අන්තර්ගත වගුව
ඔබ කනස්සල්ලෙන් කටයුතු කරන්නේ නම්, ඒ සමඟ ඇති වන බිය සහ අධික ලෙස සිතීම නිසා ඔබ වෙහෙසට පත් වී යටපත් වී ඇති අවස්ථා තිබේ. එය ඔබට පාලනයෙන් තොර හැඟීමක් ඇති කළ හැකි අතර ඔබට අවශ්ය ආකාරයට ජීවිතය අත්විඳීමෙන් ඔබව වළක්වා ගත හැකිය.
මෑත අධ්‍යයනයකට අනුව, වැඩිහිටි ඇමරිකානුවන්ගෙන් 20% කට ආසන්න ප්‍රමාණයක් කාංසාවෙන් පීඩා විඳිති.[] එබැවින් එය අධික ලෙස හැඟෙන අතරම, ඔබ තනිවම නොවන බව සහතික විය හැකිය.
සාර්ථක ජීවිතයක් ගත කිරීමට බොහෝ පුද්ගලයින්, ප්‍රසිද්ධ පුද්ගලයන් ඇත. තවමත් අත්හරින්න එපා!
පහත සඳහන් උද්ධෘත 187 දුෂ්කර දිනකදී මුහුණ දීමට ප්රයෝජනවත් විය හැක.
කාංසාව ප්රහාර උපුටා දැක්වීම්
ඔබට කවදා හෝ භීතිකා ප්‍රහාරයක් එල්ල වී ඇත්නම්, ඒවා කෙතරම් අතිමහත් දැයි ඔබ දන්නවා. හදිසියේම, හුස්ම ගැනීමට අපහසු වන අතර, ඔබ වටා ලෝකය වැසී යන බව ඔබට හැඟේ. කාංසාව ප්රහාර සමඟ කටයුතු කිරීම පිළිබඳ උපුටා දැක්වීම් 17ක් මෙන්න.
1. “මම සෑම දෙයකින්ම දැඩි ලෙස වෙහෙසට පත්ව සිටිමි. පොඩි පොඩි වැඩ වලටත් මාව කඩාගෙන අඬන්න හිතෙන තැනට ඇවිත්. මට දැන් හැම දෙයක්ම ඕනෑවට වඩා වැඩියි. ” —නොදනී
2. "එසේ නම්, සියලුම අධ්‍යාපනයේ ඇති විශිෂ්ටතම දෙය නම්, අපගේ සතුරා වෙනුවට අපගේ ස්නායු පද්ධතිය අපගේ මිතුරා බවට පත් කිරීමයි." —විලියම් ජේම්ස්
3. “ශරීරය තමාගේම කොඳු ඇට පෙළක් බවට පත්වේ. අතීතය, වර්තමානය සහ අනාගතය එකම බලවේගයක් ලෙස පවතී. ගුරුත්වාකර්ෂණ බලය නොමැති පැද්දීම භයානක උසකට නැඟේ. මිනිසුන් සහ දේවල් පිළිබඳ දළ සටහන්2019
15. “කාංසාව සමඟ කටයුතු කිරීම අභියෝගාත්මක විය හැකි නමුත් එය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට බොහෝ ඵලදායී ක්රම තිබේ. ඔබට ගැලපෙන සංයෝජනය සොයා ගන්න. ” —Margaret Jaworski, සාංකාව සමඟ ජීවත් වීම , 2020
16. "මම උත්සුකයි. කනස්සල්ල නිසා අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකි වේ. අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකි නිසා මම රැකියාවේදී සමාව දිය නොහැකි වරදක් කරමි. මම රැකියාවේදී සමාව දිය නොහැකි වරදක් කරන නිසා, මාව නෙරපා හරිනු ඇත. මාව අයින් කරන නිසා මට කුලිය ගෙවන්න බැරි වෙනවා.” —Daniel B. Smith, Living With Anxiety, 2020
ඔබට ඕනෑවට වඩා සිතීම පිළිබඳ මෙම උපුටා දැක්වීම් වලටද සම්බන්ධ විය හැක.
සමාජ කාංසාව උපුටා දැක්වීම්
සමාජ කාංසාව සමඟ කටයුතු කිරීම මිනිසුන්ට හුදකලා සහ තනිකම දැනිය හැක. ඔබ සමාජ කනස්සල්ල සමඟ පොරබදන්නේ නම් පහත සඳහන් කියමන් ඔබට තනිව අඩු බවක් දැනීමට උපකාරී වනු ඇතැයි බලාපොරොත්තු වෙමු. ඔබ තවත් ආශ්වාදයක් සොයන්නේ නම්, සමාජ කනස්සල්ල පිළිබඳ මෙම උපුටා දැක්වීම් ලැයිස්තුව බලන්න.
1. "ඔබ කවුරුන්ද යන්න සහ ඔබට හැඟෙන දේ කියන්න, මන්ද සිතන අය වැදගත් නොවන අතර වැදගත් අය කමක් නැත." —ආචාර්ය. Seuss
2. "මිනිසුන් අප ගැන සිතන්නේ කුමක්ද යන්න ගැන අපි බොහෝ විට කරදර නොවන්නෙමු, ඔවුන් කරන්නේ කෙතරම් කලාතුරකිනිදැයි අපි දන්නේ නම්." —ඔලින් මිලර්
3. "අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් සමාජ කාංසාව ඇති කරන අබලන් වූ බිය සහ නිරන්තර කාංසාවෙන් පසු වී ඇති අතර අනෙක් පැත්තෙන් සෞඛ්‍ය සම්පන්නව හා සතුටින් පිටතට පැමිණ ඇත." —ජේම්ස් ජෙෆර්සන්, සමාජ කාංසාවආබාධය
4. "ඇතුළත, ඇය කවුදැයි ඇය දැන සිටියාය, එම පුද්ගලයා දක්ෂ, කාරුණික, බොහෝ විට හාස්‍යජනක ය, නමුත් කෙසේ හෝ ඇගේ පෞරුෂය සැමවිටම ඇගේ හදවත සහ ඇගේ මුඛය අතර කොතැනක හෝ ගිලිහී ගොස් ඇති අතර, ඇය වැරදි දේ හෝ බොහෝ විට කිසිවක් නොකියන බව ඇය සොයා ගත්තාය." —ජුලියා ක්වින්
5. "මම හදවතින්ම හුදකලා පුද්ගලයෙක්, මට මිනිසුන් අවශ්‍යයි, නමුත් මගේ සමාජ කනස්සල්ල මට සතුටින් සිටීම වළක්වයි." —නොදනී
6. "සමාජ කනස්සල්ලට මූලික හේතුව බිය බව මම ඉගෙන ගත්තෙමි, මට මෙම බිය ආදරය, පිළිගැනීම සහ බල ගැන්වීම ලෙස වෙනස් කළ හැකිය." —Katy Morin, මධ්‍යම
7. "ඔබේ සමාජ කනස්සල්ලට හේතුව කුමක්දැයි දැන ගැනීම සමාජ කනස්සල්ලෙන් මිදීමට සහ ඔබ අවට සිටින අය සමඟ සබඳතා සවිබල ගැන්වීමේ වැදගත් පළමු පියවරකි." —Katy Morin, මධ්‍යම
8. "සමාජ කනස්සල්ල තේරීමක් නොවේ. මම අනිත් අය වගේ වෙන්න මම කොයිතරම් නරක විදියට ප්‍රාර්ථනා කරනවාද, හැමදාම මාව දණගස්සවන්න පුළුවන් දෙයකින් බලපෑමට ලක්වෙන එක කොච්චර අමාරුද කියලා මිනිස්සු දැනගෙන හිටියා නම් හොඳයි.” —නිර්නාමික
9. "ඔබ බොහෝ මිනිසුන්ගෙන් වට වී සිටින විට, බස් රථයක මෙන්, ඔබට උණුසුම්, ඔක්කාරය, නොසන්සුන් බවක් දැනෙන්නට පටන් ගනී, මෙය සිදුවීම වලක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ තනිකම සහ හුදකලා බවක් දැනෙන බොහෝ ස්ථාන මඟ හැරීමට පටන් ගනී." —Olivia Remes, කාංසාව සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද , TED
10. “ඔබ ඔබෙන් වෙන් වෙනවා වගේ දැනෙනවා, එය ශරීරයෙන් පිටත අත්දැකීමක් වගේ, ඔබ බලාගෙන ඉන්නවා වගේඔබම කතා කරන්න. 'එය එකට තබා ගන්න,' ඔබ ඔබටම කියාගන්නවා, නමුත් ඔබට බැහැ. —Olivia Remes, කාංසාව සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද , TED
11. "අනෙක් අය සමඟ අන්තර් ක්රියා කිරීමට ඇති මගේ අතාර්කික බිය මඟහරවා ගැනීමට මට උපකාර කිරීමේ බලාපොරොත්තුවෙන් මගේ අම්මා මට අවන්හල්වල සහ දුරකථනයෙන් ආහාර ඇණවුම් කිරීමට සලස්වා ඇත." —කාටර් පියර්ස්, මගේ ඇසින් , 2019
12. “ළමයෙකු ලෙස, මම කළ සෑම දෙයක්ම මම අනුමාන කරමි. මම ‘ලැජ්ජාශීලී’ බවත්, මගේ ලැජ්ජාවට හුරුවීම සඳහා මා කිරීමට අකමැති දේවල් කිරීමට පුරුදු විය යුතු බවත් මට පැවසුවා. —Carter Pierce, මගේ ඇසින් , 2019
සාංකාව ඇති අය සඳහා ආශ්වාදජනක සහ ධනාත්මක උපුටා දැක්වීම්
ඔබ කාංසාව ජය ගැනීම පිළිබඳ ධනාත්මක උපුටා දැක්වීම් කිහිපයක් සොයන්නේ නම්, ඔබ නිවැරදි ස්ථානයට පැමිණ ඇත. ඔබ භීතියේ සිරවී ඇත්නම් සහ යම් දිරිගැන්වීමක් අවශ්ය නම්, මෙම අභිප්‍රේරණ උපුටා දැක්වීම් ඔබට ඔබේ කනස්සල්ල සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට අවශ්ය අමතර තල්ලුවක් ලබා දෙනු ඇතැයි බලාපොරොත්තු වෙමු.
1. “ඔබට පිස්සු යැයි මිනිසුන් සිතන්නේ නම් කරදර නොවන්න. ඔයාට පිස්සු. ඔබට එවැනි ආකාරයේ මත් උමතුවක් ඇති අතර එමඟින් අනෙක් පුද්ගලයින්ට සීමාවෙන් පිටත සිහින දැකීමට සහ ඔවුන් වීමට නියමිත අය වීමට ඉඩ සලසයි. ” —Jennifer Elisabeth
2. "දිනපතා යම් බියක් ජය නොගන්නා තැනැත්තා ජීවිතයේ රහස ඉගෙන ගෙන නැත." —Shannon L. Alder
3. “ඔබට පියාසර කළ නොහැකි නම්, දුවන්න. ඔබට ධාවනය කළ නොහැකි නම්, ඇවිදින්න. ඔබට ඇවිදීමට නොහැකි නම්, බඩගා යන්න, නමුත් සෑම ආකාරයකින්ම, දිගටම ගමන් කරන්න." —මාටින් ලූතර් කිං,ජූනියර්
4. "ඔබ පැරණි ආකාරයෙන්ම ප්‍රතිචාර දැක්වීමට පෙළඹෙන සෑම අවස්ථාවකම, ඔබට අතීතයේ සිරකරුවෙකු වීමට හෝ අනාගතයේ පුරෝගාමියෙකු වීමට අවශ්ය දැයි විමසන්න." —දීපක් චොප්රා
5. “දැන් මොහොතක් නවත්වන්න, ඔබ පැමිණ ඇති දුර ගැන ඔබටම ස්තුති කරන්න. ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ වෙනස්කම් කිරීමට උත්සාහ කර ඇති අතර ඔබේ සියලු උත්සාහයන් ගණන් ගනී. ” —නොදනී
6. “වඩා සිනහව, අඩු කනස්සල්ල. වැඩි දයාව, අඩු විනිශ්චය. වඩා ආශීර්වාද, අඩු ආතතිය. වැඩි ආදරය, අඩු වෛරය. ” —Roy T. Bennett
7. “ඔබට භීතියක් ඇති වූවා නම් සහ ඒ ගැන ලැජ්ජාවට පත් වූවා නම්, ඔබටම සමාව දෙන්න. ඔබට යමෙකු සමඟ කතා කිරීමට අවශ්ය නම්, නමුත් එසේ කිරීමට ධෛර්යය එක්රැස් කරගත නොහැකි නම්, ඒ ගැන කරදර නොවන්න, එයට යන්න දෙන්න; ඕනෑම දෙයකට සහ සෑම දෙයකටම ඔබට සමාව දෙන්න, මෙය ඔබට ඔබ කෙරෙහි වැඩි අනුකම්පාවක් ලබා දෙනු ඇත. ඔබ මෙය කරන තුරු ඔබට සුව වීමට පටන් ගත නොහැක.” —Olivia Remes, කාංසාව සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද , TED
8. "ඔබට ඔබේ කනස්සල්ල පාලනය කර එය අඩු කළ හැකිය, එය එතරම් සවිබල ගැන්වීමක් යැයි මම සිතමි." —Olivia Remes, කාංසාව සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද , TED
9. “අන්තිමට මම දන්නවා ඒ ස්වයං සැකය පිළිබඳ නොනවතින සිතුවිලි මොනවාද කියලා. කාංසාව මා මත ග්‍රහණය දැඩි කරන විට හඳුනා ගන්නේ කෙසේදැයි මම අවසානයේ දනිමි. මම අවසානයේ දන්නවා ඒ සියල්ල නවත්වන්නේ කෙසේද කියා. ” —කාටර් පියර්ස්, මගේ ඇසින් , 2019
10. "කනස්සල්ල හැම දෙයක්ම නරක නැහැ. සමහර විට එය ජීවිතාරක්ෂාවකි. ” —Margaret Jaworski, සාංකාව සමඟ ජීවත් වීම , 2020
11. “බලාපොරොත්තුව පැවතීමයිසියලු අඳුර තිබියදීත් ආලෝකය ඇති බව දැකගත හැකිය. —Desmond Tutu
12. “ඉක්මන් කරන්න ඕන නෑ. දිලිසෙන්න ඕනේ නැහැ. තමා හැර වෙන කිසිවෙකු වීමට අවශ්ය නැත. ” —වර්ජිනියා වුල්ෆ්
13. “ඔබේ මනසට සහ හදවතට ටිකක් විවේක ගන්න. ඔබ අල්ලා ගනු ඇත, ලෝකය ඔබ වෙනුවෙන් කැරකීම නවත්වන්නේ නැත, නමුත් ඔබ අල්ලා ගනු ඇත. විවේකගන්න." —Cynthia Go
14. "මේ දුෂ්ට ලෝකයේ කිසිවක් සදාකාලික නැත - අපගේ ගැටළු පවා නොවේ." —චාලි චැප්ලින්
15. “මම අවධාරනය කරන්නේ අන් කිසිවක් නොව, ඔබ බිය නොවන බව මුළු ලෝකයටම පෙන්විය යුතු බවයි. ඔබ තෝරා ගන්නේ නම් නිශ්ශබ්ද වන්න; නමුත් අවශ්ය වූ විට කතා කරන්න - සහ මිනිසුන්ට මතක ඇති ආකාරයට කතා කරන්න." —Wolfgang Amadeus Mozart
16. “ඔබ පුදුමයි, අද්විතීයයි, ලස්සනයි. සතුටින් සිටීමට ඔබට තවත් සිටීමට, කිරීමට හෝ තිබිය යුතු කිසිවක් නැත. ඔබ මෙන්ම ඔබද පරිපූර්ණයි. ඔව් ඇත්තටම. ඒ නිසා සිනාසෙන්න, ආදරය දෙන්න, මේ වටිනා ජීවිතයේ සෑම මොහොතක්ම භුක්ති විඳින්න. —ජිනෙල් ශාන්ත ජේම්ස්
17. "කාංසාව ජීවිතයේ කොටසක් වුවද, එය ඔබව පාලනය කිරීමට කිසි විටෙකත් ඉඩ නොදෙන්න." —Paulo Coehlo
18. “ඔබ ගැන සැක කිරීම නවත්වන්න! ඔබ ඉතා ශක්තිමත්! ඔබට ලැබුණු දේ ලෝකයට පෙන්වන්න. ” —නොදන්නා
කාංසාව පිළිබඳ හාස්‍යජනක උපුටා දැක්වීම්
සාංකාව පිළිබඳ උපුටා දැක්වීම් සියල්ලම දුක් විය යුතු නැත. සත්‍යය නම්, ඔබ ඔබටම සිනාසීමට වඩා හොඳ වන තරමට, ජීවිතය සහ ඔබේ කනස්සල්ල එතරම් බැරෑරුම් ලෙස නොගැනීම ඔබට පහසු වනු ඇත. බලාපොරොත්තු වන පරිදි, පහත දැක්වෙන විහිලු උපුටා දැක්වීම් ගැනකාංසාව ඔබට අඩු තනිකමක් දැනීමට උපකාරී වේ.
1. "ලස්සන අලංකාර ගැහැණු ළමයින්ට සමාජ කනස්සල්ලක් ඇත!" —@l2mnatn, මාර්තු 3 2022, 3:07AM, Twitter
2. “නීතිය අංක එක: කුඩා දේවල් දහඩිය දමන්න එපා. රීති අංක දෙක: මේ සියල්ල කුඩා දේවල්. —රොබට් එස්. එලියට්
3. "ඔබ ඇතුළුව මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා ඔබ එය විසන්ධි කළහොත් සෑම දෙයක්ම පාහේ නැවත වැඩ කරනු ඇත." —Anne Lamott
4. "අවිනිශ්චිතතාවයෙන් මිදීමට මාර්ගයක් සහ ජීවිතයේ පාලනය නොමැතිකම නම් එය නරක ලෙස කිරීමයි." —Olivia Remes, කාංසාව සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද , TED
5. "මම එක පාරක් අහම්බෙන් ඔයාට අමුතු කෙනෙක් නම්, දැන ගන්න මම ඉදිරි වසර 50 තුළ සෑම රාත්‍රියකම ඒ ගැන සිතන බව." —Hana Michels
6. "මම හිතුවා මට සමාජ කනස්සල්ලක් ඇති බව, මම මිනිසුන්ට කැමති නැති බව පෙනේ." —නොදනී
7. "මගේ කාංසාව නිදන්ගත ය, නමුත් මෙම බූරුවා සංකේතාත්මක ය." —නොදනී
8. "මම ව්‍යාජ නොවේ, මට ඇත්තේ සමාජ කනස්සල්ලක් සහ මිනිත්තු 10 ක ජීවිත කාලයක් සහිත සමාජ බැටරියක් පමණි." —@therealkimj, මාර්තු 4 2022, 12:38PM, Twitter
9. “මිනිස් සිරුර 90% ක්ම ජලයයි. ඉතින් අපි මූලික වශයෙන් කනස්සල්ලෙන් සිටින පිපිඤ්ඤා පමණයි. —නොදනී
10. "ආතතිය කැලරි දහනය කළහොත්, මම සුපිරි නිරූපිකාවක් වනු ඇත." —නොදනී
11. "මම ආවා, මම දැක්කා, මට කනස්සල්ලක් තිබුණා, ඒ නිසා මම ගියා." —නොදනී
12. "මගේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මගේ කනස්සල්ල තරම් වේගයෙන් ක්‍රියාත්මක වන්නට ඇතැයි මම ප්‍රාර්ථනා කරමි." —නොදනී
13. “මට ගැටලු 99 ක් ඇති අතර, ඒවායින් 86 ක් මුළුමනින්ම මගේ හිසෙහි නිර්මාණය කර ඇති අවස්ථා වන අතර ඒවා මම අවධාරණය කරමි.කිසිසේත් තාර්කික හේතුවක් නැත." —නොදනී
14. "මම: කුමක් විය හැකිද? සාංකාව: ඔබ ඇසීම ගැන මට සතුටුයි...” —නොදනී
15. "මම අනාගතය ගැන කරදර නොවී සිටීමට උත්සාහ කරමි - ඒ නිසා මම සෑම දිනකම එක් වරකට එක කනස්සල්ලට පත් වෙමි." —Thomas Blanchard Wilson Jr.
16. “කනස්සල්ල හරියට පැද්දෙන පුටුවක් වගේ. එය ඔබට කිරීමට යමක් ලබා දෙයි, නමුත් එය ඔබව බොහෝ දුරට ගෙන යන්නේ නැත. —Jodie Picoult
17. "සමහර දිනවල මට ලෝකය ජය ගත හැකිය, තවත් දිනවලදී ස්නානය කිරීමට මට ඒත්තු ගැන්වීමට පැය තුනක් ගත වේ." —නොදන්නා
කාංසාව පිළිබඳ කෙටි උපුටා දැක්වීම්
පහත සාංකාව පිළිබඳ උපුටා දැක්වීම් කෙටි සහ මිහිරි ය. ඔවුන් කාංසාව සමඟ පොරබදමින් සිටින බව ඔබ දන්නා මිතුරෙකු වෙත යැවිය හැක හෝ අන්තර්ජාලය ඔස්සේ ධනාත්මක බව පැතිරවීමට උදවු කිරීමට ඉන්ස්ටග්‍රෑම් සිරස්තලයක භාවිතා කළ හැක.
1. “පරිකල්පනයේ හොඳම භාවිතය නිර්මාණශීලීත්වයයි. පරිකල්පනයේ නරකම භාවිතය කාංසාවයි. ” —දීපක් චොප්රා
2. "ඔබට රළ නැවැත්විය නොහැක, නමුත් ඔබට සැරිසැරීමට ඉගෙන ගත හැකිය." —John Kabat-Zinn
3. "ඔබ යම් දෙයකට අකමැති නම්, එය වෙනස් කරන්න. ඔබට එය වෙනස් කළ නොහැකි නම්, ඔබේ ආකල්පය වෙනස් කරන්න. ” —මායා ඇන්ජලෝ
4. "කනස්සල්ල යනු ඔබට කිසිදා නොතිබිය හැකි ගැටලුවක් සඳහා මූලික ගෙවීමකි." —නොදනී
5. "තවමත් කලබල වීමට කාලය නොවේ." —හාපර් ලී
6. "ඔබ උසුලාගෙන යන මේ කඳු නැඟීමට තිබුණේ පමණි." —Najwa Zebian
7. “ඔබම සැහැල්ලුවෙන් යන්න. ඔබ අද කුමක් කළත් එය ප්රමාණවත් වීමට ඉඩ දෙන්න. ” —නොදනී
8. “කනස්සල්ල යනු ක්ලාන්තයයිනිදහසේ." —Soren Kierkegaard
9. "සෑම මොහොතක්ම නැවුම් ආරම්භයකි." -ටී.එස්. එලියට්
10. "ඔබට ආපසු ගොස් නව ආරම්භයක් කළ නොහැක, නමුත් ඔබට දැන් ආරම්භ කර නවතම අවසානයක් කළ හැකිය." —James R. Sherman
11. "තමන්ගේ ජීවිතය වඩා පාලනය කර ඇති බව හැඟෙන පුද්ගලයින්ට වඩා හොඳ මානසික සෞඛ්‍යයක් ඇත." —Olivia Remes, කාංසාව සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද , TED
12. "මම නිහඬව සිටින විට, මා තුළ ගිගුරුම් සැඟවී ඇත." —රූමි
13. “කනස්සල්ල මගේ නරකම සතුරායි. මම මා මත මුදාහරින සතුරෙක්. “ —Terri Guillemets
14. "තමන්ටම සටහන: සියල්ල හොඳින් සිදුවනු ඇත." —නොදනී
15. "සියලු තුවාල නොපෙනේ." —නොදනී
16. "ඔබට සම්පූර්ණ පඩිපෙළ දැකීමට අවශ්ය නැත, පළමු පියවර ගන්න." —මාටින් ලූතර් කිං
සම්බන්ධතා කාංසාව පිළිබඳ උපුටා දැක්වීම්
ඔබ කාංසාව සමඟ අරගල කරන්නේ නම්, එවිට ඔබට ඔබේ සබඳතාවලදී වෙන්වීමේ කාංසාව සමඟ කටයුතු කළ හැකිය. ඔබ ඔබේ සහකරුගෙන් වෙන් වූ විට පැමිණිය හැකි ඕනෑවට වඩා සිතීම සහ අනාරක්ෂිත බව අතිමහත් විය හැකිය. නමුත් කාලයත් සමඟ, ඔබට ඔබේ සම්බන්ධතා තුළ ආරක්ෂිත බවක් දැනීමට ඉගෙන ගත හැකිය.
1. "මම මගේ ජීවිතයේ වැඩි කාලයක් ගත කර ඇති අතර මගේ බොහෝ මිත්‍රත්වයන් මගේ හුස්ම අල්ලාගෙන සිටින අතර මිනිසුන් ප්රමාණවත් තරම් සමීප වූ විට ඔවුන් පිටව නොයනු ඇතැයි බලාපොරොත්තු වන අතර ඔවුන් මා හඳුනාගෙන යාමට පෙර කාලය පිළිබඳ ප්‍රශ්නයක් වේ යැයි බියෙන්." —Shauna Niequist
2. “මගේ මහත්තයා ගෙදරින් යනකොට මගේ බල්ලා අඬනවා. මම නිකම් ඉන්නවඇය, 'මම දන්නවා, මම දන්නවා. මට එයාවත් නැතුව පාලුයි.’ අපි දෙන්නා වෙන්වීමේ කනස්සල්ලෙන් මිදෙන්න ඕනේ. —නොදනී
3. “කාංසාව ආදරයේ ලොකුම ඝාතකයායි. දියේ ගිලෙන මිනිසෙක් ඔබව අල්ලාගෙන සිටින විට එය ඔබට දැනෙන හැඟීමක් ඇති කරයි. ඔබට ඔහුව බේරා ගැනීමට අවශ්‍යයි, නමුත් ඔහු කලබලයෙන් ඔබව ගෙල සිර කරන බව ඔබ දන්නවා. —Anais Nin
4. "ඔබ නැති වූ විට මට වෙන්වීමේ කනස්සල්ලක් ඇති බව පැවසීමට මට අවශ්ය නැත, නමුත් ඔබ කිසි විටෙකත් හැර නොගියහොත් මම බොහෝ සතුටු වනු ඇත." —නොදනී
5. "මම හිතන්නේ මම බරක් වීමට බිය වෙමි, බොරු කීමෙන් මම වසා දැමීමෙන් සහ අතහැර දැමීමෙන් මා ආරක්ෂා කර ගැනීමට උත්සාහ කරමි, එය අවසන් වන්නේ මා මට කරන දෙයමයි." —කෙලී ජීන්, සමාජ කාංසාව නිසා බොරු කීම
6. “ඔවුන් පවසන්නේ අත්හැරීම කිසිදා සුව නොවන තුවාලයක් බවයි. අතහැර දැමූ දරුවෙකුට කිසිදා අමතක නොවන බව පමණක් මම කියමි. —Mario Balotelli
7. "මම හිතන්නේ මගේ ලොකුම අඩුපාඩුව තමයි මට ලොකු සහනයක් අවශ්ය බව, මොකද මගේ කනස්සල්ල සහ අතීත අත්දැකීම් මට ඒත්තු ගන්වලා තියෙන්නේ ඔයාට මාව ඇත්තටම අවශ්ය නැති බවත්, ඔබත් අනෙක් අය මෙන් ඉවත්ව යන බවත්ය." —නොදනී
8. "මම මගේ වේදනාව පැහැදිලි කළත් තවමත් රිදෙනවා, ඒ නිසා මම කතා කිරීම නවත්වන්න ඉගෙන ගත්තා." —නොදනී
9. "විස්මිත සබඳතා සඳහා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම සහ අවදානමක් ඇති බව මම සොයා බැලුවෙමි, එය හිරු එළිය සහ රෝස මල් 24/7 පමණක් නොවේ." —සම්බන්ධතා කාංසාව, ඔබ ආදරය කරන අතර ඔබ බ්ලොග් ඉගෙන ගන්න
10. “ආලය කරන කෙනෙක් හැටියට මම හිතන දේ හොඳම කෙනා කියලාලෝකය, මම 'නිවැරදි සහකරු' සමඟ සිටිනවාද නැද්ද යන්න පිළිබඳව මට සැකයක් ඇති බව සොයා ගැනීම මා බිය ගන්වයි. — සම්බන්ධතා කාංසාව , ඔබ ආදරය කරන අතර ඔබ බ්ලොග් ඉගෙන ගන්න
11. "සම්බන්ධතා කාංසාව ඇති පුද්ගලයින් බියෙන් ඔවුන්ගේ සබඳතා අවසන් කළ හැකිය, නැතහොත් ඔවුන් සම්බන්ධතාවය විඳදරාගත හැකි නමුත් දැඩි කනස්සල්ලෙන් සිටිය හැකිය." —Jessica Caporuscio, සම්බන්ධතා කාංසාව යනු කුමක්ද?
12. “ඔවුන් ඔබට සහාය නොදක්වන්නේ නම්, හෝ ඔවුන් ඔබව විනිශ්චය කරන්නේ නම්, ගැටලුව ඇත්තේ ඔවුන්ය. ඔබ නොවේ." —කෙලී ජීන්, සමාජ කාංසාව නිසා බොරු කීම
13. "මට ඒ ගැන යමෙකු සමඟ කතා කිරීමට දැඩි ලෙස අවශ්ය විය, නමුත් මට යමක් පැවසීමට බිය විය." —කෙලී ජීන්, සමාජ කාංසාව නිසා බොරු කීම
කනස්සල්ලෙන් සිටින කෙනෙකුට ආදරය කිරීම පිළිබඳ උපුටා දැක්වීම්
ඔබ කාංසාවෙන් සිටින කෙනෙකු සමඟ පෙම් සබඳතාවක් පවත්වන්නේ නම්, ඔවුන්ගේ නරක දිනවලදී ඔවුන්ට සහය වන්නේ කෙසේදැයි දැනගැනීම අභියෝගයක් විය හැක. පහත සඳහන් උපුටා දැක්වීම් ඔබව දැනුවත් කිරීමට සහ ඔබේ සහකරුට කනස්සල්ලෙන් සිටින විට වඩා හොඳින් සහාය වීමට ඔබව දිරිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
1. "සමහර විට යමෙකු වෙනුවෙන් සිටීම සහ කිසිවක් නොකියා සිටීම ඔබට දිය හැකි ලොකුම තෑග්ග විය හැකිය." —කෙලී ජීන්, 6 සමාජ කනස්සල්ල ඇති කෙනෙකුට උපකාර කිරීමට සරල ක්රම
2. “මගේ පෙම්වතියට කාංසාව ආක්‍රමණයක් ඇති වීමට ආසන්න වූ විට සහ මම එය කලින් ලබා ගත් විට, මම ඇයව සන්සුන් කිරීමට ගායනා කිරීමට පටන් ගනිමි. සෑම අවස්ථාවකදීම ක්රියා කරයි. ” —නොදනී
3. “ඔබ සැලකිලිමත් වන පුද්ගලයා දැකීම ව්‍යාකූල සහ හද කම්පා කරවන සුළු විය හැකියවිසුරුවා හරින්න." —Cindy J. Aaronson, Panic Attacks වලට හේතුව කුමක්ද , TED
4. “කාංසාකාරී ප්රහාරයකින් ඔබව ඉවත් කර ගැනීමට අවශ්ය ශක්තිය බොහෝ මිනිසුන්ට තේරෙන්නේ නැත. ඉතින් ඔබ කවදා හෝ එසේ කර ඇත්නම්, මම ඔබ ගැන ආඩම්බර වෙමි. —නොදනී
5. "භීතිකා ප්රහාරයකදී, ශරීරයේ අනතුර පිළිබඳ සංජානනය සැබෑ තර්ජනයකට අපට ඇති ප්රතිචාරය අවුලුවාලීමට ප්රමාණවත් වේ - පසුව සමහරක්." —Cindy J. Aaronson, Panic Attacks හට හේතුව කුමක්ද , TED
6. "මගේ මතය අනුව, මිනිසුන් භීතිකා ප්රහාර ගැන කතා කරන විට එය සුළු හිඩැසක් මෙන් අගෞරවයක් වේ." —නොදනී
7. “භීතිකාවක් ක්ෂණිකව 0 සිට 100 දක්වා යයි. එය ඔබට ක්ලාන්ත වෙයි වැනි හැඟීමක් සහ ඔබ මිය යනු ඇතැයි දැනීම අතර භාගයකි. ” —නොදනී
8. "භීතිකා ප්රහාර වැළැක්වීමේ පළමු පියවර වන්නේ ඒවා තේරුම් ගැනීමයි." —Cindy J. Aaronson, Panic Attacks හට හේතුව කුමක්ද , TED
9. "ඔබට සෑම විටම පිටත සිදුවන දේ පාලනය කළ නොහැක, නමුත් ඔබට සැමවිටම ඇතුළත සිදුවන දේ පාලනය කළ හැකිය." —වේන් ඩයර්
10. "මගේ පළමු කාංසාව ප්‍රහාරය මගේ සම පිටතට හැරෙනවා වගේ මට දැනුණා." —නොදනී
11. "භීතිකා ප්රහාරයකින් දිවි ගලවා ගැනීම සඳහා මගේ වාර්තාව 100% කි." —නොදන්නා
12. "හොඳයි, ඔබ සන්ත්රාසය ප්රහාර සහ සමාජ කාංසාව ආබාධවලින් පීඩා විඳින්නේ නම් මිස, එය මා හට ඇති බව හඳුනාගෙන ඇත, එය පැහැදිලි කිරීමට අපහසුය. නමුත් ඔබ වේදිකාවට යන්නේ ඔබ ඇත්තටම ශාරීරිකව මිය යන බව දැනගෙනයි. ඔබ කම්පා වී මිය යනු ඇත. ” —ඩොනීමේ ආකාරයෙන් දුක් විඳිනවා. —කෙලී ජීන්, 6 සමාජ කනස්සල්ල ඇති කෙනෙකුට උපකාර කිරීමට සරල ක්රම
4. "කාංසාව ඔබේ සම්බන්ධතාවය බිඳ දැමීමට හෝ එය භුක්ති විඳීමට අපහසු වන තරමට එය මත පීඩනයක් ඇති කිරීමට අවශ්ය නැත." —බිස්මා අන්වර්, කනස්සල්ලෙන් සිටින කෙනෙකු සමඟ ආලය කිරීම
5. “මගේ සම්බන්ධතා කාංසාව අපහසුතාවයට පත් විය හැකි නමුත් එය මගේ සම්බන්ධතාවය වර්ධනය කිරීමට සහ තවදුරටත් ශක්තිමත් කිරීමට මාව තල්ලු කරයි. ඒ සඳහා මම කෘතඥ වෙනවා.” — සම්බන්ධතා කාංසාව, ඔබ ආදරය කරන අතර ඔබ බ්ලොග් ඉගෙන ගන්න
6. "කාංසාව ගැටළු හෝ කාංසාව ආබාධ සහිත කෙනෙකු සමඟ පෙම් සබඳතාවක් පැවැත්වීම අභියෝගාත්මක විය හැක." —බිස්මා අන්වර්, කනස්සල්ලෙන් සිටින කෙනෙකු සමඟ ආලය කිරීම
7. "මට ඔවුන්ගෙන් වෙන් වීමට අවශ්ය නැත." —Kati Morton, වෙන්වීමේ කාංසාව යනු කුමක්ද? YouTube
8. "වෙන්වීමේ කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ ගැටලුව ගැන අන් අය සමඟ කතා කිරීමට ලැජ්ජා විය හැකිය." —ට්‍රේසි මාර්ක්ස්, 8 ඔබ වෙන්වීමේ කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන වැඩිහිටියෙක්, YouTube
9. "අප සියලු දෙනාම අපගේ අරගල පිළිගත යුතු කාලයයි - අපගේ මනසෙහි වෙව්ලන ස්ථාන ගෙනහැර දැක්වීමට, එවිට අපි කෙළවරට ආසන්නව සිටින විට එකිනෙකාගේ අත අල්ලා ගත හැකිය." —ට්‍රිනා හෝල්ඩන්
10. "ඔබේ ජීවිතයේ සමාජීය වශයෙන් කනස්සල්ලට පත්වන පුද්ගලයාට හොඳ ආදර්ශයක් වීම ඉතා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත." —කෙලී ජීන්, 6 සමාජ කනස්සල්ල ඇති කෙනෙකුට උපකාර කිරීමට සරල ක්රම
11. “ඔබේ ආදරය කරන කෙනෙකුට සමාජීය දෙයක් කිරීමට පවසනු වෙනුවට ඔවුන්ට නොහැකි වූ විට කලකිරීමට පත් වීම වෙනුවට උත්සාහ කර ගෙන එන්න.මේසයට වඩාත් ධනාත්මක කම්පන. ” —කෙලී ජීන්, 6 සමාජ කනස්සල්ල ඇති කෙනෙකුට උපකාර කිරීමට සරල ක්රම
12. "ඔබේ මිතුරන් සහ පවුලේ අය ඔබේ ආධාරක ජාලයයි." —කෙලී ජීන්, සමාජ කාංසාව පැහැදිලි කරන්නේ කෙසේද
13. “ඔබේ පවුලේ අයට සහ ඔබේ මිතුරන්ට ඔබ සමඟ සිටීමට සහ ඔබට උදව් කිරීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙන්න. ඔවුන් එහි සිටින්නේ ඒ සඳහා වන අතර, ඔබ ඔවුන් වෙනුවෙන්ද එයම කරන බව මම දනිමි! —කෙලී ජීන්, සමාජ කාංසාව පැහැදිලි කරන්නේ කෙසේද
14. "ඒ අයට තේරෙන්නේ නැත්නම් කමක් නෑ." —කෙලී ජීන්, සමාජ කනස්සල්ල පැහැදිලි කරන්නේ කෙසේද
කාංසාව පිළිබඳ සන්සුන් උපුටා දැක්වීම්
ඔබ තුළ කුණාටුවක් ඇති බව ඔබට හැඟෙන විට සන්සුන්ව සිටින ආකාරය ඉගෙන ගැනීම අපහසුය. නමුත් කාංසාවේ රැළි පැදවීමට ඉගෙන ගැනීම සමහර මිනිසුන්ගේ සුව කිරීමේ වැදගත් අංගයක් විය හැකිය. ඔබේ කුණාටු සහිත දිනවල සැහැල්ලුවෙන් සිටීමට පහත සඳහන් උපුටා දැක්වීම් ඔබට උපකාර වනු ඇත.
1. "ඔබ විවේකීව සිටීමට සහ පිළිතුර සඳහා රැඳී සිටීමට ඉගෙන ගන්නේ නම් ඔබේ මනස බොහෝ ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු දෙනු ඇත." —විලියම් එස්. බරෝස්
2. “ඔබ සමඟ මෘදු වන්න. ඔබ ඔබට හැකි උපරිමය කරනවා.” —නොදනී
3. "දළඹුවා ලෝකය අවසන් වේ යැයි සිතන විට එය සමනලයෙකු බවට පත් විය." —Barbara Haines Howette
4. "මම මට උරා බොන්න අවසර දෙනවා... මට මේක ලොකු නිදහසක් දැනෙනවා." —ජෝන් ග්‍රීන්
5. "සෑම මොහොතක්ම නැවුම් ආරම්භයකි." -ටී.එස්. එලියට්
6. “ඔබව විශ්වාස කරන්න. ඔබ බොහෝ දේ දිවි ගලවා ගෙන ඇති අතර, ඔබ කුමක් වුවත් බේරෙනු ඇතඑනවා." —රොබට් ටෙව්
7. “කුණාටුව හරහා දිගටම ගමන් කරන්න. ඔබේ දේදුන්න අනෙක් පැත්තෙන් බලා සිටී. ” —Heather Stillufsen
8. "සමහර විට මුළු දවසම වැදගත්ම දෙය වන්නේ ගැඹුරු හුස්ම දෙකක් අතර විවේක ගැනීමයි." —Etty Hillesum
9. “කනස්සල්ල පහව යන දෙයක් නොවේ; එය ඔබ පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගන්නා දෙයකි." —නොදනී
10. "නමුත් චිකිත්සාව සහ ස්වයං රැකවරණය සමඟ, මම ලෞකික දේවල් භුක්ති විඳීමට සහ මම ඒවා කිසිසේත් භුක්ති නොවිඳින අවස්ථාවන් පිළිගැනීමට ඉගෙන ගත්තා." —කාටර් පියර්ස්, මගේ ඇසින් , 2019
11. “සුළං සහිත අහසක වලාකුළු මෙන් හැඟීම් පැමිණේ. සවිඥානික හුස්ම මගේ නැංගුරමයි. ” —Thich Nhat Hanh
12. "මම ඔබට පොරොන්දු වෙනවා පෙනෙන තරම් අවුල් සහගත කිසිවක් නැත. ඔබේ සෞඛ්යය අඩු කිරීමට කිසිවක් වටින්නේ නැත. ආතතිය, කාංසාව සහ බියට ඔබම වස විසීමට වටින කිසිවක් නැත. —Steve Maraboli
13. "ඔබට හැකි දේ කරන්න, ඔබට ලැබී ඇති දේ සමඟ, ඔබ සිටින තැන." —තියඩෝර් රූස්වෙල්ට්
14. "ඔබ ඔබටම කතා කරන ආකාරය වැදගත් වේ." —නොදනී
15. "වැරදි දේවල් වලට බිය වීම දේවල් නිවැරදි කිරීමට මාර්ගය නොවන බව මට වචනානුසාරයෙන් නිතරම මතක් කර ගත යුතුය." —නොදනී
16. "ඔබට කවදා හෝ අවශ්ය වූ සෑම දෙයක්ම බියේ අනෙක් පැත්තේ වාඩි වී සිටීමයි." —George Addair
ශෝකජනක කාංසාව උපුටා දැක්වීම්
ඔබ සමාජ කනස්සල්ලෙන් හෝ සාමාන්‍යයෙන් හුදෙක් කාංසාවෙන් පෙළෙන්නේ නම්, එය ඔබට විටෙක දුකක් සහ අසරණ බවක් දැනිය හැක. එමපහත සඳහන් උපුටා දැක්වීම් ඔබට කාංසාව සමඟ අරගලයේ දී ඔබ තනි වී නැති බව දැනීමට උපකාරී වේ.
1. "මම මගේ උපරිමයෙන් උත්සාහ කළත්, මම තවමත් ප්රමාණවත් නොවනු ඇතැයි මම බිය වෙමි." —නොදනී
2. “මම හැදී වැඩුණේ මගේ අතේ යම් වරදක් ඇති බවත්, අනෙක් අය මාව පවතින නිසා අයහපත් ලෙස විනිශ්චය කරන බවත් සිතමින්. මෙම මානසිකත්වය භීතිය සහ සමාජ කනස්සල්ල දක්වා ප්‍රකාශ විය. —Katy Morin, මධ්‍යම
3. “කනස්සල්ල යනු ඔබ සෑම දෙයක් ගැනම ඕනෑවට වඩා සැලකිලිමත් වන විටය. මානසික අවපීඩනය යනු ඔබ සැබවින්ම කිසිවක් ගැන සැලකිල්ලක් නොදක්වන විටය. දෙකම තිබීම නිරය හා සමානයි. ” —නොදනී
4. "සෑම සිතුවිල්ලක්ම සටනකි, සෑම හුස්මක්ම යුද්ධයකි, මම තවදුරටත් දිනන බව මම නොසිතමි." —නොදනී
5. “මගේ කනස්සල්ලට හේතු වන හැඟීම් පැහැදිලි කිරීමට මට නොහැකි වූ පමණින් ඒවායේ වලංගුභාවය අඩු නොවේ.’ —නොදන්නා
6. "මට සනීපයක් දැනුනේ නැහැ, මම බියෙන් සහ අඩු ආත්ම අභිමානයෙන් ගිලී සිටියෙමි." —කෙලී ජීන්, සමාජ කාංසාව නිසා බොරු කීම
7. “අපි ලස්සනයි කියලා හිතලා මල් කපලා මරනවා. අපි කපාගෙන මරාගන්නේ අපි එසේ නොවේ යැයි සිතන බැවිනි. —නොදනී
8. "මම හිතන්නේ නැහැ මම මාව දරුණු ලෙස විවේචනය කරන ආකාරයට වඩා දරුණු ලෙස කිසිවෙකුට මාව විවේචනය කරන්න පුළුවන් කියලා." —නොදනී
9. "ඇය දියේ ගිලෙමින් සිටි නමුත් කිසිවෙකු ඇගේ අරගලය දුටුවේ නැත." —නොදනී
10. "මට දැනෙනවාට වඩා ශක්තිමත් වීමට උත්සාහ කිරීමෙන් මම වෙහෙසට පත්ව සිටිමි." —නොදනී
11. “සියල්ලටම වඩා, මට අවශ්ය අපි දෙදෙනා සතුටින් සිටීමයි, නමුත් මම බිය වෙමිඒකෙන් අදහස් වෙන්නේ අපි වෙනම සතුටින් ඉන්නවා කියන එකයි." —නොදනී
12. "මගේ කනස්සල්ල මනඃකල්පිත දේශයක් මත පදනම් වී ඇති බව මම තරයේ විශ්වාස කරමි ... නමුත් මම තවමත් මා ආදරය කරන කාන්තාව අහිමි වේ යැයි මාරාන්තික බියෙන් සිටිමි." —එලිසබෙත් බර්න්ස්ටයින්, සමුගැනීම කිසිදා පහසු නොවන විට
13. "සමාජ කාංසාව ඔබේ මනස විෂ කිරීමේ මෙම විකෘති ආකාරය ඇත, ඔබ සත්‍ය නොවන භයානක දේවල් විශ්වාස කරයි." —කෙලී ජීන්, Anxious Lass
14. "සමහර අය සාමාන්‍ය තත්වයට පත්වීම සඳහා විශාල ශක්තියක් වැය කරන බව කිසිවෙකුට වැටහෙන්නේ නැත." —Albert Camus
සාංකාව සඳහා බයිබල් උපුටා දැක්වීම්
බයිබලයේ කාංසාව ගැන ලස්සන ඡේද කිහිපයක් ඇත. ඔබ ඇදහිලිවන්ත පුද්ගලයෙක් වුවත් නැතත්, ඔවුන් නරක දිනවල ලස්සන සිහිගැන්වීම් විය හැකිය. කනස්සල්ල ගැන බයිබලයෙන් උපුටා දැක්වීම් 10ක් මෙන්න.
1. "මා තුළ කනස්සල්ල වැඩි වූ විට, ඔබේ සැනසීම මගේ ආත්මයට ප්‍රීතිය ගෙන දුන්නේය." —ගීතාවලිය 94:19, නව ජාත්‍යන්තර අනුවාදය
2. "නිශ්චලව සිට මා දෙවියන් වහන්සේ බව දැනගන්න." —ගීතාවලිය 46:10, නව ජාත්‍යන්තර අනුවාදය
3. "කිසිවක් ගැන කරදර නොවන්න, නමුත් සෑම අවස්ථාවකදීම, යාච්ඤාවෙන් හා කන්නලව්වෙන්, ස්තුති දීමෙන්, ඔබේ ඉල්ලීම් දෙවියන් වහන්සේට ඉදිරිපත් කරන්න." —පිලිප්පි 4:6, නව ජාත්‍යන්තර අනුවාදය
4. "කාංසාව හදවතට බරයි, නමුත් කාරුණික වචනයක් එය සතුටු කරයි." —හිතෝපදේශ 12:25, නව ජීවන පරිවර්තනය
5. "ඔහු ඔබ ගැන සලකන නිසා ඔබේ සියලු කරදර ඔහු පිට තබන්න." —1 පේතෘස් 5:7, නව ජාත්‍යන්තරයඅනුවාදය
6. “දැන් සාමයේ සමිඳාණන් වහන්සේම ඔබට සෑම විටම සෑම ආකාරයකින්ම සාමය ලබා දෙයි. සමිඳාණන් වහන්සේ ඔබ සියල්ලන් සමඟ වේ වා! —2 තෙසලෝනික 3:16, නව ජාත්‍යන්තර අනුවාදය
7. "මම ඔබ සමඟ සාමයේ තෑග්ග තබමි - මගේ සාමය. ලෝකය විසින් දෙන ලද බිඳෙනසුලු සාමය නොව, මගේ පරිපූර්ණ සාමය. බියට පත් නොවන්න හෝ ඔබේ සිත්වල කැළඹීමට ඉඩ නොදෙන්න - ඒ වෙනුවට ධෛර්යවත් වන්න! —John 14:27, The Passion Translation
8. “මම අඳුරුතම මිටියාවත හරහා ගමන් කළත්, ඔබ මා සමඟ සිටින නිසා මම කිසිම අනතුරකට බිය නොවෙමි. ඔබේ සැරයටිය සහ සැරයටිය - ඔවුන් මාව ආරක්ෂා කරයි. —ගීතාවලිය 23:4, පොදු ඉංග්‍රීසි බයිබලය
9. "මා තුළ කනස්සල්ල විශාල වූ විට, ඔබේ සැනසීම මගේ ආත්මය සතුටු කරයි." —ගීතාවලිය 95:19, නව ජාත්‍යන්තර අනුවාදය
10. “වැඩ කරන, බර උසුලන සියල්ලෙනි, මා වෙතට එන්න, මම ඔබට විවේකය දෙමි. මාගේ වියගහ ඔබ පිටට ගෙන මගෙන් ඉගෙන ගන්න, මක්නිසාද මම මෘදු හා නිහතමානී හදවතක් ඇත, එවිට ඔබට ඔබේ ආත්මයට විවේකයක් ලැබෙනු ඇත. —මතෙව් 11:28-30, ඉංග්‍රීසි සම්මතයඅනුවාදය
7> 20 දක්වා 7> 7> >ඔස්මන්ඩ්13. “පළමු වතාවට මට භීතියක් ඇති වූ විට, මම මගේ මිතුරෙකුගේ නිවසේ වාඩි වී සිටි අතර, මම සිතුවේ නිවස ගිනිගෙන ඇති බවයි. මම මගේ අම්මාට කතා කළා, ඇය මාව ගෙදර ගෙනාවා, ඊළඟ අවුරුදු තුන තුළ එය නතර වෙන්නේ නැහැ. —එමා ස්ටෝන්
14. “මට සන්ත්රාසය ඇති නිසා මම දුර්වලයි කියලා හිතන්න එපා. සෑම දිනකම ලෝකයට මුහුණ දීමට අවශ්ය ශක්තියේ ප්‍රමාණය ඔබ කිසි විටෙකත් නොදනී. ” —නොදනී
15. “මානසික අවපීඩනය, කාංසාව සහ සන්ත්රාසය දුර්වලකමේ සලකුණු නොවේ. ඒවා දිගු කලක් ශක්තිමත්ව සිටීමට උත්සාහ කිරීමේ සලකුණු වේ. ” —නොදනී
16. "ලෝකයේ ඇති නරකම හැඟීම ප්‍රසිද්ධියේ භීතියට පත් ප්‍රහාරයක් වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කිරීමයි." —නොදනී
17. “භීතිකා ප්‍රහාරයක් අතරතුර, මට මතකයි අද අද පමණක් බවත් එය සියල්ලම බවත්ය. මම ගැඹුරු හුස්මක් ගන්නා අතර මේ මොහොතේ මම හොඳින් සිටින බවත් සියල්ල හොඳින් බවත් මට වැටහෙනවා. වැදගත්ම දෙය නම්, මම මගේ A.P.C. ජීන්ස් කෙතරම් පරිපූර්ණ ලෙස පැළඳ සිටීද යත් ඒවා ඕනෑම සමයකට සුදුසු වන අතර මම හදිසියේම සැහැල්ලුවෙන් සිටිමි. —Max Greenfield
කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය උපුටා දැක්වීම්
කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය සමඟ කටයුතු කිරීම සමහර විට කළ නොහැකි යැයි හැඟේ. ඔබ කිසිවක් කිරීමට නොහැකි තරම් මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අතර ඔබට අවශ්ය දේ නොකිරීම ගැන ඔබට කනස්සල්ලක් දැනේ. බලාපොරොත්තු වන පරිදි, මෙම උපුටා දැක්වීම් ඔබට ඔබේ මානසික සෞඛ්‍ය අරගල වලදී අඩු තනිකමක් දැනෙනු ඇත.
1. “මගේ මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව සෑම විටම මා සිහින මැවූ පුද්ගලයා වීමෙන් මාව වළක්වනු ඇතැයි මම බිය වෙමිවෙනවා." —නොදනී
2. “ළමා කාලයේ ඇති වූ කම්පනය, අනාරක්ෂිත බව, මානසික අවපීඩනය, කාංසාව සහ දැවිල්ලෙන් අපට සුවය ලැබේවා. අපි හැමෝටම ජීවිතයක් ලැබිය යුතුයි. ” —@geli_lizarondo, මාර්තු 15 2022, 4:53PM, Twitter
3. “ඔබේ මනස ඔබට මහ රෑ පවසන සෑම දෙයක්ම විශ්වාස නොකරන්න.” —නොදනී
4. "අපි හැමෝම කැඩිලා, ආලෝකය ඇතුල් වෙන්නේ එහෙමයි." —නොදනී
5. "මම මගේ මානසික අවපීඩනය, සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි සහ කාංසාව මගේ ව්‍යාජ සිනහව පිටුපස සඟවමි." —@Emma3am, මාර්තු 14 2022, 5:32AM, Twitter
6. “මිනිසෙකුට අවසානය පෙනෙන තෙක් මානයක ජීවත් විය හැකිය. නමුත් මානසික අවපීඩනය ඉතා ද්‍රෝහී වන අතර එය දිනපතා එකතු වේ, එය කිසිදාක අවසානය දැකිය නොහැක. —Elizabeth Wurtzel
7. “කවදාවත් සෙවනැලිවලට බිය නොවන්න. ඔවුන් සරලවම අදහස් කරන්නේ අසල කොතැනක හෝ ආලෝකයක් බබළන බවයි. —රූත් ඊ. රෙන්කල්
8. "අපගේ කනස්සල්ල හෙට දුකෙන් හිස් කරන්නේ නැත, නමුත් අද එහි ශක්තීන් හිස් කරයි." -සී.එච්. ස්පර්ජන්
9. “ඒයි ඔයා ජීවත් වෙන්න. එය සැමවිටම මෙතරම් විශාල නොවනු ඇත. ” —Jacqueline Whitney
10. "ඔබ හැර වෙන කිසිවකට ඔබට සාමය ගෙන දිය නොහැක." —රැල්ෆ් වෝල්ඩෝ එමර්සන්
11. "කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය දුර්වලකමේ සලකුණු නොවේ." —නොදනී
12. “මම වසර 10 කට වැඩි කාලයක් සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි, මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව සමඟ කටයුතු කරමි. සමහර දවස් අනිත් අයට වඩා අමාරුයි. අද ඉන් එකක්. ” —@youngwulff_, මාර්තු 17 2022, 3:01PM, Twitter
13. “හැමෝම දකිනවාමම කවුරුන් ලෙස පෙනී සිටියත් සැබෑ මා ගැන දන්නේ ස්වල්ප දෙනෙක් පමණි. ඔබ දකින්නේ මා පෙන්වීමට තෝරා ගන්නා දේ පමණි. මගේ සිනහව පිටුපස ඔබ නොදන්නා බොහෝ දේ ඇත. ” —නොදනී
14. “බරපතල මානසික අවපීඩනය හෝ කාංසාව ගැන කිසි විටෙකත් නොදැන සිටි පුද්ගලයින්ට එහි අඛණ්ඩ තීව්‍රතාවය පැහැදිලි කිරීම ඉතා අපහසුය. ඕෆ් ස්විච් එකක් නෑ.." —මැට් හේග්
15. "සැබෑවේදී ඔබ මායිමට ආසන්නව සිටින විට හොඳින් ක්රියා කිරීම සහ සැමවිටම ශක්තිමත්ව සිටීම කොතරම් වෙහෙසකර දෙයක්ද යන්න කිසිවෙකුට වැටහෙන්නේ නැතැයි මම සිතමි." —නොදනී
16. "ජීවත් වීමට කිසිවක් නොමැති අතර ජීවිතයෙන් තවත් බලාපොරොත්තු වීමට කිසිවක් නැතැයි සිතන මිනිසුන් සඳහා, ප්‍රශ්නය වන්නේ ජීවිතය තවමත් ඔවුන්ගෙන් යමක් අපේක්ෂා කරන බව මෙම පුද්ගලයින්ට අවබෝධ කර ගැනීමයි." —Viktor Frankl උපුටා දක්වා ඇත කාංසාව සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද, TED
ඔබ මෙම මානසික සෞඛ්‍ය උපුටා දැක්වීම් ලැයිස්තුව ගැනද උනන්දු විය හැකිය.
කාංසාව සහ ආතති උපුටා දැක්වීම්
ඔබ කාංසාව සමඟ පොරබදමින් සිටියද, නැතහොත් සාමාන්‍යයෙන් ඔබේ ජීවිතයේ ආතතියට පත් වුවද, ඔබට තනිවම උපකාර කළ නොහැකි බව නොදැන සිටීම. බලාපොරොත්තු වන පරිදි, මෙම උපුටා දැක්වීම් ඔබට යම් සහනයක් ලබා දෙනු ඇත.
1. “බය උනාට කමක් නෑ. බිය වීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබ සැබවින්ම නිර්භීත දෙයක් කිරීමට සූදානම් බවයි. ” —මැන්ඩි හේල්
2. “මම හුස්ම ගන්නෙමි. මම විසඳුම් ගැන හිතන්නම්. මගේ කනස්සල්ල මාව පාලනය කිරීමට මම ඉඩ නොදෙමි. මගේ ආතති මට්ටම මාව බිඳ දැමීමට මම ඉඩ නොදෙමි. මම සරලව හුස්ම ගන්නෙමි. ඒ වගේම හරි යාවි. මොකද මම අයින් වෙන්නේ නැහැ." —Shayne McClendon
3. "මගේ කනස්සල්ලඑය පැමිණෙන්නේ අනාගතය ගැන සිතීමෙන් නොව එය පාලනය කිරීමට ඇති ආශාවෙනි. —Hugh Prather
4. “කාංසාව උපත ලැබුවේ මනුෂ්‍ය වර්ගයා බිහි වූ මොහොතේම ය. අපට එය කිසිදා ප්‍රගුණ කිරීමට නොහැකි බැවින්, කුණාටු සමඟ ජීවත් වීමට අප ඉගෙන ගත් ආකාරයටම අපට එය සමඟ ජීවත් වීමට ඉගෙන ගැනීමට සිදුවනු ඇත. —Paulo Coelho
5. "කාංසාව ආබාධයක් තිබීම ඔබේ පුටුව ආසන්නයටම ආසන්න වන මොහොතක් වැනිය, නැතහොත් ඔබට පඩිපෙළෙන් බැස යන පියවරක් මග හැරුණත් එය කිසි විටෙකත් නතර නොවේ." —නොදනී
6. “නමුත් දැඩි කනස්සල්ල සදාචාරාත්මක හෝ පෞද්ගලික අසමත් වීමක් නොවේ. එය උගුරේ අමාරුව හෝ දියවැඩියාව වැනි සෞඛ්‍ය ගැටලුවකි. එය එකම ආකාරයේ බරපතලකමකින් සැලකිය යුතුය. ” —ජෙන් ගුන්තර්, සාමාන්‍ය කාංසාව යනු කුමක්ද? TED
7. "පවතින දෙයට යටත් වන්න, තිබූ දෙය අත්හරින්න, සහ කුමක් වනු ඇත්දැයි විශ්වාස කරන්න." —Sonia Ricotti
8. “නමුත් අඳුරු යථාර්ථය නම්, මම එක තත්පරයක් විවේක ගැනීමට නැවැත්වුවහොත්, මම පාලනයෙන් මිදෙනු ඇත. ස්වයං-පිළිකුල් සහගත හැඟීමක් ඇති වනු ඇත, භීතිකාවන් මා විනාශ කරනු ඇත. —කාටර් පියර්ස්, මගේ ඇසින් , 2019
9. "සන්තෝෂය සඳහා ඇත්තේ එකම මාර්ගයක් වන අතර එය අපගේ කැමැත්තට වඩා වැඩි යමක් ගැන කරදර වීම නැවැත්වීමයි." —එපික්ටෙටස්
10. “ආතතිය, කනස්සල්ල සහ කාංසාව පැමිණෙන්නේ ඔබේ සිතුවිලි අනාගතයට ප්‍රක්ෂේපණය කිරීමෙන් සහ නරක දෙයක් සිතීමෙන්. දැන් අවධානයෙන් සිටින්න. ” —නොදනී
11. "කිසිවක් ක්‍රියාවට වඩා වේගයෙන් කාංසාව අඩු නොකරයි." —වෝල්ටර්ඇන්ඩර්සන්
12. “ආතතිය යනු අඥාන තත්ත්වයකි. සෑම දෙයක්ම හදිසි අවස්ථාවක් බව එය විශ්වාස කරයි. එතරම් වැදගත් කිසිවක් නැත. ” —නටාලි ගෝල්ඩ්බර්ග්
13. "මිනිසා සැබෑ ගැටලු ගැන සිතන කනස්සල්ලෙන් මෙන් සැබෑ ගැටලු ගැන කනස්සල්ලට පත් නොවේ." —Epictatus
14. "වසර දහස් ගණනකට පෙර, බුදුන් වහන්සේ වඳුරු මනසේ අවුල් සහගත හා විනාශය විස්තර කළ අතර, නොහික්මුණු වඳුරන් - සිතුවිලි සහ බිය - ආතතිය සහ කාංසාව ඇති කරමින් එකිනෙකා සමඟ ගැටෙන තත්වයක්." —Margaret Jaworski, සාංකාව සමඟ ජීවත් වීම , 2020
15. “සියල්ල එකවරම තේරුම් ගත යුතු යැයි ඔබ සිතන විට කාංසාව ඇති වේ. හුස්ම ගන්න. ඔබ ශක්තිමත්. ඔයාට මේක ලැබුණා. එය දිනෙන් දින ගන්න. ” —Karen Samansohn
16. "මම දේවල් ඕනෑවට වඩා විශ්ලේෂණය කරන්නේ මම සූදානම් නැතිනම් කුමක් සිදුවේද යන්න ගැන මම කලබල වන බැවිනි." —නොදනී
17. "ඔබට උද්යෝගිමත්, නමුත් නොසන්සුන් බවක් දැනෙනවා, තවත් හෘද ස්පන්දනයක් මෙන් ඔබේ බඩේ මෙම හැඟීම ඇති වී තිබේ." —Olivia Remes, කාංසාව සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද , TED
18. “පිටතින් මම විශ්වාසයෙන් හා බලවත් ලෙස පෙනුනද, මගේ මනස සහ හදවත යන දෙකම වේගයෙන් ධාවනය විය. ස්වයං සැකය සහ ස්වයං-වෛරය පිළිබඳ සිතුවිලි මගේ අවධානය සඳහා තරඟ කළ අතර, මා වටා ඇති සැබෑ කටහඬවල් ගිලී ගියේය. —Carter Pierce, මගේ ඇසින් , 2019
කාන්සාවෙන් ජීවත්වීම
සාංකාව සැබෑවක් බව මිනිසුන්ට තේරුම් ගැනීමට අපහසු විය හැකි අතර එය සමඟ ජීවත්වන මිනිසුන්ට සෑම දිනකම අභියෝගයක් කරයි.ඔබ දැන් කාංසාව සමඟ පොරබදන්නේ නම්, වඩා හොඳ දින පැමිණෙන බව මතක තබා ගන්න.
1. "මගේ කනස්සල්ලට හේතු වන හැඟීම් මට පැහැදිලි කළ නොහැකි නිසා ඒවා වලංගු භාවය අඩු නොවේ." —ලෝරන් එලිසබෙත්
2. “ඇත්ත නම් සමහර දවස්වලට මම මගේ උපරිමය දෙන්නේ නැහැ. මම මගේ හැම දෙයක්ම දෙන්නේවත් නැහැ. මට කළමනා කළ හැක්කේ එයට මගේ සමහරක් ලබා දීමට පමණක් වන අතර එය එතරම් විශිෂ්ට නොවේ. නමුත් මම තවමත් මෙහි සිටින අතර මම තවමත් උත්සාහ කරමි. ” —Nanea Hoffman
බලන්න: මිතුරන් ඇති කර ගැනීම එතරම් අපහසු ඇයි?3. “කනස්සල්ලෙන් ජීවත් වීම කටහඬක් පසුපස හඹා යෑමක් වැනිය. එය ඔබගේ සියලු අනාරක්ෂිත බව දන්නා අතර ඒවා ඔබට එරෙහිව භාවිතා කරයි. එය කාමරයේ ඝෝෂාකාරී හඬ වන විට එය කාරණයට පැමිණේ. ඔබට ඇසෙන්නේ එකම එකකි. ” —නොදනී
4. "මගේ ජීවිතයේ අමතක නොවන හා ප්‍රීතිමත් අවස්ථා සියල්ල ගැන මා නැවත සිතන්නේ නම්, මගේ මතකයන් අඳුරු, කාංසාවේ සළුවකින් බැඳී ඇත." —කාටර් පියර්ස්, මගේ ඇසින් , 2019
5. "ඔබ කනස්සල්ලෙන් සිටින විට, ඔබ තවමත් ඔබ බව මතක තබා ගන්න. ඔබ කලබල නොවේ. ඔබට වෙනත් ආකාරයකින් දැනෙන සෑම විටම, එය කනස්සල්ලෙන් කතා කරන බව මතක තබා ගන්න. ඔබ තවමත් ඔබ වන අතර සෑම මොහොතකම බලය අල්ලා ගන්න. ” —Deanne Repich
6. "'රාත්‍රී දෙකක්, මම මුළු රාත්‍රියම අවදියෙන්, මගේ බිත්තිය දෙස බලා, එය තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කළෙමි," ඇය පවසයි. ‘මට කිසිම තර්ජනයක් නැති බව මගේ මොළය විශ්වාස කිරීමට මට නොහැකි විය.’” —Abby Seale, සාංකාව සමඟ ජීවත් වීම , 2020
7. “[කනස්සල්ල] කිසිම වරදක් නැහැ. එකම ප්‍රශ්නය ඔබ එය නොසලකා හැර එයට ප්‍රතිකාර නොකළහොත් පමණි. —මයිකල් ෆීන්ස්ටර්, සාංකාව සමඟ ජීවත් වීම , 2020
8. “මගේ අඳුරු දවස් මාව ශක්තිමත් කළා. නැත්නම් සමහරවිට මම දැනටමත් ශක්තිමත්ව සිටි නිසා ඔවුන් මට එය ඔප්පු කිරීමට සැලැස්සුවා. —Emery Lord
බලන්න: ඔබේ ශරීරය ගැන විශ්වාස කරන්නේ කෙසේද (ඔබ අරගල කළත්)9. “කාංසාව සැබෑ ප්‍රශ්නයක් මිස හදපු දෙයක් නොවේ. එය මානසික සෞඛ්‍ය ප්‍රශ්නයක්.” —බිස්මා අන්වර්, කනස්සල්ලෙන් සිටින කෙනෙකු සමඟ ආලය කිරීම
10. "ජීවිතය යනු ඔබ අත්විඳින දෙයින් සියයට දහයක් වන අතර සියයට අනූවක් ඔබ එයට ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරයයි." —නිර්නාමික
11. "කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන අය තමන් කරන වැරදි මොනවාද, ඔවුන්ගේ කරදර සහ ඔවුන්ට කොතරම් නරකක් දැනෙනවාද යන්න ගැන බොහෝ දේ සිතති... එබැවින් සමහර විට අප සමඟ කාරුණික වීමට පටන් ගැනීමට කාලයයි, අපටම සහයෝගය දැක්වීමට පටන් ගැනීමට කාලයයි, මෙය කිරීමට ක්‍රමයක් නම් ඔබ සුළු මොහොතකට පෙර සිදු වූවා යැයි ඔබ සිතන වැරදි හෝ අතීතයේ සිදු වූ වැරදි වලට සමාව දීමයි." —Olivia Remes, කාංසාව සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද , TED
12. "බොහෝ විට, අපි පරිපූර්ණත්වය සඳහා ඉලක්ක කරමු, නමුත් අප විසින්ම සකසා ඇති ප්‍රමිතීන් ඉතා ඉහළ බැවින් කිසි විටෙකත් කිසිවක් නොකර අවසන් නොවේ." —Olivia Remes, කාංසාව සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද , TED
13. "කෙසේ වෙතත්, කාංසාව ආබාධ, කනස්සල්ලෙන් සහ ධාවන සිතුවිලි වලින් සලකුණු කර ඇති අතර එය දුර්වල වන අතර එදිනෙදා ක්‍රියාකාරිත්වයට බාධා කරයි." —Bethany Bray, සාංකාව සමඟ ජීවත් වීම , 2017
14. "නමුත් මගේ කනස්සල්ල සෑම විටම පැවතුනි, එය අවසානයේ පුපුරා යන තෙක් ශතවර්ෂ හතරෙන් පංගුවක් පුරා සෙමින් මතුපිටට බුබුලු දැමුවේය." —කාටර් පියර්ස්, මගේ ඇසින් ,
