Shaxda tusmada
Waxaan ku darnaa alaabada aan isleenahay waa faa'iido u leh akhristayaashayada. Haddii aad wax ku iibsatid xiriirkayada, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishanka.
“Wakhti dheer cidna lama aan wada socon. Waxay u muuqataa inaanan garanayn sida loo dhexgalo. Sideen u bilaabi karaa dib u dhiska noloshayda bulsheed ka dib muddo go'doon ah? Sida xirfad kasta, way sii adkaanaysaa haddii aanad ku tababaran. Ka dib muddo go'doon bulsho, xirfadahaagu waxay u baahan doonaan xoogaa shaqo ah.
Akhbaarta wanaagsan ayaa ah inaad si dhakhso ah u horumarin karto haddii aad diyaar u tahay inaad dadaal sameyso Maqaalkan, waxaad ku baran doontaa sida loo bilaabo is-dhexgalka mar kale.
Sida dib loogu bilaabo bulsho ahaan
1. Ku bilow isdhexgalka degdega ah, cadaadiska hooseeya
Talaabo yar yar oo si tartiib tartiib ah u wanaajin doona kalsoonidaada bulsheed. Ku celceli inaad isha la tashato, dhoola caddeyso, iyo inaad ereyo kooban isweydaarsato dadka kugu xeeran.
Tusaale ahaan:
- Dukaanka raashinka, u dhoolacadeeye karraaniga, isha la hadal iyaga oo ku dheh "Mahadsanid" ka dib markaad wax ka bixiso cuntadaada.<8 Subaxda isniinta ee shaqada, weydii haddii ay fasax fiican heleen. >
2. Ogow in go'doomintu ay kor u qaaddo dareenka khatarta
>Haddii aad waqti badan ku qaadato kaligaa, dareenkaaga khatarta wuu kordhin karaa. Isku day in aad naftaada u sheegto, "Dhowaan beryahan dambe wax badan iskuma xidhiidhin, marka waxa laga yaabaa in aan xasaasiyad u yeesho waxa ay dadka kale samaynayaan."
Dadka kale sii faa'iidada shakiga oo ka gaabi inaad xanuujiso. Tusaale ahaan, haddii deriskaagu uu si aan caadi ahayn u kedis ah subax, ha ku boodin gabagabada inay kaa cadhoodaan. Waxay u badan tahay inay la tacaalayaan dhibaato shaqsiyeed ama ay daalan yihiin. Markaad bilawdo is-dhexgalka marar badan, waa in dareenkaaga khatarta ahi uu yaraado.
3. Ku celceli wada sheekaysiga
>Haddii ay wakhti dheer ka soo wareegtay markii aad qof kasta la yeelatay xidhiidh fool ka fool ah, waxaa laga yaabaa inay kugu adkaato inaad samayso wada hadal kedis ah.
Ka bilow inaad barato xirfadahaaga hadal yar. Inta badan is dhexgalka bulsheed wuxuu ku bilaabmaa chitchat yar. Waxay u ekaan kartaa caajis, laakiin hadalka yari waa albaabka laga galo doodaha xiisaha badan iyo saaxiibtinimada.
Fiiri hagahayaga waxaad samaynayso haddii aad neceb tahay hadalka yar si aad u hesho talo qotodheer oo ku saabsan sida loo sameeyo sheeko caadi ah. Hadiiwaxaad tahay qof wax soo jiidasho leh, eeg maqaalkan ku saabsan sida loo sameeyo wada sheekeysiga mid horudhac ah.
4. La soco wararka
>Haddii aad go'doominaysay oo aad joogtid guriga inta badan, waxaa laga yaabaa inaad dareento inaadan waxba ka hadlin. Waxaa laga yaabaa inaad ka walwasho in dadka kale ay u maleynayaan inaad caajis tahay.
Waxay ku caawin kartaa inaad ku qaadato dhowr daqiiqo maalintii la socoshada arrimaha taagan. Haddii wada hadalku qalalo, waxaad had iyo jeer bilaabi kartaa inaad ka hadasho maqaal wareed xiiso leh oo aad horay u akhriday ama isbeddelkii ugu dambeeyay ee warbaahinta bulshada.
Waxaa kale oo laga yaabaa inaad jeceshahay inaad akhrido hagahayaga sida aanad caajis u noqon.
5. La xidhiidh saaxiibadii hore
>Haddii aad saaxiibbadaa ka fogaatay, wac ama u dir farriin gaaban oo togan. Haddii ay suurtogal tahay, weydii su'aal muujinaysa inaad u fiirsatay waxa noloshooda ka socda. Ka eeg baraha bulshada (haddii ay khusayso) si aad u aragto waxay wadeen dhawaanahan.
Tusaale ahaan:
Sidoo kale eeg: Is-Aqbal: Qeexid, Layli & Waa maxay sababta ay u adag tahay“Hey! Sidee tahay? Muddo dheer ayaa laga joogaa markii aanu khadka telefoonka kula xidhiidhnay. Ma rajaynaysaa in wax walba ay si fiican ugu socdaan shaqadaada cusub? Aad bay u fiican tahay inaad maqasho inaad si fiican u socoto. Waxaan jeclaan lahaa inaan la kulmo haddii aad ku dhowdahay hal usbuuc dhammaadka usbuuca? " 0 Kuwo kale ayaa laga yaabaa inay dhaqaaqeen oo aanay ka jawaabin ama bixin wax yarka jawaab, ama la dhexgalka bulshada laga yaabaa in aanay ahayn mudnaanta iyaga hadda. Isku day inaadan shakhsi ahaan u qaadan. U fiirso asxaabta la heli karo beddelkeeda. Dooro dadka guud ahaan dulqaadka leh, naxariista leh, oo aan kugu riixin inaad bulshada dhex gasho ka hor inta aanad diyaar u ahayn.
Marka aad la kulanto asxaabta, soo jeedi waxqabad aad wada samayn kartaan. Haddii aanad yeelan wax is-dhexgal fool-ka-fool ah muddo dheer, waxaa laga yaabaa inaad dareento jahwareer agagaarka saaxiibbadii hore, xitaa haddii aad ahaan jirtay mid aad isugu dhow. Inaad haysato wax aad diirada saarto waxay sii wadi kartaa wada sheekeysiga waxayna ku siin kartaa wax aad ka hadasho.
Waxaad soo jeedin kartaa wicitaan fiidiyoow ah halkii aad ka ahaan lahayd kulan fool ka fool ah haddii aadan diyaar u ahayn in aad la kulanto qof ahaan. Samee hawl onlayn ah markaad hadlayso. Tusaale ahaan, waxaad ciyaari kartaa ciyaar, waxaad samayn kartaa halxiraale, ama waxaad u qaadan kartaa dalxiis muuqaal ah oo madxaf ah. Haddii kale, saaxiibkaa ku casuun gurigaaga qaxwo iyo waxqabad hoose haddii aad rabto inaad shakhsi ahaan u aragto laakiin aadan weli diyaar u ahayn inaad ka baxdo gurigaaga.
6. Ku samee saaxiibo cusub onlayn
>Bulshadaynta onlaynku waxay dareemi kartaa khatar yar marka loo eego dhexgalka fool ka fool. Haddii aad si buuxda uga baxday bulsheed, samaynta saaxiibo onlayn ah waxay noqon kartaa hab aad naftaada dib ugu soo celiso isdhexgalka bulshada.
Waxaad ka heli kartaa saaxiibo adigoo isticmaalaya:
- >Kooxaha Facebook (ka raadi kooxaha dadka bulshada deegaankaaga ah)
- Reddit iyo golayaasha kale
- Discord
- Barnaamijyada saaxiibtinimada sida Bumble BFF, Patok, ama kuwa kale ee ku qoran liiskayagahage Apps and websites si aad saaxiibo u samaysato
- Instagram (isticmaal hashtag si aad u hesho dadka isku midka ah ee ay xiiseeyaan)
Wixii talo ah oo ku saabsan sida saaxiibada online loogu badalo, eeg maqaalkeena sida saaxiibbo loo yeesho.
7. U diyaari jawaabaha su'aalaha naxdinta leh
Marka aad la kulanto dad aanad arag muddo dheer, waxa laga yaabaa inay ku weydiiyaan, "Sidee ahayd?" ama "maxaad samaynaysay?" Su'aalahani inta badan waa macne wanaagsan, laakiin waxay kugu ridi karaan wareer. Waxay kaa caawin kartaa inaad sii diyaariso jawaabaha qaarkood.
>Tusaale ahaan:- >“Waxay ahayd wakhti waalan. Waxaan aad ugu mashquulsanaa shaqada. Waxaan rajeynayaa inaan mar kale dadka waqti la qaato!"
- "Waxyaabaha bulshadu mudnaan iima laha beryahan; Waxaan lahaa waxyaabo kale oo aan wax ka qabto. Aad bay u wanaagsan tahay in ugu dambayntii aad la kulanto asxaabta." >
8. U rog wakhtigaaga madadaalo hiwaayad bulsheed
>Haddii aad muddo dheer gooni u goosanaysay, hiwaayadahaagu waxay u badan tahay inay keli yihiin. Haddii aad leedahay hiwaayad aad keligaa samayso, isku day inaad la samayso dadka kale.
Tusaale ahaan, haddii aad jeceshahay inaad wax akhrido, ku biir naadiga buugaagta. Haddii aad jeceshahay inaad wax karsato, qaado fasalka cunto karinta. Fiiri meetup.com si aad u hesho kooxaha aaggaaga. Isku day inaad hesho fasal amakulan joogto ah oo si joogta ah isugu yimaada si aad u barato dadka isku fikirka ah waqti ka dib.
9. Caawimo u hel dhibaatooyinka caafimaadka dhimirka ee hoose
Dhibaatooyinka caafimaadka dhimirku waxay keeni karaan go'doon, go'doomintuna waxay ka sii dari kartaa dhibaatooyinka caafimaadka dhimirka. Helitaanka caawimada dhakhtarka ama daaweeyaha waxay kaa caawin kartaa inaad jebiso meertada.
Waxaan kugula talineynaa BetterHelp daawaynta khadka, maadaama ay bixiyaan fariimo aan xadidneyn iyo fadhi toddobaadle ah, wayna ka jaban yihiin inaad aado xafiiska daaweeyaha.
Qorshayaashooda waxa ay ka bilowdaan $64 todobaadkii. Haddii aad isticmaasho xidhiidhkan, waxa aad ka helaysaa 20% bishii ugu horaysay ee BetterHelp + kuboonka $50 oo shaqaynaya koorsada SocialSelf: Riix halkan si aad wax badan uga ogaato BetterHelp tamar yar, si aad guriga u joogto oo aad go'doomiso. Tani waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento kelinimo, taas oo iyaduna ka sii dari karta niyad-jabka
Go'doominta bulshada waxay sidoo kale noqon kartaa arrin ku dhacda dadka qaba cilladaha walaaca, cilladaha isticmaalka mukhaadaraadka, iyo dhibaatooyinka kale ee caafimaadka maskaxda. Haddii aad jeclaan lahayd inaad wax badan ka ogaato xaaladahan, Machadka Qaranka ee Caafimaadka Dhimirka (NIMH) wuxuu leeyahay hagayaal mawduucyo caafimaadka dhimirka ah oo ku yaal shabakadeeda.
Haddii aad u baahan tahay xoogaa taageero ahcaafimaadka maskaxdaada, waxaad awood u yeelan kartaa:
- Takhtarkaaga talo weydiiso
- Arag daaweeyaha (isticmaal the si aad u hesho dhakhtar)
- Isticmaal adeeg dhegaysi sida 7Cups
- Ka hel taageero ururka caafimaadka dhimirka sida NIMH
10. Beddel sheekooyinka aad naftaada u sheegto
>Go'doominta bulsheed waxay dhaawici kartaa kalsoonidaada waxayna yarayn kartaa kalsoonidaada. Dareennadani waxay kaa celin karaan inaad dibadda u baxdo oo aad la falgasho dadka kale.
Waxay kaa caawin kartaa inaad ka hortagto fikradaha taban, ee aan waxtarka lahayn ee soo baxaya markaad ka fekereyso isdhexgalka.
Isweydii:
- ma tahay mid macquul ah, wax dhisid ah oo ka duwan fikirkan? >
Tusaale ahaan:
Fikirka: “Hadal dambe ma qaban karo wada hadal. Waxaan illoobay sida dadka loola hadlo."
Beddel macquul ah: "Haa, in muddo ah ayaan shaqada ka maqnaa, laakiin inkasta oo xirfadayda bulsheed ay daxalaysan yihiin, waxay si dhakhso ah u fiicnaan doonaan markaan mar kale bilaabo isticmaalkooda. Waayo-aragnimada waxaan ka ogahay in markasta oo aan dadka la hadlo, ay aad ugu raaxaysanayso xaaladaha bulshada."
11. Samee ballan qaad bulsho oo joogto ah
>Is-diiwaangeli koorsada u baahan lacag-bixin horudhac ah ama la ballan qof kale hawl joogto ah. Sidan oo kale aad naftaada ugu heshid way awoodaaku siin dhiirigelin dheeraad ah si aad u baxdo oo aad u sii firfircoonaato bulsho ahaan, taas oo waxtar leh haddii aad leedahay u janjeera inaad dib u dhigto ama aad naftaada ku qanciso inaad bixi doonto "mar dhow."
Tusaale ahaan, haddii aad ogolaatay inaad saaxiib la kulanto fiid kasta oo Khamiis ah si aad u aado qolka jimicsiga, waxaad ka fikiri kartaa laba jeer ka hor intaadan joojin sababtoo ah ma rabto inaad hoos u dhigto.
12. Naftaada u riix si aad u aado dhacdooyinka
>Haddii aanay jirin sabab aad u wanaagsan oo aad ku diidayso martiqaadka, dheh "Haa" mar kasta oo qof ku weydiiyo inaad joogtid ama aad dhacdo dhacdo. Naftaada kula tartan inaad joogtid saacad. Haddii aadan naftaada ku raaxaysanayn, waxaad aadi kartaa guriga. Inta badan ee aad ku tababarto, waxa aad dareemi doontaa raaxo badan marka la eego xaaladaha bulshada.
Si kastaba ha ahaatee, haddii aad dareento walwal, isku day inaad sugto ilaa walwalkaagu hoos u dhaco ka hor intaadan bixin. Markaad si ula kac ah ugu dhex jirto xaaladaha bulshada ee kugu abuuraya werwer, waxaad baran doontaa inaad la qabsan karto iyaga. Tani waxay wanaajin kartaa kalsoonidaada guud.
Waxaa kale oo laga yaabaa inaad jeceshahay inaad akhrido hagahayaga waxaad samaynayso haddii aad ka welwelsan tahay dhacdo soo socota.
Sidoo kale eeg: Sidee Warbaahinta Bulshadu u Saamaysaa Caafimaadka Maskaxda?13. Isku day inaadan naftaada la barbar dhigin kuwa kale
>Hadii ay kugu adagtahay is dhexgalka bulshada, waxa laga yaabaa inaad is barbar dhigto dad bulsho ahaan karti badan. Tani waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento inaad liidato oo aad isku kalsoon tahay. Xaalado aad u daran, dareennadani waxay ku dareensiin karaan rajo-la'aan waxayna kugu riixi karaan inaad xitaa ka sii fogaato.wax ka qabashada xaaladaha bulshada. Tusaale ahaan, walaaca bulsheed waa mid caadi ah, oo saameeya qiyaastii 7% Maraykanka. ama caqabado waqti iyo tamar badan qaata, tusaale ahaan, guuritaanka guriga, dhalmada, daryeelka waalidka xanuunsan, ama furriinka
Dhibku ma keeni karaa go'doon bulsho? Saaxiibada dhow halkii ay ka ahaan lahaayeen kuwo mashquul ku ah dhacdooyinka bulsheed ee meelaha buuqa badan sida naadiyada ama baararka
