د مونټون غږ د حل کولو څرنګوالی

خبرې کول او کوچنۍ خبرې کول خورا ستونزمن کیدی شي، پرته له دې چې اندیښنه ولرئ چې آیا موږ په زړه پورې بولو. حتی که تاسو بوخت یاست او د خبرو اترو څخه خوند اخلئ، په یو ډول خبرې کول کولی شي تاسو د ستړیا، لیوالتیا، طنزیه او لیرې په څیر راښکاره کړي.

ستاسو د غږ ځینې اړخونه په بیولوژیکي توګه ټاکل شوي. که تاسو ژور غږ لرئ یا لوړ غږ ستاسو د غږی تارونو اوږدوالی او ضخامت پورې اړه لري.

ستاسو د غږ نور اړخونه باور ته راځي. د مثال په توګه، باور کولی شي د خبرو کولو په وخت کې تاسو څومره متحرک یاست، هغه ټون چې تاسو ورسره خبرې کوئ، او ستاسو انعکاس (که تاسو د خپلو جملو په پای کې ښکته یا پورته ځئ).

ښه خبر دا دی چې تاسو کولی شئ د دې اړخونو ښه کول زده کړئ، تاسو ته یو څرګند او متحرک غږ درکوي.

په دې مقاله کې، زه غواړم تاسو ته ستاسو غږ ته د نور حرکت کولو لپاره ځینې نظریات درکړم. ځینې ​​​​یې به د غږ تخنیکونه وي. نور به د دې په بدلولو کې مرسته وکړي چې تاسو د خپل ځان څرګندولو په اړه څنګه احساس کوئ.

د یو واحد غږ لامل څه شی دی؟

یو متل غږ د شرم لامل کیدی شي، د احساساتو په څرګندولو کې د آرامۍ احساس نه کول، یا ستاسو په وړتیا باندې د باور نشتوالی چې ستاسو غږ په اغیزمنه توګه بدل کړئ. موږ کولی شو د مونټون په توګه هم راشو که چیرې موږ زموږ د وینا نمونو ته کافي هڅې یا پاملرنه ونه کړو.

1. وګورئ چې ایا تاسو واقعیا یو واحد غږ لرئ

که تاسو دا مقاله لوستلئ ، تاسو شاید باور ولرئ چې تاسو یو واحد غږ لرئکیدای شي مایوسه شي ځکه چې خلک ستاسو د خبرو کولو لپاره انتظار کوي. کوچني سمونونه معمولا کافي وي.

زه به تل د خپل ځان ویډیو کولو وړاندیز وکړم کله چې ستاسو د وینا سرعت سره لوبې کوئ. که تاسو پوهیږئ چې تاسو ټیټ، نرم غږ لرئ، تاسو کولی شئ په ټیټ حجم کې خپل ریکارډونه واورئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي ترڅو معلومه کړي چې ایا تاسو د خپل حجم لپاره خورا ګړندي خبرې کوئ.

10. خلک د خپل غږ بدلولو لپاره چمتو کړئ

دا ممکن یو عجیب ګام ښکاري مګر زما سره یې صبر وکړئ. که ستاسو غږ د اوږدې مودې لپاره یوازینی وي، هغه خلک چې تاسو ښه پیژني د دې ډول غږولو سره به عادت شوي وي. کله چې تاسو په ډیر ډول، احساساتو او باور سره خبرې پیل کړئ، ډیری به یې تبصره وکړي چې ستاسو غږ بدل شوی دی.

ډیری به ستاسو لپاره خوښ وي، مګر دوی ممکن غلط تعبیر هم وکړي چې څه تیریږي. د مثال په توګه، که تاسو په خپل غږ کې ډیر احساسات وړاندې کوئ، دوی ممکن ګومان وکړي چې تاسو د هغو موضوعاتو په اړه په زړه پورې احساس پیل کړی چې تاسو یې ډیر هڅول نه دي.

که څه هم خلک غلط نه پوهیږي چې څه روان دي، یوازې د دوی پام ځان ته اړول کولی شي تاسو د ناڅاپه او عجیب احساس احساس کړي. دا د یو څو باوري ملګرو په ویلو سره پریږدئ چې تاسو زده کوئ چې څنګه یوازې غږ نه کوئ. دا تشریح کول په پام کې ونیسئ چې تاسو د خبرو اترو په جریان کې د آرام کولو هڅه کوئ او ستاسو غږ ته اجازه ورکړئ چې نور هغه څه وښیې چې تاسو احساس کوئ.

که تاسو غواړئدوی تاسو ته خبر درکړي چې دا څومره ښه کار کوي، دا ګټور وي چې له دوی څخه وغواړئ چې خپل نظرونه د څو اونیو لپاره خوندي کړي، نو تاسو یو ټاکلی وخت لرئ کله چې تاسو د خپل پرمختګ په اړه خبرې کولو ته چمتو کولی شئ. دا تاسو ته اجازه درکوي د تمرین کولو وړتیا کې یو څه نور خوندي احساس وکړئ ، پدې پوهیدل چې ستاسو نږدې ملګري په دوامداره توګه ستاسو هڅو ته پام نه کوي.

د Buzzfeed لخوا دا ویډیو تشریح کوي چې څنګه د دوی د مینځپانګې جوړونکي د وینا معالج په مرسته خپل یو واحد غږ بدل کړ:

هم وګوره: څنګه د خړوبولو مخه ونیسئ (تخنیکي، ذهنیتونه، مثالونه) غږ مخکې لدې چې تاسو د دې ښه کولو لپاره کار پیل کړئ ، دا د دې ارزښت لري چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سم یاست. ستاسو غږ به تل تاسو ته د نورو په پرتله توپیر ولري.

د یو باوري ملګري څخه پوښتنه وکړئ چې تاسو ته ووایی چې ستاسو غږ څنګه دی. تاسو کولی شئ ووایاست: "زه فکر کوم چې خپل غږ بدل کړم ځکه چې زه له دې څخه په بشپړ ډول خوښ نه یم. زه واقعیا ستاسو د نظر ستاینه کوم کله چې زه خبرې کوم. "

دا دوی ته فرصت ورکوي چې صادقانه نظر وړاندې کړي مګر دوی هڅوي یا هڅوي چې تاسو ته ډاډ درکړي.

که تاسو نه غواړئ چې د بل چا څخه د فیډبیک غوښتنه وکړئ، تاسو کولی شئ پخپله د خبرو کولو ویډیو وکړئ. دا تاسو ته اجازه درکوي چې خپله پریکړه وکړئ چې ایا تاسو مونټون غږ کوئ. په هرصورت، په یاد ولرئ چې تاسو ممکن د معمول په پرتله ډیر ځړول شوي غږ وکړئ که تاسو پوهیږئ چې تاسو ثبت شوي یاست.

2. فکر وکړئ کله چې تاسو یوډول یاست

دا ممکن وي چې تاسو هر وخت یو واحد غږ ولرئ. په بدیل سره، تاسو ممکن ومومئ چې تاسو د اجنبیانو سره یا په فشار لرونکي حالتونو کې لکه مرکې کې غږ کوئ مګر په حقیقت کې ستاسو د نږدې کورنۍ سره د خبرو اترو پرمهال خورا متحرک یاست.

تاسو شاید دا هم ومومئ چې تاسو برعکس نمونه لرئ، د اجنبیانو سره متحرک یاست مګر د هغو خلکو سره چې تاسو پیژنئ او پاملرنه کوئ. دا ټول تغیرات نورمال دي. دوی یوازې یو څه مختلف طریقو ته اړتیا لري ترڅو ستاسو لپاره د خپل واحد غږ ښه کولو لپاره اسانه کړي.

که تاسو په ټوله کې یو واحد یاستپه شرایطو کې، تاسو به شاید د زده کړې تخنیکونو تمرکز کولو څخه ګټه پورته کړئ چې تاسو سره به د ډیر متحرک غږ رامینځته کولو کې مرسته وکړي.

که تاسو ځینې وخت یوازې یو واحد غږ ولرئ، تاسو شاید د هغې په اړه ډیر خبر یاست کله چې دا پیښیږي، او دا کولی شي تاسو د ځان په اړه ډیر هوښیار احساس کړي. په دې حالت کې، دا معمولا د دې لپاره وي چې تاسو د ځانګړو خلکو په شاوخوا کې د خپلو افکارو یا احساساتو په څرګندولو کې نا آرامۍ احساس کوئ.

که تاسو د نویو خلکو په شاوخوا کې یا د فشار په حالت کې ځان یوازیتوب ومومئ، نو دا به ګټور وي چې په دې حالتونو کې ستاسو د باور اصلي کچې باندې کار وکړئ.

3. د احساساتو په څرګندولو کې راحته کیدل زده کړئ

زموږ څخه ډیری د متحرک غږ درلودلو لپاره مبارزه کوي ځکه چې داسې احساس کیږي چې موږ به ډیر احساساتي کېږو. که تاسو د خپلو احساساتو سره نا آرامۍ احساس کوئ، دا کولی شي خوندي احساس وکړي چې خپل غږ په احتیاط سره بې طرفه وساتئ.

که تاسو عموما په کافي اندازه خوندي یاست، تاسو ممکن احساس وکړئ چې ستاسو غږ ته اجازه ورکول چې ستاسو احساساتو ته ورسوي خورا ډیر راځي. دا یو څه د سپټ لائټ اغیزې له امله دی، [] چیرې چې موږ فکر کوو چې نور خلک موږ ته د دوی په پرتله خورا ډیر پام کوي. دا هم کیدی شي ځکه چې ستاسو د احساساتو څرګندول د خطر احساس کوي.

هم وګوره: څنګه خپل ټولنیز ژوند ښه کړئ (په 10 ساده ګامونو کې)

د خپلو احساساتو په څرګندولو کې د عادت کیدو یوه لاره دا ده چې ستاسو کلمو ته اجازه ورکړئ چې ستاسو احساسات بیان کړي. حتی که تاسو د خپلو احساساتو په خپل غږ کې د اجازه ورکولو لپاره مبارزه کوئ، هڅه وکړئ چې خلکو ته ووایاست چې څنګه تاسواحساس کوي.

د مثال په توګه، دلته ځینې جملې دي چې تاسو یې کارولی شئ:

• "هو، زه واقعیا د دې په اړه ډیر مایوسه یم."
• "زه پوهیږم. زه هم د دې په اړه ډیر خوښ یم."
• "زه واقعیا د دې په اړه لږ شرمنده یم."

موخه دا ده چې خلکو ته ووایاست چې تاسو څنګه احساس کوئ. په دې توګه، تاسو به امید لږ احساس کړئ لکه څنګه چې تاسو اړتیا لرئ هغه احساسات پټ کړئ چې ستاسو د غږ له لارې راځي. تاسو اړتیا نلرئ یوازې لوی یا شخصي احساسات څرګند کړئ. کله چې د هغه شیانو په اړه خبرې وکړئ چې تاسو یې خوند اخیستی وي په عادي خبرو اترو کې د "زه هم دا خوښوم" یا "هغه ما واقعیا خوښ کړی" پریښودلو تمرین وکړئ.

4. تمرین وکړئ چې خپل غږ ته احساساتي کولو اجازه ورکړئ

په داسې حال کې چې تاسو د خبرو اترو په جریان کې د خپلو احساساتو څرګندولو لپاره کافي خوندي احساس کول زده کوئ ، تاسو کولی شئ د دې احساساتو د خبرو کولو څرنګوالي تمرین کولو باندې هم کار وکړئ. د ډیری خلکو لپاره چې یوازینی وي، دا کولی شي ستونزمن یا نا آرامه احساس کړي.

په کور کې د تجربې هڅه وکړئ ترڅو وګورئ چې ستاسو غږ څومره ژور احساسات لري. دا ګټوره کیدی شي چې یو واحد جمله وکاروئ چې تاسو د مختلف قوي احساساتو سره تکرار کوئ. یو مثال شاید دا وي چې ووایې "ما تاسو ته وویل چې دوی به راشي" لکه څنګه چې تاسو خوښ، اندیښنه، ویاړ، غوسه یا آرام یاست. که تاسو غوره کوئ، تاسو کولی شئ د خپلو غوره فلمونو څخه احساساتي صحنې کاپي کولو هڅه وکړئ.

کوښښ وکړئ چې د مختلفو احساساتو پراخه لړۍ شامله کړئ ترڅو تاسو د خورا محدود احساساتي سلسلې سره پای ته ونه رسئ.

زه د تمرین کولو وړاندیز کومپه خپل غږ کې د قوي احساساتو ښودل د دې پرځای چې هڅه وکړئ دوی ډیر آرامه وساتئ. کله چې تاسو خبرو اترو ته راشئ، ستاسو ننګونه به دا وي چې ستاسو په غږ کې د خاموش او اعتدال پاتې کیدو عادي عادت ته د بیرته راګرځیدو مخه ونیسئ. د دې دوه سیالي کونکو افراطونو ترمینځ ، تاسو به شاید ومومئ چې ستاسو غږ واقعیا د حق په اړه غږ کوي.

اندیښنه مه کوئ که تاسو ومومئ چې ځینې احساسات د نورو په پرتله څرګندول اسانه دي. فلمي ستوري ښايي ډېرې غوسه صحنې ولري، خو ډېر خلک په رښتيا سره د خپلې غوسې د ښودلو لپاره مبارزه کوي. هڅه وکړئ چې د احساساتو په بشپړ سلسله کار کولو ته دوام ورکړئ، مګر کله چې تاسو یو ستونزمن ومومئ نو خپل ځان سره مهربانه شئ.

5. د انفلاسیون په اهمیت پوه شئ

انفلیکشن هغه طریقه ده چې موږ په کې د خپلې وینا پیچ او ټینګار سره توپیر کوو. دا مهمه ده ځکه چې دا ستاسو د ارادې په اړه ډیر معلومات لري.

زموږ څخه ډیری په بریښنالیک یا متن کې یو څه لیکلي دي چې موخه یې د دوستانه یا بې طرفه وي او بل کس یې د ځورونکي یا غوسه کولو په توګه تشریح کړی. دا اکثرا د دې لپاره دی چې لیکل شوي کلمې انعطاف نلري. له همدې امله موږ په اسانۍ سره د متن خبرو اترو کې غلط پوهیږو ، مګر ډیری وختونه د تلیفون په جریان کې نه.

یو بشپړ یو واحد غږ ممکن داسې ښکاري چې دا د دې معلوماتو څخه هیڅ نه لري، مګر دا ریښتیا ندي. پرځای یې، خلک بهډیری وختونه یو واحد غږ داسې تشریح کوي چې د لیوالتیا، ستړیا، یا ناخوښۍ نښې څرګندوي. په دې برخه کې، په حقیقت کې د "بې طرفه" غږ په څیر هیڅ شی شتون نلري.

پوهیدل چې د انفلاسیون مختلف ډولونه څه معنی لري تاسو سره مرسته کولی شي د خبرو کولو په وخت کې ډیر انعطاف شامل کړئ. د یوې جملې په پای کې ستاسو د غږ لږ څه پورته کول حیرانتیا ښیې یا دا معنی لري چې تاسو پوښتنه کوئ. د یوې جملې په پای کې ستاسو د غږ ټیټ کول د قوي او ډاډ په توګه راځي.

دا په مختلفو کلمو سره تمرین کړئ او وګورئ چې څنګه ستاسو انعکاس کولی شي د دوی معنی بدل کړي. ځینې ​​کلمې کولی شي په بشپړ ډول مختلف شیان معنی ولري چې د دوی انعکاس پورې اړه لري. د "ښه"، "پوره شوي" یا "رښتیا" کلمې هڅه وکړئ.

تاسو کولی شئ د هغه ټینګار بدلولو هڅه هم وکړئ چې تاسو په یوه جمله کې ځانګړي کلمې ورکوئ ترڅو تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو سره مرسته وکړي چې په ګړندیتوب کې راشي. دا د جملې سره هڅه وکړئ، "ما نه ویل چې هغه یو بد سپی دی." د جملې معنی د دې پورې اړه لري چې تاسو په کوم ځای کې ټینګار کوئ.

د مثال په توګه، د " ما تر منځ لوی توپیر شتون لري چې هغه یو بد سپی نه دی ویلي،" "ما نه دی ویلی چې هغه یو بد سپی دی،" او "ما نه دی ویلی چې هغه یو خراب سپی دی."

6. د خپل غږ د ښه کولو لپاره د خپل بدن ژبه وکاروئ

ډیری خلک چې یو واحد غږ لري د خبرو کولو پرمهال هم په کافي اندازه جامد پاتې کیږي. د غږ لوبغاړي به تاسو ته ووایي چې شاوخوا حرکت کول پداسې حال کې چې تاسو خبرې کوئ ستاسو غږ په طبیعي ډول سره مرسته کويڅرګند او متنوع.

که تاسو قانع نه یاست، تاسو کولی شئ پخپله هڅه وکړئ. هڅه وکړئ د "ښه" کلمه د مختلف مخ څرګندونو سره ووایاست. په خندا سره یې ویل زما په زړه پورې او په زړه پورې غږ کوي، په داسې حال کې چې په خندا سره یې ویل زما غږ ټیټوي او ما د خپګان یا ناراضۍ غږ کوي.

د خپلې ګټې لپاره د دې کارولو هڅه وکړئ. که تاسو د خپلو غوره فلمونو څخه د لینونو وړاندې کولو تمرین کوئ، لکه څنګه چې ما مخکې یادونه وکړه، تاسو کولی شئ په خپل تمرین کې د مخ څرګندونې اضافه کولو هڅه وکړئ او وګورئ چې دا ستاسو غږ څنګه بدلوي. تاسو کولی شئ دا د یوې عالي موسکا بشپړولو تمرین کولو سره یوځای کړئ.

کله چې تاسو د نورو خلکو سره په خبرو اترو کې دا تمرین کولو ته چمتو یاست ، یو څو غوره اختیارونه شتون لري. ما دا واقعیا ګټوره وموندله چې د تلیفون زنګونو په جریان کې زما د غږ ښه کولو لپاره زما د مخ څرګندونو کارولو تمرین کول. په دې توګه، زه د دې په اړه اندیښنه نلرم چې ایا زما د مخ څرګندونې احمقانه یا خورا سخت ښکاري.

بله لاره دا ده چې هڅه وکړئ خپل مخ د خبرو اترو په جریان کې یو څه نور څرګند وساتئ چیرې چې تاسو خاموش یاست. دا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې په طبیعي ډول یو ډیر څرګند مخ ولرئ، کوم چې بیا ستاسو په غږ کې د ډیرو تنوع لامل کیدی شي.

7. خپل تنفس تمرین کړئ

ستاسو تنفس په هغه لاره چې تاسو غږ کوئ خورا لوی تاثیر لري. که تاسو کله هم د سټیج اداکارۍ ټولګي اخیستي وي، تاسو شاید خبر یاست چې زموږ څخه ډیری ډیری وخت "غلط" تنفس کوي.

د ډایفراګماتیک تنفس، چیرې چې تاسو د خپل ډایفرام له لارې تنفس کوئاو ستاسو معده، د دې پر ځای چې ستاسو د سینې په پورتنۍ برخه کې تنفس وکړي، لږ تمرین کوي ​​مګر تاسو ته ستاسو د غږ په ټولو اړخونو، په ځانګړې توګه د غږ او حجم ډیر کنټرول درکوي. دا کولی شي تاسو سره د خبرو اترو په جریان کې آرام کولو کې هم مرسته وکړي، دا ستاسو لپاره اسانه کوي چې د ګډون کولو وړتیا احساس کړئ. دلته ډیری آنلاین ښوونې شتون لري ، یا تاسو کولی شئ د مرستې لپاره د شخصي سندرو کوچ ومومئ. بي بي سي حتی یو ګام په ګام لارښود هم چمتو کړی دی.

په ټيټ، نرم مونټون غږ باندې د قابو کولو لپاره تمرینونه وکړئ

اکثرا هغه خلک چې یو واحد غږ لري هم خاموش او نرم غږ لري. ټيټ یا ژور غږونه ځینې وختونه اوریدل ګران وي، نو تاسو ممکن د ډیر لوړ غږ ویلو څخه ګټه پورته کړئ.

د ډایفراګماتیک تنفسي تمرینونو کارول تاسو سره مرسته کولی شي چې خپل غږ پورته کړئ. دا ستاسو د خبرو حجم زیاتوي پرته له دې چې غږ وکړي لکه تاسو چیغې کوئ. دا کولی شي د خپل ځان د تکرار کولو لپاره د ناخوښۍ څخه مخنیوي کې مرسته وکړي ځکه چې خلک هغه څه له لاسه ورکوي چې تاسو یې ویل.

ستاسو غږ وړاندې کول یوازې د تنفس کولو په اړه ندي. نور غږیز تمرینونه شتون لري چې کولی شي د ټیټ، مونټون غږ په سمولو کې مرسته وکړي. تاسو هم فکر کولی شئ چې تاسو چیرته یاستستاسو غږ هدف.

8. ویډیو پخپله خبرې کول

دا واقعیا سخته ده چې پوه شئ چې ستاسو غږ څنګه د ځان ثبتولو پرته غږیږي. کله چې موږ د نورو خلکو خبرې اورو، د دوی غږ زموږ د غوږونو له لارې موږ ته راځي. کله چې موږ خپل غږ اورو، موږ یې تر ډیره د مخ په هډوکو کې د کمپنونو له لارې اورو.

د ځان د خبرو ثبتول ممکن ناشونی وي، مګر دا تاسو ته اجازه درکوي چې پوه شئ چې تاسو څنګه نورو ته ورسیږئ او خپل پرمختګ اندازه کړئ.

که تاسو پخپله ویډیو کولو کې شرم احساس کوئ، نو دا به اسانه وي که تاسو د فلم د سکریپټ یا سکریپټ برخه کارولو لپاره تمرین وکړئ. د فلمونو او ډرامو مونولوګونه معمولا د مختلف قوي احساساتو څرګندولو لپاره لیکل کیږي، حتی په یوه وینا کې. دا دوی ته د احساساتو رسولو تمرین کولو لپاره ښه انتخاب کوي او همدارنګه زده کړه چې ستاسو غږ نورو ته څنګه غږ کوي. تاسو کولی شئ د وړیا لپاره آنلاین شتون لرونکي ډیری سکریپټونه ومومئ.

9. د خپلې وینا له سرعت سره لوبې وکړئ

یو متحرک غږ یوازې ستاسو په غږ، تاکید او انعکاس کې د بدلون په اړه نه دی. دا د یو څه تنوع درلودلو په اړه هم دي چې تاسو څومره ګړندي خبرې کوئ. په عموم کې، خلک یو څه ګړندي خبرې کوي کله چې دوی د یوې موضوع په اړه لیواله وي او کله چې دوی د یو څه تشریح کولو هڅه کوي ورو ورو کوي چې دوی یې مهم ګڼي.

کوښښ مه کوئ چې د خپلې وینا سرعت ډیر تنظیم کړئ. ډیر ګړندی خبرې کول د نورو لپاره دا ستونزمن کوي ​​​​چې هغه څه ترلاسه کړي چې تاسو یې وایاست، او ډیر ورو خبرې کول