Spis treści
Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję.
Każdy od czasu do czasu narzeka, ale przewlekłe narzekanie, które stało się nawykiem, może być trudne do rzucenia. Bycie negatywnym i ciągłe marudzenie nie służy żadnemu celowi. Może to obniżyć twój nastrój i z czasem stać się irytujące dla ludzi wokół ciebie. Być może zdałeś sobie z tego sprawę. Być może już próbowałeś mniej narzekać, ale nie udało ci się skutecznie tego całkowicie powstrzymać.
W tym artykule przedstawimy praktyczne, łatwe kroki, które pomogą ci przestać narzekać i krytykować wszystko. Podzielimy się również kilkoma powodami, dla których ludzie narzekają i odpowiemy na kilka typowych pytań dotyczących narzekania.
Jak przestać narzekać
Być może niemożliwe jest, aby nigdy nie narzekać, ale jeśli skutecznie nauczysz się przestać narzekać lub nawet nauczysz się narzekać mniej, doświadczysz wielu pozytywnych zmian w swoim życiu. Poczujesz się szczęśliwszy, a twoje relacje ulegną poprawie. Chociaż zmiana sposobu myślenia z pesymistycznego, krytycznego na bardziej pozytywny będzie wyzwaniem, jest to możliwe. Wymaga to po prostu właściwego podejścia.motywacja i chęć praktykowania innego myślenia.
Oto 7 sposobów, aby przestać narzekać:
1. podnieść swoją świadomość
Jeśli nauczysz się, jak złapać siebie w momencie, gdy masz zamiar narzekać, ta świadomość może służyć jako potężny katalizator zmian.
Aby zbudować nawyk bycia bardziej samoświadomym, spróbuj użyć fizycznego przypomnienia, takiego jak noszenie gumki na nadgarstku. Kiedy masz zamiar narzekać, przełóż gumkę na drugi nadgarstek i zadaj sobie te pytania do autorefleksji:
- Co chcę zyskać, zgłaszając tę skargę tej osobie - czy może ona zaoferować mi wsparcie lub pomóc mi znaleźć rozwiązanie?
- Czy narzekam na coś, co mogę sam naprawić?
- Czy już na to narzekałem?
Zdolność do zatrzymania się i refleksji w ten sposób powstrzyma cię przed narzekaniem na autopilocie.
2. skupienie się na rozwiązaniu problemu
Badania wykazały, że narzekanie skoncentrowane na osiągnięciu pewnych rezultatów, takich jak rozwiązanie problemu, może być w rzeczywistości dobrą rzeczą. Następnym razem, gdy poczujesz potrzebę narzekania, zadaj sobie pytanie, czy narzekanie pomoże ci rozwiązać twój problem. Jeśli odpowiedź brzmi tak, to zadaj sobie pytanie, w jaki sposób?
Załóżmy, że nie podoba ci się sposób prowadzenia spotkań w miejscu pracy. Czy narzekanie na to pomogłoby rozwiązać problem? Jeśli codziennie plotkowałeś o tym z kolegą, to być może nie. Ale co powiesz na pójście do kierownika ze swoją skargą i wyjaśnienie logiki stojącej za nią? Twoje szanse na naprawienie sytuacji byłyby znacznie większe, gdybyś komunikował się z właściwą stroną we właściwy sposób.
3. zaakceptować to, czego nie można zmienić
Ludzie czasami narzekają, ponieważ nie są zadowoleni z rzeczywistości[] i czują się bezsilni, aby ją zmienić. Nie każdy problem ma jednoznaczne rozwiązanie, a w takim przypadku wyrzucenie z siebie tego, co czujesz, może być katartyczne.
Nawet najbardziej wyrozumiała i empatyczna osoba może się zirytować, gdy nieustannie powtarzasz te same problemy. Narzekanie swojemu chłopakowi lub dziewczynie na to, jak bardzo nienawidzisz swojej pracy i jak każdego dnia chcesz z niej zrezygnować, tylko wzmocni twoje negatywne uczucia [].
Zamiast tego praktykuj akceptację. Powiedz sobie, że to tylko sezon w twoim życiu - że nie zawsze tak będzie. Praktykowanie akceptacji pomoże ci utrzymać obsesyjne, negatywne myślenie - a tym samym narzekanie - na dystans.[]
4. uczyń wdzięczność swoją nową postawą
Ludzie, którzy dużo narzekają, wydają się być dość krytyczni i mają bardziej pesymistyczne spojrzenie. Wygląda na to, że gdzieś po drodze narzekanie i jęczenie stało się dla nich nawykiem.
Jeśli chodzi o zerwanie ze złym nawykiem, zwykle nie jest zbyt skuteczne po prostu powiedzenie sobie, że zamierzasz go rzucić. Lepszym podejściem jest włączenie dobrego nawyku, aby w końcu nie było już miejsca na ten zły [].
Spróbuj zastąpić narzekanie wdzięcznością. Ćwicz przyjmowanie wdzięcznego sposobu myślenia, prowadząc dziennik wdzięczności. Każdego ranka i każdego wieczoru zapisz 3 rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Z czasem łatwiej będzie ci myśleć w bardziej pozytywny sposób i będziesz dzięki temu szczęśliwszy.
5. oszukać swój mózg
Łatwo jest określić, jak ktoś się czuje, patrząc na jego wyraz twarzy. Kiedy ludzie się uśmiechają, zakładamy, że są szczęśliwi. Kiedy ludzie się marszczą, zakładamy, że są smutni lub źli. W typowych okolicznościach uczucie jest na pierwszym miejscu, a wyraz twarzy podąża za nim. Jednak badania pokazują, że może to działać również w drugą stronę [].
"Teoria mimicznego sprzężenia zwrotnego"[] mówi, że mimika twarzy, którą przybieramy, może sprawić, że poczujemy związane z nią emocje. Tak więc, następnym razem, gdy poczujesz się niezadowolony i będziesz chciał narzekać, przetestuj tę teorię. Unikaj marszczenia twarzy w przerażeniu. Zamiast tego spróbuj się uśmiechnąć. Poczekaj kilka minut i zobacz, czy poczujesz się lepiej.
6. przestań wszystko oznaczać
Kiedy ludzie narzekają, dzieje się tak dlatego, że osądzili osobę lub sytuację i określili ją jako "złą", "niedopuszczalną" lub coś podobnego. Osobisty osąd, zgodnie ze starożytną filozofią stoicką, leży u podstaw wszelkiego ludzkiego nieszczęścia i cierpienia psychicznego [].
Filozofowie stoiccy sugerują, że jeśli ludzie przestaną wydawać osądy, nie będą mieli miejsca na niezadowolenie. Bez niezadowolenia nie byłoby narzekania [].
Następnym razem, gdy poczujesz pokusę, by osądzić sytuację, spróbuj opisać ją tak neutralnie, jak to tylko możliwe. Powiedzmy, że utknąłeś w korku w drodze do pracy. Unikaj mówienia sobie, jaki to ból i jak to sprawi, że się spóźnisz. Po prostu zwróć uwagę na fakty: dojeżdżasz do pracy i zatrzymałeś się tymczasowo.
7. porozmawiać z terapeutą
Czy masz tendencję do częstego narzekania? Czy ma to poważny wpływ na Twój nastrój i ogólną jakość życia? Jeśli tak, to być może warto poszukać profesjonalnego wsparcia.
Terapeuta pomoże ci zmienić nieprzydatne wzorce myślenia, które powodują, że ciągle narzekasz. Pomoże ci także opracować lepsze sposoby radzenia sobie z problemami i informowania o nich innych, tak aby cię nie przytłaczały.
Polecamy BetterHelp do terapii online, ponieważ oferują nieograniczoną liczbę wiadomości i cotygodniową sesję, a także są tańsze niż wizyta w gabinecie terapeuty.
Ich plany zaczynają się od 64 USD tygodniowo. Jeśli skorzystasz z tego linku, otrzymasz 20% zniżki na pierwszy miesiąc w BetterHelp + kupon o wartości 50 USD ważny na dowolny kurs SocialSelf: Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o BetterHelp.
(Aby otrzymać kupon SocialSelf o wartości 50 USD, zarejestruj się za pomocą naszego linku. Następnie wyślij do nas e-mailem potwierdzenie zamówienia BetterHelp, aby otrzymać swój osobisty kod. Możesz użyć tego kodu do dowolnego z naszych kursów).
Dlaczego ludzie narzekają?
Ludzie narzekają z różnych powodów, ale zazwyczaj skargi wyrażają niezadowolenie z czegoś lub kogoś. Dając upust swoim frustracjom, ludzie chcą być wysłuchani, wspierani i doceniani przez innych.
Zobacz też: O czym rozmawiają ludzie?Oto 6 powodów, dla których ludzie narzekają:
1. narzekanie może pomóc regulować emocje (czasami)
Badania wykazały, że wentylacja - wyrażanie silnych, negatywnych emocji - może pomóc ludziom radzić sobie ze stresem. Jednak to, czy wentylacja jest pomocna, czy nie, zależy od osoby, która otrzymuje skargę i od tego, jak na nią zareaguje. Aby wentylacja była skuteczna, skarżący musi czuć się wspierany.
Innym sposobem, w jaki wentylacja może nie pomóc w regulacji emocji, jest to, że ludzie czują się później gorzej. Czasami mówienie o negatywnych emocjach może je wzmocnić. Może to jeszcze bardziej obniżyć nastrój danej osoby []. Kiedy wentylacja odbywa się zbyt regularnie, może wprowadzić osobę w stan chronicznego stresu, co może mieć konsekwencje zdrowotne [].
Zobacz też: Izolacja i media społecznościowe: spirala w dółJeśli masz tendencję do zbyt częstego dawania upustu emocjom, być może spodoba ci się ten artykuł na temat zdrowych sposobów wyrażania emocji.
2. narzekanie może pomóc ludziom w rozwiązywaniu problemów
Czasami ludzie narzekają, ponieważ są przytłoczeni i nie wiedzą, jak poradzić sobie z takim czy innym problemem.
Fakt, że ludzie są emocjonalnie przywiązani do swoich problemów może utrudniać im racjonalne myślenie i rozwiązywanie problemów. Jeśli ludzie są otwarci na słuchanie perspektyw innych, to wyrażanie skarg może pomóc im znaleźć rozwiązania, na które w przeciwnym razie byliby ślepi[].
3. narzekanie może wskazywać na depresję
Przewlekłe narzekanie może być oznaką, że ktoś cierpi na depresję.[] Kiedy ludzie są przygnębieni, mają tendencję do bardziej pesymistycznego spojrzenia na życie.[] Mogą być bardziej skłonni do narzekania w wyniku ich tendencji do skupiania się na negatywach.
Przewlekłe narzekanie może również potencjalnie prowadzić do depresji. Dzieje się tak, ponieważ ciągłe narzekanie trenuje mózg do negatywnego myślenia. Im więcej negatywnych myśli ma dana osoba, tym bardziej ten styl myślenia staje się zakorzeniony.
4. narzekania można się nauczyć
Jeśli dorastałeś w środowisku rodzinnym, w którym ludzie dużo narzekali, lub jeśli przebywasz z osobami, które chronicznie narzekają, istnieje duże prawdopodobieństwo, że nabrałeś złego nawyku.
Badania pokazują, że narzekanie może być w pewnym stopniu zaraźliwe. Jeśli często słyszysz, jak inni narzekają, może to sprawić, że zwrócisz uwagę na własne niezadowolenie. W końcu zachęci cię to również do narzekania [].
5) Narzekanie może zaspokajać potrzeby emocjonalne
Czasami ludzie narzekają, aby zaspokoić potrzeby emocjonalne, takie jak uwaga, współczucie i wsparcie ze strony innych[].
Kiedy ludzie narzekają, a inni reagują przychylnie, czują się dobrze. Jest to rodzaj więzi społecznej, która aktywuje mózgowy układ nagrody [].
Najczęstsze pytania
Czy ciągłe narzekanie jest chorobą psychiczną?
Nie ma dowodów sugerujących, że narzekanie jest oznaką choroby psychicznej. Jednakże, ponieważ narzekanie może wzmacniać negatywne myślenie i pogarszać nastrój, ciągłe robienie tego może prowadzić do problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak depresja[].
Czy narzekanie skraca życie?
Przewlekłe narzekanie może zwiększać poziom kortyzolu, hormonu stresu, w organizmie[]. Podwyższony poziom kortyzolu w organizmie może wpływać na zdrowie fizyczne. W ten sposób ciągłe narzekanie może potencjalnie skrócić twoje życie.
Jak narzekanie wpływa na relacje?
Narzekanie może wbić klin między dwoje ludzi. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy jedna osoba narzeka w kółko na to samo i nie akceptuje żadnych rad dotyczących rozwiązania jej problemu. Narzekanie może również rozprzestrzeniać negatywne nastawienie, ponieważ ludzie mają tendencję do ulegania nastrojom innych osób.
Możesz dowiedzieć się więcej na ten temat w tym artykule na temat zarażania emocjonalnego.
Jak żyć z osobą, która narzeka?
Okaż im wsparcie, dając im do zrozumienia, że rozumiesz, jak się czują. Jeśli to nie zadziała, spróbuj sprawić, by spojrzeli na swój problem z bardziej obiektywnej perspektywy. Jeśli to zawiedzie, powiedz im, że chcesz ich wspierać, ale nie jesteś gotowy ich wysłuchać, jeśli nadal odmawiają pomocy.
