Kaj storiti, če nimate socialnih veščin (10 preprostih korakov)

Če opravite nakup prek naših povezav, lahko zaslužimo provizijo. Socialne spretnosti so kompleksen sklop "veščin", ki vam pomagajo učinkovito komunicirati in sodelovati z drugimi v različnih situacijah. Ne glede na to, ali je vaš cilj vzpostaviti in ohraniti zdrava prijateljstva, uspeti kot študent na fakulteti ali napredovati v službi, so socialne spretnostije bistvenega pomena.

Če vas skrbi, da so vaše socialne spretnosti šibke, je dobra novica ta, da se jih je mogoče naučiti, razviti in izboljšati z vadbo.

V tem članku boste našli praktične nasvete za izboljšanje teh spretnosti, da se boste v družabnih stikih počutili bolj samozavestno.

Kaj so socialne veščine in kako jih razvijamo?

Osnovnih socialnih veščin, kot so poslušanje, upoštevanje navodil in jasen govor, se naučimo v otroštvu. Naprednejše socialne veščine, kot so znanje o tem, kako povedati stvari, česa ne smemo reči ali storiti ali kako se spopasti s konflikti, se razvijejo šele z izkušnjami in interakcijami v resničnem svetu. Ko vaše socialne veščine dozorijo, se lažje prilagodite različnimvrste socialnih situacij.[][]

Socialne spretnosti vključujejo široko paleto komunikacijskih spretnosti, od osnovnih do naprednejših, vključno z:[][]

• Sposobnost tekočega in jasnega sporočanja idej.
• sposobnost natančnega branja in interpretiranja socialnih namigov.
• empatija in sposobnost razumevanja čustev in stališč drugih.
• prilagajanje vedenja in komunikacije glede na situacijo
• Začetek, vzdrževanje in zaključevanje pogovorov
• vzpostavljanje in ohranjanje zdravih odnosov
• sposobnost prepoznavanja in reševanja nesporazumov.
• znati postaviti meje, reči ne in se postaviti zase.
• Prepričljivo in prepričljivo govorjenje.
• učinkovito odzivanje na stresne situacije ali konflikte.

10 načinov za izboljšanje socialnih veščin

Z redno vadbo lahko izboljšate svoje socialne spretnosti in poskrbite, da bodo vaši stiki manj nerodni in bolj prijetni. V nadaljevanju je predstavljenih 10 načinov, kako prepoznati in izboljšati pomanjkljivosti v socialnih spretnostih.

1. Zberite povratne informacije za oceno svojih socialnih veščin

Raziskave kažejo, da so nekateri ljudje, ki menijo, da imajo grozne socialne veščine, v resnici boljši v komuniciranju, kot mislijo.[] Iskrene povratne informacije iz resničnega sveta so eden najboljših načinov, da ugotovite, ali je vaš socialni primanjkljaj resničen ali namišljen, in da poiščete rešitve za določene pomanjkljive veščine, ki jih imate.

Svoje socialne spretnosti lahko ocenite na več načinov s pomočjo podatkov in povratnih informacij, vključno z:

• Vprašajte nekoga, ki mu zaupate, kako vas po njegovem mnenju vidijo drugi.
• Izvedite brezplačni spletni kviz socialnih veščin ali brezplačni kviz socialne nerodnosti družbe SocialSelf.
• Preglejte ankete o zadovoljstvu strank ali naročnikov, če ste zaposleni na delovnem mestu, ki jih zagotavlja.
• prosite vodje za povratne informacije, da bi ocenili svoje komunikacijske spretnosti na delovnem mestu.
• Ponovno preberite besedila, e-pošto ali poslušajte posnete govore ali predstavitve, da ugotovite, kaj lahko izboljšate.

2. Ugotovite vzrok za pomanjkanje socialnih spretnosti

Če veste, kaj je vzrok za to, da se počutite nerodno ali socialno pomanjkljivo, se lahko bolje zavedate sebe, kar je pomemben del razvoja socialnih veščin. Samorefleksija lahko odkrije temeljne vzroke vaših socialnih težav, tako da lahko pripravite usmerjen načrt za njihovo odpravo.

Med najpogostejšimi vzroki za socialno nerodnost so:[][]

• Osebnostne ali individualne razlike kot so bolj introvertirani, nevrotični ali manj odprti, lahko nekaterim ljudem otežijo naravno interakcijo z drugimi.
• Negativne pretekle izkušnje kot so ustrahovanje, zavrnitev ali res neprijeten trenutek, lahko povzroči, da pričakujete negativne interakcije z ljudmi, zaradi česar ste v družbi drugih bolj zaščitniški.
• Izkušnje v zgodnjem otroštvu kot je na primer to, da ste bili v zavetju, se šolali doma ali da so bili vaši starši socialno izolirani, lahko povzroči, da ste imeli manj prakse pri razvijanju socialnih spretnosti.
• Življenjske spremembe in prehodi kot je postavitev v novo ali drugačno vlogo, okolje ali družbeno okolje, lahko povzroči, da se ljudje počutijo socialno nerodno.
• nizko samospoštovanje, negotovost in tesnoba so drugi pogosti vzroki za socialno nerodnost in lahko povzročijo, da se ljudje vidijo kot socialno nesposobni ali pomanjkljivi.
• Socialna izolacija ali pomanjkanje socialnih stikov. lahko povzročijo, da se ljudje počutijo manj samozavestne v svojih socialnih spretnostih in jih tudi manj redno vadijo.
• Nevrološke ali psihološke težave kot so avtistični spekter, socialna anksioznost, ADHD ali depresija, so lahko nekateri ljudje bolj nagnjeni k težavam s socialnimi veščinami.

3. Osredotočite se bolj na druge kot nase

Socialne spretnosti so v veliki meri povezane s sposobnostjo natančnega branja drugih ljudi in odzivanja na socialne namige, kar je mogoče le, če se bolj osredotočate na druge kot nase. Socialna tesnoba ali občutek nerodnosti ali negotovosti lahko povzroči, da o socialnih interakcijah preveč razmišljate, tako da se ne morete počutiti naravno.

Če želite prekiniti ta krog, poskusite uporabiti nekatere od teh spretnosti:[]

• v pogovoru namenite vso pozornost drugim, da se bodo počutili pomembni in vredni.
• Pokažite iskreno zanimanje za druge ljudi in stvari, ki jih zanimajo.
• bolj se osredotočite na to, da ste dober poslušalec kot dober govornik.
• manj se osredotočajte na to, da naredite dober vtis, in več na to, da se drugi počutijo slišane in razumljene.
• Več govorite o stvareh, ki zanimajo ali vznemirjajo druge, in tako ustvarite več dobrih medsebojnih odnosov.
• Postavljajte več odprtih vprašanj, da bodo ljudje govorili o sebi.

4. Bodite bolj pozorni na družbene namige

Med interakcijo vedno obstajajo različni socialni znaki, ki vam lahko pomagajo "prebrati" druge ljudi in njihov odziv na vas. Ti znaki lahko delujejo kot prometni znaki, ki vam pomagajo ugotoviti, kako poteka interakcija in kdaj se morate ustaviti, spremeniti smer ali upočasniti. Zato sta opazovanje in učenje, kako prepoznati socialne znake, tako pomemben del izboljšanja vaše socialneznanja in spretnosti.

Tukaj je nekaj družbenih znakov, ki jih je treba opazovati, iskati in poslušati v pogovorih:[]

• Izogibanje očesnemu stiku, drgetanje ali gledanje proti vratom lahko kažejo na to, da je nekomu neprijetno.
• Spreminjanje teme ali izmikanje lahko pomeni, da ste naleteli na občutljivo ali sporno temo.
• Nasmeh, očesni stik, drugi znaki čustvenega izražanja in prikimavanje so običajno pozitivni znaki zanimanja.
• Če se zaprete ali se branite, lahko to pomeni, da ste nekoga užalili.
• Videti, da je nekdo raztresen, se mu mudi ali preverja telefon, lahko pomeni, da se dolgočasi ali je zaseden.

5. Razčistite nesporazume v trenutku

Do nesporazumov prihaja ves čas, tudi pri najbolj veščih sogovornikih. Pogosto se jim je mogoče izogniti ali jih hitro odpraviti s postavljanjem pojasnjevalnih vprašanj, da se prepričate, da sta si z drugo osebo na isti strani. Vprašanje za pojasnilo vam pomaga izogniti se nesporazumom in napačni komunikaciji. Prav tako vam lahko v realnem času zagotovi podatke, da komunicirate jasno in učinkovito.način.

Tukaj je nekaj primerov vprašanj, ki jih lahko postavite, da bi dobili pojasnila in se prepričali, da se z osebo, s katero se pogovarjate, strinjate:

• Razmislite o tem, kaj so povedali, in recite nekaj takega: "Slišal sem, da ste rekli..."
• Postavljajte vprašanja, kot sta: "Ali je to smiselno?" ali "Ali je to odgovor na vaše vprašanje?"
• Nesporazumom se izognite tako, da rečete nekaj takega: "Hotel sem reči..." ali vprašate: "Ali lahko to ponovite?"
• Pomembne pogovore povzemite tako, da rečete nekaj takega: "Ključne ugotovitve najinega pogovora so..." in osebi omogočite, da po potrebi kaj doda ali pojasni.

6. Redno vadite svoje socialne veščine

Nekaterim ljudem je komuniciranje morda bolj naravno, vendar je treba socialne spretnosti vedno aktivno razvijati, vzdrževati in izboljševati z rednim sodelovanjem.

Najboljši način za izboljšanje socialnih spretnosti je redna praksa. To pomeni, da začnite več pogovorov, več govorite in ne dovolite, da bi vas strah pred zadrego ali napakami utišal. Postopoma se lotite zahtevnejših in težjih pogovorov, na primer učenja reševanja konfliktov, dajanja povratnih informacij ali opravičevanja.

7. Sporočanje jasnega sporočila z določitvijo cilja

Jasno določanje sporočila, ki ga želite nekomu posredovati, lahko pripomore k izboljšanju medsebojnih odnosov. Če vnaprej določite, kaj želite sporočiti (ali kaj je vaš "cilj"), boste lažje ostali na pravi poti, zlasti med pomembnim pogovorom.

Če si na primer pred delovno predstavitvijo ali sestankom zapišete nekaj ključnih točk ali idej, se lahko počutite bolje pripravljeni, hkrati pa si zagotovite bolj pozitivno in produktivno interakcijo.

8. Manj se filtrirajte in bodite bolj pristni

Ljudje, ki menijo, da jim primanjkuje socialnih veščin, so morda nagnjeni k pretiranemu kompenziranju s filtriranjem ali pretiranim razmišljanjem o vsem, kar rečejo ali naredijo. To se lahko maščuje, saj se počutite bolj nervozni in negotovi ter težje jasno razmišljate in tekoče govorite. Poskus sprostitve in sproščenosti vam lahko pomaga biti bolj pristen in avtentičen, kar vodi v interakcije, ki so veliko bolj naravne inprijetno.

9. Pogosteje se pogovarjajte s svojimi bližnjimi

Ker osamljenost in socialna izolacija škodujeta vašemu telesnemu in duševnemu zdravju, lahko več časa, ki ga preživite s prijatelji in družino, resnično izboljša kakovost vašega življenja. Ti pogovori vam omogočajo, da vadite osnovne socialne spretnosti, kot so navezovanje pogovorov, izkazovanje zanimanja in ohranjanje pogovora. Ti odnosi so običajno tudi "varni kraji" za vadbo naprednejših socialnih spretnosti, kot soreševanje konfliktov, prošnja za pomoč ali opravičilo po storjeni napaki.

10. Poiščite formalno usposabljanje za socialne veščine

Če menite, da potrebujete dodatno pomoč pri razvijanju socialnih veščin, se je morda dobro prijaviti na usposabljanje, tečaj ali spletni tečaj za izboljšanje socialnih veščin.

Obiskovanje podpornih skupin ali srečanj za izboljšanje spretnosti javnega nastopanja vam lahko pomaga pridobiti več spretnosti in nasvetov, hkrati pa vam nudi tudi dobre priložnosti za vadbo. Če je vzrok vaših slabih socialnih spretnosti povezan z osnovno duševno boleznijo, lahko razmislite tudi o .

Kako ugotoviti, ali imate slabe socialne veščine

Težko je ugotoviti, ali imate slabe socialne veščine ali pa se le spopadate s socialno anksioznostjo, negotovostjo ali nizko samopodobo.

Raziskave kažejo, da lahko zaradi teh težav verjamete, da imate slabe socialne spretnosti, in negativno ocenjujete svoje medsebojne odnose, tudi če ti potekajo dobro.[] To pomeni, da občutek socialne nesposobnosti še ne pomeni, da ste, in da lahko tudi tisti, ki resnično nimajo socialnih spretnosti, te z vajo razvijejo in nadgradijo.

Nekateri od naslednjih znakov so lahko znaki slabih socialnih veščin:[][][][]

• Težave pri jasnem izražanju idej drugim ali ohranjanju teme
• pogrešate družbene namige ali ne znate razbrati družabnih situacij.
• Pridobivanje povratnih informacij od drugih o šibki komunikaciji
• govorjenje ali obnašanje na družbeno nesprejemljiv način.
• Občutek napetosti, nerodnosti ali pretirane živčnosti med običajnimi pogovori
• nimate prijateljev ali ste popolnoma socialno izolirani ali umaknjeni.
• ne veste, kako ali kdaj začeti, nadaljevati ali končati pogovor.
• zmrzovanje v napetih ali stresnih pogovorih ali družabnih situacijah.

Zaključne misli

Če se vam zdi, da vaše socialne veščine niso na želeni ravni, jih lahko vedno aktivno izboljšate s koraki iz tega članka. Ne pozabite, da je najboljši način za razvoj in krepitev spretnosti redna praksa, zato se potrudite govoriti z več ljudmi, začeti več pogovorov in povečati svoje območje socialnega udobja.

Pogosta vprašanja

Kaj se zgodi, ko izboljšate svoje socialne veščine?

Izboljšanje socialnih veščin lahko povzroči pozitivne učinke na vseh področjih vašega osebnega življenja in odnosov. Ljudje z boljšimi socialnimi veščinami poročajo o boljših odnosih, večji samozavesti, manjšem stresu ter so na splošno srečnejši in bolj zadovoljni v življenju.[][]

Zakaj je biti družaben tako naporno?

Družabništvo je lahko za introvertirane osebe ali osebe, ki so sramežljive, socialno anksiozne ali zadržane, še bolj naporno in izčrpavajoče. Druženje zahteva energijo in tudi zelo odprti ljudje potrebujejo čas za počitek in polnjenje energije po številnih družabnih stikih.

Kaj se zgodi, če vam primanjkuje socialnih stikov?

Izolacija je povezana z višjo stopnjo osamljenosti ter slabšim telesnim in duševnim zdravjem. Socialna interakcija je osnovna človekova potreba; potrebna je za ohranjanje dobre kakovosti življenja. Pomanjkanje socialne interakcije lahko povzroči tudi pomanjkanje socialnih spretnosti in večjo zaskrbljenost zaradi druženja.[][]

Kaj se zgodi, če se dlje časa ne družite?

Dolgotrajna odsotnost druženja lahko povzroči, da vaše socialne veščine zarjavijo, zaradi česar ste manj samozavestni in spretni, ko morate sodelovati z drugimi. Dolgotrajna izolacija lahko tudi poveča tveganje za telesne in duševne zdravstvene težave ter zmanjša kakovost vašega življenja.[][]