Как стать более позитивным (когда жизнь идет не по вашему пути)

Мы включаем товары, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссионное вознаграждение.

Если вы когда-нибудь думали, что некоторые люди от природы более позитивны, чем другие, то вы правы. Исследования показывают, что ваш взгляд на жизнь - оптимистичный или негативный - частично зависит от ваших генов.[] Но хорошая новость заключается в том, что биология - это только один из факторов. Ваше окружение и образ жизни существенно влияют на ваше мировоззрение. Если внести некоторые изменения, то вы можете стать более оптимистичным.отношение.

В этом руководстве вы узнаете, как жить более позитивно, перестать беспокоиться и сохранять позитивный настрой, когда жизнь не дает вам покоя.

Что такое позитивное мышление?

Позитивное мышление - это практика реалистичного, но оптимистичного взгляда на себя, окружающих и жизнь в целом. Быть позитивно мыслящим человеком - это не значит жить, отрицая свои негативные эмоции, игнорируя проблемы или пытаясь обманом заставить себя чувствовать себя счастливым.

Позитивное мышление - это:[]

• Выбор в пользу поиска лучшего в себе и других
• Выбор в пользу извлечения уроков из проблем и неудач
• Выбор наилучшего выхода из сложных ситуаций

Преимущества позитивного мышления

Позитивное мышление может улучшить ваше физическое и психическое здоровье. Например:

• Позитивное мышление может снизить риск развития депрессии и улучшить настроение.[]
• Намеренная замена негативных мыслей на более позитивные может уменьшить чувство беспокойства и тревоги у людей с генерализованным тревожным расстройством (ГТР).[]
• Оптимистичный подход к жизни может увеличить продолжительность жизни на 11-15%.[]
• Позитивное мышление связано с более низким риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний[].
• Позитивное мышление поможет вам справиться с неудачами и сохранить стойкость в трудные времена.[]

Позитивное мышление также может помочь в социальной жизни. В целом позитивно настроенные люди счастливее и веселее в общении, чем негативно настроенные, и чаще имеют удовлетворительные дружеские отношения[].

15 советов, как стать более позитивным

Никто не может постоянно чувствовать себя счастливым, но, как правило, можно выбрать позитивный настрой. Научившись мыслить более позитивно, изменив свои привычки и образ жизни и двигаясь к своим целям, вы, вероятно, обнаружите, что вам легче быть более оптимистичным.

Как мыслить более позитивно

Например, если у Вас есть негативные мысли, такие как "О, жизнь так трудна!" или "Я никогда не достигну своих целей", то Вы, скорее всего, начнете чувствовать себя подавленным, тревожным или беспомощным. Если Вы сможете побороть свои мысли и научиться концентрироваться на положительных моментах в себе и своей жизни, то сможете стать гораздо более позитивным человеком.

Вот наши советы о том, как мыслить более позитивно:

1. принять себя

Трудно чувствовать себя позитивно, если вы не любите себя или корите себя за прошлые ошибки. Когда вы принимаете себя - все недостатки, - вам может быть легче быть позитивным и уверенным в себе.

• Постарайтесь перестать сравнивать себя с другими людьми: Сравнение может вызвать чувство неудовлетворенности собой и своей жизнью. Это может помочь помнить об этом:
  • Никогда нельзя сказать, что человек думает или чувствует на самом деле, поэтому невозможно провести точное сравнение.
  • Даже если кто-то действительно счастливее или успешнее вас, это не значит, что вы не можете улучшить свою жизнь и чувствовать себя хорошо.
  • Например, если социальные сети вызывают у вас чувство неполноценности, пользуйтесь ими реже.

2. Практика позитивного самообращения

Доброе, ободряющее общение с самим собой поможет вам больше нравиться самому себе, что, в свою очередь, улучшит ваше настроение и поможет вам оставаться позитивным.

Например, допустим, вы стараетесь придерживаться более здорового питания, но однажды вечером после ужина съедаете две шоколадки.

• Негативная самооценка: Идиот, зачем ты съел все эти конфеты? Они ужасно вредны для тебя. Ты действительно хочешь быть здоровым?
• Позитивная самооценка: В идеале я бы не стал есть конфеты, но это не страшно. Завтра я куплю несколько полезных закусок, которые смогу съесть, когда проголодаюсь.

Можно представить, что вы разговариваете с другом или с кем-то другим, кого вы уважаете. Мы склонны быть более строгими к себе, чем к другим. Позитивная самооценка - это реалистичный, но в то же время ободряющий и поддерживающий разговор.

В следующий раз, когда вы поймаете себя на негативном отношении к себе, подумайте над этими вопросами:

• Основаны ли мои мысли на реальности, или я делаю поспешные выводы?
• Я предпочитаю не замечать положительных сторон ситуации?
• Что я могу сделать для улучшения ситуации?
• Не обвиняю ли я себя без необходимости?
• Я вижу мир черно-белым? Действительно ли ситуация так плоха, как я ее себе представляю?
• Что бы я сказал другу, оказавшемуся на моем месте?

3. практиковать благодарность

Некоторые исследования показывают, что время, потраченное на чувство благодарности, помогает оптимистичнее смотреть в будущее и лучше относиться к своей жизни в целом[] Благодарные люди, как правило, имеют более высокое качество жизни и отмечают лучшее физическое и психологическое самочувствие[].

В конце каждого дня выделите минуту, чтобы перечислить хотя бы три вещи, за которые вы можете быть благодарны. Это не обязательно должны быть большие вещи; вы можете испытывать благодарность и за мелочи, например, за чашку хорошего кофе или забавную беседу с коллегой.

Однако, несмотря на то, что благодарность обладает огромной силой, она не является панацеей от негатива или проблем с психическим здоровьем.[] Хотя специалисты в области психического здоровья иногда рекомендуют благодарность в качестве лечения тревоги или депрессии, исследования показывают, что упражнения с благодарностью лишь в малой степени помогают справиться с этими проблемами.[] Лучше всего рассматривать благодарность как один из инструментов, который может помочь вам развитьпозитивное мышление.

4. Практика присутствия в моменте

Исследования показывают, что присутствие в настоящем моменте, иногда называемое "внимательностью", может улучшить психологическое состояние и общее настроение, а также то, что внимательные люди, как правило, испытывают меньше негативных эмоций.[][][]

Попробуйте выполнить эти простые упражнения на внимательность:

• Зафиксируйтесь в настоящем, используя свои органы чувств. Спросите себя: "Что я вижу, слышу, осязаю, обоняю и чувствую на вкус?".
• В течение нескольких минут сосредоточьтесь на своем дыхании. Делайте глубокие вдохи и выдохи, концентрируясь на ощущении того, как воздух входит и выходит из легких.
• Попробуйте воспользоваться бесплатным приложением, предлагающим простые упражнения, которые помогут вам оставаться в настоящем моменте, например Smiling Mind.

5. научиться видеть как позитивные, так и негативные перспективы

Намеренное использование позитивной перспективы может улучшить настроение в случае возникновения проблемы или неудачи.

Вот некоторые стратегии, которые можно попробовать:

• Ищите уроки, которые вы можете извлечь из этой ситуации. Например, если вы выступаете с презентацией на работе и ваш начальник дает вам негативный отзыв, вы можете попытаться воспринять это как опыт обучения. Его комментарии могут помочь вам стать лучше в публичных выступлениях, что является ценным навыком.
• Похвалите себя за то, что справились с ситуацией. Если Вы столкнулись с проблемой и постарались преодолеть ее, постарайтесь гордиться собой. Иногда преодоление трудностей может доказать, что Вы сильнее или компетентнее, чем Вы думали. В будущем Вы сможете напомнить себе, что Вы справлялись с проблемами в прошлом и, вероятно, сможете справиться снова.
• Ищите потенциальные возможности: Например, если ваши отношения недавно закончились, то вполне естественно испытывать грусть, но вы можете сосредоточиться на потенциальных возможностях. Возможно, будучи одиноким человеком, вам будет легче найти больше времени для своих увлечений или встретить кого-то более подходящего.

6. практиковать самосострадание

Практика самосострадания означает доброе отношение к себе в случае неудачи или ошибки, принятие своих негативных чувств и воспоминание о том, что вы такой же несовершенный человек, как и все остальные[] Самосострадание может помочь вам перестать быть настолько самокритичным, что, в свою очередь, поможет вам оставаться позитивным.

Старайтесь говорить с собой ласково, особенно когда что-то идет не так. Напоминайте себе, что все мы совершаем ошибки. Старайтесь не использовать такие слова, как "должен" или "обязан", поскольку это может способствовать формированию нежелательного мышления "все или ничего".

В журнале Verywell Mind есть полезное вводное руководство по самосостраданию и тому, как его практиковать.

7. сосредоточиться на хороших вещах

Легко стать озабоченным своими проблемами. Поиск вещей, которые делают жизнь более приятной и интересной, поможет вам быть более позитивным в жизни. Попробуйте найти способ получать удовольствие даже в тех ситуациях, которые обычно кажутся вам скучными или раздражающими. Например, если вы застряли на скучном рабочем совещании, скажите себе: "Ну, по крайней мере, я получаю бесплатные пирожные!".

8. научиться видеть в жизни юмор

Некоторые ситуации трагичны, не всегда можно найти повод для смеха. Но многие раздражающие нас вещи и ситуации имеют смешную или абсурдную сторону. Если вы умеете видеть юмор в жизни, вам будет легче сохранять позитивный настрой.

Например, допустим, вы долго упаковывали подарки для друзей и близких, а когда закончили, то поняли, что забыли наклеить этикетки и не можете точно сказать, что находится в каждой упаковке. Хотя на то, чтобы открыть каждую из них и проверить, что там внутри, уйдет немало времени, вы сможете посмеяться над мыслью о том, что дарите всем случайные подарки, или посмеяться над собой за то, что упустили из видучто-то очевидное.

Создание более позитивной среды

Люди, с которыми вы общаетесь, ваши повседневные привычки и подход к решению проблем могут помочь вам чувствовать себя более позитивно. Вот наши советы о том, как создать для себя более позитивную атмосферу:

1. проводите время с людьми, которые вызывают у вас приятные эмоции

Эмоции заразительны[] Если вы проводите время с жизнерадостными людьми, то вполне вероятно, что их хорошее настроение передастся и вам.

Сведите к минимуму время, проводимое с токсичными людьми, которые любят стонать и жаловаться. Когда вы ищете новых друзей, старайтесь найти тех, кто вызывает у вас приятные чувства.

Не обязательно полностью вычеркивать из своей жизни негативно настроенных друзей и родственников, но настроение может улучшиться, если вы будете общаться с ними реже. Также полезно подготовить позитивные темы для разговора и быть готовым поднять их, если собеседник увязнет в негативных темах.

2. решать проблемы в своей жизни

Разбираясь со своими проблемами, вы узнаете, что у вас есть возможность принимать меры и улучшать свою жизнь, что может быть позитивным и придающим силы опытом.

В этом могут помочь следующие действия:

• Определите проблему: Например, "Мне нужно найти более высокооплачиваемую работу, на которую можно добираться менее часа" лучше, чем "Мне не нравится моя работа".
• Придумайте как можно больше решений: Записывайте все, что приходит вам в голову, даже если некоторые из ваших идей непрактичны.
• Обратитесь за помощью, если вы не можете придумать множество решений: Попросите кого-нибудь, кто сталкивался с подобной проблемой, поделиться идеями или обратитесь за помощью к специалисту, который может дать вам квалифицированный совет.
• Выберите оптимальное решение: Взвесьте все плюсы и минусы каждого решения. Помните, что иногда идеального решения проблемы не существует. Ваша цель - выбрать наилучший вариант.
• Принять решение о практических действиях: Составьте список реалистичных шагов и установите разумный срок их выполнения.
• Реализуйте свой план: Будьте готовы к тому, что при необходимости придется менять направление. Возможно, вы откроете для себя новую информацию или столкнетесь с трудностями, или вам придется разбить шаги на более мелкие, если они покажутся вам слишком сложными. Если ваше решение не работает, попробуйте другое.

3. предпринимать действия для достижения своих целей

Работа над достижением своих целей поможет вам почувствовать себя более позитивно.[] Если в последнее время вы не добились значительного прогресса в достижении своих целей, вот несколько способов, которые следует попробовать:

• Убедитесь, что у вас есть четкий план: Если вы не уверены в том, чего хотите достичь, трудно понять, с чего начать. Составьте подробный план. Укажите, каким должен быть ваш идеальный результат и какие шаги вам необходимо предпринять.
• Выделите время для работы над своими целями: Если у вас напряженная жизнь с множеством приоритетов, легко потерять из виду свои цели. Запланируйте время для действий. Даже несколько минут в день могут существенно изменить ситуацию.
• Поставьте перед собой несколько подцелей: Например, если вы хотите похудеть на 50 кг, вы можете поставить перед собой 10 целей по 5 кг.
• Сделайте очень маленький шаг: Если вы чувствуете себя совершенно подавленным, спросите себя: "Какое одно маленькое и быстрое дело я могу сделать сегодня, которое приблизит меня к одной из моих целей?"
• Получите поддержку: Например, можно договориться с другом или членом семьи о том, что вы будете сообщать ему о своих успехах в конце каждых выходных. Осознание того, что кто-то заинтересован в вашем успехе, может помочь вам не останавливаться на достигнутом.

Институт благополучия Беркли предлагает подробное руководство по постановке и достижению личных целей.

4. заботиться о своем здоровье

Когда вы чувствуете себя физически здоровым, вам легче сохранять позитивный настрой.

Попробуйте:

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями: Исследования показывают, что оптимистично настроенные люди, как правило, более физически активны, чем неактивные или минимально активные[] Неясно, приводит ли оптимизм к увеличению активности или активность вызывает оптимизм, но другие данные показывают, что физические упражнения являются естественным антидепрессантом[], поэтому, если вы хотите стать более позитивным, полезно регулярно заниматься спортом. Всего 30 минут физической активности могутзначительно улучшить настроение.[]

Питайтесь здоровой пищей: Неправильное питание может привести к снижению настроения[], а здоровая диета, богатая овощами и фруктами и содержащая мало насыщенных жиров, может улучшить настроение уже через несколько недель[].

Получайте достаточное количество сна: Плохое качество сна может провоцировать плохое настроение[] Здоровый режим сна может помочь вам чувствовать себя более позитивно. Старайтесь спать 7-9 часов в сутки.

5. ограничить источники информации, которые вызывают у вас негативное настроение

Полезно быть в курсе событий в мире и следить за новостями, но негативные программы, радиопередачи, социальные сети и газеты могут мешать сохранять позитивный настрой. Попробуйте отказаться от СМИ, которые ухудшают настроение. Выделите несколько минут в день для ознакомления с событиями в мире из достоверных источников, а в остальное время сосредоточьтесь на более позитивном контенте.

6. создайте небольшой позитивный ритуал для начала дня

Начав утро с позитивной ноты, легче сохранять оптимизм в течение всего дня.

Например:

• Выпейте чашку чая и медленно потягивайте его, наблюдая за птицами в своем саду
• Сразу после подъема поделайте 10-минутные упражнения на растяжку или йогу
• Прочитайте несколько позитивных цитат
• Запишите в дневнике 3 вещи, за которые вы благодарны

7. попросить об обратной связи

Это поможет выявить ситуации, в которых вы склонны проявлять негатив. Если есть возможность, попросите помощи и конструктивной критики у надежного друга, коллеги, члена семьи или партнера. Вы можете сказать: "Я стараюсь стать более позитивным человеком. Было бы здорово, если бы вы сообщили мне, когда я проявляю негатив, чтобы я мог избавиться от этой привычки". Вы можете договориться о незаметном кодовом слове или сигнале, который будете использовать, когдавы находитесь рядом с другими людьми.

Когда собеседник подаст сигнал, проверьте свое поведение и отношение. Например, если вы жаловались на мелкую проблему, сделайте сознательное усилие, чтобы сменить тему и поговорить о чем-то более позитивном.

Как быть позитивным, когда жизнь не дает покоя

Трудно сохранять позитивный настрой и надежду, когда кажется, что все в вашей жизни идет наперекосяк. Если вы переживаете особенно тяжелый период, вам может помочь следующее:

• Найдите то, что вы можете контролировать. Постановка очень маленькой цели или небольшие изменения могут дать вам возможность сосредоточиться на чем-то позитивном. Например, вы можете реорганизовать свой шкаф или поставить перед собой цель ходить пешком 15 минут каждый день.
• Помните, что все меняется. К лучшему или к худшему, но все временно, и можно напомнить себе, что большинство проблем рано или поздно проходит.
• Посмотрите на картину в целом. Напоминайте себе о положительных моментах в вашей жизни: даже в плохие времена у вас могут оставаться друзья, жилье или работа.
• Поговорите с надежным другом или членом семьи. Рассказывая им о том, что происходит в вашей жизни, вы можете почувствовать себя менее одиноким, даже если они не могут решить ваши проблемы.
• Используйте отвлекающие факторы (с умом). Не стоит пытаться игнорировать все свои чувства, но иногда отвлекающие факторы, такие как музыка, фильмы или видеоигры, могут помочь вам почувствовать себя лучше.

Когда следует обращаться за профессиональной помощью

Большинство людей могут стать более позитивными, сознательно изменив свои мысли и поведение. Но в некоторых случаях лучше обратиться за профессиональной помощью. Если у вас депрессия или другое психическое заболевание, самопомощи может быть недостаточно, чтобы почувствовать себя лучше.

Обратитесь к врачу или терапевту, если:

• Вы не находите удовольствия в своих обычных увлечениях или занятиях
• Вы чувствуете себя подавленным или безнадежным большую часть времени
• Вы больше не можете выполнять повседневные задачи, например, ходить на работу, на занятия или поддерживать чистоту в доме
• Ваша семья или друзья предположили, что у вас может быть депрессия или тревожность
• У вас возникают мысли о самоповреждении или самоубийстве

Найти квалифицированного терапевта можно на сайте .

Побочные эффекты негативного мышления

Воспитание позитивного отношения требует усилий, но оно того стоит. Негативное мышление вызывает множество вредных побочных эффектов, в том числе:

• Повышенный риск возникновения проблем с психическим здоровьем. Руминация и беспокойство являются факторами риска развития депрессии и тревоги[].
• Проблемы взаимоотношений. Например, если вы склонны думать о других людях самое плохое, то у вас может быть больше шансов на ссоры и недопонимание.
• Упущенные возможности. Например, если у вас негативная самооценка, вы можете не предложить себя на новой работе или не подойти к понравившемуся парню или девушке.
• Когнитивное снижение в пожилом возрасте. Повторяющиеся негативные мысли могут быть причинным фактором проблем с памятью и деменции у пожилых людей[].

Токсичная позитивность - темная сторона позитивного мышления

В целом, позитивное мышление - это хорошо, но можно зайти слишком далеко. Если вы зациклитесь на позитивном мышлении, то рискуете скатиться к "токсичному позитиву".

Что такое токсическая позитивность?

Позитивное мышление имеет множество доказанных преимуществ, однако ожидать от себя позитивного настроя в любой ситуации не очень полезно и нереально. Убеждение, что мы всегда должны быть настроены оптимистично, независимо от того, насколько плохо обстоят дела, известно как "токсичный позитив". Токсичный позитив описывается как "одержимость позитивным мышлением"[].

Почему токсичный позитив - это плохо?

Например, если Ваш партнер изменил Вам и разорвал Ваши отношения, то вполне естественно испытывать целый ряд сложных чувств, включая горе и гнев. Если Вы попытаетесь сделать вид, что Вы счастливы, что отношения закончились, вместо того, чтобы сделать вид, что Вы счастливы.если вы не будете горевать, то, скорее всего, будете чувствовать себя еще хуже.

Например, если человек считает, что позитивного мышления достаточно для выхода из депрессии, он может не получить лечение, которое поможет ему почувствовать себя лучше[] Токсичный позитив может также удерживать людей в ловушке жестоких отношений, поскольку они считают, что если они сосредоточатся на положительных сторонах своего партнера, тоотношения улучшатся.

Как избежать токсичного позитива

Лучший способ избежать токсичного позитива - уважать и признавать, что эмоции - положительные, отрицательные и нейтральные - являются нормальной частью жизни. Примите, что вы не можете постоянно находиться в позитивном состоянии духа, и не ожидайте, что другие будут притворяться счастливыми, если они обеспокоены или расстроены.

Когда кто-то рассказывает Вам о своей проблеме, проявите сочувствие; не стоит просто давать банальные положительные ответы или говорить банальности. Например, допустим, Ваш друг расстроен тем, что потерял работу. Не стоит говорить: "Ничего страшного, у нас полно другой работы!" Даже если Вы имеете в виду что-то хорошее, такой ответ покажется Вам бесчувственным. Более правильным ответом будет следующее,"Мне очень жаль это слышать". Затем вы можете сказать своему другу: "Я с удовольствием выслушаю вас, если вам нужно с кем-то поговорить".

Общие вопросы

Как мне перестать быть таким негативным?

Видеть лучшее в себе и других, активно подходить к решению проблем, заботиться о своем здоровье и стараться ценить все хорошее, что есть в жизни, - все это поможет вам чувствовать себя более позитивно.

Какова основная причина негативного мышления?

У человека есть врожденная склонность уделять больше внимания негативным, чем позитивным событиям, и негативное мышление может легко превратиться в привычку[] Негативное мышление может быть вызвано и проблемами психического здоровья, в том числе депрессией.

Как я могу быть более позитивным в своих отношениях?

Сосредоточьтесь на положительных сторонах партнера, его любви и поддержке. Предложите позитивные занятия, которыми вы можете заняться вместе, чтобы создать воспоминания, о которых вы сможете вспоминать. Откажитесь от негативных мыслей о себе: в целом отношения приносят больше пользы, если у вас здоровая самооценка.[]

Как я могу быть более позитивным на работе?

Например, если вы работаете в службе поддержки клиентов, сосредоточьтесь на том, что у вас есть возможность решать проблемы людей. Подружившись с коллегами, вы сможете почувствовать себя на работе более позитивно.[]

Ссылки

1. Caprara, G. V., Fagnani, C., Alessandri, G., Steca, P., Gigantesco, A., Sforza, L. L. C., & Stazi, M. A. (2009). Optimal Functioning: The Genetics of Positive Orientation Towards Self, Life, and the Future. Генетика поведения , 39 (3), 277-284.
2. Черри, К. (2019). Что стоит за психологией позитивного мышления? Verywell Mind .
3. Шервуд, А. (2018). Что такое позитивное мышление? WebMD .
4. Eagleson, C., Hayes, S., Mathews, A., Perman, G., & Hirsch, C. R. (2016). Сила позитивного мышления: патологическое беспокойство уменьшается при замене мыслей при генерализованном тревожном расстройстве. Исследование поведения и терапия , 78 , 13-18.
5. Lee, L. O., James, P., Zevon, E. S., Kim, E. S., Trudel-Fitzgerald, C., Spiro, A., Grodstein, F., & Kubzansky, L. D. (2019). Оптимизм связан с исключительной продолжительностью жизни в двух эпидемиологических когортах мужчин и женщин. Труды Национальной академии наук , 116 (37), 18357-18362.
6. Клиника Майо. (2017). Как остановить негативные разговоры о себе.
7. Любомирский С., Кинг Л., Эмп; Динер Э. (2005). Преимущества частого позитивного аффекта: ведет ли счастье к успеху? Психологический бюллетень , 131 (6), 803-855.
8. Gilovich, T., & Savitsky, K. (1999). The Spotlight Effect and the Illusion of Transparency: Egocentric Assessments of How We Are Seen by Others. Current Directions in Psychological Science, 8(6), 165-168.
9. Emmons, R. A. (2008). Благодарность, субъективное благополучие и мозг. In M. Eid & R. J. Larsen (Eds.), Наука о субъективном благополучии (стр. 469-492). Гилфорд Пресс.
10. Azad Marzabadi, E., Mills, P. J., & Valikhani, A. (2018). Позитивная личность: взаимосвязи между чертами личности, наделенными сознанием и благодарностью, с качеством жизни и показателями здоровья. Актуальная психология , 40 , 1448-1465.
11. Jans-Beken, L., Jacobs, N., Janssens, M., Peeters, S., Reijnders, J., Lechner, L., & Lataster, J. (2020). Благодарность и здоровье: обновленный обзор. Журнал позитивной психологии , 15 (6), 743-782.
12. Cregg, D. R., & Cheavens, J. S. (2020). Интервенции благодарности: эффективная самопомощь? Мета-анализ влияния на симптомы депрессии и тревоги. Журнал исследований счастья , 22 (1).
13. Mesmer-Magnus, J., Manapragada, A., Viswesvaran, C., & Allen, J. W. (2017). Trait mindfulness at work: A meta-analysis of the personal and professional correlates of trait mindfulness. Работоспособность человека , 30 (2-3), 79-98.
14. Lyvers, M., Makin, C., Toms, E., Thorberg, F. A., & Samios, C. (2013). Трейт Mindfulness in Relation to Emotional Self-Regulation and Executive Function. Mindfulness , 5 (6), 619-625.
15. Neff, K. D., Hsieh, Y.-P., & Dejitterat, K. (2005). Самосострадание, цели достижения и преодоление академических неудач. Самостоятельность и идентичность , 4 (3), 263-287.
16. Bastiaansen, J. A. C. J., Thioux, M., & Keysers, C. (2009). Доказательства существования зеркальных систем в эмоциях. Philosophical Transactions of the Royal Society B: Biological Sciences , 364 (1528), 2391-2404.
17. Фокс, М.Г. (2011). Идите к своим целям и обретайте уверенность. Думай уверенно, будь уверенным .
18. Kavussanu, M., & McAuley, E. (1995). Упражнения и оптимизм: являются ли высокоактивные люди более оптимистичными? Журнал "Психология спорта и физических упражнений , 17 (3), 246-258.
19. Schuch, F. B., Deslandes, A. C., Stubbs, B., Gosmann, N. P., Silva, C. T. B. da, & Fleck, M. P. de A. (2016). Нейробиологические эффекты физических упражнений при большом депрессивном расстройстве: систематический обзор. Neuroscience & Biobehavioral Reviews , 61 , 1-11.
20. Pittsinger, R., Kress, J., & Crussemeyer, J. (2017). Влияние однократного занятия серфингом на аффект, вызванный физической нагрузкой. Международный журнал по физическим упражнениям , 10 (7), 989-999.
21. Firth, J., Gangwisch, J. E., Borisini, A., Wootton, R. E., & Mayer, E. A. (2020). Еда и настроение: как диета и питание влияют на психическое благополучие? BMJ , 369 , m2382.
22. Шнайдер, К.Л., Кунс, М.Дж., Макфадден, Х.Г., Пеллегрини, К.А., ДеМотт, А., Сиддик, Дж., Хедекер, Д., Эйлвард, Л., & Спринг, Б. (2016). Механизмы изменений в питании и активности в ходе исследования Make Better Choices 1. Психология здоровья , 35 (7), 723-732.
23. Bower, B., Bylsma, L. M., Morris, B. H., & Rottenberg, J. (2010). Плохое качество сна предсказывает низкий уровень позитивного аффекта в повседневной жизни среди здоровых людей и людей с расстройствами настроения. Журнал исследований сна , 19 (2), 323-332.
24. Тейлор, М. М. и Снайдер, Х. Р. (2021). Повторяющееся негативное мышление, разделенное на руминацию и беспокойство, предсказывает симптомы депрессии и тревоги. Журнал "Психопатология и оценка поведения .
25. Шлоссер М., Демниц-Кинг Х., Уитфилд Т., Вирт М., Марчант Н. Л. (2020). Повторяющиеся негативные мысли связаны с субъективным когнитивным снижением у пожилых людей: кросс-секционное исследование. BMC Psychiatry , 20 (1).
26. Виллинес, З. (2021). Токсичная позитивность: определение, риски, как избежать и многое другое. Медицинские новости сегодня .
27. Форд, Б. К., Лам, П., Джон, О. П., & Маусс, И. Б. (2018). Преимущества принятия негативных эмоций и мыслей для психологического здоровья: лабораторные, дневниковые и продольные данные. Journal of Personality and Social Psychology, 115 (6), 1075-1092.
28. Черри, К. (2021). Почему токсичный позитивизм может быть так вреден. Verywell Mind .
29. Черри, К. (2020). Что такое предубеждение негативности? Verywell Mind .
30. Эрол, Р. Й., & Орт, У. (2014). Развитие самооценки и удовлетворенности отношениями в супружеских парах: два лонгитюдных исследования. Психология развития, 50 (9), 2291-2303.
31. Michaelson, C., Pratt, M. G., Grant, A. M., & Dunn, C. P. (2013). Осмысленная работа: связь между бизнес-этикой и организационными исследованиями. Журнал деловой этики , 121 (1), 77-90.
32. Morrison, R. L., & Cooper-Thomas, H. D. (2017). Friendship among coworkers. In M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), Психология дружбы (стр. 123-140). Oxford University Press.