Cum să susții un prieten care se luptă (în orice situație)

Am inclus produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor noastre, este posibil să câștigăm un comision.

Să știi cum să oferi sprijin unui prieten care trece printr-o perioadă dificilă poate fi o provocare. Dacă nu ai trecut prin ceea ce trece prietenul tău, poate fi greu să te identifici cu durerea lui. Vrei să îl faci pe prietenul tău să se simtă mai bine, dar ți-e teamă că ai putea face sau spune un lucru greșit și să îl faci să se simtă și mai rău.

În acest articol, veți învăța cum să vă sprijiniți prietenii într-un mod care să vă într-adevăr Sfaturile date pot fi aplicate în orice situație în care prietenii tăi au nevoie de alinare, inclusiv:

• Să treacă prin probleme de sănătate mintală sau să se confrunte cu boli mintale.
• Să fii diagnosticat cu o boală terminală, cum ar fi cancerul, sau să fii îngrijitorul unei persoane foarte bolnave.
• Treceți printr-o despărțire, separare sau divorț, sau vă aflați într-o relație toxică.
• Treceți prin probleme legate de sarcină, inclusiv avort, avort spontan și fertilizare in vitro.
• Suferind pierderea unei persoane dragi sau a unui animal de companie.
• Declararea ca homosexual, bi-sexual sau non-binar.

Pe lângă faptul că veți învăța cum să vă sprijiniți prietenii, veți afla ce semne să căutați care pot sugera că prietenul dvs. trece printr-o perioadă dificilă. De asemenea, veți primi câteva reamintiri importante despre cum să evitați să vă neglijați propriile nevoi în timp ce vă ocupați de nevoile celorlalți.

Cum să sprijiniți un prieten în nevoie

Când vine vorba de ridicarea prietenilor care au nevoie de sprijin moral, cel mai important lucru pe care îl poți face este să practici empatia. De multe ori, oamenii simt nevoia să rezolve problemele prietenilor lor. Dar ceea ce au nevoie cu adevărat prietenii este să se simtă înțeleși, acceptați și îngrijiți. Nu poți să le iei prietenilor tăi durerea, dar poți trece prin ea alături de ei și să le fii martor.

Iată 9 moduri de a sprijini un prieten care se luptă:

1. Ascultați-i în mod activ

Dacă un prieten vă vorbește deschis despre ceva și începeți imediat să-i oferiți sfaturi și soluții, nu se va simți susținut emoțional.

A fi alături de cineva nu înseamnă să spui ceea ce "trebuie", ci să creezi un spațiu sigur pentru ca acesta să împărtășească și să validezi faptul că orice simte este în regulă. Pentru a oferi validare este nevoie să asculți sentimentele, apoi să le transmiți înapoi celeilalte persoane.

Să presupunem că prietenul tău ți-a spus:

"De un an încerc să concep un copil și încep să cred că nu mai am nicio speranță."

Pentru a oferi validare, încercați să ghiciți cum se simte prietenul dumneavoastră:

"Înțeleg de ce te simți descurajat. Nu credeai că va dura atât de mult și nici că va fi atât de dificil. Este dezamăgitor."

2. Folosiți întrebări deschise pentru a-i ajuta să reflecteze

Chestionarea socratică este o strategie folosită de terapeuți care le permite să fie alături de clienții lor fără a le da sfaturi în mod direct. Acest stil de interogare deschisă, care provoacă la reflecție, îi ajută pe oameni să se deschidă și să dezvolte o mai bună înțelegere a problemelor lor[].

Puteți folosi interogatoriul socratic pentru a vă ajuta prietenul să își vadă problemele dintr-o perspectivă mai neutră. Asigurați-vă că recunoașteți emoțiile prietenului dvs. înainte de a-l interoga. În caz contrar, s-ar putea să nu se simtă ascultat.

Să zicem că prietenul tău îți spune,

"Nu-mi vine să cred că soțul meu m-a înșelat, înseamnă că sunt o soție groaznică".

Ați putea să-i întrebați:

• Cum ați ajuns la această concluzie?
• Ar putea exista un alt mod de a vedea această situație?
• Ce vă face să continuați să gândiți în acest fel?

3. Păstrați concentrarea asupra prietenului dvs.

Poate fi tentant să vă împărtășiți propria poveste cu prietenul dvs. dacă ați trecut prin ceva similar, dar acest lucru nu este întotdeauna util. Îl poate face pe prietenul dvs. să simtă că povestea lui nu este atât de importantă sau că povestea dvs. este mai importantă.

Dacă credeți că povestea dvs. ar putea fi utilă, menționați-o pe scurt, dar nu dați detalii.

Spune că prietenul tău ți-a spus:

"Tatăl meu are cancer. Nu ne-am hotărât dacă să facă chimioterapie sau să încerce un tratament alternativ."

În loc să spuneți: "Ei bine, unchiul meu a făcut chimioterapie și...", spuneți:

"Știu cât de grea poate fi această decizie. Am avut un membru al familiei care a trecut prin ceva similar."

Lasă-ți prietenul să decidă dacă vrea să audă mai multe despre asta sau nu.

4. Anticipați nevoile lor și oferiți-le ajutor

Un prieten care trece prin greutăți ar putea beneficia de un gest de ajutor. Când oamenii se simt prost, nu se gândesc întotdeauna să ceară ceea ce au nevoie de la alții. Așa că este mai bine să fii proactiv în a oferi ajutor.

Nu-l întrebați pe prietenul dvs. cum îl puteți ajuta - acest lucru îl responsabilizează din nou pe el. În schimb, gândiți-vă la ceea ce ar putea avea nevoie prietenul dvs. având în vedere problema cu care se confruntă. Apoi, inițiați ajutorul.

De exemplu, un prieten care este deprimat ar putea avea nevoie de o motivație suplimentară pentru a ieși din casă. V-ați putea oferi să îl ajutați trimițându-i un mesaj:

"Mă duc la o plimbare prin parc. Pot să vin să te iau peste o oră, dacă vrei să vii cu mine?".

5. Fiți grijulii

Micile gesturi care îi arată prietenului tău că te gândești la el pot face minuni pentru a-l inspira în momentele dificile. Această strategie este ceva ce poate funcționa și pentru prietenii aflați la distanță. Nu trebuie să fii în același oraș sau chiar în aceeași țară cu prietenul tău pentru a-i arăta că îți pasă.

Un exemplu de gest grijuliu ar putea fi să le trimiți câteva cuvinte de încurajare prin SMS. Dacă știi că urmează un interviu important pentru un loc de muncă și că sunt stresate din cauza acestuia, trimite-le un SMS în care să le urezi noroc. Un alt exemplu, dacă locuiești aproape de ele, ar putea fi să le gătești mâncarea lor preferată atunci când știi că au avut o zi proastă.

6. Respectați faptul că ei știu cel mai bine

Să presupui că știi mai bine decât prietenul tău despre ce are nevoie este greșit. Dacă îi impui cu forța sfaturile și opiniile tale, îl vei îndepărta. Poate fi greu să vezi un prieten suferind, dar nu ești responsabil pentru sentimentele sau comportamentul altora. Tot ce poți face este să îl susții cât mai bine.

Singurul moment în care s-ar putea să știți mai bine decât un prieten este dacă acesta a recunoscut că vrea să se rănească sau să facă rău altcuiva. În acest caz, ar trebui să-l încurajați să caute ajutor. Linia națională de prevenire a sinuciderilor este o linie telefonică confidențială 24/7 care oferă sprijin pentru persoanele aflate în criză emoțională. Dacă prietenul dvs. refuză sprijinul, apelați dvs. la linia telefonică pentru a determina cei mai buni pași de urmat pentru asă le ajute.

7. Utilizați distragerea atenției

Puteți fi un prieten de sprijin prin folosirea distragerii atenției pentru a ajuta persoana iubită să nu se gândească la durere. Uneori, oamenii nu vor să vorbească despre ceea ce îi deranjează sau nu sunt pregătiți din punct de vedere emoțional să o facă. În aceste cazuri, poate fi de ajutor să faceți ceva distractiv care îi ajută să uite de problemele lor și le readuce un pic de normalitate pentru o vreme.

Spuneți că prietena dvs. a fost diagnosticată cu cancer la sân. S-ar putea să se fi săturat ca oamenii să o viziteze acasă și ca discuțiile să se rezume doar la boala ei. De ce nu vă oferiți să faceți ceva interesant cu prietena dvs., așa cum ați fi făcut-o înainte de a afla că este bolnavă? Dacă ea se simte în stare, propuneți-i să mergeți la prânz sau la o plimbare în natură.

8. Insuflați speranța într-un viitor mai luminos

Dacă prietenul tău trece printr-o criză, este posibil să se simtă deznădăjduit în ceea ce privește viitorul. Poate că are nevoie de ajutor pentru a vedea că lucrurile se pot îmbunătăți. Aici poți interveni tu.

Evitați să îi dați prietenului dvs. sfaturi generice, cum ar fi "timpul vindecă toate rănile." Oferirea de sfaturi clișeice poate minimiza durerea prietenilor dvs. Mai degrabă, amintiți-le punctele lor forte relevante și modul în care acestea i-ar putea ajuta să depășească această perioadă dificilă.

Să zicem că prietenul tău și-a pierdut locul de muncă și se panichează în legătură cu găsirea unui nou loc de muncă. Ai putea să-i spui: "Știu că găsirea unui nou loc de muncă este descurajantă, dar ai ceva puternic în setul tău de instrumente - abilitatea ta de a crea o rețea. Te conectezi cu oamenii atât de ușor".

9. Încurajați-i să caute ajutor profesional

Dacă vă simțiți copleșit când auziți despre problemele unui prieten și nu sunteți sigur cum să gestionați situația, este în regulă să fiți sincer cu el. Asigurați-vă însă că nu îl judecați. Acest lucru l-ar putea descuraja să caute ajutor de la altcineva.

Ai putea spune: "Îmi pare foarte rău să aud prin ce treci. Vreau să fiu alături de tine, dar nu sunt sigur cum sau dacă am capacitatea de a o face. Te-ai gândit să vorbești cu un profesionist?".

Ai putea să te oferi să îi ajuți . De asemenea, ai putea să îi indici o linie telefonică gratuită de criză, cum ar fi National Suicide Prevention Lifeline. Ai putea să citești articolul nostru care explică cum să convingi un prieten să meargă la terapie.

Semnele că prietenul tău ar putea avea probleme

Există câteva schimbări comportamentale și fizice pe care oamenii le manifestă atunci când se simt deosebit de stresați sau se confruntă cu probleme de sănătate mintală. Dacă observați la prietenul dvs. oricare dintre următoarele semne, atunci ar trebui să încercați să vorbiți cu el despre preocupările dvs.

1. Par îndepărtați

Cercetările arată că atunci când oamenii se retrag și sunt evitanți, poate fi din cauză că se confruntă cu mult stres[] Acest lucru ar putea arăta ca prietenul tău să refuze invitațiile de a ieși, să fie mai tăcut în general sau pur și simplu să nu pară el însuși.

S-ar putea să vă placă să citiți și articolul nostru care explică ce trebuie să faceți atunci când prietenii se distanțează.

2. Au încetat să mai răspundă la mesaje

Dacă prietenul tău a încetat complet să mai răspundă la mesaje sau dacă mesajele sale au căpătat un ton diferit, atunci s-ar putea să se întâmple ceva.

Depresia îi poate face pe oameni să se simtă copleșiți și lipsiți de energie.[] Astfel, chiar și un lucru aparent mărunt, cum ar fi să răspundă la un mesaj, poate părea o corvoadă pentru cineva care suferă de depresie clinică.

3. Au încetat să mai facă ceea ce le plăcea

Anhedonia - pierderea interesului sau a plăcerii pentru lucruri care înainte erau plăcute - este un simptom al depresiei.[] Dacă ați observat că prietenul dvs. a încetat brusc să se mai implice în activități care îi plăceau în mod regulat, este posibil ca acesta să se confrunte cu probleme emoționale.

4. Sunt mai lacrimogene

În manualul oficial folosit de psihologi pentru a diagnostica depresia, unul dintre simptomele pe care aceștia le caută este o dispoziție tristă persistentă, care poate include o stare de plâns observată de ceilalți[].

Dacă observi că prietenul tău plânge mai des sau că nu-și mai poate stăpâni lacrimile din cauza unor mici frustrări zilnice, atunci s-ar putea să fie ceva mai important la mijloc.

5. Sunt mai autocritice

Autocritica a fost asociată cu probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia, tulburările alimentare, anxietatea și tulburarea bipolară.[][][]

Prietenul tău vorbește în mod constant în mod negativ despre el însuși? De exemplu, spune ce persoană rea, proastă sau urâtă este? Acest tip de autoverbalizare ar putea indica o tulburare de sănătate mintală subiacentă.[]

6. Au început să consume substanțe

Dacă prietenul tău a început să bea alcool sau să consume droguri când nu o făcea înainte, sau dacă consumă substanțe mai regulat, acest lucru ar putea fi problematic. Automedicația cu droguri sau alcool este o modalitate nesănătoasă de a face față stresorilor vieții, precum și altor probleme de sănătate mintală[].

7. Au spus lucruri îngrijorătoare

Persoanele care au tendințe suicidare pot face declarații active sau pasive despre dorința de a muri.[] Declarațiile active includ să vă spună direct că doresc să moară. Declarațiile pasive includ să spună lucruri de genul: "Aș vrea să pot adormi și să nu mă mai trezesc niciodată".

Dacă bănuiți că prietenul dvs. ar putea fi sinucigaș, ar trebui să îl încurajați să sune la linia națională de prevenire a sinuciderilor. Dacă refuză să primească ajutor, ar trebui să sunați dvs. la linia telefonică și să cereți sfaturi cu privire la pașii pe care trebuie să-i urmați.

Acest articol despre ce să spui (și ce să nu spui) unei persoane depresive ar putea fi de ajutor.

8. Au slăbit sau au luat în greutate

Atunci când o persoană este stresată, mai ales pe o perioadă lungă de timp, aceasta poate afecta procesele normale ale organismului, inclusiv apetitul și metabolismul. În funcție de răspunsul organismului la stres, poate apărea o pierdere sau o creștere în greutate[].

9. Au un aspect obosit

Stresul cronic poate duce la probleme de somn, cum ar fi dificultatea de a adormi sau de a rămâne adormit.[] Dacă prietenul tău prezintă semne vizibile de oboseală, cum ar fi pleoapele atârnate, cearcănele de sub ochi și pielea palidă, este posibil să aibă probleme de somn ca urmare a stresului.

10. Este vizibil că nu au grijă de ei înșiși

Cercetările arată că unii oameni care sunt deprimați au dificultăți în menținerea standardelor de igienă personală[] Când îți vezi prietenul, arată ca și cum tocmai s-a dat jos din pat și a uitat să se verifice în oglindă înainte de a ieși din casă? Dacă acest lucru pare să nu fie caracteristic pentru el, atunci ar putea însemna că se luptă să țină pasul cu cerințele vieții.

11. S-au rănit intenționat

Atunci când cineva își face rău în mod intenționat, se întâmplă pentru că este tulburat emoțional și nu știe cum să facă față sentimentelor dificile[] De asemenea, poate indica o afecțiune mintală subiacentă, cum ar fi depresia, o tulburare de alimentație sau o tulburare de personalitate[].

Dacă observați semne ciudate pe corpul prietenului dvs., cum ar fi tăieturi, zgârieturi sau arsuri, și bănuiți că acestea ar putea fi autoprovocate, nu rămâneți tăcut. Întrebați-l cu blândețe despre semne, evitând să îl judecați. Lăsați-l să știe că sunteți alături de el și încurajați-l să caute ajutor.

Dacă recunoaște că se simte sinucigaș, va trebui să obțineți sprijin imediat pentru el. Puteți contacta linia națională de prevenire a sinuciderilor pentru ajutor.

Cum să ai grijă de tine însuți în timp ce ai grijă de ceilalți

A oferi sprijin prietenilor tăi este un lucru admirabil, dar, uneori, grija pentru alții poate afecta propria ta bunăstare emoțională și mentală. Este esențial să te îngrijești de propria persoană și să stabilești limite atunci când vine vorba de a-ți ajuta prietenii.

Iată 4 moduri în care puteți practica autoîngrijirea în timp ce îi sprijiniți pe ceilalți:

1. Nu vă asumați prea multe

Dacă sunteți o persoană foarte sensibilă, atunci s-ar putea să fiți mai afectat de stările de spirit ale altora.[] Dacă începeți să vă simțiți copleșit de problemele prietenilor dvs. faceți un pas înapoi. Fiți sincer cu prietenul dvs. și anunțați-l că nu credeți că aveți capacitatea de a-l ajuta. Oferiți-vă să-l ajutați să găsească sprijin profesional din partea unui terapeut.

2. Stabiliți limite

Este important să îți cunoști limitele atunci când vine vorba de cât de mult sprijin și ce fel de sprijin ești dispus să le oferi prietenilor tăi. Dacă un prieten te sună de cinci ori pe zi pentru a vorbi despre orice, de la căsnicia lor proastă până la sora lor care a pierdut un copil, poate deveni rapid prea mult.

Este în regulă să stabilești o limită în ceea ce privește ceea ce prietenul tău poate aștepta în ceea ce privește sprijinul tău. Este bine să spui: "Chiar vreau să fiu alături de tine, dar nu pot fi disponibil la orice oră din zi. Putem să ne rezervăm puțin timp pentru a vorbi despre aceste lucruri în persoană?".

3. Practicați autoîngrijirea

Îngrijirea de sine presupune să faci lucruri care promovează sănătatea mentală, emoțională și fizică[]. Câteva exemple includ mersul la alergat, un duș cald și meditația. Îngrijirea de sine oferă o modalitate sănătoasă de a face față și de a procesa emoțiile dificile. De aceea este important să practici îngrijirea de sine în timp ce ai grijă de alții - pentru că a auzi luptele celor la care ții poate fi solicitant din punct de vedere emoțional.

4. Vorbește cu un terapeut

Cercetările arată că, în unele cazuri, oamenii pot suferi traume secundare.[] Astfel, dacă prietenul tău a fost, de exemplu, agresat sexual și a dezvoltat PTSD, ai putea dezvolta un răspuns traumatic similar.[] Chiar dacă nu ești traumatizat grav de problemele unui prieten, poate fi de ajutor dacă nu faci față emoțional.

Întrebări frecvente

Ce ar trebui să fac dacă sunt îngrijorat în legătură cu cineva online?

Dacă vă simțiți confortabil, trimiteți-le un mesaj de susținere și încurajați-le să caute ajutor. Dacă credeți că sunt în pericol sau au nevoie de sprijin profesional, raportați postarea la platformă.

Cum pot să întreb dacă prietenul meu este bine?

Rezervă-ți timp pentru a vorbi cu ei în particular. Anunță-i din timp că îți faci griji pentru ei și întreabă-i dacă sunt dispuși să vorbească despre asta. În acest fel, nu se vor simți luați prinși cu garda jos atunci când vorbești cu ei.

Ce se întâmplă dacă mi s-a cerut să păstrez un secret?

În cazul în care prietenul dumneavoastră a recunoscut că a vrut să se rănească sau să le facă rău altora, atunci confidențialitatea trebuie să fie încălcată pentru ca prietenul dumneavoastră și alte persoane să fie în siguranță.

De ce sunt importante prieteniile de susținere?

Faptul de a avea o rețea puternică de sprijin social favorizează sănătatea mintală. Pe de altă parte, izolarea socială a fost asociată cu o sănătate mentală[] și fizică precară[].

Dacă vă luptați să fiți mai sociabil, avem un articol despre importanța și beneficiile de a fi mai sociabil, care s-ar putea să vă fie util.