අන්තර්ගත වගුව
අපි අපගේ පාඨකයන්ට ප්‍රයෝජනවත් යැයි සිතන නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරමු. ඔබ අපගේ සබැඳි හරහා මිලදී ගැනීමක් කරන්නේ නම්, අපට කොමිස් මුදලක් උපයා ගත හැක.
ඔබට මිනිසුන් සමඟ ඇසුරු කිරීමට අවශ්‍ය නොවන බොහෝ හේතු තිබේ. ඔබ කාර්යබහුල විය හැකිය, ඔබ ඔවුන්ට එතරම් අකමැති විය හැකිය, නැතහොත් ඔවුන් සිතන ඕනෑම දෙයක් කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නොවනු ඇත. හේතුව කුමක් වුවත්, ආරාධනයක් ප්රතික්ෂේප කිරීම අපහසුතාවයක් දැනීම පහසුය.
ඔබට ගැවසීමට අවශ්‍ය නැති කෙනෙකුට පැවසීම නරක දෙයක් විය යුතු නැත. අපි බලන්න යන්නේ කොහොමද කාරුණිකව කියන්නේ කියලා.
ඔබට ගැවසීමට අවශ්‍ය නැති කෙනෙකුට පවසන්නේ කෙසේද
මිනිසුන් ප්රතික්ෂේප කිරීම චිත්තවේගීයව සහ ප්‍රායෝගිකව අපහසුය. අමනාපයක් ඇති නොකර ආරාධනා ප්රතික්ෂේප කිරීමට ඔබට උදවු කිරීමට හොඳම උපදෙස් මෙන්න.
1. එපා යැයි පැවසීමේදී ඔබට අපහසු වන්නේ කුමක්ද යන්න තේරුම් ගන්න
ඔබ එපා යැයි කීමට අකමැති ඇයිද යන්න තේරුම් ගැනීම ඔබට ගැටලුව සෘජුව විසඳීමට ඉඩ සලසයි. බොහෝ විට, එපා යැයි පැවසීම ගැන අපට කනස්සල්ලක් දැනේ, නමුත් මෙම හැඟීම වචනවලට පෙරළීමට අපහසුය.
ඔබෙන්ම ඇසීමට උත්සාහ කරන්න, “මම හිතන්නේ කුමක් සිදුවේවිද?” සහ මතකයට එන ඕනෑම දෙයක් ලියන්න. සිදුවීමට අතිශයින් ඉඩ ඇති දෙයක් ගැන ඔබ කනස්සල්ලෙන් සිටින විට මෙය ඔබට දැකීමට උදවු කළ හැක.
, විශේෂයෙන්ම CBT, ඔබට අතාර්කික බිය හඳුනා ගැනීමට සහ ඒවා සමඟ කටයුතු කිරීමට උදවු කළ හැක.
2. ඔබගේ "නැහැ" පැහැදිලි බව සහතික කර ගන්න
ඔබ කරුණාවන්ත වීමට සහ ආචාරශීලීව ආරාධනාවක් ප්රතික්ෂේප කිරීමට උත්සාහ කරන විට පවා, ඔබගේ "නැහැ" පැහැදිලි බව වැදගත් වේ.
මෘදු බවක් නොදෙන්නවරකට එක් පුද්ගලයෙකු පමණක් ආලය කරනු ඇත නමුත් විවිධ මිතුරන් බොහෝ ඇත. ඔබ සහභාගී වීමට උනන්දුවක් නොදක්වන දේවල් සඳහා ඔබට ආරාධනා කිරීම වෙනත් නව මිතුරන් ඇති කර ගැනීමෙන් කිසිවෙකු වළක්වන්නේ නැත.
2. ප්රතික්ෂේප කිරීම අනාරක්ෂිත විය හැක
ඔබට ඔවුන් සමඟ කිසිසේත්ම ඇසුරු කිරීමට අවශ්‍ය නැති බව යමෙකුට පැවසීම ඔවුන් කෝපයට හෝ ආක්රමණශීලී වීමට පවා හේතු විය හැක. තනි සිදුවීම් ප්රතික්ෂේප කිරීම පුපුරන සුලු ප්‍රතික්‍රියාවක් ඇති කිරීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය.
3. ඔබ ගැටුම් සමඟ හොඳින් කටයුතු නොකරනු ඇත
බොහෝ මිනිසුන් ගැටුම් සමඟ කටයුතු කිරීම ගැන විශේෂයෙන් සතුටු නොවේ.[] ඔබට ගැටුමක් අපහසු නම්, මිත්‍රත්වය මැකී යාමට ඉඩ දීම, විශාල කතාබහකට වඩා සාක්ෂාත් කරගත හැකි යැයි හැඟේ.
4. ඔබ බොහෝ මිනිසුන්ට පැහැදිලි කිරීමක් ණය නැත
සිදුවීම්වලට ඔබට ආරාධනා කරන පුද්ගලයා ඔබ හොඳින් හඳුනන අයෙක් නොවේ නම්, ඔබ ඔවුන්ට ගැවසීමට අවශ්‍ය නොවන්නේ මන්දැයි සවිස්තරාත්මක පැහැදිලි කිරීමක් ඔවුන්ට ණය නැත. එය ඔබට තවදුරටත් සමීප නොවන පැරණි මිතුරෙකු නම්, එය නිසි සංවාදයක් පැවැත්වීම වටී. ඔබේ බියකරු නව සහකරුට හොඳම මිතුරන් වීමට අවශ්‍ය නම්, එය සාමාන්‍යයෙන් උත්සාහය සහ අපහසුව වටින්නේ නැත.
5. ඔබ අහංකාර පෙනුමක් ඇති විය හැක
බොහෝ මිනිසුන් සඳහා, ආලය සරල ය; එක්කෝ ඔබ, නැතහොත් ඔබ නොවේ. බොහෝ මිනිසුන් මිත්‍රත්වයන් සම්බන්ධයෙන් සංසන්දනාත්මකව අපැහැදිලි ය. විවිධ වර්ගවල හෝ මිත්‍රත්වයේ මට්ටම් සඳහා අපට ඇත්ත වශයෙන්ම වචන නොමැත. “මට ඔබ සමඟ සමීප මිතුරන් වීමට අවශ්‍ය නැත” සමඟ කෝපි සඳහා කරන ආරාධනයකට ප්‍රතිචාර දැක්වීම උඩඟු හෝඅහංකාරයි.
පොදු ප්‍රශ්න
ඔබට ගැවසීමට අවශ්‍ය නැති කෙනෙකුට පැවසීම එතරම් අපහසු ඇයි?
ඔවුන් සමඟ ගැවසීමට ඔබට අවශ්‍ය නැති අයෙකුට පැවසීම ආතතියට කරුණක් වන්නේ ඔවුන් ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය සහ අප අන් අයට පෙනෙන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව අප කනස්සල්ලට පත්වන බැවිනි. ඔවුන් දුෂ්කර කාලයකට මුහුණ දෙන බව අප දන්නේ නම් හෝ අපට හවුල් සමාජ කවයක් තිබේ නම් මෙය වඩාත් නරක ය.
ඔබට ඔවුන් සමඟ මිතුරු වීමට අවශ්‍ය නැති කෙනෙකුට ඔබ කියන්නේ කෙසේද?
සාමාන්‍යයෙන් ඔවුන් සමඟ මිතුරු වීමට ඔබට අවශ්‍ය නැති බව කෙලින්ම පැහැදිලි කිරීමට වඩා මිත්‍රත්වය ලිස්සා යාමට ඉඩ දීම සාමාන්‍යයෙන් වඩා හොඳය. ඔබ එක දිගට ආරාධනා 3ක් ප්රතික්ෂේප කළහොත්, බොහෝ අය එය අත්හරිනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ කිට්ටු මිතුරන් වූ විට හෝ අනෙක් පුද්ගලයා ඔබට රිදවා ඇත්නම්, ඒ ගැන අවංකව කතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
මම ඔවුන්ව මඟහරිනවාදැයි යමෙකු ඇසුවහොත් කුමක් කළ යුතුද?
ඔබ දිගටම ආරාධනා ප්රතික්ෂේප කරන්නේ මන්දැයි යමෙක් ඇසුවහොත්, හේතුව පැහැදිලි කරන අතරම කාරුණික වීමට උත්සාහ කරන්න. ඔවුන්ගේ අඩුපාඩු වලට වඩා ඔබ සහ ඔබේ අවශ්‍යතා ගැන සංවාදය යොමු කරන්න. ඔබගේ කාලය සීමිත බව හෝ ඔබට සම්පත් නොමැති බව පැහැදිලි කරන්න; ඔබ ඔවුන්ට ක්‍රියාශීලීව අකමැති බව පැවසීමෙන් වළකින්න.
"මම හිතන්නේ මට බැහැ" හෝ එය මට ක්‍රියාත්මක වන බව මට විශ්වාස නැත. " මෙම පිළිතුරු අන් අයට නැවත ඇසීමට, අභියෝග කිරීමට හෝ ඔබේ තීරණය අභිබවා යාමට පවා ඉඩ සලසා දෙයි.ඒ වෙනුවට, ඔබ "නැහැ" යන වචනය පවසන බවට වග බලා ගන්න. එය රළු විය යුතු නැත, නමුත් එයට යම් තරමක ස්ථීරභාවයක් අවශ්‍ය වේ. ඔබට මෙසේ පැවසිය හැකිය, “නෑ, මට බැහැ මට බයයි” හෝ “නැහැ. අවාසනාවට, එය මට වැඩ කරන්නේ නැත. ”
මෙය අපහසු නම් (එය බොහෝ විට), "නැත" යන වචනයෙන් වැළකී සිටීමෙන් අදහස් වන්නේ ඔබ නැවත කෙනෙකුව ප්රතික්ෂේප කළ යුතු බව ඔබටම මතක් කර ගන්න. වඩ වඩාත් අපහසු වන සංවාද කිහිපයකට වඩා එක් අපහසු සංවාදයක් සාමාන්‍යයෙන් පහසු වේ.
3. (බොහෝ විට) අවංක වන්න
සාමාන්‍යයෙන් හොඳම ප්‍රතිපත්තිය අවංකකමයි, නමුත් ඔබ ආරාධනයක් ප්රතික්ෂේප කිරීමට යන්නේ නම්, ඔබ කෙතරම් අවංක විය යුතුද යන්න සලකා බලන්න.
බලන්න: අහංකාර නොවන්නේ කෙසේද (නමුත් තවමත් විශ්වාසයෙන් සිටින්න)නොපැහැදිලි නිදහසට කරුණු (හෝ කිසිම නිදහසට කරුණක්) බොරු කීමට වඩා හොඳය. ඔබට හිසරදයක් ඇති බැවින් රාත්‍රී ආහාරය සඳහා ඔවුන් හමුවිය නොහැකි බව මිතුරන්ට පැවසීම එදින රාත්‍රියේ සාදයකදී සමාජ මාධ්‍යවල ඔබේ පින්තූර ඔවුන් දුටුවහොත් ආපසු හැරවිය හැකිය. "මම ගොඩක් කාර්යබහුලයි" වැනි අදහස් පවා අසත්‍ය නම් ඒවා හසුකර ගත හැක.
කරුණාව දැනෙන තරමට සත්‍යය ලබා දීමට උත්සාහ කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ ප්‍රියතම කතුවරයා නව පොතක් නිකුත් කර ඇති නිසා සහ ඔබ එය කියවීමට මංමුලා සහගත බැවින් ඔබට පිටතට යාමට අවශ්‍ය නොවනු ඇත. ඔබේ මිතුරන් පොත්වලින් උද්යෝගිමත් නොවන්නේ නම්, ඔබ ඔවුන්ට සම්පූර්ණ සත්‍යය පැවසුවහොත් ඔවුන්ට අපහාසයක් දැනෙනු ඇත. ඒ වෙනුවට, ඔබඔබට නැවත ආරෝපණය කිරීම සඳහා ඔබට තනිවම සන්ධ්‍යාවක් අවශ්‍ය බව ඔවුන්ට (අවංකව) පැවසිය හැකිය.
අවංකව සිටීමෙන් ඔවුන්ට ප්‍රශ්න-විසඳීමට ඉඩ දිය හැක
සමහර විට, ඔබට ගැවසීමට අවශ්‍ය නැති බව නොවේ. ඔබට ඇත්තේ ළමා රැකවරණය හෝ වෙනත් කාල කැපවීම් වැනි ප්‍රායෝගික දුෂ්කරතා පමණි. මේවාට අවංක වීමෙන් ඔබේ මිතුරාට විසඳුම් ඉදිරිපත් කිරීමට අවස්ථාව ලැබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔවුන්ට රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහය ළමා හිතකාමී ස්ථානයකට වෙනස් කළ හැකිය.
4. ප්‍රති පිරිනැමීමක් කරන්න
ඔබට මිතුරෙකු සමඟ කාලය ගත කිරීමට අවශ්‍ය නමුත් ඔවුන් යෝජනා කර ඇති ඕනෑම දෙයකට අකමැති නම්, ප්‍රති පිරිනැමීමක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔවුන් ඔබට පන්දු යැවීමට යන ලෙස අඟවන කෙටි පණිවිඩයක් එවන්නේ නම්, ඔබට මෙසේ පැවසිය හැකිය, “මට මේ වතාවේ එපා කියන්න වෙනවා, නමුත් මට තවමත් අල්ලා ගැනීමට අවශ්‍යයි. ඒ වෙනුවට ඔබ ලබන සතියේ දිවා ආහාරයට කැමතිද?”
මෙය ඔබට තවමත් සැලසුම් කිරීමට අවශ්‍ය බව පෙන්වන අතර ඔබේ ප්රතික්ෂේප කිරීමේ පහර ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ ඔව් යැයි පැවසීමට වැඩි ඉඩක් ඇති දේවල් ඔවුන්ට පෙන්වීමටද එය උපකාරී වේ.
ඔබටම ආරාධනා කිරීම අපහසු යැයි හැඟේ නම්, අපහසුතාවයට පත් නොවී කාලය ගත කිරීමට යමෙකුගෙන් ඉල්ලා සිටීමට විවිධ ක්‍රම පිළිබඳ මෙම ලිපියට ඔබ කැමති විය හැක.
5. ඔව් ලෙස පෙරනිමියෙන් වළකින්න
යමෙක් අපෙන් යමක් කරන ලෙස ඉල්ලා සිටින විට, එය ඔවුන්ට ව්‍යාපෘතියකට උදව් කිරීම හෝ ඔවුන් සමඟ කෝපි පානය කිරීමට සම්බන්ධ වීම, අපට එපා යැයි කීමට හොඳ හේතුවක් තිබිය යුතු බව දැනීම පහසුය. එයින් ඇඟවෙන්නේ අපගේ පෙරනිමි ස්ථාවරය ඔව් යැයි පැවසීම විය යුතු බවයි.
මෙම මානසිකත්වයබොහෝ ආකාරවලින් අපට දේවල් දුෂ්කර කරයි. එපා යැයි කීමට තරම් හොඳ නිදහසට කරුණක් අපට නොමැති බව අපි කනස්සල්ලට පත් විය හැකිය. ප්‍රමාණවත් තොරතුරු නොමැතිව දේවල් වලට එකඟ වන බව අපට සොයාගත හැකිය. ඔව් කීමට පෙරනිමියෙන් අපට සැබවින්ම අවශ්‍ය දේ ගැන සිතීමට කාලය ඉල්ලා සිටීම වඩාත් අපහසු වේ.
ඔබට ඔබ කැමති නැති දේවල් වලට ඔබ එකඟ වන්නේ නම් (සහ සමහර විට පසුව දේවල් වලින් ඉවත් වීමට සිදුවේ නම්), ඔබේ පෙරනිමි පිළිතුර "මට ඔබ වෙත ආපසු යාමට ඉඩ දෙන්න" හෝ "මට පරීක්ෂා කිරීමට සිදුවේ" වෙත මාරු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට තවමත් සිදුවීම ගැන උද්යෝගිමත් විය හැකිය, නැතහොත් එය හොඳ අදහසක් යැයි සිතිය හැකිය, නමුත් ඔබ වහාම පිළිතුරක් ලබා නොදේ.
බලන්න: ඔබ උනන්දු නොවන බව ඔබට හැඟෙනවාද? ඇයි & කුමක් කරන්න දමෙය ඔබට ඔබට යමක් කිරීමට අවශ්‍යද යන්න ගැන සිතීමට අවශ්‍ය කාලය සහ ඔබට අවශ්‍ය නම් නිදහසට කරුණක් ගැන සිතීමට අවස්ථාව ලබා දෙයි.
ඔබේ පෙරනිමිය වෙනස් කිරීම යන්නෙන් අදහස් වන්නේ ඔබට විශ්වාස නම් ඔබට තවමත් ඔව් හෝ නැත කියා පැවසිය නොහැකි බවයි. ඔබට යමක් කිරීමට අවශ්‍ය නැති බව ඔබ දන්නවා නම් මිනිසුන් එල්ලා තබා ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නැත. එය ඔබ වෙනුවෙන් නිවැරදි තීරණයක් ගැනීමට කාලය ලබා දීම පමණි.
6. අන් අයගේ හැඟීම් සඳහා වගකීම භාර නොගන්න
ඔබට වෙනත් පුද්ගලයින්ට කරුණාවන්ත සහ ආචාරශීලී වීමට අවශ්‍ය වුවද, ඔවුන්ගේ හැඟීම් සඳහා ඔබ වගකිව යුතු නොවේ.
ඔබ ඔවුන් සමඟ ගැවසීමට අකමැති වීම හෝ ක්‍රියාකාරකමක් කිරීමට තරම් කාර්යබහුල වීම නිසා අනෙක් පුද්ගලයින් රිදවීමට ඉඩ ඇත. මෙය ඔබගේ වරදක් නොවන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත් වන අතර, ඔවුන්ට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට පමණක් නොව ඔබ කැමති දෙයක් කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නැත.
මෙය අපහසු විය හැක්කේ අපට බොහෝ විට අන් අයගේ හැඟීම් මුල් තැන දීමට උගන්වා ඇති නමුත් එය සීමා මායිම් සැකසීමේ වැදගත් කොටසකි.[] ඔබ සහ ඔබේ අවශ්‍යතා ගැන අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
අනෙක් පුද්ගලයින්ට හැඟෙන ආකාරය ගැන ඔබ ඕනෑවට වඩා කනස්සල්ලට පත්ව සිටින්නේ නම්, ඔබට ඔවුන්ගේ හැඟීම් පාලනය කළ නොහැකි බව ඔබට මතක් කර ගන්න. ඔබටම පවසන්න, “මට අනෙක් පුද්ගලයින්ට හැඟෙන ආකාරය පාලනය කළ නොහැක. මගේ සතුටට මම වගකිව යුතු අතර ඔවුන් ඔවුන්ගේ සතුටට වගකිව යුතුය. මම කුරිරු හෝ ද්වේෂසහගත නොවන තාක් කල්, මම මගේ කොටස කරමි."
7. ඔබට ඔවුන් නැවත ඇසීමට අවශ්‍ය නම් පමණක් හේතුවක් දෙන්න
ඇත්ත වශයෙන්ම අපට ආරාධනාවක් ප්රතික්ෂේප කිරීමට හේතුවක් ලබා දිය යුතු නැති බව මතක තබා ගැනීම අපහසු විය හැක. සිදුවීමක් ප්රතික්ෂේප කිරීමට හේතුවක් නොදැක්වීම රළු නොවේ. අපි බොහෝ විට එයට පුරුදු වී නැත.
ඔබට යමෙකුට ඔවුන්ගේ මීළඟ සිදුවීමට ආරාධනා කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට මෙයට සහභාගී වීමට නොහැකි වූයේ මන්දැයි පැහැදිලි කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක. ඔබ එම පුද්ගලයා සමඟ කාලය ගත කිරීමට කොහෙත්ම උනන්දුවක් නොදක්වන්නේ නම්, නිදහසට කරුණක් ඉදිරිපත් නොකිරීමෙන් ඔවුන් ඔබෙන් ඇසුරු කරන ලෙස ඉල්ලා සිටීම කොතරම් ඉක්මනින් නතර කරයිද යන්න වේගවත් කළ හැකිය.
ඔබ ඔබේ මිතුරාට කැමති නමුත් ඇය ඔබට හැසිරවිය හැකි වාර ගණනට වඩා වැඩි වාර ගණනක් ඇය ඔබෙන් ඉල්ලා සිටින බව සිතන්නේ නම්, මිතුරෙකුට සැමවිටම රැඳී සිටීමට අවශ්‍ය වූ විට කුමක් කළ යුතුද යන්න පිළිබඳ ලිපියක් අප සතුව ඇත.
8. ඔබේම වරද කළමනාකරණය කිරීමට ඉගෙන ගන්න
බොහෝ විට එය අපව නවත්වන්නේ දේවල් එපා යැයි කීමෙන් වළක්වන්නේ අනෙක් පුද්ගලයාගේ ප්‍රතිචාරය නොවේ. ඒ වෙනුවට, එය අපගේම වරදකි. අපි කැමති නැති දේවල් වලට අපි ඔව් කියනවාඑසේ නොකරන්නේ නම් අපටම නරකක් දැනෙන බැවිනි.[]
මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්‍ය දෙයක් වුවද, ඔබට එසේ දැනෙන්නට අවශ්‍ය නැත.
ආරාධනයක් නැහැ වගකීම් දරන බව ඔබටම මතක් කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මේ ආකාරයෙන් සිතන්න: ඔබට වගකිව හැක්කේ ඔබට යම් පාලනයක් ඇති දේවල් සඳහා පමණි. යමෙකු ඔබට යම් දෙයකට ආරාධනා කරන්නේද යන්න ඔබට පාලනය කළ නොහැක, එබැවින් ඒ ගැන වරදකාරී හැඟීමක් ඇති නොකිරීමට උපරිම උත්සාහ කරන්න.
9. ඔබ ඔබේ තීරණය ගත් විගස මිනිසුන්ට පවසන්න
ඔබට යමක් කිරීමට අවශ්‍ය නැති බව යමෙකුට පැවසීම ප්‍රමාද කර ඔබ පසුබැසීමට ප්‍රමාද වැඩි බව වටහාගෙන තිබේද? ඔබ තනිවම නොවේ.
ඔබ ඔවුන් සමඟ යමක් කිරීමට යන්නේ නැති බව යමෙකුට පැවසීම කල් දැමීමෙන් එය වඩාත් අපහසු වේ. ඔවුන්ට පෞද්ගලිකව පැවසීම අධික ආතතියක් දැනෙනවා නම්, ඔවුන්ට කෙටි පණිවිඩයක් යැවීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබ නිතිපතා ප්රතික්ෂේප කරන ආරාධනා ප්‍රමාද කරන බව ඔබ දන්නේ නම්, ආරාධනාව සඳහා අනෙක් පුද්ගලයාට ස්තූතිවන්ත වන, ඔබ නොයන බව පැහැදිලි කරන, සහ ඔබට ඉක්මනින් හමුවිය හැකි බවට ඔබේ බලාපොරොත්තු ප්‍රකාශ කරන කෙටුම්පත් පණිවිඩයක් යැවීමට සූදානම්ව තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය (අදාළ ගැලපීම් සහිතව) පිරවීම මුල සිටම සියල්ල කිරීමට වඩා අඩු බියකරු විය හැකිය.
10. පීඩනයට ඉඩ නොදෙන්න
පරමාදර්ශී ලෝකයක, ඔබට යම් ආරාධනයක් ප්රතික්ෂේප කිරීමට සිදුවන්නේ එක් වරක් පමණක් වන අතර, ඔබේ මිතුරා ඔබේ පිළිතුරට ගරු කරනු ඇත.
අවාසනාවකට, මෙය සැමවිටම සිදු නොවේ. ඒ වෙනුවට, මිනිසුන් ආක්රමණශීලී හෝ බවට පත් විය හැකියඔබේ මනස වෙනස් කිරීමට වරදකාරී හැඟීමක් පවා ඇති කරයි.
මෙය ඔබ පැමිණීම ඔවුන්ට සැබවින්ම වැදගත් බවට ලකුණක් ලෙස හැඟිය හැකිය, නමුත් එය ඇත්තෙන්ම අගෞරවයකි. ඔබ ඔවුන්ට පිළිතුරක් ලබා දී ඇති අතර, ඔවුන් ක්‍රියා කරන්නේ ඔබේ අවශ්‍යතා සහ මායිම්වලට වඩා ඔබේ සමාගම සඳහා ඔවුන්ගේ ආශාව වඩා වැදගත් ලෙසය.
යමෙකු තල්ලු කිරීමට ප්‍රතිචාර වශයෙන් ඔබේ මනස වෙනස් කිරීම යනු ඔවුන් දිගටම උත්සාහ කළහොත් ඔවුන්ට තමන්ගේම මාර්ගයක් ලබා ගත හැකි බව ඔවුන්ට පෙන්වීමයි, එයින් අදහස් වන්නේ ඔවුන් ඊළඟ වතාවේ තල්ලු වීමට වැඩි ඉඩක් ඇති බවයි.
යමෙකු තල්ලු වන්නේ නම්, ඔබ ඔවුන්ගේ හැසිරීම අත්විඳින ආකාරය ගැන අවංක වීමට උත්සාහ කරන්න. එය ඔබට හැඟෙන්නේ කෙසේදැයි ඔවුන් නොදන්නවා විය හැක. කියන්න උත්සාහ කරන්න, "ඔබ බොහෝ විට උද්යෝගිමත් බව මම දනිමි, නමුත් මට මෙහි විශාල පීඩනයක් දැනෙනවා, එය මා අපහසුතාවයට පත් කරයි. අපි වෙන දෙයක් ගැන කතා කරමු.”
11. “ඇම සහ ස්විචය” වළක්වන්න
ඔබ සාමාන්‍ය දෙයක් කිරීමට කැමති දැයි මිනිසුන් විමසූ විට එක් පොදු ගැටලුවක් පැමිණෙන්නේ ඔබ කැප වූ පසු පමණක් විස්තර ලබා දෙන්න. ඔබ දැනටමත් එකඟ වී ඇති නිසා ඔබට එය කිරීමට අවශ්‍ය නැති බව පැවසීම ගැන ඔබට අපහසුතාවයක් දැනෙනු ඇත.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ඔවුන් සමඟ චිත්‍රපටයක් නැරඹීමට කැමති දැයි මිතුරෙකු ඇසුවහොත්, ඔබට ඔව් යැයි පැවසිය හැක. එය සිකුරාදා දිවා ආහාර වේලාවෙන් ආරම්භ වී මුළු සති අන්තයේම පවතින හිච්කොක් මැරතන් තරගයක් බව ඔවුන් ඔබට පැවසුවහොත්, ඔබට ඔබේ අදහස වෙනස් කළ හැකිය.
එකඟ වීමට පෙර වැඩි විස්තර විමසීමෙන් මෙය වළක්වන්න. “ඔබේ සිතේ තිබුණේ කුමක්ද?” ඇසීමට උත්සාහ කරන්නවැඩි විස්තර විමසීමට පෙර “ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන්” කිරීමට ඔබ කැමති බව පැවසීමෙන් ඔබට ඔබේ පිළිතුර ආරක්ෂා කළ හැක .
හොඳම පැහැදිලි කිරීම් (නිදහසට කරුණු) සමහර විට, හොඳ පැහැදිලි කිරීමක් ලබා දීම පහසු කරවයි. සියල්ලන්ම පිළිගත යුතු පිටතට යාමට අකමැති වීම සඳහා පැහැදිලි කිරීම් කිහිපයක් මෙන්න. 1. ඔබ ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුයි
ඔබේ මානසික සහ චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යය ගැන සොයා බැලීම වැදගත්. පිටතට යාම හෝ යමෙකු හමුවීම ඔබේ යහපැවැත්මට හානි කිරීමට යන්නේ නම්, එය ප්රතික්ෂේප කිරීම නියත වශයෙන්ම හරි.
2. ඔබට වෙනත් වගකීම් ඇත
අපෙන් බොහෝ දෙනෙකුට වගකීම් ඇත, අප අවට සිටින අය එයට ගරු කළ යුතුය. ඔබ දරුවන් රැකබලා ගැනීමට හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකු රැකබලා ගැනීමට අවශ්‍ය නිසා මිතුරන් සමඟ කාලය ගත කිරීමට නොහැකි වීම අන් අය සැමවිටම තේරුම් ගත යුතු දෙයකි.
3. ඔබට මූල්‍ය ගැටළු තිබේ
මිල අධික සමාජ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ඉතිරි කිරීමට සෑම කෙනෙකුටම මුදල් නොමැති බව හඳුනා ගැනීම වැදගත්ය. ඔබට දරාගත හැකි ප්‍රමාණයට වඩා වියදම් කිරීමට ඔබට බලපෑම් කිරීමට උත්සාහ කරන ඕනෑම අයෙකු හොඳ මිතුරෙකු නොවේ. ඔවුන්ගේ කැමැත්ත ඔබේ මූල්‍ය අවශ්‍යතාවලට වඩා ඉහළින් තැබීමෙන් ඔවුන් ආත්මාර්ථකාමී වේ. මෙය විෂ සහිත මිතුරෙකුට අනතුරු ඇඟවීමේ ලකුණක් විය හැක.
4. ඔබට ආරක්ෂාව පිළිබඳ ගැටළු ඇත
ඔබට අනාරක්ෂිත යැයි හැඟිය හැකි විවිධ ක්‍රම රාශියක් ඇත, ඒ සියල්ල හොඳ හේතු නොවේකෙනෙකු සමඟ ගැවසීමට. ආරාධනා කර ඇති වෙනත් කෙනෙකු සමඟ ඔබට ආරක්ෂිත බවක් දැනෙන්නේ නැත, ආරක්ෂිතව නිවසට යන්නේ කෙසේදැයි අවිනිශ්චිත විය හැකිය, නැතහොත් ඔවුන් යෝජනා කර ඇති ක්‍රියාකාරකම් ඔබට ඉතා අවදානම් යැයි සිතිය හැකිය. ඔබේ ආරක්ෂාව විවාදයට නොගත යුතුය.
5. ඔබට වෙලාවක් නැත
අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් නිතර කාර්යබහුලයි. අපි වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරමින්, මිතුරන් සමඟ කාලය ගත කරන්නෙමු, අප වෙනුවෙන් මඳ වේලාවක් කැප කිරීමට උත්සාහ කරමු. "මම ගොඩක් කාර්යබහුලයි" යනු පොලිස් නිලධාරියෙකු නොවේ. එය බොහෝ විට සත්ය වේ. ඔබගේ කාලසටහන, ප්‍රමුඛතා සහ කැපවීම් දන්නා එකම පුද්ගලයා ඔබයි. ඔබ කාර්යබහුල බව ඔබ පවසන්නේ නම්, එය සාකච්ඡාවේ අවසානය විය යුතුය.
නිදහසට කරුණු දැක්වීම වඩා හොඳ විය හැක්කේ ඇයි
සමහර අය සිතන්නේ ඔබ ඔවුන් සමඟ සැරිසැරීමට කිසිසේත් උනන්දුවක් නොදක්වන්නේ නම් සෘජුව සිටීම වඩා හොඳ බවයි. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට මෙසේ පැවසිය හැකිය, “ආරාධනයට ස්තූතියි, නමුත් මට ඇත්තටම ඔබ සමඟ මිත්‍ර වීමට අවශ්‍ය නැත.” මෙය ඔබට ඔවුන් සමඟ ආලය කිරීමට අවශ්‍ය නැති කෙනෙකුට පැවසීමට හොඳ ක්‍රමයකි, නමුත් සාමාන්‍ය ඇසුරු කිරීමට හෝ මිතුරන් වීමට එය හොඳ නැත. මෙන්න හේතුව:
1. ප්රතික්ෂේප කිරීම ඔවුන්ගේ හැඟීම් රිදවයි
ප්‍රකාශිත ප්රතික්ෂේප කිරීමක් නිදහසට කරුණක් ඇති එකකට වඩා පුද්ගලිකව දැනිය හැක. "මට ඔබ සමඟ කාලය ගත කිරීමට අවශ්‍ය නැත," යැයි පැවසීමෙන් ඔබ එය කොතරම් හොඳින් කිරීමට උත්සාහ කළත්, බොහෝ දෙනෙකුට ඔවුන් සමඟ යම් වරදක් ඇති බව හැඟේ. “මම ගොඩක් කාර්යබහුලයි” යැයි පැවසීම ඔවුන්ගේ ආත්ම අභිමානයට හානියක් නොවේ.
මෙය බොහෝ අය නිසා යමෙකුට ඔබව ආලය කිරීමට අවශ්‍ය වූ විට වඩා වෙනස් වේ
