Cuprins
Cele mai multe dintre articolele noastre despre abilitățile sociale se concentrează asupra conversației, dar ce ar trebui să faci atunci când cea mai mare problemă a ta este să vorbești cu oamenii?
Mulți dintre noi devenim timizi sau anxioși în timpul conversațiilor, ceea ce poate însemna că ne luptăm să ne exprimăm clar. Acest lucru face conversațiile foarte dificile și poate chiar să vă facă să vă simțiți muți.
În acest articol, voi trece în revistă câteva motive pentru care ți se poate părea dificil să vorbești cu oamenii și ce poți face în acest sens.
De ce ți-ar putea fi greu să vorbești
1. Încercarea de a vorbi prea repede
Dacă încerci să vorbești prea repede, îți poate fi greu să vorbești în multe feluri diferite. S-ar putea să te împiedici de cuvinte, să vorbești prea repede pentru ca ceilalți să te înțeleagă și, uneori, s-ar putea să te trezești spunând ceva ce nu înțelegi. într-adevăr nu am vrut să spun.
Acordă-ți timp
Dacă vă permiteți să vorbiți mai încet, este mai puțin probabil să faceți una dintre aceste erori. Încercați să respirați înainte de a începe să vorbiți, în loc să săriți direct în conversație. Folosiți acest timp pentru a vă asigura că știți ce urmează să spuneți înainte de a începe să vorbiți.
De asemenea, ar putea fi de ajutor să încercați să vorbiți mai încet în timp ce vorbiți. Experții în vorbirea în public le spun oamenilor să vorbească mai încet decât li se pare firesc, iar acest lucru este de fapt valabil pentru mulți dintre noi și în conversații. Poate fi util să exersați acest lucru în oglindă sau să vorbiți cu dvs. atunci când sunteți singur acasă.
2. Efectuarea a prea multe sunete "de umplutură"
Mulți dintre noi ne trezim spunând "umm", "uh" sau "ca" la nesfârșit în timp ce încercăm să găsim cuvântul perfect de spus, iar acestea pot fi de fapt utile. Totuși, trebuie să fie cu moderație. Dacă le folosiți prea mult, s-ar putea să păreți mai puțin convingător sau să vă enervați pe voi înșivă că nu puteți să "treceți la subiect".
Exersează să spui lucrurile simplu
Acesta este un lucru cu care m-am luptat mult, iar faptul că scriu pentru a trăi m-a ajutat foarte mult. M-a forțat să spun lucrurile clar și simplu. Obișnuiam să încerc să pun prea multe idei împreună în propoziții lungi și complicate. Asta însemna că deseori trebuia să mă gândesc cum să mă exprim cel mai bine în timp ce vorbeam deja. În mod reflex "acopeream" acele momente cu un sunet de umplutură, cum ar fi "umm".
Încercați să vă scrieți gândurile sau să vă înregistrați vorbind. Gândiți-vă la propozițiile pe care le-ați folosit și dacă ați fi putut să le spuneți mai simplu. De exemplu, aș putea spune:
"Ieri, vorbeam cu Laura, cea care îmi plimbă câinele, dacă ar trebui să ne concentrăm pe rechemare sau dacă ar fi mai bine să îmbunătățim mai întâi modul în care Oak îmi acordă atenție atunci când ne plimbăm."
Sincer, s-ar putea să trebuiască să citești asta de câteva ori ca să înțelegi. Ar fi fost mai simplu dacă aș fi spus:
"Am vorbit ieri cu Laura, plimbătoarea mea de câini. Am vrut să-l facem pe Oak să se poarte mai bine la plimbare și am ajuns la două opțiuni. Prima este să ne concentrăm în mod special pe rechemare. Cealaltă este să încercăm să-l facem mai întâi să fie atent la mine în timpul plimbărilor, iar apoi să lucrăm la rechemare mai târziu."
Probabil că ar fi fost mai ușor de urmărit și aș fi fost mai puțin tentat să folosesc cuvinte de umplutură, pentru că nu ar fi trebuit să mă gândesc cum să termin propoziția. Faptul de a părea mai autoritar și de a fi mai ușor de înțeles vă va îmbunătăți atât conversația.
Dacă vă aflați în situația de a nu vă gândi la ce să spuneți în continuare, încercați să faceți o pauză în loc să folosiți un cuvânt de umplutură. S-ar putea să nu observați când le folosiți, așa că gândiți-vă să rugați un prieten să vă semnaleze acest lucru.
3. Găsiți că este dificil să vorbiți despre sentimente
Multor oameni le este ușor să vorbească despre fapte sau subiecte de actualitate, dar se chinuie să vorbească despre sentimentele lor sau despre impactul pe care îl au asupra lor. Acest lucru se poate datora faptului că nu vreți să faceți pe altcineva să se simtă inconfortabil sau poate vă este frică de respingere.
Faptul că nu vrem să ne împărtășim sentimentele se reduce, de obicei, la o lipsă de încredere în persoanele cu care vorbim. S-ar putea să nu avem încredere în ele că le pasă de noi sau că vor fi sensibile și amabile atunci când ne simțim vulnerabili.
Vezi si: Introvert Burnout: Cum să depășești epuizarea socialăDezvoltă încet încrederea
Construirea încrederii este rareori ușoară și este important să nu te grăbești. Încercarea de a te forța să ai încredere în oameni prea ușor ar putea duce la faptul că ai încredere în cineva mai mult decât merită și, ca urmare, lucrurile ar putea merge prost.
În schimb, încercați să oferiți încredere în bucățele mici. Nu este nevoie să vorbiți imediat despre cele mai profunde și traumatizante sentimente. Încercați să exprimați o preferință, cum ar fi "Îmi place acea formație" sau chiar "Filmul acela m-a întristat foarte tare".
Observați cât de mult împărtășesc ceilalți oameni cu dvs. Veți descoperi probabil că ceilalți vor începe să vă împărtășească mai mult despre sentimentele lor cu cât mai mult le împărtășiți despre ale dvs. Împărtășiți doar atât cât vă simțiți în siguranță să împărtășiți, dar încercați să vă împingeți puțin spre marginile zonei de confort.
4. Străduința de a găsi cuvinte
Sentimentul acela când cuvântul potrivit este "pe vârful limbii" este incredibil de frustrant și îți poate deraia cu ușurință conversația. Se întâmplă mai des cu substantive și nume decât cu alte cuvinte. Aproape toată lumea se luptă cu experiențe de tip-of-the-tongue destul de regulat (aproximativ o dată pe săptămână),[] dar te poate lăsa să te simți ciudat și jenat.
Fii sincer
Încercarea de a ascunde faptul că ați uitat un cuvânt sau de a vă forța să îl găsiți rapid va înrăutăți situația. Faptul de a fi sincer cu privire la faptul că ați uitat un cuvânt și la modul în care vă face să vă simțiți vă poate ajuta.
Recent, am fost puțin stresată și am observat că mă chinuiam mult să găsesc cuvântul potrivit. Am încercat să mă ascund, spunând "chestie" sau "wotsit" ori de câte ori nu-mi aminteam. Partenerului meu i s-a părut foarte amuzant și a râs de mine, ceea ce m-a făcut să mă simt și mai rău. Nu încerca să fie rău, doar că nu știa că mă simțeam rău.
După o săptămână sau cam așa ceva, i-am explicat, am spus, "Știu că nu încerci să fii răutăcios, dar mă chinui să găsesc cuvintele potrivite în acest moment. Nu-mi place și mă face să mă simt prost când râzi de mine din cauza asta."
El a încetat să mai atragă atenția asupra lui. Eu am încetat să mai spun "chestie." În schimb, am încetat să mai vorbesc când nu găseam cuvântul potrivit. Spuneam, "Nu, nu-mi amintesc cuvântul". După doar câteva zile, nu se mai întâmpla atât de des.
Încearcă să fii sincer atunci când nu găsești cuvintele. Pentru că toată lumea știe cum e să ai un cuvânt pe vârful limbii, majoritatea oamenilor vor încerca să te ajute să găsești cuvântul potrivit imediat ce își dau seama. Faptul că poți recunoaște că te chinui poate, de asemenea, să te facă să pari mai încrezător în ochii celorlalți și chiar să te faci să te simți mai încrezător tu însuți, ceea ce este un plus.
5. Neputând să articuleze gândurile
Uneori, problema nu constă în faptul că vă străduiți să găsiți cuvinte specifice, ci mai degrabă în faptul că nu găsiți o modalitate de a vă exprima gândurile în cuvinte. S-ar putea să "știți" instinctiv ce vreți să spuneți, dar să nu puteți explica acest lucru într-un mod care să aibă sens pentru ceilalți.
Uneori, știi că nu te explici bine, iar alteori crezi că ceea ce ai spus este perfect clar, dar cealaltă persoană nu "înțelege." Acest lucru poate face conversațiile foarte frustrante și te poate face să te simți izolat.
Clarifică-ți mai întâi gândurile în minte
De cele mai multe ori, ne pricepem mult mai bine să explicăm lucrurile atunci când înțelegem cu adevărat subiectul în profunzime. Atunci când "cam știm" ce încercăm să spunem, putem deveni confuzi și încurcați. Acest lucru îi încurcă apoi pe cei cu care vorbim. Luați-vă un moment înainte de a vorbi pentru a fi clar cu privire la ceea ce încercați să spuneți. Dacă încercați să spuneți ceva destul de complex și vă faceți griji că dacă vă gândiți bine la asta vadurează prea mult, puteți chiar să spuneți acest lucru.
Încearcă să spui, "Doar o secundă. Este puțin complicat și vreau să mă asigur că vă explic cum trebuie." Acest lucru vă poate da timp să vă puneți ordine în gânduri înainte de a vorbi.
De asemenea, poate fi util să vă gândiți la ceea ce cealaltă persoană știe deja. A vorbi cu cineva nu este ca și cum ai scrie un manual. Trebuie să adaptați ceea ce spuneți pentru a se potrivi cu experiența și înțelegerea sa.
De exemplu, dacă vorbesc cu un alt consilier, aș putea folosi cuvintele "alianță de lucru", pentru că știu că va înțelege ce spun. Dacă vorbesc cu cineva care nu a urmat cursuri de consiliere, aș putea spune "modul în care consilierul și clientul lucrează împreună pentru a-l ajuta pe client".
Avem un articol separat despre cum să fii mai articulat, care conține mai multe sfaturi.
6. Să fii prea obosit pentru a te concentra asupra unei conversații
Faptul de a fi epuizat sau lipsit de somn poate face conversația incredibil de dificilă. Cu cât sunt mai obosit, cu atât mai mult spun ceea ce nu trebuie, mormăi și (ocazional) vorbesc absolut aiurea. S-ar putea să observați diferența dacă ați stat treaz toată noaptea, dar lipsa somnului pe termen mai lung poate duce la dificultăți subtile în a face conversație.
Vezi si: Cum să convingi un prieten să meargă la terapieOdihnește-te și evită conversațiile importante atunci când ești somnoros
Știm cu toții că este bine să dormim suficient, dar acest lucru poate fi dificil, mai ales într-o lume modernă aglomerată sau atunci când ești foarte stresat. Este important să păstrezi o bună igienă a somnului.
De asemenea, este util să te autocontrolulezi și să încerci să recunoști când nu ești în cea mai bună formă din cauza lipsei de somn. Dacă îți dai seama că ești obosit (și, eventual, și un pic morocănos), încearcă să amâni conversațiile importante pentru un moment în care ești mai capabil să le faci față.
7. Să te împiedici să vorbești cu o persoană îndrăgostită
Indiferent cât de elocvent sau de încrezător ești, a vorbi cu cineva de care ești interesat din punct de vedere sentimental poate ridica miza conversației și o poate face mult mai stresantă. Pentru majoritatea dintre noi, acest lucru ne poate determina apoi să ne chinuim să ne exprimăm, să intrăm în panică și să spunem o prostie sau să ne retragem în carapacea noastră și să rămânem tăcuți. Niciunul dintre acestea nu este un răspuns deosebit de util atunci când te afli cu bărbatul sau femeiaviselor tale.
Atunci când privim pe cineva de la distanță, ne creăm o imagine în minte despre ce fel de persoană este. Încercați să vă amintiți că aceasta este imaginea pe care v-o aveți despre ea, nu persoana în sine. Până când nu ajungeți să cunoașteți pe cineva, sunteți de fapt atras de imaginea pe care v-o aveți despre el.
Reduceți miza conversației
Să vorbești cu persoana îndrăgostită nu trebuie să fie vorba de a-i da gata sau de a-i uimi cu strălucirea și ingeniozitatea ta. Scopul este să le arăți, cu sinceritate, cine ești și să încerci să afli cine sunt ei. Încearcă să-ți amintești, "Nu este o seducție, încerc să cunosc această persoană."
De asemenea, poate fi util să aveți conversații mai frecvente și mai scurte. Dacă simțiți că o conversație este singura șansă de a impresiona pe cineva, este mai probabil să fiți mai anxios în legătură cu aceasta decât dacă este doar o conversație printre multe altele. Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați și să fiți dumneavoastră însuși.
8. Zonarea
Aproape toată lumea știe cum e să te simți când te pierzi în timpul unei conversații. E destul de rău să te pierzi, dar poate fi incredibil de dificil să reintri în conversație după ce ți-ai recăpătat atenția. Acest lucru se datorează faptului că s-ar putea să nu înțelegi pe deplin despre ce vorbesc oamenii acum sau să fii îngrijorat că repeți ceva ce a spus altcineva anterior.
Îmbunătățiți-vă atenția
În acest caz, prevenția este mai bună decât vindecarea. Avem o mulțime de sfaturi pentru a vă ajuta să evitați să vă pierdeți timpul, așa că încercați să puneți în practică cel puțin câteva dintre acestea.
Dacă observați că v-ați distras, cea mai bună soluție poate fi adesea să vă cereți scuze și apoi să vă reprimiți atenția. Atâta timp cât nu faceți acest lucru prea des, majoritatea oamenilor vor înțelege și vor fi recunoscători pentru onestitatea dumneavoastră.
9. Evitarea subiectelor dureroase
Uneori ne simțim perfect confortabil să purtăm conversații despre subiecte generale, dar ne luptăm să vorbim despre problemele dificile cu care ne confruntăm în prezent. Faptul că nu putem împărtăși durerea actuală ne poate face să ne simțim izolați, vulnerabili și predispuși la depresie și automutilare[].
Cereți ceea ce aveți nevoie
Atunci când lucrurile sunt foarte dificile, este complet în regulă să cereți exact ceea ce aveți nevoie. De fapt, majoritatea oamenilor vor fi recunoscători că le-ați dat un ghid, deoarece s-ar putea să fie îngrijorați de modul în care să vă ajute.
De multe ori, acest lucru poate implica ca ei să stea cu tine, fără să se aștepte să vorbești. Dacă asta este ceea ce ai nevoie, încearcă să spui, "Chiar nu pot să vorbesc despre asta acum, dar nu vreau să fiu singură. Vrei să stai cu mine o vreme?".
S-ar putea să vă treziți că vreți să vorbiți despre anumite lucruri după o perioadă în care ați stat împreună, sau s-ar putea să nu vreți. Orice aveți nevoie este în regulă.
10. Sentimentul că a vorbi nu merită efortul de a vorbi
Uneori te poți lupta să vorbești cu oamenii pentru că ți se pare că efortul e mult mai mare decât ești dispus să depui. Cred că majoritatea oamenilor pot empatiza cu acest sentiment.
Există două părți ale acestei probleme. Una este că a vorbi cu alte persoane poate necesita multă energie. Cealaltă este că a vorbi cu alte persoane poate părea neplăcut. Oricare dintre acestea poate duce la sentimentul că pur și simplu nu merită efortul de a face conversație.
Dacă sunt doar câteva persoane care te fac să te simți astfel, încearcă să accepți că s-ar putea ca problema să nu fie la tine. S-ar putea să nu fie nici vina lor. Pur și simplu, nu vă potriviți prea bine împreună. Dacă te simți astfel în legătură cu majoritatea sau cu toți oamenii, ar fi bine să te gândești la presupunerile tale de bază.
Acordă prioritate sentimentelor tale pentru a reduce epuizarea
S-ar putea să te surprindă să știi că o mulțime de persoane cu abilități sociale consideră că a vorbi cu oamenii este destul de obositor. Acest lucru se datorează faptului că încercăm să citim limbajul corporal al celeilalte persoane, să înțelegem punctul lor de vedere, să ne gândim la subiectul conversației și să ne gândim la ceea ce urmează să spunem, toate în același timp. Este mult de gândit, și avem și propriile noastre sentimente de gestionat.
Dacă eviți să vorbești cu ceilalți din cauza efortului greu pe care îl presupune să fii atent la sentimentele lor, încearcă să-ți dai permisiunea de a te concentra mai mult asupra ta decât asupra celeilalte persoane.
Încercați să vă spuneți, "Nu sunt responsabil pentru ei, treaba mea este să mă asigur că mă bucur de această conversație". Nu vă sugerez să fiți un nesimțit, dar nu trebuie să fiți atât de atent la nevoile celeilalte persoane încât să vă țină pe jar.
Înțelegeți rostul discuțiilor mărunte pentru a le considera satisfăcătoare
Discuțiile mărunte sunt rareori satisfăcătoare în sine, mai ales dacă ești mai mult introvertit decât extrovertit. Încearcă să îți schimbi mentalitatea și să vezi discuțiile mărunte ca fiind despre construirea de relații și încredere. În timpul conversațiilor neplăcute, încearcă să îți spui:
"S-ar putea să nu-mi pese de vreme/trafic/ bârfe despre celebrități, dar arăt că pot fi de încredere. Așa câștig conversații și prietenii mai profunde."
11. Probleme de sănătate mintală
Multe probleme de sănătate mintală diferite sunt asociate cu dificultatea de a purta conversații sau cu dificultăți în a te bucura de aceste conversații. Anxietatea socială, depresia, Asperger și ADHD sunt cunoscute în special pentru impactul lor asupra conversației tale, precum și afecțiuni mai specifice, cum ar fi mutismul selectiv.
Căutați tratament pentru afecțiunile de bază
Pentru unii oameni, un diagnostic poate fi ca o judecată finală, care le limitează pentru totdeauna experiențele sociale. Pentru alții, poate fi ca o oportunitate, oferindu-le acces la ajutorul și tratamentul de care au nevoie pentru a-și îmbunătăți viața.
Încercați să vă amintiți că nu trebuie să suferiți în tăcere. Căutați un tratament cu un practician în care aveți încredere. Medicul dumneavoastră va fi, de obicei, primul punct de apel, dar nu vă fie teamă să găsiți pe cineva care vă face să vă simțiți confortabil.
