Neznášam rozprávanie o sebe - dôvody a čo s tým

Uvádzame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu.

"Neznášam podujatia typu "zoznámenie sa". "Poďme okolo miestnosti a predstavme sa." Je to moja predstava pekla."

Hovoriť o sebe môže byť veľkou spoločenskou výzvou, najmä v skupine alebo medzi ľuďmi, ktorých dobre nepoznáte. Hovorenie o sebe môže napríklad vyvolať rôzne obavy:

"Hovoril som o sebe príliš veľa?"

"Čo keď ma nenapadne nič, čo by som mohol povedať?"

"Nebudú si všetci myslieť, že som nudná?"

"Budem znieť, akoby som sa chválil"

"Čo keď sú všetci ostatní oveľa vzrušujúcejší?"

Takmer každý z nás má niekedy v živote takéto myšlienky. Dobrou správou je, že rozprávať o sebe je zručnosť, ktorú môžete trénovať. Naučiť sa otvoriť vám môže pomôcť vybudovať takú silnú, podpornú sociálnu sieť, akú ste možno hľadali.

V tomto článku sa budem venovať tomu, prečo je rozprávanie o sebe dôležitou spoločenskou zručnosťou, a ukážem vám niektoré stratégie, ktoré mi pomohli naučiť sa rozprávať o sebe tak, aby som sa cítil uvoľnene a zábavne.

1. Pochopte, prečo je dôležité hovoriť o sebe

Mnohí z nás neradi hovoria o sebe, keď vlastne ani nevieme, o čo nám ide. Predpokladáme, že druhých ľudí pravdepodobne nebudú zaujímať detaily nášho života, a tak sa tejto téme snažíme úplne vyhnúť.

Rozprávanie o sebe je kľúčovou zložkou toho, aby vás ľudia mali radi. Zdieľanie osobných informácií dáva druhým pocit, že im dôverujete, a povzbudzuje ich, aby sa vám otvorili. Štúdie ukazujú, že zdieľanie osobných informácií o sebe spôsobuje, že vás majú druhí radšej. Takisto ich to povzbudzuje, aby sa viac otvorili, vďaka čomu je pre vás príjemnejšie byť v ich blízkosti[].

Pomôcť by vám mohlo, keby ste o sebe hovorili ako o výmene. Zdieľanie informácií o sebe ukazuje, že druhej osobe dôverujete a máte ju radi. Druhá osoba to vidí a na oplátku vám ponúkne určitú dôveru a sympatie. To vám umožní začať budovať priateľstvo.[]

Snažte sa o rovnováhu v rozhovoroch, keď necháte druhého hovoriť, potom sa s ním podelíte o niečo o sebe, potom sa vrátite k poznávaniu druhého a tak ďalej.

2. Vyzvite svoj sebakritický hlas

Ak sa niekedy cítite ohromení alebo zastrašení tým, že by niekto iný mohol mať záujem vypočuť si niečo o vašom živote, mohlo by vám prospieť zlepšenie sebadôvery. Veľa ľudí zistí, že ich vnútorný hlas im hovorí, že ostatní nemajú skutočný záujem.

"Viem, že sa ma pýtali, čím sa živím, ale je im to jedno, takže by som nemal hovoriť príliš dlho."

To vám sťažuje rozprávanie o sebe a podporuje váš pocit neistoty.

Naučiť sa mať sa rád natoľko, aby ste o sebe hovorili pozitívne, môže vyžadovať čas a úsilie. Máme tipy, ako sa cítiť sebavedomejšie v spoločenskom prostredí, a zostavili sme rebríček najlepších kníh o sebavedomí.

Myslím si, že najdôležitejšou radou, keď sa snažíte zlepšiť svoje sebavedomie, je uvedomiť si, že to bude trvať dlho, a byť hrdý na každý krok, ktorý urobíte.

Aby ste si uľahčili rozprávanie o sebe, kým pracujete na svojom sebavedomí, skúste to trénovať v malých etapách. Opäť oslavujte svoje úspechy. Možno zistíte, že to môže byť jednoduchšie.

3. Uveďte témy, o ktorých sa vám dobre hovorí

Veľa ľudí má problém hovoriť o sebe, pretože sú vo všeobecnosti veľmi uzavretí ľudia. Je ľahké mať pocit, že všetko, čo je o vás osobné, je aj súkromné.

Naučte sa rozlišovať medzi vecami, o ktorých si myslíte, že sú súkromné, a tými, ktoré si len zvyknete nechávať pre seba.

Vytvorte si zoznam tém o sebe, o ktorých považujete za bezpečné hovoriť. Držať sa skôr faktov ako pocitov môže byť často bezpečnejšie, ale neumožňuje ľuďom, aby vás tak dobre spoznali.

4. Postupne hovorte o osobnejších veciach

Medzi dobré a bezpečné témy na rozprávanie by mohli patriť domáce zvieratá, miesta, hudba alebo jedlo. Sú to témy, o ktorých môžete diskutovať na rôznych úrovniach súkromia. Môžete napríklad začať rozprávaním o tom, kde žijete, ale keď sa budete cítiť pohodlnejšie, môžete prejsť na to, kde snívate o živote. To isté môžete urobiť s tým, kde ste boli na dovolenke, alebo s domácimi zvieratami, ktoré ste mali alebo by ste chceli mať.

Podrobne vám to vysvetlíme v našej príručke o tom, ako viesť zaujímavú konverzáciu.

Čo ak nechcem zdieľať žiadne osobné údaje?

Ak máte naozaj problém nájsť vo svojom živote niečo, čo by vám nepripadalo súkromné, možno by ste sa mali zamyslieť nad tým, prečo máte takú silnú túžbu po súkromí. Niekedy môžu vaše skúsenosti z minulosti alebo vaša psychologická štruktúra spôsobiť, že sa necítite príjemne, keď o sebe zdieľate informácie. Napríklad ľudia s vyhýbavým štýlom pripútanosti často neradi hovoria o sebe.Spolupráca s kvalifikovaným terapeutom vám môže pomôcť vyriešiť niektoré z týchto problémov a cítiť sa istejšie v osobných rozhovoroch.

Odporúčame vám online terapiu BetterHelp, pretože ponúka neobmedzené zasielanie správ a týždenné sedenie a je lacnejšia ako návšteva terapeuta v kancelárii.

Ich plány začínajú na 64 USD týždenne. Ak použijete tento odkaz, získate 20 % zľavu na prvý mesiac v službe BetterHelp + kupón na 50 USD platný pre akýkoľvek kurz SocialSelf: Kliknite sem a dozviete sa viac o službe BetterHelp.

(Ak chcete získať kupón SocialSelf v hodnote 50 USD, zaregistrujte sa pomocou nášho odkazu. Potom nám pošlite e-mailom potvrdenie objednávky BetterHelp, aby ste dostali svoj osobný kód. Tento kód môžete použiť na ktorýkoľvek z našich kurzov.)

5. Uvedomte si, že hovoriť o sebe nie je chválenkárstvo

Ak sa obávate, že budete pôsobiť ako chválenkár, zvážte, či nebudete hovoriť o veciach, ktoré o vás povedali iní, namiesto toho, aby ste museli vymýšľať vlastné slová.

Mnohí z nás sa obávajú, že pôsobíme ako chválenkár. Možno nám v detstve hovorili, aby sme sa "nevyvyšovali", alebo poznáme niekoho, komu je neustále vychvaľovanie sa nepríjemné. Nechceme byť takouto osobou.

Môže byť užitočné uvedomiť si veľký rozdiel medzi tým, keď o sebe hovoríte normálne, a tým, keď sa chválite. Zamyslite sa nad rozhovormi s ľuďmi, o ktorých radi hovoríte, a všimnite si, ako o sebe hovoria.

Ľudia, ktorí pôsobia sebestredne alebo sa chvália, často vykazujú niekoľko kľúčových vlastností:

• Používajú extrémny jazyk. Všetko, čo robia, je "najlepšie" alebo "najviac".
• Všetko, čo o sebe hovoria, je pozitívne. Nehovoria o veciach, ktoré nie sú zamerané na to, aby vyzerali dobre. Napríklad vám môžu povedať, že boli na dovolenke v drahom letovisku, ale nedozviete sa, či je ich obľúbená farba červená alebo zelená.
• Nepočúvajú ani neuznávajú skúsenosti iných ľudí. Prerušia cudzí príbeh svojím vlastným.

Vždy, keď si budete robiť starosti, pripomeňte si, že takmer nikto, kto si robí starosti s chválením, to v skutočnosti nerobí.

6. Podeľte sa o to, ako sa cítite pri veciach, ktoré robíte

Možno sa cítite trápne, keď hovoríte o sebe, pretože sa obávate, že by vás ostatní mohli odsúdiť alebo by to mohli považovať za hlúposť.

Skúste sa podeliť o to, ako sa pri činnostiach, ktoré robíte, cítite. Uvedomte si, že ostatní sa z týchto činností nemusia tešiť, ale pravdepodobne majú len iné spôsoby, ako nájsť svoj pocit radosti a naplnenia.

Hovoriť ľuďom veci, ktoré sa nám na sebe nepáčia, je riskantnejšie a nepríjemnejšie ako hovoriť im veci, na ktoré sme hrdí.[] Naučiť sa necítiť sa odsudzovaný začína rozvíjaním vnútornej istoty, že začínate svoj život posúvať správnym smerom. Pripomeňte si, prečo sú vaše aktivity pre vás správne. Napríklad namiesto toho, aby ste si mysleli.

"Nemôžem ľuďom povedať, že večer hrám počítačové hry. Budú si myslieť, že nemám priateľov."

Skúste si pripomenúť, prečo máte radi počítačové hry

"Môžem ľuďom povedať, ako veľmi mám rád počítačové hry, a vysvetliť im, ako musíte nájsť správny nástroj na vyriešenie hádanky a ako je to moderný prístup k rozprávaniu príbehov."

Môžete si tiež pripomenúť, že rozhovory s ľuďmi, ktorí sa zdajú mať svoj život dokonale usporiadaný, môžu byť pre väčšinu ľudí zastrašujúce. Tým, že ukážete svoju mierne čudáckú/čudnú/odlišnú stránku, sa budete zdať prístupnejší.

7. Praktické rozprávanie príbehov

Veľa ľudí sa obáva, že by mohli byť nudní, keď hovoria o sebe. Často je rozdiel medzi nudným a skvelým rozhovorom v tom, ako rozprávate príbeh.

Medzi mojimi priateľmi som známy tým, že rozprávam skvelé príbehy o svojom živote. Nie vždy to tak bolo. Zvykol som sa potkýnať, zamiešať a vidieť, ako sa ľuďom zalesknú oči. To sa zmenilo, keď som sa naučil niekoľko kľúčových pravidiel rozprávania dobrého príbehu:

• Ak zabudnete nejaký detail, napríklad meno, nepanikárte a povedzte "A potom ten chlap." "Ach, teraz som zabudol jeho meno." "Na tom nezáleží." "Môžeme mu hovoriť George." .
• Čím kratšie, tým lepšie.
• Rozprávajte príbehy, ktoré majú súvislosť s miestom, kde sa nachádzate, alebo s tým, o čom hovoríte. Vďaka tomu sa budú cítiť relevantne.
• Prispôsobte svoje príbehy svojmu publiku. Nie každý príbeh je vhodný pre každé publikum.

Asi najdôležitejším tipom je však prax. Keď sa v mojom živote stane niečo vtipné alebo poburujúce, hľadám príbeh. Premýšľam o tom, čo by ľudí zaujalo, a začnem si v hlave písať "scenár". Niekoľkokrát si príbeh vyrozprávam, aby som sa uistil, že som správne zachytil dôležité črty. Potom ho rozprávam svojim najbližším priateľom. Čím viackrát ho poviem, tým lepšie.alebo zábavnejšie.

Tu je náš návod, ako rozprávať príbeh v konverzácii.

8. Zapíšte si odpovede na bežné otázky

Zvážte možnosť napísať si odpovede na niektoré najčastejšie kladené otázky. Niektoré otázky sa vás budú pýtať stále dookola, napríklad "Odkiaľ ste?" alebo "Čím sa živíte?". Trochu času stráveného premýšľaním a písaním vám môže pomôcť vedieť, čo chcete povedať, keď sa vás na to opýtajú.

Nesnažte sa naučiť tieto odpovede naspamäť. Len sa uistite, že ste správne pochopili podstatu.

Ak je to možné, zapojte do svojich odpovedí trochu humoru. Napríklad, keď sa ma ľudia pýtajú, čím sa živím, môžem odpovedať

"Sedím vo svojej voľnej izbe a hovorím ľuďom, čo si myslím. Zrejme sa tomu dnes hovorí byť spisovateľom."

Rozvíjajte podľa toho, s kým hovoríte

Snažte sa odpovedať len na pripravené otázky. Hrozí, že budete pôsobiť strnulo a nezaujato. Namiesto toho považujte to, čo ste si pripravili, za kostru svojej odpovede. Môžete ju rozviesť podľa toho, s kým hovoríte.

Napríklad po mojom vyššie uvedenom opise, že som spisovateľ, sa môžem rozhodnúť, že ho doplním na základe skupiny, s ktorou hovorím. Ak ide o konferenciu alebo stretnutie spojené s poradenstvom, môžem povedať

"Viem, že o tom vtipkujem, ale v skutočnosti sa mi veľmi páči, koľkým ľuďom môžem pomôcť písaním článkov."

Na druhej strane, ak sa rozprávam s niekým, koho som práve stretol na prechádzke so psom, môžem povedať

"Úprimne povedané, je to skvelé. Znamená to, že nemusím nechať toto malé šteniatko celý deň samé. Ktovie, čo by potom vyvádzalo za neplechu."

9. Cvičte sa v tom, že vám nevadí prijímať pozornosť

"Keď hovorím o sebe, obávam sa, že budem pôsobiť ako úplná kurva."

Niektorí o sebe neradi hovoria, pretože sa obávajú, že by mohli vyzerať ako "vyhľadávači pozornosti" a otravní. Aj keď vás to netrápi, pocit, že ste v centre pozornosti, môže byť veľmi nepríjemný.

Ak je pre vás ťažké byť v rozhovore stredobodom pozornosti, môže vám pomôcť nácvik s ľuďmi, ktorých už dobre poznáte, a v menších skupinách. Vyjadriť svoj názor alebo skúsenosti skupine troch ľudí, s ktorými sa už poznáte, môže byť menej stresujúce, ako keď hovoríte so skupinou desiatich neznámych ľudí.

Pomôcť vám môže aj zmena rámca, v ktorom premýšľate o rozhovoroch. Keď hovoríte o sebe, je ľahké myslieť si, že odpútavate pozornosť od iných ľudí. Keď sa nabudúce pristihnete pri tom, že si robíte starosti, skúste si to povedať:

"Rozprávanie o mne prispieva ku konverzácii. Rozprávanie mojich príbehov umožňuje mojim priateľom zdieľať niečo so mnou."

10. Venujte čas veciam, o ktorých môžete hovoriť

Veľa ľudí má problém hovoriť o sebe, pretože sa necítia spokojní s tým, ako trávia svoj čas. Jednou z najlepších rád, ktoré som dostala, je snažiť sa zažiť aspoň jedno "dobrodružstvo" za mesiac.

Dobrodružstvo nemusí byť len bungee jumping, ale čokoľvek, čo vám príde vzrušujúce alebo zaujímavé. Napríklad nedávno som prechádzal oblasťou, kde som nikdy predtým nechodil, a len pol kilometra od môjho domu som našiel nádherné sochy, ktoré som nikdy predtým nevidel.

Teraz, keď sa ma ľudia pýtajú, kde bývam, mám o čom hovoriť, a nie len povedať názov svojho mesta. "Žijem vo Wallingforde. Je to malé mestečko, takže ste o ňom asi nikdy nepočuli, ale mne sa tam páči. Je to naozaj blízko k prírode a dokonca som tam našla ukrytú super sochársku záhradu. A čo vy? Čo je najlepšie na mieste, kde žijete?"

Ak je to možné, fotografujte počas svojho "dobrodružstva" na telefón. Mať k dispozícii fotografie, ktoré môžete ukázať, najmä tie vtipné, môže pomôcť odľahčiť vašu konverzáciu. Buďte selektívni v tom, ktoré fotografie ukážete. Nedávno som bol prvýkrát na jastrabej výprave. Keby som sa vám pokúsil ukázať všetky fotografie, ktoré som v ten deň urobil, naozaj by ste sa nudili. Namiesto toho ukážem len jednu fotografiu jastraba harrisa sediaceho namoja hlava.

11. Práca na sociálnej úzkosti

Ťažkosti hovoriť o sebe sú bežným príznakom sociálnej úzkosti.[] Prijatie opatrení na zlepšenie vášho základného duševného zdravia vám môže pomôcť cítiť sa lepšie, ako aj zlepšiť kvalitu vášho života vo všeobecnosti.

Tak ako pri mnohých iných duševných poruchách, aj tu môže pomôcť cvičenie, výživa a starostlivosť o seba. Možno budete chcieť vyhľadať aj odbornú pomoc lekára, pretože sa ukázalo, že lieky aj terapia sú účinné pri liečbe sociálnej úzkosti.[]

Odporúčame vám online terapiu BetterHelp, pretože ponúka neobmedzené zasielanie správ a týždenné sedenie a je lacnejšia ako návšteva terapeuta v kancelárii.

Ich plány začínajú na 64 USD týždenne. Ak použijete tento odkaz, získate 20 % zľavu na prvý mesiac v službe BetterHelp + kupón na 50 USD platný pre akýkoľvek kurz SocialSelf: Kliknite sem a dozviete sa viac o službe BetterHelp.

(Ak chcete získať kupón SocialSelf v hodnote 50 USD, zaregistrujte sa pomocou nášho odkazu. Potom nám pošlite e-mailom potvrdenie objednávky BetterHelp, aby ste dostali svoj osobný kód. Tento kód môžete použiť na ktorýkoľvek z našich kurzov.)

Hoci sociálna úzkosť spôsobuje, že je ťažké hovoriť o sebe, existujú dôkazy, že ľudia sú ochotní dať vám druhú šancu. Aj keď máte spočiatku problém podeliť sa o informácie, ľudia radi zmenia na vás názor a majú vás radšej, keď si vybudujete dôveru a podelíte sa o osobné informácie[].

Keď máte problémy, skúste si ich pripomenúť:

"Viem, že mám pocit, že si o mne ľudia budú myslieť niečo zlé, ak budem hovoriť o sebe, ale je to moja úzkosť, ktorá mi spôsobuje takýto pocit. Skúsim sa podeliť a uvidíme, ako to pôjde."

12. Pripomeňte si, ako málo ľudí myslí na druhých

Mnohí sa obávajú hovoriť o sebe, pretože sa boja, že ich budú súdiť. Keď hovoríte o sebe, najmä v skupine, môžete mať pocit, že si všetci všímajú všetko, čo sa vás týka, a pamätajú si každú vašu drobnú chybu.

V skutočnosti si ľudia na nás všímajú oveľa menej, ako si myslíme, že si všímajú. Tento jav je známy ako efekt reflektora.[] Keď sa obávate, že vás budú súdiť, pripomeňte si, že ostatní si pravdepodobne ani nevšimnú nepríjemné alebo trápne veci, nieto aby si ich zapamätali.

Ak sa stále obávate, snažte sa zachovať uvoľnenú a priateľskú tvár. Ľudia si viac zapamätajú celkový dojem z vášho správania ako konkrétne veci. Ak sa budete správať, akoby o nič nešlo, pravdepodobne si budú myslieť, že o nič nejde.