Cuprins
Am inclus produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor noastre, este posibil să câștigăm un comision.
"Urăsc evenimentele de tipul "să ne cunoaștem mai bine", "Hai să ne plimbăm prin sală și să ne prezentăm". Este ideea mea de iad".
Să vorbești despre tine însuți poate părea o provocare socială uriașă, în special într-un grup sau printre persoane pe care nu le cunoști bine. De exemplu, să vorbești despre tine însuți poate aduce o serie de anxietăți:
"Am vorbit prea mult despre mine?"
"Și dacă nu mă gândesc la nimic de spus?"
"Nu vor crede toți că sunt plictisitoare?"
"O să sune ca și cum m-aș lăuda"
"Ce se întâmplă dacă toți ceilalți sunt mult mai interesanți?"
Aproape toți avem aceste gânduri la un moment dat în viață. Vestea bună este că a vorbi despre tine este o abilitate pe care o poți antrena. Învățând să te deschizi te poate ajuta să construiești genul de rețea socială puternică și de susținere pe care poate că o căutai.
În acest articol, voi analiza de ce vorbitul despre tine este o abilitate socială importantă și îți voi arăta câteva dintre strategiile care m-au ajutat să învăț să vorbesc despre mine într-un mod relaxant și distractiv.
1. Înțelege de ce este important să vorbești despre tine însuți
Multora dintre noi nu ne place să vorbim despre noi înșine atunci când nu știm cu adevărat ce urmărim. Presupunem că este puțin probabil ca altora să le pese de detaliile vieții noastre și încercăm să evităm complet subiectul.
Să vorbești despre tine este un ingredient cheie pentru a-i face pe oameni să te placă. Împărtășirea informațiilor personale îi face pe ceilalți să simtă că ai încredere în ei și îi încurajează să se deschidă față de tine. Studiile arată că împărtășirea informațiilor personale despre tine îi face pe ceilalți să te placă mai mult. De asemenea, îi încurajează să se deschidă mai mult despre ei înșiși, ceea ce îi face mai plăcuți pentru tine să fii în preajma lor[].
Ar putea fi de ajutor să vă gândiți la faptul că a vorbi despre dvs. ca la un schimb. Împărtășirea de informații despre dvs. arată că aveți încredere și că vă place de cealaltă persoană. Cealaltă persoană vede acest lucru și oferă în schimb puțină încredere și simpatie. Acest lucru vă permite să începeți să construiți o prietenie.[]
Încercați să găsiți un echilibru în conversațiile dvs., în care să lăsați cealaltă persoană să vorbească, apoi să împărtășiți câte ceva despre dvs., apoi să reveniți la a învăța despre ea și așa mai departe.
2. Provoacă-ți vocea autocritică
Dacă vă simțiți vreodată copleșit sau intimidat de faptul că altcineva ar putea fi de fapt interesat să vă audă viața, ați putea beneficia de îmbunătățirea încrederii în sine. Mulți oameni consideră că vocea lor interioară le spune că ceilalți nu sunt cu adevărat interesați. De exemplu, ar putea spune
"Știu că m-au întrebat cu ce mă ocup, dar nu prea le pasă, așa că n-ar trebui să vorbesc prea mult"
Acest lucru vă face să vă fie greu să vorbiți despre dumneavoastră și vă alimentează sentimentele de nesiguranță.
Să înveți să te placi suficient de mult încât să vorbești despre tine în mod pozitiv poate necesita timp și efort. Avem sfaturi despre cum să te simți mai încrezător în mediile sociale și am clasificat cele mai bune cărți despre încrederea în sine.
Vezi si: 12 Semne că ești o persoană care face pe placul oamenilor (și cum să renunți la acest obicei)Cred că cel mai important sfat atunci când încerci să-ți îmbunătățești încrederea în tine este să realizezi că va dura mult timp și să fii mândru de fiecare pas înainte pe care îl faci.
Pentru a face mai ușor să vorbești despre tine în timp ce lucrezi la încrederea în tine, încearcă să exersezi în etape mici. Din nou, sărbătorește-ți realizările. S-ar putea să descoperi că îți poate fi mai ușor.
Vezi si: 129 Citate fără prieteni (Citate triste, fericite și amuzante)3. Enumerați subiectele despre care vă simțiți confortabil să vorbiți
Mulți oameni au dificultăți în a vorbi despre ei înșiși, deoarece sunt, în general, persoane foarte rezervate. Este ușor să simți că orice lucru personal despre tine este, de asemenea, privat.
Învățați să faceți diferența între lucrurile pe care le considerați private și cele pe care aveți obiceiul de a le păstra pentru dumneavoastră.
Faceți o listă de subiecte despre dvs. despre care considerați că puteți vorbi în siguranță. Dacă vă limitați la fapte, mai degrabă decât la sentimente, vă puteți simți mai în siguranță, dar nu le permite oamenilor să vă cunoască la fel de bine.
4. Vorbiți treptat despre lucruri mai personale
Printre subiectele bune și sigure de discuție ar putea fi animalele de companie, locurile, muzica sau mâncarea. Acestea sunt subiecte pe care le puteți discuta la diferite niveluri de intimitate. De exemplu, puteți începe prin a vorbi despre locul în care locuiți, dar puteți trece la locul în care visați să locuiți pe măsură ce vă simțiți mai confortabil. Puteți face același lucru cu locul în care ați plecat în vacanță sau cu animalele de companie pe care le-ați avut sau pe care ați dori să le aveți.
Vă vom explica în detaliu cum să faceți acest lucru în ghidul nostru despre cum să faceți conversații interesante.
Ce se întâmplă dacă nu doresc să împărtășesc nicio informație personală?
Dacă vă luptați cu adevărat să găsiți ceva în viața dvs. care să nu vi se pară privat, ați putea dori să vă gândiți de ce aveți o dorință atât de puternică de intimitate. Uneori, experiențele dvs. din trecut sau structura dvs. psihologică pot face dificilă împărtășirea de informații despre dvs. De exemplu, persoanelor cu un stil de atașament evitant le displace adesea să vorbească despre ele însele[].Colaborarea cu un terapeut calificat vă poate ajuta să rezolvați unele dintre aceste probleme și să vă simțiți mai încrezător în conversațiile personale.
Recomandăm BetterHelp pentru terapia online, deoarece oferă mesagerie nelimitată și o ședință săptămânală și este mai ieftin decât să mergi la cabinetul unui terapeut.
Planurile lor încep de la 64 $ pe săptămână. Dacă utilizați acest link, obțineți 20% reducere pentru prima lună la BetterHelp + un cupon de 50 $ valabil pentru orice curs SocialSelf: Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre BetterHelp.
(Pentru a primi cuponul $50 SocialSelf, înscrieți-vă cu link-ul nostru. Apoi, trimiteți-ne prin e-mail confirmarea comenzii BetterHelp pentru a primi codul dvs. personal. Puteți utiliza acest cod pentru oricare dintre cursurile noastre.)
5. Realizează că a vorbi despre tine nu înseamnă să te lauzi
Dacă vă faceți griji că veți da impresia că vă lăudați, luați în considerare posibilitatea de a vorbi despre lucruri pe care alții le-au spus despre dumneavoastră, în loc de a fi nevoit să găsiți propriile cuvinte.
Mulți dintre noi ne facem griji că dăm impresia că ne lăudăm. S-ar putea să ni se fi spus să nu ne "lăudăm" când eram copii sau poate cunoaștem pe cineva a cărui auto-lăudare constantă îl face să se simtă inconfortabil în preajmă. Nu vrem să fim acea persoană.
Poate fi util să recunoști diferența mare dintre a vorbi despre tine în mod normal și a fi un lăudăros. Gândește-te la conversațiile cu oameni despre care îți place să vorbești și observă cum vorbesc despre ei înșiși.
Persoanele care dau impresia că sunt egocentrice sau lăudăroase prezintă adesea câteva caracteristici cheie:
- Folosesc un limbaj extrem. Tot ceea ce fac este "cel mai bun" sau "cel mai mult".
- Tot ceea ce spun despre ei înșiși este pozitiv. Nu discută lucruri care nu au ca scop să se pună în valoare. De exemplu, ar putea să vă spună că au fost într-o stațiune scumpă în vacanță, dar nu veți ști dacă culoarea lor preferată este roșu sau verde.
- Nu ascultă și nu recunosc experiențele altora. Vor întrerupe povestea altcuiva cu una proprie.
Ori de câte ori vă faceți griji în legătură cu acest lucru, amintiți-vă că aproape nimeni dintre cei care își fac griji în legătură cu lăudăroșenia nu o face de fapt.
6. Împărtășește modul în care te fac să te simți lucrurile pe care le faci
S-ar putea să vă simțiți stânjenit să vorbiți despre dvs. pentru că vă faceți griji că ceilalți vă vor judeca sau vor crede că este o prostie.
Încercați să împărtășiți cum vă fac să vă simțiți lucrurile pe care le faceți. Recunoașteți că altora s-ar putea să nu le placă acele activități, dar probabil că au moduri diferite de a-și găsi sentimentul de plăcere și împlinire.
Să le spunem oamenilor lucruri care nu ne plac la noi înșine pare mai riscant și mai inconfortabil decât să le spunem lucruri de care suntem mândri.[] Învățarea de a nu te simți judecat începe prin dezvoltarea încrederii interioare că începi să îți îndrepți viața în direcția corectă. Amintește-ți de ce activitățile tale sunt potrivite pentru tine. De exemplu, în loc să te gândești
"Nu pot să le spun oamenilor că mă joc pe calculator seara. Vor crede că nu am prieteni".
Încercați să vă amintiți de ce vă plac jocurile pe calculator
"Pot să le spun oamenilor cât de mult îmi plac jocurile pe calculator și să le explic cum trebuie să găsești instrumentul potrivit pentru a rezolva puzzle-ul și cum este o abordare modernă a povestirii".
De asemenea, vă puteți reaminti că a vorbi cu oameni care par să aibă viețile lor perfect organizate poate fi intimidant pentru majoritatea oamenilor. Arătându-vă latura ușor tocilară/ ciudată/diferită, vă faceți să păreți mai abordabil.
7. Practica povestirii
Mulți oameni se tem că ar putea fi plictisitori atunci când vorbesc despre ei înșiși. Adesea, diferența dintre o conversație plictisitoare și una grozavă constă în modul în care spui povestea.
Printre prietenii mei, sunt cunoscut pentru faptul că spun povești grozave despre viața mea. Nu a fost întotdeauna așa. Obișnuiam să mă poticnesc, să mă încurc și să văd cum oamenii își pierd ochii. Acest lucru s-a schimbat odată ce am învățat câteva reguli cheie pentru a spune o poveste bună:
- Nu vă faceți griji pentru lucrurile mărunte. Dacă uitați un detaliu, cum ar fi numele cuiva, nu intrați în panică. Spuneți pur și simplu "Și apoi tipul ăsta... Oh, i-am uitat numele acum, nu contează. Îi putem spune George." .
- Cu cât mai scurt, cu atât mai bine.
- Spuneți povești care au o legătură cu locul în care vă aflați sau cu ceea ce vorbiți. Asta le face să se simtă relevante.
- Adaptați-vă poveștile la publicul dumneavoastră. Nu orice poveste este potrivită pentru orice public.
Probabil că cel mai important sfat, totuși, este să exersezi. Când se întâmplă ceva amuzant sau scandalos în viața mea, caut povestea. Mă gândesc la ceea ce oamenii ar găsi interesant și încep să scriu "scenariul" în capul meu. Îmi spun povestea de câteva ori pentru a mă asigura că am înțeles corect trăsăturile importante. Apoi o spun celor mai apropiați prieteni. Cu cât o spun de mai multe ori, cu atât mai binesau mai amuzant devine.
Iată ghidul nostru despre cum să spui o poveste într-o conversație.
8. Scrieți răspunsurile la întrebările obișnuite
Luați în considerare posibilitatea de a scrie răspunsurile la unele dintre cele mai frecvente întrebări care vi se pun. Există unele întrebări care vă vor fi puse de nenumărate ori, cum ar fi "De unde sunteți?" sau "Cu ce vă ocupați?". Petrecerea unui timp de gândire și de scriere vă poate ajuta să știți ce vreți să spuneți atunci când sunteți întrebat.
Nu încercați să memorați aceste răspunsuri, ci doar să vă asigurați că ați reținut esențialul.
Dacă este posibil, includeți un pic de umor în răspunsurile dumneavoastră. De exemplu, atunci când oamenii mă întreabă cu ce mă ocup, aș putea răspunde
"Stau în camera mea de oaspeți și le spun oamenilor ce cred. Se pare că asta se numește "a fi scriitor" în zilele noastre."
Elaborați în funcție de persoana cu care vorbiți
Încercați să nu dați doar răspunsul pregătit, deoarece riscați să păreți rigid și neinteresat. În schimb, gândiți-vă la ceea ce ați pregătit ca la un schelet de răspuns. Puteți dezvolta în funcție de interlocutorul dvs.
De exemplu, după descrierea mea de mai sus despre faptul că sunt scriitor, pot alege să adaug ceva în funcție de grupul cu care vorbesc. Dacă este vorba de o conferință sau o întâlnire asociată cu consilierea, aș putea spune
"Știu că glumesc pe seama acestui lucru, dar de fapt îmi place foarte mult câți oameni pot ajuta prin scrierea de articole."
Pe de altă parte, dacă vorbesc cu cineva pe care tocmai l-am cunoscut în timp ce-mi plimbam câinele, aș putea spune
"Sincer, e grozav. Înseamnă că nu trebuie să-l las singur toată ziua pe acest cățeluș. Cine știe ce năzbâtii ar mai face atunci."
9. Exersează să fii OK cu primirea atenției
"Dacă vorbesc despre mine, îmi fac griji că voi părea o curvă de atenție"
Unii urăsc să vorbească despre ei înșiși pentru că se tem că ar putea părea că sunt "în căutare de atenție" și enervanți. Chiar dacă acest lucru nu vă îngrijorează, sentimentul că sunteți în centrul atenției poate fi totuși profund inconfortabil.
Dacă vi se pare dificil să fiți în centrul atenției într-o conversație, ar putea fi util să exersați cu persoane pe care le cunoașteți deja bine și cu grupuri mai mici. Să vă exprimați opinia sau experiențele unui grup de trei persoane cu care sunteți deja prieteni ar putea fi mai puțin stresant decât dacă vorbiți unui grup de 10 străini.
De asemenea, poate fi de ajutor să reformulezi modul în care te gândești la conversații. Atunci când vorbești despre tine, este ușor să crezi că le răpești atenția celorlalți. Data viitoare când te surprinzi îngrijorat de acest lucru, încearcă să-ți spui:
"Să vorbesc despre mine însumi adaugă un plus la conversație. Spunându-le poveștile mele, le permit prietenilor mei să împărtășească ceva cu mine."
10. Petreceți timp făcând lucruri despre care puteți vorbi
Mulți oameni se străduiesc să vorbească despre ei înșiși pentru că nu se simt mulțumiți de modul în care își petrec timpul. Unul dintre cele mai bune sfaturi pe care le-am primit este să încerc să am cel puțin o "aventură" pe lună.
O aventură nu trebuie să fie neapărat bungee jumping. Poate fi orice lucru pe care îl găsești interesant sau captivant. De exemplu, recent am mers pe jos printr-o zonă pe care nu o mai parcursesem niciodată și am găsit niște sculpturi frumoase la doar 800 de metri de casa mea, pe care nu le mai văzusem niciodată.
Acum, când oamenii mă întreabă unde locuiesc, am despre ce să vorbesc, în loc să le spun doar numele orașului meu. Pot spune "Locuiesc în Wallingford. Este un oraș mic, așa că probabil că nu ai auzit niciodată de el, dar îmi place acolo. Este foarte aproape de zona rurală și am găsit chiar și o grădină de sculptură grozavă ascunsă. Dar tu? Care este cea mai bună parte a locului în care locuiești?".
Dacă este posibil, faceți poze cu telefonul în timpul "aventurii". Faptul că aveți poze pe care să le arătați, mai ales cele amuzante, vă poate ajuta să scăpați de presiunea conversației. Fiți selectivi în privința fotografiilor pe care le arătați. Recent am fost pentru prima dată la vânătoare de șoimi. Dacă aș încerca să vă arăt toate pozele pe care le-am făcut în acea zi, v-ați plictisi foarte tare. În schimb, vă arăt doar o singură poză cu un șoim harris cocoțat pecapul meu.
11. Lucrați la anxietatea socială
Dificultatea de a vorbi despre tine însuți este un simptom comun al anxietății sociale.[] Luând măsuri pentru a-ți îmbunătăți sănătatea mintală subiacentă te poate ajuta să te simți mai confortabil, precum și să-ți îmbunătățești calitatea vieții în general.
Ca și în cazul multor alte afecțiuni psihice, exercițiile fizice, alimentația și îngrijirea personală pot face diferența. De asemenea, este posibil să doriți să solicitați ajutor profesional de la medicul dumneavoastră, deoarece atât medicamentele, cât și terapia s-au dovedit a fi eficiente în tratarea anxietății sociale.[]
Recomandăm BetterHelp pentru terapia online, deoarece oferă mesagerie nelimitată și o ședință săptămânală și este mai ieftin decât să mergi la cabinetul unui terapeut.
Planurile lor încep de la 64 $ pe săptămână. Dacă utilizați acest link, obțineți 20% reducere pentru prima lună la BetterHelp + un cupon de 50 $ valabil pentru orice curs SocialSelf: Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre BetterHelp.
(Pentru a primi cuponul $50 SocialSelf, înscrieți-vă cu link-ul nostru. Apoi, trimiteți-ne prin e-mail confirmarea comenzii BetterHelp pentru a primi codul dvs. personal. Puteți utiliza acest cod pentru oricare dintre cursurile noastre.)
Deși anxietatea socială face dificilă vorbirea despre tine, există dovezi că oamenii sunt dispuși să-ți acorde o a doua șansă. Chiar dacă te străduiești să împărtășești informații la început, oamenii sunt bucuroși să-și schimbe părerea despre tine și să te placă mai mult odată ce ai dobândit încrederea necesară pentru a împărtăși informații personale[].
Atunci când vă luptați, încercați să vă amintiți:
"Știu că am impresia că oamenii vor gândi urât despre mine dacă vorbesc despre mine, dar este vorba de anxietatea mea care mă face să mă simt așa. Voi încerca să împărtășesc și să văd cum merge."
12. Amintește-ți cât de puțin se gândesc oamenii la ceilalți
Mulți se tem să vorbească despre ei înșiși pentru că le este teamă să nu fie judecați. Când vorbești despre tine, mai ales într-un grup, ai putea avea impresia că toată lumea observă totul despre tine și își amintește fiecare mică eroare pe care o faci.
De fapt, oamenii observă mult mai puțin despre noi decât credem noi că o fac. Acest lucru este cunoscut sub numele de Efectul Spotlight.[] Atunci când vă faceți griji că veți fi judecat, amintiți-vă că ceilalți probabil că nici măcar nu vor observa lucruri ciudate sau jenante, darămite să și le amintească.
Dacă sunteți în continuare îngrijorat, încercați să vă păstrați o față relaxată și prietenoasă. Oamenii își amintesc mai mult o senzație generală a comportamentului dvs. decât detalii specifice. Dacă vă comportați ca și cum ceva nu ar fi mare lucru, este probabil ca și ei să creadă că nu este mare lucru.
