مواد جي جدول
جيڪڏهن توهان اڪثر پاڻ کان پڇندا ڳوليندا آهيو ته ”مان هر شيءِ تي ڇو ٿو سوچيان؟ توهان اڪيلا نه آهيو.
باقاعدگي سان وڌيڪ سوچيندڙ هجڻ جي ڪري، توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ڄڻ ته توهان صرف هڪ ئي آهيو جيڪو افواهون ڪندڙ خيالن ۾ مبتلا آهي، پر اهو حقيقت کان وڌيڪ نه ٿي سگهي.
ڪجهه مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته 73 سيڪڙو ماڻهن جي عمر 25 ۽ 35 جي وچ ۾ دائمي طور تي گهڻو ڪري ٿو. اداسي اهو اسان جي زندگين ۾ پيدا ڪري سگهي ٿي.
اميد آهي ته، اهي اقتباسات توهان جي دماغ مان نڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا، ۽ هڪ ڀيرو ۽ هميشه لاء پريشان ٿيڻ بند ڪريو.
چونڊون جيڪي توهان کي وڌيڪ سوچڻ بند ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون
هيٺ ڏنل اقتباسات جو مقصد توهان کي وڌيڪ سوچڻ بند ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ آهي. جيڪڏهن توهان هڪ وڌيڪ سوچڻ وارا آهيو ته اهو تمام ممڪن آهي ته توهان جو ذهن توهان تي چالون کيڏي، پنهنجو پاڻ کي ٻڌايو ته "مان هميشه هن وانگر رهندو" ۽ "مان پنهنجي ذهن کي ڇو نه بند ڪري سگهان ٿو؟". اهي آرامده لفظ شايد توهان کي بااختيار بڻائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون توهان جي رنڊڪ جي رجحانن جي خلاف.
1. ”مصيبت جي توقع نه ڪريو يا ان بابت پريشان نه ٿيو جيڪو ڪڏهن به نه ٿي سگهي. سج جي روشنيءَ ۾ رکو“. -بينامين فرينڪلن 5>0>2. ”پنهنجن خيالن کي سمهاريو. انهن کي پنهنجي دل جي چنڊ تي پاڇو نه وجهڻ ڏيو. سوچڻ ڇڏي ڏي“. -رومي
3. ”ڪڏهن توهان کي پريشان ٿيڻ، حيران ٿيڻ ۽ شڪ ڪرڻ بند ڪرڻو پوندو. يقين رکو ته شيون ڪم ڪنديون. ٿي سگهي ٿو نه جيئن توهان رٿابندي ڪئي هئي، پر اهي ڪيئن ٿيڻا هئا. —اڻڄاڻ
4. ”قاعدو نمبر هڪ آهي،ڊپريشن سان، وڌيڪ سوچڻ بابت اداس اقتباس جيئن هيٺ ڏنل آهن شايد توهان جي پريشاني کي وڌيڪ عام محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪن. تمام گهڻو سوچڻ تمام ٿڪائيندڙ ٿي سگهي ٿو، پڪ ڪريو ته توهان کي مدد ملي رهي آهي جيڪڏهن توهان کي ضرورت هجي.
1. ”زيادو سوچڻ توهان کي برباد ڪري ٿو. صورتحال کي خراب ڪري ٿو، شين کي موڙي ٿو، توهان کي پريشان ڪري ٿو ۽ صرف هر شيء کي اصل کان وڌيڪ خراب ڪري ٿو. -ڪرن سلمانسن 5>0>2. "جڏهن ته خود شناسي پاڻ کي سمجھڻ، بصيرت، حل ۽ مقصد جي سيٽنگ جي اڳواڻي ڪري سگهي ٿي، افواهون اسان کي پاڻ کي نازڪ، خود شڪ، دٻائي يا اڃا به خود تباهي محسوس ڪري سگھن ٿا." —ڇا توهان سڀ ڪجهه سوچي رهيا آهيو؟، PsychAlive
3. ”منهنجا خيال مون کي ماري رهيا هئا. مون نه سوچڻ جي ڪوشش ڪئي، پر خاموشي به قاتل هئي. —اڻڄاڻ
4. "سڀني شين جي باري ۾ سوچڻ جيڪي توهان مختلف طريقي سان ڪري سگهو ٿا، ٻيو اندازو لڳايو هر فيصلو جيڪو توهان ڪيو آهي، ۽ تصور ڪرڻ تمام بدترين حالتن جي زندگي ۾ ختم ٿي سگهي ٿو." —ايمي مورين، ڪيئن ڄاڻو جڏهن توهان گهڻو سوچي رهيا آهيو ، ويري ويل
5. "زيادو سوچڻ صرف هڪ دردناڪ ياد ڏياريندڙ آهي ته توهان تمام گهڻو خيال ڪيو، جيتوڻيڪ جڏهن توهان کي نه گهرجي." —اڻڄاڻ
6. "ڪڏهن ڪڏهن بدترين جڳهه توهان جي سر ۾ آهي." —اڻڄاڻ
7. ”توهان کي ڪو به نقصان نه پهچائيندو جيترو توهان جي پنهنجي سوچن کي بي پرواهه ڪيو ويندو. —Buddha
8. "مان محسوس ڪري رهيو آهيان ته مان ڪجهه انتظار ڪري رهيو آهيان جيڪو ٿيڻ وارو ناهي." —اڻڄاڻ
9. ”منهنجو مطلب ناهيوڌيڪ سوچڻ ۽ اداس محسوس ڪرڻ، اهو صرف ٿئي ٿو. —اڻڄاڻ
10. ”مان خود بخود اهو فرض ڪرڻ وارو آهيان ته هرڪو قابل اعتبار نه آهي، تنهن ڪري مان ڪنهن جي ويجهو نه ويندس، تنهن ڪري مان پنهنجي حفاظت ڪري رهيو آهيان. —سيدا حسن، ڪيئن وڌيڪ سوچڻ توهان جي ذهني ۽ جسماني صحت تي اثرانداز ٿي سگهي ٿو ، ڪيرا نيوز
ڪيئن وڌيڪ سوچڻ توهان جي خوشين کي ماريندو آهي ان بابت اقتباس
اهي مختصر اقتباس آهن گهڻو سوچڻ ۽ ان جا منفي اثر توهان جي خوشين تي پون ٿا. پنهنجي ذهن کي پرسڪون ڪرڻ لاءِ نوان طريقا ڳولهڻ توهان کي هڪ خوشگوار زندگي ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
1. ”مان سوچيان ٿو ۽ سوچيان ٿو ۽ سوچيان ٿو، مون پاڻ کي خوشيءَ مان هڪ لک ڀيرا سوچيو آهي، پر ان ۾ هڪ ڀيرو به نه. -جوناٿن صفران فور 5>0>2. "تمام گهڻو سوچڻ توهان جي خوشين جو دشمن آهي." —اڻڄاڻ
3. "اسان جي زندگي جي صورتحال اسان جي سوچن جي معيار سان ٺهيل آهي." —Darius Foroux, Stop Overthinking and Live in the Present! , Medium
4. ”جيڪڏهن توهان هر صورتحال کي زندگي ۽ موت جو معاملو سمجهو ٿا، ته توهان ڪيترائي ڀيرا مري ويندا. -ڊين سمٿ 5>
5. ”تون ڪڏهن به آزاد نه ٿيندين جيستائين تون پاڻ کي پنهنجن خيالن جي قيد مان آزاد نه ڪندين. -فلپ آرنلڊ 5>0>6. "توهان جي سر مان نڪرڻ جي ناڪامي توهان کي مسلسل پريشاني جي حالت ۾ ڇڏي سگهي ٿي." -Overthinking- ڪيتري حد تائين اهو توهان جي زندگي کي نقصان پهچائي سگهي ٿو؟، فارميسي
7. "زندگي تمام مختصر آهي ته توهان پاڻ سان جنگ ۾ گذاريو وڃي." —اڻڄاڻ
8. ”پرفيڪشنسٽ ۽ اوورچيورز وٽ وڌيڪ سوچڻ جو رجحان آهي ڇاڪاڻ ته ناڪام ٿيڻ جو خوف ۽ مڪمل ٿيڻ جي ضرورت آهي. —اسٽيفني اينڊرسن وائٽمر، > ڇا آهي اوور ٿنڪنگ… ، GoodRxHealth
9. ”وڌيڪ سوچڻ اسان جي ناخوشيءَ جو سڀ کان وڏو سبب آهي. پاڻ کي مشغول رکو. پنهنجي ذهن کي انهن شين کان پري رکو جيڪي توهان جي مدد نه ڪن." —اڻڄاڻ
10. ”نڪاري سوچن جي ساڳئي نموني ذريعي بار بار وڃڻ کان وڌيڪ ٿڪائيندڙ ٻيو ڪجهه به ناهي. —پرميتا يونيال، توهان جي ذهني صحت تي ڪيئن اوور ٿنڪنگ تباهي آڻي سگهي ٿي h، هندستان ٽائمز
11. "گهڻو سوچڻ ڪڏهن ڪڏهن پاڻ کي مارڻ شامل آهي انهن فيصلن لاءِ جيڪي توهان اڳ ۾ ئي ڪري چڪا آهيو." —ايمي مورين، ڪيئن ڄاڻو جڏهن توهان گهڻو سوچي رهيا آهيو ، ويري ويل
اوورٿنڪنگ بابت گہرا ۽ بامعني اقتباس
انهن حوالن مان ڪجهه مشهور ماڻهن جا آهن جن پنهنجي زندگين سان ناقابل يقين ڪم ڪيا آهن. انهن جا گہرا خيال توهان جي وڌيڪ سوچڻ کي نئين نقطه نظر ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا يا توهان کي بامعني بصيرت ڏي.
1. "اسان پنهنجن مسئلن کي ساڳئي سطح جي سوچ سان حل نٿا ڪري سگهون، جيڪو انهن کي پيدا ڪيو." -البرٽ آئن اسٽائن 5>
2. "سوچڻ سان خوف تي غالب نه ايندو پر عمل ٿيندو." -W. ڪليمينٽ اسٽون
3. ”جيترو وڌيڪ تون سوچيندين، اوترو گهٽ سمجھندين“. -حبيب اڪنڊي
4. ”ماڻهو پنهنجن بوجھن سان ڪڏهن ڪڏهن وڌيڪ ڳنڍجي ويندا آهنان کان سواءِ جو بار انهن سان جڙيل آهي. -جارج برنارڊ شا
5. ”جيڪڏهن توهان پنهنجو مسئلو حل ڪري سگهو ٿا ته پوءِ پريشان ٿيڻ جي ڪهڙي ضرورت آهي؟ جيڪڏهن توهان ان کي حل نٿا ڪري سگهو ته پوءِ پريشان ٿيڻ جو ڪهڙو فائدو؟“ —شانتي ديوا
6. "بدترين ممڪن منظرنامن ۽ نتيجن تي ڀڄڻ خود تحفظ جي گمراھ ٿيل شڪل ٿي سگھي ٿو." —سيدا حسن، ڪيرا نيوز
7. ”پريشان ٿيڻ هڪ اهڙو قرض ادا ڪرڻ جهڙو آهي جنهن جو توهان قرض نه ٿا ڏيو. —اڻڄاڻ
8. "ماڻهو اڪثر پنهنجن خيالن ۾ ڦاسي پيا آهن ڇاڪاڻ ته اهي تڪميل لاءِ ڪوشش ڪري رهيا آهن يا ڪنهن صورتحال کي ڪنٽرول ڪرڻ جو رستو ڳولڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن." —ميگن مارپلز ، سي اين اين
9. ”اهو منهنجو مسئلو آهي، مان تمام گهڻو سوچيندو آهيان ۽ تمام گهڻو محسوس ڪندو آهيان. ڪهڙو خطرناڪ ميلاپ“. —اڻڄاڻ
10. "مان هڪ قدرتي مبصر بڻجي ويو آهيان، ڪمري جو گرمي پد وٺڻ جي قابل، ماڻهن جي مائڪرو تحريڪن کي ڏسڻ جي قابل، انهن جي ٻولي ٻڌي، انهن جي سر." —ايناليسا باربيري، TheGuardian
ڏسو_ پڻ: 14 ٽوڪسڪ بمقابله سچا مرد دوستي جون نشانيون11. "دلچسپ ڳالهه اها آهي ته جڏهن آئون انهن ماڻهن سان گڏ هوندو آهيان جيڪي گهڻو سوچيندا آهن، آئون آرام ڪريان ٿو. مون انهن کي منهنجي لاءِ سوچڻ جي اجازت ڏني. جڏهن مان سوچيندڙن سان گڏ هوندو آهيان ته اهو مون کي اوورلوڊ ٿيڻ جي طرف وٺي ويندو آهي، ڇاڪاڻ ته مان سمجهان ٿو ته مان 'محفوظ' نه آهيان. —ايناليسا باربيري ، دي گارجين 5>
12. ”اها هڪ هيمسٽر وانگر آهي جيڪو هڪ ڦيٿي تي بزدليءَ سان ڊوڙي رهيو آهي، اصل ۾ ڪٿي به وڃڻ کان سواءِ پاڻ کي ٿڪائي ڇڏيندو آهي. -ايلن هينڊرڪسن 3>، سائنسي آمريڪي 0>13. ”تنهنڪري اڪثر ماڻهو گهڻو سوچڻ ۾ الجهن ٿامسئلو حل ڪرڻ سان." —Dinsa Sachan , Headspace
Overthinking بابت مزاحيه اقتباس
Overthinking بابت اهي مثبت اقتباس دوستن سان شيئر ڪرڻ يا Instagram ڪيپشن ۾ شامل ڪرڻ لاءِ ڀرپور آهن. اهي توهان جي دوستن ۽ پوئلڳن کي اڳتي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا، ۽ توهان ۽ توهان جي دوستن کي توهان جي پريشاني کي گهٽ سنجيدگي سان وٺڻ لاء ترغيب ڏين ٿا.
1. "زيادو سوچڻ، پڻ، بهترين طور تي سڃاتو وڃي ٿو مسئلا پيدا ڪرڻ جيڪي ڪڏهن به نه هوندا آهن" - ڊيوڊ سکوسانا 5>
2. "منهنجي دماغ ۾ تمام گهڻيون ٽيب کليل آهن." —اڻڄاڻ
3. "اوورٿڪنگ: مسئلا پيدا ڪرڻ جو فن جيڪي اڃا تائين نه هئا." -انوپم کير
4. "انتظار ڪريو. مون کي ان ڳالهه تي غور ڪرڻ ڏي“. —اڻڄاڻ
5. "مون کي 99 مسئلا مليا آهن ۽ انهن مان 86 مڪمل طور تي منهنجي ذهن ۾ منظرنامي ٺاهيا ويا آهن جن جي باري ۾ آئون ڪنهن به منطقي سبب جي باري ۾ زور ڀريو آهيان." —اڻڄاڻ
5. "چپ ڪر، دماغ." —اڻڄاڻ
7. ”زندگيءَ کي ايترو سنجيده نه وٺو. تون ڪڏهن به ان مان جيئري ٻاهر نه نڪرندين“. -ايلبرٽ هبارڊ 5>0>8. "جيڪڏهن وڌيڪ سوچڻ سان ڪيلوريون جلائي، مان هڪ سپر ماڊل ٿيندس." —اڻڄاڻ
9. ”پريشان ٿيڻ هڪ ڪرسيءَ تي ويهڻ وانگر آهي. اهو توهان کي ڪرڻ لاءِ ڪجهه ڏئي ٿو پر توهان کي ڪٿي به حاصل نٿو ڪري. -ارما بمبڪ 5>0>10. "مان گذري ويو جيڪو مان گذريل منٽ لاءِ سوچي رهيو هوس ۽ اهو هر سيڪنڊ لاءِ مختلف سوچ هو." —ايناليسا باربيري، مان ڇو خوش آهيان ته مان هڪ ’اوورٿنڪر‘ آهيان ، TheGuardian
جي باري ۾ حوالاپريشاني ۽ گهڻو سوچڻ
اها پريشاني جيڪا اسان محسوس ڪريون ٿا اهو اڪثر ڪري اسان جي ذهنن ۾ وڌيڪ سوچڻ ۽ منظرنامي ٺاهڻ جو سبب آهي جيڪي مڪمل طور تي حقيقي نه آهن. اهي اقتباسات سڀ ان بابت آهن ته ڪيئن وڌيڪ سوچڻ پريشاني ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ غالب ٿي سگهي ٿي.
1. "دٻاو، پريشاني، ۽ ڊپريشن وڌيڪ سوچڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. ان کان علاوه، وڌيڪ سوچڻ شايد وڌندڙ دٻاء، پريشاني ۽ ڊپريشن سان لاڳاپيل هجي. —اسٽيفني اينڊرسن وائٽمر، ڇا آهي اوور ٿنڪنگ… ، GoodRxHealth
2. "مان حالتن جو وڌيڪ تجزيو ڪريان ٿو ڇاڪاڻ ته مان ڊپ آهيان ته ڇا ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن مان ان لاءِ تيار نه آهيان." - ترڪوس اومينڪ 5>0>3. "اسان جي پريشاني مستقبل جي باري ۾ سوچڻ کان نه ايندي آهي، پر ان کي ڪنٽرول ڪرڻ جي خواهش کان." —خليل جبران
4. "پريشان وقت وڌيڪ سوچڻ واري کي اوور ڊرائيو ۾ موڪلي سگهي ٿو." —ايناليسا باربيري، مان ڇو خوش آهيان ته مان هڪ ’اوورٿنڪر‘ آهيان ، TheGuardian
5. ”انسان حقيقي مسئلن کان ايترو پريشان نه ٿيندو آهي جيترو حقيقي مسئلن بابت هن جي تصور ڪيل پريشانين کان. -Epictetus
6. "جڏهن توهان گهڻو سوچي رهيا آهيو، دماغ "تجزيي موڊ" ڏانهن تبديل ڪري ٿو. اهو ممڪن منظرن جي ذريعي چڪر ڪرڻ شروع ڪري ٿو ۽ اهو پيش ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿو ته توهان جي پريشاني کي گهٽائڻ لاء ڇا ٿيندو. —اسٽيفني اينڊرسن وائٽمر، ڇا آهي اوورٿڪنگ… ، GoodRxHealth
7. ”پريشان سمهڻ جي قابل نه آهي ڇو ته توهان ٻه سال اڳ ڪجهه غلط چيو هو ۽ سوچڻ کان روڪي نه ٿو سگهيان جي باري ۾." —اڻڄاڻ
8. "ڇاڪاڻ ته اسان مستقبل جي باري ۾ ڪمزور محسوس ڪندا آهيون، اسان پنهنجي سر ۾ مسئلا حل ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون." —Dinsa Sachan , Headspace
توهان شايد پريشاني بابت اهي حوالا به پسند ڪندا.
عام سوال:
ڇا گهڻو سوچڻ هڪ ذهني بيماري آهي؟
بذات خود گهڻو سوچڻ ذهني بيماري ناهي. بهرحال، ماضي تي افواهون ڪرڻ يا مستقبل جي باري ۾ پريشان ٿيڻ ذهني صحت جي خرابين جي امڪان کي وڌائي سگھي ٿو، جهڙوڪ پريشاني ۽ ڊپريشن. اهو اڪثر ڪري ماضي يا مستقبل ۾ رهڻ شامل آهي. گهڻو ڪري سوچڻ وارا محسوس ڪري سگھن ٿا ڄڻ ته انهن جي سوچ انهن کي ڪنهن مسئلي کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري رهي آهي، پر گهڻو ڪري گهڻو ڪري سوچڻ جي ڀيٽ ۾ حل نه آهي. 5>
ننڍي شين کي نه پسايو. ضابطو نمبر ٻه آهي، اهو تمام ننڍڙو سامان آهي. -رابرٽ ايليٽ 5>0>5. "جيڪڏهن توهان ڪنهن شيءِ تي جنون ڪري رهيا آهيو جيڪو توهان پنهنجي باري ۾ پسند نه ڪندا آهيو ته توهان يا ته تبديل نٿا ڪري سگهو يا بهتر ڪرڻ جو ڪو ارادو ناهي، اهو خود عڪس نه آهي - اهو وڌيڪ سوچڻ آهي." — ڪيٽي ميڪلم، جڏهن گهڻو سوچڻ هڪ مسئلو بڻجي وڃي ٿو… 3>، هوسٽن ميٿوڊسٽ6. "توهان جي هر شيء تي يقين نه رکو." —اڻڄاڻ
7. "توهان کي هر خطرناڪ سوچ کڻڻ جي ضرورت ناهي جيڪا توهان جي سر ۾ سچ جي طور تي پاپ ڪري ٿي." -مارا سانٽيلي، > ڇا سبب آهي وڌيڪ سوچڻ 4>>، فوربس 5>
8. ”جيترو وڌيڪ مان ان بابت سوچيندو آهيان، وڌيڪ مون کي احساس ٿيندو آهي ته وڌيڪ سوچڻ اصل مسئلو ناهي. اصل مسئلو اهو آهي ته اسان کي ڀروسو ناهي.” - ايل جي وانيئر
9. "هزارين فيصلن مان جيڪي توهان هر روز ڪندا آهيو، اڪثريت صرف توهان جي دماغي طاقت کي ختم ڪرڻ جي قابل ناهي." — ڪيٽي ميڪلم، جڏهن گهڻو سوچڻ هڪ مسئلو بڻجي ويندو آهي… 3>، هوسٽن ميٿوڊسٽ
10. "مون پنهنجي وڌيڪ سوچڻ سان صلح ڪيو ۽ اوچتو وساري ڇڏيو ته اهو ڪيئن ڪجي." —اڻڄاڻ
11. "جڏهن توهان گهڻو نه سوچيو، توهان وڌيڪ موثر، وڌيڪ پرامن ۽ وڌيڪ خوش ٿيو." -رميز ساسن، > اوور ٿنڪنگ ڇا آهي ۽ ان تي ڪيئن قابو پائڻ 4> ، ڪاميابي شعور 5>
12. "پريشان ٿيڻ بند ڪريو ته ڇا غلط ٿي سگهي ٿو، ۽ پرجوش ٿيو ته ڇا صحيح ٿي سگهي ٿو." - ڊاڪٽر. Alexis Carrel
13. ”نه ٿيڻحتمي فيصلو ڪرڻ ۾ توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ توهان جي آنت تي ڀروسو ڪرڻ کان ڊپ آهي. — ڪيٽي ميڪلم، جڏهن گهڻو سوچڻ هڪ مسئلو بڻجي وڃي ٿو… 4>3>، هوسٽن ميٿوڊسٽ
14. "ڄاڻڻ لاءِ وقت وٺو، پر جڏهن عمل جو وقت اچي ويو، سوچڻ بند ڪريو ۽ اندر وڃو." -نيپولين بوناپارٽ 5>15. "اسان جي زندگي اها آهي جيڪا اسان جا خيال ان کي ٺاهيندا آهن." -مارڪس آريليس 5>0>16. "انهن شين تي عمل ڪريو جيڪي توهان ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا ۽ انهن شين کي ڇڏي ڏيو جيڪي توهان نٿا ڪري سگهو." — ڪيٽي ميڪ ڪلم، جڏهن وڌيڪ سوچڻ هڪ مسئلو بڻجي وڃي ٿو… 4>3>، هوسٽن ميٿوڊسٽ
17. "زندگي جي ڪنهن به موڙ تي، اهو ممڪن آهي ته اسان جي سوچن کي اهڙي طريقي سان سڌو رستو ڏيکاريو جيڪو اسان جي تصور کي تبديل ڪري ٿو ساڳئي حالتن جي روشني ۽ سج کان اونداهي ۽ طوفان ڏانهن." —ڇا توهان سڀ ڪجهه سوچي رهيا آهيو؟، >PsychAlive
18. ”گهڻو سوچڻ بند ڪر. وڌيڪ توانائي رکو جيڪو توهان واقعي ڪرڻ چاهيو ٿا. -اميت ري
19. "ماستري جوش جي ابتڙ آهي ۽، جيئن اهو وڌندو آهي، ڊگهي برداشت واري افواه کي اعتماد واري عمل ۾ تبديل ڪري ٿو." —ايلن هينڊرڪسن، > زهر جون عادتون: اوورٿڪنگ 4>3>، سائنسي آمريڪي 5>
20. "اهو وقت صرف خوش ٿيڻ جو آهي. ناراض ٿيڻ، اداس ۽ وڌيڪ سوچڻ ان جي قابل ناهي. بس شين کي وهڻ ڏيو. مثبت رهو.” —اڻڄاڻ
21. "مجموعي طور تي، مون کي هڪ وڌيڪ سوچڻ پسند آهي، اهو تمام گهڻو بهتر آهي." —ايناليسا باربيري، مان ڇو خوش آهيان ته مان هڪ آهيان’اوورٿنڪر‘ ، دي گارجين
22. ”ڏاڍو اونڌو نه ٿيو، اهو وڌيڪ سوچڻ ڏانهن وٺي وڃي ٿو، ۽ گهڻو سوچڻ انهن مسئلن ڏانهن وٺي وڃي ٿو جيڪي پهرين جاءِ تي موجود نه هئا. -جيسن اينگي 5>
23. "وڌيڪ سوچڻ جو نشان اهو آهي ته اهو غير پيداوار آهي." —اسٽيفني اينڊرسن وائٽمر، ڇا آهي اوور ٿنڪنگ… ، GoodRxHealth
24. ”ڪالهه ۽ سڀاڻي بابت پنهنجا سڀ خيال ڇڏي ڏيو. ڪابه پرواه ناهي ته توهان مستقبل ۾ ڪيترو حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا، ۽ ڪوئي فرق ناهي ته توهان ماضي ۾ ڪيترو نقصان ڪيو آهي - قدر ڪريو ته توهان زنده آهيو: هاڻي. — ڊاريس فاروڪس ، وچولي
25. "آزاديءَ جي شروعات اهو احساس آهي ته توهان مالڪ نه آهيو - مفڪر." -Eckart Tolle
26. ”سچ اهو آهي ته جڏهن توهان پنهنجي دماغ کي گهڻو استعمال ڪندا آهيو، ته جيئن اهو بند ٿي سگهي ٿو. نتيجو؟ گندي سوچ. جيڪو خراب فيصلا ڪرڻ جو سبب بڻجي ٿو. — ڊاريس فاروڪس ، وچولي
27. "وڌيڪ سوچڻ جي ضرورت آهي، توهان محسوس ڪيو، جڏهن اصل ۾ توهان کي ڇا ڪرڻ جي ضرورت آهي واپس قدم ۽ روڪي." —ايناليسا باربيري ، دي گارجين
28. ”هر ڪو بيوقوف شيون ڪندو آهي جنهن کي افسوس آهي. مان، هڪ لاء، اهي روزانو ڪندا آهن. تنهن ڪري هڪ وڏو ساهه کڻي پنهنجي هيٺاهين سرپل کي روڪيو ۽ چئجي ته 'ٺيڪ آهي، اهو ٿيو' ۽ پوءِ اڳتي وڌو. —ايلن هينڊرڪسن، > زهر واريون عادتون: اوورٿڪنگ 4>3>، سائنسي آمريڪي
29. "جيڪڏهن توهان نوٽيس ڪيو ته توهان ڪناري تي آهيو، هڪ قدم پوئتي وٺو ۽پنهنجو پاڻ کان پڇو ته توهان آرام ڪرڻ لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا. 30 "ڪنهن به عادت کي تبديل ڪرڻ لاء، اسان کي صحيح حوصله جي ضرورت آهي." -سارا اسپربر، برڪلي ويل بيئنگ انسٽيٽيوٽ 0>31. "اتي وڌيڪ سوچڻ وارن لاءِ ، ذهن سازي زندگي بچائيندڙ ٿي سگهي ٿي." —ڇا توهان سڀ ڪجهه گهڻو ڪري رهيا آهيو؟، PsychAlive
توهان جي رشتي کي ختم ڪرڻ بابت حوالا
توهان جي رشتي ۾ گهڻو سوچڻ بلڪل عام آهي. محبت اسان کي دل جي ڀڃڪڙي جي ڪمزور محسوس ڪري سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان پنهنجي رشتي ۾ وڌيڪ سوچڻ جو شڪار آهيو پريشان اقتباس جيئن اهي توهان کي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ته توهان پنهنجي رشتي جي پريشاني ۾ اڪيلو نه آهيو. ڪڏهن به نه وساريو ته توهان ڪيتري محبت جا حقدار آهيو.
1. ”چڱو نه سوچيو. ڪڏهن ڪڏهن توهان پنهنجي سر کي قائل ڪري سگهو ٿا ته توهان جي دل جي ڳالهه نه ٻڌي. اهي فيصلا آهن جيڪي توهان کي پنهنجي باقي زندگي لاء افسوس آهي. -ليه برامل 5>0>2. ”مون هن کان چار ڏينهن نه ٻڌو هو، ۽ منهنجو ذهن پاڻ سان جنگ ۾ هو. —ڪرس ريڪلف، 9 طريقن سان پريشاني کي آسان ڪرڻ لاء جڏهن ڊيٽنگ، Crackliffe
3. "اڄ مون پڙهيو آهي ته چيو ويو آهي ته 'جيڪو وڌيڪ سوچي ٿو اهو پڻ آهي جيڪو وڌيڪ پيار ڪري ٿو' ۽ مون محسوس ڪيو. —اڻڄاڻ
4. ”انهن پنهنجا رشتا هڪ پيادل تي رکيا آهن، پر پوءِ انهن کي ڇڪي هيٺ لهي ويندا آهن ته جيئن ديوار ۾ شامل ٿين. —ايلن هينڊرڪسن، > زهر جون عادتون: اوورٿڪنگ 4>3>، سائنسي آمريڪي
5. ”ٻڌاءِ نههن کي وڌيڪ سوچڻ بند ڪرڻ لاء. بس بهتر رابطو ڪريو. ” —اڻڄاڻ
6. ”زيادو سوچڻ دوستي ۽ رشتن کي خراب ڪري ٿو. گهڻو سوچڻ مسئلا پيدا ڪري ٿو جيڪو توهان ڪڏهن به نه ڪيو هو. وڌيڪ نه سوچيو، صرف سٺي ويبس سان گڏ وڌو. —اڻڄاڻ
7. ”هڪ وڌيڪ سوچڻ واري ڇوڪري کي هڪ سمجھدار ماڻهوءَ سان ملڻ جي ضرورت آهي. بس اهو آهي." —اڻڄاڻ
8. "ڇا توهان ڏينهن ۾ حيران ٿي رهيا آهيو ته ڇا توهان صحيح رشتي ۾ آهيو؟" -سارا اسپربر، برڪلي ويل بيئنگ انسٽيٽيوٽ 5>9. "مان مسلسل منهنجي رشتي ۾ هر شيء تي غور ڪري رهيو آهيان. منهنجو ڇوڪرو ايترو وفادار آهي، مون کي انهن شين جي کوٽائي روڪڻ جي ضرورت آهي جيڪي موجود نه آهن. —اڻڄاڻ
10. ”هوءَ اڄ ايترو پري ڇو آهي؟ مون کي ڪجهه بيوقوف چيو هوندو. هوءَ دلچسپي وڃائي رهي آهي. هوءَ شايد ڪنهن ٻئي کي پسند ڪري. —ڇا توهان سڀ ڪجهه سوچي رهيا آهيو؟، PsychAlive
11. ”گهڻو سوچڻ بند ڪر. جيڪو ٿئي ٿو سو ٿئي ٿو“. —اڻڄاڻ
12. "جيڪڏهن توهان هڪ وڌيڪ سوچڻ وارا آهيو، ڪوشش نه ڪريو گهڻو وقت گهٽ سوچڻ وارن سان، ڇو ته توهان صرف پنهنجي لاء نه، پر انهن لاء پڻ سوچيو." —ايناليسا باربيري، دي گارجين
13. ستم ظريفي طور تي، اهي ماڻهو جيڪي افواهون ڪندا آهن انهن جي رشتن کي واقعي اهميت ڏيندا آهن- رومانوي، خانداني، دوست- ان نقطي تائين ته اهي هڪ کي بچائڻ لاءِ وڏي قرباني ڏيندا. پر اهي اڪثر نه ڏسندا آهن ته اهي حقيقي ۽ خيالي مسئلن کي ختم ڪندي رشتي ۾ دٻاءُ ۾ حصو وٺندا آهن. —ايلن هينڊرڪسن، زهريلي عادتون: گهڻو سوچڻ ، ScientificAmerican
توهان جي ذهن کي پرسڪون ڪرڻ لاءِ اقتباس
ماڻهن کي اهو چوڻ ته توهان کي ’پرسڪون رهو‘ ۽ ’بس آرام ڪريو‘ جڏهن توهان گهڻو سوچي رهيا آهيو ته مايوس ٿي سگهي ٿو. جيترو پريشان ڪندڙ ٿي سگهي ٿو، اهي ڪنهن شيء تي آهن. توھان لاءِ قيمتي اوزار آھن توھان جي دماغ کي پرسڪون ڪرڻ لاءِ استعمال ڪرڻ، جھڙوڪ مراقبہ، گہرا سانس وٺڻ، ۽ پڙھڻ جا حوالا ھن جھڙا آھن.
ڏسو_ پڻ: توهان جي دوستن طرفان رد ٿيل محسوس ڪيو؟ ڪيئن ان سان ڊيل ڪرڻ لاء1. "توهان جو پرسکون ذهن توهان جي چئلينجن جي خلاف حتمي هٿيار آهي. سو آرام ڪر“. -برائنٽ ميڪ گل 5>0>2. ”دماغ پاڻي وانگر آهي. جڏهن اهو خراب آهي ته اهو ڏسڻ ڏکيو آهي. جڏهن اهو پرسڪون هوندو آهي ته سڀ ڪجهه واضح ٿي ويندو آهي. —پرساد مهيس
3. "پنهنجي دماغ کي پنهنجي جسم ڏانهن گهر آڻڻ لاءِ تمام گهڻي سانس وٺو." —ٿِچ ناٽ هين
4. "هڪ فٽ جسم، هڪ پرسکون ذهن، هڪ گهر محبت سان ڀريل آهي. اهي شيون خريد نه ٿيون ڪري سگهجن - انهن کي ڪمائڻ گهرجي. -بحري رويڪانت
5. ”توهان جا 98 سيڪڙو مسئلا حل ٿي ويندا جيڪڏهن توهان شين کي وڌيڪ سوچڻ بند ڪيو. تنهن ڪري هڪ ڊگهو سانس وٺو ۽ پرسڪون ٿي وڃو. —اڻڄاڻ
6. "ذهن جي امن کي پنهنجو اعليٰ مقصد مقرر ڪريو، ۽ ان جي چوڌاري پنهنجي زندگي کي منظم ڪرڻ شروع ڪريو." -برائن ٽريسي 5>0>7. ”پنهنجو دماغ آرام ڪر. زندگي آسان ٿي ويندي آهي جڏهن توهان پنهنجي ذهن کي پرامن رکو ٿا. —اڻڄاڻ
8. ”آرام ڪر، خيال رکجو. پنهنجي ذهن کي پرسکون ڪريو ۽ شيون پنهنجو پاڻ کي ڪم ڪرڻ شروع ڪندا. —اڻڄاڻ
9. "جيڪڏهن توهان مسلسل ڌيان ڏيڻ تي ڌيان ڏيو ۽ ان کي عادت بڻايو، اهو ٿي ويندولوپ ۽ جيترو وڌيڪ توهان اهو ڪيو، اهو بند ڪرڻ ڏکيو آهي. -ٿامس اوپونگ
10. ”مون تمام گھڻو سوچيو، دماغ ۾ گھڻو رھيو. اهو فيصلو ڪرڻ ڏکيو هو. " —ڊونا ٽارٽ
11. "جڏهن توهان گهڻو سوچڻ بند ڪيو، توهان پنهنجو پاڻ کي پريشاني، پريشاني ۽ دٻاء کان آزاد ڪيو، ۽ اندروني سڪون حاصل ڪريو." —اڻڄاڻ
12. ”دٻاءُ اسان کي تنگ ڪري ٿو، اسان کي وڏي تصوير ڏسڻ کان روڪي ٿو. جڏهن اسان پرسکون آهيون، اسان جو ڌيان وسيع ٿي ويندو آهي. —ايما سيپالا، پريشان وقت ۾ توهان جي دماغ کي پرسکون ڪرڻ جا چار طريقا ، گريٽر گڊ برڪلي
رات جو دير سان سوچڻ بابت اقتباس
اسان سڀ ڄاڻون ٿا ته زندگي جي باري ۾ پريشان ٿيڻ بستري تي ڪيترو زبردست محسوس ٿيندو آهي. ايندڙ وقت جڏهن توهان جاڳندا آهيو، ڪجهه ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيئن توهان جي ذهن کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ لاء مراقبت. پڙهڻ لاءِ انهن مختصر اقتباسات مان ڪجهه لکڻ جڏهن توهان بيدار ٿي رهيا آهيو پڻ مدد ڪري سگهي ٿي. اهي هڪ سٺي ياد ڏياريندڙ آهن ته توهان اڪيلو نه آهيو جيڪو ننڊ نه ٿو ڪري سگهي.
1. ”جيڪڏهن ننڊ نه ٿي اچي ته پوءِ اُٿي بيهڻ ۽ پريشان ٿيڻ بدران ڪجهه ڪر. اها پريشاني آهي جيڪا توهان کي حاصل ڪري ٿي، نه ننڊ جي نقصان. -ڊيل ڪارنيگي 5>0>2. ”سڀني ڪلاڪن جي سمهڻ لاءِ رِپ ڪريو مون وڌيڪ سوچڻ کان محروم ڪيو آهي. —اڻڄاڻ
3. ”مون کي راتيون ڊگهيون لڳيون آهن، ڇو ته مان ننڊ ڪريان ٿو پر ٿورڙي، ۽ گهڻو سوچيان ٿو. -چارلس ڊڪنز
4. ”منهنجا راتيون سوچڻ لاءِ آهن. منهنجون صبحون گهڻيون سمهڻ لاءِ آهن. —اڻڄاڻ
5. ”تون ڏسندينءَبيڊ روم جي ڇت، پاڻ کي سمهڻ لاءِ تيار. سوچون توهان جي دماغ کي يرغمال بڻائيندي، توهان جي دماغ ذريعي ڊوڙندا آهن. —ميگن مارپلز، پنهنجي پنهنجي سوچن ۾ ڦاٿل؟ ، CNN
6. ”رات جو بستري تي سمهڻ. ڪوشش نه ڪرڻ جي سڀني شين جي باري ۾ سوچڻ کان روڪي نه ٿو سگهان. —اڻڄاڻ
7. ”توهان کي خبر آهي، مان نه ٿو سمجهان ته اهو جيڪو اسان چئون ٿا اهو اسان کي رات جو سمهي ٿو. منهنجو خيال آهي ته اهو آهي جيڪو اسان نٿا چئون. -طيب خان
8. ”مان گهڻو سوچيان ٿو. خاص ڪري رات جو.” —اڻڄاڻ
9. "رات جيئرو رهڻ جو سڀ کان ڏکيو وقت آهي ۽ صبح 4 وڳي منهنجو سڀ راز ڄاڻي ٿو." —پوپي Z. برائٽ
10. ”مان نه ٿو سمجهان ته انهن کي اهو احساس آهي ته بي نياز راتيون توهان تي ڪيئن اثر انداز ٿي سگهن ٿيون، يا ڪيئن وڌيڪ سوچڻ توهان کي ماريندو آهي. مان نه ٿو سمجهان ته اهي ڄاڻن ٿا ته اهو ڪيئن توهان جي ذهن کي انهن خيالن ۾ تبديل ڪري سگهي ٿو جيڪو توهان چاهيو ٿا ته توهان جي نه هجي. —اڻڄاڻ
11. "سمهڻ تمام ڏکيو آهي جڏهن توهان سوچڻ کان روڪي نٿا سگهو." —اڻڄاڻ
12. "زيادو سوچڻ رات جو تمام گهڻو مشڪل آهي." —اڻڄاڻ
13. "اسان رات جو نه ليٽندا آهيون ۽ پاڻ سان سوچيندا آهيون، 'ٺيڪ آهي، سمهڻ جي بدران ايندڙ ٻن ڪلاڪن لاء افواهون ڪرڻ جو وقت.' توهان جو دماغ صرف اهو ئي ڪندو آهي جيڪو هن ماضي ۾ ڪيو آهي." —سارا اسپربر، اوورٿنڪنگ: سبب، وصفون، ۽ ڪيئن روڪجي ، برڪلي ويلبينگ
انداز ۾ وڌيڪ سوچڻ بابت اقتباس
جيتوڻيڪ گهڻو سوچڻ ذهني بيماري جهڙوڪ ڊپريشن جو سبب ناهي، اهو ان ۾ حصو وٺي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان جدوجهد ڪري رهيا آهيو
