Kako prenehati biti tiho (ko ste zataknjeni v glavi)

Pogosto sem bila tiha oseba, zlasti v skupinah ali z novimi ljudmi. Mislila sem, da je z mano nekaj narobe. V resnici je biti "tih" zelo pogosto za introverte, sramežljive ljudi ali tiste, ki preprosto ne čutijo potrebe po tem, da bi veliko govorili.

Ta priročnik govori o tem, kako biti manj tiho pri delu, v šoli ali na splošno v skupinah. Predstavil bom, kako lahko iz tihe osebe postanete tihi, da boste lahko več govorili in zavzeli prostor, kadar boste želeli.

Skozi kaj bomo šli:

Del 1. Kako biti manj tiho

1. Znižajte svoje standarde glede tega, kaj je pomembno povedati

"Res ne vem, kako se vključiti v pogovor. Ko se vsi drugi smejijo in šalijo, nimam pojma, kaj naj rečem. Oni lahko govorijo v nedogled, jaz pa ne."

Če ste bolj tesnobni, verjetno precenjujete, kako zelo ljudje ocenjujejo ali skrbijo za to, kaj rečete. Če analizirate socialno spretne ljudi, boste opazili, da jih ne skrbi, kaj naj rečejo. Lahko rečejo očitne stvari in nihče jih zaradi tega ne obsoja.

Zavedajte se, da pri druženju v resnici ne gre za izmenjavo dragocenih informacij, temveč za prijetno druženje. Vadite, kako povedati stvari, tudi če niso zelo pametne, pomembne ali dragocene.

2. Vadite izpuščanje misli

Vadite, kako povedati vse, kar vam pade na pamet, če to ni nesramno ali ignorantsko. To vam lahko pomaga pri odločanju, kaj povedati in česa ne.

Če nekaj ni nesramno, je dovolj dobro, da to poveste. Vedno razmišljati o tem, ali je nekaj morda nesramno, je lahko zamudno. Enostavnejše pravilo za začetek je "ne bodite negativni o nekom ali nečem". Če je nekaj pozitivno, je to na splošno varno povedati.

3. Vedite, da je v redu, če si vzamete čas za odziv

"Zdi se mi, da še preden imam čas razmisliti in razumeti, kaj se dogaja, mi nekdo drug odgovori z ustreznim ali duhovitim komentarjem. To je frustrirajoče, ker se mi zdi, da sem počasen in nesposoben."

To, da si vzamete čas, da se odločite, kaj boste povedali, je običajno in nima nobene zveze z inteligenco. Po mojih osebnih izkušnjah so pametni ljudje bolj previdni in si vzamejo več časa za oblikovanje stavkov.

Namesto da se odzovete s kakšno duhovitostjo, se odzovite s spontanim odzivom:

• Če je nekdo rekel nekaj, kar se vam je zdelo smešno, se raje nasmejte, da pokažete, da šalo cenite, kot da bi se trudili izumiti kaj pametnega v odgovor.
• Če je nekdo povedal nekaj zanimivega, ga raje vprašajte kaj več o tem, kot da mu poskušate odgovoriti z nečim prav tako zanimivim.

4. Izrazite pripombe o mislih in okolici

Družabni ljudje imajo preproste pripombe. Vedo, da je to dober način za sprožanje novih pogovorov. Ni treba, da je pripomba pametna. Tudi najbolj očitna pripomba lahko spodbudi novo temo pogovora.

Vi: "Vau, super arhitektura".

Vaš prijatelj: " Ja, videti je evropsko. (Zdaj je naravno, da začnemo govoriti o arhitekturi, Evropi, oblikovanju itd.)

Izrekajte preproste pripombe in opazujte, kako lahko sprožijo zanimive pogovore.

5. Sprašujte, kadar nečesa ne veste.

Ko ne veste, postavite vprašanja.

Če vam nekdo reče: "Jaz sem ontolog", ne recite: "Uh... dobro" in ne skrbite, da boste izpadli neumni, ker ne veste, kaj to je. Upajte si biti radovedni. "Kaj je ontolog? "

Ljudje cenijo, če jim postavljate pristna vprašanja. To vodi v zanimivejše pogovore in sporoča, da vam je mar zanje.

6. Osredotočite se na pogovor in ne na sebe

Osredotočite se na pogovor, tako kot se osredotočite na dober film. Ko se osredotočite na pogovor, vas ne bo več skrbelo, kako se boste pokazali. Zaradi tega boste manj samozavestni.

Če se na nekaj osredotočimo, nas to začne bolj zanimati.[] Tako lažje oblikujemo vprašanja, s katerimi lahko pogovor nadaljujemo. "Kako to deluje?", "Kako je bilo?" itd.

Vsakič, ko opazite, da ste se znašli v svoji glavi, prisilite svojo pozornost in radovednost, da se vrnete k pogovoru.

7. Ko odgovarjate na vprašanja, jih podrobneje pojasnite.

Če vam nekdo postavi vprašanje, je to pogosto zato, ker želi navezati stik in preveriti, ali vas zanima pogovor z njim.

Če vas kdo vpraša, kako ste preživeli konec tedna, namesto da rečete "dobro", povejte nekaj o tem, kaj ste počeli. "Bilo je dobro. V nedeljo sem se dolgo sprehajal in preprosto užival v poletju. Kaj si počel ti?"

8. Delite informacije o sebi

Mit je, da ljudje želijo govoriti le o sebi. Prav tako želijo vedeti, s kom se pogovarjajo: neprijetno se je odpreti nekomu, o katerem ne veste ničesar.

Med vprašanji imejte navado povedati nekaj o sebi.

• Če vam nekdo pripoveduje o svojem delu, povejte, kaj počnete vi.
• Če nekdo govori o glasbi, ki jo ima rad, mu povejte, kakšna glasba je všeč vam.
• Če nekdo govori o tem, od kod prihaja, mu povejte, od kod prihajate vi.

Ključno je, da delite približno enako količino informacij. Če nekdo povzame svoje delo v nekaj stavkih, morate to storiti tudi vi. Če nekdo podrobno razloži, kaj počne, lahko tudi vi razložite več podrobnosti.

Preden poveste nekaj o sebi, pokažite pristno radovednost do tega, kar vam bodo povedali:

9. Bodite resnično radovedni in sprašujte, da bi razumeli

Pogovori so običajno bolj koristni, če se pred deljenjem lastnih izkušenj poglobimo v izkušnje nekoga drugega.

Če je nekdo obiskal Španijo, ga najprej povprašajte o njegovih izkušnjah, da boste razumeli, kako je bilo. Ko boste pokazali iskreno zanimanje za njegovo zgodbo, lahko z njim delite eno od svojih izkušenj.

10. Razvijanje zanimanja za ljudi

Na vsako novo osebo glejte kot na zemljevid s praznimi polji. Vaša naloga je, da ta polja ugotovite. Od kod prihajajo? Kaj radi počnejo v življenju? Kakšne so njihove sanje in misli? Kakšna so njihova mnenja in občutki glede tega, o čemer se pogovarjate?

Zanimanje za ljudi lahko gojite tako kot zanimanje za umetnost, poezijo ali vino. To zanimanje vam lahko pomaga, da ste bolj radovedni, kar olajša pogovor.

11. Spomnite se, da vam ni treba biti pameten

Mislil sem, da moram izumljati pametne reči, da me ne bodo obsojali. V resnici sploh ni treba biti pameten ali duhovit. Pravzaprav lahko zaradi poskusa biti pameten ali duhovit preveč razmišljate in ste napeti.

Če se cenzurirate in zavirate, pogovor ne teče tako gladko in lahko celo dolgoročno škoduje vašemu odnosu.[]

Bodite pozorni na način, kako se pogovarjajo socialno spretni ljudje. Opazili boste, da pogosto dajejo očitne izjave ali pa izpostavijo zelo preprosto temo pogovora. Nekatere od njih se lahko razvijejo v bolj zanimive teme. Vendar se ne bojte začeti preprosto.

12. Sporočite, da ste prijazni

Tišina sama po sebi ni čudna. Čudna postane le, če ljudi skrbi, da jih ne marate ali da ste slabe volje. Če jim sporočite, da ste prijazni, boste to odpravili. Posledično bodo ljudje razumeli, da ste po naravi tiha oseba.

Tukaj je nekaj načinov za izkazovanje prijaznosti:

• Sproščen nasmeh namesto napetega obraza
• vzpostavljanje očesnega stika in ne gledanje navzdol.
• Postavljanje občasnih vprašanj, s katerimi pokažete, da vam ni vseeno, npr. "Kako si se počutil od zadnjič?"

Naš vodnik, kako biti prijaznejši.

13. Občasno tišino razumite kot nekaj pozitivnega

Tišina lahko da ljudem čas za razmislek ter naredi pogovor bolj premišljen in zanimiv. Ne smatrajte za neuspeh, če je včasih tišina. Ta tišina je nerodna le, če jo naredite nerodno vi.

Preberite naš vodnik o tem, kako se spoprijeti s tišino.

Del 2. Premagovanje razlogov, zaradi katerih ste morda tiho.

1. Vedite, da tišina ni napaka, temveč osebnostna značilnost.

Verjel sem, da je z mano nekaj narobe, ker nisem bil zgovoren. V resnici je molčečnost bolj povezana z osebnostjo in količino usposabljanja, ki smo ga imeli.

Zavedanje, da z vami ni nič narobe, vam lahko pomaga spoznati, da niste "obsojeni na propad". Če želite, se lahko naučite odlično zasedati prostor.

• Če ste tako kot jaz naravni introvertiranec, vam priporočam svoj vodnik o tem, kako postati bolj ekstrovertiran (kadar to potrebujete/želite).
• Če ste po naravi sramežljivi, si preberite naš vodnik o tem, kako prenehati biti sramežljiv.

2. Popravite nerealne in negativne miselne vzorce

Bodite pozorni na svoje samogovor Včasih naš notranji glas pravi, kot so:

• Ljudje bodo mislili, da sem neumen.
• Nikogar ne zanima, kaj si mislim.
• Smejali se mi bodo.
• Gledali me bodo in nerodno jim bo.

Pozorno poslušajte, kaj pravi vaš glas. Če pravi, da ste neumni, ali obstaja dokaz o nasprotnem? Ste že doživeli trenutke, ko ste govorili in se ljudem ni zdelo, da ste neumni?

Popravite svoj notranji glas vsakič, ko vas zaničuje. To vam bo pomagalo ustvariti bolj realno mnenje o sebi. "Zdi se mi, da se mi bodo smejali, vendar se mi zadnjič niso, zato je nerealno, da bi se mi zdaj."

3. Zavedajte se, da morate čutiti nekaj nelagodja, da bi se izboljšali

Na družbeno nelagodje glejte kot na nekaj dobrega. Navsezadnje je to znak, da počnete nekaj zunaj svojega območja udobja. Vsako minuto, ko se počutite nelagodno in nervozno, malo zrastete kot oseba.

Če vam je zaradi več govorjenja neprijetno, je to znak, da morate nadaljevati. To pomeni, da osebnostno rastete.

4. Obiščite terapevta

Terapevt vam lahko pomaga razrešiti težave, ki so vzrok za vašo tišino. Knjige in druge oblike samopomoči so lahko v pomoč, vendar vas lahko terapevt vodi skozi proces in vam da zunanji pogled.

Del 3. Kako ne biti tiho v skupinah

V skupinah smo pogosto zadržani, saj je raven energije pogosto višja in je težje slišati svoj glas. Ti nasveti so mi pomagali, da sem v skupinah bolj zgovoren.

1. Naredite preproste, majhne prispevke

Povejte nekaj malega, s čimer boste prispevali k pogovoru v skupini. To je dovolj, da sporočite, da ste prijazni in da vas zanima sodelovanje. Če boste popolnoma tiho, bodo ljudje morda sklepali, da ste slabe volje ali da jih ne marate.

To je lahko nekaj tako preprostega, kot je...

"Ja, tudi za to sem že slišal."

"To je zanimivo, tega nisem vedel."

"Haha, to je smešno."

2. Pokažite, da poslušate, in skupina vas bo videla kot del pogovora, tudi če ne govorite veliko.

V skupinskih pogovorih pokažite, da pozorno poslušate, in ljudje vas bodo vključili, tudi če ne boste povedali veliko. Odzivajte se tako, kot bi se odzvali, če bi se z vami nekdo pogovarjal na štiri oči:

• Poglejte govorca, tudi če vas sprva ne gleda.
• Poslušajte zvoke, kot so "hmm", "ah" itd.
• Ko je to primerno, se smejte ali vzkliknite, kot sta "kul" ali "kaj!".

Poskusite to in opazujte, kako vas govorec med pogovorom nenadoma začne gledati. Postanete del pogovora.

Nekateri se počutijo, kot da nimajo "pravice", da je samoumevno, da se govorec želi pogovarjati z njimi. Na to glejte kot na uslugo govorcu: osrečili ga boste, če ga boste nagradili s svojo pozornostjo.

3. Pogovorite se na podlagi instinkta

Pogovori v skupinah so takojšnji. Kot bi ujeli žogo, ki se nenadoma približa, ne da bi razmišljali, kako se najbolje odzvati. Enako je s pogovori v skupinah - odzvati se morate instinktivno. Preprosto ujemite žogo.

Vsi smo sposobni govoriti na podlagi instinkta. Včasih se kot varnostno vedenje nehamo odzivati na podlagi instinkta. Poskušamo zmanjšati tveganje, da bi rekli napačno stvar.

Kot sem govoril v prejšnjem poglavju tega vodnika, vadite, da poveste karkoli, če to ni nesramno. Sčasoma, ko boste videli, da se ne zgodi nič slabega, se boste počutili udobno, ko boste povedali svoje mnenje brez pretiranega razmišljanja.

4. Pijte kavo, da povečate svojo socialno energijo

Če ste tiho, ker se vam ne ljubi govoriti, vam lahko kava pomaga, da ste bolj zgovorni. Poskusite eksperimentirati, kako na vas vpliva in koliko je potrebujete - nekateri ljudje potrebujejo veliko, drugi le majhno skodelico.[]

Če ste tiho, ker ste nervozni, se raje izogibajte kavi, saj vas lahko še bolj vznemiri.[,,]

5. Ujemite razpoloženje in ton, ki ga uporabljate v skupini

"Velikokrat sem se ob priložnostih za pogovor s skupino prijateljev nerodno okleval ali smejal, ker sem se preveč bal, da bi rekel kaj, kar bi uničilo dobro vzdušje."

Če se vam je zgodilo, da je nekaj, kar ste rekli, uničilo dobro vzdušje, je morda kriv način, kako ste to rekli, in ne to, kar ste rekli.[] Če se ljudje šalijo na energičen način, vi pa se obotavljate ali zamolčite, lahko to zmanjša razpoloženje.

Namesto da bi se ukvarjali s tem, kaj povedati, bodite pozorni na to, KAKO boste povedali: Ujemite se z razpoloženjem in tonom (glasnost, veselje) skupine.

6. Če vas ignorirajo, uporabite glasen glas in vzpostavite očesni stik.

Če pogledate stran ali govorite z mehkim glasom, sporočate, da to, kar govorite, ni pomembno. Ljudje bodo podzavestno sklepali, da ste samo razmišljali na glas in da to ni bilo nič pomembnega.

Poskusite uporabljati glasnejši glas in ohranjati očesni stik. Bila sem šokirana, kako veliko razliko je to prineslo!

Če imate težave z glasom, preberite naš vodnik o tem, kako govoriti glasneje.

7. Začnite govoriti, ne da bi počakali na premor, ko je nekdo drug končal govor.

Če ste v skupinskih pogovorih enako vljudni kot v pogovorih ena na ena, ne boste imeli veliko priložnosti za pogovor.

Pogovori v skupini so bolj namenjeni zabavi in manj spoznavanju drug drugega. Ljudje so bolj zadovoljni, če jih prekinete v energičnem skupinskem pogovoru kot v mirnem pogovoru 1 na 1.

Ne govorite čez ljudi, ampak se lahko oglasite takoj, ko so povedali svoje mnenje.

Nekdo : Zato imam raje Evropo, ker ne potrebuješ avtomobila ves čas. Zdaj se moram v avto samo zato, da...

Vi: Ja, strinjam se, New York je izjema. Zdaj imajo tudi program za souporabo koles.

8. Vprašanje naslovite na osebo

Če se želite zaplesti v pogovor, lahko vprašanje naslovite na določeno osebo. Ko to storite, bo ta oseba bolj pripravljena odgovoriti. Prepričajte se, da je vprašanje povezano s temo in pomembno za vse.

"John, všeč mi je, kar si rekel glede..."

"Liza, ali misliš, da to velja tudi za..."

9. Ne pozabite, da so ljudje osredotočeni nase in polni negotovosti.

Skoraj vsakdo ima nekaj, kar bi rad pri sebi spremenil. Ljudje so negotovi glede svojega glasu, višine, teže, nosu, ust, oči, svojih sposobnosti ali osebnosti.[,]

Skoraj vsi se ukvarjajo s tem, kako jih vidijo drugi. Zaradi te osredotočenosti nase imajo malo pozornosti za druge. Spomnite se, da ljudje, ki jih srečujete, ne posvečajo toliko pozornosti temu, kako se izkažete. Veliko več pozornosti posvečajo temu, kako se izkažejo sami.

Na to glejte kot na uslugo ljudem, če se z njimi pogovarjate in ste prijazni.

10. Naučite se biti v središču pozornosti

Včasih smo tiho, ker se skušamo izogniti pozornosti. Če je tako tudi pri vas, se raje vadite v tem, kako pritegniti pozornost drugih, namesto da bi se ji izogibali.

Ko več časa preživite v središču pozornosti, vam to počasi postane bolj prijetno, čeprav je sprva strašljivo.

Tukaj je nekaj primerov stvari, ki jih lahko vadite, da se naučite biti v središču pozornosti:

1. izrazite svoje osebno mnenje o določeni temi.
2. Povejte zgodbo
3. Delite nekaj o sebi
4. na vprašanje odgovorite bolj podrobno kot kratko.

Spomnite se: Če počnete več neprijetnih stvari, je to najboljši način, da postanete bolj samozavestni.

Preberite več v našem vodniku o tem, kako se izogniti nervozi pri pogovoru z ljudmi.

4. del: Premagovanje tišine na dolgi rok

1. Vadite spretnosti pogovora

Naučite se pogovornih veščin, da se boste počutili bolj samozavestno in se znali pogovarjati.

Na primer, ena od veščin, ki jih imajo socialno spretni ljudje, je, da znajo uravnoteženo postavljati iskrena vprašanja in govoriti o sebi. Takšen pogovor pomaga hitreje vzpostaviti povezavo kot pa govoriti predvsem o sebi ali drugi osebi.[]

Več o tem si preberite v našem vodniku o tem, kako začeti pogovor.

2. Naučite se, kako pogovore narediti bolj zanimive in ne obtičati v nepovezanih pogovorih

Vprašajte nekaj osebnega o temi, o kateri se pogovarjate, da ne bi obtičali v nepovezanem pogovoru.

Tukaj je preprost primer, ki vam bo pokazal, kaj mislim:

Če se pogovarjate o vremenu, ga vprašajte, katero je njegovo najljubše podnebje. Zdaj se ne pogovarjate več o vremenu, ampak o tem, kaj vam je v življenju všeč. Z drugimi besedami, od pogovora se premaknete k dejanskemu spoznavanju drug drugega.

Z znanjem, kako pogovor narediti oseben in zanimiv, boste bolj samozavestni pri pogovoru z ljudmi: pogovor je bolj zabaven, če veste, da se bodo ljudje želeli pogovarjati z vami.

Več o tem si preberite v našem vodniku o tem, kako vzpostaviti zanimiv pogovor.

3. Pridružite se toastmastrom

Toastmasters je svetovna organizacija za vadbo govorniških veščin. Lahko se udeležite lokalnega srečanja za začetnike in vadite ter dobite povratne informacije o svojih govorniških veščinah.

Včasih me je bilo strah toastmasterjev, ker sem mislil, da so namenjeni ljudem, ki so že odlični govorniki - vendar so namenjeni ljudem, kot smo mi, ki želimo izboljšati svoje govorniške sposobnosti.

Tukaj poiščite lokalni klub Toastmasters.

4. Vadite sočutje do sebe, da premagate nizko samospoštovanje

Včasih je glavni vzrok za molčečnost nizko samospoštovanje. Samospoštovanje pomeni, kako cenite sami sebe. Če se cenite nizko, vam je lahko zaradi tega neprijetno spregovoriti.

Najmočnejši način za spremembo samospoštovanja je, da spremenite način, kako se pogovarjate sami s seboj. Tu pride na vrsto sočutje do sebe. Če vaš notranji glas pravi "sem neuspešen", ga izpodbijte z bolj realističnim razmišljanjem. "Tokrat mi ni uspelo, vendar mi je že kdaj prej uspelo. ". Ta bolj realističen pogled na sebe lahko izboljša vaše samospoštovanje.

Priporočam vam, da si ogledate našo lestvico najboljših knjig o samospoštovanju.

5. Analizirajte družbeno spretne ljudi v akciji

Bodite pozorni na obnašanje ljudi v vaši okolici, ki so dobri v družbi. dejansko reči? Kako ali to rečejo? Če ste na to pozorni, se lahko naučite subtilnih odtenkov.

Od vseh nasvetov na tem seznamu so mi najbolj pomagali. Z njihovim preučevanjem sem se predvsem naučil, da ni nujno, da je vse, kar rečeš, pametno ali dobro premišljeno. Preberite več: Kako biti bolj družaben.

6. Udeležite se tečajev improvizacije

V improvizacijskem gledališču vadite svojo sposobnost improvizacije. Več let sem obiskoval improvizacijsko gledališče in to mi je pomagalo biti bolj spontan in boljši v šaljenju. Poleg tega je zabavno in vam pomaga, da nekoliko premaknete svoje območje udobja.

V Googlu poišči geslo "Improvizacijsko gledališče" in ime svojega mesta, da poiščeš lokalne tečaje.

7. Preberite knjigo o socialnih veščinah ali o tem, kako se pogovarjati

Izboljšajte svoje socialne veščine in spretnosti pogovora tako, da poglobljeno preberete knjigo na to temo. Ko boste to storili, se boste počutili bolj udobno, da boste vedeli, kako ravnati, in lažje boste zavzeli prostor in bili bolj zgovorni.

Tukaj je pregled najboljših knjig o socialnih veščinah in knjig o vzpostavljanju pogovora.