අන්තර්ගත වගුව
විශේෂයෙන්ම Asperger's Syndrome ඇති අයට සමාජ අන්තර්ක්‍රියා සහ මිත්රත්වයන් සැරිසැරීම අභියෝගාත්මක විය හැක. Asperger's ඇති එක් එක් පුද්ගලයා අද්විතීය බව මතක තබා ගැනීම වැදගත් වන අතර ඔබේ අත්දැකීම් සහ අභියෝග වෙනස් විය හැකිය.
මෙම මාර්ගෝපදේශය ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න මිත්රත්වයන් ගොඩනඟා ගැනීමට, සීමා මායිම් ඇති කර ගැනීමට සහ විෂ සහිත සම්බන්ධතා හඳුනා ගැනීමට උපකාර වන ප්‍රායෝගික උපදෙස් සහ ඉඟි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. අපි අත්‍යවශ්‍ය සමාජ කුසලතා, සන්නිවේදන ශිල්පීය ක්‍රම සහ මිතුරන් ඇති කර ගැනීම සඳහා උපාය මාර්ග ආවරණය කරන්නෙමු, සංවේදනයේ වැදගත්කම අවධාරණය කරමින් සහ සීමා මායිම් සැකසීම.
මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට ඉඟි
මෙම කොටසේදී, ඔබට මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට, ඔබේ සන්නිවේදන කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීමට සහ අන් අය සමඟ අර්ථවත් සම්බන්ධතා ඇති කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීමට උපදෙස් ලැබෙනු ඇත.
1. ශරීර භාෂාව සහ සමාජ ඉඟි අවබෝධ කර ගැනීම
AS සහිත පුද්ගලයින් සඳහා පොදු අභියෝගයක් වන්නේ සමාජ ඉඟි (ශරීර භාෂාව වැනි) සහ චිත්තවේගීය ප්‍රකාශන කියවීමයි. යමෙකු ඔබට පැහැදිලිව පවසන්නේ නම් මිස, යමෙකුට හැඟෙන ආකාරය හෝ ඔවුන් සිතන දේ තේරුම් ගැනීමට මෙය අපහසු විය හැකිය. බොහෝ මානව සන්නිවේදනයන් වාචික නොවන අතර අන් අයට අප අදහස් කරන දේ හෝ අපට අවශ්‍ය දේ පහසුවෙන් පැවසිය හැකිය යන උපකල්පනය මත පදනම් වේ.
චිත්තවේගීය බුද්ධිය පිළිබඳ මෙවැනි පරීක්ෂණ ඔබට කුමන හැඟීම් පිළිබිඹු කිරීමට නැඹුරු වන මුහුණේ ඉරියව්ව පුහුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ආදර්ශන වලට අමතරව, මෙවැනි වෙනත් සබැඳි සම්පත් සහ මෙය ඔබට හැඟීම් කියවීමේ හැකියාව පුළුල් කිරීමට සහවිෂ සහිත සම්බන්ධතා සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සම්බන්ධතා වලින් සහාය ලබා ගැනීම සඳහා උපදෙස් ලබා දීම.
1. විෂ සහිත සම්බන්ධතාවයක සලකුණු හඳුනා ගන්න
විෂ සහිත සබඳතා බොහෝ විට හැසිරවීම, අධික විවේචනය හෝ සංවේදනය නොමැතිකම ඇතුළත් වේ. නිරන්තර හෑල්ලු කිරීම, ඒකපාර්ශ්වික සංවාද, හෝ ඔබේ හැඟීම් නිතර නොසලකා හරින මිතුරෙකු වැනි රතු කොඩි ගැන විමසිල්ලෙන් සිටින්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ මිතුරා නිරන්තරයෙන් ඔබේ රුචිකත්වයන් බැහැර කර ඔවුන් ගැන පමණක් කතා කරන්නේ නම්, මෙය විෂ සහිත ගතිකයක් පෙන්නුම් කරයි.
2. ඔබේ සහජ බුද්ධිය විශ්වාස කරන්න
ඔබට යම් පුද්ගලයෙකු වටා චිත්තවේගීයව දුරු වී හෝ නිරන්තරයෙන් අද්දර සිටින්නේ නම්, ඔබේ සහජ බුද්ධිය විශ්වාස කරන්න. ඔබේ හැඟීම් සම්බන්ධතාවය හානිකර බව සංඥා කරයි. මෙම පුද්ගලයා සමඟ ඔබේ අන්තර්ක්‍රියා ගැන මෙනෙහි කරන්න සහ ඔබට අගය, ගෞරවය සහ සහය දැනෙනවාද යන්න සලකා බලන්න.
3. මායිම් සකසන්න සහ ඔබම දුරස් කරන්න
ඔබ විෂ සහිත සම්බන්ධතාවයක් හඳුනාගෙන තිබේ නම්, මායිම් සැකසීමෙන් සහ දුරස්ථව නිර්මාණය කිරීමෙන් ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබට සම්බන්ධතා වාර ගණන අඩු කිරීමට හෝ එකට ගත කරන කාලය සීමා කිරීමට හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, මිතුරෙකු නිරන්තරයෙන් සිත් රිදවන ආකාරයේ අදහස් පළ කරන්නේ නම්, එවැනි හැසිරීමක් ඔබ නොඉවසන බවත් එය දිගටම පැවතුනහොත් ඔවුන් සමඟ අඩු කාලයක් ගත කරන බවත් ඔබට සන්සුන්ව පැහැදිලි කළ හැකිය.
4. සෞඛ්‍ය සම්පන්න සම්බන්ධතා වලින් සහය පතන්න
ධනාත්මක, සහය දක්වන මිතුරන් සමඟ ඔබ වටා සිටීම විෂ සහිත සම්බන්ධතාවයක ප්‍රතිවිපාක වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. වෙත ළඟා වන්නඔබේ සීමාවන් තේරුම් ගෙන ගරු කරන, ඔබේ රුචිකත්වයන් බෙදා හදා ගන්නා සහ ඔබව නඟා සිටුවීමට කටයුතු කරන පුද්ගලයන්. ඔබට සමාන අදහස් ඇති පුද්ගලයින් සමඟ නව සම්බන්ධතා ඇති කර ගත හැකි සමාජ ක්‍රියාකාරකම්වලට සහභාගී වන්න හෝ උපකාරක කණ්ඩායම්වලට සම්බන්ධ වන්න.
5. මානසික සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකු වෙත ළඟා වන්න
ඔබ විෂ සහිත සම්බන්ධතාවයක බලපෑම සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට අරගල කරන්නේ නම්, මානසික සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම සලකා බලන්න. ඔබේ චිත්තවේගයන් සැකසීමට, ඒවාට මුහුණ දීමේ උපාය මාර්ග වර්ධනය කිරීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සබඳතා ගොඩනඟා ගැනීමට සහ පවත්වා ගැනීමට උපදෙස් ලබා දීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය.
මතක තබා ගන්න, විෂ සහිත සබඳතා හැසිරවීම අභියෝගාත්මක විය හැකි නමුත්, සංඥා හඳුනා ගැනීමෙන්, ඔබේ සහජ බුද්ධිය විශ්වාස කිරීමෙන් සහ ධනාත්මක සබඳතාවන්ගෙන් සහය ලබා ගැනීමෙන්, ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ප්‍රීතිමත් සමාජ ජීවිතයක් පෝෂණය කළ හැකිය
>සමාජ ඉඟි. සමහර අවිධිමත් සම්පත් වෛද්‍ය විශේෂඥයෙකුගෙන් නොපැමිණෙන්නේ නම් ලුණු කැටයක් සමඟ ගත යුතුය, නමුත් AS සහිත වෙනත් පුද්ගලයින්ගේ අන්තර්ගතය පුද්ගලික අත්දැකීමේ ප්‍රඥාව නිසා තවමත් ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.විශ්වාසවන්ත පුද්ගලයන් සමඟ පුහුණු වන්න
ඔබ කුමන හැඟීම් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත්දැයි දැනගත් පසු, ඔබට මෙම හැකියාව පරීක්ෂා කර පුරුදු කළ හැකිය. මෙමගින් ඔබ ඉගෙන ගත් දේ ශක්තිමත් කිරීමටත්, චිත්තවේගීය ඉඟි දැකීමෙන් සහ අවබෝධ කර ගැනීමේදී ඔබේ විශ්වාසය ගොඩනඟා ගැනීමටත් හැකි වේ.[]
වාචික නොවන සන්නිවේදන පුරුදු පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් විය හැකි බැවින්, විවිධ පුද්ගලයින් සමඟ පුහුණු වීමට උත්සාහ කරන්න, එවිට මිනිසුන් මිනිසුන්ට හැඟීම් පෙන්වන විවිධ ක්‍රමවලට ඔබට හුරු විය හැකිය.
සංවාද කලාව ඉගෙන ගන්න
ඕනෑම පුද්ගලයන් සමඟ උපදින්නේ සංවාද කලාවක් වැනිය. . සංවාදයේ කලාව ගොඩනඟා පුහුණු කිරීමෙන්, කාලයත් සමඟ ඔබට එය වඩා හොඳ විය හැකිය. සමහර අය අරගල කරන ප්‍රසන්න සංවාදයක වැදගත් අංග වන්නේ සුදුසු දුරස්ථභාවයක් තබා ගැනීම, අන් අය කෙරෙහි උනන්දුවක් දැක්වීම, අන් අයට කතා කිරීමට ඉඩ දීම, ක්‍රියාශීලීව සවන් දීම සහ ඇස් සම්බන්ධතා පැවැත්වීම ය.
ඔබ වැඩ කිරීමට අවශ්‍ය ක්ෂේත්‍ර හඳුනා ගත් පසු, මෙම ගැටළු විසඳීමට ඔබ අනුගමනය කරන හැසිරීම් තීරණය කරන්න. මේවාට තබා ගැනීම ඇතුළත් විය හැකියඔබ කතා කරන පුද්ගලයාගෙන් අත දිගේ දුර, ඔවුන් සහ ඔවුන්ගේ අවශ්‍යතා ගැන ප්‍රශ්න ඇසීමට වග බලා ගන්න, නැතහොත් සමීපව සවන් දී ඔවුන්ගේ ප්‍රතිචාරවලට ප්‍රතිචාර දැක්වීම. මෙම ක්‍රියාවන් අතලොස්සක් ඔබේ මතකයේ තබා ගැනීමෙන්, ඔබ වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කරන සෑම අවස්ථාවකම ඔබට පහසුවෙන් ඒවා ඇද ගත හැකිය. ඉතා මැනවින්, මෙම ප්‍රවේශය කාලයත් සමඟ ඔබට දෙවන ස්වභාවයක් බවට පත්වනු ඇති අතර, ඔබ ඒ ගැන ඕනෑවට වඩා නොසිතා එය කිරීමට පටන් ගනී.
සංවාදයක් ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ප්‍රායෝගික උපදෙස් මෙන්න.
යන්න-මාතෘකා හඳුනා ගන්න
AS ඇති සමහර පුද්ගලයින්ට ඔවුන් අවංකවම උනන්දුවක් දක්වන දේවල් පිළිබඳ ඉතා කෙටි ලැයිස්තුවක් ඇති බව සොයා ගනී.[] ඔබ කැමති දේට කැමති වීමේ වරදක් නැතත්, ඔබ විවිධ විෂයයන් පිළිබඳව ප්‍රමාණවත් දැනුමක් ඇති විට සංවාද වැඩි දියුණු වේ. අනාගත මිතුරන් සමඟ ඔවුන්ගේ රුචිකත්වයන් පිළිබඳව සම්බන්ධ වීමට ඔබ ප්‍රමාණවත් දැනුමක් ලබා ගැනීමට මෙය වැඩි ඉඩක් ලබා දෙයි.
ප්‍රධාන ධාරාව ලෙස සලකනු ලබන මාතෘකා පිළිබඳව හුරුපුරුදු වීමෙන් ආරම්භ කරන්න. ක්‍රීඩා, කාලීන සිදුවීම් (උදා. ලෝක ප්‍රවෘත්ති) සහ පොප් සංස්කෘතිය (උදා. සංගීතය, චිත්‍රපට) වැනි දේවල් විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ ඒවා කුඩා කතා ප්‍රධාන දේවල් වන බැවිනි. ඔබේ වටපිටාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඔබේ සමාජ අවකාශයේ ප්‍රමුඛ අවශ්‍යතා ගැන ඉගෙන ගන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ සිටින්නේ දැඩි පාපන්දු නගරයක නම්, හෝ විද්‍යාල මණ්ඩපයක නම්, ඔබේ පාසල හෝ නගරයේ කණ්ඩායම ගැන ටිකක් ඉගෙන ගන්න. ඉතා අපේක්ෂිත සිදුවීමක් (උදා: ප්‍රසංගය, උත්සවය, ආදිය) ඔබ වෙත පැමිණෙන්නේ නම්අසල්වැසි, එය සාමාන්‍යයෙන් විශිෂ්ට අනියම් සංවාදයක් ආරම්භ කරයි. ප්‍රවෘත්ති නැරඹීම, ගුවන්විදුලි උදෑසන සංදර්ශනවලට සවන්දීම සහ අන්තර්ජාලය හරහා ලිපි කියවීම ඔබට ලෝකයේ සිදුවෙමින් පවතින දේ සහ මිනිසුන් කතා කරන දේ පිළිබඳ ටැබ් තබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.
අවිධිමත් භාෂා භාවිතයේ ප්‍රවණතා සමඟින් සිටින්න
පැහැදිලිවම, මිතුරන් ඇති කර ගැනීමේ ප්‍රධාන අංගයක් වන්නේ ඔබේ සංවාදයේ ගුණාත්මක භාවය වැඩිදියුණු කිරීමයි. මෙය කිරීමෙන් ඔබට මිත්‍රත්වයක් ගොඩනගා ගත හැකි මට්ටමට ළඟා වීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් මිනිසුන් සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට සංවාදයක් පවත්වා ගත හැකි බව සහතික කර ගත හැකි එක් ක්‍රමයක් නම්, ස්ලැන්ග්, උපහාසය, සහ විවිධ ආකාරයේ හාස්‍යයන්[] වැනි භාෂා ප්‍රවණතා සමඟින් සිටීමයි.
ඔබට එය භාවිතා කිරීමට අපහසු වුවද, ස්ලැන්ග් තේරුම් ගැනීම AS සහිත තරුණයින්ට සහ තරුණ වැඩිහිටියන්ට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. සමහර වචන හෝ වාක්‍ය ඛණ්ඩවල තේරුම ගූගල් කිරීම ගැන ලැජ්ජා නොවන්න. මතක තබා ගන්න, ඒවා භාවිතා කරන අය ඒවා මුලින්ම ඇසූ විට ඔවුන් අදහස් කළේ කුමක්දැයි දැන සිටියේ නැත. මේ ආකාරයෙන්, ඔබ නොදැනුවත්කම නිසා ඇති විය හැකි ඕනෑම අපහසුතාවයක් හෝ ව්යාකූලත්වයක් වළක්වා ගත හැකිය.
ඔබ අගය කරන තැනට යන්න
සමහර පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ AS ඇති පුද්ගලයින්ට තමන්ට වඩා වයසින් වැඩි හෝ වයසින් අඩු පුද්ගලයින් සමඟ සම්බන්ධ වීම පහසු වන බවයි.[] සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකු එකම ජීවන අවධියේ සිටින පුද්ගලයින් වෙත තේරුම් ගත හැකි ලෙස ඇදී යන නමුත්, ඔබ ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කළහොත් ඔබට වඩා සාර්ථක විය හැක. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම නව සබඳතා තවමත් විය යුතුයසුදුසුකමේ සීමාවන් තුළ. මේ හේතුව නිසා, AS ඇති තරුණ වැඩිහිටියන්ට, යොවුන් වියේ හෝ ළමයින්ට වඩා වෙනත් වැඩිහිටියන් සමඟ මිත්‍ර වීම සමහර විට පහසු වේ.
විවිධ වයස් කාණ්ඩවල පුද්ගලයන් විවිධ දින චර්යාවන් තබා ගැනීමට නැඹුරු වේ, එබැවින් ඔබ ඒ අනුව ඔබේ දවස සැලසුම් කළ යුතුය. ඔබ වැඩිහිටි ජනකායක් සොයන්නේ නම්, නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට සවස 5 න් පසුව වෙනුවට මධ්‍යම රාත්‍රියේ ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට අවශ්‍ය විය හැකිය. මෙයින් ඔබ්බට, බොහෝ සමාජ සිදුවීම් නිශ්චිත වයස් සීමාවක් තුළ සමූහයකට පැහැදිලිවම ගැලපේ. ඔබ වඩාත් හොඳින් ඇසුරු කරන ජන විකාශනයට ඔබව නිරාවරණය කරන අවකාශයන් තුළ ඔබව තැබීමෙන් මෙය ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කරන්න. රැස්වීම ආරම්භ කිරීමට හොඳ ස්ථානයකි.
ස්වයං රැකවරණය අමතක නොකරන්න
ශක්තිමත් පවුල් ජාලයක් ඇති පුද්ගලයින්ට එම ආරක්‍ෂක ජාලය පහසුවෙන් ලබා ගත හැක. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ආදරය කරන පවුලක් තිබීම කොතරම් ශ්‍රේෂ්ඨ වුවත්, එය තවමත් ඔබට කැමති මිතුරන් සිටීම හා සමාන නොවේ. මේවා එකිනෙකට වෙනස් නමුත් වැදගත් ආකාරයේ සමාජ සම්බන්ධතා වේ.
ස්තුතියට කරුණක් නම්, ඔබට අනෙකා ගොඩනැගීමට උදවු කිරීමට එකක් මත විශ්වාසය තැබිය හැක. ඔබේ චිත්තවේගීය ආධාරක පද්ධතිය වීමට ඔබේ පවුල මත විශ්වාසය තැබීම ඔබට කේන්තිය, පිපිරීම් සහ සමාජයෙන් ඉවත් වීම වැනි දේවල් සීමා කිරීමට උපකාරී වේ.[] වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබේ පවුලට යම් චිත්තවේගීය බරක් සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය, එබැවින් ඔබ ලෝකයෙන් බැහැරව සිටින විට ඔබට උපරිමයෙන් සිටිය හැක. ඔබට දුකක් හෝ වෙහෙසක් දැනෙන විට පරීක්ෂා කිරීමට පවුලේ සාමාජිකයෙකු හඳුනා ගන්න. ඔබට සහාය දෙන ආකාරය ඔවුන්ට දන්වන්නඔබට ප්‍රයෝජනවත් වන ක්‍රම. ඔබේ හැඟීම් මතුවන විට ඒවා සමඟ කටයුතු කිරීමට පුරුදු වන්න, එවිට ඒවා ඔබ ගොඩනඟා ගැනීමට උත්සාහ කරන මිත්‍රත්වයට කාන්දු නොවේ.
ප්‍රමාණය හා ගුණාත්මකභාවය සමතුලිත කරන්න
ඔබ ඔබේ පළමු මිතුරා වූ පසු උත්සාහය නවත්වන්න එපා. නියුරෝටයිපික් පුද්ගලයෙකුට ලෝකයේ සෙසු කොටස් සමඟ ඔබේ එකම සම්බන්ධතාවය ලෙස හැඟෙන්නේ නම්, එම පීඩනය පිළිබඳ හැඟීම කලකිරීමට පත් විය හැකිය. මෙය කාලයත් සමඟ සම්බන්ධතාවයට බාධාවක් විය හැකිය.[]
මෙම තත්ත්වය මඟහරවා ගැනීම සඳහා, ඔබේ මිත්‍රත්වය පුළුල් කිරීමට ප්‍රථම වරට ක්‍රියාත්මක වූ ශිල්පීය ක්‍රම ක්‍රියාකාරීව භාවිතා කරන්න. ඔබට මුල සිට නැවත ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය නැතිනම්, ඔබට දැනටමත් වෙනත් සම්බන්ධතා ඇති කර ගැනීමට ඇති සම්බන්ධතාවය භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. ඔබට දැනටමත් සිටින මිතුරා ඔබව හඳුනන සහ තේරුම් ගන්නා බැවින්, එය කළ හැකි වෙනත් පුද්ගලයින් සොයා ගැනීමේදී ඔවුන් චරිතයේ විශිෂ්ට විනිශ්චයකරුවෙකු විය හැකිය.
අන්යෝන්ය මිතුරෙකු සිටීමෙන් ද්විත්ව ප්‍රතිලාභයක් ඇත, එය නව පුද්ගලයින් පරීක්ෂා කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයක් වන අතර අයිස් බිඳීමට පහසු ක්‍රමයක් වේ. කණ්ඩායමක් තුළ කාලය ගත කිරීම ඔබට විශ්වාසය ගොඩනඟා ගැනීමට සහ කාලයත් සමඟ සුවපහසු වීමට උපකාරී වේ. ඔබ දෙදෙනා ස්වාධීන සබඳතාවක් ගොඩනඟා ගන්නා තෙක් අලුත් කෙනෙකු සමඟ එකවර කාලය ගතකිරීමේ පීඩනයද එය ඉවත් කරයි.
අවංක වන්න
අපි කරන්නාක් මෙන්, මිත්රත්වයන් වර්ධනය වේ. ඔවුන් ගොඩනැඟීමේ අදියර, නඩත්තු කිරීම, නැවත ගොඩනැඟීම හරහා ගමන් කරන අතර, වැඩ කිසිවිටෙකත් සිදු නොවේ. ඔබ ආරම්භක සම්බන්ධතාවයක් සිදු කළ පසුයමෙකු සමඟ, ඔබ අරගල කරන ප්‍රදේශ ගැන ඉදිරියෙන් සිටීමෙන් ඔබට සම්බන්ධතාවය ආරක්ෂා කර ගත හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ හෙළි කළ යුත්තේ ඔබට සැපපහසු වන තරමට පමණි. මෙහි ඇති කාරණය වන්නේ කිසිම හේතුවක් නොමැතිව ඔබේ ආත්මය නිරුවත් කිරීම නොවේ, එය අනෙක් පුද්ගලයාට ඔබව තේරුම් ගැනීමට උපකාර වන තොරතුරු බෙදා ගැනීමයි. මෙය අනවශ්‍ය රණ්ඩු දබර, අමනාපකම් හෝ වැරදි සන්නිවේදනය වැලැක්වීමට උපකාරී වේ.
බලන්න: හොඳ පළමු හැඟීම ඇති කරන්නේ කෙසේද (උදාහරණ සමඟ)AS සහිත බොහෝ පුද්ගලයන් ඔවුන්ගේ හැඟීම් සහ උත්සුකයන් ප්රකාශ කිරීමට අරගල කරයි,[] නමුත් ඔබේ නව මිතුරාට අවශ්‍ය සහ මූලික තොරතුරු ඇති බව සහතික කර ගැනීමට වක්‍ර ක්‍රම තිබේ. මිනිසුන්ට AS වෙත ඉක්මන් හැඳින්වීමක් ලබා දීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ලිපියක් සොයා ගැනීම සහ බෙදා ගැනීම සලකා බලන්න. ඔබ ගැඹුරු සම්බන්ධතාවයක් වර්ධනය කර ගන්නා අවධියක ඔබ සිටින්නේ නම්, ඔබට ඔබේම අත්දැකීම් සඳහා විශේෂයෙන් අදාළ වන දීර්ඝ, සවිස්තරාත්මක ලිපි සඳහා සෙවිය හැක. මේවා විද්‍යුත් තැපෑලෙන් යොමු කරන්න හෝ ඔබේ මිතුරාට සබැඳි කිහිපයක් යවන්න. ඔබ අතර සිදු වූ දෙයකින් ඔවුන් කලකිරීමට පත් වූ විට හෝ ඔබව වඩා හොඳින් තේරුම් ගැනීමට අවශ්‍ය වූ විට මේවා ඔවුන්ට හැරවිය හැකි සම්පත් බව ඔවුන්ට දන්වන්න.
“මට මිතුරන් නැත”
AS සමඟ ඇතැමුන්ට මිතුරන් සිටින නමුත් ටික වේලාවකට පසු වෙහෙසට පත්වන බව හැඟෙන අතර අනෙක් අය සැමවිටම තනිකමෙන් සිටිති.
ඔබට මිතුරන් නොමැති නම්, අපි Aspergers සහ මිතුරන් නොමැති වීම පිළිබඳ අපගේ මාර්ගෝපදේශයෙහි සමහර නිර්දේශ බෙදා ගනිමු. මිතුරන් නොමැති වීම පිළිබඳ විශාල සාමාන්‍ය මග පෙන්වීමක් ද අප සතුව ඇත, එහිදී අපි තනිකමට විවිධ යටින් පවතින හේතු සොයා බලමු,සහ ඒ ගැන කුමක් කළ යුතුද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් බෙදා ගන්න.
සීමාවන් සැකසීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සබඳතා පවත්වා ගැනීම
සෞඛ්‍ය සම්පන්න සබඳතා වර්ධනය කිරීම සහ පවත්වාගෙන යාම Asperger's Syndrome ඇති පුද්ගලයින් ඇතුළුව සෑම කෙනෙකුටම වැදගත් වේ. සීමාවන් ස්ථාපිත කිරීම ආරක්ෂාව පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට සහ මිත්රත්වයන් තුළ අන්යෝන්ය ගෞරවය සහතික කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම පරිච්ඡේදයේදී, අපි සීමා මායිම් සැකසීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සබඳතා පවත්වා ගැනීම පිළිබඳ උපදෙස් හතරක් ගවේෂණය කරන්නෙමු.
1. ඔබේ අවශ්‍යතා සහ මනාපයන් සන්නිවේදනය කරන්න
විවෘත හා අවංක සන්නිවේදනය මිතුරන් සමඟ සීමා පැනවීමට ප්‍රධාන වේ. පුද්ගලික අවකාශය, සමාජ අන්තර්ක්‍රියා වාර ගණන, හෝ ඔබ සාකච්ඡා නොකිරීමට කැමති මාතෘකා වැනි ඔබේ අවශ්‍යතා ගැන පැහැදිලි වන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ අධික ශබ්දවලට සංවේදී නම්, ඔබ නිහඬ පරිසරයක එකට කාලය ගත කිරීමට වඩා කැමති බව ඔබේ මිතුරන්ට දන්වන්න. මේ ආකාරයෙන්, ඔවුන්ට ඔබේ මනාපයන් හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීමට සහ ඉඩ සැලසීමට හැකිය.
2. අවශ්‍ය විට "නැහැ" කීමට ඉගෙන ගන්න
ඔබට යම් දෙයක් ගැන පහසු නොවන විට "නැහැ" කීම කමක් නැති බව හඳුනා ගැනීම වැදගත් වේ. විශ්වාසය ගොඩනඟා ගැනීම සඳහා අඩු අවදානම් තත්වයන් තුළ ඔබම තහවුරු කර ගැනීමට පුරුදු වන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, අතිමහත් බව ඔබ දන්නා ජනාකීර්ණ සිදුවීමකට මිතුරෙකු ඔබට ආරාධනා කළහොත්, කාරුණිකව ප්‍රතික්ෂේප කර ඔබේ සුවපහසු මට්ටමට වඩාත් ගැලපෙන විකල්ප ක්‍රියාකාරකමක් යෝජනා කරන්න.
3. අන් අයගේ සීමාවන්ට ගරු කරන්න
ඔබට ඔබේම මායිම් තිබෙනවා සේම ඔබේ මිතුරන්ටත් ඔවුන්ගේ සීමාවන් ඇත. හදන්නඔවුන්ගේ සීමාවන් තේරුම් ගැනීමට සහ ගරු කිරීමට උත්සාහයක්. මිතුරෙකු ඔබට ඔහුට තනිවම කාලය අවශ්‍ය යැයි පැවසුවහොත්, ඔවුන්ට ඉඩක් ලබා දී එය පුද්ගලිකව ගැනීමෙන් වළකින්න. එසේ කිරීමෙන්, ඔබේ සබඳතා කෙරෙහි අන්යෝන්ය ගෞරවය සහ විශ්වාසය වර්ධනය කර ගත හැකිය.
4. නිර්මාණාත්මක ආකාරයෙන් ගැටුම් ආමන්ත්‍රණය කරන්න
ඕනෑම සම්බන්ධතාවයකදී එකඟ නොවීම් සහ ගැටුම් ස්වභාවිකය, නමුත් ඒවා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආකාරයකින් ආමන්ත්‍රණය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ගැටුමක් ඇති වූ විට, සන්සුන්ව ඔබේ හැඟීම් ප්රකාශ කර ඔබේ මිතුරාගේ ඉදිරිදර්ශනයට සවන් දෙන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ මිතුරා ඔබට සංවාද අතරතුර නිතර බාධා කරන්නේ නම්, එය ඔබට හැඟෙන ආකාරය පැහැදිලි කර ඔබ කතා කර අවසන් වූ විට දැක්වීමට දෘශ්‍ය ඉඟියක් භාවිතා කිරීම වැනි විසඳුමක් යෝජනා කරන්න. මෙම ප්‍රවේශය ගැටළු විසඳීමට සහ ධනාත්මක මිත්‍රත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
මතක තබා ගන්න, සීමා මායිම් සැකසීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සබඳතා පවත්වා ගැනීම සැමවිටම පහසු නොවනු ඇත, නමුත් මෙම ඉඟි ප්‍රගුණ කිරීමෙන් සහ සංවේදීව සිටීමෙන්, ඔබට අර්ථවත් සහ කල් පවත්නා සම්බන්ධතා ඇති කර ගැනීමට කටයුතු කළ හැකිය.
13. විෂ සහිත සම්බන්ධතා හඳුනා ගැනීම සහ හැසිරවීම
විෂ සහිත සබඳතා අපගේ මානසික සහ චිත්තවේගී යහපැවැත්මට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය, ඒවා හඳුනාගෙන ඒවා ඵලදායී ලෙස හැසිරවීම ඉතා වැදගත් වේ. Asperger's Syndrome ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, විෂ සහිත සම්බන්ධතාවයක සලකුණු අවබෝධ කර ගැනීම සහ හානිකර මිත්‍රත්වයන්ගෙන් ඈත් වීමට සුදුසු පියවර ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙම පරිච්ඡේදයේ අපි හඳුනා ගන්නේ කෙසේද යන්න සාකච්ඡා කරමු
බලන්න: යමෙකු කතා කරන විට බාධා කිරීම නවත්වන්නේ කෙසේද?