Kako ne biti nerodni na zabavah (tudi če se počutite nelagodno)

"Kako se zabavati s socialno anksioznostjo? Ne vem, kaj se mi zdi hujše: obisk kluba, kjer naj bi plesala, ali zabava pri nekom doma, kjer se moram pogovarjati z množico ljudi, ki jih ne poznam, in navezovati pogovore. Ne glede na to, kaj počnem, se na koncu vedno počutim socialno nerodno!"

Se sprašujete, kaj storiti, ko se na zabavi počutite nerodno? Včasih sem bil enak. Ko so me povabili na zabavo, sem se takoj počutil neprijetno v želodcu. Začel sem si izmišljati izgovore, zakaj ne morem iti. Lahko bi rekel, da nisem ravno maral zabav.

V tem priročniku bom delila, kaj sem se naučila o tem, kako ne biti nerodna na zabavah.

1. Osredotočite se na stvari in ljudi okoli sebe

Namesto da razmišljate o tem, kaj si ljudje mislijo o vas, se raje osredotočite na to, kar je okoli vas. Ko na primer pridete na zabavo, pomislite, kako so videti ljudje ali kako je videti prostor. Ko se z nekom pogovarjate, se osredotočite na to, kaj govori.

Raziskave kažejo, da se boste zaradi takšnega osredotočanja na okolico počutili manj sramežljivo.[] Prav tako boste lažje prišli do besed.

2. Bodite radovedni glede osebe, s katero se pogovarjate

Če ljudem postavljate iskrena vprašanja, bodo pogovori bolje potekali in se ne boste počutili tako nerodno. To vam bo pomagalo tudi bolje spoznati ljudi.

Med vprašanji delite s tem povezane drobce o sebi. Tako vas bodo ljudje bolje spoznali in se ob vas bolje počutili. Če na primer nekdo omeni, da je bil na počitnicah v Cancunu, ga lahko vprašate nekaj malce osebnega:

• Ali bi živeli v Cancunu, če bi lahko, ali kje bi bilo vaše sanjsko mesto za življenje?

Ko bodo povedali svoje misli, jim lahko poveste nekaj o tem, kje bi živeli v svojem sanjskem kraju.

Ali vidite, kako iskreno vprašanje naredi pogovor bolj zanimiv in naraven?

Oglejte si naš vodnik o tem, kako vzpostaviti zanimiv pogovor.

3. Vnaprej razmislite o nekaterih temah

"Kaj pa, če se nimam o čem pogovarjati?"

Vnaprej poiščite nekaj varnih tem za pogovor. Morda boste ugotovili, da vas zagrabi panika, ko vas kdo vpraša, kaj se dogaja. Ali pa morda menite, da nimate kaj dodati, ker vam stvari ne gredo najbolje od rok.

Reči "Bral sem odlično knjigo" ali "Po desetih poskusih mi je končno uspelo vzgojiti rastlino iz avokadovega semena" je povsem primerna stvar. Ni treba, da zveni "vznemirljivo".

Preberite več o tem, o čem se pogovarjati na zabavi.

4. Ostanite trezni

"Kaj če se bom naredil za norca?"

Ne pijte ali se ne opijajte! Ko se počutimo togo in nelagodno, si lahko želimo pomagati z alkoholom ali drugimi drogami. Skušnjava, da bi si privoščili nekaj pijač, se poveča, ko pijejo tudi ljudje okoli nas.

Nekaj pijač ali požirkov iz džojnta bo res znižalo vaše zavore in poskrbelo, da se boste počutili bolj sproščeno. toda ko smo živčni in v okolju, ki nam ni prijetno, lahko težko ugotovimo, kako nas bo droga prizadela. Kombinacija občutka, da ne nadzorujemo svojega vedenja, in kraja, kjer se ne počutimo prijetno, lahko povzroči, da se bomo počutili še slabše.

Ko se vam zdi, da ste v zadregi (recimo, da ste se slabo šalili), se spomnite, da dihate in da to ni konec sveta. Vsakdo se bolj ukvarja sam s seboj.

5. Vnaprej pripravite načrt

"Kaj pa če tam ne bom nikogar poznal?"

Preden se odpravite na zabavo, vprašajte ljudi, ki jih poznate, ali bodo tam. Pripravite načrt, kaj storiti, če pridete tja pred prihodom ljudi, ki jih poznate.

Če gre na primer za domačo zabavo, vprašajte, ali lahko pomagate pri pripravi. Če ima nekdo rojstni dan ali praznuje kakšno drugo priložnost, mu čestitajte in morda postavite nekaj dodatnih vprašanj ("Ste dobili darilo?" ali morda "Kaj boste počeli v novi službi?").

6. Bodite videti dostopni

"Kaj pa, če se nihče ne bo hotel pogovarjati z mano?"

Če ves čas telefonirate, se ne smejite in stojite s prekrižanimi rokami, lahko ljudje sklepajo, da si ne želite biti na zabavi ali da se ne želite pogovarjati.

Z nasmehom in vidnimi rokami bodite bolj dostopni. Preberite več nasvetov o tem, kako izgledati dostopno.

7. Bodite pozorni v skupinskih pogovorih

"Kako naj se neham počutiti nerodno v skupinah?"

Na zabavah se pogosto znajdete v skupini ljudi. Morda se pogovarjate na štiri oči in pogovor poteka dobro, nato pa se vam pridružijo še drugi ljudje. Začnete biti nervozni. Morda vas skrbi, da boste svojo pozornost razdelili med več ljudi. Namesto da bi končali v svojih mislih, bodite pozorni na pogovor. Bodite pozorni, tako kot ko poslušate bližnjega prijatelja.

Že s preprostim vzpostavljanjem očesnega stika in brundanjem, kadar je to primerno, boste drugim dali občutek, da ste del pogovora (tudi če ne poveste veliko), in lažje boste slišani, ko boste imeli kaj za dodati.

Oglejte si celoten vodnik o tem, kako se pridružiti pogovoru.

8. Spremenite način razmišljanja o strankah

Mislila sem, da ne maram zabav, v resnici pa sem se na zabavah počutila nerodno in negotovo med zabavo in po njej.

Ne gre za stranke, ki jih dejansko ne maram, ampak za mojo negotovost, ki jo sprožijo stranke, ki jih ne maram.

To spoznanje mi je pomagalo, da sem se počutila bolj sproščeno. Spoznala sem, da lahko spremenim svoje razmišljanje o zabavah, če bom delala na svoji negotovosti. dejstvo da so zabave grozne ali da se zabave in jaz preprosto ne moremo mešati. Sovražila sem film, ki se je odvijal v mojih mislih.

Vsi imamo podzavestne "filme", ki se odvijajo v naših glavah s scenariji za prihodnost.

Nekdo vas prosi, da spregovorite pred skupino? Predvaja se film, v katerem pozabite, kaj ste želeli povedati, in se naredite za norca. Zaradi tega ste zaskrbljeni.

Na neki način bi lahko rekli, da vas govorjenje pred skupino ne vznemirja, temveč film v vaši glavi. Če bi vedeli, da boste imeli govor, vreden TED-talk, in da boste prejeli stoječe ovacije, bi se vam to še vedno zdelo kot strašna nočna mora?

Enako se zgodi, ko razmišljamo o zabavi. Zabava je lahko odlična priložnost, da se nasmejimo s prijatelji, se povežemo z novimi čudovitimi ljudmi, pojemo dobro hrano in uživamo v glasbi ali drugih dejavnostih.

Namesto tega se strašljivi film poigrava s tistim, česar vas je na zabavah najbolj strah. Morda je to nerodnost, da boste ostali sami ali da ne boste vedeli, kaj reči. Morda si celo predstavljamo, da se nam bodo ljudje smejali. Najmanj, kar bodo ljudje odšli, je, da bomo mislili, da smo čudni.

Ni težko razumeti, kako so te miselne drame evolucijsko smiselne:

V starih časih, ko ste se z neandertalskimi prijatelji zabavali v džungli, ko vas je nekdo prosil, da preplavaš reko, bi bilo nevarno, če bi se preveč udobno počutili. Morali bi razmisliti o strašljivih scenarijih, ki bi se lahko zgodili. Tako se je predvajal film, v katerem vas aligatorji raztrgajo na koščke, v drugem pa vas prikažejo, kako se utapljate in vaši prijatelji vas nemočno gledajo.

Danes je še vedno veliko negativnih filmov, vendar se pogosto osredotočajo na bolj abstraktne grožnje, kot je "občutek neuspeha", in ne na to, da bi te živega pojedel plenilec ali da bi padel s pečine.

Naučil sem se, da je treba biti pozoren na natančen scenarij, ki ga prikazuje film.

1. Zavedanje nezavednih scenarijev

Kaj se prikaže v vašem filmu, ko pomislite na zabave? Kakšne vizije se vam porajajo v glavi? Vložite nekaj sekund v to, da zaprete oči in opazujete scenarije, ki se vam pojavljajo.

Ste nekaj videli? Super!

(Opazili ste, da vam je bilo ob pogledu na te scenarije nekoliko neprijetno.)

Včasih se nam v mislih odvijajo scenariji, ki sploh niso realni (na primer, da se vam bodo vsi v vrsti smejali). Če se to zgodi, si namesto tega v glavi predstavljajte bolj realen scenarij. Že samo s takšnim "popravljanjem" misli se lahko opomnite, da se bojite nečesa, kar se sploh ne bo zgodilo.

2. Sprejmite, da vam bo morda nerodno

Čas je, da uporabite psihološko načelo "lastništva izida". Raziskave kažejo, da ko sprejmemo izid, ta postane manj strašljiv.[]

Oglejte si scenarije, ki jih igra vaš um, in sprejmite, da se lahko zgodijo. Nadaljujte z njihovim igranjem mimo strašljivih delov in pokažite, kako se življenje nadaljuje.

Družabna nerodnost ni pomenila konca sveta, pravzaprav ni pomenila konca ničesar. Narediš neuspešno šalo in nihče se ne smeje. Kaj je na tem tako groznega? Nekaj časa se nimaš s kom pogovarjati. Kaj je na tem tako slabega?

Ko potegnemo podzavestno pošast iz senc našega uma, se pogosto izkaže, da je bil to le majhen maček.

Rezultat si "lastite", ko sprejmete, da se scenarij lahko zgodi. Zgodijo se druge negativne stvari. Ne poskušate se mu izogniti. Sprejmete, da se bo zgodil. Zdaj si ga lastite.

3. Ustvarite konstruktiven zaključek najslabšega možnega scenarija

Kaj lahko storite konstruktivnega, ko se zgodi ta neprijeten scenarij?

Ko sem si predstavljal, kako bi se lahko na zabavi znašel sam, sem ugotovil, da bi bilo konstruktivno, če bi se sprostil in poiskal ljudi, ki jih poznam. Sčasoma bi jih našel in se ponovno pridružil skupini.

Kakšen bi bil konstruktiven odziv na scenarije, ki so jih prikazali vaši filmi? Želite odigrati svoj konstruktivni odziv in ga dodati filmu.

Eden od mojih filmov je zdaj videti takole:

Sem na zabavi. Nimam kaj povedati. Zato sem nekaj časa tiho in se počutim nekoliko neprijetno. Kmalu začne govoriti nekdo drug. Zabava se nadaljuje. Ljudje se dobro zabavajo.

(In to je najslabši možni scenarij. To ni več grozljivka).

Razmišljanje o zabavah zdaj sproži bolj realistične, manj strašljive filme in celoten koncept zabav se nenadoma zdi nekoliko bolj privlačen.

9. Poiščite načine za zabavo

Zdaj, ko imate nekaj orodij za najpogostejše težave na zabavah, je čas za nekaj nasvetov, kako uživati.

1. Oglejte si okolico. Opazujte, kdo je dobro razpoložen in videti prijazen, kdo je mrmrajoč in kdo je videti, kot da se poskuša v miru pogovoriti s prijateljem. Poskusite preživeti čas s tistimi, ki so videti odprti in dobro razpoloženi.
2. Kot pripomoček si priskrbite pijačo. Za začetek si nalijte le polovico polne skodelice. Ne pozabite, da ni nujno, da gre za alkoholno pijačo. Skodelica v roki vam lahko pomaga v trenutkih, ko ste nervozni. Lahko naredite majhen požirek, ko potrebujete trenutek za razmislek. Če želite zapustiti določen pogovor, lahko rečete, da želite še eno pijačo.
3. Pridružite se igri ali jo začnite. Če se lahko pridružite kakšni igri, jo preizkusite. To je lahko odličen način za sprostitev in spoznavanje ljudi z manj pritiska na pogovor.
4. Ne moti vas, da ste tiho. Morda si očitate, da ste tihi in ne govorite veliko, vendar s poslušanjem ni nič narobe. Nekateri ljudje so bolj ekstrovertirani in se dobro počutijo, ko delijo zgodbe v skupinah. V skupini ne more biti vsakdo pripovedovalec zgodb. Poskusite na to gledati kot na iskanje: kaj lahko vprašate, da bo oseba pred vami zasvetila in povedala zgodbo, ki bi jo z zanimanjem slišali?