Как исправить монотонный голос

Даже если вы вовлечены в разговор и наслаждаетесь беседой, монотонная речь может показаться скучной, незаинтересованной, саркастичной и отстраненной.

Некоторые аспекты голоса определяются биологически: глубокий или высокий голос зависит от длины и толщины голосовых связок.

От уверенности в себе зависят и другие аспекты голоса: например, уверенность может повлиять на то, насколько оживленно вы говорите, на тон, которым вы говорите, на интонацию (понижение или повышение тона в конце предложений).

Хорошая новость заключается в том, что вы можете научиться улучшать эти аспекты, что позволит вам получить выразительный и живой голос.

В этой статье я хочу предложить вам несколько идей, как придать голосу больше живости. Некоторые из них - это вокальные техники. Другие помогут изменить ваше отношение к самовыражению.

Что является причиной монотонного голоса?

Монотонный голос может быть вызван застенчивостью, неумением выражать свои эмоции, неуверенностью в том, что вы способны эффективно варьировать голос. Мы также можем показаться монотонными, если не прилагаем достаточно усилий и внимания к своей речи.

1. Проверьте, действительно ли у вас монотонный голос

Если вы читаете эту статью, то, скорее всего, считаете, что у вас монотонный голос. Прежде чем начать работать над его улучшением, стоит убедиться, что вы правы. Ваш голос всегда будет звучать для вас иначе, чем для других.

Можно попросить надежного друга рассказать о том, как звучит ваш голос: "Я думаю о том, чтобы изменить свой голос, потому что он меня не совсем устраивает. Мне было бы очень важно узнать ваше мнение о том, как я выгляжу, когда говорю".

Это дает им возможность дать честную обратную связь, но не побуждает их к действию и не побуждает их успокаивать вас.

Если вы не хотите обращаться к кому-либо за обратной связью, вы можете записать свое выступление на видео. Это позволит вам самостоятельно определить, насколько монотонно вы говорите. Однако помните, что вы можете звучать более скованно, чем обычно, если вы знаете, что вас записывают.

2. подумайте, когда вы бываете монотонны

Возможно, у Вас постоянно монотонный голос, а возможно, Вы обнаружите, что при общении с незнакомыми людьми или в стрессовых ситуациях, например, на собеседовании, Вы говорите монотонно, но при этом очень оживленно общаетесь со своими близкими родственниками.

Вы даже можете обнаружить, что у вас обратная картина: вы оживлены с незнакомыми людьми, но монотонны с теми, кого знаете и кто вам дорог. Все эти варианты нормальны, они просто требуют несколько иного подхода, чтобы облегчить вам задачу улучшения монотонного голоса.

Если Вы монотонны во всех ситуациях, то Вам, вероятно, стоит сосредоточиться на изучении техник, которые помогут Вам развить более живой голос.

Если у вас монотонный голос только иногда, то вы, скорее всего, очень хорошо осознаете, когда это происходит, и это может заставить вас чувствовать себя довольно неловко. В этом случае, как правило, это связано с тем, что вам неловко выражать свои мысли или эмоции в окружении конкретных людей.

Если вы обнаруживаете, что в кругу новых людей или в стрессовых ситуациях вы ведете себя монотонно, возможно, вам стоит поработать над уровнем уверенности в себе в этих ситуациях.

3. научиться комфортно выражать свои эмоции

Многие из нас не хотят говорить оживленным голосом, потому что чувствуют, что могут показаться излишне эмоциональными. Если вы чувствуете себя неловко из-за своих эмоций, то безопаснее будет сохранить нейтральный голос.

Если вы обычно достаточно сдержанны, то вам может показаться, что выражение эмоций в вашем голосе может показаться экстремальным. Отчасти это связано с эффектом прожектора,[] когда нам кажется, что другие люди обращают на нас гораздо больше внимания, чем на самом деле. Также это может быть связано с тем, что выражение эмоций кажется рискованным.

Один из способов начать привыкать к выражению своих эмоций - это позволить своим словам передавать их. Даже если вам трудно выразить свои эмоции голосом, постарайтесь привыкнуть говорить людям о своих чувствах.

Например, вот некоторые фразы, которые можно использовать:

• "Да, я очень расстроен из-за этого, на самом деле".
• "Я знаю. Я тоже очень рада этому".
• "Мне даже немного стыдно за это".

Цель состоит в том, чтобы привыкнуть говорить людям о своих чувствах. Таким образом, Вы, надеюсь, будете меньше чувствовать необходимость скрывать эмоции, которые могут проступать в Вашем голосе. Не обязательно выражать только сильные или личные эмоции. Практикуйте добавление слов "Мне это тоже нравится" или "Это меня очень порадовало" в обычные разговоры, когда Вы говорите о том, что Вам понравилось.

4. Практикуйте, чтобы ваш голос был эмоциональным

В то время как вы учитесь чувствовать себя достаточно безопасно, чтобы выражать свои эмоции во время разговора, вы также можете потренироваться в передаче этих эмоций. Для большинства монотонных людей это может показаться трудным или некомфортным.

Попробуйте поэкспериментировать дома, чтобы понять, насколько широкую гамму эмоций может передать ваш голос. Полезно использовать одну фразу, которую вы повторяете с разными сильными эмоциями. Например, можно сказать: "Я же говорил, что они придут", как будто вы взволнованы, обеспокоены, горды, рассержены или расслаблены. Если хотите, можете попробовать скопировать эмоциональные сцены из любимых фильмов.

Постарайтесь включить широкий спектр различных эмоций, чтобы в итоге не получился очень ограниченный эмоциональный диапазон.

Я рекомендую потренироваться проявлять сильные эмоции голосом, а не пытаться сохранить их в непринужденной форме. Когда вы придете к разговору, ваша задача будет заключаться в том, чтобы не вернуться к своей привычке оставаться спокойным и сдержанным в голосе. Между этими двумя конкурирующими крайностями вы, вероятно, обнаружите, что ваш голос звучит примерно так, как надо.

Не волнуйтесь, если вы обнаружите, что некоторые эмоции проявляются легче, чем другие: у кинозвезд может быть много сцен гнева, но многим людям действительно трудно показать свой гнев[] Показать счастье обычно немного легче, поскольку мы часто меньше беспокоимся о том, как на это отреагируют другие люди. Старайтесь продолжать работать над всем спектром эмоций, но будьте добры к себе, если какая-то из них покажется вам трудной.

5. понимать важность перегиба

Интонация - это способ, с помощью которого мы изменяем высоту тона и ударение в нашей речи. Она очень важна, поскольку несет в себе много информации о ваших намерениях.

Большинство из нас не раз писали в электронном письме или тексте что-то дружеское или нейтральное, а собеседник воспринимал это как обиду или злость. В основном это происходит потому, что в письменных словах отсутствует интонация. Именно поэтому нас легко понять в текстовом разговоре, но не так уж часто - в телефонном.

Может показаться, что абсолютно монотонный голос не несет в себе никакой информации, но это не совсем так. Напротив, люди часто интерпретируют монотонный голос как признак незаинтересованности, скуки или неприязни. В этом отношении "нейтрального" голоса не существует.

Понимание того, что означают различные типы интонации, поможет вам использовать больше интонаций при разговоре. Небольшое повышение высоты голоса в конце предложения свидетельствует об удивлении или подразумевает, что вы задаете вопрос. Понижение высоты голоса в конце предложения говорит о том, что вы тверды и уверены в себе.

Попрактикуйтесь в этом с разными словами и посмотрите, как меняется их значение. Некоторые слова могут означать совершенно разные вещи в зависимости от их произношения. Попробуйте использовать слова "хорошо", "сделано" или "действительно".

Для освоения интонации можно также попробовать изменить ударение, которое вы ставите на те или иные слова в предложении. Попробуйте сделать это на примере фразы "Я не говорил, что он был плохой собакой". Смысл предложения меняется в зависимости от того, на что вы ставите ударение.

Например, существует большая разница между " I не говорил, что он плохая собака", "Я не сказать он был плохой собакой" и "Я не говорил, что он был плохой собака".

6. используйте язык тела для улучшения голоса

Многие люди, обладающие монотонным голосом, также остаются неподвижными во время речи. Актеры озвучивания скажут вам, что движение во время речи помогает голосу быть естественно выразительным и разнообразным.

Если вас это не убеждает, попробуйте сами. Попробуйте произносить слово "хорошо" с разным выражением лица: при улыбке - с весельем и энтузиазмом, а при хмуром выражении лица - с грустью и обидой.

Если вы, как я уже говорил, тренируетесь произносить реплики из любимых фильмов, попробуйте добавить в свою речь мимику и посмотреть, как это изменит ваш голос. Можно совместить это с тренировкой великолепной улыбки.

Когда вы будете готовы практиковать это в разговоре с другими людьми, есть несколько хороших вариантов. Я обнаружил, что мне очень помогает практика использования мимики для улучшения голоса во время телефонных разговоров. Таким образом, мне не нужно было беспокоиться о том, выглядит ли моя мимика глупо или экстремально.

Другой вариант - постараться сделать лицо более выразительным в те моменты разговора, когда вы молчите. Это поможет вам естественным образом сделать лицо более выразительным, что в свою очередь приведет к большему разнообразию в голосе.

7. тренируйте дыхание

Если вы когда-нибудь посещали занятия по актерскому мастерству, то, возможно, знаете, что большинство из нас дышит "неправильно".

Диафрагмальное дыхание, при котором вы дышите диафрагмой и животом, а не верхней частью грудной клетки, требует некоторой практики, но позволяет лучше контролировать все аспекты вашего голоса, особенно высоту и громкость.[]

Диафрагмальное дыхание не только помогает говорить более четко и разнообразно, но и помогает расслабиться во время разговора, что облегчает участие в нем.[]

Если Вам все еще трудно контролировать дыхание, то обучение пению - это еще один способ улучшить контроль над всеми аспектами голоса, включая высоту тона, громкость и дыхание. Существует множество онлайн-уроков, или Вы можете найти личного тренера по пению, который поможет Вам. BBC даже подготовил пошаговое руководство.

Попробуйте выполнить упражнения для преодоления низкого, мягкого монотонного голоса

Часто люди с монотонным голосом имеют также тихий, мягкий голос. Более низкий или глубокий голос иногда трудно услышать, поэтому вам может помочь более громкая речь.

Использование диафрагмальных дыхательных упражнений помогает научиться проецировать голос, увеличивая громкость речи, но не создавая впечатление, что вы кричите. Это поможет избежать неловкости, когда вас просят повторить, потому что люди не поняли, что вы сказали.

Проецирование голоса - это не только дыхание. Существуют и другие вокальные упражнения, которые помогут исправить низкий, монотонный голос. Вы также можете подумать о том, куда направить свой голос.

8. Видеозапись собственного выступления

Когда мы слышим речь других людей, их голос доносится до нас через барабанные перепонки. Когда мы слышим свой собственный голос, мы слышим его в основном через вибрацию костей нашего лица.

Записывать свое выступление может показаться неловким, но это может быть полезно для того, чтобы понять, как вы выглядите перед другими, и оценить свой прогресс.

Если Вы чувствуете себя неловко, снимая себя на видео, возможно, Вам будет легче, если Вы воспользуетесь частью сценария фильма или пьесы. Монологи из фильмов и пьес обычно написаны так, чтобы выразить множество сильных эмоций даже в одной речи. Это делает их хорошим выбором для тренировки передачи эмоций, а также для изучения того, как Ваш голос звучит для других. Вы можете найти множество сценариев в Интернетебесплатно.

9. играйте с темпом речи

Оживленный голос - это не только разнообразие в тоне, акценте и интонации, но и разнообразие в скорости речи. Как правило, люди говорят быстрее, когда их волнует какая-то тема, и медленнее, когда они пытаются объяснить что-то, что считают важным.

Старайтесь не слишком сильно регулировать скорость речи. Слишком быстрая речь может затруднить восприятие смысла сказанного, а слишком медленная может вызвать раздражение, так как люди будут ждать, пока вы выскажете свою точку зрения. Обычно достаточно небольших корректировок.

Если вы знаете, что у вас низкий, мягкий голос, попробуйте прослушать свои записи на небольшой громкости. Это поможет вам понять, не слишком ли быстро вы говорите для своей громкости.

10. Подготовить людей к тому, что ваш голос изменится

Если ваш голос долгое время был монотонным, то люди, которые вас хорошо знают, уже привыкли к такому звучанию. Когда вы начнете говорить более разнообразно, эмоционально и уверенно, многие из них отметят, что ваш голос изменился.

Многие из них будут рады за Вас, но могут и неверно истолковать происходящее. Например, если в Вашем голосе стало больше эмоций, они могут предположить, что Вы стали увлеченно заниматься теми темами, которые раньше не вызывали у Вас особого интереса.

Даже если люди не понимают, что происходит, простое привлечение их внимания к этому может заставить вас чувствовать себя обособленно и неловко. Упредите это, сказав нескольким надежным друзьям, что вы учитесь не звучать монотонно. Объясните, что вы пытаетесь расслабиться во время разговора и позволить своему голосу больше показывать то, что вы чувствуете.

Если Вы хотите, чтобы они сообщали Вам, насколько хорошо у Вас получается, то можно попросить их оставить свои комментарии на несколько недель, чтобы у Вас было определенное время, когда Вы сможете подготовиться к разговору о своих успехах. Это позволит Вам чувствовать себя более уверенно, зная, что Ваши близкие друзья не будут постоянно привлекать внимание к Вашим усилиям.

В этом видеоролике Buzzfeed рассказывает о том, как один из создателей контента изменил свой монотонный голос с помощью логопеда: