Как поддерживать связь с друзьями

"Мне нравится проводить время с друзьями, но я не знаю, как и когда связаться с ними, когда мы расстаемся. Как лучше всего поддерживать связь с друзьями, не показавшись при этом нуждающимся или назойливым?"

Если вам близка эта цитата, то эта статья для вас. Сначала мы расскажем о том, как поддерживать связь с друзьями, а к концу руководства поговорим о том, что делать, если друг не отвечает взаимностью.

Почему важно поддерживать связь с друзьями?

Регулярные контакты и совместные занятия поддерживают дружеские отношения.[] Доверие друг другу и воспоминания укрепляют вашу связь.[] Кроме того, хорошие социальные отношения связаны с улучшением физического и психического здоровья, поэтому в ваших интересах поддерживать связь со своими друзьями.[]

Как часто Вы должны поддерживать связь с друзьями?

С близкими друзьями старайтесь поддерживать контакт один-два раза в неделю. С более случайными друзьями старайтесь общаться раз в месяц. Со знакомыми или друзьями, с которыми вы не очень близки, общайтесь не реже двух раз в год.

Эти рекомендации являются полезной отправной точкой, но, возможно, их придется скорректировать в соответствии с особенностями характера и стилем общения ваших друзей. Например, ваши друзья-интроверты могут предпочесть периодические глубокие беседы обычным легким чатам или сообщениям.

Например, если вас устраивают несерьезные отношения, то вполне достаточно изредка выходить на связь, а если вы хотите сблизиться с кем-то, то вам придется общаться чаще.

В этом руководстве вы узнаете, как поддерживать связь со своими друзьями, в том числе и с теми, кто живет далеко.

1. не стесняйтесь связаться с кем-то, чтобы наверстать упущенное

По определению, если вы дружите с кем-то, это означает, что вам нравится общаться и проводить время вместе. То, что вы давно не виделись с другом, - достаточно веская причина для того, чтобы связаться с ним.

Однако иногда легче начать разговор с другом, если у вас есть конкретная цель. Вы можете:

• Свяжитесь с ними, чтобы сообщить о важном событии в вашей жизни, например, об окончании колледжа или свадьбе.
• Протяните руку помощи по особым случаям и юбилеям, например, поздравьте своего друга с днем рождения.
• Сообщайте им, когда видите что-то, что напоминает вам о них, или воспоминания, которые вы разделили вместе.
• Попросите своего друга вместе заняться каким-то конкретным делом.

2. приобретите привычку протягивать руку помощи

Выделите время каждую неделю для звонков, сообщений или писем друзьям. Сделайте это частью своего распорядка дня. Это может показаться большой работой, особенно если Вы интроверт, но для процветания дружеских отношений необходимо двустороннее общение. Это как физические упражнения: возможно, Вам не захочется делать это постоянно, но впоследствии Вы будете рады, что приложили усилия. Запишите напоминания в ежедневник иликалендарь, чтобы вы знали, к кому и когда обращаться.

3. Избежать цикла избегания

Вот как происходит цикл избегания:

1. Вы чувствуете себя виноватым, потому что давно не общались с другом.
2. Мысль о том, чтобы позвонить другу, заставляет вас чувствовать себя неловко, потому что вы не знаете, как объяснить причину своего молчания.
3. Вы продолжаете избегать их, даже если скучаете по ним, потому что не знаете, что сказать. Цикл продолжается.

Если вы оба интроверты, вы можете оказаться в тупике. Кто-то должен сделать шаг первым. Возможно, ваш друг хочет, чтобы вы вышли с ним на связь.

Когда вы выходите на связь, извинитесь за то, что не связались со своим другом. Скажите, что вы скучали по нему и что хотели бы поговорить или провести время снова. Большинство людей захотят дать вам еще один шанс.

4. быть гибким

Иногда трудно найти достаточно времени для хорошего разговора, но если вы и ваш друг настроены на то, чтобы оставаться на связи, вы можете найти творческие решения. Например, если у вашего друга суматошный график, вы можете поговорить или написать сообщение:

• Во время поездки на работу или с работы
• Во время обеденного перерыва
• Пока они готовят ужин
• Когда они ждут, пока их дети закончат внеклассное занятие

5. укреплять дружеские отношения на расстоянии

"Я не знаю, как поддерживать связь с друзьями, живущими на расстоянии. Мы не можем общаться с ними с тех пор, как они переехали. Как мне сохранить нашу дружбу?"

Любой из перечисленных ниже способов может помочь вам поддерживать связь с друзьями, находящимися на расстоянии:

• Телефонные звонки
• Видеозвонки
• Приложения для обмена мгновенными сообщениями
• Социальные сети
• Письма и открытки; это звучит старомодно, но получать почту, особенно зарубежную, очень интересно
• Электронные письма

Старайтесь не ограничиваться обменом новостями, а проводите качественное время со своим другом в Интернете. Например, вы можете:

• Играть в онлайн-игры
• Посмотрите фильм онлайн и обсудите его после просмотра
• Совместное изучение онлайн-уроков во время видеосвязи
• Совершить виртуальный тур по онлайн-галерее или музею
• Изучайте язык онлайн и практикуйтесь вместе
• Если у вас есть время и деньги, запланируйте поездку - это даст вам обоим повод для радости.

6. возобновить былые дружеские отношения

"Как наладить контакт с другом после долгого перерыва? Я уже много лет не видел своих старых друзей, переехавших за границу, что мне им сказать?"

Однако будьте готовы к тому, что они уже ушли в прошлое. Возможно, это не связано с личными переживаниями. Например, они ненавидят школу и предпочитают не общаться ни с кем из того периода своей жизни.

Отправьте им короткое дружеское сообщение по электронной почте или в социальных сетях, спросите, как у них дела, и расскажите о своей жизни. Если они рады вас слышать, предложите встретиться по видеосвязи или, если они живут неподалеку, встретиться за чашечкой кофе.

Имейте в виду, что если они подумают, что у вас есть скрытый мотив для связи, они могут не захотеть возобновлять вашу дружбу. Например, если вы недавно расстались с партнером, они могут предположить, что вы связываетесь с ним только потому, что чувствуете себя одиноким. Будьте внимательны и проявляйте искренний интерес к тому, чем они занимались после вашего последнего разговора, это может убедить их в том, что выискренни.

7. поддерживать связь через социальные сети

Социальные сети не заменят личного общения с семьей и друзьями, но они могут поддерживать отношения, когда вы находитесь в разлуке.[]

• Потратьте время на то, чтобы обратиться к людям индивидуально, вместо того чтобы рассылать массовые обновления или сообщения всем подряд. Общие меры не способствуют такому самораскрытию, которое необходимо в близких дружеских отношениях.
• Оставляйте осмысленные комментарии к сообщениям, а не просто ставьте лайки или оставляйте смайлики.
• Социальные сети отлично подходят для того, чтобы поддерживать связь с друзьями после окончания школы или колледжа. Часто друзья разъезжаются после окончания школы, но создание группового чата или личной страницы группы может помочь всем оставаться на связи.
• Если вы и ваши друзья - люди творческие и любят делиться идеями, заведите общую доску Pinterest и предложите каждому внести в нее свой вклад.

Если вам не нравится общение в социальных сетях, вы можете звонить, писать смс, использовать приложения для обмена сообщениями или отправлять письма.

Однако если у вас нет социальных сетей, вы можете пропустить важные новости, например, помолвку друга. Когда вы будете общаться с друзьями, напомните им, что вы не пользуетесь социальными сетями, и попросите их сообщать вам о любых важных изменениях в их жизни.

Если у вас нет телефона или компьютера, загляните в местную библиотеку или общественный центр. Обычно там есть оборудование, которым можно пользоваться за небольшую плату или вообще бесплатно. Или спросите друга или члена семьи, которого вы видите лично, можно ли взять его на время.

8. поддерживайте позитивный настрой в разговоре

Исследования показывают, что позитивный настрой помогает поддерживать дружеские отношения[] Не обязательно постоянно притворяться счастливым, но старайтесь по возможности поднимать настроение своим друзьям. Это можно сделать следующим образом:

• Спрашивать их о том, что происходит в их жизни, и разделять их радость, когда они достигают больших успехов.
• Делать комплименты по поводу их успехов.
• Напоминать им об их сильных сторонах и поощрять их к позитивному мышлению, когда они сталкиваются с трудностями.
• Выбор в пользу позитивных, а не негативных событий в вашей жизни.
• Говорите им, как вы цените их дружбу, особенно когда они вам помогают.

Чем лучше вы чувствуете себя с людьми, тем больше вероятность того, что они будут поддерживать с вами связь.

9. понимать, почему человек может не ответить взаимностью

"Меня не покидает ощущение, что мои друзья не хотят со мной общаться. Почему только я поддерживаю связь? Может, я что-то делаю не так?"

Некоторые из ваших друзей могут быть действительно слишком заняты, чтобы общаться или проводить время вместе. Например, они недавно переехали или готовятся к рождению ребенка. Другие могут бороться с личными проблемами, такими как депрессия, и общение может быть для них сейчас не приоритетом.

Однако если люди постоянно обходят вас стороной, возможно, вам следует улучшить свои навыки общения. Спросите себя, не совершаете ли вы какие-либо из этих распространенных ошибок:

• Говорить только о своих проблемах; это может быть утомительно для других людей.
• Звоните только тогда, когда хотите или нуждаетесь в помощи; это может вызвать у других людей ощущение, что их используют.
• Выходить на связь только после расставания с парнем или девушкой; это может создать впечатление, что вы флиртуете.
• Односторонние разговоры; хорошие друзья ведут сбалансированные беседы "спина к спине" и искренне интересуются жизнью друг друга.
• Слишком частые сообщения или звонки. Как правило, не стоит продолжать пытаться связаться с собеседником, если он уже проигнорировал две ваши попытки.

Эта статья может помочь вам определить проблему: "Почему люди перестают со мной разговаривать?".

Как лучше вести беседу

• Если вы звоните другу, начните с вопроса о том, есть ли у него время для разговора. Как правило, лучше заранее написать ему, чтобы договориться о времени. Если время не подходит, перенесите разговор на другое время.
• Например, если при последнем разговоре ваш друг сказал, что нервничал перед свиданием, спросите его, как оно прошло.
• Уравновешивайте самораскрытие вопросами. Каждые несколько минут проверяйте, достаточно ли вы говорите и слушаете.
• Если вам нужны идеи для осмысленных тем разговора, посмотрите этот список из 107 глубоких вопросов, которые можно задать друзьям.

Что делать, если друг не отвечает взаимностью

Изменение стиля общения может помочь вам сохранить друзей. Но даже если вы обладаете прекрасными социальными навыками, вы можете оказаться в односторонней дружбе, где вам приходится инициировать каждый разговор и организовывать каждую встречу. В этой ситуации у вас есть несколько вариантов.

Вариант №1: Откровенно поговорить и попросить его принять более активное участие в вашей дружбе

Если вы хорошо знаете друг друга, это может сработать. Возможно, ваш друг не осознает, что дружба стала неуравновешенной. Спокойный, честный разговор может решить проблему. Используйте утверждения "я", а не "ты". Расскажите ему о своих чувствах и о том, чего бы вы хотели от него.

Например:

"Когда мне приходится инициировать все наши разговоры, я чувствую, что наша дружба важнее для меня, чем для тебя. Не мог бы ты чаще выходить со мной на связь?"

Для получения дополнительных советов прочтите это руководство о том, как вести трудные разговоры.

К сожалению, в большинстве случаев такой подход не работает. Ваш друг может начать защищаться, почувствовать давление и обидеться. Кроме того, вы не можете заставить кого-то полюбить вас или захотеть проводить с вами время. Вы же не хотите, чтобы кто-то проводил с вами время из чувства долга.

Вариант № 2: Дайте им немного пространства и расширьте круг своего общения

Возможно, вы читали или слышали о том, что лучше полностью вычеркнуть человека из своей жизни, если ваша дружба становится неуравновешенной.

Но если они вам искренне нравятся, нет необходимости навсегда списывать их со счетов. Некоторые люди симпатичны, но ненадежны. Они могут приходить и уходить с годами. Если вы сможете принять их такими, какие они есть, вы сможете наслаждаться хорошими временами, не принимая их поведение близко к сердцу.

Вариант №3: Сосредоточиться на других дружеских отношениях

Вместо того чтобы отсеивать людей, сосредоточьтесь на расширении круга общения. Заводите новых друзей, а не беспокойтесь о том, чем заняты ваши старые друзья. Если вы потом воссоединитесь, это будет бонусом. Чем больше у вас друзей, тем меньше вы будете стремиться завоевать внимание какого-то одного человека.

Подробнее об этом читайте в нашем полном руководстве по поиску друзей.

Ссылки

1. Oswald, D. L. (2017). Maintaining Long-Lasting Friendships. In M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), Психология дружбы (стр. 267-282). Oxford University Press.
2. Sanchez, M., Haynes, A., Parada, J. C., & Demir, M. (2018). Поддержание дружбы опосредует связь между состраданием к другим и счастьем. Актуальная психология, 39.
3. King, A. R., Russell, T. D., & Veith, A. C. (2017). Friendship and Mental Health Functioning. In M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), Психология дружбы (стр. 249-266). Oxford University Press.
4. Lima, M. L., Marques, S., Muiños, G., & Camilo, C. (2017). All You Need Is Facebook Friends? Associations between Online and Face-to-Face Friendships and Health. Frontiers in Psychology, 8.