Tabloya naverokê
"Ez difikirim ku ez ê hêsantir bibînim ku hevaltiyê bikim ger ez bikaribim bêtir razî bibim, lê ez nizanim çawa biguherim. Nerînên min ên pir xurt hene û zehmet e ku ez tehemmula kesên ku nêrînên min parve nakin bikim.”
Giring e ku meriv bikaribî nerazî be dema ku ew girîng e—wek mînak dema ku hûn li ser mûçeyê xwe muzakere dikin an hewce dikin ku li ser tiştek girîng bisekinin. Lêbelê, ew dikare bibe alîkar ku meriv di hin rewşên jiyanê de lihevhatî bibe, ji ber ku mirovên ku kronîk ne razî ne, bi gelemperî hindik hevalên wan hene û jiyanek civakî ya kêmtir têrker hene.[]
Di vê gotarê de, ez ê vebêjim ka meriv çawa bi rengekî saxlem razî ye, û heya dawiya gotarê, ez ê cûdahiya di navbera razîbûn (bi gelemperî baş) û ne razîbûna ji bo ku hûn bi gotarê re bibin alîkar diyar bikim (<0). hûn hewce ne - di heman demê de ku hûn hîn jî dema ku girîng be hûn dikarin li hev nekin.
Waneya "lihevhatî" çi ye?
Mirovên lihevhatî hez dikin bi kesên din re hevkariyê bikin. Ew heval, altruîst, lênêr û sempatîk in. Ew bi gelemperî hez nakin ku bi yên din re nîqaş bikin an li hev nekin, û ew mêl dikin ku li gorî normên civakî tevbigerin.[]
Gelo meriv lihevhatîbûn baş e?
Lêkolîn nîşan dide ku mirovên lihevhatî li gorî mirovên kêmtir lihevhatî xwedî hevaltiyek bi îstîqrar, têrker û samîmîtir in.[] Meyla wan a bi edeb, dilnizm û nefsbiçûk jî wan dike.Kesayetî û Cudahiyên Kesane. Springer, Cham.
Gelo meriv lihevhatî dibe xirab be?
Lihevhatî her gav ne baş e. Ger hûn di razîbûnê de kêm bin, hûn berjewendîyên xwe didin pêş yên her kesê. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bala xwe bidin ser armancên kesane, serbixwe bixebitin, û li hember zexta hevalan bisekinin. Lêbelê, xwedan kesayetiyek hêsan bi gelemperî ji dezawantajan bêtir avantajên xwe hene.
Binêre_jî: Meriv çawa di her rewşek civakî de bisekine û were bîranînDi vê rêbernameyê de, hûn ê fêr bibin ka meriv çawa di rewşên civakî de lihevhatî be.
1. Li şûna ku hûn dadbaran bikin, pirsan bipirsin
Ne hewce ye ku hûn bi her kesî re li hev bikin, lê heke hûn eleqeyek rast nîşanî nêrînên mirovên din bidin hûn ê lihevhatîtir û empatî bibin. Mirovên lihevhatî tolerans û dilnizm in.[] Ew dizanin ku eger hûn hurmeta hevdu bidin, mimkun e ku hûn bi yekî xwedî ramanên cihê re bibin heval.
Pirsara bipirsin ku ne tenê ew çi difikire, lê çima ew wisa difikirin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn pozîsyona wan fam bikin.
Mînakî:
- “Oh, ev nêrînek balkêş e. Çima tu jê bawer dikî?”
- “Te çawa li ser [mijarek an baweriyekê] ewqas tişt fêr bû?”
- “Gelo tu carî li ser [mijarek an baweriyekê] cûda fikirî an hîs kir?”
Pirsên jidil pirsîn û bi rêzdarî guhdarîkirin ji nelihevkirin an destpêkirina nîqaşê ji bo xatirê wê xelattir be.
2. Tiştan di perspektîfê de bihêlin
Cara din ku hûn bi kesekî re li hev nakin an dest bi nîqaşê bikin,ji xwe bipirse:
- “Gelo bi rastî ev girîng e?”
- “Ma ez ê ji niha/sibe/hefteya bê saetekê pê de jî bala xwe bidim vê sohbetê?”
- “Gelo ev axaftin dê bi her awayî alîkariya me bike?”
Heke bersiva van pirsan “Na” be, biçin ser mijareke din><1 ku hûn herdu jî jê hez dikin.<1 Bifikirin ku hûn çi ji ne razîbûnê distînin
Binêre_jî: Mirov Li Ser Çi Diaxivin?Nexêrhatin dibe ku adeta xirab be, lê dijberî an dijwarbûn dikare di hin awayan de sûdê bide we. Mînak, reftarên nerazî dikarin:
- Hestek serdestiyê li ser yên din bide we
- Gava ku hûn di nîqaşekê de "biserkevin" an jî riya xwe bi dest bixin
- Stresê kêm bikin ji ber ku ew şansê dide we ku hûn hestên xwe yên xirab li ser kesên din derxînin
- Bihêle kesên din fermanê li we bidin ji ber ku ew bi kesên din re nebaş in, ji we re wekî mînakek nebaş in, ji we re neyar in, ji we re neyar in, ji we re mînak in.
Pirsgirêk ev e ku ev feyde bi gelemperî kurt-kurt in û ji we re nabin alîkar ku hûn dostaniyên têrker ava bikin.
Li awayên saxlemtir bifikirin ku hûn heman feydeyan bistînin. Mînakî:
- Heke hûn hewcedar in ku hûn îsbat bikin ku hûn ji yên din "çêtir" in, ev dikare bibe nîşanek kêmbûna xwebaweriyê. Binêre xwendinên me yên pêşniyarkirî yên li ser xwe-rûmetê.
- Heke hûn stresa xwe ji yên din derxin, rêbazên kêmkirina stresê yên erênî mîna xebat an jî meditation biceribînin.
- Heke hûnaciz dibin û bêtir teşwîqkirina derûnî dixwazin, eleqeyek nû bistînin an bi kesên nû, balkêştir re li şûna ku hûn pevçûnan hilbijêrin.
- Heke hûn ditirsin ku xelk ji we sûd werbigirin, fêr bibin ku nîşanên hevaltiyek yekalî bibînin û dest bi danîna sînoran bikin.
4. Texmînên xwe yên nealîkar bipejirînin
Mirovên ku nayên razîkirin gelek caran texmînên nealîkar dikin ku wan nehez dikin, wek:
- “Eger kesek bi min razî nebe, divê ew nezan an jî ehmeq be. Ger ew jîr bûna, dê nêrîna min parve bikirana.”
- “Mafê min heye ku ez çi bixwazim bibêjim, û divê her kes rêzê li nêrîna min bigire.”
- “Eger kesek tiştekî xelet bibêje, divê ez wan rast bikim.”
Heke hûn van baweriyan bigirin, hûn ê mirovan bihêlin, li ser wan bipeyivin û dest bi nîqaşên ne hewce bikin. Zehfkirina texmînên we dikare bibe alîkar ku tevgera we biguhezîne. Hewl bidin ku nêrînek hevsengtir li yên din bigirin. Dibe ku hûn dixwazin ku her kesê din sûdê ji gumanê bide we, ji ber vê yekê heman dilovaniyê bidin wan.
Li vir çend mînakên ramanên rasttir û alîkar hene:
- “Ger kesek bi min re ne razî be, ev nayê wê wateyê ku ew bêaqil e. Dibe ku du kesên jîr nêrînên cuda hebin.”
- “Her kes carinan tiştên lal dibêje. Ev nayê wê wateyê ku ew bi rastî lal in, û nayê wê wateyê ku ew qet hêjayî guhdarîkirinê ne."
- "Ez dikarim her tiştê ku ez bixwazim bibêjim, lê dê encam hebin.Pir kes hez nakin ku ji wan re bê gotin ku ew xelet in û dibe ku ji min aciz bibin."
- «Ne hewce ye ku ez her gav xwe rast îspat bikim. Baş e ku mirov dev ji tiştan berde.”
5. Zimanê laşê xwe dostane bihêlin
Zimanê laşê xwe yê dijminane dê we ne xweş xuya bike, her çend zimanê weya devkî dostane be jî. Biceribînin ku xwe ji rûyê xwe dûr bixin, destên xwe li hev nexin, gava ku kesek xalê dike an jî çavên xwe rijandine.
Dema ku kesek din dipeyive, car caran serê xwe nexapînin û rûyê xwe yê dostane nîşan bidin, da ku nîşan bidin ku hûn guhdarî dikin.
6. Bizanin kengê hûn mijarê biguherînin
Dema ku hûn ji bo xatirê wê li hev nakin, û kesê din eşkere kêfa xwe nade, hûn bêhurmetiyê li sînorên wî dikin. Bipejirînin ku hin kes naxwazin sohbetên kûr an nîqaşên germ bikin.
Li van nîşanan hay ji xwe hebin ku wexta guherandina mijarê ye:
- Bersivên pir kurt û bêtewandî didin.
- Zimanê laşê wan bûye "girtî;" Mesele, wan milên xwe li hev kirine.
- Lingên wan ji we re nîşan didin; ev nîşanek e ku ew dixwazin biterikînin.
- Ew ji we dûr dikevin.
- Wan dev ji têkiliya çavan berdaye.
Bêguman, ger kesek rasterast ji we re bêje ku ew dixwaze li ser tiştek din biaxive, rêz jê re bigirin.
Heke hûn hez dikin li ser ramanan nîqaş bikin an jî dilîze parêzgerê civatê, ji bo kêfê bikin, bifikirin ku hûn bibin parêzgerê civatê.bi kesên ku nerazî ne ku fikrên wan werin ceribandin.
Li rêberê me binêre ka meriv çawa merivên hemfikir peyda dike.
7. Vekin
Mirovên lihevhatî têkiliyên hevseng ên ku li ser bingeha pêbawerî û eşkerekirina hev têne damezrandin ava dikin. Gava ku ew yekî nas dikin, di berdêla vê yekê de li ser xwe tiştan parve dikin, ku ev yek nêzîkatiya hestyarî û hevaltiyek têrker çêdike.
Xwe eşkerekirin ji we re dibe alîkar ku hûn tiştên hevpar bibînin û mijarên ku hûn herdu jî hez dikin li ser biaxivin bibînin. Ji bo bêtir serişteyên li ser naskirina mirovan, rêberê me li ser ka meriv çawa danûstandinên kûr dike.
8. Bi erênî û arîkar bin
Mirovên lihevhatî ‘prososyal’ in; ew hez dikin ku bextewariyê belav bikin û li ku derê ji destê wan tê alîkariyê bikin.[] Biceribînin ku her roj bi kêmanî yek tiştek civakî bikin, wek:
- Pirsînek bidin hevalek an hevalek
- Ji hevalekî xwe re tamxweşiyek piçûk hilbijêrin
- Ji kesek re gotarek an vîdyoyek ku dilşad bike
Lêkolîn ji me re dilşadtir nîşan dide ku em dikarin vê yekê bipejirînin.
9. Mîzahiya hevalbend bikar bînin
Mirovên dilşewat bi gelemperî mîzaha hevgirtî bikar tînin,[] ku li ser bingeha çavdêriyên têkildar û henekên li ser jiyana rojane ye. Mizgîniya hevalbendî xweş e, bêhêvî ye, û kes nakeve henekê xwe. Ger hûn dixwazin bi kêfa xwe binerin, xwe ji mîzahê êrîşkar, tarî û xwe-xemgîn dûr bixin.
Ne hewce ye ku hûn bi xwezayê henek bin ji bo ku hûn bibin evîndar anlihevhatî, lê xwedî hestek henek dikare we bêtir têkildar û balkêş bike. Ji bo şîretên gav bi gav li rêberê me binêre ka meriv çawa di sohbetê de ken be.
10. Rexnegiriyê bi empatiyê re hevseng bikin
Dema ku hûn hewce ne ku ji kesek bipirsin ku cûda tevbigerin an rave bikin ka çima we aciz kiriye, rasterast dest bi rexneyê nekin. Nîşan bidin ku hûn rewşa wan fêm dikin. Ev dikare wan kêmtir berevaniyê bike, ku tê vê wateyê ku hûn dikarin danûstendinek çêkertir bikin.
Mînakî, bi hevalek ku planên we betal kir re:
“Ez dizanim ku jiyana weya malbatî di van demên dawî de bi rastî tevlihev bûye, û zehmet e ku meriv ji bo her tiştî wext bibîne. Lê gava ku we di deqeya paşîn de betal kir, min hîs kir ku roja me ya nîvro ji we re zêde ne girîng e."
Hûn dikarin heman teknîkê di xebatê de bikar bînin. Mînakî, heke hûn yekî birêve bibin ku raporên xwe dereng vedigerînin ji ber ku pirsgirêkên wî yên kesane bala wan dikişîne, hûn dikarin bibêjin:
“Ez dizanim ku hevberdan pir stres e. Ne ecêb e ku hûn balê dikişînin. Lê gava ku hûn dereng dest bi kar bikin, ew her kesê din hêdî dike.”
11. Şêwazek birêvebirina pevçûnê ya saxlem bikar bînin
Mirovên lihevhatî hewil nadin ku serdestiya kesên din bikin an jî wan zordestiyê bikin da ku li gorî daxwazên wan bimeşin.[] Bi gelemperî, ew encamek serketî armanc dikin ji ber ku ew bawer dikin ku hewcedariyên kesê din bi qasî yên wan girîng in.
Van pevçûnan biceribîneStratejî:
- Ji kesê din bipirsin ku ji bo çareserkirina pirsgirêkê bi we re bixebite. Zehf bikin ku tiştek weya hevpar a girîng heye: hûn herdu jî dixwazin çareseriyek bibînin. Fikrên wan neavêjin, heta ku hûn difikirin ku ew ne rast in.
- Ne qîrîn, netirsînin, ne jî heqaretê li kesî nekin.
- Heke hûn hest dikin ku hûn xwe dîn dibin, demek ji xwe re bêdeng bikin.
- Ji bo muzakereyê an jî lihevkirinê amade bin. Ev nayê vê wateyê ku hûn pir razî bin an jî bila kesek din li seranserê we bimeşe. Ew tê wê wateyê ku hûn dixwazin çareseriyek têra xwe baş qebûl bikin, her çend hûn nikaribin tam tiştê ku hûn dixwazin bi dest bixin.
- Dema ku hûn tiştek dixwazin an hewcedar in, rasterast jê bixwazin. Pişta xwe nedin îşaretên nezelal. Rast û rast bin.
12. Têgihîştina razîbûnê li hember bindestiyê
Lihevhatî taybetmendiyek kesayetiyek saxlem e, lê heke hûn wê pir dûr bigirin, dibe ku hûn bibin bindest.
Bînin bîra xwe:
Mirovên bindest her dem her kesê din dixin pêşiyê, her çend ev tê vê wateyê ku ew qet tiştê ku hewce dikin an jî dixwazin nagirin. Mirovên lihevhatî rêzê ji hewcedariyên her kesî re digirin, di nav de yên xwe.
Mirovên bindest ji pevçûnan dûr dikevin û hez nakin ku li hev nekin ger kesek aciz bibin an aciz bibin. Mirovên dilşewat bi gelemperî ji nîqaşên agir kêfê nadin, lê ew dikarin baweriyên xwe diyar bikin û bi nermî "pejirînin ku razî nebin."
Mirovên bindest gava ku kesek ji wan sûd werdigire paşve naçin. Mirovên lihevhatî hez dikin ku fêdeya gumanê bidin kesên din, lê ew reftarên bêaqil nagirin.
Mirovên bindest bi tiştên ku kesên din dixwazin ji wan re dixwazin bikin. Nizanin çawa bibêjin "Na". Mirovên lihevhatî kêfxweş in ku lihevhatinan dikin an jî tiştên piçûk berdidin, lê ew li dijî prensîbên xwe tevnagerin. Ew dikarin daxwazên ne maqûl red bikin.
Bi kurtî, mirovên lihevhatî xwedî sînorên saxlem in. Ew hez dikin ku mirovan kêfxweş bikin, lê ne li ser hesabê xwe.
Bêjin ku hûn ê bi hevalek xwe re li fîlmek temaşe bikin. Hilbijartina fîlimê ku tenê hevalê te dixwaze temaşe bike, mînakek tevgereke bindest e.
Hilbijartina fîlmê ku tenê tu dixwazî lê temaşe bikî û avêtina ramanên hevalên xwe, mînakek tevgereke ne razî ye.
Hewldana ji bo dîtina fîlmê ku hûn herdu jî dixwazin temaşe bikin, mînakek lihevhatinê ye, di heman demê de ku sînorên xwe diparêzin.
