Aqoon Bulsho ahaan: Macnaha, Tusaalooyinka, iyo Talooyin

Waxaan ku darnaa alaabada aan isleenahay waa faa'iido u leh akhristayaashayada. Haddii aad wax ku iibsatid xiriirkayada, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishanka.

Sidoo kale eeg: Waa maxay xirfadaha bulshadu? (Qeexid, Tusaalayaal & Muhiimadda)

“Ma lihi xirfad bulsho. Sideen u noqdaa mid bulsho ahaan aad u fiican? Waxaan rabaa in aan dareemo raaxo badan in aan la hadlo dadka oo aan ahaado mid bulsheed dhib yar. Waxaan rabaa in dadku ii arkaan mid la ii soo dhowaan karo. Maxaan sameeyaa?"

Waan la xiriiri karaa su'aashan. Ku koray sidii ilmo keli ah oo halkii aan waqti ku bixin lahaa naftayda oo koraya, waxaan lahaa xirfado bulsho oo xun. Qof kastaa kuma dhasho balanbaalis bulsheed. Dhaqan ahaan iyo dadaal, waad horumarin kartaa. Hadafka aan ka leeyahay hagahan waa in aan ku baro hababka aan ka bartay sanadihii la soo dhaafay sida loo noqdo mid bulsho ahaan karti u leh.

Maxay ka dhigan tahay in bulsho ahaan la yaqaan?

Dadka aqoonta bulsheed waxay leeyihiin xirfado iyo karti ay ku horumariyaan goobaha bulsho ee kala duwan. Waxay jecel yihiin inay ku raaxaystaan ​​la falgalka dadka kale, waxayna si fudud ula macaamilaan dadka. Way yaqaaniin sida loo wada sheekeysto, badanaana hadal yar ayay ku fiican yihiin.

Dadka aqoonta bulsheed badanaa waa caan. Waxay u badan yihiin inay yeeshaan saaxiibo badan, waxayna sidoo kale ku raaxaystaan ​​ilaalinta saaxiibtinimadooda. Ugu dambeyntii, waxaa laga yaabaa in ay guul weyn ka gaaraan dugsiga iyo goobta shaqada.

Ugu dambeyntii, dadka aqoonta u leh bulsheed ma muujiyaan calaamadahan xirfadahooda bulsho ee liita:

• kalsooni la'aanta.
• Isgaarsiin xumo.waxaan u malaynayaa in aan doqon ahay. Odhaahyadani waa kuwo xad dhaaf ah, waxayna u muuqdaan inay yihiin kuwo aan sax ahayn. Taa baddalkeeda, isku day inaad diirada saarto isticmaalka odhaahyo waaqici ah sida, Mararka qaarkood waxaan la halgamaa ka hadalka fagaare ama, laga yaabee inay suurtogal tahay in dadka qaarkiis ay u maleynayaan inaan u egyahay doqon. Hadafku maaha in gabi ahaanba la beddelo fikirkaaga- waa uun in la helo meel dhexe oo badan.

  Bal qiyaas in aad leedahay is dhexgal togan

  >

  Ka hor inta aanad samayn hawl bulsheed, wax yar ku bixi aragtida sida aad rabto in aad u dhaqanto. Indhaha xidh oo ka fikir in aad tahay qof bulsho ahaan karti badan. Maxaad dareentaa inaad leedahay ama samaynayso? Dhaqdhaqaaqan degdega ah wuxuu u dejin karaa marxaladda aad dareemayso kalsooni badan markaad u dhawaanayso dadka kale.

jawaab celin.

Dareen-celin aad u daran oo ku wajahan xaalado kala duwan.

Taas beddelkeeda, waxay u janjeeraan inay noqdaan kuwo dabacsan, sahlan, oo la jaanqaadaya baahiyahooda iyo baahiyaha dadka kale. Inaad noqoto qof karti bulsheed leh ayaa lid ku ah in aan bulsho ahaan hagaagsanayn.

Sidee aad u noqon lahayd qof bulsho ahaan karti badan

Waxaa jira dhowr tillaabo oo aad qaadi karto si aad u dhisto xirfado bulsho oo xoogan. Dabcan, waa muhiim inaad xasuusnaato inaadan kobcin doonin xirfadahan hal habeen. Waxay qaadataa waqti, ku celcelin, iyo in la yeesho maskax dhiirigelin leh. Wixii talooyin dheeraad ah, arag hagahayaga sida loo noqdo bulsho badan.

1. Samee aragti hore oo wanaagsan

Cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa in ay qaadanayso toban meelood meel ilbiriqsi kaliya in qof qalaad uu kugu sameeyo fikrad adiga kugu saabsan. Tamartoodu inta badan waa la kala qaadaa, dadkuna waxay rabaan inay agtooda joogaan.

Si aad u samayso aragti hore oo aad u wanaagsan, tixgeli talooyinkan:

Wakhtigeeda joog

>>Lateness waxay ku noqon kartaa niyad jab dadka kale. Had iyo jeer qorshee inaad goor hore timaadid. Qorshayntu waxay ogolaanaysaa arrimaha gaadiidka, luminta, ama dib u dhac kasta oo kale. Way ka wanaagsan tahay inaad goor hore noqoto ama wakhtiga saxda ah aad halis u noqoto inaad soo daahdo.

Xusuuso magacooda

>

Dadku had iyo jeer waxay dareemaan in lagu qaddariyo markaad magacooda xasuusato. Haddii aad u janjeerto inaad si sahal ah u ilaawdo, isku day inaad caado u yeelato inaad magacooda ku celiso wax yar ka dib markay kuu sheegaan. Tusaale ahaan, haddii ay yidhaahdaan, Hi,Anigu waxaan ahay Aadam, waxaad la socon kartaa, Way fiicantahay inaad la kulanto, Aadam.

Ku bilow ammaan dhab ah

>>Qor ka samee wax wanaagsan. Ammaantani waa inay noqotaa mid daacad ah intii suurtogal ah. Tusaale ahaan, haddii aad deriska la kulanto markii ugu horeysay, waxaad dhihi kartaa, beertaada waxay u egtahay mid aad u qurux badan. Haddii mudalab ku weydiiyo maalintaada, waxaad kaga jawaabi kartaa si fudud, Way fiicnayd. Ka waran naftaada? Ma rumaysan karo inaad xasuusatay dhammaan amarradayada adiga oo aan qorin!

Fiiri wax la arki karo

Dadku waxay sameeyaan xukunno ku salaysan muuqaal dibadda ah. Waxaad rabtaa inaad u ekaato mid ku habboon oo la soo bandhigi karo, xitaa haddii aadan dan ka lahayn moodada. Waxa kale oo aad doonaysaa inaad hubiso inaad raacayso caadooyinka nadaafadda iyo is qurxinta wanaagsan maalin kasta

> 2. Ku shaqee luqadaada jirka

Luqadda jirku aad ayey muhiim ugu tahay horumarinta xirfado bulsho oo wanaagsan. Waa qayb muhiim ah oo ay dadku adeegsadaan marka ay samaynayaan aragtidooda ugu horreysa ee adiga kugu saabsan.

Dadka xirfadda bulsheed caadi ahaan si fiican uma hadlaan. Waxa kale oo ay inta badan adeegsadaan hadal jidheed oo soo jiidasho leh marka ay la falgalaan dadka kale. Si kale haddii loo dhigo, waxay si dabiici ah ula kulmaan sidii loo dhowaan lahaa. Taasi waxay dadka ka dhigaysa rabitaan inay sii wada hadalkooda.

ilaalinta isha ku haboon

>

Dadka ku kalsoon waxay ilaalinayaan isha ku haboon marka ay la hadlayaan dadka kale. Xidhiidhka indhuhu wuxuu noqon karaa mid dhib badan - in yar oo ka mid ah waxay kaa dhigi kartaa inaad u ekaato welwel ama kalsooni darro. Sidoo kalewax badan ayaa u ekaan kara wax adag ama xitaa cabsi gelin. Hagahayaga dhammaystiran ee xidhiidhka indhaha ayaa kaa caawin kara inaad saxdo dheelitirka saxda ah.

Diirada saar booskaaga

>

Dadka isku kalsoon ayaa toos u istaaga oo soo galaya qolalka iyagoo eegaya sida ugu fiican. Wax badan oo ku saabsan hagaajinta booskaaga, fiiri hagahan MedlinePlus.

Dhoola cadeyn

>Markaad dhoola cadeyneyso, waxaa lagu arkaa mid la soo dhawaan karo. Dhoola cadeyntu sidoo kale waa la kala qaadaa, taas macnaheedu waa dhoola cadeyntaadu waxay u badan tahay inay kiciso dhoola cadeynta. Xusuusnow inaad dhoola cadeyso mar kasta oo aad qof salaanto ama aad macsalaameyso. Uma baahnid inaad dhoola cadeyso mar walba. Dhab ahaantii, dhoola cadeynta joogtada ah waxay noqon kartaa calaamad walaac ah.[] Si kastaba ha ahaatee, waxaad samaynaysaa, si kastaba ha ahaatee, mar walba waxaad rabtaa in aad leedahay waji furan oo saaxiibtinimo markaad dadka la macaamilayso:

Fiiri "furan"

Marka dadku u muuqdaan kuwo furan, waxay u muuqdaan kuwo la soo dhaweyn karo. Furfurnaantu waxay ku jirtaa dhammaan qaybaha jidhka. Tusaale ahaan, waxa ay la macno tahay in jidhkaaga iyo cagaha aad u jeediso dhinaca qofka kale. Lugahaaga iyo gacmahaaga waa in aan la is dhaafin. Laakin intii aad isku dayi lahayd in aad bedesho sida aad u dhaqmayso, taas oo dareemi karta culays, beddel sida aad dareemayso. Kahor intaadan la kulmin qof, u sheeg naftaada mantra, " Qofkan iyo aniguba waxaan nahay saaxiibo". 2 Faham waxyaabaha kiciya ee kaa dhigaya bulsho ahaan wareer

Ka fikir dadka, meelaha, ama waxyaalaha kugu kiciya inaad dareento raaxo darro. Ma jiraanqaababka joogtada ah?

Haddii aadan hubin, tixgeli inaad isticmaasho diiwaanka fikirka si aad ula socoto dareenkaaga, fikradahaaga, iyo dareenkaaga. Waxa kale oo aad haysan kartaa joornaal oo aad qori kartaa mar kasta oo aad dareento inaad dareemayso walaac, raaxo la'aan, ama wareer.

Marka aad aqoonsato kiciyeyaashan, samee liis shaqo oo xirfado la qabsi ah oo aad isticmaali karto si aad u hagaajiso niyaddaada. Xirfadaha la qabsiga qaarkood waxa ka mid noqon kara:

Sidoo kale eeg: "Waan necbahay inaan ahaado qof is-hor-taag ah:"Sababta sababta iyo waxa la sameeyo

Goob joog marka aad dadka ag joogto

Dad badan ayaa waqti badan ku bixiya hawlo badan oo aanay diiradda saarin dadka ku xeeran. Wax-ka-jeedintani waxay adkeyn kartaa in fiiro gaar ah loo yeesho oo lala xiriiriyo dadka kale.

Marka ay dadku hadlayaan, oo ay dareemaan inaadan dhegaysanayn, waxay ku keeni kartaa inay dareemaan niyad-jab ama xishood. Waxay sidoo kale ka dhigi kartaa inay la yaabaan inay xitaa u qalmaan waqtigaaga.

Maskaxdu waa ficilka diiradda la saarayo waqtigan xaadirka ah. Dhaqankani wuxuu kuu ogolaanayaa inaad dadka siiso dareenkaaga buuxa, oo aan kala qaybsanayn. Si aad u wanaajiso xirfadaha maskaxdaada, ka eeg maqaalkan Mindworks.

5. U muuji xiisaha sheekooyinka dadka

Marka ay timaado in aad noqoto qof bulsho ahaan xirfad u leh, dhegaysigu waxa uu noqon karaa mid ka muhiimsan hadalka. Si aad u noqotoDhageyste fiican, isku day talooyinkan

isku day inaad joojiso inaad qofka kale xukunto

>Dhammaanteen waanu xukumaynaa, laakiin haddii qof u maleeyo inaad iyaga xukumayso, waxa laga yaabaa inay niyad jabaan ama is difaacaan. Taa beddelkeeda, isku day inaad qiyaasto waxa qofka kale dareemayo. Ka fakar meesha ay ka imaanayaan. Tan waxaa loo yaqaanaa naxariista, waana xirfad muhiim ah oo la kobciyo.

Xusuusnow W.A.I.T

W.A.I.T waxay u taagan tahay "Waa maxay sababta aan u hadlayo?" Waa xasuusin wanaagsan in aad ka fikirto marka aad isku aragto in aad si xad dhaaf ah u hadleyso ama aad rabto in aad wax iska caddeyso Laakiin haddii aad dhegaysato oo aad iska ilaaliso in aad wax xukunto, su'aalaha waxa laga yaabaa inay si dabiici ah u yimaadaan. Maskaxda ku hay in dadka intooda badan ay ku raaxaystaan ​​ka hadalka naftooda. Su'aalaha qaar ee wanaagsan in la is weydiiyo sheeko dabadeed waa

– Maxaa dhacay intaas ka dib? Isku day inaad xasuusato tafaasiisha sheekooyinka dadka

Dadku waxay u muuqdaan inay dareemaan gaar marka ay dareemaan in la fahmay. Waxay dareemayaan in la fahmay markaad xasuusato faahfaahin gaar ah oo ku saabsan noloshooda. Isku day inaad si joogto ah u hubiso dhacdooyinka ama xaaladaha soo socda.

Haddii aad ku dhibtoonayso xusuusta macluumaadka, tixgeli inaad qorto ama geliso taleefankaaga. Dhaqankan yar ayaa caawiyadadku waxay dareemaan in la qaddariyo oo la ixtiraamo.

Tusaale ahaan, haddii aad ogtahay in saaxiibkaa uu ballan takhtar leeyahay berri, waxaad samayn kartaa xusuusin aad u dirto 4:00 galabnimo si aad u weydiiso sida ay wax u dhaceen. Haddii qof kula shaqeeya uu kuu sheego mashruuc soo socda, waxaad is xasuusin kartaa inaad la socoto laba maalmood gudahood si aad u weydiiso horumarkooda.

7. U samee fursado badan oo bulsho-wadaag

Inkasta oo ay u ekaan karto cabsi, dadka aqoonta bulsheed waxay ku dhaqmaan bulsho-wadaag joogto ah. Waxaad u baahan tahay in aad inta badan is dhex gasho si aad uga sii fiicnaato.

Samee qorshayaal gaar ah

>

Saaxiib ha u qorin oo keliya oo dheh, Waa in aan mar uun wada baxnaa! 2 Ma doonaysaa in aad casho ka cuntid makhaayadda cusub ee Mexico? Su'aashani waxay labada qofba uga baahan tahay ballanqaad dhab ah. Haddii uu qofkaasi yiraahdo maya, waa caadi inaad u dhaqaaqdo inaad qof kale weydiiso. 3 Waqti ka dib, khibradahan yar-yar waxay noqonayaan tan oo ku-dhaqan ah. Isdhexgalkaani wuxuu noqon karaa mid fudud sida in la weydiiyo karraaniga raashinka sida maalinteedu u socoto ama u sheegta ninka jooga meesha baabuurka lagu dhaqo inuu shaqo weyn ka qabtay taayirka.

Haa ku dheh casuumadaha bulshada

>

isku day inaad halkaas uga baxdo marar badan intii aad awooddo. Marka hore, waxaa laga yaabaa inaad dareento argagax. Tani waa caadi. Laakiin haddii aad sii wadato joogitaankaaaggaaga raaxada, waa wax aan macquul aheyn in la koro. Dhacdooyinka bulsheed waxay kuu oggolaanayaan inaad ku tababarto xirfadahaaga, iyo inta badan oo aad ku dhaqanto, waxay kordhinaysaa fursadaha aad ku horumarinayso.

8. Isku duub oo noqo qof is-dhexgal ah

Ma jiraan wax khalad ah in la is dhexgeliyo. Dhab ahaantii, introverts badan ayaa si fiican u yaqaan bulsho ahaan sababtoo ah waxay qiimeeyaan wada sheekeysiga dhabta ah iyo isku xirnaanta dhabta ah.

Wax badan ka baro dhexgalka

Introversion is not cillad ama cillad dabeecadeed. Kaliya waa dabeecad shakhsiyeed. Naftaada wax ka baro is dhexgalka. Haddii aad sidaa samayso waxa laga yaabaa inay kaa caawiso inaad dareento kalsooni darro iyo kalinimo.

Diirada saar meelaha aad ku fiican tahay

>Introverts waxay u muuqdaan kuwo aad ugu fiican feejignaanta iyo feejignaanta. Waxay sidoo kale u sameeyaan dhagaystayaal wanaagsan. Isku day inaad xasuusato awoodahaan marka xigta ee aad qof la falgasho.

Wakhti dheeraad ah sii 1:1 is dhexgalka ama kooxaha yaryar

>Isdhexgalka tayada sare leh ayaa kaa dhigi doonta mid aad u faraxsan marka loo eego in badan oo sheeko dhexdhexaad ah oo kooxeed ah. Haddii aad doorbidayso inaad waqti la qaadato hal qof (ama dhowr qof), ka dhig mudnaantaas.

Maqaalkani waxa uu ku siinayaa talooyin badan oo ku saabsan noqoshada is-dhex-galka bulshada.

9. Baro sidii aad ula qabsan lahayd walaaca bulshada

>

Walaaca bulsheed waxa uu hor istaagi karaa horumarinta xirfado bulsho oo wanaagsan. Markaad welwelsan tahay, waxaad u badan tahay inaad ku mashquulsan tahay sida ay dadka kale kuu arkaan. Waxaa laga yaabaa inaad u maleyso inay ku fikirayaan waxa ugu xun.

Taas bedelkeeda, waxaa muhiim ah in diirada la saaro barashadamaamul welwelkaaga bulsho. Inkasta oo aysan jirin dawo welwelka ah, talooyinkan waxay kaa caawin karaan inaad dareento kalsooni dheeraad ah.

Tixgeli caawimada xirfadlayaasha

Waxaan kugula talineynaa BetterHelp ee daaweynta internetka, maadaama ay bixiyaan farriimo aan xadidneyn iyo fadhi toddobaadle ah, wayna ka jaban yihiin inay tagaan xafiiska daaweeyaha.

Qorshayaashooda waxay ka bilaabmaan $64 todobaadkii. Haddii aad isticmaasho xidhiidhkan, waxa aad ka helaysaa 20% bishii ugu horaysay ee BetterHelp + kuboonka $50 oo ansax u ah koorsada SocialSelf: Riix halkan si aad wax badan uga ogaato BetterHelp s oo dhaafsiisan la dhaqankaaga dadka kale. Dadka aqoonta u leh bulsheed waxay la kulmaan iyagoo isku kalsoon, taasina waa sababta oo ah waxay u muuqdaan inay naftooda jecel yihiin! Si aad uga roonaato aaggan, hubi hagahayaga buugaagta isku-kalsoonaanta ugu wanaagsan.

Xusuusnow dadka intiisa badan waxay werweraan bulsho ahaan

Adiga keligaa ma tihid kuwa dareemaya cabsi inta lagu jiro isdhexgalka bulshada. Qofna ma rabo inuu u ekaado nacas, qof walbana wuxuu rabaa inuu ku habboon yahay. Isku day inaad maskaxda ku hayso marka xigta oo aad dareento in qof kastaa uu kalsooni buuxda ku qabo.

Ka takhalus dhammaan-ama-waxba-fekerka

Dhammaan-ama-waxba waxay u ekaan karaan, Weligay shaqo fiican kama qabto khudbadaha dadweynaha, ama, dadku had iyo jeer