Sida Looga Adkaado Walaaca Bulshada (Tallaabooyinka Koowaad iyo Daawaynta)

Shaxda tusmada

Waxaan ku darnaa alaabada aan isleenahay waa faa'iido u leh akhristayaashayada. Haddii aad wax ku iibsatid xiriirkayada, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishanka.

Dadka qaba walaaca bulshadu waxay ka baqaan qaar ama dhammaan isdhexgalka bulshada waxayna waqti badan ku bixiyaan inay ka werweraan waxa dadka kale ka qabaan, sida loo arko, iyo waxa dhici doona haddii ay sheegaan ama sameeyaan "khalad". Nasiib darro, siyaabaha ugu badan ee dadku isku dayaan inay iskood ula qabsadaan walaaca bulsheed ayaa dib u soo noqon kara oo dhab ahaantii ka dhigi kara inay dareemaan walaac badan iyo kalsooni darro.

Hagahan waxa uu kaa caawinayaa in aad si fiican u fahanto calamadaha, calamadaha, iyo sababaha keena werwerka bulsheed adiga oo waliba ku siinaya talo talaabo talaabo ah sidaad uga gudbi lahayd

Waa maxay xanuunka bulsheed ee werwerka ama cuqdad bulsho? Sababtoo ah bini'aadamku waa makhluuqaad bulsho oo dabiici ah, ku dhawaad qof kastaa wuxuu mararka qaarkood ka walwalaa inuu sameeyo aragti xun, gaar ahaan xaaladaha muhiimka ah, adag, ama xaaladaha bulsheed ee aan la aqoon.
Si kastaba ha ahaatee, dadka qaarkood, waxay la kulmaan xaddi xad-dhaaf ah oo walaac ah oo ku saabsan waxa ay dadka kale u maleynayaan oo ay dareemayaan iyaga, xitaa isdhexgalka bulshada ee caadiga ah, taas oo adkeyn karta in la shaqeeyo. Joogto ah, xad dhaaf ah, ama darancalories ama cuntooyinka raaxada)
Cab ugu yaraan 8 koob oo biyo ah maalintii si jidhkaagu u fuuq-baxo
isku day inaad sameyso jimicsi ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii
Yaree wakhtiga shaashadda oo ha fadhiisan saacado isku mar
Hel 7-9 saacadood oo hurdo ah habeenkii
> Ku bilow wax yar oo kor u qaad jaranjarada cabsida >
Qaar ka mid ah waxyaabaha keena walaaca bulsheed ayaa laga yaabaa inay ka weyn yihiin kuwa kale, bilawga yarna waa fikrad wanaagsan. Isku day inaad si degdeg ah wax uga qabato cabsidaada ugu weyn waxay kuu dejin kartaa guul-darro, taasoo noqon karta dib-u-dhac weyn marka ay timaaddo kobcinta kalsoonida naftaada. Salaanka cabsida (oo sidoo kale loo yaqaan heerka sareynta) waa qalab aad u fiican oo kaa caawinaya inaad qaado talaabooyin yar yar laakiin la qiyaasi karo si aad uga gudubto cabsidaada. Maskaxda ku hay in laga yaabo inaad u baahato inaad ku tilaabsato isla “gacanta” in ka badan hal mar si aad uga gudubto cabsidaas oo aad ugu gudubto midda xigta. "Ragaga sare" waa inuu matalaa wax aad rabto ama aad u baahan tahay inaad awood u yeelatid hadda laakiin ha dareemin inaad hadda awood u leedahay welwelkaaga bulsheed.
Hoos waxaa ku yaal tusaale tusaale ah jaranjarada cabsida ee qof walaac bulsheed ku haya shaqada.

3. Ku celceli xirfadahaaga bulsho maalin kasta

Xirfadaha bulshadu waxay qaataan waqti iyo ku celcelin si ay u horumariyaan, gaar ahaanhaddii aad tahay qof si dabiici ah is-dhexgal ah, xishooda, ama qof qallafsan. Sida ugu fiican ee aad ku horumarin karto xirfadahaaga bulsheed oo aad u noqon karto wada sheekaysi wanaagsan waa inaad hesho tababar joogto ah. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in hagaajinta xirfadaha bulshada ay gacan ka geysan karto kor u qaadida kalsoonida iyo dhimista calaamadaha walaaca bulshada.[]

Ka dhig hadaf inaad bilowdo sheeko badan, la hadal yar yar oo badan oo shisheeye ah, oo waqti badan ku bixi la hadalka dadka. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad kobciso kalsooni dheeraad ah, inaad hesho xoogaa is-dhexgal togan oo suunkaaga hoostiisa ah, iyo sidoo kale inaad noqoto qof aqoon durugsan u leh bulshada.

Halkan waxaa ah qaar ka mid ah siyaabaha fudud ee aad ku heli karto tababar maalinle ah adigoo isticmaalaya wada sheekaysi iyo xirfado bulsho:

Waydii dadka lacagta qaata sida ay maalintoodu u socoto ama ka faallooda cimilada
Samee yool aad ku waydiiso su'aal, fikrad wadaag, ama ka hadasho ugu yaraan hal mar kulan kasta
Gacantaada kor u qaad fasallada ama inta lagu jiro koorsooyinka tababarka si aad su'aal u weydiiso ama u wadaagto faallooyinka

4. Isticmaal jidhkaaga (maskaxdaada ha) si aad u habayso walaaca

Dadka badankoodu waxay isku dayaan inay ka fikiraan sidii ay uga bixi lahaayeen werwerka iyagoo ku xamanaya oo ku celcelinaya fikradaha, ku celcelinaya waxyaalaha xunxun ee dhici kara, iskuna dayaya inay ka fikiraan siyaabaha ay ula qabsan lahaayeen.Nasiib darro, jimicsiyadan fekerka ah kaliya maaha kuwo waxtar leh; Waxay dhab ahaantii ka sii dari karaan welwelkaaga Halkan waxaa ah siyaabaha qaar ee lagu maareeyo walaaca iyadoo la isticmaalayo jidhkaaga:

Sidoo kale eeg: Sida Aan Looga Soo Horjeedo Bulshada

U fiirso calaamadaha hore ee walaaca (tusaale, kacsanaanta, welwelka, iwm.)
Ka soo bax fikradaha welwelka ama welwelka leh adigoo dib u eegaya dareenka jidhkaaga U fiirso habka ay dareemayaashu isu beddelaan markaad furto oo aad siisid meel bannaan
Bal qiyaas welwelkaagu wuxuu la mid yahay mawjada kor u kacaysa, qulqulaya, oo degaysa, iskuna day inaad la socoto dhaqdhaqaaqa hirarkan ilaa ay ka degto. Fur oo noqo mid dhab ah
Walaaca bulsheed wuxuu kuu keeni karaa inaad kacsanaato oo noqotid mid adag, qallafsan, iyo xitaa waxay kuu keeni kartaa inaad u dhaqanto siyaabo aan run ahayn ama dabiici kuu ahayn. Dhaqan ahaan, waxa suurtagal ah in aad xakamayso damacyadan oo aad si ula kac ah u hadasho oo aad u dhaqanto siyaabo aad u dareensan tahay in aad dhab ka tahay qofka aad tahay.in dadka oo dhami aanay ku jeclayn, dadka qaarna laga yaabo inay ku xukumaan, ku dhaliilaan ama ku diidaan. Inkasta oo diidmadu ay tahay cabsi, waxaa muhiim ah in la xasuusto in furitaanka sidoo kale uu yahay habka kaliya ee aad runtii dareemi karto aqbala dadku. Hoos, cabsidaada diidmada waxay u badan tahay inay ka timid rabitaan xoog leh oo lagu aqbalo, iyo inaad noqoto mid dhab ah oo furfuran ayaa ah habka kaliya ee aad halkaas ku tagi karto.
U ogolow in shucuurtaada iyo ra'yigaagu ay muujiyaan muuqaalkaaga wejiga
Ka fiirso inaad ku biirto kooxda taageerada si aad si furan ugala hadasho dadka welwelka. walwalka sii xumaada

Qaar ka mid ah siyaabaha aad isku dayday inaad naftaada uga adkaato ama uga gudubto welwelka bulshada ayaa laga yaabaa inay ku guuldareysteen, qaarna xitaa waxay sii kordhin karaan walaacaaga. Inta badan dadka bulsheed ee werwerka ahi waxay ka fogaadaan ama xaddidaan is dhex galka bulsheed si ay uga fogaadaan inay dareemaan walaac, iyagoon ogayn in cabsida aad soo bandhigto ay tahay habka ugu wanaagsanka adkaanshahooda ma aha kuwo run ah ama run ah, waxayna sidoo kale dadka ka ilaaliyaan inay bartaan "dhabta ah" adiga. Ugu dambeyntii, xeeladaha maaraynta aragtida ayaa dib u soo noqda inta badan inta ay shaqeeyaan, cilmi-baaris ayaa muujinaysa in isticmaalka xeeladahaas ay dhab ahaantii ka dhigayaan dadka adiga oo kale ka yar Dabeecadahani waxay noqon karaan kuwo cad ama qarsoodi ah.

Si aad uga gudubto walaaca bulshada, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad joojiso qaar ka mid ah caadooyinkan xun si aad u wanaajiso xirfadahaaga bulsheed, u kobciso kalsoonida iyo kalsoonida naftaada, una ogolaato kuwa kale inay ogaadaan "dhabta ah" adiga.Qorshayaasha ku celcelinta sheekeysiga ka hor > In laga fogaado indhaha dadka kale Sandhaynta ama faafreebka wax kasta oo aad tiraahdo Inaan gacanta kor u qaadin ama aan koox koox u hadlin Ku qosli kaftanka aan qosolka lahayn Isticmaalka in aad ku mashquulsan tahay in aad iska ilaaliso hadal yar Iska dhigaya qof jecel ama 7 in uu bilaabo wada sheekaysiga kuwa kale Aan ka hadlin naftaada ama furin Beddelida habka aad u hadasho inaad dadka kale ku daydaan Isku day inaadan soo jiidan dareenka naftaada Ka badinta adoo samaynaya dhaq-dhaqaaq aad u badan Ka tagitaanka xaflad ama xitaa goor hore Si xad dhaaf ah u leh "mahadsanid" ama "Waan ka xumahay" dadka kale Ka raali noqo dadka kale 10> 10> 10> Ma aha wax aad sheegto ama samayso, laakiin taa beddelkeeda waa waxyaabo aad u malaynayso. Fikradaha xunxun iyo werwerka waxay ku quudiyaan walaaca, taas oo ka dhigaysa mid xoog badan oo aad u daran Hoos waxaa ku qoran qaar ka mid ah talooyin ku saabsan sida loo jebiyo qaar ka mid ah caadooyinka maskaxeed ee ugu badan ee keena walaaca bulshadaka sii daran.[]

Caada maskaxeed xun 1: Xaqiijinta eexda

Raadinta calaamadaha diidmada waa caado xun oo caadi ah oo ay dadka bulsheed welwelsan yihiin taas oo keenta inay raadiyaan "caddayn" in dadku aysan jeclayn. Raadinta caddaynta in qof aanu jeclayn in uu kaa leexiyo aragtidaada oo wuxuu kuu keeni karaa inaad si khaldan u fasirto calaamadaha bulshada, adigoo arkaya calaamadaha diidmada xitaa marka aysan jirin. Markaad beddesho diiraddaada, waxaad noqonaysaa mid aad u badan inaad aragto calaamado wanaagsan oo muujinaya in dadku ay xiiseynayaan waxa aad leedahay, sida kula hadalka iyo ku raaxaysiga shirkaddaada. []

Haddii aanad hubin sida loo akhriyo tilmaamaha bulshada, halkan waxaa ah tilmaamo aqbalaad ah oo aad ka raadin karto la macaamilkaaga dadka kale:

Indhaha la iskula hadlo inta lagu jiro wadahadalka
Dhoola cadeynta iyo luxitaanka markaad hadlayso
Anoqo qof muujin kara oo ka falcelinaya waxa aad sheegayso
ku janjeero dhankaaga ama u soo dhawaado wax kasta oo ku waydiinaya ku imanaya farxad ama xamaasad inta lagu jiro wadahadalka

> 20> Dhaqanka maskaxeed ee xun 2: miyir-qabka

Marka dadku dareemaan xishood, walaac, iyo qallafsanaan marka la dhex-galo dhexgalka bulshada, waxay inta badan diiradda saaraan naftooda. Is-miyir-qabka (ama aad diiradda u saarto naftaada iyo sida aad dadka kale ula kulanto) waxay xoojisaa welwelka bulsheed halka ay sidoo kale kaa dhigayso inaad u badan tahay inaad la falgasho si xun ama hab yaab leh. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad dadka ula dhaqanto si aad u dareento dabiici ah, dhab ah, oo raaxo leh.[]

Halkan waxaa ah qaar ka mid ah siyaabaha fudud ee lagu beddeli karo miyir-qabka inta lagu jiro wadahadalka:

Diirada saar dadka kale bedelkii naftaada adoo si taxadar leh u dhegeysanaya oo muujinaya xiisaha waxa dadka kale ay leeyihiin inay yiraahdaan
Isticmaal hal ama in ka badan oo ka mid ah 5-taaga dareenka ah oo aad diirada saarto markaad naftaada ku hareeraysan tahay
Ka bax iftiinka iftiinka adiga oo qof kale la hadlaya, weydiinaya su'aalo, ama aad helayso ra'yigiisa ama taladiisa wax

Caadadada maskaxeed ee xun 3: Ka waran haddii aad ka fikirto

Caadada xun ee maskaxeed ee ugu dambeysa ee ah in la jebiyo waa u janjeera inaad diirada saarto "ka waran-haddii" fikradaha ka tarjumaya cabsidaada ugu xun ee ku saabsan waxa dhici kara xaalad bulsho. Fikirka musiibada ah ee noocaan ah ayaa kaliya kaa dhigaya in aad kacdo oo aad dareento adiga oo aan waxba samaynayn si ay kaaga caawiyaan inaad dareento kalsooni badan ama awood u yeelashada xaaladahan.[]

Haddii aad u janjeerto inaad ka fikirto xaaladaha ugu xun ee xaaladahan.lagu diido, la bahdilo, ama la neceb yahay, waxaad isticmaali kartaa mid ama in ka badan oo ka mid ah xeeladahan si aad dib ugu milicsato fikradahaaga:[]

Dib u habayn fikradahaaga "ka waran haddii" u beddelo fikradaha "xataa haddii". → "Xitaa haddii aysan i jeclayn, maaha dhammaadka adduunka."

Ka celi awoodda wax-haddii aad qorshe samaysato.

Tusaale: Halkii aad liis gareyn lahayd dhammaan waxyaalaha xunxun ee dhici kara, isku day in aad samayso qorshe waxyaallaha aad samayn doonto ama aad tidhaahdo si aad natiijo wanaagsan u keento inta badan.

Isticmaal miyir-qabka si aad u noqoto mid joogto ah intii aad ka fikiri lahayd waxa hadhow iman kara. >

Tusaale: tax 3 shay oo aad ku arki karto agagaarkaaga si aad ula qabsato agagaarkaaga. Tan waxaa loo yaqaan "in cafis" halkii "la daaweyn lahaa" sababtoo ah xanuunka welwelka ayaa la aaminsan yahay inuu yahay mid daba-dheeraaday, taas oo macnaheedu yahay in calaamaduhu ay dib u soo laaban karaan mar dambe. Waxa laga yaabaa inay ka baqaan xaaladahan wakhti ka hor, wakhti badan ayay ku qaataan ka werwerka waxa khaldami kara, iyo inta badanwaxay dareemaan walwal iyo raaxo la'aan marka ay ku jiraan iyaga.[]

Miyaa walwalka bulshadu ka sii daraa da'da?

Walaaca bulsheed wuxuu ku badan yahay dhalinyarada iyo dhalinyarada waxayna guud ahaan noqotaa mid aan caadi ahayn marka qofku da'da yahay>

Dadku kuma dhalan welwel bulsho, laakiin waxa laga yaabaa inay ku dhashaan arrimo halis ah oo ka dhigaya inay u badan tahay inay ku dhacaan xaaladdan. Kuwaas waxaa ka mid ah noocyada shakhsi ahaaneed (sida neuroticism ama is-dhexgal) ama leh taariikh qoys oo walaac ah ama jirrooyinka kale ee dhimirka.

Waa maxay habka ugu dhakhsiyaha badan ee looga gudbi karo walaaca bulshada? Daaha-qaadista waxay aad ugu guulaysataa marka loo sameeyo qayb ka mid ah daawaynta iyadoo uu hagayo lataliye tababaran, lataliye shati haysta ama xirfadle kale oo ku hagi kara oo ku taageeri kara inta lagu jiro hawshan.[]

Walaaca bulsheed waxa laga yaabaa inay calaamad u tahay khalkhalka bulsheed ee walaaca, arrin caafimaad maskaxeed oo caadi ah oo saamayn doonta qiyaastii 12-13% dadka waaweyn ee Maraykanka waqti noloshooda ka mid ah. Qaybtani waxay qeexi doontaa farqiga u dhexeeya heerarka caadiga ah iyo kuwa aan caadiga ahayn ee walaaca bulsheed, iyo sidoo kale macluumaadka ku saabsan calaamadaha xanuunka werwerka bulsheed.

"Caadi" walaac vs. xanuunka welwelka bulshada

Cudurka walwalka bulsheed waxaa la ogaadaa kaliya marka calaamadaha qofka ay soo noqnoqdaan oo aad u daran si ay hoos ugu dhigaan tayada nolosha ama marka ay noqoto mid curyaan ah ama daciif ah. Qaar ka mid ah farqiga u dhexeeya walwalka bulshada ee caadiga ah iyo khalkhalka bulshada (oo sidoo kale loo yaqaan "phobia bulsheed") ayaa lagu qeexay hoosta. aan la maarayn karin Heerka walwalka ayaa macno u leh xaaladda Cabsidu waa xad-dhaaf ama isku dheelitirnaan Ma faragelinayso joogtada/kartida hawl-qabadka.isdhexgalka > Waxay keentaa dhib yar ama dhibaato nolosha Waxay keentaa dhib badan ama dhibaatooyin nolosha khalkhalka ayaa aad uga walwala in lagu ceebeeyo, la dhaleeceeyo, la xukumo, ama ay diidaan kuwa kale. Welwelkooda waxaa laga yaabaa inay soo baxaan oo keliya xaaladaha qaarkood (tusaale ahaan, goobta shaqada ama xafladaha waaweyn) ama noocyada isdhexgalka (tusaale ahaan, taariikhaha ama shirarka shaqada), ama waxay muujin kartaa ku dhawaad dhammaan xaaladaha bulshada. Dadka qaba xanuunka bulsheed ee walaaca waxa laga yaabaa inay la kulmaan walaac bulsho oo joogto ah, daran, ama xad dhaaf ah. Calaamadahooda waxay si aad ah u xaddidaan xiriirkooda ama dhinacyada kale ee nolol maalmeedka.[][]

Calaamadaha khalkhalka bulsheed ee werwerka (tusaale ahaan)

Cudurka walwalka bulsheed waa wax caadi ah, laakiin si kala duwan ayuu qof walba ugu soo muuqan karaa. Calaamadaha walaaca bulshadu waxay aad uga muuqan karaan dadka si dabiici ah u dhexgalay, xishooda, ama bulsho ahaan qallafsan. Maskaxda ku hay in isdhexgalku aanu ahayn walaac bulsho. Dadka si dabiici ah loo leexiyo, wada sheekaysiyaal wanaagsan, ama ku celceliyo badan oo isticmaalaya xirfadahooda bulsheed waxaa laga yaabaa inay ku fiicnaadeen inay "qariyaan" walaaca bulsheed ee dadka kale laakiin weli waxay soo sheegaan inay si weyn u saameeyeen astaamahooda.

Halkan waxaa ah tusaalooyin caadi ah oo ku saabsan sida calaamadaha xanuunka welwelka bulshada u muujin karaanup:[][][][][]

Ka werwer "xaaladaha ugu xun" (tusaale ahaan in aad ka welwelsan tahay in laga xishoodo ama lagu diido)
In aad u malaynayso in xaaladdu tahay mid aad u liidata, midna waa run (e. 4>Dareemidda miyir-qabka wada sheekaysiga (sida, qallafsan, is-saarid, ama xishood badan)
Aan awoodin in uu diirada saaro ama xoogga saaro isdhexgalka bulshada (ie, maskaxdu way bann tahay ama way luntaa raadraac) s, ama shirarka)
In la xaddido la dhaqanka dadka (tusaale, ka fogaanshaha shukaansiga, la kulanka, ama samaynta saaxiibada)
Calaamadaha jidheed ee walaaca ama weerarada argagaxa (tusaale, wadnaha tartanka, neefta oo ku yaraata)
In aad isku daydo inaad dadka sidaada oo kale ka dhigto (tusaale, faking><><><><><><><><><><><><><><><>buunbuuniyo,ama isticmaalka qof)

Calamadaha khalkhal bulsheedka walaaca

Sida dhammaan xaaladaha caafimaadka dhimirka, khalkhalka bulsheed waxa si rasmi ah u baari kara oo kaliya mid shati u leh caafimaadka ama xirfadlaha caafimaadka dhimirka inta lagu jiro qaadashada latalinta ama qiimaynta kiliinikada.

Haddii aad leedahay qaar ka mid ah calaamadaha soo socda, waa inaad ka fikirtaa inaad ballan la samaysato la-taliye shati leh ama xirfad-yaqaan caafimaad/maskaxeed si aadXaqiiji ogaanshahaaga oo sahamin fursadaha daawaynta:[]

Walaac weyn ama walaac ku saabsan hal ama dhowr xaaladood oo bulsheed oo laga yaabo in si xun lagugu xukumo dadka kale (tusaale ahaan, taariikhaha, hadal yar, khudbado, ama shirarka shaqada)
Dareen cabsi ama walaac ah in dadka kale ay ogaadaan inaad welwelsan tahay oo ay kugu xukumayaan taas (tusaale,> dareemida cabsida marka ay dadku cabsanayaan ama cabsanayaan bulshada) ku dhawaad had iyo jeer waxay ku dareensiisaa dareen ama cabsi (tusaale, cabsi joogto ah oo hadal ah, taariikho, ama xaflado)
Heerka walwalka ama cabsida ayaa xad dhaaf u ah xaaladda ama khatarta dhabta ah ee ku lug leh xaaladda (tusaale, argagaxa ku saabsan isdhexgalka caadiga ah ama hadal yar oo lala yeesho shaqaale la shaqeeya)
Xaaladaha bulsheed ee laga baqo ama isdhexgalka ayaa la iska ilaaliyaa ama lagu adkaysto, la dareemo walaac, laakiin waxaa jiri kara cabsi. 14>Walaaca iyo/ama ka fogaanshiyaha ka dhalanaya waxay faragalinaysaa awoodaada shaqo ama waxay kugu keentaa murugo badan (tusaale, inaad wakhti badan ku bixiso werwer, go'doon)>

Dhibaatooyinka walaaca bulsheed ee ku jiracarruurta iyo da'yarta

Qaar ka mid ah marxaladaha caadiga ah ee korriinka bulsheed iyo shucuureed ayaa laga yaabaa inay ku jahawareeraan calaamado ama calaamadaha xanuunka welwelka bulshada. Tusaale ahaan, waa wax iska caadi ah in dhallin-yarada ka hor iyo dhallinyaradu ay aad isu baraarugaan, aad uga werweraan waxa facooda u maleeyaan, kana welwelaan diidmada. Waalidiinta iyo daryeelayaasha waa in ay ka werweraan haddii arrimahan ay sababaan in ilmahooda ama dhallaankooda ay ka baxaan ama gooni-gooyaan, ay yeeshaan dhibaatooyin niyadda ama dabeecadda, ama bilaabaan inay joojiyaan hawlahooda caadiga ah.[]

Sidoo kale eeg:

12 Talo Oo Loogu Talagalay Marka Saxiibkaa Kugu Waasho Oo Uu Ku Dafiro

Maxaa keena welwelka bulshada? Sababtoo ah bini'aadamku waa makhluuq bulsheed, waxaa "lagu xiraa" si aan u daryeelno waxay dadka kale u maleynayaan oo ay naga dareemaan sababtoo ah waxaan ognahay in tani ay saameynayso xiriirka aan la leenahay iyaga. Inkasta oo tani ay tahay dabeecad caafimaad leh iyo mid bulsho, waxay sidoo kale nagu soo jiidaneysaa inaan la kulanno walaac bulsheed, gaar ahaan xaaladaha aan dareemeyno cadaadis si aan u sameyno aragti wanaagsan (tusaale ahaan, wareysiga shaqada ama hadalka). Dadka qaarkiis, si kastaba ha ahaatee, waxay yeeshaan cuqdad (ama cabsi aad u daran) oo ah isdhexgalka bulshada waxayna ku qaataan waqti iyo tamar badan iyagoo ka welwelaya waxa ay dadka kale ka qabaan iyaga.ee hidde-sidehooda, shakhsiyadooda, ama is-qurxin maskaxeed. Kuwo kale waxay u koraan xaaladda sababtoo ah khibrado taban oo hore oo gaar ah sida cagajuglaynta, lagu jeesjeesay, la diiday, ama la kulma jug caruurnimo.[]

Marka ay dadku la qabsadaan welwelka bulsheed iyaga oo ka fogaanaya xaaladaha bulshada, xaddidaya isdhexgalka, ama isku dayaya in ay si adag u xakameeyaan waxa ay dadku ka qabaan iyaga, waxay u egtahay in ay dib u dhacdo. Laakiin kuwan "dabeecadaha badbaadada" (waxyaabaha bulshada walaacsan ee ay sameeyaan / ma sameeyaan si ay uga fogaadaan in la xukumo ama la diido) waxay dhab ahaantii horseedi karaan horumarinta xanuunka welwelka bulshada ama waxay keeni karaan calaamadaha jira si ay uga sii daraan. , siyaabo badan oo wax ku ool ah oo lagula tacaalo loona yareeyo calaamadahooda.

Waxaa muhiim ah in la ogaado in inta u dhaxaysa 69-81% dadka qaba xanuunka bulsheed ay sidoo kale la halgamaan jirro maskaxeed oo kale sida niyad-jabka, qabatinka, ama xanuunka welwelka kale. Talaabada ugu horeysa ee dadka badankooda daawaynta raba waa inay ballan la samaystaan la taliye, adeege bulsho, amacilmu-nafsiga.

Inta lagu jiro ballanta koowaad, xirfadle shati haysta ayaa xaqiijin kara in uu qofku qabo xanuunka werwerka bulsheed ama xaalad kale oo caafimaadka dhimirka ah iyo in kale waxa kale oo uu soo bandhigi karaa ikhtiyaarrada daawaynta gaarka ah. Noocyada qaarkood ee daawaynta sida Daaweynta Dabeecadda Garashada (CBT), daawaynta soo-gaadhista, iyo Oggolaanshaha iyo Daaweynta Ballanqaadka (ACT) dhamaantood waa daweyn wax ku ool ah oo loogu talagalay welwelka bulshada. In ka badan sidii daawo gooni ah oo walaaca. Daaweyn kooxeed ama shaqsi ayaa sidoo kale muhiim u ah in lagu daweeyo welwelka bulshada oo laga caawiyo qofka inuu barto sida loo noolaado oo loola tacaalo astaamihiisa.

Waxaan ku talinaynaa BetterHelp daawaynta khadka tooska ah, maadaama ay bixiyaan fariimo aan xadidnayn iyo fadhi toddobaadle ah, wayna ka jaban yihiin tagitaanka xafiiska daaweeyaha.

Qorshayaashooda waxay ka bilowdaan $64 todobaadkii Haddii aad isticmaasho xidhiidhkan, waxa aad ka helaysaa 20% bishii ugu horaysay ee BetterHelp + $50 kuuban oo shaqaynaya kooras kasta oo SocialSelf ah: Riix halkan si aad wax badan uga ogaato BetterHelp.

(Si aad u hesho $50 SocialSelf coupon, iska diiwaan geli isku xidhkayagakoorsooyinkayada Sababtoo ah inta badan supplements-ka aan la ansixin FDA, ma aha inay la kulmaan heerarka badbaadada adag sida daawooyinka dhakhtar qoray

Sida looga gudbo walaaca bulshada sida qof weyn

1. Horumari hurdadaada, nafaqayntaada, iyo jimicsigaaga

Hurdada, nafaqaynta, iyo jimicsiga ayaa saldhig u ah caafimaadkaaga jidheed iyo maskaxeed, markaa kuwani waa inay ahaadaan waxyaabaha mudnaanta leh ee aad wax ka qabato markaad shaqaynayso si aad u maamusho calaamadaha walaaca bulshada. Iyadoo laga yaabo inaysan u muuqan mid ku habboon, seexashada hurdo ku filan, cunista cunto nafaqo leh, iyo helitaanka jimicsi ku filan dhamaantood waxay si toos ah u saameeyaan niyaddaada, tamartaada, iyo heerarka walbahaarka.

Hagaajinta dhinacyadan qaab nololeedkaaga waxay kaa caawin kartaa inaad hesho bilawga horumarinta caafimaadkaaga iyo sidoo kale waxay kuu fududayn kartaa inaad la qabsato walaaca iyo walbahaarka. madhan

Matthew Goodman

Jeremy Cruz waa xiisee isgaarsiinta iyo khabiir luqadeed oo u heellan caawinta shaqsiyaadka horumarinta xirfadahooda wada sheekeysiga iyo kor u qaadida kalsoonida ay si wax ku ool ah ula xiriiraan qof kasta. Isaga oo asal u leh luuqadaha iyo xiisaha dhaqamada kala duwan, Jeremy waxa uu isku daraa aqoontiisa iyo waayo-aragnimadiisa si uu u bixiyo tabo wax ku ool ah, xeelado, iyo agab isaga oo u mara boggiisa si weyn loo aqoonsan yahay. Iyada oo leh cod saaxiibtinimo iyo mid la isku hallayn karo, maqaallada Jeremy waxay ujeedadoodu tahay in ay awood u geliyaan akhristayaasha si ay uga gudbaan welwelka bulshada, dhisaan isku-xirnaanta, ugana tagaan aragtiyo waara iyada oo loo marayo wada sheekaysi saameyn leh. Haddi ay tahay dhex marta goobaha xirfada leh, kulanada bulshada, ama isdhexgalka maalinlaha ah, Jeremy waxa uu aaminsan yahay in qof walba uu awood u leeyahay in uu furo awoodooda isgaarsiineed. Isaga oo adeegsanaya qaab qoraaleedkiisa soo jiidashada leh iyo talada wax-ku-oolka ah, Jeremy waxa uu ku hagayaa akhristayaashiisa sidii ay u noqon lahaayeen kuwo isku kalsoon oo si cad u hadlaya, iyaga oo kobcinaya xidhiidh macno leh noloshooda shakhsi ahaaneed iyo kuwa xirfadeed labadaba.