Acceptarea de sine: Definiție, exerciții & De ce este atât de greu

Am inclus produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor noastre, este posibil să câștigăm un comision.

Te accepți cu adevărat așa cum ești acum, sau ești mereu doar câteva kilograme, promovări sau schimbări care te îndepărtează de a deveni o versiune "acceptabilă" a ta? Adevărata acceptare de sine nu este niciodată condiționată de schimbări în ceea ce ești sau în ceea ce ești acum.

De fapt, acceptarea de sine nu are nimic de-a face cu felul în care arăți, cu ceea ce faci sau cu cât de bine o faci. Ea nu depinde de părerile altora despre tine, de părerile tale despre tine sau chiar de stima ta de sine. Acceptarea de sine este capacitatea de a te accepta pe tine însuți în totalitate și în întregime, fără nicio schimbare, excepție sau condiție.[][][][][].

Acest articol va desluși misterele acceptării de sine, învățându-vă ce este (și ce nu este) acceptarea de sine, cum arată și cum să o practicați.

Ce este acceptarea de sine?

Acceptarea de sine este atât o mentalitate, cât și ceva ce demonstrezi prin acțiunile tale. De exemplu, mentalitatea de acceptare presupune să fii capabil să te accepți așa cum ești acum, fără să simți că trebuie să schimbi ceva la tine mai întâi.[][] Ca practică, acceptarea de sine este demonstrată prin privirea pozitivă necondiționată, ceea ce înseamnă că îți arăți ție însuți bunătate, compasiune șirespect în orice moment.

Nimeni nu este perfect, iar acceptarea de sine este abilitatea de a-ți accepta imperfecțiunile. Acest lucru nu înseamnă că nu poți avea obiective de îmbunătățire personală. Înseamnă doar că acceptarea ta față de tine însuți nu este condiționată de atingerea acestor obiective sau de realizarea anumitor schimbări sau îmbunătățiri la tine însuți.[][][][] În esență, acceptarea de sine înseamnă să-ți tolerezi imperfecțiunile și să te împaci cu faptul căești o lucrare în curs de desfășurare.

Stima de sine este separată de acceptarea de sine. Stima de sine descrie gradul în care vă place și vă simțiți bine în legătură cu voi înșivă, iar acest lucru se poate schimba de la un moment la altul.[][] Când vă descurcați bine, sunteți lăudat sau reușiți, stima de sine crește, iar când sunteți criticat sau eșuați, scade.[][][] Acceptarea de sine nu se bazează pe ceea ce simțiți despre voi înșivă într-un anumit moment sau situație, ci în schimbse bazează pe capacitatea ta de a te accepta pe deplin în aceste momente.[][][]

Chiar și atunci când ajungi la acceptarea de sine, vor mai exista momente în care te vei simți nesigur, vinovat sau rău în legătură cu ceva ce ai făcut sau nu ai făcut. Când se întâmplă acest lucru, știind cum să practici acceptarea de sine, îți poate fi mult mai ușor să renunți, să te ierți și să mergi mai departe. De asemenea, devine mai ușor să practici auto-compătimirea, mai degrabă decât să intri într-o spirală de autocritică și de autoflagelare negativă.[][][].

Ce este acceptarea radicală de sine?

Acceptarea radicală de sine este un alt termen pentru acceptarea necondiționată de sine. Tara Brach, un psiholog, cercetător și autor notabil, care a scris mult despre acceptarea radicală de sine, o definește ca fiind "un acord cu noi înșine pentru a ne aprecia, valida și susține așa cum suntem." Cu toate acestea, ea subliniază, de asemenea, că acest acord este flexibil și capabil să se schimbe, inclusiv să permită oamenilor să sesă crească, să evolueze și să se schimbe[].

Acceptarea radicală de sine provine din filozofia budistă a acceptării radicale, care presupune acceptarea fiecărui moment exact așa cum este. Atenția și faptul de a fi deschis la minte și curios, în loc de a fi critic și de a judeca, sunt modalități de a practica acceptarea radicală.

Studiile arată că acceptarea radicală îți îmbunătățește bunăstarea emoțională și mentală și calitatea generală a vieții[][][][] Din acest motiv, acceptarea radicală și acceptarea radicală de sine sunt adesea folosite pentru a ajuta oamenii să depășească anxietatea socială, depresia și stima de sine scăzută.[]

Acceptarea de sine condiționată vs. necondiționată

Cei mai mulți oameni nu se pot raporta la acceptarea radicală de sine și, în schimb, au acorduri tacite care le condiționează valoarea de sine, stima și acceptarea[][][].

De exemplu, dacă vă simțiți bine sau OK cu voi înșivă doar "dacă" sau "când" faceți, realizați sau primiți credit pentru ceva, acesta este un exemplu de acceptare de sine condiționată. Unele dintre "condițiile" comune pe care le au oamenii pentru a se simți bine cu cine sunt includ:

• Productivitate: Cât de mult reușesc să facă și să realizeze
• Realizarea: Cât de bine se descurcă sau ce sunt capabili să realizeze
• Validare: Ce spun alții despre ei sau despre ceea ce au realizat
• Îmbunătățiri: Ce defecte sau neajunsuri sunt capabili să repare sau să depășească
• Încredere: Stima de sine sau nivelul de încredere în sine/în abilitățile lor.
• Relații: Cine sau câți oameni îi plac, îi respectă și îi acceptă
• Posesiuni: Ce sau cât de mult au în ceea ce privește averea și lucrurile materiale
• Statutul: Ce rol, slujbă sau statut au și câtă putere le conferă acesta
• Aspect: Cum arată, cât de atractive sunt sau cât cântăresc
• Moralitate: Faptele "bune" pe care le fac, cât de mult aderă la valorile/moralele lor
• Inteligența: Ce sau cât de multe știu sau cât de deștepți sunt
• Dorința: Cât de atractivi sunt pentru potențialii parteneri sau interesul manifestat față de ei

Ai nevoie să lucrezi la acceptarea de sine?

Acceptarea de sine nu este un concept greu de înțeles, dar este ceva greu de pus în practică. Foarte puțini oameni se acceptă în mod radical, iar cei care o fac au dedicat, de obicei, mult timp și energie activităților de iubire și acceptare de sine. Deși majoritatea oamenilor se luptă cu acceptarea de sine, unii se luptă mai mult decât alții. Următoarele întrebări vă pot ajuta să vă determinați nivelul de autoacceptare de sineacceptare:

1. Îți bazezi valoarea de sine sau stima de sine pe ceea ce faci, pe cât de bine o faci, pe cum arăți sau pe ceea ce ai realizat?
2. Îți schimbi părerea despre tine însuți în funcție de părerile altora despre tine sau de lucrurile pe care le spun despre tine?
3. Sunteți incapabil să înfruntați sau să acceptați anumite părți din voi înșivă sau anumite trăsături și trăsături care nu vă plac?
4. Ai tendința de a deveni foarte autocritic, nepoliticos sau autodistructiv atunci când faci o greșeală, eșuezi sau ți se dezvăluie un defect?
5. Vorbești și te tratezi frumos doar atunci când simți că "meriți" respect sau când ai satisfăcut cerințele criticului tău interior?
6. Există anumite alegeri sau greșeli pe care le-ai făcut și pe care încă le rumegi sau te obsedează pentru că nu ți le poți ierta?
7. Încerci să-ți ascunzi defectele, nesiguranța sau părți din tine față de ceilalți pentru a te integra, pentru a fi plăcut sau pentru a fi acceptat sau respectat?
8. Sunteți incapabil să vă simțiți bine sau în regulă cu voi înșivă atunci când vă simțiți deprimat, supărat, nesigur sau experimentați alte emoții dificile?
9. Ai nevoie ca alții să te valideze, să te liniștească sau să te laude pentru a te simți bine sau în regulă cu tine însuți sau cu lucrurile pe care le-ai făcut și pe care le regreți?
10. Încerci mereu să schimbi părți din tine sau din viața ta pentru a deveni o versiune a ta pe care tu sau alții să o accepte, să o placă sau să o respecte?

Dacă ai răspuns "da" chiar și la una dintre întrebările de mai sus, înseamnă probabil că ai putea beneficia de lucrul la acceptarea de sine. Dacă ai răspuns "da" la mai multe întrebări, înseamnă probabil că ai multă rușine, îndoială de sine sau nesiguranță personală. Toate acestea pot face mai greu să crezi în tine, să te deschizi față de ceilalți și să te simți încrezător și bine în tine și în viața ta.

De ce este atât de dificilă acceptarea de sine?

Acceptarea necondiționată de sine nu vine în mod natural la majoritatea oamenilor. Majoritatea oamenilor învață de timpuriu despre conceptele de "bine" și "rău." Acest cadru poate deveni baza modului în care oamenii privesc lumea, inclusiv modul în care își clasifică experiențele, comportamentele și trăsăturile de personalitate. De exemplu, copiii pot fi lăudați pentru anumite talente și trăsături, dar criticați pentru alte comportamente saucalități care sunt considerate "rele".

Această mentalitate îi învață pe oameni să se judece în mod constant pe ei înșiși și pe ceilalți oameni în funcție de ceea ce sunt învățați că este bun sau rău. Acest tip de gândire critică poate deveni un obicei mental de care este foarte greu să te desprinzi.

Unul dintre cele mai frecvente moduri în care se manifestă este tendința de a fi excesiv de autocritic și de a te concentra prea mult asupra lipsurilor, defectelor sau greșelilor. Acesta este de obicei un comportament învățat care provine de la persoanele care au fost prea critice cu tine în copilărie (chiar dacă a venit dintr-un loc de dragoste)[].

De ce este importantă acceptarea de sine?

Îmbunătățirea acceptării de sine s-ar putea să nu apară în fruntea listei de lucruri de făcut a fiecăruia, dar probabil că ar trebui. Beneficiile fizice și psihologice dovedite ale acceptării de sine, ale compasiunii de sine și ale bunăvoinței de sine sunt de netăgăduit. Decenii de cercetări au dovedit că persoanele cu rate mai mari de acceptare de sine și de compasiune de sine: [][][][][][]

• Suferă de rate mai mici de anxietate și depresie
• Sunt, în general, mai puțin autocritici și au mai puține vorbe de sine negative
• Experimentați mai puțin stres și emoții negative
• Îi face pe oameni mai rezistenți la stres și la provocările vieții
• Sunt capabili să facă față mai eficient gândurilor și sentimentelor dificile
• Sunt mai fericiți și mai mulțumiți în viața lor
• Să ai relații mai sănătoase și mai apropiate cu oamenii
• Sunt mai inteligenți și mai înțelepți din punct de vedere emoțional
• Au mai multă motivație și rate mai mari de urmărire a rezultatelor
• Sunt mai rezistenți la eșecuri și au rate mai mari de reușită
• Să aibă un stil de viață mai sănătos și rutine care să sprijine bunăstarea fizică/mentală
• Sunt capabili să îi ierte mai ușor pe ceilalți (și pe ei înșiși)
• Conduceți oamenii să își dezvolte o viață mai împlinită
• Sunt mai puțin predispuși să sufere de boli sau infecții cronice
• Sunt mai predispuși să raporteze un sentiment de pace și armonie în viață

15 pași spre acceptarea de sine

Chiar și atunci când știți ce este acceptarea de sine și de ce este importantă, poate fi dificil să știți exact cum să practicați acceptarea de sine sau de unde ar trebui să începeți. În această secțiune, veți afla despre activități, practici și exerciții specifice care vă pot ajuta să învățați cum să vă acceptați mai mult. Aceste practici sunt concepute pentru a vă ajuta să schimbați modul în care vă gândiți la voi înșivă, vorbiți cu voi înșivă șirăsfățați-vă.

1. Privește în adâncul tău și acceptă ceea ce găsești

O parte importantă a acceptării de sine este abilitatea de a privi în interiorul tău și de a fi OK cu tot ceea ce este acolo, rău sau bun. Aceasta înseamnă să fii sincer cu privire la defectele și lipsurile tale, fără a te concentra atât de mult asupra lor încât să pierzi din vedere numeroasele tale puncte forte și talente[] De asemenea, înseamnă să fii capabil să-ți recunoști gândurile și sentimentele fără să te judeci sau să încerci să repari, să oprești sau să schimbicele care nu-ți plac.[]

Acest proces implică, de obicei, confruntarea cu părțile din tine care îți plac și învățarea modului de a coexista cu defectele și imperfecțiunile tale. Deși s-ar putea să nu-ți placă sau să nu te simți bine în legătură cu toate aceste părți, ele sunt totuși părți din tine pe care trebuie să înveți să le tolerezi și să le accepți.

2. Compară-ți discursul de sine cu modul în care vorbești cu ceilalți

Ți-ai acordat vreodată atenție gândurilor tale în momentele în care te simți nesigur, vinovat sau ai o părere proastă despre tine însuți? Dacă da, probabil că ai observat că discursul tău interior include lucruri pe care nici nu ai visa să le spui altcuiva, mai ales cuiva la care ții. Conștientizarea este, de obicei, primul pas spre schimbare, așa că este bine să acorzi mai multă atenție gândurilor tale.

Un mod de a deveni mai conștient de limbajul de sine negativ este să țineți un jurnal de gânduri, în care să vă notați unele dintre gândurile critice sau negative.

În timp ce nu este posibil să scriem toate gândurilor tale, poți seta o alarmă care să-ți amintească să faci acest lucru de două sau trei ori pe zi, sau chiar doar atunci când te prinzi într-o spirală negativă. După ce ai obținut câteva zile de "date", următoarele întrebări te pot ajuta să identifici, să întrerupi și să schimbi gândurile autocritice:[]

• Le-aș spune vreodată lucruri de genul acesta oamenilor pe care îi iubesc și la care țin?
• Ce ar Ce i-aș spune cuiva la care țin dacă ar fi în situația mea?
• Mă motivează, mă sprijină sau mă ajută în vreun fel acest tip de autoverbalizare?
• Care sunt unele dintre principalele "declanșatoare" ale discursului meu negativ?
• Ce ar trebui să-mi spun în schimb data viitoare când voi fi declanșată?

3. Separă-ți identitatea de alegerile tale

Cine ești este mai mult decât suma a ceea ce spui și faci, dar o mulțime de oameni autocritici fac greșeala de a crede că sunt la fel. Problema cu această mentalitate este că, atunci când faci alegeri proaste, greșești sau faci ceva ce regreți, devii automat o persoană "rea".

Separarea a ceea ce ești de ceea ce faci este o parte atât de importantă a acceptării de sine, deoarece îți permite să te vezi în continuare ca pe o "persoană bună" atunci când faci greșeli.[][][][][].

Adevărul este că oamenii buni fac alegeri proaste tot timpul, inclusiv oamenii din viața ta pe care îi respecți, admiri și iubești. De fapt, probabil că știi despre unele dintre greșelile și alegerile lor proaste și, cu toate acestea, îi accepți și îi iubești oricum. Cheia este să înveți cum să-ți acorzi ție însuți aceeași grație, mai ales după ce ai făcut o greșeală[] De exemplu, să spui: "A fost o prostie" este mai binedecât să spui "Sunt atât de prost că am făcut asta".

4. Fii atent la modul în care te definești pe tine însuți

Trăim într-o epocă în care oamenii adoptă etichete pentru a defini cine sunt, ce valoare au și care este locul lor. Acest lucru nu este întotdeauna un lucru rău și chiar te poate ajuta să găsești persoane cu care poți relaționa.

Cu toate acestea, există unele etichete sau cuvinte pe care le-ai putea folosi pentru a te defini sau a te descrie care nu sunt utile sau sănătoase. De exemplu, faptul că te descrii ca fiind "o persoană anxioasă" sau chiar "timidă" sau "ciudată" ar putea să te împiedice să te accepți pe tine însuți.

Faceți o listă cu toate cuvintele, etichetele și adjectivele pe care le folosiți cel mai des pentru a vă defini sau descrie. Puneți-vă următoarele întrebări:

• Este acest cuvânt sau etichetă unul care mă ajută să mă accept sau să mă plac mai mult sau mai puțin?
• Acest cuvânt sau etichetă mă ajută să-mi îmbunătățesc viața sau mă reține?
• Îmi permite acest cuvânt/etichetă să continui să mă dezvolt sau îmi limitează potențialul?
• În general, acest cuvânt sau etichetă mă conectează sau mă deconectează de ceilalți oameni?
• Ce ar fi diferit la mine, la viața mea și la alegerile mele dacă acest cuvânt/etichetă ar dispărea?

5. Regândește-ți punctele forte și punctele slabe

Cultura noastră ne învață de la o vârstă fragedă că avem cu toții puncte forte și puncte slabe diferite, dar nu mulți oameni se gândesc la modul în care acestea pot fi conectate. Toate punctele tale forte ar putea fi puncte slabe într-o anumită situație sau context și viceversa. Deoarece majoritatea oamenilor simt că punctele slabe sunt cele care îi fac "inacceptabili", a fi capabili să le privească diferit poate ajuta la acceptarea de sine.[][][][][].

De exemplu, cineva care enumeră ca punct slab faptul că este "prea îndrăzneț" este probabil foarte sincer, iar cineva care este "leneș" poate fi și foarte relaxat. În ambele exemple, singurul lucru care diferă este cuvântul specific folosit și dacă are o asociere pozitivă sau negativă atașată la el. Un exercițiu care vă poate ajuta să vă regândiți punctele forte și punctele slabe într-un mod mai util este următorul:

1. Scrie o listă cu punctele tale forte și punctele slabe
2. Pentru fiecare punct forte, scrieți cel puțin un mod în care ar putea fi o slăbiciune.
3. Pentru fiecare slăbiciune, scrieți cel puțin o modalitate prin care aceasta ar putea fi un punct forte.
4. Desenați linii pentru a conecta punctele forte și punctele slabe aferente
5. Vino cu o singură listă de "resurse" care să includă toate punctele tale forte/puncte slabe

6. Folosește-ți mai înțelept criticul interior

Este aproape imposibil să fii foarte critic cu tine însuți și să te accepți necondiționat în același timp.[][][][] De aceea, călătoria spre acceptarea de sine necesită aproape întotdeauna câteva întâlniri cu criticul tău interior. Ca mulți alții, s-ar putea să crezi că criticul tău interior este acea parte a minții tale care vrea să te dărâme, torturându-te cu filmulețe cu toate greșelile și defectele tale.

În realitate, criticul are o mulțime de alte slujbe (inclusiv multe dintre cele utile) în afară de a te critica, inclusiv să te ajute să iei decizii, să faci planuri și să rezolvi probleme. Folosești această parte a minții tale în fiecare zi pentru bine, dar ai putea, de asemenea, să o lași să se întoarcă împotriva ta și să te dărâme. Ca și punctele tale forte și punctele slabe, dacă mintea ta critică este bună sau rea depinde de cum, când și cesă o utilizați pentru.

Fă-ți un punct de vedere pentru a-ți folosi criticul interior pentru binele în moduri care să favorizeze acceptarea de sine prin:[][][]

• Întreruperea autocriticii inutile și a vorbelor negative despre sine
• Schimbarea atenției criticului tău către opțiuni sau soluții vs. probleme și bariere
• Realizarea unei liste sau a unui plan de brainstorming pentru a găsi modalități de a practica mai multă acceptare de sine
• Identificarea modalităților de a îmbunătăți lucrurile după o greșeală, în loc să te învinovățești și să te faci de rușine

7. Adoptă o rutină de mindfulness și respectă-o

Mindfulness este practica de a fi pe deplin prezent și conștient, fără a fi critic sau a judeca orice se întâmplă aici și acum. Practic, este o modalitate de a ieși din cap și de a intra în viață, unde poți fi prezent în experiențele tale, mai degrabă decât înfășurat în gândurile tale.

Mindfulness te învață cum să încetezi să te judeci și să te evaluezi constant pe tine și viața ta, ceea ce reprezintă un pas cheie către o mai mare acceptare și auto-compătimire de sine.[][] Există o serie de modalități de a încorpora cu ușurință mindfulness în rutina zilnică, inclusiv:

• Rezervă-ți 15-20 de minute pe zi pentru o meditație ghidată
• Setați o alarmă de 2-3 ori pe zi pentru a vă reaminti să vă luați un moment pentru a fi pe deplin prezenți
• Practicați "single-tasking", concentrându-vă întreaga atenție asupra unei sarcini sau activități.
• Folosiți împământarea pentru a regla emoțiile prin observarea lucrurilor pe care le puteți vedea, simți sau auzi
• Stai nemișcat, respiră adânc și concentrează-te asupra senzațiilor din corpul tău timp de 10 minute pe zi

8. Creșteți și învățați din greșelile voastre

Toți oamenii sunt imperfecți, dar poate fi dificil să-ți amintești că nu ești singur în imperfecțiunea ta atunci când faci o greșeală.[][] Pentru mulți oameni, acesta este momentul în care este cel mai greu (și cel mai important) să exersezi acceptarea de sine. Una dintre cele mai bune modalități de a ieși din spirala autocritică după ce faci o greșeală este să-ți schimbi viziunea asupra greșelilor.

În loc să le vezi ca pe niște eșecuri sau alegeri teribile, încearcă să vezi greșelile ca pe niște oportunități de a crește, de a învăța și de a face lucrurile mai bine data viitoare. Dacă te gândești cu adevărat la asta, multe dintre cele mai importante lecții ale tale din trecut s-ar putea să fi venit din greșeli, așa că nu este iluzoriu să te gândești la ele în acest fel. Când înveți să privești greșelile ca pe niște lecții sau șanse de a crește și de a face mai bine, devine mai ușor săacceptă-le (și pe tine însuți) atunci când le faci.[][][]

9. Renunță la concursul de perfecțiune și fii tu însuți

Dacă ești o persoană care își ascunde nesiguranțele, greșelile și defectele și încearcă din răsputeri să fie perfectă, nu ești pe calea acceptării de sine. De fapt, este mai probabil să te îndepărteze de acceptarea de sine și să te ducă spre autocritică, făcând în același timp mai greu pentru ceilalți să relaționeze cu tine. În plus, ascunderea defectelor și a nesiguranței îi împiedică pe ceilalți să te cunoască pe tine cu adevărat și poate, de asemenea, să teîți sporesc nesiguranța.

Atunci când te simți acceptat pentru cine ești cu adevărat, devine mult mai ușor să te accepți pe tine însuți.

Pentru a începe procesul, începeți cu persoane sigure, care știți că vă iubesc necondiționat, cum ar fi familia sau prietenii apropiați. Apoi, încercați să filtrați puțin mai puțin la serviciu sau în alte contexte sociale, atunci când sunteți în preajma altora.

Să fii mai sincer și mai autentic poate fi greu, dar merită. Cercetările arată că autenticitatea îți poate îmbunătăți sănătatea mintală și relațiile, ajutându-te în același timp să îți atingi obiectivul de acceptare de sine[].

10. Înfruntă-ți și simte-ți sentimentele

Cercetările privind acceptarea de sine au arătat că a învăța cum să înfrunți și să faci față sentimentelor tale este un pas important în acest proces.[][][][] Aceasta înseamnă să fii capabil să te accepți pe tine însuți și experiențele tale, chiar și atunci când acestea implică emoții puternice și dificile, cum ar fi frica, vinovăția, tristețea sau rușinea. Deși nimănui nu-i place felul în care se simte, este important să nu-ți sufoci sau să îți eviți emoțiile prin distragereasau de a vă împinge sentimentele în jos.

În loc să tratezi anumite emoții ca pe niște mine periculoase pe care trebuie să le eviți, învață cum să-ți trăiești și să-ți exprimi sentimentele în mod sănătos. Acest lucru face parte din procesul de acceptare radicală.

Cheia pentru a-ți simți sentimentele fără să te blochezi sau să fii înghițit de ele este de fapt să simt le în corpul tău, în loc să rămâi blocat în cap.[] Pentru a face acest lucru, concentrează-ți atenția asupra senzațiilor din corpul tău atunci când ai o emoție puternică, în loc să repeți gânduri furioase sau negative care o înrăutățesc.

11. Renunță la ceea ce nu poți controla sau schimba

Întotdeauna vor exista lucruri în viață care sunt dincolo de controlul sau de capacitatea ta de a le schimba sau repara, iar concentrarea asupra acestora este una dintre cele mai frecvente bariere în calea practicării acceptării. Acestea includ lucruri precum ceea ce simt, gândesc sau fac ceilalți, dar și anumite circumstanțe externe care se întâmplă în viața ta sau în lume. Acceptarea radicală este o practică pe care o poți aplica în viața ta, precum șipentru tine însuți.[]

Pentru a începe să practici acceptarea radicală, este important să identifici lucrurile pe care le poți controla și pe care nu le poți controla. În acest fel, îți poți concentra timpul și efortul asupra lucrurilor pe care le poți schimba sau îmbunătăți, în loc să le irosești pe cele pe care nu le poți controla. Mai jos este un tabel cu câteva exemple de lucruri pe care le poți controla și pe care nu le poți controla:

12. Detoxifierea de validarea externă

Mulți oameni care nu știu cum să se accepte pe ei înșiși caută validarea de la alte persoane sau din lumea exterioară, dar acest lucru poate face acceptarea de sine și mai dificilă. Dacă ești în mod constant în căutarea de laude, validare sau chiar de like-uri și follow-uri pe rețelele de socializare, este posibil să fii dependent de validarea externă.

Deoarece acceptarea de sine se referă la validarea internă, este important să fii capabil să te detașezi și, în unele cazuri, să te dezobișnuiești de validarea externă. În acest fel, poți avea de fapt șansa de a practica acceptarea de sine, mai degrabă decât să te bazezi pe alte persoane pentru acceptare. Dacă nu ești sigur de unde sau cum să începi acest proces, ia în considerare unul sau mai mulți dintre următorii pași:[]

• Luați-vă o vacanță sau o pauză de social media pentru câteva zile sau chiar câteva săptămâni
• Opriți-vă din a cere sfaturi, opinii sau validare de la alte persoane
• Nu-ți măsura valoarea de sine prin ceea ce faci, cât de mult faci sau cât de bine faci
• Încetează să te mai compari cu alte persoane sau cu viețile, succesele sau circumstanțele lor
• Privește în interior în loc să cauți validare în exterior atunci când te simți nesigur

13. Practicați exerciții de autocompătimire

Majoritatea oamenilor au o relație foarte autocritică și lipsită de bunătate cu ei înșiși, ceea ce reprezintă o barieră majoră în calea acceptării de sine. Autocompătimirea este actul de a fi bun și plin de compasiune față de tine însuți, care este una dintre cele mai bune modalități de a pune în practică acceptarea de sine. De asemenea, s-a dovedit că autocompătimirea îți îmbunătățește sănătatea mentală și fizică, relațiile și calitatea generală a vieții[].

Există multe moduri diferite de a practica auto-compătimirea, inclusiv unele dintre aceste exerciții:[]

• Când te simți rău sau nesigur, încearcă să scrii o scrisoare de autocompătimire, care presupune să îți scrii ca și cum ai scrie unui prieten aflat în aceeași situație, apoi să îți citești scrisoarea cu voce tare.
• Încearcă să asculți o meditație ghidată cu bunăvoință sau una bazată pe autocompătimire și bunăvoință de sine

14. Iartă și renunță la trecut

Acceptarea radicală se referă la aici și acum, așa că faptul de a fi blocat în trecut te poate împiedica să practici acceptarea.[][] Dacă te deranjează anumite lucruri care ți s-au întâmplat sau chiar lucruri pe care le-ai făcut și pe care le regreți, este adesea un indiciu că nu ai iertat și nu ai renunțat pe deplin.

Fie că este vorba de tine sau de altcineva pe care nu l-ai iertat, păstrarea ranchiunii și a resentimentelor nu este bună pentru tine. Îți poate adăuga stres în viață, îți poate afecta sănătatea mintală și, de asemenea, îți poate împiedica progresul spre acceptarea de sine. Dacă nu ești sigur cum sau de unde să începi procesul de a renunța la greșelile și resentimentele din trecut - încearcă unul dintre aceste exerciții:

• Luați în considerare partea opusă, adoptând perspectiva că dumneavoastră sau persoana pe care nu o puteți ierta a făcut tot ce a putut la momentul respectiv și încercați să găsiți dovezi că acest lucru este adevărat.
• Amplasează-te pentru a plasa ceea ce s-a întâmplat într-o imagine mai amplă, întrebându-te dacă acest lucru va conta cu adevărat peste 1 an, 5 ani sau 10 ani.
• Dacă ești blocat de o greșeală pe care ai făcut-o, încearcă să-ți scrii o scrisoare de scuze sincere și apoi să răspunzi cu o scrisoare de iertare sinceră

15. Găsește locul liniștit, calm și tăcut din interiorul tău

În interiorul fiecăruia dintre noi există un loc care este întotdeauna calm, liniștit și tăcut. Acesta este un loc în care nu există așteptări, liste de lucruri de făcut sau competiții. Este un loc în care te poți relaxa pe deplin și poți fi tu însuți. În acest spațiu, acceptarea de sine nu este ceva ce trebuie să te străduiești să practici sau să te gândești, pentru că pur și simplu vine natural.

Acest loc poate părea greu de atins în momentele în care suntem ocupați sau stresați de alți oameni, de lume sau de zgomotul propriilor gânduri. Când înveți cum să găsești acest loc de refugiu în interiorul tău, este posibil să îl accesezi aproape oricând ai nevoie, inclusiv în momentele în care te lupți să te accepți pe tine sau circumstanțele tale. Încearcă unul dintre aceste exerciții pentru a-ți găsi locul interiorde refugiu:

• Acordă-te cu centrul tău (nucleul corpului tău) și observă orice senzație fizică de acolo (de exemplu, un nod în stomac sau un val de energie).
• Respiră adânc de câteva ori și imaginează-ți că fiecare inspirație deschide spațiul și face mai mult loc acestui sentiment, iar fiecare expirație eliberează o parte din tensiune.
• După ce te-ai deschis și ai făcut loc pentru aceste sentimente, urmărește-le pe măsură ce vin inevitabil, se umflă și se liniștesc (ca un val)
• Observați cum, atunci când se liniștesc, aceste sentimente și senzații se opresc și vă duc într-un loc mai profund, mai liniștit și mai calm în interiorul vostru.

20 citate de acceptare de sine

Pentru că acceptarea de sine este o practică atât de grea, dar importantă, nu există o lipsă de citate uimitoare și cuvinte înțelepte pe această temă. Mai jos sunt 20 dintre alegerile noastre de top pentru citate și afirmații de acceptare de sine care vă pot inspira călătoria.

1. "Nu trebuie să așteptăm până când suntem pe patul de moarte pentru a realiza ce risipă de vieți prețioase este să purtăm convingerea că ceva este în neregulă cu noi." - Tara Brach

2. "Ai făcut atunci ceea ce știi să faci, iar când ai știut mai bine, ai făcut mai bine." - Maya Angelou

3. "Atunci când ne criticăm pe noi înșine, suntem atât atacați, cât și atacatori." - Kristen Neff

4. "Dacă te-ai iertat pe tine însuți pentru că ești imperfect și ai căzut, acum o poți face pentru aproape toți ceilalți. Dacă nu ai făcut-o pentru tine însuți, mă tem că probabil vei transmite altora tristețea, absurditatea, judecata și inutilitatea ta." - Richard Rohr

5. "Amintește-ți cine ai fost înainte ca ei să-ți spună cine să fii." - Dulce Ruby

6. "Adevărata apartenență nu necesită să schimbare cine ești; îți cere să să fie cine ești." - Brene Brown

7. "Maturitatea include recunoașterea faptului că nimeni nu va vedea în noi ceva ce noi nu vedem în noi înșine." - Marianne Williamson

8. "Cele mai multe lucruri vor fi bine în cele din urmă, dar nu totul va fi bine. Uneori vei lupta din răsputeri și vei pierde. Alteori te vei agăța foarte tare și îți vei da seama că nu ai de ales decât să renunți. Acceptarea este o cameră mică și liniștită." - Cheryl Strayed

9. "Dă-mi seninătatea de a accepta lucrurile pe care nu le pot schimba, curajul de a le schimba pe cele pe care le pot schimba și înțelepciunea de a cunoaște diferența." - Alcoolicii Anonimi

10. "Să fii nimeni altcineva în afară de tine însuți într-o lume care face tot posibilul să te transforme în altcineva înseamnă să duci cea mai grea bătălie pe care o vei duce vreodată. Nu înceta niciodată să lupți." - E. E. Cummings

11. "Nici o cantitate de îmbunătățiri de sine nu poate compensa lipsa de acceptare de sine." - Robert Holden

12. "Eu urmez patru dictate: înfrunt-o, accept-o, tratez cu ea, apoi o las să plece." - Sheng-yen

13. "Să vrei să fii altcineva este o risipă din ceea ce ești." - Kurt Cobain

14. "Cea mai rea singurătate este să nu te simți bine cu tine însuți." - Mark Twain

15. "Sarcina ta nu este să cauți iubirea, ci doar să cauți și să găsești toate barierele pe care le-ai construit în tine însuți împotriva ei." - Rumi

16. "Odată ce ne acceptăm limitele, le depășim." - Albert Einstein

17. "Suferința mentală pe care o creezi este întotdeauna o formă de neacceptare, o formă de rezistență inconștientă la ceea ce este. La nivelul gândurilor, rezistența este o formă de judecată. Intensitatea suferinței depinde de gradul de rezistență la momentul prezent." - Eckhart Tolle

18. "Creează-ți genul de sine cu care vei fi fericit să trăiești toată viața ta." - Golda Meir

19. "O buruiană nu este decât o floare neiubită." - Ella Wheeler Wilcox

20. "În clipa în care te mulțumești cu mai puțin decât meriți, primești și mai puțin decât te-ai mulțumit." - Maureen Dowd

Gânduri finale

Acceptarea de sine este sarcina simplă, dar provocatoare, de a te împăca cu toate aspectele tale, exact așa cum ești acum. Aceasta înseamnă să te accepți pe tine însuți fără modificări, omisiuni sau îmbunătățiri și fără condiții sau excepții.