Как преодолеть ревность в дружеских отношениях

"Нормально ли ревновать подругу к другим людям? У моей лучшей подруги есть другая лучшая подруга, с которой она проводит больше времени, и я беспокоюсь, что она нравится ей больше, чем я. Стоит ли мне поговорить об этом с ней или мне просто нужно пережить это самой?"

Ревность - это нормальное чувство, которое возникает, когда кто-то (или что-то) может встать между Вами и близким человеком. Чувство неуверенности или угрозы может вызвать чувство ревности даже у друзей.[][] Поскольку ревность - это сильная эмоция, ее бывает трудно преодолеть, и она может заставить людей говорить или делать то, что вредит их дружеским отношениям.

В этой статье вы узнаете, что такое ревность в дружеских отношениях, когда и почему она проявляется и как ее преодолеть.

10 способов преодоления ревности в дружеских отношениях

Ревность в дружбе - это нормальное явление, особенно в близких дружеских отношениях, которые действительно важны для Вас. От того, что Вы делаете, когда возникают мысли и чувства ревности, зависит, насколько сильной будет ревность, как долго она продлится и какой ущерб нанесет Вашей дружбе. Ниже приведены 10 советов, как справиться с ревностью и не дать ей встать между Вами и Вашим другом.

1. Примите свои ревнивые мысли и чувства

Попытки остановить, изменить или подавить негативные мысли или чувства, как правило, не приносят результата. Эти усилия могут привести к разочарованию, истощению, а иногда и к еще более сильным эмоциям. Осуждение себя за ревность также может усугубить ситуацию, добавив к ней стыд, вину и гнев.

Исследования показывают, что готовность принять и пережить сложные эмоции, такие как гнев, ревность или печаль, является лучшим способом их преодоления. Люди, принимающие негативные эмоции, говорят о том, что они быстрее справляются с ними и реже принимают неправильные решения, когда расстроены.[][] В следующий раз, когда Вы почувствуете ревность, напомните себе, что эти чувства нормальны, обоснованы, и их можно принять.имеют, вместо того чтобы бороться с ними.

2. Не подпитывайте чувство ревности

Руминация - одна из вредных привычек, которая усиливает ревность, а также повышает вероятность того, что вы сделаете или скажете что-то, о чем потом будете жалеть.[] Повторение и концентрация на злых, ревнивых, негативных мыслях - один из основных способов усугубления ревности. Подобные мысли подпитывают негативные эмоции, делая их более сильными, мощными и продолжительными.[]

К числу мыслей, которые могут привести к ревности, относятся следующие:

• Сравнения, которые вы проводите между собой и своим другом
• Размышления о своей неуверенности, недостатках или упущениях
• Предполагать, что друг любит кого-то другого больше, чем вас
• Мысленно репетировать ссоры или споры с другом
• Чрезмерно критично относится к кому-то, кто нравится вашему другу

При появлении подобных мыслей переключите внимание на что-то другое, сосредоточившись на своем теле, окружающей обстановке или используя 5 органов чувств, чтобы стать более настоящим. Эти простые навыки осознанности помогут прервать цикл размышлений и быстрее успокоиться.[]

3. выявить свои глубинные страхи и неуверенность в себе

Ревность обычно связана со страхами и неуверенностью в себе или в дружбе. Выявив их, вы сможете лучше понять, откуда берется ревность и почему она проявляется в данной ситуации.

Примерами распространенных глубинных проблем, которые могут вызывать ревность, являются:

• Страх быть замененным
• Страх быть брошенным
• Страх быть преданным или обиженным
• Неуверенность в прочности вашей дружбы
• Чувство недостойности, нелюбви или "меньше, чем"
• Не чувствовать себя ценным или приоритетным другом
• Переживания по поводу утраты доверия или близости

Часто эта неуверенность в себе имеет больше общего с что вы думаете и чувствуете о себе или о своей дружбе В некоторых случаях ваши страхи связаны с прошлыми предательствами в других отношениях, а не с нынешней дружбой. Если ревность вызвана прошлыми проблемами или неуверенностью в себе, то для преодоления этих чувств может потребоваться повышение самооценки или решение проблемы неуверенности в себе.

4. разделять реальные и мнимые угрозы

Иногда ревность возникает в ответ на реальные угрозы, иногда - на воображаемые. Реальные угрозы могут указывать на проблему доверия или конфликт в вашей дружбе, и, возможно, их следует открыто обсудить и разрешить вместе с другом. Воображаемые угрозы, скорее всего, отражают личные проблемы и неуверенность в себе, и часто их следует прорабатывать самостоятельно.

При оценке реальности или отсутствия угрозы следует обратить внимание на следующие вопросы:

• Что мне угрожает?
• Действительно ли это угроза для меня или моей дружбы?
• Есть ли у меня доказательства того, что это угроза?
• Какую роль играют мои собственные страхи и неуверенность?
• Согласится ли сторонний человек с моей оценкой?

5. успокаивайте свои эмоции

Действуя в соответствии с ревнивыми мыслями и чувствами, вы можете сказать или сделать что-то, что повредит вашей дружбе.[][] Скорее всего, вы скажете или сделаете что-то обидное, когда ваши чувства наиболее сильны и интенсивны, поэтому важно научиться успокаиваться.

Эти стратегии могут подготовить Вас к спокойному, продуктивному разговору с другом, но их можно использовать и для самостоятельной работы над чувствами ревности:

• Делайте медленные, глубокие вдохи и представляйте, как на выдохе снимается напряжение
• Используйте одно или несколько из 5 чувств, чтобы обратить внимание на окружающую обстановку
• Заведите дневник или поговорите с кем-то, кому вы доверяете, чтобы рассказать о своих чувствах
• Прежде чем звонить или встречаться с другом, дайте себе время и пространство, чтобы чувства прошли.

6. открыто разговаривать с другом

Открытые разговоры необходимы, когда в дружбе есть реальный вопрос, угроза или проблема, но важно правильно подойти к этому разговору.

Лучше всего подходить к трудным разговорам так:

• Подождите, пока пройдут самые сильные чувства и вы сможете спокойно говорить.
• Обдумайте основные моменты, которые вы хотите затронуть в разговоре. Подумайте о том, что именно вы хотите, чтобы ваш друг узнал о ваших чувствах.
• Определите "цель" разговора, которая находится под вашим контролем. Подумайте о том, чтобы донести до собеседника свои чувства или потребности, а не заставить его согласиться или извиниться.
• Используйте "Я-высказывания", чтобы дать понять своему другу, что вы чувствуете и что вам от него нужно. Используйте шаблон: "Я почувствовал себя _______, когда ты _______, и мне было бы очень приятно, если бы ты ______".
• Будьте готовы простить своего друга, отпустить и двигаться дальше после разговора, даже если он прошел не совсем гладко.

7. выработать реалистичное, но позитивное отношение

Зависть часто возникает из-за негативных мыслей о себе, другом человеке или дружбе. Когда вы намеренно концентрируетесь на позитивных моментах, а не на негативе, это может вызвать положительный эмоциональный сдвиг.[]

Чувства гнева, страха и ревности часто можно преодолеть, сосредоточившись на таких позитивных мыслях, как эти:

• Перечисление своих сильных сторон, успехов и талантов
• Выявление того, чем вы больше всего восхищаетесь, что уважаете и что вам нравится в вашем друге
• Находить общее с другими людьми, а не концентрироваться на различиях
• Вспоминая хорошие времена и счастливые воспоминания с другом
• Вспомните случаи, когда ваш друг был рядом с вами, когда вы в нем нуждались

8. будьте добры к себе

Исследования показывают, что люди, испытывающие сострадание к себе, менее склонны к ревности, а также реже страдают от тревоги, депрессии и неуверенности в себе. Люди, доброжелательно относящиеся к себе, также имеют более высокий уровень самооценки и склонны к более здоровым отношениям.[][][]

Самосострадание - это то, чему можно научиться и что можно практиковать, делая небольшие изменения, подобные этим:

• Лучше осознавать свои чувства, желания и потребности и определять их приоритетность
• Отстраниться от негативных или самокритичных мыслей, а не зацикливаться на них
• Выделите в своем расписании время для ухода за собой, отдыха и занятий, которые вам нравятся
• Легко относиться к ошибкам и недостаткам и напоминать себе, что все люди несовершенны
• Постоять за себя и установить границы, когда к вам относятся неуважительно

9. сосредоточиться на самосовершенствовании

Если Вы завидуете успеху или счастью друга, это может свидетельствовать о том, что Вы не удовлетворены своими собственными обстоятельствами. Если бы Вы были действительно довольны собой и своей жизнью, Вам было бы легче искренне радоваться за друга, у которого все хорошо, а не завидовать или чувствовать себя неуверенно.

Ревность может выявить те области в жизни, которые требуют внимания и улучшения. Сосредоточение на постановке целей, которые улучшат ваше отношение к себе и своей жизни, может повысить вашу самооценку и сделать вас менее уязвимым для ревности.[]

10. укреплять дружбу

Ревность возникает в те моменты, когда Вы чувствуете угрозу или беспокоитесь о том, что Вас могут заменить, обидеть или предать. Именно поэтому Вы можете испытывать ревность, когда особенно боитесь потерять кого-то. Существует множество способов укрепить дружеские отношения, и они часто приводят к тому, что Вы чувствуете себя более уверенно (и меньше ревнуете).

Вот несколько идей о том, как укрепить дружбу:[]

• Выразите вслух, как вы заботитесь о них и цените их дружбу
• Отправьте открытку, сообщение или смс, чтобы дать им понять, что вы думаете о них
• Предложите им помощь в проекте, над которым они работают
• Скажите им, что вы скучаете по ним, и предложите идеи, как чаще видеться
• Чаще заглядывайте к ним и предлагайте поддержку, когда они переживают трудные времена
• Открыто говорить о деликатных, личных или эмоциональных вопросах, чтобы установить доверие и близость
• Проявлять интерес к вещам, которые им нравятся и которые их волнуют
• Проводите время вместе, занимаясь интересными делами, которые нравятся вам обоим

Ревность в дружеских отношениях

Ревность - это эмоциональная реакция, возникающая, когда человек считает, что его отношениям угрожает посторонний человек, деятельность или ситуация. Ревность часто включает в себя гнев на "соперника" или угрозу, неуверенность в себе и страх быть замененным.[][] Ревность может возникать, когда существует реальная угроза дружеским отношениям, но она также может быть иррациональной реакциейна воспринимаемую угрозу.

К числу распространенных триггеров ревности в дружеских отношениях относятся:[]

• Наличие у друга других друзей или близких отношений с партнером или членами семьи
• Друг, начинающий новые романтические отношения
• Новое занятие, хобби или работа, которая отнимает много времени
• Любой человек, который, как кажется, имеет большое влияние или значение для друга
• Сравнение человека с его другом (например, насколько популярен/привлекателен/успешен его друг по сравнению с ним)

Ревность чаще всего возникает в близких дружеских отношениях, а также в новых дружеских отношениях, когда доверие и близость еще только формируются.[] В отличие от многих романтических или сексуальных отношений, дружеские отношения не предполагают исключительности, то есть для друзей вполне нормально иметь других друзей. Это может заставить людей чувствовать себя растерянными, расстроенными и даже стыдиться ревнивых чувств по отношению к другу.[]

Деструктивные реакции на ревность

Ревность может быть признаком того, что человек вам действительно дорог и вы дорожите дружбой с ним. Однако некоторые способы реагирования на мысли и чувства ревности могут негативно повлиять на вас, на другого человека и на вашу дружбу.

Когда вы позволяете ревности изменить ваше общение с другом, это может привести к тому, что вы будете говорить или делать вещи, которые оттолкнут вашего друга или повредят отношениям. Использование здоровых навыков преодоления ревности и прямого общения защищает от этого вреда и даже может привести к разговорам и действиям, которые укрепляют дружбу.[]

К числу распространенных реакций на ревность, наносящих ущерб доверию и близости в дружеских отношениях, относятся:[][][]

• Избегание: отталкивание друга, дистанцирование или замыкание в себе
• Угрозы: угрозы прекратить дружбу или сделать что-то, что может навредить вашему другу
• Ультиматумы: требование, чтобы ваш друг выбирал между вами и кем-то другим
• Пассивная агрессия: отказ открыто говорить о своих чувствах, но косвенное выражение их через настроение или поведение
• Отрицание: Делать вид, что все в порядке, игнорировать проблему, не заниматься ее решением
• Контроль: Становится собственником или контролирует другие отношения, график или выбор своего друга.
• Манипулирование: запугивание друга или попытка заставить его чувствовать себя плохо из-за того, что он общается с другими друзьями или проводит время вдали от вас
• Плохие слова: Плохо отзываться о других людях или занятиях, которые важны для вашего друга
• Реверс: Попытка заставить друга почувствовать угрозу, неуверенность или ревность, чтобы отомстить ему или заставить его чувствовать то же, что и вы.

Заключительные мысли

Большинство людей полагают, что ревность возникает только в романтических отношениях, но она также часто встречается в дружеских отношениях.[][][] Ревность обычно проявляется, когда человек чувствует себя неуверенно, испытывает угрозу или боится потерять друга. Изучение того, как справиться с ревностью, и открытый разговор с друзьями могут помочь вам преодолеть ревность и не дать ей навредить вашим дружеским отношениям.

Общие вопросы

Здесь приведены ответы на некоторые из наиболее распространенных вопросов о ревности в дружеских отношениях и способах ее преодоления.

Нормальна ли ревность в дружбе?

Ревность - это нормальная эмоция, которую люди могут испытывать в любых близких отношениях, включая дружеские. Ревность чаще всего возникает в близких, новых дружеских отношениях, а также в ситуациях, когда человек чувствует угрозу или неуверенность в себе.[][][]

Почему я так завидую своим друзьям?

Неуверенность в себе может стать причиной зависти к друзьям. Неуверенность в деньгах, работе, статусе отношений или внешности может стать причиной зависти к другим людям, в том числе к друзьям[].

Каковы признаки ревнивого друга?

Поскольку люди по-разному справляются с ревностью, признаки ревности не одинаковы для всех. Некоторые ревнивые друзья будут отстраняться или отдаляться от вас, в то время как другие могут стать соперниками, защищаться или даже злыми[].

Почему я привлекаю завистливых друзей?

Если у вас много ревнивых друзей, это может означать, что у вас много неуверенных в себе друзей, так как люди с низкой самооценкой более склонны к ревности[] Отсутствие хороших границ в отношениях с друзьями также может привести к дисбалансу, созависимым отношениям, в которых ревность более вероятна.

Что вызывает ревность между друзьями?

Обычно причиной ревности является неуверенность в себе. Ревнивец может бороться с неуверенностью в себе и низкой самооценкой, а может испытывать неуверенность в отношениях, которая и вызывает ревность.[][][][][][]

Ссылки

1. Krems, J. A., Williams, K. E. G., Aktipis, A., & Kenrick, D. T. (2021). Дружеская ревность: один из инструментов для поддержания дружеских отношений перед лицом угроз со стороны третьих лиц? Journal of Personality and Social Psychology, 120 (4), 977-1012.
2. Aune, K. S., & Comstock, J. (1991). Переживание и выражение ревности: сравнение между друзьями и романтиками. Психологические отчеты , 69 (1), 315-319.
3. Bevan, J. L., & Samter, W. (2004). К более широкой концептуализации ревности в близких отношениях: два экспериментальных исследования. Коммуникационные исследования , 55 (1), 14-28.
4. Уорли, Т.Р. (2009). Ревность в триадных отношениях: подход, основанный на турбулентности отношений. Докторская диссертация, Университет Джорджии .
5. Guerrero, L. K., Andersen, P. A., Jorgensen, P. F., Spitzberg, B. H., & Eloy, S. V. (1995). Coping with the green-eyed monster: Conceptualizing and measuring communicative responses to romantic jealousy. Western Journal of Communication , 59 (4), 270-304.
6. Герреро, Л.К. (2014). Ревность и удовлетворенность отношениями: эффекты актора, эффекты партнера и опосредующая роль деструктивных коммуникативных реакций на ревность. Western Journal of Communication , 78 (5), 586-611.
7. Форд, Б. К., Лам, П., Джон, О. П., & Маусс, И. Б. (2018). Преимущества принятия негативных эмоций и мыслей для психологического здоровья: лабораторные, дневниковые и продольные данные. Журнал "Личность и социальная психология , 115 (6), 1075-1092.
8. Tandler, N., & Petersen, L. E. (2020). Являются ли партнеры, испытывающие сострадание к себе, менее ревнивыми? Исследование эффектов опосредования руминации гнева и готовности простить на связь между состраданием к себе и романтической ревностью. Актуальная психология , 39 (2), 750-760
9. Seeman, M. V. (2016). Патологическая ревность: интерактивное состояние. Психиатрия , 79 (4), 379-388.
10. Тиллманн-Хили, Л.М. (2003). Дружба как метод. Качественное исследование , 9 (5), 729-749.