Оглавление
Мы включаем товары, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссионное вознаграждение.
Я ненавижу смотреть в глаза, и я думаю, что это потому, что я не умею нормально разговаривать с людьми. Я смущаюсь и отворачиваюсь, потому что чувствую себя неловко. Я думаю, что это мешает заводить связи, но контакт глазами вызывает у меня дискомфорт. Как я могу это исправить?
Существует несколько причин, по которым мы избегаем смотреть людям в глаза. Мы обсудим основные причины, по которым у вас могут возникать проблемы с установлением зрительного контакта, и что можно сделать, если установление зрительного контакта во время разговора дается вам с трудом.
Разделы
Причины, по которым у вас могут быть проблемы с установлением зрительного контакта
С самого рождения мы используем невербальную коммуникацию, чтобы определить, насколько безопасны и надежны другие люди. Если вы проводите время с ребенком, то можете заметить, что он внимательно следит за вашим взглядом. Исследования показывают, что дети чаще следят за глазами воспитателя, чем за движением его головы. Это связано с тем, что мы инстинктивно настроены на использование зрительного контакта для установления контакта с другими людьми.[].
Однако зрительный контакт не всегда бывает легким и естественным. Особенно трудно установить зрительный контакт во время разговора. Вот несколько наиболее распространенных причин, по которым вы можете не поддерживать зрительный контакт:
Смотрите также: 73 увлекательных занятия с друзьями (для любой ситуации)1. у вас есть социальная тревожность
Нежелание устанавливать зрительный контакт является признаком социального тревожного расстройства (СТР).[] Если у вас СТР, вы испытываете сильный страх перед осуждением со стороны окружающих. Когда вы устанавливаете зрительный контакт с кем-либо, вам может показаться, что он внимательно изучает вас,[] что может заставить вас нервничать и стесняться.
2. Вы застенчивы
Застенчивость похожа на социальную тревогу, но протекает в более легкой форме и не классифицируется как психическое расстройство.[] Если Вы застенчивы, то, вероятно, испытываете тревогу и дискомфорт в социальных ситуациях. Вы можете быть особенно застенчивы в присутствии нового человека или человека, на которого хотите произвести впечатление, например, старшего коллеги или человека, с которым хотели бы встречаться. Вы можете избегать зрительного контакта, потому что это заставляет Вас чувствовать себя слишком открытым илиуязвимый.
Вам также может быть интересно, что означает, когда человек избегает зрительного контакта при общении с вами.
3. у вас расстройство аутистического спектра (РАС)
Аутизм - это расстройство нервного развития, которое влияет на невербальную коммуникацию и обработку эмоциональных сигналов. Проблемы со зрительным контактом - один из самых ранних признаков аутизма, и у взрослых аутистов часто возникают те же проблемы.[]
По данным исследования, опубликованного в 2017 году в журнале Scientific Reports, У людей с аутизмом мозг необычайно чувствителен к лицам.[] Если у вас аутизм, зрительный контакт может казаться вам неловким, подавляющим или навязчивым.[]
4. у вас СДВГ
Если вы страдаете синдромом дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ), вам может быть трудно поддерживать зрительный контакт, если вы пытаетесь сосредоточиться на других людях во время разговора.[]
5. у вас есть история травмы/ПТСР
Вам может быть трудно установить прямой зрительный контакт, если вы пережили жестокое обращение или другую травму. Травма может изменить работу мозга, в результате чего обычный зрительный контакт может быть воспринят как угроза[].
Как улучшить зрительный контакт, если он дается с трудом
Если вы не можете установить зрительный контакт (или избегаете его), помните, что вы не одиноки. Вот несколько стратегий, которые помогут вам поддерживать зрительный контакт.
1. Определите, в каких ситуациях вы испытываете трудности
Когда Вам труднее всего установить зрительный контакт? Замечаете ли Вы, что Вам труднее установить зрительный контакт с определенными типами людей, например, с представителями власти или незнакомыми людьми? Есть ли у Вас другие триггеры, влияющие на зрительный контакт, например, когда Вы идете на свидание или разговариваете с привлекательной для Вас девушкой или парнем?
Смотрите также: Ненависть к себе: причины, почему и что делать против ненависти к себеПотратьте некоторое время на обдумывание этих ситуаций. Полезно осознать свои шаблоны. Если вы их осознаете, то сможете сделать позитивные шаги к изменениям.
2. дайте себе время для совершенствования
Овладение зрительным контактом не происходит в одночасье. Это социальный навык, требующий времени и практики. У вас не сразу получится, и это нормально. Полезно постоянно напоминать себе, что изменения требуют времени.
Например, при первом свидании зрительный контакт может быть очень трудным, но уже на третьем свидании вы обнаружите, что он происходит более естественно.
3. ставить небольшие цели
Поставьте перед собой еженедельную цель по установлению зрительного контакта. Пусть она будет небольшой и выполнимой. Например, в следующий раз, когда вы будете в продуктовом магазине, вы постараетесь установить зрительный контакт с кассиром. Или вы можете сосредоточиться на установлении зрительного контакта с начальником, когда просите о чем-то.
По мере обретения уверенности в себе можно ставить перед собой более амбициозные цели; например, можно поставить перед собой задачу улыбнуться и установить зрительный контакт с привлекательным парнем или девушкой в классе или офисе.
Если вы хотите достичь своей цели, сделайте все возможное, чтобы настроить себя на успех. Запишите ее. Читайте ее каждое утро. В конце недели запишите, как вы справились. Получилось ли у вас? Если нет, что нужно сделать по-другому в следующий раз? Не забывайте отмечать маленькие вехи. Хвалите себя за успехи, которые вы делаете! Это будет стимулировать вас продолжать тренироваться.
4. Установите зрительный контакт с самим собой
Вы можете практиковать навыки общения самостоятельно. Заведите разговор с самим собой и во время разговора смотритесь в зеркало. Старайтесь поддерживать зрительный контакт с самим собой. Попробуйте делать это несколько раз в неделю. Со временем вы будете чувствовать себя более комфортно, поддерживая зрительный контакт как в одиночестве, так и в общении с другими людьми.
5. практикуйтесь с людьми, с которыми вы чувствуете себя комфортно
Всегда полезно практиковать новые социальные навыки с безопасными людьми. Такими людьми могут быть ваши друзья, партнер, семья или психотерапевт. Вы можете даже сказать им, что учитесь комфортно устанавливать зрительный контакт и хотите потренироваться с ними. Спросите, готовы ли они дать вам обратную связь или поддержать вас в достижении цели.
6. снимите солнцезащитные очки
Солнцезащитные очки - это костыль, и их ношение не улучшит ваш зрительный контакт. Снимайте их, когда разговариваете с другими людьми.
7. сразу же установите зрительный контакт
Не ждите, пока другой человек проявит инициативу. Если вы находитесь в новом месте, установите зрительный контакт с людьми в комнате. В паре с улыбкой это придаст уверенности, даже если вы очень нервничаете внутри.
8. регистрировать цвет глаз другого человека
В следующий раз, когда Вы будете разговаривать с новым человеком, обратите внимание на цвет его глаз. Этот процесс - разглядывание и регистрация - занимает около 4-5 секунд. Именно столько времени необходимо для поддержания зрительного контакта.
9. нарисуйте воображаемый треугольник для направления взгляда
Если Вам неловко смотреть прямо в глаза собеседнику, представьте себе треугольник вокруг его глаз и рта. Во время разговора каждые 5-10 секунд переводите взгляд с одной точки треугольника на другую. Это тонкий, но эффективный способ поддержания зрительного контакта, который не покажется Вам жутким. Когда Вы идете на свидание, используйте метод треугольника, чтобы найти правильный баланс между демонстрациейинтерес, а в результате - чрезмерное стремление.
10. отработка других невербальных навыков
Зрительный контакт - важная часть языка жестов, но не единственная. На самом деле, зрительный контакт может стать проще, если вы сосредоточитесь на совершенствовании общих навыков владения языком жестов.
Для начала повернитесь лицом к собеседнику - это покажет, что вы открыты и дружелюбны. Уберите все отвлекающие предметы, например телефон. Расслабьте плечи и постарайтесь сохранить уверенную осанку. Для получения конкретных советов по освоению языка тела ознакомьтесь с этим руководством по уверенному языку тела.
11. немного откинуться назад
Когда вы общаетесь с новым человеком, вполне допустимо сохранять некоторую дистанцию между вами. Вы не хотите вторгаться в личное пространство человека.
Понятие личного пространства несколько субъективно, но, согласно статье The Spruce, следует стремиться стоять на расстоянии не менее четырех футов от незнакомых людей. Для хороших друзей или членов семьи это правило составляет 1,5-3 фута. Если кто-то начинает наклоняться в вашу сторону, это признак того, что вы вторгаетесь в его пространство и должны сделать шаг назад.
12. Практика эффективного разрыва зрительного контакта
Рекомендуется менять зрительный контакт каждые 5 секунд или около того. Примерно столько времени требуется для завершения предложения или мысли.
Конечно, не стоит считать секунды во время разговора - это может отвлекать. Чем больше вы практикуете взгляд по треугольнику, тем более естественным становится ритм. Если вы разговариваете с группой людей, старайтесь менять зрительный контакт после того, как выскажется каждый собеседник. Иначе может показаться, что вы слишком сосредоточены на одном человеке.
13. Отрабатывать правило 50/70
Согласно этой статье Мичиганского государственного университета, следует стараться поддерживать зрительный контакт около 50% времени, когда вы говорите, и 70% времени, когда вы слушаете.
Проверить эти проценты невозможно (если только вы не снимаете себя на видео!), но постарайтесь напомнить себе об этом числе еще до начала разговора. Такой настрой поможет вам не отвлекаться от поставленной цели.
14. Когда слушаете, смотрите в сторону, а не вниз
Если Вы чувствуете себя очень неловко, постарайтесь перевести взгляд в сторону собеседника, а не на пол. Это может дать ему понять, что Вы не чувствуете себя неловко, а перевариваете разговор или пытаетесь вспомнить важную информацию.
15. старайтесь реже моргать
В среднем мы моргаем около 15-20 раз в минуту[] Моргание помогает смазать роговицу и защитить глаза от раздражающих факторов. Конечно, это естественный процесс, о котором вы, скорее всего, не задумываетесь.
Например, если вы идете на свидание с человеком, который вам очень нравится, вы можете начать моргать чаще, чем обычно. Постарайтесь подумать о том, как и когда вы моргаете. Если вам кажется, что вы моргаете слишком часто, сделайте несколько глубоких, успокаивающих вдохов.
16. побуждайте себя разговаривать с большим количеством незнакомых людей
У вас есть практически бесконечное количество возможностей для тренировки зрительного контакта. Нужно только захотеть приложить усилия. Чаще выходите на улицу и, когда выходите, тренируйтесь разговаривать с незнакомыми людьми. Когда вы бежите по делам, заведите светскую беседу с работниками магазина. Если вы проходите мимо соседа по дому, установите зрительный контакт и улыбнитесь.
17. посещать занятия по ораторскому искусству
Если мысль о выступлении перед большой аудиторией вызывает у вас неприятные ощущения, возможно, стоит выйти из зоны комфорта. Во многих муниципальных колледжах есть курсы публичных выступлений. Даже если сама идея выступления вызывает у вас сильную нервозность, эти занятия заставят вас развиваться и пробовать новые навыки.
18. Попробуйте терапию
Но если Вы все еще испытываете трудности, возможно, стоит обратиться к специалисту. Это особенно важно, если Вы страдаете психическими заболеваниями, такими как депрессия или тревожность, или если зрительный контакт настолько затруднен, что мешает Вам учиться, работать, встречаться или заводить друзей.
Мы рекомендуем онлайн-терапию BetterHelp, поскольку она предлагает неограниченный обмен сообщениями и еженедельную сессию, а также обходится дешевле, чем посещение кабинета психотерапевта.
Если вы воспользуетесь этой ссылкой, то получите 20% скидку на первый месяц обучения в BetterHelp и купон на 50 долл. на любой курс SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.
(Чтобы получить купон SocialSelf на $50, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам по электронной почте подтверждение заказа BetterHelp, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов).
19. Поговорите с врачом о лекарствах
Если вы испытываете сильную тревогу, вам могут помочь лекарственные препараты. Существует множество вариантов, но важно учитывать возможные побочные эффекты. Поговорите с врачом о том, какой препарат лучше всего подойдет именно вам.
Общие вопросы
Почему так важен зрительный контакт?
Зрительный контакт - важный вид невербальной коммуникации.[] Зрительный контакт - или его отсутствие - может показать ваши эмоции, а также помогает строить отношения и поддерживать беседу.
Невежливо ли не смотреть в глаза?
Даже если люди не сочтут вас грубым, они могут подумать, что вы скучаете, отвлекаетесь или волнуетесь во время разговора.
Что означает хороший зрительный контакт?
Люди с хорошим зрительным контактом поддерживают контакт во время разговора. Если они разговаривают с группой, они равномерно распределяют зрительный контакт. Они не смотрят на собеседника, а, наоборот, стараются отразить невербальные сигналы других людей.
Почему я избегаю зрительного контакта?
Вы можете испытывать тревогу, стеснение или дискомфорт, особенно если Вы не очень хорошо знаете собеседника. Это, как правило, наиболее распространенные причины. Вы также можете быть рассеянным, что заставляет Вас естественным образом сосредоточиться на чем-то другом.
Является ли плохой зрительный контакт признаком плохой уверенности в себе?
Иногда. Если Вы не можете установить зрительный контакт с кем-либо, это может означать, что Вы чувствуете себя запуганным или встревоженным рядом с ним. Это также может означать, что Вы чувствуете себя неуверенно, что может объяснить, почему Вы постоянно отводите взгляд.
Что делать, если я боюсь зрительного контакта?
Это нормальный страх, но его можно преодолеть с помощью практики. Помните, что большинство людей немного нервничают во время общения, но чем больше вы будете работать над этим навыком, тем увереннее будете себя чувствовать.
Как понять, когда следует устанавливать зрительный контакт с незнакомыми людьми?
Обращайте внимание на язык тела собеседника: устанавливает ли он зрительный контакт с Вами? Улыбается ли он и проявляет ли интерес к разговору? Если да, то это верный признак того, что он хочет пообщаться с Вами, даже если речь идет только о быстрой светской беседе.
Как в разных культурах воспринимается зрительный контакт?
В Америке большинство людей считают зрительный контакт обязательным элементом человеческого общения. Зрительный контакт ассоциируется с доверием и уважением. Однако в других странах правила зрительного контакта иные.
Например, в некоторых восточных странах зрительный контакт может рассматриваться как грубость или неуважение.[] В целом, полезно попытаться узнать об этих культурных различиях. Если вы хотите завести новых друзей, вы должны быть открыты для изучения перспектив. Если вы планируете путешествовать в другую страну, обычно принято изучать основные правила и этикет.
Как зрительный контакт помогает нам чувствовать близость с другими людьми?
Исследования показывают, что мы чувствуем себя в наибольшей степени связанными друг с другом, когда оба человека устанавливают соответствующий зрительный контакт. Это объясняется тем, что прямой обмен зрительными контактами стимулирует вегетативную нервную систему.[]
Можно ли установить слишком тесный зрительный контакт?
Слишком слабый зрительный контакт может создать впечатление тревоги или неуверенности. Но слишком сильный зрительный контакт может показаться жутким, агрессивным или пугающим. Избегайте пристального взгляда на людей. Если Вы опасаетесь, что делаете это, ознакомьтесь с нашим руководством по поддержанию уверенного зрительного контакта без перегрузок.
