Sut i Fod yn Fwy Cytûn (Ar gyfer Pobl Sy'n Hoffi Anghytuno)

“Rwy’n meddwl y byddwn i’n ei chael hi’n haws gwneud ffrindiau pe bawn i’n gallu bod yn fwy dymunol, ond dydw i ddim yn gwybod sut i newid. Mae gen i farn gref iawn ac rwy’n ei chael hi’n anodd goddef pobl nad ydyn nhw’n rhannu fy marn.”

Mae’n bwysig gallu anghytuno pan fo’n bwysig—fel pan fyddwch chi’n trafod eich cyflog neu angen sefyll dros rywbeth pwysig. Fodd bynnag, gall helpu i ddysgu bod yn fodlon mewn rhai sefyllfaoedd mewn bywyd, gan mai ychydig o ffrindiau a bywyd cymdeithasol llai bodlon sydd gan bobl sy'n anghytundeb cronig fel arfer.[]

Yn yr erthygl hon, byddaf yn ymdrin â sut i fod yn gytûn mewn ffordd iach, ac erbyn diwedd yr erthygl, byddaf yn egluro'r gwahaniaeth rhwng bod yn gytûn (da fel arfer) a bod yn ymostyngol (fel arfer nid oes angen i chi gytuno â'r erthygl hon,

eich bod yn gallu cytuno â'r nod hwn yw eich helpu. Hile yn dal i allu anghytuno pan fo'n bwysig.

Beth mae “cytuno” yn ei olygu?

Mae pobl gytûn yn hoffi cydweithredu ag eraill. Maent yn gyfeillgar, yn anhunanol, yn ofalgar ac yn llawn cydymdeimlad. Nid ydynt fel arfer yn hoffi dadlau nac anghytuno ag eraill, ac maent yn tueddu i gyd-fynd â normau cymdeithasol.[]

Ydy hi'n dda bod yn gytûn?

Mae ymchwil yn dangos bod gan bobl gytûn gyfeillgarwch mwy sefydlog, boddhaus ac agos o'u cymharu â phobl sy'n llai dymunol.[] Mae eu tueddiad i fod yn gwrtais, yn garedig, ac yn ostyngedig yn eu gwneud nhw'n ddymunol.[] Mae hyn yn gysylltiedig â daioni hefyd.[]Personoliaeth a Gwahaniaethau Unigol. Springer, Cham.

A all fod yn ddrwg bod yn fodlon?

Nid yw bob amser yn dda bod yn fodlon. Os ydych yn isel eich bod yn fodlon, rydych yn rhoi eich buddiannau eich hun o flaen rhai pawb arall. Gall hyn eich helpu i ganolbwyntio ar nodau personol, gweithio'n annibynnol, a gwrthsefyll pwysau gan gyfoedion. Fodd bynnag, fel arfer mae mwy o fanteision nag anfanteision i fod â phersonoliaeth hawddgar.

Yn y canllaw hwn, byddwch yn dysgu sut i fod yn fodlon mewn sefyllfaoedd cymdeithasol.

1. Gofynnwch gwestiynau yn lle gwneud dyfarniadau

Nid oes rhaid i chi gytuno â phawb, ond byddwch yn dod ar eich traws yn fwy dymunol ac empathig os ydych yn dangos diddordeb gwirioneddol ym marn pobl eraill. Mae pobl gytûn yn oddefgar ac yn meddwl agored.[] Maen nhw'n gwybod ei bod hi'n bosibl bod yn ffrindiau â rhywun sydd â barn wahanol os ydych chi'n parchu'ch gilydd.

Gofynnwch gwestiynau sy'n datgelu nid yn unig beth mae rhywun yn ei feddwl ond pam maen nhw'n meddwl felly. Bydd hyn yn eich helpu i ddeall eu safbwynt.

Er enghraifft:

• “O, dyna farn ddiddorol. Pam ydych chi’n credu hynny?”
• “Sut wnaethoch chi ddysgu cymaint am [destun neu gred]?”
• “A oeddech chi erioed wedi arfer meddwl neu deimlo’n wahanol am [destun neu gred]?”

Gall gofyn cwestiynau didwyll a gwrando’n barchus fod yn fwy gwerth chweil nag anghytuno neu ddechrau dadl er ei fwyn.

2. Cadwch bethau mewn persbectif

Y tro nesaf y byddwch chi'n dechrau anghytuno â rhywun neu'n dechrau dadl,gofynnwch i chi'ch hun:

• “Ydy hyn yn wirioneddol bwysig?”
• “A fydda i hyd yn oed yn malio am y sgwrs hon awr o nawr/yfory/wythnos nesaf?”
• “A yw’r sgwrs hon yn mynd i helpu’r naill neu’r llall ohonom ni mewn unrhyw ffordd?”

Os “Nac ydw” yw’r ateb i unrhyw un o’r cwestiynau hyn, symudwch ymlaen at bwnc arall y mae’r ddau ohonoch yn ei fwynhau, neu diweddwch y sgwrs3.<11 Ystyriwch beth rydych chi'n ei gael o fod yn anghytundebus

Efallai mai arfer drwg yw bod yn anghytuno, ond gall bod yn elyniaethus neu'n anodd fod o fudd i chi mewn rhai ffyrdd. Er enghraifft, gall ymddygiad annymunol:

• Rhoi ymdeimlad o ragoriaeth i chi dros eraill
• Rhoi ymdeimlad o foddhad i chi pan fyddwch yn “ennill” dadl neu'n cael eich ffordd eich hun
• Lleddfu straen oherwydd mae'n rhoi cyfle i chi dynnu eich hwyliau drwg ar bobl eraill
• Rhoi'r gorau i bobl eraill eich archebu o gwmpas oherwydd eu bod yn cael eu dychryn gennych chi
• Help gyda phobl eraill, er enghraifft, os ydych chi'n cyd-fynd yn negyddol neu'n ffrindiau
Er enghraifft, os ydych chi'n cyd-fynd yn negyddol â phobl eraill, os ydych chi'n cyd-fynd yn negyddol â phobl eraill, er enghraifft

Y broblem yw bod y buddion hyn fel arfer yn rhai tymor byr ac nad ydynt yn eich helpu i feithrin cyfeillgarwch boddhaol.

Meddyliwch am ffyrdd iachach o gael yr un buddion. Er enghraifft:

• Os teimlwch fod angen profi eich bod yn “well” nag eraill, gallai hyn fod yn symptom o hunan-barch isel. Gweler ein darlleniadau argymelledig ar hunan-barch.
• Os byddwch yn tynnu eich straen allan ar eraill, rhowch gynnig ar ddulliau lleddfu straen cadarnhaol fel gweithio allan neu fyfyrio.
• Os ydych chiwedi diflasu ac eisiau mwy o symbyliad meddwl, dechrau diddordeb newydd neu gwrdd â phobl newydd, mwy diddorol yn lle pigo ymladd.
• Os ydych chi'n poeni y bydd pobl yn manteisio arnoch chi, dysgwch sut i adnabod arwyddion cyfeillgarwch unochrog a dechreuwch osod ffiniau.

Yn aml, mae gan bobl anghytûn dybiaethau annefnyddiol sy’n eu gwneud yn annhebyg, megis:

• “Os nad yw rhywun yn cytuno â mi, rhaid iddynt fod yn anwybodus neu’n dwp. Pe bydden nhw’n ddeallus, bydden nhw’n rhannu fy marn.”
• “Mae gen i’r hawl i ddweud beth bynnag dw i eisiau, a dylai pawb barchu fy marn.”
• “Os bydd rhywun yn dweud rhywbeth o’i le, mae’n rhaid i mi eu cywiro.”
Os ydych yn arddel y credoau hyn, byddwch yn rhoi pobl i lawr, yn siarad drostynt, ac yn dechrau dadleuon diangen. Gall herio eich rhagdybiaethau helpu i newid eich ymddygiad. Ceisiwch edrych yn fwy cytbwys ar eraill. Mae’n debyg eich bod chi eisiau i bawb arall roi mantais yr amheuaeth i chi, felly rhowch yr un cwrteisi iddyn nhw.

Dyma rai enghreifftiau o feddyliau mwy realistig, defnyddiol:

• “Os bydd rhywun yn anghytuno â mi, nid yw o reidrwydd yn golygu eu bod yn dwp. Mae'n bosibl i ddau berson craff fod â safbwyntiau gwahanol.”
• “Mae pawb yn dweud pethau mud weithiau. Nid yw hynny'n golygu eu bod mewn gwirionedd yn fud, ac nid yw'n golygu nad ydyn nhw byth yn werth gwrando arnyn nhw.”
• “Gallaf ddweud beth bynnag rydw i eisiau, ond bydd canlyniadau.Nid yw’r rhan fwyaf o bobl yn hoffi cael gwybod eu bod yn anghywir ac efallai y byddan nhw’n digio fi.”
• “Does dim rhaid i mi brofi fy hun yn iawn drwy’r amser. Mae’n iawn gadael i bethau fynd.”

5. Cadwch iaith eich corff yn gyfeillgar

Bydd iaith y corff gelyniaethus yn gwneud ichi ymddangos yn annymunol, hyd yn oed os yw eich iaith lafar yn gyfeillgar. Ceisiwch osgoi gwgu, croesi eich breichiau, dylyfu dylyfu pan fydd rhywun yn gwneud pwynt, neu rolio'ch llygaid.

Nodwch yn achlysurol a chael mynegiant wyneb cyfeillgar pan fydd rhywun arall yn siarad i ddangos eich bod yn gwrando.

6. Gwybod pryd i newid y pwnc

Pan fyddwch chi'n anghytuno er ei fwyn, ac mae'n amlwg nad yw'r person arall yn mwynhau ei hun, rydych chi'n amharchu eu ffiniau. Derbyniwch nad yw rhai pobl eisiau cael sgyrsiau manwl na thrafodaethau gwresog.

Gwyliwch am yr arwyddion hyn ei bod hi'n bryd newid y pwnc:

• Maen nhw'n rhoi atebion byr iawn, anymrwymol.
• Mae iaith eu corff wedi dod yn “gaeedig;” er enghraifft, maent wedi plygu eu breichiau.
• Mae eu traed yn pwyntio oddi wrthych; mae hwn yn arwydd eu bod am adael.
• Maen nhw'n pwyso i ffwrdd oddi wrthych.
• Maen nhw wedi rhoi'r gorau i wneud cyswllt llygaid.

Wrth gwrs, os yw rhywun yn dweud wrthych yn uniongyrchol y byddai'n well ganddyn nhw siarad am rywbeth arall, parchwch hynny.

Os ydych chi'n hoffi dadlau am syniadau neu chwarae eiriolwr y diafol am hwyl, ystyriwch ymuno â chymdeithas drafod ffrindiau neu wneud ffrindiaugyda phobl sydd ddim yn meindio cael herio eu syniadau.

Gweler ein canllaw ar sut i ddod o hyd i bobl o'r un anian.

7. Agor

Mae pobl gytûn yn ffurfio perthnasoedd cytbwys sy’n seiliedig ar ymddiriedaeth a datgeliad ar y cyd. Wrth iddynt ddod i adnabod rhywun, maent yn rhannu pethau amdanynt eu hunain yn gyfnewid, sy'n creu agosatrwydd emosiynol a chyfeillgarwch boddhaol.

Mae hunan-ddatgeliad yn eich helpu i ddod o hyd i bethau cyffredin a darganfod pynciau y mae'r ddau ohonoch yn hoffi siarad amdanynt. Gweler ein canllaw ar sut i gael sgyrsiau dwfn am ragor o awgrymiadau ar ddod i adnabod pobl.

8. Byddwch yn gadarnhaol a chymwynasgar

Mae pobl gytûn yn ‘rhag gymdeithasol’; maen nhw'n hoffi lledaenu hapusrwydd a helpu lle gallan nhw.[] Ceisiwch wneud o leiaf un peth prosocial bob dydd, megis:

Gweld hefyd: Ydych Chi'n Teimlo nad ydych chi'n Diddorol? Pam & Beth i'w Wneud
• Rhoi canmoliaeth i ffrind neu gydweithiwr
• Cael trêt bach i ffrind
• Anfon erthygl neu fideo at rywun a fydd yn eu calonogi
<910>

Mae ymchwil yn dangos bod gweithredoedd o garedigrwydd yn gallu ein gwneud ni'n hapusach, sy'n gallu ein gwneud ni'n hapusach, sy'n gallu ein gwneud ni'n hapusach, sy'n gallu ein gwneud ni'n hapusach.

9. Defnyddio hiwmor cyswllt

Mae pobl gytûn yn aml yn defnyddio hiwmor cyswllt,[] sy'n seiliedig ar arsylwadau a jôcs cyfnewidiadwy am fywyd bob dydd. Mae hiwmor cyswllt yn dda ei natur, yn sarhaus, ac nid yw'n gwneud unrhyw un yn asgwrn cefn. Osgowch hiwmor ymosodol, tywyll a hunan-ddigalon os ydych chi am ddod ar ei draws fel rhywbeth dymunol.

Does dim rhaid i chi fod yn naturiol ddoniol i fod yn hoffus neuderbyniol, ond gall cael synnwyr digrifwch eich gwneud yn fwy cyfnewidiol a deniadol. Gweler ein canllaw bod yn ddoniol mewn sgwrs am gyngor cam wrth gam.

10. Cydbwyswch feirniadaeth ag empathi

Pan fydd angen i chi ofyn i rywun ymddwyn yn wahanol neu esbonio pam eu bod wedi eich cynhyrfu, peidiwch â dechrau beirniadaeth yn syth. Dangoswch eich bod yn deall eu sefyllfa. Gall hyn eu gwneud yn llai amddiffynnol, sy'n golygu y gallwch chi gael sgwrs fwy adeiladol.

Er enghraifft, gyda ffrind a ganslodd eich cynlluniau:

“Rwy’n gwybod bod eich bywyd teuluol wedi bod yn brysur iawn yn ddiweddar, ac mae’n anodd dod o hyd i amser ar gyfer popeth. Ond pan wnaethoch chi ganslo arnaf ar y funud olaf, roeddwn yn teimlo nad oedd ein dyddiad cinio yn bwysig iawn i chi.”

Gallwch ddefnyddio'r un dechneg yn y gwaith. Er enghraifft, os ydych chi'n rheoli rhywun sy'n parhau i droi eu hadroddiadau yn hwyr oherwydd bod eu problemau personol yn tynnu eu sylw, fe allech chi ddweud:

“Rwy'n gwybod bod ysgariad yn achosi llawer o straen. Nid yw'n syndod eich bod chi'n ei chael hi'n anodd canolbwyntio. Ond pan fyddwch chi'n cyrraedd y gwaith yn hwyr, mae'n arafu pawb arall.”

11. Defnyddiwch arddull rheoli gwrthdaro iach

Nid yw pobl gytûn yn ceisio dominyddu eraill na’u bwlio i gyd-fynd â’u dymuniadau.[] Yn gyffredinol, maent yn anelu at ganlyniad lle mae pawb ar eu hennill oherwydd eu bod yn credu bod anghenion y person arall yr un mor bwysig â’u hanghenion nhw.

Rhowch gynnig ar y gwrthdaro hynstrategaethau:

• Gofynnwch i'r person arall weithio gyda chi i ddatrys y broblem. Pwysleisiwch fod gennych chi rywbeth pwysig yn gyffredin: mae'r ddau ohonoch eisiau dod o hyd i ateb. Peidiwch â saethu eu syniadau i lawr, hyd yn oed os ydych chi'n meddwl eu bod yn afrealistig.
• Peidiwch â gweiddi, dychryn, na sarhau neb.
• Os ydych chi'n teimlo eich bod chi'n mynd yn wallgof, cymerwch ychydig o amser i dawelu.
• Byddwch yn barod i drafod neu gyfaddawdu. Nid yw hyn yn golygu bod yn rhaid i chi fod yn rhy fodlon neu adael i rywun arall gerdded drosoch chi. Mae'n golygu bod yn barod i dderbyn ateb sy'n ddigon da, hyd yn oed os na allwch chi gael yn union yr hyn rydych chi ei eisiau.
• Pan fyddwch chi eisiau neu angen rhywbeth, gofynnwch amdano'n uniongyrchol. Peidiwch â dibynnu ar awgrymiadau annelwig. Byddwch yn onest ac yn syml.

12. Deall bodlonrwydd yn erbyn ymostyngiad

Mae bod yn gytûn yn nodwedd bersonoliaeth iach, ond os ewch chi'n rhy bell, efallai y byddwch chi'n dod yn ymostyngol.

Cofiwch:

> Mae pobl ymostyngol bob amser yn rhoi pawb arall yn gyntaf, hyd yn oed os yw'n golygu nad ydyn nhw byth yn cael yr hyn sydd ei angen arnynt neu ei eisiau. Mae Pobl gytûn yn parchu anghenion pawb, gan gynnwys eu hanghenion eu hunain.

Mae pobl ymostyngol yn osgoi gwrthdaro ac nid ydynt yn hoffi anghytuno rhag ofn iddynt ypsetio neu gythruddo unrhyw un. Nid yw pobl gytûn e fel arfer yn mwynhau dadleuon tanllyd, ond gallant ddatgan eu credoau a “cytuno i anghytuno.”

Nid yw pobl ymostyngol yn gwthio’n ôl pan fydd rhywun yn manteisio arnynt.Mae Pobl gytûn yn hoffi rhoi mantais yr amheuaeth i eraill ond nid ydynt yn dioddef ymddygiad afresymol.

Mae pobl ymostyngol yn mynd ymlaen â'r hyn y mae pobl eraill am iddynt ei wneud. Dydyn nhw ddim yn gwybod sut i ddweud “Na.” Mae pobl gytûn yn hapus i gyfaddawdu neu adael i faterion dibwys fynd yn eu blaenau, ond nid ydynt yn gweithredu yn erbyn eu hegwyddorion eu hunain. Gallant wrthod ceisiadau afresymol.

I grynhoi, mae gan bobl fodlon ffiniau iach. Maen nhw'n hoffi gwneud pobl yn hapus, ond nid ar eu cost eu hunain.

Gweld hefyd: Pam mae hi mor anodd gwneud ffrindiau?

Dywedwch eich bod chi'n mynd i wylio ffilm gyda ffrind. Mae dewis y ffilm yn unig y mae eich ffrind am ei gwylio yn enghraifft o ymddygiad ymostyngol.

Mae dewis y ffilm yn unig yr ydych am ei gwylio a saethu i lawr syniadau eich ffrindiau yn enghraifft o ymddygiad annymunol.

Mae gwneud ymdrech i ddod o hyd i'r ffilm y mae'r ddau ohonoch am ei gwylio yn enghraifft o fod yn gytûn, tra'n cynnal eich ffiniau.<110>

Cyfeiriadau

<120>, R. M. S. Pedersen, N. L., McClearn, G. E., Nesselroade, J. R., Costa, P. T., & McCrae, R. R. (1993). Effeithiau Genetig ac Amgylcheddol ar Fod yn Agored i Brofiad, Bod yn Agored i Niwed, a Chydwybodolrwydd: Astudiaeth Mabwysiadu/Deuol. Cylchgrawn Personoliaeth , 61 (2), 159–179.
• Doroszuk M., Kupis M., Czarna A.Z. (2019). Personoliaeth a Chyfeillgarwch. Yn: Zeigler-Hill V., Shackelford T. (golau) Encyclopedia of