Jak być bardziej zgodnym (dla ludzi, którzy lubią się nie zgadzać)

"Myślę, że łatwiej byłoby mi nawiązywać przyjaźnie, gdybym był bardziej ugodowy, ale nie wiem, jak się zmienić. Mam bardzo silne opinie i trudno mi tolerować ludzi, którzy nie podzielają moich poglądów".

Ważne jest, aby być w stanie nie zgadzać się, gdy ma to znaczenie - na przykład podczas negocjacji wynagrodzenia lub gdy trzeba stanąć w obronie czegoś ważnego. Jednak pomocne może być nauczenie się bycia zgodnym w niektórych sytuacjach życiowych, ponieważ ludzie, którzy chronicznie się nie zgadzają, zwykle mają niewielu przyjaciół i mniej satysfakcjonujące życie społeczne.

W tym artykule omówię, jak być ugodowym w zdrowy sposób, a pod koniec artykułu wyjaśnię różnicę między byciem ugodowym (zwykle dobrym) a byciem uległym (zwykle nie tak dobrym).

Moim celem w tym artykule jest pomóc ci być zgodnym, kiedy tego potrzebujesz - a jednocześnie być w stanie nie zgadzać się, gdy ma to znaczenie.

Co oznacza słowo "przyjemny"?

Ludzie ugodowi lubią współpracować z innymi. Są przyjaźni, altruistyczni, opiekuńczy i sympatyczni. Zwykle nie lubią dyskutować ani nie zgadzają się z innymi i mają tendencję do przestrzegania norm społecznych.[]

Czy dobrze jest być ugodowym?

Badania pokazują, że ugodowi ludzie mają bardziej stabilne, satysfakcjonujące i intymne przyjaźnie w porównaniu z mniej ugodowymi ludźmi.[] Ich tendencja do bycia uprzejmymi, życzliwymi i pokornymi czyni ich sympatycznymi.[] Ugodowość jest również powiązana z dobrym zdrowiem psychicznym.[]

Czy bycie ugodowym może być złe?

Nie zawsze dobrze jest być ugodowym. Jeśli masz niski poziom ugodowości, przedkładasz własne interesy nad interesy innych. Może to pomóc ci skupić się na osobistych celach, pracować niezależnie i opierać się presji rówieśników. Jednak posiadanie łatwej osobowości ma zwykle więcej zalet niż wad.

W tym przewodniku dowiesz się, jak być uprzejmym w sytuacjach społecznych.

1. zadawanie pytań zamiast wydawania osądów

Nie musisz zgadzać się ze wszystkimi, ale będziesz postrzegany jako bardziej ugodowy i empatyczny, jeśli okażesz szczere zainteresowanie poglądami innych ludzi. Ugodowi ludzie są tolerancyjni i otwarci. Wiedzą, że można przyjaźnić się z kimś o odmiennych poglądach, jeśli szanujemy się nawzajem.

Zadawaj pytania, które ujawniają nie tylko to, co ktoś myśli, ale także dlaczego To pomoże ci zrozumieć ich stanowisko.

Na przykład:

• "To interesująca opinia, dlaczego tak uważasz?".
• "Jak dowiedziałeś się tak dużo o [temacie lub przekonaniu]?".
• "Czy kiedykolwiek myślałeś lub czułeś się inaczej w związku z [tematem lub przekonaniem]?".

Zadawanie szczerych pytań i słuchanie z szacunkiem może być bardziej satysfakcjonujące niż nie zgadzanie się lub wszczynanie kłótni dla samej kłótni.

2) Zachowaj perspektywę

Następnym razem, gdy zaczniesz się z kimś nie zgadzać lub rozpoczniesz kłótnię, zadaj sobie pytanie:

• "Czy to naprawdę ważne?"
• "Czy w ogóle będzie mnie obchodzić ta rozmowa za godzinę/jutro/za tydzień?".
• "Czy ta rozmowa pomoże któremuś z nas w jakikolwiek sposób?".

Jeśli odpowiedź na którekolwiek z tych pytań brzmi "nie", przejdź do innego tematu, który oboje lubicie, lub zakończ rozmowę.

3. zastanów się, co zyskujesz, gdy się z kimś nie zgadzasz

Bycie niemiłym może być po prostu złym nawykiem, ale bycie antagonistycznym lub trudnym może przynieść pewne korzyści. Na przykład, niemiłe zachowanie może:

• Dają poczucie wyższości nad innymi
• Daje poczucie satysfakcji, gdy "wygrasz" kłótnię lub postawisz na swoim.
• Łagodzi stres, ponieważ daje szansę na wyładowanie złego nastroju na innych ludziach.
• Przestań rozkazywać innym ludziom, ponieważ są onieśmieleni twoją osobą.
• Pomagają dopasować się do innych, na przykład, jeśli przyjaźnisz się z cynicznymi lub negatywnymi ludźmi.

Problem polega na tym, że korzyści te są zazwyczaj krótkoterminowe i nie pomagają w budowaniu satysfakcjonujących przyjaźni.

Pomyśl o zdrowszych sposobach uzyskania tych samych korzyści, na przykład:

• Jeśli czujesz potrzebę udowodnienia, że jesteś "lepszy" od innych, może to być objaw niskiej samooceny. Zobacz nasze polecane lektury na temat poczucia własnej wartości.
• Jeśli wyładowujesz swój stres na innych, wypróbuj pozytywne metody łagodzenia stresu, takie jak ćwiczenia lub medytacja.
• Jeśli jesteś znudzony i chcesz większej stymulacji umysłowej, zajmij się nowym zainteresowaniem lub poznaj nowych, bardziej interesujących ludzi, zamiast wdawać się w bójki.
• Jeśli martwisz się, że ktoś cię wykorzysta, naucz się dostrzegać oznaki jednostronnej przyjaźni i zacznij wyznaczać granice.

4. zakwestionować swoje nieprzydatne założenia

Osoby, z którymi się nie zgadzamy, często przyjmują nieprzydatne założenia, które sprawiają, że nie da się ich lubić, np:

• "Jeśli ktoś się ze mną nie zgadza, musi być ignorantem lub głupcem. Gdyby był inteligentny, podzielałby mój pogląd".
• "Mam prawo mówić, co chcę i każdy powinien szanować moją opinię".
• "Jeśli ktoś powie coś złego, muszę go poprawić".

Jeśli trzymasz się tych przekonań, będziesz poniżać ludzi, rozmawiać z nimi i wszczynać niepotrzebne kłótnie. Podważanie swoich założeń może pomóc zmienić twoje zachowanie. Postaraj się przyjąć bardziej zrównoważone spojrzenie na innych. Prawdopodobnie chcesz, aby wszyscy inni dali ci korzyść z wątpliwości, więc daj im tę samą uprzejmość.

Oto kilka przykładów bardziej realistycznych, pomocnych myśli:

• "Jeśli ktoś się ze mną nie zgadza, nie musi to oznaczać, że jest głupi. Możliwe jest, że dwie inteligentne osoby mają różne poglądy".
• "Każdy mówi czasem głupie rzeczy, ale to nie znaczy, że są one głupie i nie znaczy, że nigdy nie warto ich słuchać".
• "Mogę mówić, co chcę, ale będą tego konsekwencje. Większość ludzi nie lubi, gdy mówi im się, że się mylą i może mieć do mnie pretensje".
• "Nie muszę cały czas udowadniać, że mam rację. W porządku jest odpuścić".

5) Zachowaj przyjazny język ciała

Wrogi język ciała sprawi, że będziesz wydawać się niechętny, nawet jeśli twój język werbalny jest przyjazny. Staraj się unikać marszczenia brwi, krzyżowania ramion, ziewania, gdy ktoś mówi coś do ciebie lub przewracania oczami.

Od czasu do czasu potakuj i miej przyjazny wyraz twarzy, gdy ktoś mówi, aby pokazać, że słuchasz.

6. wiedzieć, kiedy zmienić temat

Kiedy nie zgadzasz się ze sobą dla samego faktu, a druga osoba wyraźnie nie czerpie z tego przyjemności, nie szanujesz jej granic. Zaakceptuj to, że niektórzy ludzie nie chcą prowadzić dogłębnych rozmów lub gorących dyskusji.

Uważaj na te oznaki, że nadszedł czas, aby zmienić temat:

• Udzielają bardzo krótkich, niezobowiązujących odpowiedzi.
• Ich język ciała stał się "zamknięty"; na przykład złożyli ręce.
• Ich stopy są skierowane z dala od ciebie; to znak, że chcą odejść.
• Odchylają się od ciebie.
• Przestali nawiązywać kontakt wzrokowy.

Oczywiście, jeśli ktoś powie ci wprost, że wolałby porozmawiać o czymś innym, uszanuj to.

Jeśli lubisz spierać się o pomysły lub bawić się w adwokata diabła dla zabawy, rozważ dołączenie do stowarzyszenia debatującego lub zaprzyjaźnij się z ludźmi, którzy nie mają nic przeciwko kwestionowaniu ich pomysłów.

Zobacz nasz przewodnik na temat tego, jak znaleźć podobnie myślących ludzi.

7. otwórz

Zgodni ludzie tworzą zrównoważone relacje, które opierają się na zaufaniu i wzajemnym ujawnianiu się. Gdy poznają kogoś, dzielą się w zamian rzeczami o sobie, co tworzy emocjonalną intymność i satysfakcjonujące przyjaźnie.

Ujawnienie siebie pomaga znaleźć podobieństwa i odkryć tematy, o których oboje lubicie rozmawiać. Zobacz nasz przewodnik na temat prowadzenia głębokich rozmów, aby uzyskać więcej wskazówek na temat poznawania ludzi.

8) Bądź pozytywny i pomocny

Ugodowi ludzie są "prospołeczni"; lubią szerzyć szczęście i pomagać tam, gdzie mogą. Postaraj się zrobić przynajmniej jedną prospołeczną rzecz każdego dnia, np:

• Udzielenie komplementu przyjacielowi lub współpracownikowi
• Zakup drobnego poczęstunku dla przyjaciela
• Wysłanie komuś artykułu lub filmu, który poprawi mu humor.

Badania pokazują, że akty życzliwości mogą sprawić, że poczujemy się szczęśliwsi[], co może uczynić nas bardziej ugodowymi.

9. używać humoru afiliacyjnego

Ugodowi ludzie często używają humoru afiliacyjnego[], który opiera się na powiązanych obserwacjach i żartach z życia codziennego. Humor afiliacyjny jest dobroduszny, nieobraźliwy i nie czyni nikogo obiektem żartów. Unikaj agresywnego, mrocznego i lekceważącego humoru, jeśli chcesz być postrzegany jako ugodowy.

Nie musisz być naturalnie zabawny, aby być lubianym lub sympatycznym, ale poczucie humoru może sprawić, że będziesz bardziej wiarygodny i atrakcyjny. Zobacz nasz przewodnik, jak być zabawnym w rozmowie, aby uzyskać porady krok po kroku.

10. zrównoważyć krytykę z empatią

Kiedy musisz poprosić kogoś o inne zachowanie lub wyjaśnić, dlaczego cię zdenerwował, nie przechodź od razu do krytyki. Pokaż, że rozumiesz jego sytuację. Może to sprawić, że będzie mniej defensywny, co oznacza, że możesz prowadzić bardziej konstruktywną rozmowę.

Na przykład z przyjacielem, który odwołał swoje plany:

"Wiem, że twoje życie rodzinne jest ostatnio bardzo napięte i trudno jest znaleźć czas na wszystko. Ale kiedy odwołałeś spotkanie w ostatniej chwili, poczułam, że nasza randka nie ma dla ciebie większego znaczenia".

Możesz użyć tej samej techniki w pracy. Na przykład, jeśli zarządzasz kimś, kto ciągle oddaje swoje raporty z opóźnieniem, ponieważ rozpraszają go sprawy osobiste, możesz powiedzieć:

"Wiem, że rozwód jest bardzo stresujący. Nic dziwnego, że trudno ci się skupić. Ale kiedy oddajesz pracę z opóźnieniem, spowalnia to wszystkich innych".

11. stosować zdrowy styl zarządzania konfliktami

Osoby ugodowe nie próbują dominować nad innymi, ani zmuszać ich do spełniania ich życzeń []. Ogólnie rzecz biorąc, dążą do osiągnięcia wyniku korzystnego dla obu stron, ponieważ wierzą, że potrzeby drugiej osoby są tak samo ważne, jak ich własne.

Wypróbuj te strategie konfliktu:

• Poproś drugą osobę o współpracę w celu rozwiązania problemu. Podkreśl, że macie coś wspólnego: oboje chcecie znaleźć rozwiązanie. Nie odrzucaj pomysłów drugiej osoby, nawet jeśli uważasz, że są nierealne.
• Nie krzycz, nie zastraszaj i nie obrażaj nikogo.
• Jeśli czujesz, że zaczynasz się wściekać, poświęć trochę czasu na uspokojenie się.
• Przygotuj się na negocjacje lub kompromis. Nie oznacza to, że musisz być zbyt ugodowy lub pozwolić komuś przejść nad tobą do porządku dziennego. Oznacza to gotowość do zaakceptowania rozwiązania, które jest wystarczająco dobre, nawet jeśli nie możesz uzyskać dokładnie tego, czego chcesz.
• Kiedy czegoś chcesz lub potrzebujesz, poproś o to bezpośrednio. Nie polegaj na niejasnych wskazówkach. Bądź szczery i bezpośredni.

12. zrozumieć ugodowość kontra uległość

Ugodowość to zdrowa cecha osobowości, ale jeśli posuniesz się za daleko, możesz stać się uległy.

Pamiętaj:

Ulegli ludzie zawsze stawiają innych na pierwszym miejscu, nawet jeśli oznacza to, że nigdy nie dostaną tego, czego potrzebują lub chcą. Przyjaźni ludzie szanować potrzeby wszystkich, w tym własne.

Ulegli ludzie unikają konfliktów i nie lubią się nie zgadzać, jeśli kogoś zdenerwują lub zirytują. Przyjemni ludzie Zwykle nie lubią ognistych debat, ale potrafią wyrazić swoje przekonania i grzecznie "zgodzić się nie zgadzać".

Ulegli ludzie nie odpychają, gdy ktoś ich wykorzystuje. Przyjaźni ludzie lubią dawać innym kredyt zaufania, ale nie znoszą nierozsądnego zachowania.

Ulegli ludzie Nie wiedzą, jak powiedzieć "nie". Przyjaźni ludzie chętnie idą na kompromis lub odpuszczają błahe sprawy, ale nie działają wbrew własnym zasadom. Potrafią odrzucić nierozsądne prośby.

Podsumowując, ugodowi ludzie mają zdrowe granice. Lubią uszczęśliwiać innych, ale nie własnym kosztem.

Powiedzmy, że zamierzasz obejrzeć film z przyjacielem. Wybieranie filmu, który chce obejrzeć tylko twój przyjaciel, jest przykładem zachowania uległego.

Wybieranie filmu, który chcesz obejrzeć tylko ty i odrzucanie pomysłów znajomych to przykład zachowania niezgodnego z zasadami.

Podjęcie wysiłku w celu znalezienia filmu, który oboje chcecie obejrzeć, jest przykładem bycia zgodnym, przy jednoczesnym zachowaniu swoich granic.

Referencje

1. Bergeman, C. S., Chlpuer, H. M., Plomin, R., Pedersen, N. L., McClearn, G. E., Nesselroade, J. R., Costa, P. T., & McCrae, R. R. (1993). Genetyczny i środowiskowy wpływ na otwartość na doświadczenie, ugodowość i sumienność: badanie adopcyjne / bliźniacze. Journal of Personality , 61 (2), 159-179.
2. Doroszuk M., Kupis M., Czarna A.Z. (2019). Osobowość i przyjaźnie. W: Zeigler-Hill V., Shackelford T. (red.) Encyclopedia of Personality and Individual Differences. Springer, Cham.
3. Lamers, S. M., Westerhof, G. J., Kovács, V., & Bohlmeijer, E. T. (2012). Zróżnicowane relacje w powiązaniu cech osobowości Wielkiej Piątki z pozytywnym zdrowiem psychicznym i psychopatologią. Journal of Research in Personality , 46 (5), 517-524.
4. Butrus, N., & Witenberg, R. T. (2012). Niektóre osobowościowe predyktory tolerancji dla ludzkiej różnorodności: rola otwartości, ugodowości i empatii. Australijski psycholog , 48 (4), 290-298.
5. Caprara, G. V., Alessandri, G., DI Giunta, L., Panerai, L., & Eisenberg, N. (2009). The Contribution of Agreeableness and Self-efficacy Beliefs to Prosociality. European Journal of Personality , 24 (1), 36-55.
6. Rowland, L., & Curry, O. S. (2018). Szereg działań związanych z życzliwością zwiększa szczęście. Journal of Social Psychology , 159 (3), 340-343.
7. Plessen, C. Y., Franken, F. R., Ster, C., Schmid, R. R., Wolfmayr, C., Mayer, A.-M., Sobisch, M., Kathofer, M., Rattner, K., Kotlyar, E., Maierwieser, R. J., & Tran, U. S. (2020). Style humoru i osobowość: systematyczny przegląd i metaanaliza związków między stylami humoru a cechami osobowości Wielkiej Piątki. Osobowość i różnice indywidualne , 154 , 109676.
8. Komarraju, M., Dollinger, S. J., & Lovell, J. (2012). Agreeableness and conflict management styles: A cross-validated extension. Journal of Organizational Psychology , 12 (1), 19-31.