"Waan necbahay shakhsiyadayda" - LA XALIYAY

Waxaan ku darnaa alaabada aan isleenahay waa faa'iido u leh akhristayaashayada. Haddii aad wax ku iibsatid xiriirkayada, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishanka.

“Waan necbahay shakhsiyadayda. Aad ayaan ula yaabay dadka kale. Had iyo jeer waxaan u hadlaa si degdeg ah, oo erayadaydu way isku buuqaan. Waxaan ahay sirgaxan oo yaab leh. Waxaan dareemayaa inaan had iyo jeer ka cabanayo. Muxuu qof u doonayaa inuu hareerahayga joogo?"

Tani miyay adiga kula mid tahay? Nasiib darro, dad badan ayaa neceb shakhsiyadooda. Waxaynu u janjeernaa inaynu nahay dhaleecaynteena ugu xun. Dad badan ayaa u janjeera in ay leeyihiin hab-feker aan dheeli tirnayn oo ay u fikiraan siyaalo-iyo-waxba. Tusaale ahaan, waxaan mararka qaarkood u arki doonaa wax kasta oo wanaagsan ama dhammaan xun. Taas macnaheedu waa in aan dareemeyno in khaladaadkeena ay naga dhigayaan guuldarrooyin dhammaystiran sababtoo ah ma nihin "guul"[]

Waxaan sidoo kale u aragnaa inaan dareemkeena u aragno xaqiiqo. Haddii aan dareemo in ay jiraan wax si qoto dheer noogu qaldan, waa inay run noqotaa. Laakiin xaqiiqadu sidaas uma shaqeyso.

Dabcan, qof walba qalad buu leeyahay. Ma dhahayo waad qumman tahay. Waxaa laga yaabaa inay jiraan waxyaabo badan oo aad ku hagaajin karto - taasi waa run qof walba!

Aqbal shakhsiyaddaada si aad u awooddo inaad beddesho

Naftaada iyo shakhsiyaddaada oo aad neceb tahay waxay ku gelinaysaa wareeg aad u xun. Marka aan tamarteena ku bixino nafteena nacaybka, ma haysano tamar badan oo aan ku samayno waxyaabo kale, sida horumarinta danahayaga.

Carl Rogers (mid ka mid ah aasaasayaasha habka macmiilka ku salaysan ee cilmi-nafsiga iyo cilmi-nafsiga) ayaa yiri "The curiousParadox waa in markaan naftayda u aqbalo sida aan ahay, markaas waan beddeli karaa."

Inaad barato inaad naftaada u jeclaato oo aad aqbasho khaladaadkaaga waxay ku siin kartaa tamar dheeraad ah si aad u bedesho khaladaadka sheegay - ma aha sababtoo ah waxaad dareemeysaa inaad ku qasban tahay, laakiin sababtoo ah waxaad naftaada u rabtaa waxa ugu fiican. Marka aan ku celcelino jacaylka nafteena, waxaan aaminsanahay inaan u qalano inaan caafimaad qabno oo faraxsanno. Natiijo ahaan, waxaan bilaabeynaa inaan sameyno doorashooyin taageeraya xaaladdaas.

Sidoo kale eeg: "Saaxiibo dhow ma lihi" - LA XALIYAY

Sababaha qofka naceybkiisa

>

Dadku waxay neceb yihiin shakhsiyadooda haddii ay dareemaan inay wax ka qaldan yihiin. Mararka qaarkood waxaan haysanaa nolosheenna qof na dareensiiya in nala xukumay. Waxay noqon kartaa waalid had iyo jeer naga filaya inaan gaarno wax badan ama saaxiib siinaya bogaadin gadaal ah.

Marar kale, ma garanayno sababta aan nafteena ugu adkeysaneyno. Meel kasta oo ay dhaleecayntu ka timaaddo, way adkaan kartaa in wax laga qabto oo xataa noo horseeddo inaan is necbahayno.

Ku soo koray qoys aflagaadeeyay ama aan taageero

Markaan weynno oo helayno farriimaha xun-xun ee nafteena ku saabsan, waan ku dhex jirnaa oo rumaysnaa fariimahan. Erayada xunxun waxay si gaar ah waxyeelo u geystaan ​​marka aynu maqalno dhawrka sano ee nolosheenna ugu horreeya. Taasi waa sababta oo ah kuwani waa sanadaha aan horumarinayno waxa aan aaminsanahay nafteena iyo adduunkaba.

Sidoo kale eeg: 17 Talo oo lagu Horumariyo Xirfadaha Dadkaaga (Tusaaleyaal)

Tusaale ahaan, markaan nahay socod baradka, waxaan horumarinaa dareenkeena madaxbanaanida. Laakiin waalid taas sameeyayaanay u ogolaanin saanqaadkooda yar in ay tijaabiyaan in ay naftooda wax kala doortaan (tusaale, waxa ay xidhanayaan) ama ha u ogolaan in ay talaabo qaadaan (sida caawinta wax ka saarida) waxa laga yaabaa in ay si ula kac ah u siiyaan ilmaha dareen ah in aanu awoodin. Sidoo kale, ka falcelinta nacaybka ama xanaaqa marka ilmuhu sameeyo qalad (haddii ay is-qoyanayaan ama ay si lama filaan ah shay u jebinayaan) waxay ku keeni kartaa ceeb ilmaha. Ilmaha aan waligiis maqlin ama si dhif ah u maqlin hadallada sida "waan kugu faanayaa" waxay yeelan kartaa dareen xun oo naftiisa ah. Sidoo kale, la'aanta meel bannaan oo lagu muujiyo dhammaan shucuurtu waxay ilmaha gelin kartaa dareen ah inay "qaldan yihiin".

Cujuglaynta

Dareenka in asaageena ay na neceb yihiin waxa ay naga dhigi kartaa in aynu ku fikirno in ay wax inaga khaldan yihiin, gaar ahaan haddii aynaan dareen xoog leh lahayn.

Marka arday dugsiyeedku tilmaamo cilladahayada (dhabta ama male-awaalka ah), waxa laga yaabaa in aan helno dareenka in qof kastaa dareemayo isku mid. Xaqiiqdu waxay tahay, qof kastaa wuxuu leeyahay dookhyo kala duwan. Sida aanad u jeclayn qof kasta oo aad la kulanto, qof kastaa kuma jecla. Laakiin taasi macnaheedu maaha in aad tahay qof aan la arki karin.

Niyad-jab

Mid ka mid ah calaamadaha niyad-jabka waa cod gudaha ah oo muhiim ah oo naga dhigaya inaan qiimo lahayn ama sida inay wax naga khaldan yihiin. Niyad-jabka ayaa kaa tagi kara inaad ka xanaajiso is-dhexgalka bulsho kasta,adoo isku xukumaya waxyaalihii aad sheegtay, oo naftada u nacday iyaga. Ama waxaa laga yaabaa inaad saacado badan ku qaadato inaad ka gudubto khaladaadkii aad hore u samaysay, adigoo dareemaya inay tahay dhammaadka adduunka, caddaynta inaad tahay qof laga naxo. Haddii aad qabtid walaac bulsho, waxaa laga yaabaa inaad aad uga walwasho dadka kale oo aadan ka fikirin waxaad dhahdo. Taas beddelkeeda, waxaa laga yaabaa inaad la yaabto oo aad lumiso raadraaca waxa aad sheegayso. Dabeecadahani waxay kaa dhigi karaan inaad rumaysato in shakhsiyaddaadu tahay dhibaatada: inaad tahay caajis ama caajis, halkii aad ka welweli lahayd.

Nasiib wanaag, walaaca, sida niyad-jabka, waa la daweyn karaa. Iyadoo ay adag tahay in lala noolaado oo ay noqon karto mid daciif ah, welwelkaagu maaha inuu ku xakameeyo.

Maxaad samaynaysaa haddi aad nacdo shakhsiyadaada

>

Aqoonso waxyaalaha saxda ah ee ku dhibaya

waa maxay shakhsiyadaada ku dhibaysa? Miyaad ka welwelaysaa inaad aad u kacsan tahay? Is-edbintaada shaqo ma u baahan tahay? Waxaa laga yaabaa inaad u maleyneyso in dareenkaaga kaftan uusan ku habooneyn? Liis ku samee waxyaabaha gaarka ah ee aad neceb tahay, oo ka fiirso inaad ka shaqayn karto iyo in kale.

Shakhsiyaddeenna maaha mid la dhagax dhigay, waxyaabo badanina si dabiici ah ayay isu beddelaan muddo ka dib. La shaqaynta tababare waxay kaa caawin kartaa inaad garato qaybaha shakhsiyadaadu ku dhibayaan oo aad ka shaqeyso sidii aad u beddeli lahayd ama u horumarin lahayd, haddii loo baahdoshakhsiyad ama qofnimo la'aan.

Arag daaweeyaha

>

In kasta oo ay tani dareemi karto inay tahay "caddayn" inay wax kaa khaldan yihiin, taasi maahan. Daaweeyaha ayaa kaa caawin kara inaad kala saarto xaqiiqooyinka iyo sheekooyinka aad naftaada u sheegayso. Daawaynta, waxa kale oo aad horumarin kartaa xirfadaha sida isgaadhsiinta caafimaadka qaba iyo in aad ku raaxaysato dadka kale.

Waxay noqon kartaa mid adag in la helo daaweeyaha wanaagsan. Mararka qaarkood, waxay qaadataa wax ka badan dhowr isku day ilaa aan ka helno qof aan gujino, kaas oo na siin kara caawinta aan u baahanahay.

Waxaan kugula talineynaa BetterHelp daaweynta khadka tooska ah, maadaama ay bixiyaan farriimo aan xadidneyn iyo fadhi toddobaadle ah, wayna ka jaban yihiin inay tagaan xafiiska daaweeyaha.

Qorshayaashooda waxay ka bilowdaan $64 todobaadkii. Haddii aad isticmaasho xidhiidhkan, waxa aad ka helaysaa 20% bishii ugu horaysay ee BetterHelp + $50 kuuban oo shaqaynaya kooras kasta oo SocialSelf ah: Riix halkan si aad wax badan uga ogaato BetterHelp.

(Si aad u hesho $50 SocialSelf coupon, iska diiwaan geli isku xidhkayaga

Ka qaybgal koox taageero

>>Kooxaha taageera waxay noqon karaan wax weyn ku kordhinta daawaynta iyo beddelka fiican ee dadka aan hadda iman karin ama aan awoodin daaweynta. Kooxaha taageerada waxay ku dareensiin karaan inay ku maqlaan oo ay fahmaan dadkaWaxaad ka heli kartaa koox taageero oo bilaash ah agagaarkaaga ama internetka, oo ay ku jiraan Livewell (kooxaha taageerada tooska ah ee niyad-jabka, oo ay hogaaminayaan mutadawiciin), soo kabashada SMART (qaabka CBT-ku salaysan ee ka soo kabashada balwadda iyo dabeecadaha kale ee waxyeellada leh), Soo-kabashada Qaxoontiga (Budhiism iyo naxariis ku salaysan qaabka bogsashada) iyo ACA (koox taageero ah oo ay hogaamiyaan dadka ku koray - qof online ah iyo kuwa aan shaqaynayn)>Akhri buugaagta si aad u kordhiso hankaaga iyo is-naxaris

Buugu waxay noqon karaan kheyraad is-caawin weyn ah. Inta badan waxaad ka heli kartaa buugaag waxtar leh maktabadda xaafaddaada ama dukaamada gacan labaadka ah. Waxaa jira buugaag badan oo loo qoondeeyay mawduuca is-naxaris, oo ay ku jiraan Ma jiraan wax khaldan adiga: Going Beyond Self-Nacaybka by Cheri Huber, Ogolaanshaha Radical: Ku Qabsashada Noloshaada Qalbiga Budha by Tara Brach, iyo Naftaada> Naxariista: Awoodda La Xaqiijiyay ee Kartida

S. oo ka mid ah buugaagta isku kalsoonida ee ugu wanaagsan.

Ku celceli "metta" meditation

Metta, ama "raxmad-jacaylka", ka fiirsashada, waxay naga caawisaa inaan dareemo diirimaad iyo naxariis badan nafteena iyo kuwa kale. Bal qiyaas in aad hortaada isku arkayso. Markaad eegto "naftaada," sawir adigoo naftaada la hadlaya: "Aniga waan badbaadi karaa. Allow nabad.Aan naftayda u aqbalo sida aan ahay” .

Dhaqanka caadiga ah ee "metta", waxaad u dirtaa odhaahdan naftaada in muddo ah. Kadib, waxay qiyaasaan qofka ay jecel yihiin (saaxiib, lataliye, ama xitaa xayawaan la jecel yahay) ka dibna u jiheeyaan weedhaha iyaga: "Aad badbaadiso. Allow nabad. Aqbal naftaada sidaada oo kale. ” Ka dib dhowr daqiiqo oo aad ku hagto weedhahan qof aad jeceshahay, waxaad sidaas oo kale ku samayn kartaa qof aad dareemayso dhexdhexaadnimo (tusaale, qof aad mararka qaarkood aragto laakiin waligaa la hadlin) iyo xitaa qof adag (qof aanad la socon)

Ujeedka odhaahyadu maaha inay wax dhacaan. Taa bedelkeeda, waxaan isku dayeynaa inaan ku xirno dareenka wanaagsan ee u rajeynaya qof kale si wanaagsan. Waxaad isticmaali kartaa wax kasta oo odhaah ah ama rabitaan ah oo aad ku qanacsan tahay. Kuwa kale ee caanka ah waxaa ka mid ah: Ma laga yaabaa inaan caafimaad qabo. Aan ka xoroobo khatarta.

Dad badan ayaa markii hore aad ugu adkeyd inay u soo diraan dareenkan jacaylka ah naftooda. Mid ka mid ah talooyinka ayaa ah inaad ku qiyaasto naftaada inaad tahay ilmo yar. Qaab kale ayaa ah in lagu bilaabo adoo u diraya rabitaankan diiran ee kuwa aad jeceshahay marka hore. Ka dib markaad maareyso inaad ku xirto shucuurtan togan ee jirkaaga, isku day inaad u jiheyso dhankaaga Meta meditation-ka la hagayo ee 10-daqiiqo ah waa mid wanaagsan in la isku dayosamaynta waxyaabo kugu xamaasad leh, waxa aad si dabiici ah u hagaajinaysaa shakhsiyadaada. Gunno ahaan, ma haysatid wakhti intaa le'eg oo aad diirada saarto inaad naftaada nacdo.

Sidee u horumarisa hiwaayadaha cusub marka aadan waxba xiisaynaynin, in kastoo? Isku day waxyaabo kala duwan ilaa aad ka heshid shay u malaynaya inay ku shaqayn karaan. Ama waxaad akhrin kartaa maqaalkan waxa aad samaynayso haddii aanad wax hiwaayad ama xiise leh lahayn. Waxa kale oo laga yaabaa inaad ka hesho waxoogaa dhiirigelin ah liiskan fikradaha hiwaayadda.

Xusuusnow inay wakhti qaadanayso horumarinta xiisaha. Badanaa, waxaan bilownaa mashruuc cusub waxaanan u qaadannaa in aysan nagu habboonayn haddii aynaan isla markiiba ku faraxsanayn. Laakin xiisaha wuu koraa ka dib go'aan, halkii uu ka ahaan lahaa si kale. Qaado wax la mid ah jiu-jitsu reer Brazil. Waxay u badan tahay inaad dareento wareer iyo meel ka baxsan dhowrka jeer ee ugu horreeya ee aad isku daydo. Laakiin haddii aad si joogto ah u socoto dhowr toddobaad, waxaad ogaan doontaa inaad soo fiicnaanayso.

Aragtida horumarkaaga ayaa ah waxa ka dhigaya mid xiiso leh! Waxa kale oo aad baran doontaa "sharciyo kale."

…

Sii wax tallaal cadaalad ah, laakiin ha ku qasbin naftaada haddii aad dareento in aanay dhab ahaan adiga ku ahayn. Adduunyada waxaa ka buuxa xulashooyin - ha u oggolaan cabsidu inay dib kuugu celiso!