Emocionálna nákaza: čo to je a ako ju zvládnuť

Ak ste sa niekedy pristihli pri tom, že ste "zachytili" zlú náladu niekoho iného alebo ste sa usmievali pri očividne dobrej nálade priateľa, zažili ste niečo, čo sa v psychológii nazýva emocionálna nákaza.

V tomto článku sa pozrieme na to, čo je to emočná nákaza, ako k nej dochádza a ako vám prijatie opatrení na zvládnutie emočnej nákazy môže pomôcť cítiť sa celkovo šťastnejšie.

Sekcie

Čo je to emocionálna nákaza?

Emocionálna nákaza je spôsob, akým sa môžete "nakaziť" pocitmi niekoho iného. Jeho dobrá nálada sa môže preniesť aj na vás, čím sa stanete veselšími. Prípadne môžete "chytiť" jeho zlú náladu. Emocionálna nákaza úzko súvisí s empatiou, ale nie každá empatia vedie k emocionálnej nákaze[].

Niektorí ľudia sú prirodzene náchylnejší na emocionálnu nákazu ako iní a v súčasnosti existuje niekoľko testov, ktoré psychológovia používajú na meranie toho, nakoľko je človek citlivý na emócie iných ľudí[].

Emocionálna nákaza je najsilnejšia, keď sa rozprávame tvárou v tvár, ale emócie môžete zachytiť aj z filmov, hudby, sociálnych médií, ako sú Facebook a Instagram, alebo dokonca z dobrej knihy.[]

Emocionálna nákaza môže byť pozitívnou skúsenosťou, ale keď vás vedie k tomu, že pociťujete negatívne emócie iných ľudí, môže sa stať "toxickou empatiou".

Ako zvládnuť emocionálnu nákazu

Využívanie poznatkov o emocionálnej nákaze, ktoré vám pomôžu dobre sa vyrovnať s ľuďmi, spočíva v minimalizovaní množstva negatívnych emócií iných ľudí a maximalizovaní množstva ich pozitívnych emócií, ktorým ste vystavení. Môžete tiež premýšľať o tom, ako sa pokúsiť, aby sa vaša vlastná pozitivita stala nákazlivou.

Tu je niekoľko dôležitých tipov, ako sa snažiť, aby emočná nákaza fungovala vo váš prospech.

1. Uvedomte si, ktoré emócie sú vaše

Môže sa to zdať samozrejmé, ale pokúste sa pochopiť, ktoré emócie pochádzajú z vašich skúseností a ktoré preberáte z reakcií iných. Aj keď to znie jednoducho, môže to byť zložité.

Vyhľadajte chvíle, keď sa vám náhle zmení nálada. Spýtajte sa sami seba, čo túto zmenu vyvolalo. Zmenilo sa niečo vo vašom okolí, alebo ste mohli zachytiť pocity niekoho iného?

Pozrite sa, či sa niekto iný práve necíti rovnako ako vy. Ak ste zrazu šťastní, keď sú všetci ostatní smutní, pravdepodobne nejde o emocionálnu nákazu. Ak sedíte s priateľom, ktorý je v depresii, a začnete sa cítiť smutne, s najväčšou pravdepodobnosťou to tak je.

Ďalším znakom toho, že zažívate emocionálnu nákazu, je používanie fráz niekoho iného vo svojom vnútornom monológu. Ak váš priateľ hovorí o tom, že "všetko je zbytočné", a vy sa potom pristihnete pri tom, že si myslíte, že niečo je "zbytočné", hoci by ste toto slovo za normálnych okolností nepoužili, spýtajte sa, odkiaľ táto myšlienka pochádza. Emócia, ktorú prežívate, mohla tiež pochádzať od neho.

2. Nastavenie emocionálnych hraníc

Keď si uvedomíte, že emócie niekoho ovplyvňujú váš emocionálny stav, pokúste sa stanoviť si osobné hranice. Nejde o to, že by ste vôbec nechceli, aby vás jeho emocionálny stav ovplyvňoval, ale musíte sa kontrolovať. koľko vás ovplyvňujú a akým spôsobom.

Ak vám napríklad blízky priateľ príde oznámiť dobrú správu, chcete absorbovať jeho nadšenie a radosť. Snaha zabrániť si v zdieľaní by znamenala, že prídete o krásny pocit, a mohla by poškodiť váš vzťah s priateľom, ak by sa cítil odmietnutý.

Na druhej strane, ak má váš priateľ depresiu, pravdepodobne nechcete, aby sa všetky pocity s ňou spojené preniesli na vás. Možno vám nevadí, že je vám smutno za ním, ale ani jednému z vás nepomôže, ak sa začnete cítiť rovnako beznádejne a vyčerpane ako on.

Existuje veľa rôznych spôsobov, ako stanoviť emocionálne hranice a kontrolovať emocionálnu nákazu. Možno budete musieť experimentovať, aby ste zistili, ktoré z nich vám vyhovujú a ktoré nie. Tu je zoznam príkladov spôsobov, ako stanoviť emocionálne hranice

• Vytvorte si vnútorný monológ, ktorý vám pripomenie, že to nie je váš pocit. Skúste si povedať, "Tento pocit nie je môj. Patrí... Môžem si ho uvedomovať bez toho, aby som ho cítil."
• Vizualizácia bariéry alebo ochranného poľa, ktoré vás chráni pred negatívnymi pocitmi.
• Zmeňte svoj vnútorný monológ tak, aby ste pri premýšľaní o "ich" emóciách zneli ako váš priateľ. Skúste používať slová a frázy, ktoré často používajú.
• Stanovte si časový limit na to, ako dlho sa budete venovať ich silným emóciám, a potom skúste zmeniť tému.
• Písanie denníka po stretnutí s danou osobou vám môže pomôcť oddeliť vaše emócie od jej.
• Každodenná meditácia vám pomôže lepšie sa zžiť s vlastnými pocitmi.
• Sprchovanie alebo prezliekanie, ktoré vám pomôže "zresetovať" sa. Predstavte si, že zmyjete zo seba prebytočné emócie.
• Oprite sa o svoje pôvodné emócie. Ak ste šťastní, sústreďte sa na to, prečo ste šťastní. Nesnažíte sa vytlačiť negatívne emócie. Snažíte sa posilniť svoje autentické emócie.

3. Vytvorenie fyzických hraníc

Fyzické hranice môžu tiež pomôcť predchádzať emocionálnej nákaze. Niektoré organizácie začali vytvárať na pracovisku tichšie, súkromnejšie priestory pre introvertov alebo zamestnancov, ktorí sú obzvlášť náchylní na emocionálnu nákazu.[]

Technológia môže pomôcť obmedziť šírenie emócií. Je pravdepodobnejšie, že zachytíte emócie kolegu počas osobného stretnutia ako napríklad počas hovoru cez Zoom. Je to pravdepodobne preto, že počas videohovorov nezachytíme toľko detailov spätnej väzby tváre druhej osoby.

Dobré fyzické hranice, ktoré zabraňujú emocionálnej nákaze, obmedzujú zvuk. To, že nepočujete drobné vzdychy a zmeny v dýchaní, vám pomôže zabrániť tomu, aby vás emócie druhých tak ovplyvňovali.

Fyzická bariéra nie vždy stačí, čo môže potvrdiť každý, kto počas hádky odišiel do inej miestnosti. Veľmi silné pocity druhej osoby nás môžu akoby prenasledovať, dokonca aj cez zatvorené dvere a slúchadlá s tlmičom hluku. Aj keď to nemôže zabrániť emocionálnej nákaze, môže to pomôcť poskytnúť vám priestor na oddelenie vašich emócií od emócií druhej osoby.

4. Hovorte o probléme priamo

Ľudia, ktorí šíria svoje emócie, si to zvyčajne neuvedomujú. Jednoducho majú silné pocity bez toho, aby si uvedomovali, že by si to ostatní mohli všimnúť, nehovoriac o tom, že by tieto pocity sami skutočne zachytili.

Ak negatívne emócie niekoho iného tlmia vaše pocity, skúste sa s ním o tom porozprávať. Úprimne sa porozprávajte o tom, čo sa deje a ako to ovplyvňuje vás (a prípadne aj ostatných, ak ste v spoločnom priestore, napríklad v spoločnom bývaní alebo v kancelárii).

Snažte sa nezačínať rozhovor obviňovaním. Priznajte, že prechádza ťažkým obdobím, a vysvetlite, že vám na ňom záleží, ale že sa musíte postarať aj o svoje vlastné blaho.

5. Nezabudnite, že aj vy zdieľate svoje emócie

Emocionálna nákaza nie je len niečo, čo prijímate. Svoje pocity odovzdávate aj ostatným. Ak si to uvedomujete a premýšľate o tom, ako vaša energia ovplyvňuje skupinu, môže vám to pomôcť byť dobrým priateľom.

Hoci svoje emócie vysielame nevedome, väčší vplyv môžete dosiahnuť aktívnym zdieľaním svojho šťastia s ľuďmi, na ktorých vám záleží. Skúste ľuďom povedať svoje dobré správy, usmievať sa, keď ste šťastní, a hovoriť o veciach, ktoré vás rozveseľujú.

Ak prechádzate ťažkým obdobím, skúste si uvedomiť svoju emocionálnu nákazu. nie je V skutočnosti to znamená pravý opak. rozprávanie o tom, ako sa cítite, pomáha ostatným ľuďom pochopiť, čím prechádzate, a uľahčuje im oddeliť vaše pocity od svojich vlastných.

6. Obmedzte alebo odstráňte zdroje negativity

Keď pochopíte, ako funguje emocionálna nákaza, môžete sa pokúsiť odstrániť nepotrebné zdroje negativity zo svojho každodenného života. Veľa ľudí zistilo, že tlmenie veľmi negatívnych ľudí na sociálnych sieťach pomáha zlepšiť ich celkové šťastie.

Emocionálnu nákazu môžete dostať aj od ľudí, ktorých nepoznáte, alebo dokonca od vymyslených postáv. Niektorí ľudia zistili, že sa môžu emocionálne nakaziť z hororových filmov alebo dokonca zo správ. Je v poriadku vypnúť televíziu alebo odložiť telefón, aby ste sa vyhli tomu, že chytíte emócie niekoho iného.

Čo spôsobuje emocionálnu nákazu?

Keď sa prvýkrát zamyslíte nad emocionálnou nákazou, môže sa zdať, že je to trochu nevedecké. Koniec koncov, chápeme, ako sa choroby šíria prostredníctvom epidemiológie, ale je ťažké vidieť vedecký základ pre to, ako sa môžu šíriť emócie. V skutočnosti je emocionálna nákaza pevne zakorenená v našej fyziológii[].

Keď trávime čas s inými ľuďmi, často začneme podvedome napodobňovať ich reč tela, napríklad ich výrazy tváre alebo postoje. Niekedy si môžete všimnúť, že preberáte aj niektoré ich rečové vzorce alebo obľúbené frázy.

Niekedy budete napodobňovať niečo nápadné. Napríklad dvaja ľudia, ktorí kráčajú spolu, začnú zvyčajne robiť kroky v rovnakom čase.[] Väčšina vecí, ktoré môžete napodobňovať, budú malé a veľmi ťažko badateľné, ako napríklad malé napätie v krčných svaloch alebo zmeny vo vašom spôsobe dýchania.

Toto napodobňovanie je mechanizmus, ktorý je základom empatie a je kľúčovou súčasťou komunikačného procesu. Keď napodobňujeme reč tela niekoho iného, začíname cítiť niektoré emócie, ktoré cíti on.[] Vzťah medzi rečou tela a pocitmi totiž prebieha obojstranne. Keď ste šťastní, môže vás to prinútiť usmievať sa, ale úsmev vám môže pomôcť cítiť sa šťastnejšie.

Ak s niekým strávite dostatok času, môžete veľmi silno cítiť jeho emócie. Keďže si často neuvedomujeme, že sme ho napodobňovali a preberali jeho pocity, predpokladáme, že to, ako sa cítime, pochádza z našich vlastných skúseností. Môžete sa dokonca pristihnúť pri tom, že si tieto pocity racionalizujete alebo ospravedlňujete. Po čase strávenom s niekým, kto je v depresii, môžete napríklad zistiťpremýšľať o všetkých negatívnych veciach vo svojom živote.

Emocionálna nákaza na sociálnych sieťach

Aj keď väčšina našich emočných nákaz pochádza z osobných interakcií, stále môžeme zachytiť emócie iných ľudí prostredníctvom interakcií online a sociálnych médií. Ale ako môžeme niekoho napodobniť, keď ho nevidíme?

Ukázalo sa, že pri čítaní emotívnych príspevkov na sociálnych sieťach robíme rovnaké výrazy tváre a zmeny reči tela, ako keď sa s niekým rozprávame.[]

Stále sa napríklad usmievame, keď si na Snapchate prečítame niekoho dobrú správu, alebo napíname ramená a krčné svaly, keď sa cez Twitter dozvieme, že niekto, na kom nám záleží, má stresujúci zážitok.

Hoci sociálne médiá môžu viesť k menšej emocionálnej nákaze od jednej osoby, môžete si všimnúť, že často existujú trendy. Zlé medzinárodné správy môžu spôsobiť, že celý váš kanál bude vyzerať dosť pochmúrne, zatiaľ čo očakávane slnečný deň môže vyvolať stovky optimistických príspevkov.

Jedna štúdia (s pochybnou etikou) zistila, že zvýšenie podielu negatívnych príspevkov v kanáloch ľudí na Facebooku zvýšilo počet negatívnych príspevkov, ktoré sami uverejnili.[] Podobne, keď videli vo svojom informačnom kanáli viac pozitívnych príspevkov, zvýšilo sa množstvo pozitívnych príspevkov, ktoré uverejnili. Ak vo svojom kanáli absorbujete rovnaké emócie od mnohých rôznych ľudí, je veľká šanca, že zachytítetúto emóciu.

Má emocionálna nákaza nejaké pozitíva?

Emocionálna nákaza môže byť úžasná vec. Je to jeden z dôvodov, prečo sa cítime nadšení na koncerte alebo prežívame spolupatričnosť pri podpore športového tímu.

Ak sa obklopíme pozitívnymi, optimistickými a milými ľuďmi, často zistíme, že naše nálady a zmýšľanie sa posúvajú viac k ich náladám a zmýšľaniu. Možno zistíme, že náš vnútorný monológ obsahuje viac pozitívnych slov a že sme menej náchylní na pochybnosti o sebe samých alebo depresie.

Je však rozdiel medzi tým, keď ste vo všeobecnosti šťastný a optimistický človek, a toxickou pozitivitou. Ľudia, ktorí vám nedajú priestor na to, aby ste boli smutní, alebo ktorí vám hovoria, aby ste sa aj na veľmi vážne problémy pozerali z tej lepšej stránky, pravdepodobne nevyvolajú emocionálnu nákazu. Len vo vás zanechajú pocit väčšej izolácie a osamelosti, pretože odmietajú uznať dôležitosť problémov.s ktorými sa stretávate.

Najviac emocionálnej nákazy nájdete u ľudí, s ktorými máte najsilnejšie väzby.[] Najlepší spôsob, ako čo najviac využiť emocionálnu nákazu, je vytvoriť si priateľskú skupinu ľudí, ktorým dôverujete a ktorí sú pozitívni a podporujú vás.

Bežné otázky

Sú niektorí ľudia náchylnejší na emocionálnu nákazu?

Ľudia, ktorí sú veľmi náchylní na emocionálnu nákazu, sa niekedy nazývajú empati.[] Ženy sú zvyčajne celkovo náchylnejšie, rovnako ako ľudia s niektorými ochoreniami, ako je hraničná porucha osobnosti.[][]

Aký pocit je emocionálne najnákazlivejší?

Výskum emocionálnej nákazy je relatívne nový, takže nie je úplne jasné, ktoré typy emócií sú najnákazlivejšie. Zdá sa, že skôr "chytáme" negatívne emócie od iných, ale nemáme pre to presvedčivé dôkazy.[]

Prečo zrkadlím emócie iných?

Zrkadlenie emócií iných ľudí môže byť znakom toho, že máte vysokú úroveň empatie. Možno podvedome preberáte niektoré ich reči tela alebo správanie, čo môže ovplyvniť vaše emócie. Špecifické bunky v mozgu, známe ako zrkadlové neuróny, môžu ovplyvniť mieru vašej empatie s inými ľuďmi.

Je plač nákazlivý?

Pocit plačlivosti, keď plačú iní ľudia, je úplne normálny. Štúdie ukazujú, že dokonca aj novorodenci plačú viac, keď počujú plakať iných.[] Zdá sa, že to vrcholí približne vo veku 30 rokov.[] Niektorí ľudia sú ovplyvnení viac ako iní a je pravdepodobné, že plač zachytíte skôr u niekoho, kto je vám blízky.

Sú niektorí ľudia emocionálni "superrozširovatelia"?

Tak ako niektorí ľudia ľahšie zachytávajú emócie iných ľudí, niektorí ľudia majú vysokú schopnosť prenosu.[] Ak niekto, kto je prirodzene silným prenášačom emócií, prežíva obzvlášť silné pocity, môže sa stať emočným superprenášačom.

Prečo zachytávam emócie niektorých ľudí ľahšie ako iných?

Na emocionálnu nákazu ste náchylnejší od ľudí, s ktorými sa cítite prepojení, napríklad od blízkych priateľov.[] Prípadne vás môže spájať niečo spoločné, napríklad to, že vyzeráte podobne alebo ste v rovnakom tíme.[] Ľudia, ktorí silno reagujú na emócie, ich môžu tiež šíriť efektívnejšie.