مواد جي جدول
اسان پروڊڪٽس شامل ڪريون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهي. جيڪڏهن توهان اسان جي لنڪ ذريعي خريداري ڪريو ٿا، اسان هڪ ڪميشن ڪمائي سگهون ٿا.
سماجي رابطا روزاني زندگيءَ جو هڪ اهم حصو آهن. اهي ٿي سگهن ٿا ٿلها، سطحي لاڳاپا، مثال طور، توهان جي ڪم ڪرڻ جي رستي تي ڪنهن پاڙيسري ڏانهن ويندڙ، يا تمام گهڻي معنيٰ وارا، جهڙوڪ هڪ بهترين دوست يا رومانوي پارٽنر سان لاڳاپو.
جڏهن اسان وٽ اهي سماجي رشتا نه هوندا آهن، اسان کي سماجي اڪيلائي ۽ اڪيلائي جي احساسن جو خطرو هوندو آهي. جذباتي طور تي ڏکيو هجڻ سان گڏ، هي سنگين صحت جي مسئلن کي جنم ڏئي سگهي ٿو. اڪيلائي، خاص طور تي، عام آهي ۽ پريشان ڪندڙ. هڪ مطالعي ۾، اڌ کان وڌيڪ نوجوان ماڻهن اڪيلائي جي ڪري اداس ٿيڻ جي خبر ڏني.[]
اسان ويجهڙائي سان ڏسڻ وارا آهيون ته سماجي اڪيلائي ۽ اڪيلائي ڇا آهي، اهي توهان تي ڪهڙا اثر پون ٿا، ۽ توهان انهن بابت ڇا ڪري سگهو ٿا.
سماجي اڪيلائي ۽ اڪيلائي جي وچ ۾ ڇا فرق آهي؟
سماجي علحدگيءَ جو هڪ ڊگهو عرصو آهي، جتي ڪنهن ماڻهوءَ سان سماجي اڪيلائي ۽ لاڳاپو هڪ ڊگهو عرصو ٿي سگهي ٿو، جتي ڪنهن ماڻهوءَ سان سماجي اڪيلائي ۽ لاڳاپو هڪ ڊگهو عرصو آهي. اڪيلائي هڪ احساس آهي ته توهان وٽ ڪافي سماجي رابطا نه آهن يا توهان جا سماجي رابطا توهان کي پوريون نه ڏئي رهيا آهن جيڪي توهان چاهيو ٿا.
اڪثر ڪري اڪيلائي ۽ اڪيلائي جي وچ ۾ ڪجهه اوورليپ هوندو آهي. ڪو ماڻهو ٿورڙي سماجي رابطن سان ڪنهن جي ڀيٽ ۾ پنهنجي سماجي زندگي کان ناخوش ٿيڻ جو امڪان آهيسماجي صدمي جي هڪ شڪل مان ۽ سکڻ جي ضرورت آهي ته ڪيئن ٻين سان ڳنڍجي. اهو ڪڏهن ڪڏهن صحت جي پريشاني يا ٻين پريشانين جي ڪري وڌيڪ ڏکيو هوندو آهي.
جنهن جو نتيجو ڪيترن سالن تائين هلي سگهي ٿو، پر ڪجهه امڪاني اپاءَ به آهن. ماڻهو پنهنجي سماجي نيٽ ورڪن جي باري ۾ وڌيڪ غور سان سوچي رهيا آهن ۽ انهي بابت وڌيڪ چونڊيل آهن ته اهي پنهنجو وقت ڪنهن سان گذاريندا آهن. اهو توهان کي سمجهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته مستقبل ۾ ڪهڙي قسم جا سماجي رابطا ٺاهيا وڃن.
عام سوال
12>ڇا جيڪڏهن مان اڪيلو رهڻ پسند ڪريان؟اها مڪمل طور تي ممڪن آهي ته سماجي طور تي الڳ ٿلجي بغير ان جي باري ۾ ناخوش. ڪجهه ماڻهو ٻين کان وڌيڪ اڪيلائي جو مزو وٺندا آهن. اڪيلائي جا اڃا به ڪي صحت جا خطرا آهن، جيتوڻيڪ توهان اڪيلا نه آهيو، جيئن توهان کي وڌيڪ شعوري زوال جو تجربو ٿي سگهي ٿو يا جيڪڏهن توهان وٽ ڪو حادثو آهي ته وڌيڪ خطرو ٿي سگهي ٿو.
> گهڻن دوستن ۽ ڪٽنب سان. ان جي باوجود، اهو ممڪن آهي ته اڪيلائي محسوس ڪرڻ دوران پنهنجي پيارن سان گهيريل هجي يا تقريباً سڄو وقت اڪيلو گذاريو پر ان بابت خوش رهو. اڪيلائي تڪليف جو سبب بڻجي ٿي. تنهن ڪري، توهان کي وڌيڪ ممڪن آهي ته ان بابت ڪجهه ڪرڻ چاهيندا. بدقسمتي سان، اڪيلو وقت گذارڻ (جيتوڻيڪ توهان ان مان لطف اندوز ٿي رهيا آهيو) اڃا به صحت تي اثر انداز ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن اهو سماجي رابطي سان متوازن نه آهي. []توهان هن مضمون کي پڙهڻ پسند ڪري سگهو ٿا سماجي ۽ صحت جي وچ ۾ تعلق تي ان کي بهتر سمجهڻ لاءِ.
اڪيلائي ۽ سماجي اڪيلائي توهان لاءِ خراب ڇو آهن؟
اڪيلائي ۽ سماجي اڪيلائي ٻئي توهان لاءِ خراب ٿي سگهن ٿيون. هتي ڪجهه اهم جسماني ۽ ذهني صحت جا خطا آهن يا اڪيلو محسوس ڪرڻ سان لاڳاپيل آهن.
ڏسو_ پڻ: جدوجهد ڪندڙ دوست جي مدد ڪيئن ڪجي (ڪنهن به صورتحال ۾)
. ڪيترن ئي ذهني صحت جي حالتن جي علامات پڻ. ڊپريشن، پريشاني، PTSD، بائيپولر ڊسمر، ۽ بارڊر لائين شخصيت جي خرابي سڀني ماڻهن کي پوئتي موٽڻ جي هدايت ڪري سگهي ٿي.سماجي حالتون. توهان جي سماجي صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ هتي ڪجهه مددگار قدم آهن.
1. وابستگي جي احساس کي فروغ ڏيو
اڪيلائي ۽ سماجي اڪيلائي کي دور ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ وقت سڀ کان اهم شيءِ آهي تعلق جو احساس پيدا ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ. ان جو مطلب مختلف ماڻهن لاءِ مختلف شيون هونديون.
ڪو گروپ ڳولڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪو توهان جي سڃاڻپ کي ظاهر ڪري، جتي توهان محسوس ڪيو ته توهان پنهنجو پاڻ کي ظاهر ڪرڻ جي قابل ۽ سمجهي سگهو ٿا. هڪ گروهه اهو معلوم ڪيو ته مختلف نسلي شناختن جي وچ ۾ سرگرميون ٺاهڻ وڏي عمر جي ماڻهن کي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ وڌيڪ اثرائتو آهي جيئن اهي تعلق رکن ٿا.
ماڻهو جيڪي محسوس ڪن ٿا ته انهن جو ڪو مقصد آهي گهٽ اڪيلو محسوس ڪن ٿا. ڪوشش ڪريو ڪجھھ ڳولھيو جيڪو توھان لاءِ بامعني محسوس ٿئي ۽ جيڪو توھان آرام سان انجام ڪري سگھو.
2. آن لائن هجڻ جي اثر کي سمجھو
آن لائن هجڻ، ۽ خاص طور تي سوشل ميڊيا استعمال ڪرڻ، سماجي رابطا ٺاهڻ جو هڪ موقعو آهي.اهو انهن ماڻهن لاءِ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو جيڪي سماجي اڪيلائي يا اڪيلائي سان وڙهندا رهيا آهن، پر اهو هميشه سڌو ناهي.
سوشل ميڊيا ڪجهه ماڻهن کي دوستن ۽ ڪٽنب سان وڌيڪ ڳنڍڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪي اهي باقاعده نه ٿا ڏسي سگهن، پر ٻيا ڳولي سگهن ٿا ته اهو انهن جي منهن-کي-منهن سماجي رابطي کي گهٽائي ٿو ۽ انهن کي اڪيلو محسوس ڪري ٿو. ماڻهن اهو پڻ محسوس ڪيو ته اهي بي ترتيب اسڪرولنگ جي بجاءِ سوشل ميڊيا کي ڪيئن استعمال ڪرڻ ۾ وڌيڪ ارادي وارا هئا، جيڪا شايد رابطي جي احساسن ۾ پڻ مدد ڪري ٿي.
سوشل ميڊيا جو متوازن استعمال ڪرڻ ۾ توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ، توهان شايد هن مضمون کي پڙهڻ پسند ڪيو ذهني صحت تي سوشل ميڊيا جي اثرن بابت.
3. هڪ پالتو جانور تي غور ڪريو
اسان اڪيلائي ۽ سماجي اڪيلائي کي گهٽ ڪرڻ وارا نه آهيون اهو تجويز ڪندي ته اهو آساني سان ٻلي يا خرگوش طرفان طئي ڪيو ويو آهي. تنهن هوندي به، اهو مضبوط ثبوت آهي ته هڪ سنگتي جانور (خاص طور تي هڪ ڪتو) سان وقت گذارڻ اڪيلائي کي گهٽائي سگهي ٿو.[][]
جيتوڻيڪ ان مان ڪجهه ڪتن کي هلڻ دوران گفتگو جي ڪري ٿي سگهي ٿو، پر اهو سڀ فرق واضح نٿو ڪري. ڪتن جي حصيداري واري ايپس جهڙوڪ BorrowMyDoggy توهان کي هڪ سان تعلق قائم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿيپالتو جانور بغير گھمڻ يا ان کي کارائڻ جي ذميواري کان سواء. ڪيتريون ئي پالتو جانورن جي پناهگاهون توهان کي انهن جي جانورن کي "قرض" ڏيڻ جي اجازت ڏين ٿيون، جيڪو انهن کي سماجي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ آخرڪار انهن کي ٻيهر بحال ڪرڻ ۾ آسان بڻائي ٿو.
4. پنهنجي جسماني صحت جو خيال رکجو
توهان جي جسماني صحت جو خيال رکڻ جادوئي طور تي توهان جي اڪيلائي جي احساسن کي حل نه ڪندو، پر اهو توهان کي سماجي رابطي جي ڪجهه رڪاوٽن کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي جسماني ۽ جذباتي لچڪ ڏئي ٿو ته جيئن اڪيلائي محسوس ڪرڻ جي مشڪلاتن کي منهن ڏيڻ لاءِ.
مسئلو اهو ناهي ته اسان کي خبر ناهي ته اسان کي ڇا ڪرڻو آهي. اسان ڄاڻون ٿا اسان کي هر رات 7-9 ڪلاڪ ننڊ ڪرڻ گهرجي، روزانو 30 منٽ ورزش، پنهنجي شراب کي محدود ڪرڻ، ۽ هڪ صحتمند، متوازن غذا کائڻ گهرجي. اسان مان گھڻا اڃا تائين اصل ۾ اھي شيون حاصل نه ڪندا آھن. خاص طور تي جيڪڏهن اسان اداس ۽ اڪيلائي محسوس ڪري رهيا آهيون، ته شايد اسان محسوس نه ڪريون ته اسان خيال رکڻ جي لائق آهيون.
پنهنجي پاڻ کي وڌيڪ ڌڪڻ بدران، يا اهو سوچڻ جي ته توهان گم ٿيل سبب آهيو، هر روز هڪ ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو پنهنجي جسماني صحت جو خيال رکڻ لاءِ. اهو ٿي سگهي ٿو رات جو 9 وڳي سوشل ميڊيا پڙهڻ ۽ هڪ ڪتاب پڙهڻ لاءِ توهان کي رات جو سوير تيار ڪرڻ يا لفٽ کڻڻ بجاءِ ڪم تي ڏاڪڻيون چڙهڻ. جيڪا به تبديلي توهان پنهنجي جسماني صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ ٺاهيندا آهيو اها سٺي ڳالهه آهي، تنهنڪري ڪوشش ڪريو ان لاءِ پاڻ تي فخر ڪريو.
5. پنھنجي سماجي زندگيءَ کي شيڊول ڪريو
اھو سمجھڻ آسان آھي ته توھان جي سماجي زندگي ڪا اھڙي ھجڻ گھرجي جيڪاقدرتي طور تي ترقي ڪري ٿو. حقيقت ۾، سماجي طور تي عام طور تي هڪ اهم ڪوشش وٺندو آهي. هر روز سماجي ٿيڻ لاءِ وقت مقرر ڪرڻ توهان کي رابطي ۾ رهڻ ۽ سماجي ٿيڻ جي عادت پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
ڏسو_ پڻ: ڇا ڪجي جيڪڏهن توهان جي سماجي پريشاني خراب ٿي رهي آهياهڙي قسم جي سماجي رابطي کي چونڊيو جيڪو توهان لاءِ قابل ۽ بامعني محسوس ٿئي. توهان هڪ دوست کي اي ميل ڪري سگهو ٿا، هڪ آواز يا وڊيو ڪال ڪري سگهو ٿا، يا ڪنهن شخص سان ملن ٿا. باقاعدي رابطو لاڳاپن کي وڌائڻ ۾ وڌيڪ اثرائتو نظر اچي ٿو، تنهنڪري ڪوشش ڪريو باقاعده ڪالون يا ملاقاتون قائم ڪرڻ. ذهني صحت جي مسئلن لاءِ علاج ڳوليو
سماجي اڪيلائي ۽ اڪيلائي پڻ ڪجهه ذهني صحت جي مسئلن جي علامت ٿي سگهي ٿي. ڊپريشن، پريشاني، PTSD، بائيپولر خرابي، کائڻ جي خرابي، يا هڪ بدسلوڪي تعلق ۾ هجڻ توهان کي محسوس ڪرڻ جي ضرورت آهي ته ڇا ٿي رهيو آهي لڪائڻ ۽ ٻين کان پري ڪڍڻ جي ضرورت آهي. A توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو شرمن تي قابو پائڻ، پنهنجي سماجي دائري کي وڌائڻ جا طريقا ڳولڻ، ۽ انهن ماڻهن سان مضبوط، صحت مند رشتا پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جن جي توهان کي خيال آهي.
7. توهان جي خود اعتمادي تي ڪم ڪريو
گهٽ خود اعتمادي پڻ اڪيلائي جي احساسن ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. توهان جي خود اعتمادي کي بهتر بنائڻ توهان کي گهٽ اڪيلائي ۽ اڪيلائي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ انهن احساسن کي منظم ڪرڻ آسان بڻائي سگهي ٿي جڏهن اهي ٿين ٿيون.خود اعتمادي توهان جي زندگي ۾ چئلينج ڳولڻ آهي جنهن تي توهان قابو ڪري سگهو ٿا. جيئن توهان ڪنهن مسئلي کي منهن ڏيو ٿا، توهان جي خود اعتمادي وڌي ٿي ڇو ته توهان ثابت ڪيو آهي ته توهان کي پنهنجي زندگي تي طاقت آهي.
پنهنجي خود اعتمادي کي وڌائڻ آسان ناهي، پر اسان وٽ اسان جي مضمون ۾ مدد ڪرڻ لاءِ وڌيڪ خيال آهن ته ڪيئن هڪ بالغ جي حيثيت ۾ خود اعتمادي پيدا ڪجي.
سماجي اڪيلائي ۽ اڪيلائي جا خطرا عنصر
ڪجهه ماڻهو ٻين جي ڀيٽ ۾ سماجي اڪيلائي، اڪيلائي، يا ٻنهي لاءِ وڌيڪ حساس هوندا آهن. هتي ڪجھ عام خطري جا عنصر آهن جيڪي توهان جي لاءِ صحت مند سماجي رابطو نه هجڻ جي ڪري.
1. جينياتي
ڪجهه ماڻهو اڪيلائي ڳولڻ واري رويي ۽ اڪيلائي ڏانهن جينياتي اڳڪٿي رکن ٿا.[] هن جو مطلب اهو ناهي ته اهي لازمي طور تي اڪيلا هوندا، پر اهي ٻين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ امڪان آهن.
2. عمر
سماجي اڪيلائي ۽ اڪيلائي جي چوڌاري اڪثر تحقيق پراڻن بالغن تي ڌيان ڏنو آهي. وڏي عمر جو تعلق اڪثر اڪيلو رهڻ، خاندان يا دوستن جي وڃائجڻ، ۽ سماجي رشتن جي سست خرابيءَ سان هوندو آهي جيڪي ماڻهو ننڍا هوندا هئا.
حقيقت ۾، ڪو به ماڻهو سماجي اڪيلائي ۽ اڪيلائي ٻنهي لاءِ حساس هوندو آهي، ۽ ڪجهه مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته اهو وچين عمر وارن ماڻهن لاءِ صحت لاءِ خطرو ٿي سگهي ٿو بزرگن جي ڀيٽ ۾.[]
جيڪڏهن توهان آهيو.وچين عمر وارو شخص سماجي طور تي اڪيلائي محسوس ڪري ٿو، توهان شايد هن مضمون کي پڙهڻ پسند ڪيو ته 50 سالن کان پوء دوست ڪيئن ٺاهيو.
3. ٻڌڻ ۾ مشڪلاتون
ٻڌڻ ۾ مشڪلات رکندڙ ماڻهو گروپ گفتگو ۾ حصو وٺڻ جي لاءِ جدوجهد ڪري سگهن ٿا ۽ دوستن سان گهيريل هئڻ جي باوجود به پاڻ کي اڪيلو محسوس ڪري سگهن ٿا. نسلي اقليتون
اقليتي نسلي پس منظر جا ماڻهو، ۽ خاص ڪري مهاجر برادريون، سماجي اڪيلائي ۽ اڪيلائي جي وڌندڙ خطري ۾ آهن. [] اهو زبان جي رڪاوٽن، ثقافتي غلط فهمي، ۽ خانداني سهڪار جي غير موجودگيءَ جي ڪري ٿي سگهي ٿو، جنهن جي کين توقع هئي.. []
5. LGBTQ+ هجڻ
LGBTQ+ هجڻ اڪيلائي لاءِ هڪ ٻيو خطرو عنصر آهي. خاص طور تي پراڻن LGBTQ+ ماڻهن لاءِ، ٿي سگهي ٿو ته هڪ اهڙي ڪميونٽي کي ڳولڻ مشڪل هجي جنهن ۾ انهن محسوس ڪيو قبول ٿيل ۽ محفوظ هجي. ٻيا اڃا تائين خاندان جي ميمبرن کان بيزار ٿي سگهن ٿا يا انهن دوستن سان پنهنجو مستند پاڻ ٿيڻ جي قابل نه هوندا آهن جيڪي اهي اڃا تائين ٻاهر نه آيا آهن. اڪيلو رهڻ
اهو لڳي سگهي ٿو واضح طور تي پر اڪيلو رهڻ توهان کي سماجي اڪيلائي يا اڪيلائي جي احساسن لاءِ وڌيڪ حساس بڻائي ٿو. رهڻ جا مختلف انتظام آهنتحفظ جا مختلف درجا. مثال طور، هڪ پارٽنر سان گڏ رهڻ توهان کي گهر جي شيئر ۾ رهڻ جي ڀيٽ ۾ هڪ ويجهي باهمي رابطي سان مهيا ڪري سگهي ٿي.
7. توهان جي مقامي علائقي جي چوڌاري گهمڻ ۾ رڪاوٽون
ڪنهن به شيءِ جيڪا توهان لاءِ محفوظ طريقي سان پنهنجو گهر ڇڏڻ مشڪل بڻائي ٿي اهو وڌيڪ ممڪن بڻائي سگهي ٿي ته توهان سماجي اڪيلائي ۽ اڪيلائي جو تجربو ڪيو. ان جو مطلب ٿي سگھي ٿو ڏورانهين يا ٻهراڙي واري علائقي ۾ رهڻ، پنهنجي گهر جي آس پاس واري علائقي ۾ محفوظ محسوس نه ڪرڻ، يا نقل و حمل ۾ مشڪلاتون.
8. خراب صحت
خراب صحت جو تجربو پڻ ان کي وڌيڪ ممڪن بڻائي سگھي ٿو ته توهان سماجي طور تي الڳ ٿي ويا آهيو. توهان وٽ ٻين سان وقت گذارڻ جي توانائي جي کوٽ ٿي سگهي ٿي يا انهن سرگرمين ۾ حصو وٺڻ جي قابل نه هئڻ تي مايوس ٿي وڃو جيڪي توهان عام طور تي لطف اندوز ٿيندا هئا. باقاعدي اسپتال جا دورا يا علاج به ان تي اهم اثر رکن ٿا ته توهان وٽ سماجي هجڻ لاءِ ڪيترو وقت مفت آهي.
سماجي اڪيلائي ۽ COVID-19
اسان COVID-19 جي اثر کي منهن ڏيڻ کان سواءِ اڪيلائي ۽ سماجي اڪيلائي بابت ڳالهائي نٿا سگهون. سڄي دنيا ۾، ڪيترن ئي ماڻهن کي جسماني طور تي ٻين جي ويجهو ٿيڻ کان روڪيو ويو، ۽ اڪيلائي آسمان ڏانهن وڌي وئي. ڪيترائي ماڻهو ٽيڪنالاجي استعمال ڪرڻ جي قابل هئا انهن جي زندگي ۾ اهم ماڻهن سان ڳنڍيل رهڻ لاء. توھان جاري رکي سگھوٿا وڊيو ڪالز يا آن لائن چيٽ استعمال ڪرڻ جيڪڏھن اھي توھان لاءِ پورو محسوس ڪن.
COVID جي نتيجي ۾، اسان مان گھڻا بحال ٿي رھيا آھن
