Оглавление
Мы включаем товары, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссионное вознаграждение.
"Мне кажется, что у других людей есть представление обо мне, которое совершенно не совпадает с тем, какая я на самом деле. Может быть, это потому, что я тихая, но даже когда я открываюсь, мне кажется, что люди меня не понимают. Как я могу чувствовать себя менее непонятой людьми?"
Быть непонятым - одиноко. Трудно разговаривать с людьми, когда кажется, что большая часть сказанного теряется в переводе. Для людей, которые часто чувствуют себя непонятыми, общение может быть фрустрирующим, изнуряющим и разочаровывающим.
В 2018 году 27% взрослых сообщили, что редко или никогда не чувствуют понимания со стороны других людей, а почти половина - что чувствуют себя одинокими или разобщенными.[] Социальная разобщенность и одиночество оказывают негативное влияние на физическое и психическое здоровье и могут снизить качество жизни.[, , ].
В данной статье мы рассмотрим распространенные вопросы и причины ощущения непонимания и дадим советы по решению этой проблемы.
Причины, по которым вас не понимают
Существует несколько причин, по которым Вы можете чувствовать себя непонятым людьми, в том числе:
Смотрите также: 54 цитаты о самосаботаже (с неожиданными выводами)- Вы интроверт, застенчивый, замкнутый или тихий человек
- У вас много неуверенности в себе
- Вы сильно беспокоитесь о том, что вас будут осуждать
- Вы обдумываете все, что говорите
- Вы не умеете читать социальные сигналы
- Вы слишком часто используете сарказм или юмор
- Вы - хамелеон и меняете себя, чтобы "соответствовать".
- Вы скрываете свои истинные мысли, чувства и мнения
- Вы чувствуете, что отличаетесь от большинства людей
- Вам трудно быть самим собой в окружении других людей
- Вы не уверены в том, кто вы есть на самом деле
- Вам трудно проявлять свои чувства
Важно отметить, что многие из этих форм поведения обусловлены такими базовыми проблемами, как социальная тревожность или низкая самооценка.[] Хотя некоторые из перечисленных ниже стратегий могут помочь вам общаться более ясно, возможно, также важно работать над решением этих проблем. Вы можете сделать это самостоятельно, используя книги по самопомощи при тревожности, онлайн-курсы по улучшению социальных навыков и становлению болееуверенно, или по .
Даже небольшие изменения в манере общения могут существенно изменить ваши отношения. Ниже приведены некоторые способы улучшения общения, чтобы другим было легче вас понять.
1. Определите свою цель
У каждого взаимодействия есть цель. Иногда цель ясна, например, позвонить другу, чтобы поделиться новостями, или объяснить проект кому-то на работе. В социальных ситуациях цель может заключаться в позитивном взаимодействии с человеком, в том, чтобы лучше узнать его или дать ему возможность узнать вас. Если вы заранее определите свою цель, это поможет сфокусировать разговор и донести до собеседника задуманное.Это сделает ваш разговор более прямым и понятным для собеседника.
2. общаться более напористо
Ассертивная коммуникация - это способ ясного и прямого общения с людьми при одновременном уважении к ним. Ассертивность проявляется в том случае, если вы переходите к делу, озвучиваете свои намерения и честно говорите о том, что думаете, чувствуете и хотите. Вы можете практиковаться в ассертивности, используя "Я-высказывания", которые помогут вам общаться ясно и понятно.[] Я-высказывания - это предложения, которые следуют за словамиследующем формате:
- Я думаю, что _______, потому что ________
- Я чувствую себя ________, когда вы ______, и я хотел бы ________
- Мне нужен ________, потому что _________
3. Проверка понимания
Если собеседник кивает головой и выглядит заинтересованным, то, скорее всего, вы общаетесь вполне понятно. Если же собеседник выглядит смущенным или вы не можете понять его, то можно проверить его понимание, используя одну из этих стратегий:
- Спросить: "Имеет ли это смысл?", прежде чем продолжить
- Спрашивает: "У вас есть вопросы?".
- Сказать: "Я не уверен, что выражаюсь ясно, поэтому дайте мне знать, если что-то непонятно"
4. Уточнять при необходимости
Если кто-то не понял вас и вы не знаете, почему, возможно, нужно задать дополнительный вопрос, чтобы выяснить, что именно было непонятно. Вопрос "Какая часть не имела смысла?" или "Что вы услышали?" поможет вам понять, какие пробелы нужно заполнить. Иногда проблема заключается в том, что собеседник не понимает вашего смысла или намерения. В этом случае уточнение может включать в себя объяснение того, что выИмеется в виду, что, выясняя отношения с людьми, вы часто можете легко прояснить недоразумение.
5. быть более выразительным
Если ваш голос монотонен, вы никогда не улыбаетесь и не меняете выражение лица, смысл ваших слов может быть непонятен. Иногда источником этой проблемы может быть волнение, которое заставляет вас напрягаться и становиться похожим скорее на робота, чем на человека. Расслабление и более спокойное поведениеВыразительность значительно облегчает понимание.
6. меньше фильтруйте то, что вы говорите
Если Вы нервничаете, Вы можете слишком тщательно обдумывать каждое свое действие, пытаясь редактировать и фильтровать все, что Вы говорите. Если это является для Вас проблемой, Ваши разговоры могут казаться вынужденными и неловкими, и Вам будет трудно общаться с людьми естественным образом. Если Вы будете меньше фильтровать то, что Вы говорите, Вы будете чувствовать себя более нормально рядом с людьми, и Вы, вероятно, будете больше говорить. Больше говорить - это также отличный способулучшает ваши социальные навыки за счет практики и предоставляет больше данных, на которые люди могут опираться, пытаясь понять вас.[]
7. измените свои ожидания
Если Вы чувствуете, что Вас не понимают, у Вас могут возникнуть негативные ожидания относительно социального взаимодействия, предполагающие, что люди не смогут с Вами общаться или что у Вас нет ни с кем ничего общего. Эти негативные ожидания могут заставить Вас искать признаки отказа и повышают вероятность того, что Вы их найдете, даже если на самом деле их нет. Имея более позитивные ожидания, Вы можете обратить эту ситуацию вспятьпривычки и лучше ориентироваться в отношениях с людьми[].
Попробуйте подходить к взаимодействию с более позитивными ожиданиями, например:
Смотрите также: Как найти друзей после 50- Я могу найти что-то общее с каждым.
- Большинство людей дружелюбны
- Если я откроюсь людям, у меня могут появиться новые друзья
- Люди хотят узнать меня получше
8. нарушать собственные правила
Если Вы сдержанны в общении с другими людьми, возможно, у Вас есть строгие правила, определяющие, что можно и что нельзя говорить. Хотя эти правила защищают Ваш внутренний мир, они также могут изолировать Вас и не пускать других людей. Определите правила, которые могут сдерживать Вас в социальных ситуациях, и подумайте о том, чтобы нарушить те, которые не пускают людей. Такие правила, как "не говорить о себе", "уходить первым" или "играть в этоcool", возможно, придется отказаться, если ваша цель - чувствовать себя более понятным людям[].
9. лучше узнать себя
Если вы не очень хорошо понимаете себя, вам будет трудно понять, насколько вы аутентичны в общении с людьми. Поскольку вы не можете быть поняты, не будучи полностью аутентичным, самоанализ крайне важен. Существует множество способов повысить уровень самоанализа, включая прохождение личностного теста или изучение своего стиля общения. Такие виды деятельности, как ведение дневника, терапия и осознанность, также могут помочь в этом.Поскольку бывает трудно увидеть себя объективно, попросите близкого друга или члена семьи дать вам обратную связь, это также поможет вам лучше осознать себя.
Мы рекомендуем онлайн-терапию BetterHelp, поскольку она предлагает неограниченный обмен сообщениями и еженедельную сессию, а также обходится дешевле, чем посещение кабинета психотерапевта.
Если вы воспользуетесь этой ссылкой, то получите 20% скидку на первый месяц обучения в BetterHelp и купон на 50 долл. на любой курс SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.
(Чтобы получить купон SocialSelf на $50, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам по электронной почте подтверждение заказа BetterHelp, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов).
Распространенные вопросы о чувстве непонимания
Поскольку многие люди сталкиваются с проблемой непонимания, некоторые вопросы часто появляются на таких сайтах, как Google, Reddit и Quora. Ниже приведены ответы на некоторые из наиболее распространенных вопросов о непонимании.
Почему люди меня не понимают?
Если вам кажется, что вас никто не понимает, возможно, вы боретесь с социальной тревожностью, неуверенностью в себе или негативными представлениями о себе. Слишком осторожное отношение к тому, что вы говорите, также может мешать вам быть открытым и честным с людьми, что затрудняет ваше понимание.
Что делать, если кто-то неправильно понял ваши намерения?
Когда становится ясно, что кто-то неправильно понял ваши намерения, обычно можно вернуться и уточнить, что вы имели в виду или почему вы сказали или сделали то или иное. Поступив таким образом, вы почувствуете себя лучше во время общения и часто сможете устранить недоразумение.
Как устранить недоразумение?
Зачастую недоразумения можно легко устранить. Вы можете сделать это намеренно в режиме реального времени, спросив, не возникло ли недопонимания, и переформулировав то, что вы имели в виду, по-другому. Если вы не поняли этого позже, стоит вернуться к разговору, чтобы прояснить ситуацию.
Как вы справляетесь с непониманием в дружбе?
Когда недоразумения проясняются, они могут укрепить дружеские отношения, укрепляя доверие и близость.[] Активное стремление прояснить ситуацию с другом дает ему понять, что он вам небезразличен, и демонстрирует, что его дружба важна для вас.
Заключительные мысли
Недоразумения случаются в отношениях, но когда они происходят постоянно, люди могут чувствовать себя непонятыми и одинокими. Если обращать внимание на социальные сигналы, убеждаться в том, что люди вас понимают, и уточнять, что вы имеете в виду, недоразумения будут происходить реже, а когда они происходят - не так сильно. Чувство, что вас понимают, может облегчить построение близких отношений слюдей, что сделает вас счастливее, здоровее и более реализованным.
