nuk duan të jenë miq me dikë që nuk mund të mbështetet për t'iu përgjigjur mesazheve.
Mund të mësoni se si ta bëni gjuhën e trupit tuaj të duket më miqësore dhe më e arritshme. Sigurohuni që t'u përgjigjeni mesazheve dhe telefonatave. Lërini njerëzit të dinë se po kërkoni të bëni miq. Jepni dhe merrnikomplimente me hir. Këto veprime dërgojnë mesazhin se jeni i disponueshëm për lidhje të reja.
5. Shijojeni kohën e kaluar vetëm
Do të ndiheni më shumë të lënë jashtë nëse nuk po e shijoni kohën që kaloni vetëm. Ne të gjithë "nuk bëjmë asgjë" ndonjëherë, por nëse kaloni shumicën e kohës duke shfletuar mediat sociale dhe duke luajtur video lojëra, mund ta krahasoni veten më shumë me të tjerët. Nga ana tjetër, nëse e shijoni vërtet kohën që kaloni vetëm, nuk do t'ju shqetësojë aq shumë kur vëreni se njerëzit bëjnë gjëra pa ty.
Mund ta përdorni kohën tuaj për të praktikuar një gjuhë të re ose për të marrë një hobi, si skulptura, përpunimi i drurit, skateboarding, hula-hooping ose redaktimi i videos. Nëse keni një kafshë shtëpiake, mund të provoni t'i mësoni truke të reja. Ju mund të krijoni libra shënimesh dhe kolazhe nga revistat e vjetra që keni në shtëpi ose të mësoni se si të bëni truket me një litar kërcimi. Merrni disa ide përmes artikullit tonë, 27 Aktivitetet më të mira për Introvertët.
6. Kujtojini vetes cilësitë tuaja të mira
Kur ndihemi të lënë jashtë, mund të dalim me lloj-lloj historish për veten tonë.
“Askush nuk më fton sepse nuk më pëlqen. Unë jam i mërzitshëm dhe i çuditshëm. Nëse do të isha kënaqësi të isha pranë, do të kisha më shumë miq.”
Fatkeqësisht, atëherë mund të fillojmë t'i besojmë ato histori. Ne mendojmë se nuk kemi asgjë për t'u ofruar të tjerëve, gjë që ndikon në mënyrën se si ndërveprojmë me njerëzit dhe çon në një rreth vicioz.
Punoni në kompleksin tuaj të inferioritetit. Ti nuk jevlen më pak se kushdo tjetër sepse dikush nuk ju ftoi në një festë. Ju meritoni dashuri dhe dhembshuri. Cilësitë tuaja pozitive nuk zhduken vetëm sepse dikush tjetër nuk mund t'i shohë ato.
Shiko gjithashtu: Si të filloni një bisedë mbi tekst (+ gabime të zakonshme)Përpiquni të bëni një listë të cilësive tuaja pozitive dhe t'i kujtoni vetes shpesh ato. Ju mund të përdorni pohime ose shënime të përditshme në pasqyrën tuaj nëse i gjeni të dobishme.
Lëreni veten të festoni sukseset tuaja, sado të vogla qofshin. Jepini vetes një pikë të lartë mendore kur mbani mend të blini pastë dhëmbësh përpara se tubi i vjetër të mbarojë. Thuaji vetes se je i mrekullueshëm kur provon diçka të re ose shkon për vrap.
Të qenit i sjellshëm me veten vendos standardin se çfarë lloj sjelljeje pranojmë nga njerëzit e tjerë.
7. Mos prisni që të tjerët t'ju ftojnë
Njerëzit e turpshëm dhe me ankth shoqëror shpesh përpiqen të kuptojnë se si të ftohen në ngjarje në vend që t'i bëjnë vetë ftesat. Duke marrë përsipër rrezikun e organizimit të një takimi ku askush nuk shfaqet, nuk ia vlen për shkak të frikës së refuzimit.
Ne kemi një udhëzues se çfarë të bëni nëse nuk ftoheni kurrë. Por ky është vetëm një hap i procesit. Pjesë e përfshirjes në një grup është të jesh pjesë aktive e tij. Kjo do të thotë të organizoni mbledhje dhe të përfshini të tjerë, dhe jo vetëm të prisni që të tjerët t'ju përfshijnë.
Ftoni njerëzit të bëjnë gjëra me ju. Kushtojini vëmendje njerëzve të tjerë që mund të ndihen të lënë anash dhe të paftuar dhe përpiquni t'i përfshini ata.
8. Takoni njerëz të rinj
Si e dini nëse keni miq të krisur ose toksikë? Nëse e gjeni veten duke u bërë ftesa të tjerëve dhe nuk ua ktheni të njëjtën përpjekje, mund të jetë koha për të bërë miq të rinj.
Një miqësi që ju bën të ndiheni vazhdimisht të lënë anash dhe të refuzuar, mund të jetë duke bërë më shumë dëm sesa mirë.
Një miqësi e mirë duhet të ndihet në përgjithësi e ekuilibruar dhe reciproke. Shpesh ka periudha në një miqësi të gjatë ku një person është më i zënë se tjetri ose ka nevojë për më shumë mbështetje. Kjo është normale dhe diçka që mund ta përballoni së bashku.
Por nëse mendoni se jeni i vetmi që jepni në marrëdhëniet tuaja, mund të merrni parasysh të bëni një hap prapa.
Mund të takoni njerëz të rinj ndërsa jeni vullnetar, duke marrë një kurs shumëjavor ose përmes hobi dhe ngjarjeve sociale. Të bësh miq me njerëz me të njëjtin mendim e bën më të mundshëm që ata të të përfshijnë ty.
9. Flisni me një terapist ose trajner
Nëse ndiheni shpesh të lënë jashtë, mund të ketë diçka më të thellë që po ndodh.
Mund të ndodhë që po i lexoni gabimet situatave dhe ndiheni të lënë anash edhe rreth njerëzve që kënaqen me shoqërinë tuaj dhe duan t'ju përfshijnë.
Shiko gjithashtu: Keni trajtimin e heshtur nga një mik? Si t'i përgjigjeni asajOse mund të jeni duke luftuar për të kuptuar kur dikush dëshiron të jetë miku juaj. Në secilin rast, mund të përfitoni nga puna një-në-një me dikë që mund t'ju ndihmojëidentifikoni se ku keni ngecur. Së bashku, ju mund të gjeni zgjidhje se si t'i hiqni këto blloqe.
Një terapist i mirë do t'ju bëjë të ndiheni të dëgjuar dhe të kuptuar. Ju mund t'i pyesni njerëzit nëse njohin terapistë të mirë në zonën tuaj ose të gjejnë një terapist përmes një platforme në internet si .
Shenjat që ju jeni lënë jashtë (dhe shpjegime alternative)
Ndonjëherë ju po lini jashtë qëllimisht. Edhe pse është e dhimbshme të mendosh, është e dobishme të dish se kur po ndodh kjo, në mënyrë që të mund të bësh diçka për të.
Në këtë seksion, ne do të shikojmë disa shenja që sugjerojnë se jeni të përjashtuar. Është e rëndësishme të dini se këto shenja nuk janë gjithmonë prova se jeni lënë jashtë, kështu që ne do të flasim edhe për shpjegime alternative që duhen marrë parasysh kur po përpiqeni të kuptoni sjelljen e njerëzve.
1. Ata i injorojnë mesazhet tuaja
Të mungosh një ose dy mesazhe është normale, veçanërisht nëse shoku juaj është një mesazher i keq. Ata mund të kenë qenë të zënë kur ju dërguat një mesazh ose dëshironi të flisni personalisht.
Nëse ndodh shumë, ose nëse ata ndryshojnë papritur sa shpejt përgjigjen, mund të jenë duke ju përjashtuar.
Provo t'i pyesni për mesazhet e humbura. Nëse ata kërkojnë falje ose shpjegojnë pse kanë pasur vështirësi të përgjigjen kohët e fundit, ata ndoshta nuk po përpiqen t'ju përjashtojnë. Nëse ata nuk i marrin seriozisht ndjenjat tuaja ose nuk përpiqen t'ju bëjnë me gaz, ata ndoshta po përpiqen t'ju lënë jashtë.
2. Ata anulojnëplanet
Ndonjëherë ndodhin gjëra të papritura. Anulimi i planeve një ose dy herë nuk duhet të jetë një shqetësim i madh, veçanërisht nëse ka një arsye të mirë pas tij. Për shembull, njerëzit me ankth social, depresion ose çrregullim bipolar mund të jenë veçanërisht të prirur për të anuluar planet për arsye që nuk kanë të bëjnë me ju.
Nëse dikush anulon të gjitha planet tuaja ose anulon gjithmonë në minutën e fundit, mund të jetë një shenjë se diçka më e thellë nuk është në rregull. Ky është edhe më problem nëse anulojnë në një mënyrë që ju shqetëson, për shembull, t'ju dërgojnë mesazhe pasi jeni paraqitur tashmë ose kur keni shpenzuar para për biletat për një ngjarje.
3. Ata kurrë nuk gjejnë kohë për ju
Është krejtësisht normale që njerëzit të kenë periudha të ngarkuara në jetën e tyre, por nëse dikush nuk ka kurrë kohë për ju, mund të jetë një shenjë se jeni lënë jashtë. Nëse nuk jeni të sigurt, provoni t'i kërkoni personit tjetër të sugjerojë një kohë kur ai do të ishte i lirë. Nëse nuk gjejnë kohë, ka mundësi që të jetë sepse nuk duan.
Megjithatë, sigurohuni që të mos nxirrni përfundime të shpejta. Ka disa ngjarje të jetës, të tilla si lindja e një fëmije ose vdekja e një personi të dashur, që mund të bëhen gjithëpërfshirëse. Nëse personi tjetër po përjeton një përmbysje të madhe në jetën e tij, prisni që ai të ketë më pak kohë për ju për një kohë.
4. Ata nuk janë të sinqertë për atë që po bëjnë
Askush nuk ju ka borxh një shpjegim se si po e kalojnë kohën e tyre. Nëse ata
