Jak być bardziej wrażliwym (i dlaczego to takie trudne)

Bycie wrażliwym brzmi jak coś, czego wszyscy chcemy uniknąć, ale jest to niezbędne dla naszych relacji i naszego wizerunku.

Niezależnie od tego, czy chodzi o przyjaciół, rodziców, kogoś, z kim się spotykasz, czy kolegę z pracy, bycie wrażliwym pozwala nam komunikować się autentycznie. To buduje silniejsze relacje i może pomóc nam przezwyciężyć wiele naszych najgłębszych lęków.

Przyjrzymy się, co oznacza podatność na zranienie, dlaczego jest ważna i jak można nauczyć się otwierać i żyć jako autentyczny człowiek.

Co oznacza bycie wrażliwym?

Czasami trudno jest dokładnie zrozumieć, co rozumiemy przez wrażliwość, gdy mówimy o psychologii i dobrym samopoczuciu.

Autorka i ekspertka w dziedzinie podatności na zagrożenia, Brené Brown, definiuje podatność na zagrożenia jako "niepewność, ryzyko i narażenie emocjonalne"[].

Oznacza to zaakceptowanie faktu, że nie możesz kontrolować tego, jak inni na ciebie reagują, ale mimo to decydujesz się zaufać im swoim autentycznym ja. Narażasz się na ryzyko emocjonalnego bólu, opuszczając swoje mechanizmy obronne. Chociaż może to brzmieć przerażająco, jest to niezbędne, jeśli chcesz tworzyć głębokie, pełne miłości relacje.

Bycie wrażliwym polega na byciu szczerym wobec siebie i ludzi, którym ufasz, na temat tego, kim jesteś, jak się czujesz i czego potrzebujesz. Oznacza to, że pozwalasz innym zobaczyć prawdziwego siebie bez żadnych zabezpieczeń, barier czy ochrony.

Kiedy terapeuci lub psychologowie mówią, że dobrze jest być podatnym na zranienie, mają na myśli nie Nie oznacza to, że musisz być całkowicie bezbronny wobec wszystkich. Na przykład, może nie być bezpiecznie być bezbronnym wobec toksycznego szefa lub agresywnego byłego partnera. Dobrze jest uważać na to, wobec kogo jesteś bezbronny i samemu zdecydować, jak bardzo czujesz się komfortowo w danej sytuacji.

Dlaczego powinienem starać się być bardziej wrażliwy?

Bycie wrażliwym jest aktem odwagi. Pozwalając innym zobaczyć swoje autentyczne "ja", dajesz im możliwość zranienia cię, ale także dajesz im możliwość głębokiego połączenia się z tobą, zrozumienia cię i zaspokojenia potrzeb, które normalnie możesz ukrywać.

Nie możemy tworzyć bliskich, intymnych relacji bez bycia podatnym na zranienie. Jeśli utrzymujemy nasze bariery, trzymamy ludzi, których kochamy na dystans. Bycie podatnym na zranienie znacznie zwiększa nasz stopień bliskości ze znaczącymi osobami.

Często mówimy o wrażliwości w kontekście intymności i seksu, gdzie szczerość co do naszych potrzeb jest niezbędna. Ale bycie wrażliwym może w rzeczywistości pomóc nam w wielu różnych obszarach. Na przykład możliwość powiedzenia szefowi, kiedy czujesz się przytłoczony, może zapobiec problemom w pracy. Możliwość opowiedzenia przyjacielowi o swoich marzeniach na przyszłość pozwala mu dzielić się entuzjazmem i radością [].

Jak być bardziej wrażliwym

Nawet jeśli zrozumiesz, że bycie wrażliwym może odmienić twoje relacje, może być trudno się tego dowiedzieć. jak otworzyć swoje autentyczne ja.

Oto najskuteczniejsze sposoby na bycie bardziej wrażliwym w kontaktach z ludźmi, na których ci zależy.

1. zrozumieć, że nie bycie wrażliwym rani cię

Próba stania się bardziej wrażliwym jest trudna i przerażająca, a praca nad tym może być trudna. Zwracanie uwagi na sposoby, w jakie twoje obawy i bariery cię ranią, może pomóc ci kontynuować, gdy chcesz ukryć swoje autentyczne ja.

Spróbuj pomyśleć o momentach, w których przegapiłeś kontakty lub odsunąłeś się od kogoś, ponieważ nie czułeś się w stanie otworzyć się przed nim. Wyobraź sobie, jak by to było być w pełni widzianym i rozumianym w tych chwilach. Badania pokazują, że bycie wrażliwym i spotykanie się z miłością i współczuciem może pomóc wyleczyć głębokie rany i naprawić uszkodzone relacje.

2. zmniejszyć strach przed emocjonalnym zranieniem

Wiele z naszych barier i mechanizmów obronnych pojawiło się, gdy byliśmy dziećmi i nie mogliśmy poradzić sobie z emocjonalnym bólem, takim jak lęk czy odrzucenie. Zbudowaliśmy silne mury wokół naszych serc, ponieważ musieliśmy je chronić.

Jako osoba dorosła masz siłę i zasoby, by radzić sobie z bólem emocjonalnym w sposób, w jaki nie robiłeś tego, gdy byłeś młodszy. Jeśli myślisz wstecz, prawdopodobnie pamiętasz uczucie, że nie będziesz w stanie poradzić sobie z bólem po rozstaniu lub innej przykrej sytuacji. Ale udało ci się. Prawdopodobnie nie było to łatwe i najprawdopodobniej bardzo bolało, ale udało ci się przez to przejść.

Jeśli czujesz, że odsuwasz się od innych lub boisz się bólu emocjonalnego, spróbuj przypomnieć sobie, że są Ponowne przeczytanie tego, co napisałeś o byciu zranionym w przeszłości, może pomóc ci zobaczyć, jak silny i odporny jest teraz twój umysł.

3. postrzegać wrażliwość jako akt odwagi

Bycie bezbronnym nie jest słabością, ale oznaką odwagi []. Bycie bezbronnym wobec innych oznacza otwarcie się na możliwość bycia zranionym, wiedząc, że wszystko będzie dobrze, nawet jeśli coś pójdzie nie tak.

Jeśli boisz się być bezbronny, spróbuj przypomnieć sobie, że masz całą siłę i odwagę, której potrzebujesz. Stawiasz czoła swoim lękom, aby spróbować zbudować zdrowsze relacje. Bądź z tego dumny.

4 Poproś o to, czego chcesz

W dzieciństwie być może powiedziano ci coś w stylu "chcę, nie dostanę". Chociaż może to być pomocne w zapobieganiu napadom złości w sklepie spożywczym, nie jest to przydatna zasada na całe życie. Nauka proszenia o to, czego chcesz, jest kluczowym sposobem na stanie się wrażliwym na ludzi, na których ci zależy.

Wielu z nas uważa, że o wiele łatwiej jest powiedzieć innym, co nie niż powiedzieć to, czego robić Często wydaje się, że mniej osobiste jest powiedzenie "Nie chcę być traktowany jako coś oczywistego" niż "Chcę czuć się ważny, zauważony i otoczony opieką". Łatwo jest obawiać się, że jesteśmy potrzebujący, jeśli prosimy o miłość, uczucie lub opiekę.

Proszenie o to, czego chcemy, może być bardziej przerażające, ale jest też bardziej prawdopodobne, że otrzymamy pozytywną odpowiedź. W powyższym przykładzie druga osoba może poczuć się zaatakowana sugestią, że bierze cię za pewnik, ale prośba o poczucie troski wydobywa jej współczucie [].

Jeśli starasz się być bardziej wrażliwy wobec kogoś w swoim życiu, poszukaj sposobów, by poprosić o rzeczy, o które prosisz. naprawdę Odwaga, by zapytać o swoje autentyczne potrzeby, może odmienić wasze relacje. Możesz być zaskoczony, jak bardzo inni ludzie doceniają to, że wiedzą, jak mogą ci pomóc.

5. bądź szczery, gdy inni cię ranią

Powiedzenie przyjacielowi lub ukochanej osobie, że cię zranili, nie jest łatwe, ale jest ważne. Możesz ulec pokusie, aby zamknąć swoje uczucia w butelce, aby uniknąć niewygodnej sytuacji lub chronić ich uczucia, ale oznacza to ukrywanie tego, kim jesteś i jak się czujesz. Nie daje im to również możliwości naprawienia swoich błędów.

Powiedzenie komuś, że cię zdenerwował, może sprawić, że oboje poczujecie niepokój lub wstyd. Spróbuj skorzystać z naszych sugestii, jak powiedzieć przyjacielowi, że cię zranił, aby upewnić się, że rozmowa przebiegnie pomyślnie.

6. zrozumienie, jak odczuwana jest podatność na zranienie

Mówimy o wrażliwości jako o uczuciu emocjonalnym, ale z emocjami wiążą się również odczucia fizyczne. Przyzwyczajenie się do fizycznych odczuć związanych z wrażliwością może ułatwić ci otwarcie się na innych. Oto ćwiczenie uważności, które może ci w tym pomóc.

Spróbuj zwrócić uwagę na to, jak czuje się twoje ciało, gdy zaczynasz czuć się zagrożony. Twój oddech może stać się szybszy i płytszy, możesz poczuć napięcie w ramionach lub szyi, a nawet możesz zauważyć nietypowy smak w ustach. Staraj się nie martwić tymi uczuciami. Są one całkowicie normalne.[]

Zwracając uwagę na te fizyczne odczucia, prawdopodobnie zauważysz, że zaczynają one zanikać lub przynajmniej zmniejszać się. To dobrze, ponieważ miejmy nadzieję, że następnym razem będą one nieco mniej przerażające.

Może się okazać, że wszystko jest zbyt intensywne, gdy faktycznie czujesz się bezbronny, abyś mógł cofnąć się na tyle, by zauważyć swoje reakcje fizyczne. Aby ćwiczenie było mniej intensywne, możesz spróbować tego samego ćwiczenia, myśląc tylko o czasie, w którym czułeś się bezbronny.

7. poznaj samego siebie

Otwarcie się na innych jest przerażające, ale czasami może być prawie tak samo trudne, aby naprawdę poznać siebie. Możemy obawiać się, że damy innym władzę nad nami, stając się wrażliwymi, ale możemy też bać się, że nie spodoba nam się to, co widzimy, kiedy naprawdę patrzymy na siebie.

Ostatecznie nie możemy otworzyć się na innych i pokazać im naszego autentycznego ja, jeśli tak naprawdę nie wiemy, kim jesteśmy. Poświęcanie czasu na uważność, współczującą autorefleksję i ciekawość siebie ułatwia bycie wrażliwym także wobec innych.

Prowadzenie dziennika jest świetnym narzędziem, które pomaga lepiej zrozumieć siebie. Upewnij się, że prowadzisz swój dziennik prywatnie. Kiedy wiesz, że nikt inny go nie zobaczy, może być łatwiej być całkowicie szczerym i wrażliwym w swoim pisaniu.

8. codziennie ćwiczyć wrażliwość

Zdobycie pewności siebie w byciu bardziej wrażliwym nie jest czymś, co stanie się z dnia na dzień i naprawdę nie powinno tak być.

Twoim celem jest stać się świadomie i odważnie bezbronnym. Jeśli próbujesz naciskać zbyt daleko lub poruszać się zbyt szybko, łatwo jest podjąć decyzje, których będziesz żałować. Pamiętaj, że bycie bezbronnym to nie to samo, co bycie wycieraczką, a zniesienie barier nie oznacza, że nie możesz mieć granic.

Staraj się codziennie podejmować małe, bezpieczne kroki w kierunku większej autentyczności i wrażliwości. Bądź dumny ze swoich postępów. Mamy również więcej przemyśleń i sugestii, jak być bardziej wrażliwym wobec przyjaciół, co może być pomocne.

Dlaczego tak trudno jest być wrażliwym?

Skoro bycie autentycznym i wrażliwym przynosi nam tak wiele korzyści, trudno jest zrozumieć, dlaczego jest to dla nas tak trudne. Oto kilka rzeczy, które mogą przeszkadzać w byciu wrażliwym wobec innych.

1. brak wychowania w dzieciństwie

Dzieci są naturalnie całkowicie autentyczne i wrażliwe. Niemowlęta nie martwią się o to, czy płacz jest społecznie akceptowalny. Po prostu płaczą. Jednak w pewnym momencie wielu z nas przyswaja sobie ideę, że nasze autentyczne ja jest w jakiś sposób nieakceptowane, niemile widziane lub niewystarczająco dobre.

Brak bezpiecznego przywiązania w dzieciństwie może sprawić, że jako dorośli będziemy mieć niepewny styl przywiązania. Zazwyczaj osoby z niepewnym stylem przywiązania nie ufają innym ludziom w kwestii swojego wnętrza. Tworzą bariery lub odpychają ludzi, gdy czują się bezbronni [].

2. strach przed byciem postrzeganym jako słaby

Wspomnieliśmy już, że wrażliwość jest odważna, a nie słaba. Wciąż może być trudno o tym pamiętać, gdy mamy się otworzyć.

Zastanów się dokładnie, komu możesz powierzyć swoją wrażliwość. Ludzie, którzy postrzegają wrażliwość jako słabość lub coś, co należy wyśmiewać, mogą nie być zdrowymi ludźmi, z którymi warto spędzać czas.

3. tłumienie uczuć

Nie możesz być autentyczny i wrażliwy wobec innych, jeśli nie wiesz, co naprawdę czujesz. Wiele osób praktykuje unikanie, próbując znieczulić silne emocje, zwłaszcza alkoholem lub narkotykami.

Takie tłumienie uczuć może pomóc ci poradzić sobie w krótkim okresie, ale nie jest to zdrowa strategia długoterminowa. Praktykowanie uważności lub nauka siedzenia z silnymi uczuciami może pomóc ci skontaktować się z prawdziwymi emocjami.

4. przytłaczające emocje

Nie tylko odrętwiałe emocje mogą przeszkadzać w byciu wrażliwym. Jeśli twoje uczucia są tak silne, że stają się przytłaczające, jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie otworzyć się na temat tego, co się z tobą dzieje.

Najczęstsze pytania

Czy istnieją różnice w podatności na zagrożenia ze względu na płeć?

Bycie bezbronną kobietą jest czasami bardziej akceptowalne społecznie niż bycie mężczyzną. Mimo to zarówno mężczyźni, jak i kobiety muszą być bezbronni, aby tworzyć znaczące więzi z innymi[].