Dlaczego nie masz przyjaciół i co robić?

Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję.

Jeśli nie masz przyjaciół, ten przewodnik jest dla ciebie. Brak przyjaciół może sprawić, że każdy poczuje się "przeklęty" - jakby ludzie wyrobili sobie o tobie zdanie, zanim jeszcze się spotkacie. Może to obniżyć poczucie własnej wartości i pewność siebie, co jeszcze bardziej utrudnia motywację do spotkań towarzyskich.

Najpierw przyjrzyjmy się, jak powszechne jest nieposiadanie przyjaciół:

Jeśli kiedykolwiek pomyślałeś: "Dlaczego nie mam przyjaciół?", może uspokoić cię świadomość, że nie jesteś niezwykły. Badanie YouGov z 2019 r. wykazało, że ponad 20% osób w USA nie ma bliskich przyjaciół []. Podczas następnego spaceru wyobraź sobie, że co piąta napotkana osoba znajduje się w takiej sytuacji.

Po przeczytaniu tego przewodnika będziesz lepiej rozumieć, dlaczego nie masz przyjaciół i będziesz mieć plan, jak rozwinąć swoje umiejętności nawiązywania znajomości.

Dowiedz się, dlaczego czujesz się samotny

Brak przyjaciół może oznaczać wiele różnych rzeczy. Dzięki realistycznemu spojrzeniu na swoją sytuację, masz większe szanse na jej poprawę.

Oto kilka typowych stwierdzeń osób, które czują, że nie mają przyjaciół:

1. "Ludzie mnie nie lubią, nienawidzą lub są wobec mnie obojętni"

Czasami działamy w sposób, który sprawia, że ludzie aktywnie nas nie lubią. Być może jesteśmy zbyt skoncentrowani na sobie, zbyt negatywni, zrywamy relacje lub jesteśmy zbyt przywiązani.

Czasami jednak możemy mieć wrażenie, że ludzie nas nie lubią, nawet jeśli tak jest. Na przykład, jeśli ktoś jest zajęty i nie może się spotkać, możemy pomyśleć, że to dlatego, że nas nie lubi, nawet jeśli chciałby się spotkać, ale naprawdę nie ma czasu. Lub, jeśli ktoś nie używa emotikonów w wiadomości, możemy pomyśleć, że jest na nas zirytowany, nawet jeśli tak nie jest.

Czasami możemy nawet ignorować dowody na to, że ludzie nas doceniają. Na przykład, dostajemy zaproszenie na imprezę, ale myślimy, że dana osoba zaprosiła nas z litości. Być może ludzie mówią nam miłe rzeczy, ale uważamy, że są po prostu uprzejmi.

Aby dowiedzieć się, czy ludzie naprawdę cię nie lubią, przyjrzyj się dowodom, zanim wyciągniesz pochopne wnioski. Po pierwsze, czy możesz przypomnieć sobie jakieś dowody na to, że ludzie wydają się cię lubić? Na przykład, może ktoś zaprosił cię na swoją imprezę i powiedział, że naprawdę nie może się doczekać, aby cię tam zobaczyć. A może ktoś dał ci komplement w stylu "Zawsze mnie rozweselasz." Jeśli możesz, pomyśl o kilku przykładach,dobrze - być może jesteś bardziej sympatyczny niż myślisz.

Z drugiej strony, możesz być w stanie wymyślić kilka zdarzeń, które sugerują, że ludzie cię nie lubią. Na przykład, być może kilka osób powiedziało ci, że wydajesz się być chełpliwy lub że nie jesteś zbyt wiarygodnym przyjacielem.

Może być naprawdę trudno zmierzyć się z faktem, że masz pewne nielubiane cechy lub zachowania. Ale uznając swoje wady, możesz nad nimi pracować.

2. "Nie potrafię nawiązywać przyjaźni"

Jeśli czujesz, że nie potrafisz nawiązywać przyjaźni, zadaj sobie pytanie, czy ta myśl ma podstawy w rzeczywistości. Czy zdarzały się sytuacje, w których nawiązywałeś przyjaźnie? Jeśli odpowiedź brzmi "tak", możesz mieć pewność, że to stwierdzenie nie jest prawdziwe.

Z drugiej strony, jeśli doszedłeś do wniosku, że rzadko lub nigdy nie nawiązywałeś przyjaźni, chcesz skupić swoją energię na umiejętnościach nawiązywania przyjaźni.

3. "Mam przyjaciół, ale nie mam bliskich przyjaciół"

Być może regularnie spotykasz się z przyjaciółmi w grupie, ale nigdy nie rozmawiasz z nikim jeden na jeden. Albo masz przyjaciół, z którymi możesz wyjść i dobrze się bawić, ale nigdy nie rozmawiasz o niczym osobistym lub ważnym.

Oto dwa najczęstsze powody posiadania przyjaciół, ale nie posiadania bliskich przyjaciół:

• Nie otwieranie się i nie dzielenie się sobą. Aby dwoje ludzi mogło postrzegać siebie jako bliskich przyjaciół, muszą wiedzieć o sobie nawzajem różne rzeczy. Jeśli nie otworzysz się na siebie, twój przyjaciel nie będzie czuł się komfortowo otwierając się w zamian. Nie musisz rozmawiać o czymś zbyt wrażliwym lub czymś, co może cię zawstydzić. Dzielenie się swoimi przemyśleniami i uczuciami na temat rzeczy, które się wydarzyły, to dobry początek.

Na przykład, jeśli zadzwoni telefon i powiesz: "Zawsze trochę się denerwuję, zanim muszę odebrać nieznany numer. Czy ty też?", skierujesz rozmowę w bardziej osobistym kierunku i zachęcisz drugą osobę do otwarcia się na temat swoich uczuć.

Podsumowując, mamy tendencję do nawiązywania bliskich przyjaźni, gdy z czasem otwieramy się na bardziej osobiste tematy.[]

4. "Mam przyjaciół, ale to nie są prawdziwi przyjaciele"

Co zrobić, jeśli technicznie masz przyjaciół, ale nie czujesz, że możesz im zaufać, kiedy ich potrzebujesz?

Oto kilka typowych powodów, dla których możesz mieć przyjaciół, którzy tak naprawdę nie są przy tobie, gdy to się liczy:

• Skończyłeś w grupie toksycznych przyjaciół. Jeśli to jest problem, szlifuj swoje umiejętności społeczne i ćwicz poznawanie ludzi. W ten sposób będziesz miał więcej opcji, gdy będziesz chciał nawiązać kontakty towarzyskie.
• Jeśli często czujesz, że nie możesz liczyć na swoich przyjaciół i staje się to powtarzającym się wzorcem w twoim życiu, być może wymagasz od nich zbyt wiele. Możesz oczekiwać, że twoi przyjaciele pomogą ci od czasu do czasu, ale nie możesz oczekiwać, że zawsze będą twoim wsparciem psychicznym.
• Zadaj sobie pytanie, czy masz jakieś złe nawyki, które mogą zniechęcać ludzi, takie jak przechwalanie się lub plotkowanie. Chociaż jest to bolesne ćwiczenie, może być pomocne w poprawie życia towarzyskiego.

5. "Nie mam przyjaciół"

Czy naprawdę nie masz przyjaciół, czy może sytuacja jest nieco bardziej złożona? Być może możesz odnieść się do jednego lub więcej z poniższych:

• Zawsze byłeś sam i nigdy nie miałeś przyjaciół. Skoncentruj się na sekcjach i .
• Miałeś wcześniej przyjaciół, ale obecnie ich nie masz. Jeśli brzmi to znajomo, może to oznaczać, że Twoja sytuacja życiowa uległa zmianie. Na przykład, być może przeprowadziłeś się do nowego miasta. W takim przypadku chcesz skupić się na sekcji i .
• Masz przyjaciół, na których możesz liczyć, ale wciąż czujesz się samotny lub jakby cię nie rozumieli. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, być może nie znalazłeś jeszcze podobnie myślących przyjaciół. Takie uczucie może być również objawem depresji lub innego zaburzenia zdrowia psychicznego.

Jeśli nie masz żadnego systemu wsparcia w swoim życiu, przeczytaj nasz przewodnik na temat tego, co zrobić, gdy nie masz rodziny ani przyjaciół.

Podstawowe powody braku przyjaciół

Zanim porozmawiamy o sposobach budowania przyjaźni, zaczniemy od przyjrzenia się typowym powodom braku przyjaciół:

1. introwersja

Badania pokazują, że 30-50% ludzi to introwertycy[]. Niektórzy ludzie prawie zawsze wolą samotność od spotkań towarzyskich. Jednak ci, którzy wolą samotność, nadal mogą czuć się samotni.

Jeśli jesteś introwertykiem, prawdopodobnie nie lubisz pozornie bezsensownych interakcji społecznych. Na przykład, wielu introwertyków uważa, że small talk jest nudny. Podczas gdy ekstrawertycy zwykle uważają sytuacje społeczne za energetyzujące, introwertycy zwykle uważają, że spotkania towarzyskie wysysają z nich energię. Podczas gdy ekstrawertycy mogą cieszyć się intensywnymi, intensywnymi środowiskami społecznymi, introwertycy preferują rozmowy jeden na jeden.

Pomocne może być na przykład szukanie miejsc, w których można spotkać innych introwertyków, z którymi można się zaprzyjaźnić:

• Spotkania dotyczące czytania lub pisania
• Spotkania rzemieślników i twórców
• Niektóre rodzaje wolontariatu
• Wiele warsztatów i zajęć

Miejsca te zwykle nie są głośne ani energiczne i prawdopodobnie nie oczekuje się od ciebie spotkań towarzyskich w ramach dużej, hałaśliwej grupy.

Ważne jest, aby pamiętać, że czasami mylimy lęk lub nieśmiałość z introwersją. Możemy powiedzieć, że nie chcemy nawiązywać kontaktów towarzyskich, ponieważ jesteśmy introwertykami, ale w rzeczywistości jest tak dlatego, że cierpimy na lęk społeczny.

2. lęk społeczny lub nieśmiałość

Nieśmiałość, niezręczność lub zaburzenia lęku społecznego (SAD) mogą utrudniać kontakty towarzyskie.

Jednak jedynym sposobem na znalezienie przyjaciół jest poznawanie ludzi. Aby to zrobić, musisz znaleźć sposoby na radzenie sobie z nieśmiałością lub lękiem społecznym.

Oto, co zrobić, jeśli chcesz mieć lęk społeczny i nadal chcesz nawiązywać znajomości.

3. Depresja

W niektórych przypadkach poczucie samotności jest objawem depresji[]. W takim przypadku ważne jest, aby porozmawiać z profesjonalistą, takim jak terapeuta.

Jeśli chcesz z kimś porozmawiać, zadzwoń na infolinię kryzysową. Jeśli jesteś w USA, zadzwoń pod numer 1-800-662-HELP (4357). Więcej informacji na ich temat można znaleźć tutaj: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Jeśli nie jesteś w Stanach Zjednoczonych, tutaj znajdziesz infolinie działające w innych krajach: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

Jeśli nie chcesz rozmawiać przez telefon, możesz wysłać SMS-a do doradcy kryzysowego, który działa na całym świecie. Więcej informacji znajdziesz tutaj: //www.crisistextline.org/

Wszystkie te usługi są w 100% bezpłatne i poufne.

Oto przewodnik, jak radzić sobie z depresją.

4) Zaburzenia ze spektrum autyzmu (ASD)/zespół Aspergera

Jeden z naszych czytelników pisze:

"Boję się mówić ludziom różne rzeczy przy pierwszym spotkaniu. Mój autyzm jest moim największym wyzwaniem. Nie chcę robić rzeczy źle".

Posiadanie ASD/Aspergera może utrudniać odczytywanie sygnałów społecznych i rozumienie intencji innych ludzi.

Dobrą wiadomością jest to, że wiele osób z ASD/Aspergers jest w stanie nauczyć się tych wskazówek i stać się tak samo zdolnymi do nawiązywania kontaktów towarzyskich jak każdy inny. Oto kilka wskazówek, jeśli masz Aspergers i nie masz przyjaciół. W dalszej części tego przewodnika omówimy dodatkowe praktyczne wskazówki, jak nawiązywać przyjaźnie.

5. choroba afektywna dwubiegunowa

Ekstremalne wahania nastroju lub okresy manii, po których następują okresy depresji, mogą być oznaką choroby afektywnej dwubiegunowej. W okresach depresji często wycofujesz się, co może zaszkodzić twoim przyjaźniom. Ale okresy maniakalne mogą również zaszkodzić twoim przyjaźniom. Na przykład, być może robisz lub mówisz rzeczy, które są nieodpowiednie lub nie pasują do twojego charakteru [].

Jeden z naszych czytelników pisze:

"Jestem leczonym dwubiegunowcem. Mam tendencję do rozmawiania z każdym, niezależnie od tego, czy mam z nim "związek", czy nie.

Chcę nauczyć się autocenzury, by nie przekraczać granic innych!".

Dla niektórych osób cierpiących na chorobę afektywną dwubiegunową powstrzymanie się od mówienia może być niemożliwe. Pomocne może być powiedzenie czegoś w rodzaju: "Wiem, że dużo mówię. Pracuję nad tym. Proszę, uprzedź mnie, kiedy to zrobię, ponieważ nie zawsze to zauważam." Pomocne może być również ćwiczenie relaksacji i słuchania podczas rozmowy.

Chorobę afektywną dwubiegunową można leczyć za pomocą terapii i leków. Ważne jest, aby udać się do psychiatry, który może zapewnić odpowiednie leczenie. Dowiedz się więcej o chorobie afektywnej dwubiegunowej tutaj.

6. inne zaburzenia zdrowia psychicznego lub niepełnosprawność fizyczna

Istnieje wiele innych zaburzeń psychicznych lub niepełnosprawności fizycznych, które mogą utrudniać nawiązywanie lub utrzymywanie przyjaźni. Należą do nich ataki paniki, fobia społeczna, agorafobia, schizofrenia, stany, które oznaczają konieczność korzystania z wózka inwalidzkiego, bycie niewidomym, głuchym itp.

Spotkania towarzyskie z osobami cierpiącymi na jakiekolwiek zaburzenia mogą być przygnębiające. Ludzie mogą mieć błędne założenia lub dokonywać osądów.

Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić:

• Jeśli możesz, poszukaj porady lub terapii.
• Jeśli dana choroba jest stygmatyzowana w populacji ogólnej, łatwiej jest nawiązywać kontakty towarzyskie z innymi osobami cierpiącymi na podobną chorobę.
• Jeśli jesteś niepełnosprawny fizycznie, sprawdź lokalne grupy miejskie lub organizacje charytatywne, które mogą ułatwić Ci poruszanie się. Może to pomóc w dostępie do przestrzeni społecznych.
• Znajdź grupy zainteresowań dla osób w swojej sytuacji na Facebooku (wyszukaj grupy), meetup.com lub odpowiedni subreddit na Reddit.
• Skup się na grupach, które organizują regularne spotkania. Łatwiej jest nawiązać więzi z ludźmi, z którymi widujesz się regularnie.

7. brak wystarczającego doświadczenia społecznego

Umiejętności społeczne są często uważane za coś, z czym trzeba się urodzić. Są to jednak umiejętności, których można się nauczyć, podobnie jak gry na gitarze. Im więcej godzin poświęcisz, tym lepszy się staniesz.

Jeśli nie masz dużego doświadczenia towarzyskiego, stawiaj się w sytuacjach, w których możesz poznać ludzi, np:

• Chodzenie na spotkania związane z zainteresowaniami
• Wolontariat
• Udział w zajęciach
• Mówienie "tak" na zaproszenia i pojawiające się okazje.

Robienie czegoś, w czym nie czujemy się dobrzy, rzadko jest przyjemne. Jednak staje się przyjemniejsze, gdy zauważasz, że twoje umiejętności się poprawiają. Na początku będziesz musiał zmusić się do spotykania się z ludźmi, nawet jeśli nie masz na to ochoty.

Możesz mieć myśli w stylu: "Jaki to ma sens? I tak nie będę w stanie nawiązać żadnych przyjaźni, jeśli pójdę." Ale przypomnij sobie, że każda godzina spędzona na spotkaniach towarzyskich to godzina bliżej do stania się osobą z umiejętnościami społecznymi.

Grając na gitarze, nauczysz się szybciej, jeśli będziesz studiować teorię równolegle z praktyką na żywo. To samo dotyczy kontaktów towarzyskich, więc upewnij się, że uczysz się umiejętności społecznych.

8. bycie zbyt cichym i niezauważanym w grupach

Podczas spotkań towarzyskich w grupie często łatwiej jest po prostu słuchać innych i słuchać, niż wskoczyć i coś powiedzieć. Grupy mogą być onieśmielające. Jednak lepiej jest powiedzieć coś niż nic. Dzięki praktyce możesz nauczyć się przestać milczeć w sytuacjach grupowych.

Ludzie muszą cię poznać i zobaczyć, że jesteś przyjazny i interesujący. Przyłącz się, nawet jeśli nie wiesz, czy to, co powiesz, będzie wystarczająco interesujące. Nie jest tak naprawdę ważne, co powiesz, ale to, że pokażesz, że chcesz uczestniczyć w rozmowie i że chcesz zaangażować się w nią z innymi ludźmi.

9) Problemy z gniewem

Gniew może być wykorzystywany jako mechanizm obronny, gdy czujemy się niekomfortowo lub niepewnie w sytuacjach społecznych. Gniew może nawet mieć na nas kojący wpływ[].

Niestety, reagowanie w ten sposób może być odstręczające, ponieważ ludzie mogą pomyśleć, że jesteś na nich zły lub że jesteś nieszczęśliwą osobą.

Bycie złym onieśmiela ludzi i powstrzymuje ich przed próbą poznania cię lub otwarcia się na twoje propozycje przyjaźni.

Postaraj się pozwolić sobie na odczuwanie emocji strachu i niepewności w sytuacjach społecznych i nie próbuj ich odpychać gniewnymi lub obronnymi myślami. Zamiast się złościć, zrób sobie nawyk wzięcia kilku oddechów, gdy pojawi się gniew. Zawsze czekaj, zanim zaczniesz działać w gniewie. Pomoże ci to reagować bardziej racjonalnie i uniknąć niszczenia życia społecznego.

Warto rozważyć wizytę u terapeuty, który może pomóc w zapewnieniu spersonalizowanych narzędzi do kontrolowania gniewu.

Polecamy BetterHelp do terapii online, ponieważ oferują nieograniczoną liczbę wiadomości i cotygodniową sesję, a także są tańsze niż wizyta w gabinecie terapeuty.

Ich plany zaczynają się od 64 USD tygodniowo. Jeśli skorzystasz z tego linku, otrzymasz 20% zniżki na pierwszy miesiąc w BetterHelp + kupon o wartości 50 USD ważny na dowolny kurs SocialSelf: Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o BetterHelp.

(Aby otrzymać kupon SocialSelf o wartości 50 USD, zarejestruj się za pomocą naszego linku. Następnie wyślij do nas e-mailem potwierdzenie zamówienia BetterHelp, aby otrzymać swój osobisty kod. Możesz użyć tego kodu do dowolnego z naszych kursów).

Jeśli przeczytałeś ten rozdział i nadal nie jesteś pewien, dlaczego nie masz przyjaciół, pomocne może być rozwiązanie naszego quizu: Dlaczego nie mam przyjaciół?

Sytuacje życiowe, które utrudniają nawiązywanie przyjaźni

Okoliczności życiowe mogą również utrudniać nawiązywanie przyjaźni. Na przykład, być może mieszkasz na wsi lub często się przeprowadzasz. A może Twoi znajomi wyprowadzają się, zakładają rodziny lub wprowadzają inne zmiany w stylu życia, które zabierają czas, który wcześniej poświęcali na przyjaźnie.

Oto niektóre z najczęstszych scenariuszy, które utrudniają budowanie przyjaźni:

1. brak zainteresowań społecznych

Zainteresowania społeczne to zainteresowania, hobby i pasje, które można wykorzystać do poznawania ludzi.

Poznawanie ludzi poprzez swoje zainteresowania to skuteczny sposób na nawiązywanie znajomości: automatycznie spotkasz podobnie myślących ludzi, robiąc to, co lubisz.

Nie każdy ma pasję lub hobby, którym żyje. Dobrą wiadomością jest to, że możesz wykorzystać każdy rodzaj aktywności, którą lubisz robić, aby poznać nowych ludzi.

Spróbuj wejść na Meetup.com i poszukać wydarzeń, które wydają Ci się fajne. Szukaj zwłaszcza wydarzeń, które spotykają się regularnie (raz w tygodniu lub co drugi tydzień). Na takich wydarzeniach istnieje większe prawdopodobieństwo, że spotkasz ludzi wystarczająco dużo razy, aby móc się z nimi zaprzyjaźnić.

Innymi dobrymi miejscami do poszukiwań są grupy na Facebooku i subreddity.

2. niedawno utracił krąg znajomych

Duże zmiany w życiu, takie jak przeprowadzka, zmiana lub utrata pracy czy rozstanie z partnerem, mogą spowodować utratę kręgu znajomych.

Najskuteczniejszym sposobem na zbudowanie kręgu towarzyskiego od podstaw jest aktywne podejmowanie inicjatywy w celu nawiązywania kontaktów towarzyskich. Może to wydawać się nowe, jeśli wcześniej dotarłeś do kręgu towarzyskiego przy mniejszym wysiłku - na przykład poprzez pracę, studia lub partnera.

Oto kilka przykładów przejmowania inicjatywy:

• Dołącz do przestrzeni co-livingowej
• Powiedz "tak" na zaproszenia
• Podejmij inicjatywę, aby pozostać w kontakcie z ludźmi, których lubisz.
• Dołącz do grup i spotkań
• Wolontariusz
• Dołącz do aplikacji do nawiązywania znajomości, takiej jak Bumble BFF (ta aplikacja nie jest taka sama jak oryginalna Bumble, która służy do randkowania. Oto nasza recenzja aplikacji i stron internetowych do nawiązywania znajomości).
• Jeśli masz zamiar spotkać się z kilkoma znajomymi, zaproś innych, którzy Twoim zdaniem będą do tego pasować
• Jeśli studiujesz, dołącz do zajęć pozalekcyjnych
• Jeśli pracujesz, dołącz do odpowiednich grup społecznych i chodź na imprezy pozazawodowe.

Przypomnij sobie, jak w przeszłości nawiązywałeś przyjaźnie. Pomoże ci to dostrzec, że twoja obecna sytuacja może ulec poprawie, nawet jeśli teraz czujesz się samotny.

Wiedz, że zbudowanie kręgu społecznościowego od podstaw wymaga czasu. Kontynuuj podejmowanie inicjatywy, nawet jeśli nie widzisz natychmiastowych rezultatów.

3. przeprowadzka z rodzinnego miasta

Przeprowadzka do nowego miasta pozbawia cię starego kręgu towarzyskiego i stawia cię w nieznanym środowisku. Dlatego ludzie często czują się samotni po przeprowadzce. Możesz to wykorzystać na swoją korzyść - zwykle jest wiele innych osób, które również szukają przyjaciół. Musisz jednak być proaktywny, jeśli chcesz poznać przyjaciół w nowym mieście.

4. zmiana pracy, utrata pracy lub brak przyjaciół w pracy

Praca jest najczęstszym miejscem nawiązywania znajomości

Dla wielu osób praca jest naszym głównym miejscem spotkań towarzyskich. Często spędzamy więcej czasu z naszymi kolegami niż z naszymi małżonkami lub przyjaciółmi poza pracą, a to zupełnie normalne, że czujesz się samotny, jeśli stracisz swoich starych kolegów.

Nie zapominaj, że nadal możesz pozostać w kontakcie ze starymi kolegami, nawet jeśli już nie pracujecie razem. Daj im znać, że nadal chcesz pozostać w kontakcie i poproś ich, aby dali ci znać, kiedy mają na coś ochotę. Przejmij inicjatywę, zapraszając ich na kolację lub drinka.

Zmiana pracy

Nawiązanie znajomości w nowej pracy wymaga czasu. Większość ludzi ma już swoje grupy znajomych, w których czują się komfortowo, a ty jesteś nowy i nieznany. Jeśli twoi koledzy wolą spędzać czas ze sobą niż z tobą, nie oznacza to, że cię nie lubią, tylko że przebywanie z ich obecnymi przyjaciółmi jest mniej niewygodne. Jeśli jesteś ciepły i przyjazny, skorzystaj z ich zaproszeń,z czasem zostaniesz zaakceptowany.

Utrata pracy

W pracy przyjaźń jest czymś, co rozwija się powoli, gdy spędzamy razem wystarczająco dużo czasu. Więc jeśli stracisz pracę i nie będziesz automatycznie spotykać się z ludźmi regularnie, będziesz musiał być bardziej proaktywny. Aby uzyskać więcej porad na temat proaktywnych sposobów nawiązywania znajomości, przeczytaj sekcję .

Możesz postrzegać utratę pracy jako błogosławieństwo w przebraniu dla swojego życia towarzyskiego. Zamiast zaprzyjaźniać się z kimkolwiek, kto pracuje w Twojej pracy, możesz teraz mieć większy wpływ na to, kim będą Twoi przyjaciele. Masz teraz możliwość i czas, aby szukać ludzi, którzy są bardziej na Twojej fali.

Brak przyjaciół w pracy

Może być kilka powodów, dla których nie masz przyjaciół w pracy. Wiele z nich omówiliśmy w powyższym artykule. Jednak w niektórych sytuacjach możesz pracować zdalnie, mieć bardzo niewielu współpracowników lub po prostu nie mieć z nimi nic wspólnego. W takiej sytuacji szczególnie ważne jest, aby szukać przyjaciół poza pracą. Więcej o tym, jak to zrobić, powiemy w dalszej części tego przewodnika.

5. brak przyjaciół na studiach

Często zdarza się, że podczas pierwszych kilku miesięcy na studiach nie ma się żadnych znajomych. Wiele osób musi zacząć budować swój krąg społeczny od zera. Oto, co możesz zrobić, aby przyspieszyć ten proces:

• Zostać aktywnym członkiem organizacji lub klubu studenckiego
• Aktywne uczestnictwo w forach dyskusyjnych na zajęciach online
• Podejmowanie inicjatywy, np. zapraszanie ludzi na lunch, naukę lub uprawianie sportu.
• Rozmawiaj w klasie i planuj, co zrobisz później.

Może spodoba ci się również ten artykuł o tym, jak zdobyć przyjaciół na studiach.

6. brak przyjaciół po studiach

Na studiach codziennie spotykamy ludzi o podobnych poglądach. Po studiach kontakty towarzyskie wymagają więcej wysiłku. Jeśli nie chcesz ograniczać swojego życia towarzyskiego do pracy lub partnera, musisz aktywnie szukać ludzi o podobnych poglądach. Najprostszym sposobem na to jest zastanowienie się, w jaki sposób możesz uczynić swoje istniejące zainteresowania bardziej towarzyskimi.

Oto nasz główny artykuł na temat tego, co zrobić, jeśli nie masz przyjaciół po studiach.

7. mieszkanie na obszarze wiejskim

Zaletą życia na wsi jest to, że jest ono często bardziej intymne. Zazwyczaj każdy zna każdego, podczas gdy miasto może być bardziej anonimowe. Jeśli jednak nie dogadujesz się z ludźmi wokół ciebie, nagle może być znacznie trudniej znaleźć podobnie myślących ludzi.

Jeśli chcesz być bardziej zaangażowany i poznać więcej ludzi na wsi lub w małym miasteczku, zazwyczaj dobrym pomysłem jest dołączenie do lokalnych grup i zarządów lub pomaganie sąsiadom w razie potrzeby. Zwykle jest na to wiele okazji, jeśli się rozejrzysz. Nawet małe wioski mają wiele zarządów zajmujących się utrzymaniem dróg, leśnictwem, rolnictwem lub łowiectwem, do których można dołączyć. Robiąc to, zyskujesz gotowe kontakty towarzyskie.koło.

Jeśli nie dogadujesz się z osobami mieszkającymi w Twojej okolicy, przez co czujesz się samotny i odizolowany, możesz rozważyć przeprowadzkę do większego miasta.

Choć może to brzmieć onieśmielająco, ma to swoją zaletę: możesz łatwiej znaleźć ludzi, którzy są bardziej podobni do Ciebie. Zobacz porady w sekcji .

8) Brak pieniędzy

Brak pieniędzy może utrudniać nawiązywanie kontaktów towarzyskich. Może to być również krępujące i sprawiać, że idea spotkań towarzyskich wydaje się mniej atrakcyjna. Ponadto zmartwienia finansowe powodują stres, który utrudnia skupienie się na życiu towarzyskim. Oto kilka rad:

• Skup się na darmowych wydarzeniach. Wydarzenia na Meetup.com są zazwyczaj darmowe.
• Wybierz piknik w parku zamiast drinków w barze lub gotuj w domu zamiast iść do restauracji.
• Piesze wędrówki, treningi, bieganie, niektóre sporty, granie w gry wideo lub oglądanie filmów w domu mogą być stosunkowo tanimi sposobami na spotkania towarzyskie.
• Jeśli idziesz do baru, wybierz napoje bezalkoholowe zamiast alkoholu. Prawdopodobnie zaoszczędzisz dużo pieniędzy.
• Jeśli ktoś chce iść do droższego miejsca, wyjaśnij mu, że nie masz na to pieniędzy i zaoferuj tańszą alternatywę.

9) Brak wystarczającej ilości czasu

Jeśli jesteś zajęty pracą lub studiami, możesz po prostu nie mieć czasu na spotkania towarzyskie. Oto kilka rad:

• Sprawdź, czy możesz uczyć się lub pracować razem z innymi współpracownikami lub studentami.
• Przypomnij sobie, że kilka godzin spotkań towarzyskich w tygodniu może dać ci ważne przerwy, które ostatecznie pomogą ci być bardziej produktywnym.
• Czasami nasz mózg może wymyślić wymówkę, że nie mamy czasu na spotkania z ludźmi, podczas gdy w rzeczywistości mamy. Prawdziwym powodem, dla którego nie spotykamy się z ludźmi, może być to, że czujemy się niekomfortowo lub czujemy, że nie będzie to owocne. Jeśli możesz się do tego odnieść, podejmij świadomą decyzję, aby od czasu do czasu nadać priorytet spotkaniom towarzyskim, nawet jeśli nie masz na to ochoty.
• Jeśli kontakty towarzyskie nie sprawiają ci satysfakcji, podszlifuj swoje umiejętności społeczne, co pomoże ci skuteczniej budować relacje.

10) Spotykanie się tylko ze swoją drugą połówką

Partner może zaspokoić nasze potrzeby społeczne, przynajmniej do tego stopnia, że nie jesteśmy wystarczająco zmotywowani, by wychodzić i spotykać się z nieznajomymi.

Jednak wkładanie wszystkich jajek przyjaźni do jednego koszyka ma swoje wady:

1. Jeśli twoja przyjaźń składa się tylko z jednej osoby, możesz być od niej nadmiernie zależny. Konflikty lub problemy w związku mogą wydawać się gorsze lub trudniejsze do rozwiązania, jeśli nie masz nikogo innego, z kim mógłbyś wchodzić w interakcje.
2. Ryzykujesz, że udusisz swojego partnera. Może on potrzebować, abyś mógł porozmawiać o swoich problemach z innymi, więc nie są one twoim jedynym ujściem. Kiedy stajesz się ich jedynym i prawdziwym przyjacielem, życie może szybko stać się przytłaczające dla was obojga.
3. Jeśli rozstaniesz się ze swoją drugą połówką, być może będziesz musiał zacząć swój krąg znajomych od zera.

Aby temu zapobiec, poszukaj szerszego kręgu przyjaciół.

11. po zerwaniu ze swoją drugą połówką i utracie kręgu towarzyskiego

Może być trudno nagle ponownie nawiązać nowe znajomości, jeśli wcześniej miało się krąg przyjaciół dzięki partnerowi. Badania pokazują, że szczególnie mężczyźni mają zmienne kręgi społeczne, które opierają się bardziej na działaniach niż na więzi emocjonalnej. Jednak kobiety również często tracą swój krąg społeczny, gdy tracą partnera. Co więcej, docieranie do innych jest szczególnie trudnejeśli masz złamane serce lub jesteś smutny.

Dobrym pomysłem może być zmuszenie się do nawiązywania kontaktów towarzyskich i poznawania nowych ludzi, nawet jeśli nie masz na to ochoty. Może to również pomóc oderwać myśli od byłego. Konkretne porady dotyczące nawiązywania kontaktów towarzyskich znajdziesz w sekcji .

Być może spodoba Ci się również ten artykuł o tym, jak przezwyciężyć samotność po rozstaniu.

Negatywne nastawienie, które może powstrzymać cię przed nawiązywaniem przyjaźni

Aby nawiązywać przyjaźnie, być może będziesz musiał zmienić swoje wzorce myślowe i sposób myślenia. Oto jak przezwyciężyć przekonania i postawy, które mogą powstrzymywać Cię przed nawiązywaniem przyjaźni.

1. obawa przed odrzuceniem

Aby nawiązywać przyjaźnie, musisz ćwiczyć podejmowanie inicjatywy. Może to być inicjatywa wymiany numerów i utrzymywania kontaktu, zaproszenia kogoś do wspólnego spotkania, zorganizowania spotkania towarzyskiego lub po prostu podejścia do nowego kolegi z przyjaznym uśmiechem i przedstawienia się.

Strach przed odrzuceniem może jednak powstrzymywać nas przed podjęciem inicjatywy. Strach przed odrzuceniem jest szczególnie powszechny, jeśli zostałeś odrzucony w przeszłości. Na przykład, jeśli wysłałeś SMS-a do ludzi i zapytałeś, czy chcą się spotkać, a nie otrzymałeś odpowiedzi, to całkowicie normalne, że nie chcesz ryzykować ponownego doświadczenia tego samego.

Dobrą wiadomością jest to, że im więcej pracujesz nad swoimi umiejętnościami społecznymi, tym bardziej prawdopodobne jest, że nawiążesz kontakt z innymi. Zmniejsza to prawdopodobieństwo ponownego doświadczenia odrzucenia. Możesz także zmienić sposób, w jaki patrzysz na odrzucenie. Odrzucenie może wydawać ci się porażką, ale w rzeczywistości jest oznaką sukcesu. To dowód na to, że byłeś wystarczająco odważny, aby przejąć inicjatywę.

Pamiętaj, że jedynym sposobem, aby nigdy nie zostać odrzuconym, jest nigdy nie ryzykować w życiu. Każdy doświadcza odrzucenia. Ludzie odnoszący sukcesy społeczne nauczyli się, że nie ma się czego bać.

2. zakładając, że nikt cię nie polubi

"Nie mogę rozmawiać z ludźmi bez poczucia, że jestem najbardziej irytującą osobą na świecie. Zawsze martwię się o to, co ludzie o mnie pomyślą".

Wszystko, co wychodzi z moich ust, jest złe. Na dodatek nie jestem wystarczająco interesująca ani piękna, by ktokolwiek chciał się ze mną przyjaźnić.

Nie wiem nawet, jak próbować nawiązywać znajomości, skoro nie potrafię nawet zamówić sobie jedzenia w restauracji czy odebrać telefonu, nie mówiąc już o podchodzeniu do ludzi i nawiązywaniu z nimi znajomości.

Szczerze mówiąc, chciałbym być kimś innym niż jestem".

Zaskakująco często ludzie myślą: "Nikt mnie nie polubi". Oto kilka powodów, dla których możemy się tak czuć:

• Traumatyczne doświadczenia z przeszłości, które sprawiły, że poczuliśmy się niechciani.
• Niska samoocena wiąże się z negatywnym myśleniem o sobie, takim jak "Jesteś bezwartościowy", "Dlaczego ktokolwiek miałby chcieć być twoim przyjacielem" itp.
• Błędne interpretowanie innych. Oto przykład: podchodzisz do kogoś i przedstawiasz się, ale ta osoba udziela tylko krótkich odpowiedzi i nie nawiązuje kontaktu wzrokowego. Być może myślisz, że ta osoba cię nie lubi, ale w rzeczywistości jest po prostu nieśmiała i nie wie, co powiedzieć.

Jeśli zakładasz, że nowo poznane osoby cię nie polubią, może to sprawić, że będziesz postrzegany jako niechętny, a wtedy inni też będą niechętni. To z kolei może wzmocnić twój pogląd, że ludzie cię nie polubią.

Aby wyrwać się z tego schematu, staraj się być ciepły i przyjazny wobec ludzi, pomimo obawy, że mogą cię nie polubić.

Oto kilka sposobów na bycie ciepłym i przyjaznym:

• Uśmiech i kontakt wzrokowy
• Zadaj pytanie lub dwa, aby je poznać
• Jeśli ktoś robi coś, co ci się podoba, pochwal go za to.

Mamy tendencję do lubienia tych, którzy lubią nas. Psychologowie nazywają to wzajemną sympatią. Oznacza to, że ludzie są bardziej skłonni cię polubić, jeśli pokażesz, że ich lubisz.

Przypomnij sobie, że każda osoba, którą spotykasz, to nowy początek. Nie podjęli jeszcze decyzji o tobie, ponieważ cię nie znają. Jeśli odważysz się być przyjazny, częściej niż nie, ludzie będą przyjaźni.

Zawsze kwestionuj swój wewnętrzny głos. Może to być po prostu twoja niska samoocena malująca najgorsze scenariusze. Zakładaj, że ludzie będą cię lubić, dopóki nie udowodnią, że jest inaczej.

3. nielubienie ludzi lub odczuwanie niechęci do innych

Biorąc pod uwagę wszystkie złe rzeczy, które dzieją się na świecie, można argumentować, że rozsądnie jest nie lubić, a nawet nienawidzić ludzi.

Irytujące może być również słuchanie, jak ludzie rozmawiają o bezsensownych rzeczach, co może sprawić, że zaczniemy się zastanawiać, czy w ogóle chcemy z kimś wchodzić w interakcje.

Problem polega na tym, że choć wiele osób może być irytujących lub głupich, zawsze znajdą się wśród nich ludzie troskliwi, ciepli i przyjaźni. Jeśli już zdecydowaliśmy, że nikogo nie lubimy, nigdy nie będziemy w stanie znaleźć tych dobrych ludzi ani dać im szansy.

Inną kwestią jest to, że możemy zbyt szybko osądzać innych, jeśli zdecydujemy, że kogoś nie lubimy. Im lepiej kogoś poznasz, tym lepiej zrozumiesz logikę jego działań.

Jeśli jesteś analityczny i introwertyczny, łatwiej będzie Ci znaleźć ludzi w klubie szachowym lub na spotkaniu filozoficznym. Jeśli bardzo zależy Ci na klimacie, jest bardziej prawdopodobne, że znajdziesz podobnie myślących ludzi w grupie działającej na rzecz klimatu.

Jednak to nie wystarczy, aby znaleźć odpowiednie miejsca. Często trzeba porozmawiać z kimś przez co najmniej 15-20 minut, zanim dowiesz się, czy masz coś wspólnego. Wszyscy wydają się nudni i nieciekawi, zanim ich poznasz (to może dotyczyć także ciebie!).

Choć pogawędki mogą wydawać się bez znaczenia, mają one ważną funkcję: pozwalają nam szybko uzyskać obraz danej osoby. Zadając właściwe pytania, możesz dowiedzieć się, czym się zajmuje, co studiuje i co jest dla niej ważne.

Bez względu na to, czy lubimy small talk, czy nie, każda przyjaźń zaczyna się od small talk, więc równie dobrze możesz to wykorzystać. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak prowadzić small talk.

4. zakładanie, że zbyt trudno jest zdobyć przyjaciół

Powszechne jest myślenie typu "I tak nie będę w stanie nawiązać przyjaźni" lub "Nie warto spędzać godzin na rozmowie z kimś tylko po to, by dowiedzieć się, że i tak nigdy nie będą chcieli się spotkać".

Chociaż może się to wydawać beznadziejną sytuacją, oto kilka rad.

1. Przypomnij sobie, że oprócz ciebie samego, nic nie powstrzymuje cię przed nawiązywaniem przyjaźni. Masz kontrolę nad tą częścią swojego życia.
2. Nie ma magii w nawiązywaniu przyjaźni i nie jest tak, że niektórzy ludzie "po prostu się z tym rodzą". To umiejętność, której każdy może się nauczyć. Jeśli czujesz, że ludzie nie reagują na ciebie dobrze, rozwiązaniem jest praca nad swoimi umiejętnościami społecznymi.
3. Kiedy czujemy się samotni, łatwo jest być przytłoczonym negatywnymi emocjami, w tym urazą, złością, smutkiem i beznadzieją. Możemy obwiniać innych, naszą sytuację życiową lub niemal czuć się przeklęci. Bez względu na to, jak silne są te emocje, przypomnij sobie, że praca nad umiejętnościami społecznymi poprawi twoje życie towarzyskie.

Pomocne może być podzielenie swoich celów na małe kroki. Nie przytłaczaj się, próbując zbudować wspaniałe życie towarzyskie z dnia na dzień. Skoncentruj się na robieniu jednego kroku na raz.

5. myślenie, że kontakty towarzyskie nie są zabawne

Być może jesteś introwertykiem, cierpisz na lęk społeczny lub nie czujesz się na siłach, by nawiązywać kontakty z ludźmi.

Jeśli tak się czujesz, oto kilka rad:

• Jeśli jesteś introwertykiem, poszukaj miejsc, w których z większym prawdopodobieństwem znajdziesz innych introwertyków. Na przykład, jeśli wejdziesz na Meetup.com i poszukasz grup, które odpowiadają Twoim zainteresowaniom, z większym prawdopodobieństwem spotkasz ludzi o podobnych osobowościach.
• Wiedz, że choć pogawędka może wydawać się bezsensowna, jest to dobry sposób, aby dowiedzieć się, co może cię z kimś łączyć. Możesz przeczytać więcej na ten temat w .
• Niektórzy ludzie nie lubią spotkań towarzyskich, ponieważ czują się zaniepokojeni lub nie wiedzą, czego się od nich oczekuje, jak się zachować lub co powiedzieć. To wyczerpuje ich energię. Jeśli możesz się do tego odnieść, wiedz, że spotkania towarzyskie staną się przyjemniejsze, im więcej doświadczenia zdobędziesz. Kontynuuj naciskanie na chodzenie na wydarzenia towarzyskie i jednocześnie pracuj nad swoimi umiejętnościami społecznymi.
• Najskuteczniejszym sposobem na przezwyciężenie lęku społecznego jest wystawianie się na sytuacje społeczne. Zacznij stopniowo od sytuacji, które są po prostu średnio przerażające i rozwijaj się.

6. ma trudności z zaufaniem ludziom i nie otwiera się

Jeśli ktoś zdradził cię w przeszłości, może być trudno ponownie zaufać. Problem polega na tym, że problemy z zaufaniem powstrzymują nas przed pozwoleniem sobie na zbliżenie się do nowych ludzi. Aby się zaprzyjaźnić, musisz wpuścić ludzi do środka i poznać ich.

Dobra wiadomość jest taka, że nie musisz ujawniać swoich najskrytszych sekretów ani narażać się na niebezpieczeństwo.

Ćwicz dzielenie się drobnymi rzeczami na temat tego, jak się czujesz i postrzegasz świat, nawet jeśli sprawia ci to dyskomfort. Mogą to być małe rzeczy, takie jak "Mam tendencję do niepokoju przed tego typu wydarzeniami", "Nigdy tak naprawdę nie lubiłem filmów o Władcy Pierścieni, bardziej lubię sci-fi" lub "To moja ulubiona piosenka. Zawsze mnie uszczęśliwia".

Unikaj kontrowersyjnych tematów, ale daj ludziom wgląd w to, kim jesteś. Aby dwoje ludzi mogło się poznać, muszą wiedzieć o sobie różne rzeczy.

Jedyną rzeczą, która jest bardziej szkodliwa niż bycie zdradzonym, jest decyzja, że nie będziesz ufać ludziom. Taka postawa powstrzyma cię przed nawiązywaniem bliskich relacji.

Czasami problemy z zaufaniem są głębokie, na przykład, jeśli nie byliśmy w stanie zaufać naszym rodzicom. W tego typu przypadkach pomocna może być wizyta u terapeuty.

Polecamy BetterHelp do terapii online, ponieważ oferują nieograniczoną liczbę wiadomości i cotygodniową sesję, a także są tańsze niż wizyta w gabinecie terapeuty.

Ich plany zaczynają się od 64 USD tygodniowo. Jeśli skorzystasz z tego linku, otrzymasz 20% zniżki na pierwszy miesiąc w BetterHelp + kupon o wartości 50 USD ważny na dowolny kurs SocialSelf: Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o BetterHelp.

(Aby otrzymać kupon SocialSelf o wartości 50 USD, zarejestruj się za pomocą naszego linku. Następnie wyślij do nas e-mailem potwierdzenie zamówienia BetterHelp, aby otrzymać swój osobisty kod. Możesz użyć tego kodu do dowolnego z naszych kursów).

7. poczucie niedopasowania lub inności

Jeśli czujesz, że nie pasujesz, przypomnij sobie, że są inni, podobni ludzie. Musisz ich tylko znaleźć.

Poszukaj grup, które odpowiadają Twoim zainteresowaniom. Jeśli mieszkasz w małym mieście i Twoje życie towarzyskie cierpi z tego powodu, rozważ przeprowadzkę w inne miejsce.

Ćwicz swoje umiejętności społeczne. Potrzeba dobrych umiejętności społecznych, aby móc poznać ludzi i dowiedzieć się, że faktycznie masz coś wspólnego.

Czasami jednak poczucie, że ludzie cię nie rozumieją i że nigdzie nie pasujesz, może być oznaką depresji.

12 złych nawyków, które utrudniają nawiązywanie przyjaźni

Do tej pory rozmawialiśmy o podstawowych przyczynach i sytuacjach życiowych, które utrudniają nawiązywanie przyjaźni. Jednak możemy mieć również pewne złe nawyki i zachowania, które utrudniają nawiązywanie przyjaźni. Zły nawyk, którego nie jesteśmy świadomi, często może powodować niepożądane błędy społeczne. Przyjrzenie się bliżej powszechnym złym nawykom może pomóc nam stać się bardziej świadomymi własnych zachowań, abyśmy mogli je zmienić.Oto 12 typowych złych nawyków i błędów, które mogą powstrzymać nas przed nawiązywaniem przyjaźni.

1) Okazywanie zbyt małej empatii

Empatia to umiejętność rozumienia tego, co czują inni. Zrozumienie myśli, potrzeb, zmartwień i marzeń innych jest niezwykle ważną umiejętnością, jeśli chcesz nawiązać przyjaźnie. Badania pokazują, że ludzie, którzy osiągają wysokie wyniki w testach empatii, mają więcej przyjaciół[].

Możesz stać się bardziej empatyczną osobą poprzez:

• Bycie ciekawym nieznajomych. Zadawaj im pytania, aby dowiedzieć się o nich więcej i uważnie słuchaj ich odpowiedzi.
• Zachowanie otwartego umysłu. Jeśli zauważysz, że kogoś osądzasz, spróbuj go zrozumieć.
• Myślenie o tym, jak czują się inni. Jeśli komuś się przerywa, wyśmiewa lub dokucza, skup się na tym, jakie emocje może odczuwać ta osoba. Możesz też spojrzeć na ludzi, których spotykasz w codziennym życiu i spróbować odgadnąć, jakie emocje przeżywają.
• Próba spojrzenia na sprawy z perspektywy drugiej osoby Jakie są wyjaśnienia działań innych ludzi? (Nie zakładaj zbyt szybko, że są po prostu "głupi", "ignoranccy" itp.)
• Odwrócenie sytuacji. Gdyby to, co przydarzyło się komuś innemu, przydarzyło się tobie, jak byś się czuł?

Osoby z lękiem społecznym mają zwykle wysoki poziom empatii[] i bardzo dbają o to, co myślą inni ludzie. Mogą mieć trudności z nawiązywaniem przyjaźni, ponieważ powstrzymują się przed poznawaniem ludzi, a nie dlatego, że nie potrafią czuć lub okazywać empatii.

2. nie wiedząc, co powiedzieć lub nie mając ochoty na rozmowę z ludźmi

Czasami może wydawać się niemożliwe, aby wiedzieć, o czym powinieneś rozmawiać. Musimy jednak prowadzić małe rozmowy, aby ludzie mogli nas poznać i czuć się komfortowo w naszym otoczeniu.

Ćwicz rozpoczynanie rozmów z ludźmi, nawet jeśli nie masz na to ochoty.

Chcesz wykorzystać small talk jako narzędzie do namalowania obrazu kogoś i podzielenia się trochę o sobie. Następnie chcesz być w stanie przejść do bardziej interesujących tematów, abyś mógł zacząć nawiązywać więzi.

W naszym artykule na temat prowadzenia konwersacji podajemy kilka wskazówek, jak to zrobić.

3. mówienie zbyt wiele o sobie lub zadawanie zbyt wielu pytań

Mamy tendencję do szybszego nawiązywania więzi, gdy prowadzimy rozmowy w tę i z powrotem: dzielimy się trochę o sobie, a następnie uważnie słuchamy drugiej osoby, a następnie dzielimy się trochę więcej i tak dalej.

Zadawanie potoku pytań może sprawić, że druga osoba poczuje się przesłuchiwana, a jednocześnie nie będzie mogła cię poznać. Z drugiej strony, inni ludzie szybko się tobą znudzą, jeśli będziesz mówić tylko o sobie.

Staraj się zachować równowagę pomiędzy opowiadaniem o sobie, zadawaniem pytań i uważnym słuchaniem.

Jeśli masz tendencję do mówienia dużo o sobie, pomocne może być zadanie sobie czasem pytania, "Czy to, o czym mówię, jest interesujące dla drugiej osoby?". Jednym ze sposobów na sprawienie, by druga osoba poczuła się bardziej zaangażowana w rozmowę, jest zapytanie o jej zdanie na dany temat, uważne wysłuchanie jej odpowiedzi i zadanie dodatkowych pytań dotyczących tej odpowiedzi.

4. nieutrzymywanie kontaktu z ludźmi, których spotykasz

Jeśli natknąłeś się na osobę, z którą się dogadujesz, jak utrzymujesz z nią kontakt i zmieniasz ją w bliskiego przyjaciela?

Wyrób sobie nawyk proszenia o numer za każdym razem, gdy natkniesz się na kogoś, z kim miło Ci się rozmawiało. Możesz powiedzieć coś w stylu, "Podobała mi się nasza rozmowa. Co powiesz na wymianę numerów, abyśmy mogli pozostać w kontakcie?".

Proszenie kogoś, kogo właśnie poznałeś, o spotkanie w cztery oczy może wydawać się niezręczne i zbyt intymne. Raczej zapraszaj tę osobę za każdym razem, gdy wybierasz się na jakieś wydarzenie towarzyskie, które może być dla niej istotne.

Na przykład, jeśli znasz dwie osoby, które interesują się historią tak samo jak Ty, możesz zapytać je, czy chciałyby spotkać się przy kawie i porozmawiać o historii.

5. zbyt usilne staranie się, by ktoś cię polubił

Niektórym tak bardzo zależy na uszczęśliwianiu innych, że ukrywają swoje prawdziwe oblicze. Bycie zadowolonym z ludzi może sygnalizować desperacką potrzebę akceptacji, a to sprawia, że ktoś staje się mniej sympatyczny.

Przyjaźń to ulica dwukierunkowa. Nie rób tego, co sprawia przyjemność innym, nie rób tego, co sprawia przyjemność tylko tobie. Rób to, co uważasz za słuszne dla was obojga.

Oto dobry sposób, aby o tym pomyśleć: nie wybieraj filmu, który Twoim zdaniem najbardziej spodoba się drugiej osobie. Nie wybieraj filmu, który Twoim zdaniem najbardziej spodoba się Tobie. Wybierz film, który Twoim zdaniem spodoba się Wam obojgu.

6. nie wygląda na przystępnego

Bez względu na to, jakie masz intencje, większość ludzi nie odważy się na interakcję z tobą, jeśli wyglądasz na spiętego, zirytowanego lub złego. Jest to powszechny problem, ponieważ mamy tendencję do napinania się, zwłaszcza jeśli czujemy się niekomfortowo w otoczeniu innych.

Jeśli możesz się do tego odnieść, poćwicz rozluźnienie twarzy i przyjazny wyraz twarzy. Unikaj krzyżowania ramion, ponieważ może to również sprawić, że będziesz wyglądać na powściągliwego.

Zobacz nasz artykuł o tym, jak być bardziej przystępnym, aby dowiedzieć się więcej o skutecznej mowie ciała.

7. bycie zbyt negatywnym

Wszyscy od czasu do czasu czujemy się negatywnie nastawieni do różnych rzeczy lub ogólnie do życia. Jednak bycie zbyt negatywnym zniechęca ludzi.

Unikaj:

• Narzekanie
• Opowiadanie o czymś złym, co się wydarzyło
• Złe wyrażanie się o ludziach

Chociaż każdy ma prawo od czasu do czasu wspomnieć o czymś negatywnym, prawdopodobnie zaszkodzi to twoim relacjom, jeśli zazwyczaj jesteś negatywny. Czasami możemy nawet nie zdawać sobie sprawy z tego, jak negatywni jesteśmy.

Możesz sprawdzić, czy to ty, myśląc o swoim stosunku pozytywnych i negatywnych komentarzy. Chcesz, aby pozytywy znacznie przewyższały negatywy. Nie oznacza to, że musisz udawać pozytywność, po prostu chcesz uchronić ludzi wokół siebie przed zbyt dużą ilością negatywności.

Pomocne mogą być również te wskazówki dotyczące bycia bardziej pozytywnym.

8) Wykorzystywanie przyjaciół jako terapeutów

Kiedy życie staje się trudne, to całkowicie normalne, że chcesz o tym porozmawiać z przyjaciółmi. Rozmawianie o wyzwaniach od czasu do czasu jest w porządku i może nawet pomóc im lepiej cię poznać. Jednak wykorzystywanie przyjaciół jako terapeutów będzie dla nich męczące. Mogą mieć najlepsze intencje, ale jeśli byli twoim wsparciem psychicznym przez długi czas, mogą woleć kogoś, kto jest mniej obciążający emocjonalnie.To trudna rzeczywistość, ale to prawda.

Jeśli jesteś w stanie udać się do prawdziwego terapeuty, możesz to zrobić zamiast tego. Jeśli nie, sprawdź, czy możesz ograniczyć częstotliwość rozmów ze znajomymi o rzeczach, które są emocjonalnie obciążające. Możesz także wypróbować usługi terapii online.

9) Zbytnie przywiązanie

Niektórzy z nas są zbyt zdystansowani, inni zbyt przywiązani.

Lgnący do siebie przyjaciele zwykle potrzebują dużo potwierdzenia i mogą mieć niewypowiedziane oczekiwania lub zasady, które łatwo złamać, co następnie powoduje napięcie w przyjaźni.

Jeśli okaże się, że sprawiasz wrażenie przywiązanego, pamiętaj, że przyjaźń wymaga, aby obie osoby były w równym stopniu zaangażowane we wspólnie spędzany czas.

Jeśli zauważysz, że wymagasz więcej, niż twój przyjaciel może ci dać, spróbuj kontaktować się z nim nieco rzadziej. Skoncentruj się bardziej na poznawaniu innych ludzi, aby zaspokoić swoje potrzeby towarzyskie. Nie przestawaj całkowicie utrzymywać kontaktu ze swoim przyjacielem. Chcesz znaleźć równowagę, w której oboje czujecie się komfortowo.

10. brak elastyczności lub dostosowania się

Powiedzmy, że plan zakładał wyjście do kina lub wycieczkę samochodową, ale teraz nie jest to możliwe. Nowy plan może nie być lepszy lub gorszy, ale po prostu inny. Jeśli nie podoba ci się to, ponieważ byłeś gotowy na "A", a nie na "B", podejmij wyzwanie, aby zareagować w bardziej swobodny sposób.

Możesz spróbować zmienić swój domyślny przełącznik na "Dlaczego nie?" zamiast "Dlaczego?" Daj sobie szansę na dostosowanie się. Pozwól sobie pomyśleć o dobrych rzeczach, które mogą się wydarzyć, jeśli powiesz "OK".

11. posiadanie nierealistycznych standardów toksycznego zachowania

Zawsze znajdą się osoby, które są toksyczne, egoistyczne i nieuprzejme. Jeśli jednak czujesz, że ciągle spotykasz tego typu osoby, możliwe, że błędnie interpretujesz działania innych.

Oto kilka przykładów tego, jak możemy błędnie interpretować normalne zachowanie jako toksyczne:

• Jeśli ktoś odwołuje spotkanie w ostatniej chwili i zrzuca winę na pracę, może być niegrzeczny lub samolubny. Innym wyjaśnieniem może być to, że jest naprawdę przepracowany lub ma osobiste powody do odwołania spotkania.
• Jeśli ktoś przestaje utrzymywać z tobą kontakt, może to oznaczać, że jest egoistą lub egocentrykiem. Ale może to być również spowodowane tym, że jest zajęty lub że robisz coś, co go obraża, co oznacza, że bardziej satysfakcjonujące jest dla niego spędzanie czasu z innymi ludźmi.
• Jeśli ktoś narzeka na coś, co robisz, może być obraźliwy lub ignorancki, ale może też mieć rację i powiedzieć coś, co pomoże ci być lepszym przyjacielem.

We wszystkich tych przykładach trudno jest ustalić, jaka jest prawda, ale warto ocenić wszystkie możliwości. Zbyt surowe i zbyt szybkie ocenianie innych może utrudniać budowanie satysfakcjonujących, głębokich przyjaźni.

12) Brak samoświadomości

Być może twoja rodzina i przyjaciele dali ci wskazówki dotyczące kwestii związanych z twoim zachowaniem, których nie widzisz lub z którymi się nie zgadzasz. Może się okazać, że się mylą lub że widzą coś, czego ty nie dostrzegasz.

Jeśli jeden lub dwóch znajomych zrezygnowało z ciebie, problem prawdopodobnie leży po ich stronie. Być może coś wydarzyło się w ich życiu, a może są samolubni. Ale jeśli wiele osób cię porzuciło, przyczyną może być twoje zachowanie.

Samoświadomość pomaga nam spojrzeć na siebie z bardziej obiektywnej perspektywy.

Przypomnij sobie sytuację, w której ktoś zwrócił uwagę na Twoje zachowanie. Mogą to być takie rzeczy jak "Nie słuchasz", "Mówisz dużo o sobie". lub "Jesteś niegrzeczny".

Naturalne jest wymyślanie przykładów, które obalają ich punkt widzenia. Czy możesz również wymyślić przykłady, które potwierdzają ich punkt widzenia? Jeśli nie, świetnie. Być może było to po prostu coś, co powiedzieli bez powodu. Jeśli jednak możesz się z nimi zgodzić, to jeszcze lepiej, ponieważ teraz masz konkretną rzecz, nad którą możesz pracować.

Wskazówki dotyczące nawiązywania nowych znajomości

Do tej pory rozmawialiśmy o sytuacjach życiowych, czynnikach leżących u podstaw i typowych błędach, które utrudniają nawiązywanie znajomości. Ale jak właściwie nawiązać nowe znajomości, krok po kroku? Ludzie często poznają nowych przyjaciół poprzez swoje istniejące kontakty. Ale jeśli brakuje Ci kontaktów lub przyjaciół, być może będziesz musiał użyć innych strategii.

Poniżej znajduje się kilka wskazówek, jak zacząć nawiązywać znajomości, nawet jeśli ich nie masz:

• Chodź do miejsc, w których regularnie spotykasz ludzi. Może to być praca społeczna, zajęcia, wolontariat, miejsce współpracy lub spotkania.
• Zgadzaj się na zaproszenia. Korzystaj z każdej okazji do spotkań towarzyskich, nawet jeśli nie masz na to ochoty.
• Przypomnij sobie o wartości small talk. Podczas gdy small talk może wydawać się bez znaczenia, przypomnij sobie, że każda przyjaźń zaczęła się od small talk.
• Bądź przyjazny. Aby ludzie cię polubili, musisz pokazać, że ich lubisz. Używaj otwartego języka ciała, zadawaj przyjazne pytania i uważnie słuchaj.
• Bądź ciekawy ludzi. Pomoże Ci to dowiedzieć się, czy macie ze sobą coś wspólnego. Kiedy znajdziesz podobieństwa, bardziej naturalne będzie utrzymywanie kontaktu.
• Odważ się otworzyć. Nie jest prawdą, że ludzie chcą rozmawiać tylko o sobie. Chcą również poznać, kim jesteś. Skąd inaczej będą wiedzieć, czy jest to ktoś, z kim chcą się zaprzyjaźnić?
• Nie spisuj ludzi na straty zbyt wcześnie. Niewiele osób wydaje się interesujących w ciągu pierwszych kilku minut pierwszej rozmowy. Postaraj się poznać ludzi, zanim zdecydujesz, czy są interesujący, czy nie.
• Przejmij inicjatywę. Pisz do ludzi i pytaj, czy chcą się spotkać, podchodź do grup i rozmawiaj. Podejmowanie inicjatywy jest zwykle przerażające, ponieważ możesz zostać odrzucony. Ale jeśli nie zaryzykujesz, nie będziesz w stanie nawiązać znajomości.

Korzyści z nawiązywania przyjaźni

Ostatnie badania wykazały, że przyjaciół nie tylko miło jest mieć; samotność może nawet skrócić naszą oczekiwaną długość życia. Jedno z badań wykazało, że poczucie samotności jest tak samo niebezpieczne, jak wypalanie 15 papierosów dziennie[].

Naukowcy uważają, że bycie towarzyskim było ważne dla przetrwania w całej historii ludzkości. Osoby z wąskimi grupami przyjaciół miały lepsze wsparcie i ochronę niż te, które były samotne. Podobnie jak uczucie głodu ma motywować nas do jedzenia (abyśmy byli zdrowi), poczucie samotności prawdopodobnie ma motywować nas do poszukiwania przyjaciół (aby mogli zapewnić nam bezpieczeństwo).

Wniosek jest taki, że doświadczanie samotności jest naturalne. Samotność może być niezwykle bolesna. Ale jest też druga strona medalu: może dać nam motywację, której potrzebujemy, aby w końcu odnieść sukces w zdobywaniu wspaniałych, podobnie myślących przyjaciół, na których możemy naprawdę polegać. Więcej w naszym artykule o tym, jak radzić sobie z samotnością.

Najczęściej zadawane pytania

Czy to w porządku nie mieć przyjaciół?

Bez względu na to, co mówią ludzie, brak przyjaciół jest całkowicie w porządku. To twoje życie i ty decydujesz, jak chcesz je przeżyć. Wiele osób nie ma żadnych przyjaciół.

Nie staraj się nawiązywać przyjaźni tylko po to, by spełnić oczekiwania innych ludzi. Staraj się nawiązywać przyjaźnie tylko wtedy, gdy wierzysz, że uczyni cię to szczęśliwszym. Chociaż to całkowicie twój wybór, jak chcesz żyć, wiedz, że większość z nas ma tendencję do odczuwania samotności, jeśli nie mamy żadnych przyjaciół. Więc chociaż brak przyjaciół jest w porządku, większość ludzi powiedziałaby, że potrzebujesz przyjaciół, aby wieść satysfakcjonujące życie.

Ile czasu zajmuje nawiązanie znajomości?

Aby się z kimś zaprzyjaźnić, musimy spędzać z tą osobą dużo czasu.

Według jednego z badań, ludzie spędzają z kimś setki godzin, zanim uznają tę osobę za "dobrego przyjaciela" i wiele godzin więcej, aby zostać uznanym za "najlepszego przyjaciela"[].

Oto, ile godzin trzeba spędzić razem, aby się zaprzyjaźnić:[]

• Przypadkowy znajomy: 50 godzin wspólnie spędzonego czasu
• Przyjaciel: 90 godzin wspólnie spędzonego czasu
• Dobry przyjaciel: 200 godzin wspólnie spędzonego czasu

To wyjaśnia, dlaczego tak trudno jest zaprzyjaźnić się z kimś, kogo poznaliśmy na jednorazowym wydarzeniu lub meetupie. Łatwiej jest, jeśli masz powód do utrzymywania kontaktu i regularnych spotkań. Dlatego zajęcia i regularne spotkania są dobrym rozwiązaniem.