Spis treści
Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję.
Jeśli rumienisz się w różnych sytuacjach społecznych, wiedz, że nie jesteś sam. Rumienienie się może być trudne, zwłaszcza gdy zdarza się w sytuacjach takich jak popełnienie błędu, uczucie zażenowania, rozmowa z kimś, kogo lubisz, poznawanie nowych ludzi, złość, prezentacje lub wystąpienia publiczne.
Akceptacja i zmiana sposobu myślenia
W tej sekcji omówimy znaczenie akceptacji rumienienia się i zmiany sposobu myślenia, aby postrzegać je w bardziej pozytywnym świetle. Zmieniając sposób postrzegania rumienienia się, możesz czuć się swobodniej w sytuacjach społecznych.
Przejmij odpowiedzialność za swoje rumieńce i zaakceptuj je w pełni.
Zamiast próbować ukryć swoje rumieńce, co by było, gdybyś zaakceptował fakt, że świat o tym wie? Kiedy otwarcie akceptujesz fakt, że się rumienisz, nie ma on już nad tobą takiej samej kontroli.
Nazywa się to czasem przejęciem odpowiedzialności za siebie. Jest to akt podjęcia decyzji o zaakceptowaniu siebie, w tym naszych wad.
Kiedy przestaniesz się tego wstydzić, możesz nawet mniej się rumienić, ponieważ stanie się to dla ciebie mniej stygmatyzujące.
Wiedz, że rumieniec nie jest tak zauważalny, jak myślisz
Mamy tendencję do przeceniania tego, jak widoczny jest nasz rumieniec. W rzeczywistości rumieniec nie jest tak zauważalny, zwłaszcza dla kogoś, kto cię nie zna.
Zdarzało mi się, że klienci usprawiedliwiali się, że się rumienią, choć nigdy nie widziałem, by się rumienili. Rumieniec wydaje się bardziej zauważalny niż jest w rzeczywistości.
Powiedz sobie to, co powiedziałbyś przyjacielowi, który się rumieni.
Co powiedziałbyś dobremu przyjacielowi, który powiedział ci, że łatwo się rumieni?
Może coś w tym stylu:
"Przykro mi, że tak bardzo cierpisz z powodu rumienienia się. Ale rumienienie się jest ludzką i normalną reakcją i myślę, że czyni cię bardziej sympatyczną. Nie sądzę, że musisz ukrywać swoje rumieńce, ponieważ jest to część tego, co czyni cię tobą. Nie sądzę, żeby ktokolwiek zauważył to tak bardzo, jak ty."
Mówienie w ten sposób do siebie jest częścią tego, co nazywa się współczuciem dla samego siebie. Pomaga to w walce z rumieńcem, ponieważ zmniejsza samokrytyczne myśli, a samokrytyczne myśli często powodują rumieniec, ponieważ sprawiają, że jesteśmy nadmiernie świadomi naszych błędów społecznych [].
Wiedz, że rumieniec może pomóc ci szybciej nawiązywać znajomości
Rumieniec może pomóc ci szybciej zdobyć przyjaciół, ponieważ sprawia, że wydajesz się autentyczny i miły. Sprawia, że ludzie łatwiej wybaczają ci błędy i wpadki, gdy widzą, że żałujesz z powodu rumieńca.[, , ].
Rumieniec daje wiele korzyści społecznych w porównaniu do braku rumieńca.
Techniki i praktyki
Tutaj omówimy różne techniki i praktyki, które pomogą ci opanować rumieniec i poczuć się pewniej w sytuacjach społecznych. Metody te mogą pomóc ci poczuć większą kontrolę, gdy zaczniesz się rumienić.
Zobacz też: Jak być bardziej pozytywnym (gdy życie nie idzie po twojej myśli)Skup się na sytuacji zamiast na rumieńcach
Zwykle, gdy się rumienimy, możemy zacząć koncentrować się na tym, jak zawstydzający jest rumieniec i że chcemy, aby zniknął. Prowadzi to do negatywnej spirali:
Rumienisz się -> Czujesz się zaniepokojony tym rumieńcem -> Prawdopodobnie rumienisz się jeszcze bardziej.
Ale kiedy zamiast tego skupiasz się na tym, co robisz w danym momencie, przerywasz tę spiralę:
Rumienisz się -> Skupiasz się na sytuacji -> Rumieniec prawdopodobnie ustępuje.
Ten artykuł o tym, jak przestać denerwować się w towarzystwie ludzi zawiera kilka wskazówek, jak ćwiczyć koncentrację na sytuacji.
Ćwiczenie oddechowe pozwala się zrelaksować i zmniejszyć rumieńce.
Oto proste ćwiczenie, które można wykonać w większości sytuacji:
- Oddychaj głęboko przez nos.
- Poczuj, jak twój brzuch wypełnia się powietrzem.
- Wydychaj powietrze ustami, lekko zaciskając wargi podczas wydechu.
- Powtórz 3 razy.
Mamy tendencję do rumienienia się, gdy aktywujemy nasz system ucieczki lub walki (zwany także współczulnym układem nerwowym). Głębokie oddychanie aktywuje nasz system odpoczynku i trawienia (zwany także układem przywspółczulnym), a rumieniec ustępuje. Ćwiczenia oddechowe mogą również pomóc przestać skupiać się na rumieńcu. A kiedy nie skupiasz się na rumieńcu, naturalnie zniknie.
Więcej informacji na temat ćwiczeń oddechowych można znaleźć tutaj: //www.healthlinkbc.ca/health-topics/uz2255
Progresywna relaksacja mięśni
Progresywna relaksacja mięśni (PMR) to technika polegająca na napinaniu i rozluźnianiu różnych grup mięśni w celu zmniejszenia niepokoju i napięcia fizycznego. Kiedy poczujesz, że pojawia się rumieniec, zacznij od napięcia mięśni stóp i przytrzymaj je przez 5-10 sekund, a następnie zwolnij. Poruszaj się w górę ciała, napinając i rozluźniając każdą grupę mięśni, aż dotrzesz do twarzy. Koncentrując się na tym procesie, możesz zmniejszyćniepokój i zminimalizować rumienienie się.
Na przykład, jeśli jesteś w sytuacji wystąpienia publicznego i czujesz, że zaczynasz się rumienić, poświęć chwilę na dyskretne napięcie i rozluźnienie mięśni, zachowując spokój. Może to pomóc ci odzyskać kontrolę i kontynuować prezentację z pewnością siebie.
Techniki wizualizacji
Wizualizacja to potężne narzędzie, które może pomóc w radzeniu sobie z rumieńcem poprzez mentalne przećwiczenie sytuacji bez rumienienia się. Zamknij oczy i wyobraź sobie sytuację, w której zwykle się rumienisz. Zamiast rumienić się, wyobraź sobie, że zachowujesz spokój i kontrolę. Ćwicz to regularnie, aby pomóc wytrenować umysł i ciało, aby reagowały inaczej w rzeczywistych sytuacjach.
Na przykład, jeśli często rumienisz się, gdy rozmawiasz z kimś, kto cię pociąga, wizualizuj rozmowę z tą osobą, w której pozostajesz zrelaksowany i swobodny. Ta mentalna próba może pomóc ci poczuć się pewniej i mniej prawdopodobne, że się zarumienisz w rzeczywistości.
Techniki uziemienia
Techniki uziemienia pomagają skupić się na chwili obecnej i mogą pomóc zmniejszyć niepokój i rumieniec. Kiedy poczujesz, że zaczynasz się rumienić, spróbuj zaangażować swoje zmysły, aby przywrócić uwagę do teraźniejszości. Na przykład skup się na uczuciu stóp na ziemi lub dotyku przedmiotu w dłoni.
Wyobraź sobie, że jesteś na imprezie i zaczynasz się rumienić podczas rozmowy. Aby się uziemić, zwróć uwagę na smak swojego napoju, teksturę filiżanki lub muzykę grającą w tle. Przenosząc uwagę, możesz złagodzić rumieniec i kontynuować rozmowę bardziej komfortowo.
Szukaj sytuacji, w których się rumienisz, aby przestać się tym przejmować.
Aby przestać przejmować się rumieńcem, musisz "nauczyć" swój mózg, że nie jest to nic wielkiego. Nazywa się to habituacją i jest to dobrze zbadana metoda usuwania lęków, w tym rumieńca.
Możesz to zrobić w bezpiecznym miejscu, w którym wiesz, że się zarumienisz, ale w którym nie będzie to zbyt wielka sprawa, jeśli to zrobisz.
Przedstaw się na spotkaniu networkingowym lub innym wydarzeniu towarzyskim, na którym poznajesz nowe osoby, na których Ci nie zależy. W ten sposób możesz poćwiczyć narażanie się na rumieniec.
Zmiany stylu życia i pomoc zewnętrzna
W tej sekcji omówimy zmiany stylu życia i opcje pomocy zewnętrznej, które mogą pomóc w radzeniu sobie z rumieńcem. Strategie te mogą zapewnić dodatkowe wsparcie i ulgę, ułatwiając poruszanie się w sytuacjach społecznych.
Leki mogą pomóc pozbyć się chronicznego rumieńca i lęku społecznego.
Jeśli nic innego nie pomaga, należy skonsultować się z lekarzem w sprawie odpowiednich leków. Istnieją pewne leki i inne interwencje medyczne, które są skuteczne w zwalczaniu rumienia:
//www.mayoclinic.org/diseases-conditions/social-anxiety-disorder/diagnosis-treatment/drc-20353567
//www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/blushing-and-flushing
Spożywaj mniej kawy i alkoholu
Alkohol [, ] i gorąca (nie zimna) kawa [] są częstymi wyzwalaczami rumieńców. Unikanie ich może pomóc, jeśli chcesz zapobiec rumienieniu się twarzy.
Radzenie sobie z przyczynami rumienienia się.
Czasami rumienienie się jest objawem lęku społecznego. Jeśli tak, warto najpierw zająć się swoim lękiem społecznym. Oto nasze rekomendacje książek na temat lęku społecznego i nieśmiałości.
Porozmawiaj z terapeutą
Terapeuta może pomóc zmniejszyć rumieńce i znaleźć przyczyny ich powstawania. Może to być objęte ubezpieczeniem zdrowotnym.
Polecamy BetterHelp do terapii online, ponieważ oferują nieograniczoną liczbę wiadomości i cotygodniową sesję, a także są tańsze niż wizyta w gabinecie terapeuty.
Ich plany zaczynają się od 64 USD tygodniowo. Jeśli skorzystasz z tego linku, otrzymasz 20% zniżki na pierwszy miesiąc w BetterHelp + kupon o wartości 50 USD ważny na dowolny kurs SocialSelf: Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o BetterHelp.
(Aby otrzymać kupon SocialSelf o wartości 50 USD, zarejestruj się za pomocą naszego linku. Następnie wyślij do nas e-mailem potwierdzenie zamówienia BetterHelp, aby otrzymać swój osobisty kod. Możesz użyć tego kodu do dowolnego z naszych kursów).
Unikanie podejść przynoszących efekt przeciwny do zamierzonego
W tej ostatniej sekcji zajmiemy się niektórymi nieproduktywnymi podejściami, które mogą pogorszyć rumienienie się. Świadomość tych pułapek może pomóc ci ich uniknąć i zamiast tego skupić się na bardziej skutecznych strategiach radzenia sobie z rumieńcem.
Należy pamiętać o złych radach, które mogą pogorszyć rumieniec
Poniższe porady mogą brzmieć dobrze, ale mogą pogorszyć rumieniec
- Użyj makijażu, aby ukryć rumieniec
- Wyjdź z pokoju/uniknij sytuacji
- Odwrócenie uwagi ludzi od czegoś innego
- Zamknij oczy na minutę
Powodem, dla którego wskazówki 1-3 są tak złe, jest to, że są one tak zwanymi zachowaniami unikającymi. Zachowania unikające w rzeczywistości wzmacniają nasze obawy, ponieważ za każdym razem, gdy czegoś unikamy, utrzymujemy lub zwiększamy nasz strach przed tym.
Wskazówka numer 4 jest zła, ponieważ trudno ją zastosować w sytuacjach towarzyskich. Prawdopodobnie nie będziesz w stanie zamknąć oczu i zapomnieć o czerwonych policzkach w środku krępującej sytuacji.
Zobacz też: Jak się wyróżnić i zapaść w pamięć w każdej sytuacji społecznej?Radzenie sobie z przyczynami rumienienia się.
Czasami rumienienie się jest objawem lęku społecznego. Jeśli tak, warto najpierw zająć się swoim lękiem społecznym. Oto nasze rekomendacje książek na temat lęku społecznego i nieśmiałości.
