"Sovražim svojo osebnost" - REŠENO

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če opravite nakup prek naših povezav, lahko zaslužimo provizijo.

"Sovražim svojo osebnost. Med ljudmi sem tako čudna. Vedno govorim prehitro in moje besede se mešajo. Sem nerodna in čudna. Zdi se mi, da se vedno pritožujem. Zakaj bi kdo želel biti v moji bližini?"

Ali se vam to zdi podobno? Žal mnogi ljudje ne marajo svoje osebnosti. Veliko ljudi ima neuravnotežen način razmišljanja in razmišlja v smislu "vse ali nič". Včasih na primer vidimo stvari kot vse dobre ali vse slabe. To pomeni, da menimo, da smo zaradi svojih napak popolni poraženci, ker nismo "uspešni".[]

Prav tako smo nagnjeni k temu, da svoje občutke obravnavamo kot dejstva. občutek da je z nami nekaj hudo narobe, mora biti to res. Toda resničnost ne deluje tako.

Seveda ima vsakdo napake. Ne pravim, da ste popolni. Verjetno je veliko stvari, ki jih lahko izboljšate - to velja za vsakogar!

Sprejmite svojo osebnost, da jo boste lahko spremenili

Če sovražite sebe in svojo osebnost, se znajdete v grozni zanki. Ko porabimo energijo za sovraštvo do sebe, nimamo veliko energije za druge stvari, na primer za razvijanje svojih interesov.

Carl Rogers (eden od utemeljiteljev na klienta osredotočenega pristopa v psihologiji in psihoterapiji) je dejal: "Zanimiv paradoks je, da se lahko spremenim, ko se sprejmem takega, kakršen sem."

Če se naučite ljubiti in sprejeti sebe zaradi svojih napak, boste imeli več energije za spreminjanje omenjenih napak - ne zato, ker se vam zdi, da jih morate, ampak ker si želite najboljše zase. Ko vadimo ljubezen do sebe, verjamemo, da smo vredni biti zdravi in srečni. Zato začnemo sprejemati odločitve, ki podpirajo to stanje.

Razlogi za sovraštvo do lastne osebnosti

Ljudje običajno sovražijo svojo osebnost, če menijo, da je z njo nekaj narobe. Včasih imamo v življenju nekoga, zaradi katerega se počutimo obsojene. To je lahko starš, ki od nas vedno pričakuje, da bomo dosegli več, ali prijatelj, ki nam daje komplimente iz ozadja.

Drugič ne vemo, zakaj smo tako strogi do sebe. Ne glede na to, od kod prihajajo kritike, se je z njimi težko spoprijeti in nas lahko privedejo celo do sovraštva do sebe.

Odraščanje v družini, v kateri se izvaja zloraba ali družini, ki te ne podpira.

Ko odraščamo in prejemamo negativna sporočila o sebi, jih ponotranjimo in jim verjamemo. Žaljive besede so še posebej škodljive, če jih slišimo v prvih nekaj letih življenja. V teh letih namreč razvijamo svoja prepričanja o sebi in svetu.

Ko smo na primer majhni, razvijamo občutek samostojnosti.[] Morda se ne spomnite nobenih posebnih negativnih sporočil, ki ste jih prejeli. Toda starši, ki svojemu majhnemu otroku ne dovolijo, da bi sam sprejemal odločitve (na primer o tem, kaj naj obleče), ali mu dovolijo, da ukrepa (na primer pomaga pospraviti stvari), mu lahko nehote dajo občutek, da ni sposoben.Podobno se lahko z gnusom ali jezo odzovemo, ko otrok naredi napako (bodisi da se pomoči ali po nesreči razbije predmet), kar v otroku povzroči sram.

Ne pozabite, da ne gre le za sprejemanje negativnih sporočil: pomanjkanje pozitivnih spodbud je lahko prav tako škodljivo. Otrok, ki nikoli ali redko sliši izjave, kot je "Ponosen sem nate", lahko razvije negativen občutek o sebi. Podobno lahko pomanjkanje prostora za izražanje vseh čustev v otroku vzbudi občutek, da je "narobe".

Trpinčenje

Občutek, da nas vrstniki ne marajo, nam lahko da misliti, da je z nami nekaj narobe, zlasti če nimamo močnega občutka lastne vrednosti.

Ko nas šolski nasilnež opozarja na naše (resnične ali namišljene) pomanjkljivosti, lahko dobimo občutek, da se vsi počutijo enako. Resnica je, da ima vsakdo različne preference. Tako kot ne marate vseh, ki jih srečate, tudi vi ne boste všeč vsem. Vendar to ne pomeni, da ste neprijetna oseba.

Depresija

Eden od simptomov depresije je kritičen notranji glas, zaradi katerega se počutimo ničvredne ali kot da je z nami nekaj narobe. Zaradi depresije lahko premišljujete o vsaki družabni interakciji, se obsojate za stvari, ki ste jih izrekli, in se zaradi njih sovražite. Lahko pa ure in ure premlevate napake, ki ste jih naredili v preteklosti, in se počutite, kot da je to konec sveta, dokaz, da stestrašna oseba.

Anksioznost

Anksioznost ima več skupnih simptomov z depresijo. Če imate socialno anksioznost, ste lahko v družbi drugih ljudi tako nervozni, da ne morete priti na misel, kaj bi rekli. Lahko pa se zapletate in izgubite občutek, kaj govorite. Zaradi takšnega vedenja lahko menite, da je težava v vaši osebnosti: da ste dolgočasni ali nerodni, ne pa samo anksiozni.

Na srečo je tesnobo, tako kot depresijo, mogoče zdraviti. Čeprav je z njo težko živeti in je lahko izčrpavajoča, ni nujno, da vas tesnoba obvladuje.

Kaj storiti, če sovražite svojo osebnost

Ugotovite, katere stvari vas motijo.

Kaj v vaši osebnosti vas moti? Vas skrbi, da ste preveč vzkipljivi? Ali morate izboljšati samodisciplino? Morda menite, da vaš smisel za humor ni primeren? Sestavite seznam stvari, ki vam niso všeč, in razmislite, ali jih lahko izboljšate.

Naša osebnost ni trdno določena in veliko stvari se sčasoma naravno spremeni. Sodelovanje s trenerjem vam lahko pomaga ugotoviti, kateri deli vaše osebnosti vas motijo, in jih po potrebi spremeniti ali izboljšati.

Preberite naše nasvete o tem, ali je osebnost suha ali ni osebnost.

Obiščite terapevta

Čeprav se morda zdi, da je to "dokaz", da je z vami nekaj narobe, temu ni tako. Terapevt vam lahko pomaga ločiti med dejstvi in zgodbami, ki si jih pripovedujete. Na terapiji lahko izboljšate tudi veščine, kot sta zdrava komunikacija in dobro počutje v družbi drugih ljudi.

Iskanje dobrega terapevta je lahko izziv. Včasih je potrebnih več poskusov, preden najdemo nekoga, s katerim se ujamemo in ki nam lahko nudi pomoč, ki jo potrebujemo.

Za spletno terapijo priporočamo BetterHelp, saj ponujajo neomejeno pošiljanje sporočil in tedensko sejo ter so cenejši kot obisk terapevtske pisarne.

Njihovi načrti se začnejo pri 64 USD na teden. Če uporabite to povezavo, dobite 20 % popust za prvi mesec v BetterHelp + kupon za 50 USD, ki velja za kateri koli tečaj SocialSelf: Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o BetterHelp.

(Če želite prejeti kupon SocialSelf za 50 USD, se prijavite z našo povezavo. Nato nam po e-pošti pošljite potrditev naročila BetterHelp, da prejmete osebno kodo. To kodo lahko uporabite za vse naše tečaje.)

Da bi si olajšali postopek, preberite nekaj priročnikov o tem, kako najti dobrega terapevta.

Udeležite se podporne skupine

Podporne skupine so lahko odličen dodatek k zdravljenju in odlična alternativa za ljudi, ki se trenutno ne morejo udeležiti zdravljenja ali si ga ne morejo privoščiti. V podpornih skupinah se lahko počutite slišane in razumljene s strani ljudi, ki se soočajo s podobnimi težavami.

Brezplačno podporno skupino lahko poiščete v svoji okolici ali na spletu, na primer Livewell (brezplačne spletne podporne skupine za depresijo, ki jih vodijo prostovoljci), SMART recovery (na CBT temelječ model okrevanja od odvisnosti in drugih škodljivih vedenj), Refuge Recovery (na budizmu in sočutju temelječ model zdravljenja) in ACA (podporna skupina pod vodstvom vrstnikov za ljudi, ki so odraščali v alkoholni, disfunkcionalni alineodzivnost doma) - ponujamo osebna in spletna srečanja).

Preberite knjige za povečanje samospoštovanja in sočutja do sebe.

Knjige so lahko odličen vir za samopomoč. Pogosto lahko koristne knjige najdete v lokalni knjižnici ali trgovinah z rabljenimi predmeti. Obstaja veliko knjig, posvečenih temi sočutja do sebe, med drugim Z vami ni nič narobe: preseganje sovraštva do sebe Cheri Huber, Radikalno sprejemanje: Sprejemanje svojega življenja s srcem Bude Tara Brach in Sočutje do sebe: dokazana moč prijaznega odnosa do sebe Kristin Neff.

Oglejte si naše ocene najboljših knjig o samospoštovanju.

Prakticirajte meditacijo "metta"

Meditacija metta ali "ljubeča prijaznost" nam pomaga, da začutimo več topline in sočutja do sebe in drugih.

To prakso izvajate tako, da se udobno usedete in zaprete oči. Predstavljajte si, da se vidite pred seboj. Ko se gledate, si predstavljate, da si govorite: "Naj bom varen. Naj bom miren. Naj se sprejemam takega, kakršen sem." .

Pri tipični praksi "metta" te stavke nekaj časa pošiljate sami sebi. Nato si predstavljata ljubljeno osebo (prijatelja, mentorja ali celo ljubljenega hišnega ljubljenčka), nato pa stavke usmerita k njej: "Naj boš varen. Naj boš miren. Naj se sprejmeš takega, kakršen si. " Po nekaj minutah usmerjanja teh stavkov na ljubljeno osebo lahko enako storite z osebo, do katere se počutite nevtralno (na primer z osebo, ki jo občasno vidite, vendar se z njo še nikoli niste pogovarjali), in nato celo s težavno osebo (osebo, s katero se ne razumete).

Namen stavkov ni, da bi se kar koli zgodilo. Namesto tega se skušamo povezati s pozitivnimi občutki, ko nekomu zaželimo vse dobro. Uporabite lahko katerikoli izrek ali željo, ki vam je prijetna. Med drugimi priljubljenimi so: Naj bom zdrav/a. Naj mi ne preti nevarnost.

Veliko ljudi ima na začetku velike težave pri pošiljanju teh ljubečih čustev k sebi. Eden od nasvetov je, da si sebe predstavljate kot majhnega otroka. Druga metoda je, da najprej pošljete te tople želje bližnjim. Ko vam uspe vzpostaviti povezavo s temi pozitivnimi čustvi v telesu, jih poskusite usmeriti k sebi.

Na YouTubu in v aplikacijah za meditacijo lahko brezplačno najdete številne vodene meditacije metta. 10minutna vodena meditacija metta je dobra za preizkus.

Razvijajte nove hobije

Če čas porabite za stvari, ki vas navdušujejo, seveda izboljšate svojo osebnost. Poleg tega vam ne ostane več toliko časa, da bi se ukvarjali s sovraštvom do sebe.

Kako razviti nove hobije, če vas nič ne zanima? Poskušajte različne stvari, dokler ne najdete nečesa, kar bi vam lahko ustrezalo. Lahko pa si preberete ta članek o tem, kaj storiti, če nimate nobenih hobijev ali interesov. Navdih lahko dobite tudi na tem seznamu idej za hobije.

Ne pozabite, da je za razvoj zanimanja potreben čas. Pogosto začnemo nov projekt in domnevamo, da ni za nas, če nismo takoj navdušeni nad njim. Toda zanimanje raste. po Vzemimo za primer brazilski jiu-jitsu. Prvič se boste verjetno počutili nerodno in neprimerno, ko se boste preizkusili. Toda če se boste nekaj tednov vztrajno ukvarjali z njim, boste ugotovili, da ste vedno boljši.

Zanimivo je videti, kako se izboljšujete! Spoznali boste tudi druge redne obiskovalce.

...

Poskusite z nečim, vendar se ne silite, če menite, da to res ni za vas. Svet je poln možnosti - ne dovolite, da vas strah zadrži!