Cum să-ți stabilești obiectivele și să le realizezi (exemple pas cu pas)

Fără obiective, se poate simți ca și cum ai pluti prin viață fără un plan, un scop sau un simț al direcției. Deși majoritatea oamenilor își doresc să aibă obiective în viață pe care să lucreze pentru a le atinge, nu toată lumea știe de unde sau cum să înceapă procesul. Alții își stabilesc o mulțime de obiective, dar sfârșesc prin a nu le îndeplini. Cei care își stabilesc obiective de succes au un set de strategii pe care le folosesc pentru a face schimbări care îmbunătățescpe ei înșiși și circumstanțele lor.

Acest articol va explica importanța stabilirii obiectivelor și va oferi câteva strategii dovedite despre cum să stabilești tipurile de obiective potrivite, precum și despre cum să te ții de un plan care să te ajute să le atingi.

Ce sunt obiectivele și cum le atingeți?

Un obiectiv este o schimbare dorită sau un rezultat specific care este puțin probabil să se întâmple dacă nu vă dedicați timp, energie și efort pentru a-l realiza. Un obiectiv este, de obicei, ceva ce doriți cu adevărat să fie diferit în viitor, de obicei pentru că sunteți nefericit cu o anumită zonă a vieții dvs. în acest moment.[][][][][]

Acesta este locul în care va de a schimba vine, dar pentru a atinge un obiectiv, trebuie să identificați și calea pentru a o realiza. calea implică planul, pașii și acțiunile specifice pe care trebuie să le întreprindeți, precum și cunoștințele și abilitățile de care veți avea nevoie pentru a vă executa planul[].

Cum se stabilește un obiectiv

Uneori, cea mai dificilă parte a stabilirii unui obiectiv este să știi de unde sau cum să începi. Această secțiune te va ajuta să identifici primii pași pentru a-ți defini obiectivele și să creezi un plan pentru a le atinge.

Pasul 1: Stabiliți un obiectiv SMART și scrieți-l

Primul pas este să vă dați seama ce doriți sau ce trebuie să schimbați. Apoi trebuie să transformați acest lucru într-un obiectiv SMART. Un obiectiv SMART este un obiectiv care are următoarele elemente necesare care vă pregătesc pentru succes:[]

• Specific: Un obiectiv specific subliniază schimbările exacte pe care urmează să le faceți, ceea ce vă ajută să vă stabiliți clar obiectivul.
• Măsurabil : Un obiectiv măsurabil este unul pentru care vă puteți urmări progresul și pe care știți că l-ați atins.
• Realizabil : Un obiectiv realizabil este un obiectiv realist și care poate fi atins, având în vedere punctul de plecare și abilitățile, timpul și efortul de care aveți nevoie pentru a-l atinge.
• Relevant : Un obiectiv relevant este unul care reflectă prioritățile dumneavoastră și care vă va oferi recompense și beneficii semnificative într-un domeniu al vieții care contează pentru dumneavoastră.
• Termen limită: Un obiectiv limitat în timp are atașat un termen specific sau o dată țintă, ceea ce vă ajută să vă responsabilizați pentru a lua măsuri pentru a-l atinge.

Scrierea obiectivului SMART este, de asemenea, importantă, deoarece s-a dovedit că acest pas simplu vă face să aveți mai multe șanse de a-l îndeplini.[]

Iată câteva exemple despre cum să scrieți un obiectiv SMART:

• Pierdeți în greutate și îmbunătățiți-vă condiția fizică → Slăbiți 10 kilograme până la Crăciun prin exerciții zilnice
• Să-mi îmbunătățesc viața socială → Să mă văd cu cel puțin 1 prieten pe săptămână în următoarele 3 luni
• Să-mi cresc economiile pentru a-mi îmbunătăți situația financiară → Să mă țin de un buget astfel încât să pot economisi 500 de dolari lunar în următoarele 6 luni

Pasul 2: Elaborați un plan de acțiune pentru a începe

După ce identificați un obiectiv SMART, următorul pas este să faceți un plan specific cu privire la exact cum

Cum se scrie un plan de obiective?

Iată câteva sfaturi pentru a crea un plan de acțiune detaliat pentru atingerea obiectivului tău:[][][][][][]

• Scrieți obiectivul și data țintă în partea de sus a listei
• Împărțiți obiectivul într-un set de pași acționabili pe care îi puteți face
• Creați un calendar pentru momentul în care veți începe și finaliza fiecare etapă
• Identificați abilitățile și strategiile de care aveți nevoie pentru a finaliza fiecare etapă
• Faceți o listă de rezultate sau de repere specifice care să indice progresul înregistrat.
• Enumerați idei despre cum să depășiți barierele, cum ar fi stresul neașteptat, motivația scăzută etc.

Pasul 3: Faceți pași mici și consecvenți încă de la început

După ce ai făcut un plan, următorul pas este să începi să acționezi. La început, poate fi mai bine să faci schimbări mici și consecvente în rutina zilnică decât să faci schimbări mari și drastice dintr-o dată. Acest lucru te face mai probabil să urmezi și să te ții de plan și, de asemenea, îți sporește încrederea și motivația, ajutându-te să vezi primele progrese.[][][][][][][]

Consecvența este esențială atunci când vine vorba de a lucra pentru atingerea oricărui obiectiv. Cercetările au arătat că o persoană are nevoie în medie de 66 de zile pentru a forma un nou obicei.[] Odată ce acest lucru se întâmplă, noul comportament a devenit "automat" și nu mai necesită atât de multă atenție, timp și efort.[][] Deși va fi greu să vă respectați planul la început, încercați să nu găsiți scuze sau excepții și, în schimb, încercați să fiți cât mai consecvențicât mai mult posibil cu respectarea planului de realizare a obiectivelor.

Sfaturi suplimentare privind modul de realizare a obiectivelor

Unii oameni se pricep de minune să își facă o listă de obiective, să își schițeze un plan și chiar să facă unele schimbări la început, dar sfârșesc prin a se întoarce la vechile lor obiceiuri. Printre obstacolele comune în atingerea obiectivelor se numără lipsa de voință, pierderea motivației sau întâmpinarea unui stres sau a unor piedici neașteptate.[][] Mai jos sunt prezentate câteva orientări și sfaturi despre cum să depășești obstacolele și să îți atingi obiectivele pe care ți le stabilești.

1. Conservă-ți voința

Puterea de voință este ceva de care toată lumea are o rezervă limitată, ceea ce înseamnă că se poate epuiza dacă o folosești prea mult.[][][] Primii pași în procesul de schimbare necesită cea mai mare putere de voință, deoarece acesta este momentul în care impulsurile și atracțiile vechilor obiceiuri vor fi cele mai puternice. Pe măsură ce devii mai consecvent cu un nou obicei, va fi nevoie de mai puțină putere de voință, iar impulsurile, tentațiile și impulsurile de a cădea în vechile talecăile vor începe să dispară. [][][]

Există și alte câteva modalități prin care poți conserva voința și autodisciplina pentru a le avea atunci când ai cea mai mare nevoie de ele:[][][][][].

• Îndepărtați tentațiile și impulsurile pentru a conserva voința din timp

Exemplu: Aruncați mâncarea nesănătoasă din cămară dacă vă străduiți să mâncați mai sănătos.

• Luați măsuri pentru a face alegerea nedorită "mai greu" de ales din timp

Exemplu: Lăsați cardul de credit acasă atunci când mergeți la cumpărături pentru a evita să cheltuiți bugetul de Crăciun.

• Fă ca "alegerea bună" să fie cea mai ușor de făcut

Exemplu: Automatizați-vă economiile prin plasarea unei părți din fiecare salariu într-un IRA.

• Luați decizii din timp și nu în momentele de tentație

Exemplu: Uitați-vă la meniu înainte de a ieși în oraș la prânz pentru a decide din timp ce veți comanda.

• Rămâi conectat la "motivul" tău și păstrează-ți perspectiva pe termen lung

Exemplu: Mergi mai departe în imaginația ta atunci când te confrunți cu o tentație și întreabă-te dacă merită.

• Includeți câteva trucuri și excepții pentru a evita să vă simțiți privați

Exemplu: Aveți o alocație stabilită în buget pentru distracție sau pentru achiziții neplanificate.

2. Elaborați un plan pentru a depăși barierele

Planificarea în avans vă ajută să vă îmbunătățiți urmărirea și vă sporește șansele de a vă atinge obiectivul.[] Planurile sunt adaptate la dumneavoastră și concepute pentru a vă ajuta să depășiți barierele care vă pot abate de la calea cea mai probabilă.

Iată câteva exemple de planuri care să ajute la depășirea unora dintre cele mai frecvente bariere în calea atingerii unui obiectiv:[]

• Stres neașteptat: Rezervați-vă mai mult timp pentru autoîngrijire, fiți flexibil și dispus să vă ajustați obiectivele, planurile, sarcinile și prioritățile atunci când apare un eveniment stresant neașteptat, dar faceți un plan pentru a reveni pe drumul cel bun cu un calendar revizuit.
• Sentimentul de descurajare atunci când progresul este lent: Fiți dispus să luați în considerare ajustarea calendarului sau a planului de acțiune pentru a fi mai realist și încercați să rămâneți pozitiv, concentrându-vă pe micile victorii, pe lucrurile pe care le așteptați cu nerăbdare și pe beneficiile pe termen lung ale atingerii obiectivului.
• Factori externi care nu pot fi controlați de dumneavoastră: Enumerați factorii pe care nu îi puteți controla și apoi faceți o listă cu acțiunile sau răspunsurile la aceștia care au cele mai mari șanse să îi îmbunătățească sau să le limiteze efectul asupra dumneavoastră.
• Legătura dintre obiective și stima de sine : Amintiți-vă că valoarea de sine nu depinde de succesul dumneavoastră, căutați validarea în interior și nu în exterior și concentrați-vă mai mult pe procesul de învățare și creștere decât pe un anumit rezultat sau succes.
• Așteptări nerealiste legate de un obiectiv: Reamintiți-vă că atingerea unui obiectiv nu va crea o fericire de durată, dar că procesul de lucru pentru atingerea acestuia poate contribui la îmbunătățirea sentimentelor pe care le aveți față de voi înșivă și față de viața voastră.

3. Menține-ți motivația

Motivația este în mod constant enumerată ca fiind unul dintre ingredientele cheie ale succesului atunci când vine vorba de realizarea cu succes a unui obiectiv. Construirea motivației din timp ajută să vă inspirați pentru a începe procesul de schimbare, dar menținerea acesteia este secretul suprem pentru atingerea unui obiectiv.

Iată câteva sfaturi dovedite pentru construirea și menținerea motivației pentru atingerea unui obiectiv:[][][][][][][][]

• Asigurați-vă că obiectivele dumneavoastră sunt importante: Veți fi mai investit, mai motivat și mai dedicat obiectivelor care vă oferă beneficii semnificative și îmbunătățiri ale calității vieții, așa că asigurați-vă că obiectivele dvs. reflectă lucrurile care contează cel mai mult pentru dvs. Luați în considerare prioritățile dvs. de top, pasiunile dvs. și lucrurile pe care le apreciați cel mai mult atunci când vă faceți lista de obiective.
• Scrieți-vă obiectivul și măsurați-vă progresul: Faptul de a vă scrie obiectivele vă ajută să vă dedicați obiectivului, dar urmărirea progresului vă ajută să vă mențineți angajamentul. Există multe aplicații, modele și foi de lucru pentru iPhone și Android pe care le puteți folosi sau puteți pur și simplu să vă înregistrați progresul folosind un jurnal sau un calendar. Privind înapoi la progresul dvs. vă poate oferi motivație și vă poate ajuta, de asemenea, să înțelegeți ce funcționează și ce nu funcționează.
• Realizarea unei liste de argumente pro și contra : Realizarea unei liste cu avantajele și dezavantajele schimbării vă poate ajuta să vă găsiți motivațiile pentru atingerea obiectivului, menținându-vă conectați la motivele pentru care doriți să vă schimbați. Această listă poate fi ceva la care să vă uitați periodic, mai ales atunci când vă simțiți nemotivat.
• Cereți sistemului de sprijin să vă verifice : Spuneți-i altcuiva despre obiectivul dvs. (cum ar fi un prieten, un antrenor personal sau o persoană importantă) poate ajuta, iar dacă îi oferiți verificări săptămânale cu privire la progresul dvs., aveți de două ori mai multe șanse de a vă atinge un obiectiv. Implicarea și încurajarea lor vă pot ajuta să rămâneți pe drumul cel bun și, de asemenea, să vă mențineți motivat.
• Identificați competențele, abilitățile și cunoștințele de care aveți nevoie: Te vei simți mai motivat dacă identifici de ce ai nevoie pentru a-ți atinge obiectivul și dacă îți faci un plan pentru a învăța orice abilități sau cunoștințe pe care nu le ai deja. Încrederea în tine este necesară pentru a rămâne motivat, mai ales în zilele grele sau atunci când întâmpini un eșec.

4. Persistă dincolo de eșecuri pentru a construi încrederea în sine

Este normal să aveți unele eșecuri pe drumul spre atingerea obiectivelor dvs. Ceea ce contează cel mai mult nu este câte eșecuri aveți, ci ceea ce faceți atunci când acestea apar. Atunci când faceți față eșecurilor în mod corespunzător, acestea nu trebuie să vă deraieze progresul sau să ducă la eșecul final. De fapt, eșecurile și greșelile vă pot oferi informații valoroase despre cum să reușiți.

Iată câteva modalități pozitive de a face față contraperformanțelor:[][][][][][]

• Discutați despre ce s-a întâmplat cu cineva de încredere pentru a identifica ce nu a mers bine.
• Opriți-vă din autoflagelarea negativă și fiți mai milostivi cu voi înșivă
• Privește înapoi la progresul tău pentru a-ți reaminti cât de departe ai ajuns
• Faceți un plan de acțiune pentru a evita să faceți din nou aceeași greșeală
• Luați în considerare împărțirea etapelor în mod diferit sau adaptați-vă calendarul.
• Reveniți pe drumul cel mai rapid posibil după un eșec, în loc să renunțați.
• Încearcă să găsești "lecția" din acest eșec și ajustează-ți planul în consecință
• Construiți mici recompense pentru a vă motiva să finalizați fiecare pas din planul dumneavoastră.

5. Reevaluați-vă și ajustați-vă obiectivele, dacă este necesar

Reevaluarea periodică a obiectivelor și a planului de acțiune este importantă, indiferent dacă ați reușit sau nu să faceți progresele pe care vi le-ați dorit. Această revizuire vă poate ajuta să vă asigurați că obiectivele dvs. sunt încă lucrurile care contează cu adevărat pentru dvs. sau dacă prioritățile dvs. s-au schimbat.

Reevaluarea planului dvs. vă poate ajuta, de asemenea, să vă dați seama ce nu funcționează dacă nu aveți succes cu planul dvs. La urma urmei, soluția este uneori să lucrați mai inteligent în viață, mai degrabă decât să munciți mai mult. Ajustarea planului dvs. în funcție de ceea ce ați învățat este una dintre cele mai bune modalități de a continua să lucrați pentru a atinge obiectivele care vă vor aduce cele mai multe beneficii pentru dvs., viața și viitorul dvs.

Importanța obiectivelor: De ce ar trebui să le stabiliți

Stabilirea obiectivelor vă poate ajuta să vă simțiți mai stăpân pe viața și viitorul dvs. și vă oferă nenumărate alte beneficii pentru sănătatea dvs. fizică, sănătatea mentală și fericirea generală.[][] Anumite tipuri de obiective oferă un randament al investiției mai mare decât altele. Cercetările au arătat că stabilirea unor "obiective înalte" (spre deosebire de obiectivele mici sau ușoare) oferă cele mai satisfăcătoare și vizibile beneficii.

Printre numeroasele beneficii ale stabilirii obiectivelor se numără: [][][][]

• Mai multă direcție, scop și sens în viață
• Stima de sine și încrederea în sine mai mari
• Îmbunătățirea viziunii pe care o ai despre tine însuți
• Creșterea energiei și a motivației
• Să te simți mai conectat la valorile tale de bază
• Cunoștințe extinse și abilități îmbunătățite
• Utilizarea mai intenționată și mai productivă a timpului și talentelor tale
• Rate mai mari de realizare și succes
• Îmbunătățiri notabile în domeniile nesatisfăcătoare ale vieții
• Sentimentul de mai multă speranță și optimism în ceea ce privește viitorul

Gânduri finale despre stabilirea și atingerea obiectivelor

Stabilirea obiectivelor este cel mai bun mod de a crea viața pe care ți-o dorești. Stabilirea unor obiective bune înseamnă să definești un obiectiv SMART, să faci un plan de acțiune specific și să mergi până la capăt. Folosind strategiile din acest articol, poți stabili și atinge obiective care îți îmbunătățesc viața, îți sporesc încrederea și te ajută să te simți mai stăpân pe viitorul tău.

Întrebări frecvente

Este în regulă să vă stabiliți obiective prea ușoare?

Stabilirea unor obiective prea ușoare nu este o idee grozavă, deoarece cercetările arată că obiectivele provocatoare inspiră mai multă motivație și duc la niveluri mai ridicate de realizare. De asemenea, obiectivele "mari" sunt cele care tind să aibă cel mai mare impact pozitiv asupra ta și a calității vieții tale[].

De ce este important să vă stabiliți obiective realiste?

Obiectivele ar trebui să fie provocatoare, dar nu nerealiste. Dacă nu aveți timpul, resursele, abilitățile sau cunoștințele necesare pentru a atinge un obiectiv, este puțin probabil să îl atingeți. De asemenea, vă veți simți mai puțin motivat să atingeți un obiectiv nerealist și veți fi mai predispus să renunțați atunci când va fi greu.[][][][][][]