Cuprins
Am inclus produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor noastre, este posibil să câștigăm un comision.
Îți urăști ziua de naștere? A avea "tristețea zilei de naștere" nu este neobișnuită. Unele persoane cu depresie de ziua de naștere vor încerca să își țină ascunsă ziua de naștere sau să le ceară celorlalți să nu o sărbătorească. Alții pot dori să aibă un fel de sărbătoare, dar se simt prea stresați, copleșiți sau singuri.
În acest articol, veți afla care sunt semnele depresiei de ziua de naștere, cauzele care stau la baza acesteia și ce trebuie să faceți dacă vă simțiți deprimat de ziua dumneavoastră.
Care sunt simptomele depresiei aniversare?
Simptomele depresiei aniversare pot include temerea zilei de naștere, sentimentul de stres înainte de ziua de naștere și tristețe, depresie sau apatie în ziua de naștere sau în jurul acesteia. Un alt simptom comun este rumegarea excesivă a trecutului sau a viitorului. S-ar putea să simți că nu ai realizat suficient sau că ești în urmă în viață.
Unele persoane cu depresie de ziua de naștere se trezesc plângând mult, dar alții se pot simți amorțiți, apatici și lipsiți de emoții. Depresia de ziua de naștere se poate manifesta și prin simptome fizice, cum ar fi lipsa poftei de mâncare. Insomnie sau dureri fizice și dureri.
Motive potențiale pentru depresia aniversară
Depresia zilei de naștere are cauze multiple, inclusiv experiențe neplăcute din trecut și probleme de sănătate mintală subiacente. Iată care sunt cele mai frecvente motive pentru care oamenii se luptă cu ziua de naștere.
1. Teama de îmbătrânire
Deși o zi de naștere este doar o zi și, de fapt, nu ești cu mult mai în vârstă decât erai cu o zi înainte, ea poate servi ca un memento că îmbătrânești. Pentru unii oameni, acesta este un gând angoasant, deși studiile arată că mulți oameni se simt de fapt mai fericiți și mai încrezători pe măsură ce îmbătrânesc.[][][]
Zilele de naștere pot invoca multă introspecție, comparație și, în multe cazuri, anxietate, deoarece ne gândim unde suntem și unde am vrea să fim. Acest lucru este valabil mai ales în cazul "zilelor de naștere importante", cum ar fi 30, 40, 50 etc.
Uneori, se simte ca un memento că ești "cu un pas mai aproape de moarte." Aceste tipuri de sentimente pot fi foarte copleșitoare și ne fac să ne simțim blocați și înghețați. Sentimentul acesta poate împiedica pe cineva să se concentreze asupra momentului actual.
S-ar putea să fiți înconjurat de prieteni și familie minunată, care încearcă să vă organizeze o zi fabuloasă, dar să fiți totuși concentrat în interior pe aceste gânduri dureroase.
2. O lipsă de prieteni
Dacă ai puțini sau niciun prieten de care te simți apropiat, organizarea unei sărbători de ziua de naștere poate fi o situație care îți provoacă anxietate. Pe cine inviți? Le va părea rău oamenilor că i-ai invitat deși nu sunteți apropiați? Dacă nu vine nimeni, sau dacă vine, dar nu se distrează?
În unele cazuri, s-ar putea să nu aveți pe nimeni de invitat. Poate că vă este rușine că nu aveți prieteni, iar o zi de naștere poate atrage atenția asupra acestui fapt.
Să-ți petreci ziua de naștere singur poate părea o idee deprimantă, dar există lucruri amuzante pe care le poți face de ziua ta de naștere singur. Poți să te răsfeți cu ceva ce nu ai face în mod normal, cum ar fi un masaj sau cocktailuri la apus. Poți folosi ziua ta de naștere ca pe o oportunitate de a învăța să te bucuri de petrecerea timpului cu tine însuți. La urma urmei, ziua ta de naștere este despre tine.
Pentru mai multe idei de lucruri pe care le puteți face pentru a vă sărbători ziua de naștere singuri, consultați articolul nostru, activități distractive pentru persoanele fără prieteni.
3. Experiențe traumatice din trecut
Dacă ați avut zile de naștere negative în trecut, este logic să vă feriți de ele în viitor.
De exemplu, dacă părinții tăi ți-au organizat o petrecere surpriză copleșitoare și nedorită când erai foarte mic, s-ar putea să fi decis de timpuriu că zilele de naștere sunt neplăcute și dramatice. Sau, dacă ai avut o despărțire sau o pierdere în preajma zilei tale de naștere, amintirile supărătoare ale evenimentului pot apărea în fiecare an, ceea ce te poate împiedica să te bucuri de această zi.
4. Presiunea de a sărbători într-un anumit mod
Introvertiții se pot simți presați să organizeze o petrecere sau să își vadă toți prietenii deodată, chiar dacă urăsc petrecerile mari și preferă să se întâlnească cu oamenii unul câte unul. Ca urmare, se simt anxioși sau copleșiți și sfârșesc prin a fi dezamăgiți. În anul următor, își pot aminti dezamăgirea anterioară și se pot teme de ziua de naștere cu totul.
Sau poate că încerci să duci un stil de viață minimalist sau cu zero deșeuri, dar oamenii insistă să-ți ofere o mulțime de cadouri pe care nu le vrei sau de care nu ai nevoie, ceea ce te stresează pe măsură ce îți aglomerează casa. Ar putea fi faptul că ești vegan, dar familia ta refuză să meargă la un restaurant vegan pentru a te sărbători. Oricare ar fi, modul în care cei dragi se așteaptă ca tu să sărbătorești poate aduce o mulțime de stres atunci când nu se potriveșteceea ce simți că îți dorești și ai nevoie în mod autentic.
5. Probleme de sănătate mintală și stimă de sine scăzută
Ideea de a te sărbători pe tine însuți poate fi foarte intimidantă și de-a dreptul terifiantă pentru unele persoane cu probleme de sănătate mintală. Persoanele cu stimă de sine scăzută pot simți că nu merită să fie sărbătorite.
Vezi si: Ajutându-i pe alții, dar fără să primești nimic în schimb (De ce + soluții)Alte probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și schizofrenia, pot face ca o persoană să fie stresată și să nu știe cum să gestioneze situația. Dacă anxietatea socială te împiedică să faci lucruri pe care ți-ar plăcea să le faci (cum ar fi să-ți faci prieteni și să-ți sărbătorești ziua de naștere), consultă ghidul nostru: Ce să faci dacă anxietatea socială se înrăutățește.
Vezi si: Care este cel mai bun serviciu de terapie online în 2022 și de ce?Cum să faci față depresiei de ziua de naștere
Există lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă descurcați cu tristețea zilei de naștere, chiar dacă aceasta a fost o problemă toată viața dumneavoastră.
1. Decideți cum doriți să sărbătoriți
Deseori confundăm ceea ce am dori să facem de ziua noastră de naștere din cauza așteptărilor pe care le preluăm de la prieteni, familie și societate în general. O zi de naștere este o sărbătoare a noastră, dar cei din jurul nostru pot avea propriile așteptări: o petrecere, cadouri, ieșiri la un restaurant frumos și așa mai departe. Ei pot avea chiar pretenții cu privire la cine inviți și unde mergi.
Nu este ușor să nu ținem cont de cei din jurul nostru și să ne concentrăm asupra noastră, dar dacă există un moment în care să facem acest lucru, acela este ziua ta de naștere.
De exemplu, puteți decide că ceea ce vă doriți cu adevărat este să plecați pentru o zi de unul singur, unde nu aveți responsabilități și puteți sta într-o cafenea citind o carte toată ziua. A face ceva de genul acesta poate fi o modalitate de a sărbători fără stresul de a vă distra sau dezamăgirea în cazul în care oamenii nu vin. Poate că va trebui să îi cereți partenerului dvs. să aibă grijă de copii pentru ca dvs. să aveți timp să faceți acest lucru.puteți alege să vă cumpărați un cadou sau să sărbătoriți împreună cu persoane individuale sau în grupuri mici.
Poate că nu știi cum vrei să sărbătorești și este în regulă și asta. Poate că preferi să nu ai un plan în minte, ci să vezi cum te simți pe măsură ce te apropii de ziua ta de naștere reală.
2. Sărbătorește-te pe tine însuți
Pentru mulți oameni, zilele de naștere sunt un moment în care se compară cu alții și cu locul în care se află în viață. Acest lucru îi face să se simtă mai rău în pielea lor.
Poate părea că toți cei din jurul tău fac salturi uriașe în carieră, se căsătoresc, pleacă în vacanțe fabuloase și așa mai departe, în timp ce tu ești blocat pe loc.
Viața nu se rezumă doar la etape importante, cum ar fi căsătoria, absolvirea unei facultăți, nașterea copiilor sau obținerea unei măriri de salariu la locul de muncă. Viața se rezumă la momentele mici, inclusiv la momentele în care râdem cu prietenii sau învățăm să reacționăm diferit la situații care ne-au provocat mult stres în trecut.
Ziua ta de naștere poate fi un moment bun pentru a-ți reaminti că suntem cu toții într-o călătorie individuală. Unele cupluri fericite sfârșesc prin a se despărți, în timp ce altcineva poate avea o carieră împlinită, dar se simte epuizat. Nu știm ce se întâmplă în viețile altora sau unde ne va duce propria viață.
Ceea ce poți face este să alegi să te concentrezi asupra propriilor tale realizări de ziua ta. Fă o listă cu lucrurile pe care le-ai făcut și de care ești mândru, oricât de mici ar fi.
Realizările sunt unice. Pentru cineva care se află într-o depresie profundă și nu se poate ridica din pat, să se trezească în fiecare dimineață pentru a se spăla pe dinți, a se îmbrăca cu haine curate și a se așeza pe canapea poate fi o realizare. Dar dacă se așteaptă să alerge timp de o oră în fiecare zi, ar sfârși prin a se simți și mai deprimat. Dacă faci muncă pentru a învăța și a crește, ai deja ceva care să fiemândru de.
S-ar putea să vă fie de ajutor acest articol despre acceptarea de sine.
3. Permiteți-vă să vă simțiți sentimentele
Există o așteptare culturală de a te simți fericit de ziua ta de naștere. Este o presiune mare! Chiar dacă nu suferi de depresie de ziua ta, ziua ta de naștere poate cădea într-o perioadă dificilă din viața ta.
Este normal să avem emoții contradictorii, chiar și atunci când este o zi în care "ar trebui" să ne simțim într-un anumit fel. Încercați să faceți loc pentru gama de sentimente pe care le puteți avea, care pot fi resimțite simultan sau se pot schimba pe parcursul zilei sau săptămânii. Manifestați compasiune pentru dumneavoastră, așa cum ați încerca să faceți pentru un prieten sau un copil.
4. Împărtășește-ți sentimentele cu cei dragi
Spune-le celor din jurul tău cum te simți. Dacă știi că ai dorințe specifice legate de cadouri sau de modul în care vrei să sărbătorești, anunță-i.
De asemenea, puteți vorbi cu un prieten, partener sau membru al familiei despre emoțiile dificile pe care le trăiți în preajma zilei dvs. de naștere. Este posibil ca aceștia să poată relaționa sau cel puțin să vă ofere empatie. Uneori, simplul fapt de a fi ascultat poate ajuta.
5. Luați în considerare terapia
Dacă depresia zilei de naștere te ține pe loc în viață, terapia te poate ajuta. Un terapeut bun îți poate oferi spațiul necesar pentru a vorbi despre ceea ce simți, pentru a-ți da seama de cauzele acesteia, pentru a reîncadra unele convingeri negative pe care le-ai putea avea și pentru a veni cu câteva instrumente practice pentru a gestiona situația într-un mod mai abil.
Terapia CBT poate fi o opțiune bună dacă doriți un proces pe termen scurt pentru a face față unei probleme specifice, cum ar fi tristețea, depresia, stresul sau anxietatea în preajma zilei de naștere.
Recomandăm BetterHelp pentru terapia online, deoarece oferă mesagerie nelimitată și o ședință săptămânală și este mai ieftin decât să mergi la cabinetul unui terapeut.
Planurile lor încep de la 64 $ pe săptămână. Dacă utilizați acest link, obțineți 20% reducere pentru prima lună la BetterHelp + un cupon de 50 $ valabil pentru orice curs SocialSelf: Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre BetterHelp.
(Pentru a primi cuponul $50 SocialSelf, înscrieți-vă cu link-ul nostru. Apoi, trimiteți-ne prin e-mail confirmarea comenzii BetterHelp pentru a primi codul dvs. personal. Puteți utiliza acest cod pentru oricare dintre cursurile noastre.)
Întrebări frecvente
Este normal ca ziua ta de naștere să te întristeze?
Mulți oameni se simt triști înainte, în ziua de naștere sau după ziua lor de naștere. Aceste sentimente au multiple cauze posibile, inclusiv așteptări nerealiste, teama de îmbătrânire sau amintiri negative ale zilelor de naștere anterioare. Tristețea zilei de naștere poate fi mai frecventă la persoanele care se confruntă cu anxietate sau depresie.
Cum se numește când te întristezi de ziua ta?
Dacă aveți tendința de a vă simți trist, stresat sau anxios în ziua de naștere sau în preajma zilei de naștere, este posibil să vă confruntați cu ceea ce se numește depresie de ziua de naștere sau "birthday blues". Depresia de ziua de naștere poate fi gestionabilă sau foarte dureroasă, în funcție de persoană și de gravitate.
De ce plâng mereu de ziua mea?
S-ar putea să pui o presiune nejustificată asupra ta pentru a te simți într-un anumit fel de ziua ta sau să te compari negativ cu alții. S-ar putea să fii înconjurat de persoane care nu te susțin și care nu te pot sprijini în timpul zilei.
De ce mă simt dezamăgit de ziua mea?
Este posibil să te simți dezamăgit de ziua ta de naștere dacă așteptările tale sunt foarte mari. Dacă te aștepți la o zi perfectă, nimic nu va putea să se ridice la nivelul așteptărilor tale. Pe de altă parte, uneori se întâmplă lucruri dezamăgitoare. Familia ta poate fi nesusținută sau planurile tale pot eșua.
