Ako vybudovať dôveru vo vzťahu (alebo obnoviť stratenú dôveru)

Uvádzame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu.

Dôvera umožňuje obom ľuďom vo vzťahu cítiť sa bezpečne. Keď môžete niekomu dôverovať, viete, že má na srdci vaše najlepšie záujmy. Môžete sa mu otvoriť a byť sami sebou bez strachu z odsúdenia.

V tomto článku sa dozviete, ako si získať a vybudovať dôveru v romantickom vzťahu. Zistíte tiež, ako sa vysporiadať s problémami s dôverou a ako ju znovu získať, keď bola narušená.

Ak sa chcete dozvedieť viac o riešení problémov s dôverou v priateľstve, môžete si prečítať náš článok o budovaní dôvery v priateľstve a nášho sprievodcu prekonávaním problémov s dôverou v priateľstve.

Ako budovať dôveru vo vzťahu

Výskum ukazuje, že nedostatok dôvery je dôležitým prediktorom problémov v romantickom vzťahu.[] Bez dôvery sa človek môže zdráhať investovať do svojho vzťahu, čo môže znížiť intimitu a oddanosť[].

Tu je niekoľko stratégií, ktoré môžete použiť na budovanie dôvery medzi vami a vaším partnerom:

1. Dokážte, že sa na vás dá spoľahnúť

Ukážte partnerovi, že sa na vás môže spoľahnúť, že dodržíte slovo. Ak napríklad poviete, že vyzdvihnete partnera z práce alebo z večierka v určitom čase, nenechajte ho čakať. Ak nemôžete dodržať sľub, povedzte mu to čo najskôr, ospravedlňte sa a dohodnite sa na náhradnom riešení, ak je to možné.

Neklamte ani neohýbajte pravdu, a to ani preto, aby ste ušetrili city svojho partnera. Ak zistí, že ste klamali, môže mať veľké problémy vám dôverovať.

2. Rešpektujte hranice svojho partnera

Váš partner vám bude pravdepodobne ťažko dôverovať, ak nebudete rešpektovať jeho hranice, preto mu dajte jasne najavo, že sa môže spoľahnúť na to, že budete rešpektovať jeho priania a potreby. Ak má napríklad prísne hranice týkajúce sa súkromia v telefóne a nikdy nedovolí nikomu inému čítať jeho správy, nesnažte sa získať prístup k jeho správam.

Ak si nie ste istí, aké sú hranice vášho partnera, opýtajte sa ho. V zdravom vzťahu je normálne viesť otvorené a úprimné rozhovory o tom, čo od partnera chcete a čo nie. Náš článok o stanovovaní hraníc obsahuje rady, ktoré sa vzťahujú aj na romantické vzťahy.

3. Riešte problémy včas

Keď sa vo vašom vzťahu vyskytne problém, hovorte o ňom čo najskôr. Ak partnerovi poviete, že vás nič netrápi, ale neskôr priznáte, že vás niečo znepokojilo, môže sa domnievať, že vám v budúcnosti nemôže dôverovať, keď budete trvať na tom, že sa nemá čoho obávať.

Tu je niekoľko tipov, ako na problém upozorniť partnera:

• Vyhnite sa ostrým, obviňujúcim výrazom ako "Ty vždy..." alebo "Ty nikdy...". Namiesto toho použite vety typu "ja". Vysvetlite, čo cítite a prečo. Napríklad môžete povedať: "Cítim sa sklamaný, keď mi sľúbite, že mi zavoláte, ale potom zabudnete."
• Snažte sa dať svojmu partnerovi výhodu pochybností. Nerobte unáhlené závery; dajte im šancu, aby sa podelili o svoj názor. Napríklad sa môžete obávať, že na vaše správy odpovedajú pomaly, pretože nemajú záujem sa s vami rozprávať, ale možno mali v práci mimoriadne náročný deň a sústredili sa na splnenie termínu.
• Navrhnite riešenie. Keď upozorníte na nejaký problém, buďte pripravení ponúknuť aj realistické riešenie. Vďaka tomuto prístupu môže mať váš partner pocit, že ste v jednom tíme. Môžete napríklad povedať: "Zdá sa, že máme problém spravodlivo si rozdeliť domáce práce. Napadlo ma, či by sme si nemohli na pár dní v týždni zavolať upratovačku a rozdeliť si náklady?" Čo si o tom myslíte?

Ak si nie ste istí, ako diskutovať o citlivom probléme, užitočným východiskovým bodom je naša príručka o tom, ako viesť ťažké rozhovory.

4. Otvorte sa a buďte zraniteľní

Zdieľanie osobných vecí môže byť účinným spôsobom budovania dôvery a prehlbovania vášho puta. Výskum ukazuje, že otvorenie sa druhej osobe vytvára pocit blízkosti[].

Na začiatku vášho vzťahu sa môžete podeliť o veci, ktoré nie sú príliš osobné, napríklad kde ste vyrastali, aké predmety vás najviac bavili na vysokej škole a čo si myslíte o nedávnom filme, ktorý ste videli. Keď sa zblížite, môžete prejsť k osobnejším témam, ako sú vaše ambície, nádeje, ľútosť a politické alebo náboženské presvedčenie.

Snažte sa však, aby ste sa v začiatkoch vzťahu príliš nerozdeľovali. Ak novému partnerovi poviete úplne všetko o sebe a svojej minulosti, môžete pôsobiť príliš intenzívne. Ak si nie ste istí, či je čas sa s niečím podeliť, spýtajte sa sami seba: "Cítil by som sa nepríjemne, keby sa môj partner podelil s niečím podobným?" Ak je odpoveď "Áno" alebo "Možno", pravdepodobne bude lepšie chvíľu počkať.

Ďalšie tipy nájdete v našej príručke o tom, ako sa otvoriť ľuďom.

5. Buďte pozorným poslucháčom

Vo vyváženom, dôvernom vzťahu by malo zdieľanie prebiehať obojstranne. Ak budete stále hovoriť len o sebe, môžete pôsobiť ako egocentrik. Ak chcete partnera povzbudiť, aby sa podelil o veci o sebe, je dôležité používať zručnosti aktívneho počúvania. Chcete partnerovi ukázať, že máte skutočný záujem dozvedieť sa o ňom viac a že vám môže dôverovať, že mu venujete pozornosť.keď sa chcú o niečo podeliť.

Tu je niekoľko spôsobov, ako sa môžete stať lepším poslucháčom:

• Venujte druhej osobe plnú pozornosť. Odložte telefón alebo iné rozptyľujúce prvky.
• Vyhnite sa prerušovaniu. Ak sa pristihnete, že hovoríte cez druhú osobu, povedzte: "Prepáčte, že som vás prerušil, pokračujte, prosím, v tom, čo ste chceli povedať."
• Odrážajte to, čo vám druhá osoba hovorí, vlastnými slovami, Napríklad: "Ak som vás správne pochopil, zdá sa, že ste svoju sestru milovali, ale nikdy ste s ňou nevychádzali dobre?"
• Udržujte očný kontakt, aby ste ukázali, že dávate pozor.

Ďalšie tipy nájdete v našom sprievodcovi, ako sa stať lepším poslucháčom.

6. Snažte sa neodsudzovať svojho partnera

V zdravom vzťahu by mali mať obaja ľudia pocit, že sa môžu podeliť o svoje názory a pocity bez strachu, že budú zosmiešnení alebo tvrdo kritizovaní. Ak budete názory svojho partnera zhadzovať, pretože sa nezhodujú s vašimi, váš partner sa naučí, že nie je bezpečné vyjadriť svoje skutočné myšlienky, keď je vo vašej blízkosti.

7. Prejavte láskavosť

Väčšina ľudí ľahšie dôveruje niekomu, kto je neustále milý a starostlivý. Správajte sa k svojmu partnerovi - a ku všetkým okolo - ohľaduplne. Snažte sa napríklad byť ku každému zdvorilí a podávajte pomocnú ruku ľuďom, ktorí potrebujú pomoc.

Máme článok, ktorý vysvetľuje, ako byť láskavejším človekom, a obsahuje množstvo nápadov, ktoré môžete využiť na to, aby ste viedli láskavejší život.

8. Nikdy nepomlúvajte svojho partnera

Ak vám partner niečo dôverne povie, neposielajte to ďalej, pokiaľ sa vážne neobávate, že váš partner vystavuje seba alebo niekoho iného riziku ujmy. Váš partner pravdepodobne nebude taký ochotný podeliť sa s vami o osobné veci, ak si bude myslieť, že by ste ho mohli klebetiť.

9. Pracujte na spoločnom cieli alebo projekte

Prekonanie výzvy alebo spoločné podniknutie veľkého projektu vám môže pomôcť cítiť sa bližšie, čo môže vybudovať dôveru. Môžete sa napríklad prihlásiť na kurz, aby ste sa naučili novú zručnosť, alebo trénovať na veľkú športovú výzvu, ako je maratón.

Možno nájdete inšpiráciu v tomto článku o tom, čo môžete robiť spolu ako pár .

10. Vyhnite sa defenzíve

V dobrom vzťahu majú obaja ľudia pocit, že sa môžu ozvať, keď sa cítia nepríjemne. Ak sa rozčúlite alebo sa začnete brániť, keď váš partner upozorní na problém, môže sa rozhodnúť, že je bezpečnejšie nechať si svoje myšlienky a pocity pre seba, pretože vám nemôže dôverovať, že zareagujete rozumným spôsobom.

Nemusíte vždy súhlasiť so svojím partnerom alebo súhlasiť s tým, čo chce, ale skúste mu dať spravodlivú šancu vyjadriť svoje obavy. Keď cítite, že sa začínate brániť, môže vám pomôcť:

• Nezabudnite využívať svoje schopnosti aktívneho počúvania, aby ste sa dozvedeli, čo si váš partner skutočne myslí a čo cíti. Sústreďte sa na nich a na to, čo hovoria, nie na to, čo plánujete povedať na oplátku vy.
• Požiadanie o päťminútový "time out", aby ste sa mohli na chvíľu upokojiť.
• Snažte sa o svojom partnerovi predpokladať to najlepšie. Ak nemáte dobrý dôvod myslieť si niečo iné, predpokladajte, že na problém upozorňujú preto, že chcú, aby sa váš vzťah zlepšil, a nie preto, že vás chcú nahnevať alebo rozčúliť.

Ako riešiť problémy s dôverou z predchádzajúcich vzťahov

Ľudia, ktorých predchádzajúci partneri sklamali alebo zneužili, môžu mať problémy s dôverou, pretože sa obávajú, že sa budúci partneri budú správať podobne. Problémy s dôverou môžu mať korene aj v skúsenostiach z detstva. Ak sa napríklad na vašich rodičov nedalo spoľahnúť, že uspokoja vaše citové potreby, môže byť pre vás v dospelosti ťažké nadviazať zdravé vzťahy založené na dôvere.[]

Problémy s dôverou môžu sťažovať budovanie bezpečného vzťahu. Možno máte pocit, že dôverovať niekomu alebo sa mu otvoriť je nebezpečné. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť dôverovať svojmu partnerovi:

1. Naučte sa rozpoznať červené vlajky

Ak ste v minulosti mali nezdravé vzťahy, možno ste stratili dôveru nielen v iných ľudí, ale aj vo vlastný úsudok. Konkrétne si možno nedôverujete, že si vyberiete úctivého a láskavého partnera. Keď sa nemôžete spoľahnúť na seba, že sa budete rozhodovať rozumne, môžete sa v blízkosti partnera cítiť na hrane a snažiť sa rozpoznať prvé príznaky nebezpečenstva.

Ak chcete obnoviť dôveru v seba samého, môže vám pomôcť, ak si nájdete čas na to, aby ste sa dozvedeli o toxických vzťahoch, vrátane červených vlajok, na ktoré by ste si mali dávať pozor, keď s niekým chodíte.

Tu je niekoľko zdrojov, ktoré vám môžu pomôcť rozpoznať varovné signály:

• Sprievodca toxickými priateľstvami od SocialSelf; väčšina bodov sa vzťahuje aj na romantické vzťahy
• Sprievodca odborníčky na vzťahy Natalie Lue o červených vlajkách.

2. Povedzte svojmu partnerovi o svojich skúsenostiach

Aj keď sa snažíte skrývať svoju neistotu, váš partner môže vycítiť, že je pre vás ťažké mu dôverovať. Môže vám pomôcť povedať partnerovi o svojej minulosti, aby vedel, že neurobil nič zlé.

Povedzme napríklad, že vás váš bývalý partner podviedol s jedným zo svojich kolegov po tom, čo vás ubezpečil, že sú "len dobrí priatelia." Možno sa budete cítiť znepokojení, keď vám váš súčasný partner povie o tom, ako sa skvele bavil so svojím najbližším priateľom z práce na firemnom večierku, najmä ak viete, že tento priateľ z práce je náhodou slobodný a atraktívny.

V tejto situácii by ste mohli povedať: "Viem, že môžem pôsobiť trochu úzkostlivo alebo odmerane, keď hovoríš o svojej kamarátke z práce. Moja bývalá priateľka/bývalý priateľ ma podviedol s jednou z ich kolegýň a vo mne to vyvoláva neistotu. Viem, že si neurobila nič zlé a nežiadam ťa, aby si urobila niečo iné, ale chcela som sa podeliť o svoje pocity, pretože chcem byť úprimná.s vami."

Ak sa vám takto ťažko hovorí, možno si radi prečítate tento článok o tom, ako zdravo vyjadrovať emócie.

3. Prevezmite zodpovednosť za svoje problémy s dôverou

Problémy s dôverou môžu vysvetľovať, prečo sa vo vzťahu cítite neisto, ale je vašou zodpovednosťou ich prekonať. Váš partner vám nemusí robiť neprimerané ústupky, napríklad tým, že vám dovolí prihlásiť sa na svoje účty na sociálnych sieťach alebo prezerať si jeho telefón.

Je nespravodlivé správať sa k partnerovi tak, akoby vás mal zradiť. Časom môže nadobudnúť pocit, že je trestaný za správanie niekoho iného.

Ak chcete mať zdravý vzťah, musíte sa nakoniec rozhodnúť, že budete svojmu partnerovi dôverovať. Dôverovať niekomu je vždy trochu riskantné, ale je to nevyhnutná cena, ktorú treba za vzťah zaplatiť.

Ak máte vážne problémy s dôverou, možno máte pocit, že práve teraz riziko, ktoré je spojené s dôverou niekomu, nepreváži potenciálne výhody šťastného vzťahu. Ak to tak cítite, možno by bolo dobré zostať nejaký čas sám, kým sa nebudete cítiť pripravený opäť niekomu dôverovať.

4. Precvičujte si spochybňovanie neužitočných myšlienok

Ak máte problémy s dôverou, môžete rýchlo predpokladať, že váš partner porušil vašu dôveru alebo pred vami niečo skrýva, aj keď nemáte veľa dôkazov na podporu svojich záverov. Možno vám bude ľahšie dôverovať svojmu partnerovi, ak budete zámerne spochybňovať neužitočné myšlienky.

Predpokladajme napríklad, že sa obávate, že váš partner je tajne zaľúbený do jednej z vašich vydatých kamarátok a v prípade rozvodu by s vašou kamarátkou chodil. Môžete sa sami seba spýtať: "Dobre, možno to tak cítim, ale aké mám vlastne dôkazy, že moje podozrenie je správne?" Skúste urobiť krok späť a zvážte situáciu, akoby ste boli objektívny pozorovateľ.

Možno sa váš partner často usmieva na vášho priateľa alebo mu skladá komplimenty. To však nemusí nevyhnutne znamenať, že váš partner je do vášho priateľa zaľúbený. Možno len túži urobiť pozitívny dojem alebo je váš partner srdečný a priateľský k väčšine ľudí, ktorých stretáva. Alebo je možné, že váš partner považuje vášho priateľa za trochu atraktívneho, ale to neznamená, že byv skutočnosti chce byť radšej s tvojím priateľom ako s tebou.

5. Zvážte terapiu

Prekonanie hlboko zakorenených problémov s dôverou si môže vyžadovať veľa času a úsilia. Ak svojpomoc nezabrala, možno by bolo dobré vyhľadať pomoc terapeuta. Môže vám pomôcť identifikovať hlavnú príčinu vašich problémov s dôverou a poskytnúť vám niekoľko stratégií na ich zvládnutie.

Odporúčame vám online terapiu BetterHelp, pretože ponúka neobmedzené zasielanie správ a týždenné sedenie a je lacnejšia ako návšteva terapeuta v kancelárii.

Ich plány začínajú na 64 USD týždenne. Ak použijete tento odkaz, získate 20 % zľavu na prvý mesiac v službe BetterHelp + kupón na 50 USD platný pre akýkoľvek kurz SocialSelf: Kliknite sem a dozviete sa viac o službe BetterHelp.

(Ak chcete získať kupón SocialSelf v hodnote 50 USD, zaregistrujte sa pomocou nášho odkazu. Potom nám pošlite e-mailom potvrdenie objednávky BetterHelp, aby ste dostali svoj osobný kód. Tento kód môžete použiť na ktorýkoľvek z našich kurzov.)

Ako obnoviť dôveru

Dôveru medzi dvoma ľuďmi vo vzťahu môže narušiť mnoho vecí vrátane nevery, klamstva, váhavosti a nespoľahlivosti. V niektorých prípadoch je však možné si opäť dôverovať. Tu je niekoľko stratégií, ktoré môžete vyskúšať, ak chcete obnoviť dôveru:

1. Prevezmite zodpovednosť za svoje chyby

Ak ste poškodili dôveru partnera, môže sa cítiť pokojne, ak uznáte svoju chybu a vysvetlíte, ako sa z nej v budúcnosti poučíte.

Povedzme napríklad, že ste na spoločnej kreditnej karte, ktorú máte s partnerom, minuli príliš veľa a on vám v dôsledku toho nedôveruje.

Možno poviete: "Nemal som prehnane míňať na našej kreditnej karte. Stratil som prehľad o rozpočte a pokazil som to. Bola to úplne moja chyba a veľmi ma to mrzí. Stiahol som si aplikáciu na zostavovanie rozpočtu a budem lepšie sledovať svoje výdavkové návyky, aby sa to už neopakovalo."

2. Plánujte nové spoločné zážitky

Vytváranie nových, pozitívnych spoločných spomienok môže posilniť vaše puto, vďaka čomu sa váš vzťah môže cítiť silnejší. Môžete napríklad ísť na výlet na nové miesto alebo spoločne vyskúšať novú činnosť či koníček.

3. Buďte trpezliví

Nie je možné predpovedať, ako dlho bude trvať, kým sa prekonajú problémy s dôverou. V niektorých prípadoch môže trvať mesiace alebo dokonca roky, kým sa zotavíte zo straty dôvery. Musíte sa zmieriť s tým, že existuje možnosť, že váš vzťah sa nikdy úplne nenapraví. Je na vás - a na vašom partnerovi - aby ste sa rozhodli, ako dlho ste ochotní čakať.

Niekedy sa vám môže zdať, že urobíte tri kroky vpred a potom dva kroky späť: zotavenie vzťahu nie je vždy lineárne. Je normálne, že osoba, ktorá bola zradená, sa v niektoré dni cíti viac zranená alebo znepokojená ako inokedy. Obaja partneri si musia uvedomiť, že je takmer nevyhnutné, aby sa vyskytlo niekoľko neúspechov.[]

4. Zvážte párovú terapiu

Ak máte s partnerom problémy s obnovením dôvery, môže vám pomôcť terapia. Párová alebo manželská terapia môže poskytnúť pokojné prostredie na rozhovor o tom, ako a prečo sa narušila dôvera vo vašom vzťahu. Terapeut vám tiež môže pomôcť naučiť sa cvičenia a komunikačné zručnosti na zlepšenie vašich vzťahov , napríklad ako sa zdravo hádať alebo riešiť nezhody.

5. Vedieť, kedy ukončiť vzťah

Nie všetky vzťahy sa dajú alebo by sa mali zachrániť. Ak si s partnerom nedokážete navzájom dôverovať, možno bude najlepšie vzťah ukončiť. Vo všeobecnosti môžete zvážiť, či by ste nemali ísť vlastnou cestou, ak sa stále opakuje ten istý problém alebo otázka, alebo ak máte pocit, že ste do nápravy vzťahu investovali veľa energie, ale nevidíte žiadne výsledky.

Je dôležité uvedomiť si, že ak je len jedna osoba vo vašom vzťahu ochotná vynaložiť úsilie, je veľmi nepravdepodobné, že sa vám podarí vzťah napraviť. Povzbudzujte svojho partnera, aby bol úprimný vo svojich pocitoch. Majte na pamäti, že ak vám nemôže dôverovať, môže byť pre neho ťažké otvoriť sa. Môže tiež potrebovať určitý čas na rozhodnutie, či chce na vašom vzťahu pracovať.

Bežné otázky

Prečo je dôvera vo vzťahu taká dôležitá?

Vo vzťahu založenom na dôvere sa obaja ľudia cítia bezpečne, pretože veria, že ich partner bude konať starostlivo a čestne. Môžu byť jeden pred druhým zraniteľní, požiadať jeden druhého o pomoc a hovoriť o ťažkých otázkach, čo je pre zdravý vzťah veľmi dôležité.

Aký je najrýchlejší spôsob budovania dôvery?

Otvoriť sa niekomu a povzbudiť ho, aby sa na oplátku otvoril vám, môže byť rýchlym spôsobom budovania dôvery. Spoločné zdieľanie skúseností a výziev môže byť tiež rýchlym spôsobom prehlbovania puta. U mnohých ľudí sa však dôvera nerozvíja okamžite, ale v priebehu týždňov, mesiacov alebo dokonca rokov.