23 de sfaturi pentru a lega o legătură cu cineva (și a forma o conexiune profundă)

"Cum pot învăța să fiu mai bun în a lega legături cu oamenii? Vreau să pot forma legături mai profunde și să îmi fac prieteni mai apropiați. "

- Blake

Au fost realizate numeroase studii privind crearea de legături. Acestea arată că, pentru a crea legături puternice și emoționale cu oamenii, există câteva sfaturi simple pe care le puteți urma.

Iată cum să fii mai bun în construirea unei legături cu cineva:

1. Fii prietenos

Studiile arată că îi apreciem pe cei care știm că ne plac. Cu alte cuvinte: Dacă îi dai de înțeles prin cuvintele și acțiunile tale că apreciezi un prieten, probabil că acel prieten te va aprecia și mai mult. În psihologie, acest lucru se numește simpatie reciprocă[].

• Fii cald și prietenos
• Oferă complimente
• Arătați că vă bucurați să vedeți pe cineva
• Spune-le că ți se pare amuzant să ieși cu ei.
• Păstrați legătura

În acest ghid, vă vom oferi sfaturi mai specifice despre cum vă puteți arăta simpatia și aprecierea.

2. Concentrează-te pe ceea ce ai în comun

Ne plac cei cu care ne simțim asemănători. Concentrează-te pe asemănările tale mai degrabă decât pe diferențele tale, iar oamenii se vor simți mai apropiați de tine.[][][][] Dacă aveți tendința de a ajunge la dezacorduri, vedeți dacă puteți petrece mai mult timp pentru a vă apropia de ceea ce aveți în comun.

Poate că tu și prietenul tău iubiți amândoi sportul sau filmele din Star Wars sau Neil DeGrasse Tyson înainte de controversă. Indiferent ce vă aduce împreună, faceți această legătură mai puternică concentrându-vă pe lucrurile pe care vă place să le faceți sau să le discutați împreună. Dacă este vorba de sport, alăturați-vă împreună unei echipe. Dacă este vorba de SF, programați o seară obișnuită de film/serie.

3. Ascultați bine

Cercetările arată că a fi un bun ascultător este esențial pentru a crea legături.[] Atunci când acorzi toată atenția ta cuiva, excluzând toate celelalte distrageri și priorități concurente, îi spui prietenului tău că îl prețuiești cel mai mult pe el și nevoile sale.

Așa că puneți telefonul jos. Priviți-i în ochi când vorbesc. Repetați ceea ce i-ați auzit spunând, pentru ca ei să știe că înțelegeți și că îi urmăriți.

Este o afirmare puternică a iubirii și a grijii, care vă va aduce mai aproape.

4. Deschideți

Să știi că împărtășirea cu cineva a unei griji, a unei nesiguranțe sau a unei temeri te poate ajuta să te simți mai aproape. Nu trebuie să fie ceva prea personal, ci doar ceva relatabil. Poate că ai o prezentare viitoare și ești puțin nervos. Sau ți s-a stricat mașina și ești stresat că trebuie să o repari înainte de a pleca în weekend.

Când faceți acest lucru, construiți încredere între voi. Pe măsură ce vă cunoașteți mai bine, lucrurile pe care le împărtășiți pot deveni mai personale. Este un proces de straturi. Dezvăluiți mai întâi lucrurile mici, ușoare, apoi cele mai profunde, mai semnificative.[] Legăturile emoționale puternice au nevoie de timp pentru a se dezvolta. Aveți răbdare și bucurați-vă să vă cunoașteți unul pe celălalt.

5. Mențineți relația

Raportul este atunci când doi oameni simt că sunt în armonie unul cu celălalt.[] Amândoi pot fi calmi sau energici. Amândoi pot folosi un limbaj complicat sau simplu. Amândoi pot vorbi repede sau încet.

Cu toate acestea, dacă o persoană are un nivel ridicat de energie, folosește un limbaj complicat și vorbește repede, îi va fi greu să se apropie de cineva care este calm, vorbește încet și folosește un limbaj simplu.

Citiți mai multe aici despre cum să construiți un raport.

Pentru a construi un raport cu cineva, limbajul corpului și modul în care vorbești este mai important decât ceea ce spui. (Sursa)

6. Petreceți timp împreună

Un studiu a analizat câte ore trebuie să petreci împreună pentru a forma o prietenie:

Aceste cifre ne arată că este nevoie de timp pentru a lega o legătură. Dacă te vezi cu cineva timp de 3 ore în fiecare zi, tot ar fi nevoie de 100 de zile pentru a deveni cei mai buni prieteni. Prieten ocazional: În jur de 30 de ore. Prieten: În jur de 50 de ore. Prieten bun: În jur de 140 de ore. Cel mai bun prieten: În jur de 300 de ore. []

Prin urmare, vrei să te pui în situații în care petreci mult timp cu oamenii: Înscrierea la un curs, la un curs sau la un co-living. Implicarea într-un proiect sau voluntariat. Dacă vrei să dezvolți o legătură puternică, întreabă-te cum poți petrece multe ore împreună în mod natural.

7. Faceți ceea ce vă place amândurora

Ce lucruri amuzante faceți împreună, care sunt doar pentru voi doi?

Sunt videoclipuri cu câini derpy? Sau anime-uri care îți amintesc de anii adolescenței? Sau seri de comedie pe Netflix?

Tot ceea ce face viața distractivă pentru amândoi și este râvnit ca fiind "special", ceea ce faceți împreună, vă va ajuta să vă uniți.

8. Fiți deschis la oferirea și primirea de feedback

A fi sincer de ambele părți ale relației este un act de grijă și de încredere. Prietenii adevărați îți spun adevărul, chiar dacă nu este ușor de auzit. În același mod, trebuie să fii capabil să le oferi un feedback sincer prietenilor tăi.

Atunci când cineva vă dă feedback sau vă face sugestii cu privire la ceva ce faceți, acceptați și fiți deschis la schimbare, în loc să vă apărați. Dacă prietenul dvs. face ceva care vă deranjează, spuneți-i într-un mod neconflictual ce simțiți.

9. Faceți complimente reale

Complimentele sincere arată că îți prețuiești prietenul. Primirea de laude ne stimulează creierul în același mod ca și cum cineva ne-ar da bani[] Singura diferență este că complimentele sunt gratuite.

Adevăratele complimente pot fi simple observații amabile, cum ar fi: "Te pricepi foarte bine la copii", "Aș vrea să am capul tău la numere" sau "Îmi plac ochelarii tăi".

10. Împărtășirea obiectivelor

"Suntem împreună în asta" este cel mai bun strigăt de mobilizare. Acesta este motivul pentru care căsătoriile funcționează, prieteniile rezistă în timp și de aceea companiile cu o cultură sănătoasă prosperă.

Prietenii apropiați sunt pe termen lung și, adesea, aveți obiective comune. Uneori, este vorba de o etapă a vieții pe care o parcurgeți împreună: școală, muncă, începutul vieții de adult, viața de părinte sau cariere similare.

Atunci când construiești o relație strânsă cu cineva, este esențial să ai o zonă de care să te apropii.

Gândește-te la obiectivele voastre comune în viață și la modul în care îl poți ajuta pe prietenul tău să le atingă. Prietenul tău te va ajuta probabil să îți atingi obiectivele.

11. Planificați o aventură

Emoția și frica intensificate pot crea rapid o legătură personală între doi oameni.

Dacă vă place puțină adrenalină în viața voastră și vreți să cunoașteți mai bine pe cineva, încercați să faceți împreună escaladă, tiroliană sau parașutism. Experiența vă va aduce mai aproape unul de celălalt, iar poveștile pe care le veți spune mai târziu vor sublinia legătura voastră profundă.

Acest lucru funcționează, de asemenea, dacă plănuiești o întâlnire, deoarece știința a descoperit o corelație între frică și atracția sexuală.[] Așadar, fie că îți dorești un prieten bun sau un partener, le poți obține pe amândouă.

12. Prioritizează întâlnirea în loc să te întâlnești doar prin telefon sau prin SMS

Mesajele prin SMS sunt eficiente. Apelurile telefonice sunt drăguțe, dar alte lucruri îți pot distrage atenția. Nimic nu poate înlocui faptul de a fi cu cineva în aceeași cameră, de a-i vedea fața și de a-i auzi vocea pentru a înțelege ce simte și ce spune. Este intim și face parte din motivul pentru care vă place să ieșiți împreună.

Este, de asemenea, o alegere conștientă pe care o faceți pentru a vă crea spațiu în timpul zilei pentru a fi împreună. Propuneți să vă întâlniți la o cafea, mai degrabă decât să țineți legătura doar online.

13. Mâncați împreună

A face mâncare și a mânca împreună vă ajută să vă legați. Un studiu a constatat chiar că a mânca aceeași masă împreună creează mai multă încredere decât a mânca împreună două tipuri diferite de mâncare.[] Găsiți modalități de a mânca împreună cu alții. Propuneți să pregătiți cina sau să ieșiți în oraș. Organizați o cină la comun în weekend. Faceți un obicei din a împărți gustările.

Împărtășirea mâncării ne face să ne simțim îngrijiți, apreciați și ne satisface o nevoie constantă de energie și ne ridică starea de spirit. Este, de asemenea, destul de intim. Construirea intimității înseamnă că veți lega mai repede o legătură.

14. Fii sincer

Nu trebuie să pictezi un tablou roz al tău sau al vieții tale. Fii sinceră în legătură cu cine ești și cum te simți. Când faci acest lucru, oamenii învață că pot avea încredere în ceea ce spui, pentru că ești sinceră cu ei.

De exemplu, dacă treci printr-o despărțire și prietenul tău te întreabă ce mai faci, ai putea dori să pari puternic și să spui: "Sunt bine." Totuși, dacă, de fapt, nu ești bine, a-i dezvălui acest lucru prietenului tău arată sinceritate. "Să fiu sincer, nu e grozav, dar mă descurc." Când spui acest lucru, indici că ai încredere în prietenul tău că știe cum te simți cu adevărat, iar asta este o legătură.

Rețineți că nu este același lucru cu a vă face un obicei din a vă plânge oamenilor, ci mai degrabă de a dezvălui, în momente private cu un prieten, ceea ce simțiți cu adevărat.

15. Faceți mici favoruri

Oferirea spontană de a face lucruri drăguțe, cum ar fi să ajuți la un proiect sau să plimbi câinele cuiva când acesta este plecat, arată că îți place și apreciezi pe cineva. Ajutând pe cineva, este mai probabil ca acesta să vrea să te ajute la rândul său. În psihologia socială, acest lucru se numește reciprocitate.[]

Dimpotrivă, a face favoruri mari pentru cineva care nu este încă un prieten apropiat îl poate face să se simtă obligat, ca și cum ar fi dator față de tine. Acest lucru poate dezechilibra relația și poate face mai dificilă crearea unei legături.

Vedeți mai multe în articolul nostru despre cum îi ajuți pe alții, dar nu primești nimic în schimb.

16. Cereți mici favoruri

Dacă cineva se oferă să vă facă o favoare, acceptați-o. S-ar putea să aveți impresia că îi puneți răbdarea la încercare, dar cercetările arată că este adevărat contrariul. Avem tendința de a plăcea mai mult oamenii atunci când le facem favoruri.

Același lucru este valabil și dacă cerem cuiva o mică favoare, cum ar fi: "Îmi împrumuți pixul tău?".

Când facem ceva pentru cineva, ne justificăm pentru noi înșine de ce am făcut-o. "Am ajutat această persoană pentru că îmi place de ea." Acum, când te gândești la acea persoană, asociezi sentimentul de bine cu faptul că ești în preajma ei[].

17. Folosiți atingerea atunci când doriți să vă conectați cu cineva

Atingerea cuiva este un semn de apropiere emoțională. Unele moduri în care atingem pe cineva sunt adecvate din punct de vedere cultural, cum ar fi strângerea mâinii cuiva sau sărutarea ambilor obraji atunci când vă întâlniți sau vă luați rămas bun.

Într-un studiu, chelnerii care și-au atins oaspeții pe umăr au primit un bacșiș mai mare.[]

Prietenii care au o relație apropiată se ating în general mai mult cu cât sunt prieteni de mai mult timp. Își vor da îmbrățișări, își vor aranja părul sau se vor bate pe spate.

Pentru a promova apropierea și legătura, atingeți ocazional cunoscuții pe părți ale corpului nepersonale, cum ar fi umerii, genunchii sau coatele.

18. Află ce fac oamenii și arată că îți pasă

Prietenilor buni le pasă de cum se simte prietenul lor din punct de vedere emoțional.

Nu vorbiți doar despre muncă, activități, evenimente sau fapte. Vreți să știți și cum se simte cineva în legătură cu anumite lucruri. Pare supărat sau liniștit? Întrebați-l cum se simte? A menționat cineva un proiect sau ceva ce se întâmplă în viața lui? Întrebați-l despre cum decurge? Oamenii nu vor întotdeauna să vorbească despre sentimentele lor, iar asta este în regulă. Ați semnalat că vă pasă de ei și că sunteți deschis laauzind despre asta.

19. Fii încet la mânie

Este normal să ai o neînțelegere cu un prieten din când în când. Când se întâmplă acest lucru, prietenii cu relații sănătoase vor face un pas înapoi și se vor gândi la ceea ce i-a supărat, apoi se vor apropia de prietenul lor pentru a rezolva problema.

Înainte de a reacționa cu furie și de a spune ceva ce am putea regreta, încercați să vedeți imaginea de ansamblu. Este acesta un comportament normal pentru prietenul dvs.? Reacționăm exagerat? Suntem supărați din cauza lor sau este vorba de altceva în viața noastră? Prietenii nu sunt garantați. Este important să îi tratăm cu respect și bunătate.

20. Vorbește despre lucrurile care te deranjează fără confruntare

Dacă un prieten face ceva care te deranjează, vorbește despre ce s-a întâmplat într-un mod deschis și fără confruntare. Poate că nu și-a dat seama că a fost jignitor? Poate că este supărat din cauza unui lucru despre care trebuie să vorbiți amândoi pentru a-l rezolva? Iată un exemplu de problemă tipică de relație și cum să o abordezi.

"Când ai anulat cina în ultima clipă, m-am simțit dezamăgit. Sunt sigur că nu ai vrut să o faci intenționat, dar mă întrebam ce s-a întâmplat și dacă poți să mă anunți mai din timp data viitoare."

Aduceți problemele în discuție din timp, într-o manieră prietenoasă, înainte ca acestea să se transforme în conflicte complicate. Pentru a menține o legătură, trebuie să ne asigurăm că comunicarea noastră este deschisă și sinceră.

21. Echilibrează-ți conversațiile

Prieteniile sănătoase conțin atât conversații profunde, cât și conversații ușoare.

În cursul firesc al unei prietenii, probabil că veți avea mai întâi conversații ușoare și amuzante, pe măsură ce vă cunoașteți unul pe celălalt. Acesta este momentul în care vă descoperiți unul altuia simțul umorului.

Pe măsură ce petreceți timp împreună, veți avea în cele din urmă conversații despre lucruri personale. Aceste subiecte sensibile s-ar putea să nu fie ușor de dezvăluit pentru ei. Când o fac, este un compliment pentru tine că poate avea încredere în tine cu vulnerabilitatea lor. Când cineva se deschide astfel față de tine, vă legați.[] Răspunde-i cu atenție, empatie și împărtășește-ți propriile experiențe, dacă ai experiențe similare.

Legătura în acest fel este o stradă cu două sensuri, este important să îi lași pe alții să intre în viața ta. și să fie lăsată să intre la ei.

Cu toate acestea, viața nu poate fi numai conversații profunde și existențiale de fiecare dată când vă întâlniți. Asigură-te că îți echilibrezi prietenia cu momente în care vorbiți despre nimic și doar râdeți. Dacă ești deschis la ambele tipuri de conversații, relațiile tale vor fi mai împlinite, iar legătura ta va fi mai profundă.

22. Uitați de reguli

Există o mulțime de liste despre cum să fii un bun prieten, dar dacă greșești și ai o zi proastă? Nu ești demn de prietenie? Dacă ar fi așa, bănuiesc că am rămâne cu toții fără prieteni.

Cu cât impui mai multe limite cu privire la ceea ce este acceptabil și ceea ce nu este acceptabil la un prieten, cu atât ai mai puține șanse să găsești un prieten pe termen lung. Nimeni nu este perfect, permițând greșeli te va face un prieten mai bun. În schimb, nici de la tine nu se așteaptă să fii perfect.

Pentru a fi un bun prieten, urmează aceste linii directoare: Fii un bun ascultător. Fii deschis și nu judeca. Fii de sprijin. Dar niciun sfat nu va funcționa dacă nu o faci în mod autentic. Vrei să fii tot tu. Ține minte că nu te poți aștepta să te legi de toată lumea, dar să știi că există mai multe persoane pentru fiecare.

23. Fii tu

Prieteniile apropiate sunt o validare directă a ta și a tuturor ciudățeniilor unice și grozaviei pe care le aduci. Așa că adu-ți prietenii în lumea ta interioară. Arată-le diversele tale trăsături de personalitate și ciudățenii. Ceea ce te temi că ar putea fi o piedică poate fi ceea ce le place cel mai mult la tine, cum ar fi un simț al umorului descentrat sau cât de ciudat devii atunci când întâlnești pe cineva pentru prima dată.

Fiți deschise, vulnerabile și permiteți-le să fie la fel în jurul vostru. Vă va apropia mai mult, pentru că atunci când suntem imperfecți, iar oamenii încă ne iubesc, este cel mai frumos sentiment.

Vă recomandăm să consultați și ghidul nostru despre cum să vă faceți prieteni.

Referințe

1. Eastwick, P. W., & Finkel, E. J. (2009). Reciprocitatea plăcerii. În Enciclopedia relațiilor umane (pp. 1333-1336). SAGE Publications, Inc.
2. Berscheid, E., & Reis, H. T. (1998). Atracția interpersonală și relațiile apropiate. În S. Fiske, D. Gilbert, G. Lindzey, & E. Aronson (Eds.), Manual de psihologie socială (Vol. 2, pp. 193-281). New York: Random House.
3. Singh, Ramadhar și Soo Yan Ho. 2000. Atitudini și atracție: un nou test al ipotezelor de atracție, respingere și asimetrie între similaritate și disimilaritate. British Journal of Social Psychology 39 (2): 197-211.
4. Montoya, R. M., & Horton, R. S. (2013). O investigație meta-analitică a proceselor care stau la baza efectului de similaritate-atracție. Jurnalul de relații sociale și personale , 30 (1), 64-94.
5. Tickle-Degnen, L., & Rosenthal, R. (1990). The nature of rapport and its nonverbal correlates. Anchetă psihologică , 1 (4), 285-293.
6. Aron, A., Melinat, E., Aron, E. N., Vallone, R. D., & Bator, R. J. (1997). Generarea experimentală a apropierii interpersonale: O procedură și unele constatări preliminare. Buletinul de Psihologie Personală și Socială , 23 (4), 363-377.
7. Raport. Dicționarul Merriam-Webster.com. 15 ianuarie 2020.
8. Hall, J. A. (2019). Câte ore sunt necesare pentru a-ți face un prieten?. Revista de relații sociale și personale , 36 (4), 1278-1296.
9. Sugawara, S. K., Tanaka, S., Okazaki, S., Watanabe, K., & Sadato, N. (2012). Recompensele sociale sporesc îmbunătățirile offline în abilitățile motorii. PLoS One , 7 (11), e48174.
10. Chatel, A. (2015) When It Comes to Romance, Science Has Good News for Adrenaline Junkies. Mic.com. Retrieved January 15, 2020.
11. Vedantam S. (2017) Why Eating the Same Food Increases People's Trust And Cooperation. National Public Radio. Retrieved January 15, 2020.
12. Reciprocitate, Wikipedia The Free Encyclopedia, consultată la 15 ianuarie 2020.
13. Efectul Ben Franklin, Wikipedia The Free Encyclopedia, preluat la 15 ianuarie 2020.
14. Lynn M., Le J.M., & Sherwyn, D. (1998). Reach out and touch your customers. Cornell Hotel and Restaurant Administration Quarterly, 39(3), 60-65. Cornell University, School of Hospitality Administration. Retrieved January 15, 2020. //doi.org/10.1177%2F00108804980803900312