Zarażenie emocjonalne: czym jest i jak sobie z nim radzić

Jeśli kiedykolwiek zdarzyło ci się "złapać" czyjś zły nastrój lub uśmiechnąć się na widok dobrego nastroju przyjaciela, doświadczyłeś czegoś znanego w psychologii jako zarażenie emocjonalne.

W tym artykule przyjrzymy się, czym jest zarażenie emocjonalne, jak to się dzieje i jak podjęcie kroków w celu zarządzania zarażeniem emocjonalnym może pomóc ci poczuć się ogólnie szczęśliwszym.

Sekcje

Czym jest zarażenie emocjonalne?

Zarażanie emocjonalne to sposób, w jaki możesz zostać "zarażony" uczuciami innej osoby. Jej dobry nastrój może przenieść się na ciebie, czyniąc cię bardziej radosnym. Alternatywnie, możesz "złapać" jej zły nastrój. Zarażanie emocjonalne jest ściśle związane z empatią, ale nie każda empatia prowadzi do zarażenia emocjonalnego.

Niektórzy ludzie są naturalnie bardziej podatni na zarażenie emocjonalne niż inni, a psychologowie stosują obecnie kilka testów, aby zmierzyć, jak bardzo dana osoba jest podatna na emocje innych ludzi[].

Zarażenie emocjonalne jest najsilniejsze, gdy rozmawiamy twarzą w twarz, ale emocje można odbierać z filmów, muzyki, mediów społecznościowych, takich jak Facebook i Instagram, a nawet z dobrej książki [].

Zarażanie emocjonalne może być pozytywnym doświadczeniem, ale gdy prowadzi do odczuwania negatywnych emocji innych ludzi, może stać się "toksyczną empatią".

Jak zarządzać zarażeniem emocjonalnym

Wykorzystanie zrozumienia zarażania emocjonalnego, aby pomóc ci dobrze radzić sobie z ludźmi, polega na zminimalizowaniu ilości negatywności innych ludzi i zmaksymalizowaniu ilości ich pozytywności, na którą jesteś narażony. Możesz także pomyśleć o próbie zarażenia własnej pozytywności.

Oto kilka ważnych wskazówek, jak sprawić, by zarażenie emocjonalne działało na twoją korzyść.

1. bądź świadomy, które emocje są twoje

Może się to wydawać oczywiste, ale spróbuj zrozumieć, które emocje wynikają z twojego doświadczenia, a które odbierasz z reakcji innych. Choć brzmi to prosto, może być trudne.

Zwróć uwagę na momenty, w których odczuwasz nagłą zmianę nastroju. Zadaj sobie pytanie, co spowodowało tę zmianę. Czy coś zmieniło się w Twoim otoczeniu, czy może odebrałeś czyjeś uczucia?

Sprawdź, czy ktoś inny czuje się teraz tak samo jak ty. Jeśli nagle jesteś szczęśliwy, gdy wszyscy inni są smutni, prawdopodobnie nie jest to zarażenie emocjonalne. Jeśli siedzisz z przyjacielem, który jest przygnębiony i zaczynasz czuć się smutny, najprawdopodobniej tak jest.

Innym znakiem, że doświadczasz zarażenia emocjonalnego, jest używanie cudzych zwrotów w swoim wewnętrznym monologu. Jeśli twój przyjaciel mówi o tym, że "wszystko jest bezcelowe", a ty myślisz, że coś jest "bezcelowe", podczas gdy normalnie nie użyłbyś tego słowa, zapytaj, skąd wzięła się ta myśl. Emocja, której doświadczasz, mogła również pochodzić od niego.

2. wyznacz granice emocjonalne

Gdy zdasz sobie sprawę, że czyjeś emocje wpływają na Twój stan emocjonalny, spróbuj wyznaczyć osobiste granice. Nie chodzi o to, że nie chcesz, aby czyjś stan emocjonalny w ogóle na Ciebie wpływał, ale musisz to kontrolować. ile wpływają na ciebie i w jaki sposób.

Na przykład, jeśli bliski przyjaciel przychodzi powiedzieć ci dobrą nowinę, chcesz chłonąć jego entuzjazm i radość. Próba powstrzymania się przed podzieleniem się tym oznaczałaby, że przegapisz to piękne uczucie i możesz zepsuć swoje relacje z przyjacielem, jeśli poczuje się odrzucony.

Z drugiej strony, jeśli twój przyjaciel jest przygnębiony, prawdopodobnie nie chcesz, aby wszystkie związane z tym uczucia przeniosły się na ciebie. Możesz być w porządku z odczuwaniem smutku z jego powodu, ale nie pomoże to żadnemu z was, jeśli zaczniesz czuć się tak beznadziejnie i wyczerpany jak on.

Istnieje wiele różnych sposobów ustalania granic emocjonalnych i kontrolowania zarażenia emocjonalnego. Być może będziesz musiał poeksperymentować, aby dowiedzieć się, które z nich działają dobrze, a które nie. Oto lista przykładów sposobów ustalania granic emocjonalnych

• Stwórz wewnętrzny monolog, który przypomni ci, że to nie jest twoje uczucie. Spróbuj powiedzieć do siebie, "To uczucie nie jest moje, należy do... Mogę być go świadomy, nie czując go".
• Wizualizacja bariery lub pola ochronnego chroniącego przed negatywnymi uczuciami.
• Zmień swój wewnętrzny monolog, aby brzmieć jak twój przyjaciel, gdy myślisz o "ich" emocjach. Spróbuj użyć słów i zwrotów, których często używają.
• Wyznacz limit czasu, w którym będziesz angażować się w ich silne emocje, a następnie spróbuj zmienić temat.
• Prowadzenie dziennika po spotkaniu z daną osobą może pomóc oddzielić własne emocje od jej emocji.
• Codzienna medytacja, która pomoże ci nawiązać lepszy kontakt z własnymi uczuciami.
• Prysznic lub zmiana ubrania pomoże ci się "zresetować". Wyobraź sobie, że zmywasz z siebie dodatkowe emocje.
• Jeśli jesteś szczęśliwy, skup się na tym, dlaczego jesteś szczęśliwy. Nie próbujesz odepchnąć negatywnych emocji. Próbujesz wzmocnić swoje autentyczne emocje.

3. stworzyć fizyczne granice

Fizyczne granice mogą również pomóc w zapobieganiu zarażeniu emocjonalnemu. Niektóre organizacje zaczęły tworzyć cichsze, bardziej prywatne obszary w miejscu pracy dla introwertyków lub pracowników, którzy są szczególnie podatni na zarażenie emocjonalne[].

Technologia może pomóc ograniczyć zarażanie się emocjami. Bardziej prawdopodobne jest, że wyłapiesz emocje współpracownika podczas spotkania twarzą w twarz niż na przykład podczas rozmowy przez Zoom. Dzieje się tak prawdopodobnie dlatego, że podczas rozmów wideo nie wyłapujemy tak wielu szczegółów reakcji twarzy drugiej osoby.

Dobre granice fizyczne, które zapobiegają zarażaniu się emocjami, ograniczają dźwięki. Brak możliwości usłyszenia małych westchnień i zmian w sposobie oddychania może pomóc w powstrzymaniu emocji innych osób przed wpływaniem na ciebie w tak dużym stopniu.

Posiadanie fizycznej bariery nie zawsze jest wystarczające, co może potwierdzić każdy, kto wszedł do innego pokoju podczas kłótni. Bardzo silne uczucia drugiej osoby mogą wydawać się podążać za nami, nawet przez zamknięte drzwi i słuchawki z redukcją szumów. Nawet jeśli nie może to zapobiec zarażeniu emocjonalnemu, może pomóc w zapewnieniu przestrzeni do oddzielenia emocji od emocji drugiej osoby.

4) Bezpośrednia rozmowa na ten temat

Zwykle ludzie, którzy rozprzestrzeniają swoje emocje, nie są tego świadomi. Po prostu mają silne uczucia, nie zdając sobie sprawy, że inni mogą to zauważyć, nie mówiąc już o tym, że sami je odbierają.

Jeśli czyjeś negatywne emocje tłumią twoje uczucia, spróbuj z nimi o tym porozmawiać. Przeprowadź szczerą rozmowę o tym, co się dzieje i w jaki sposób wpływa to na ciebie (i potencjalnie na innych, jeśli przebywasz we wspólnej przestrzeni, takiej jak wspólne mieszkanie lub biuro).

Staraj się unikać rozpoczynania rozmowy od obwiniania. Przyznaj, że przechodzą przez trudny okres i wyjaśnij, że ci zależy, ale musisz też zadbać o własne samopoczucie.

5) Pamiętaj, że Ty również dzielisz się swoimi emocjami

Zarażanie emocjonalne to nie tylko coś, co otrzymujesz. Przekazujesz również swoje uczucia innym. Świadomość tego i myślenie o tym, jak twoja energia wpływa na grupę, może pomóc ci być dobrym przyjacielem.

Chociaż nieświadomie przekazujemy nasze emocje, możesz wywrzeć większy wpływ, aktywnie dzieląc się swoim szczęściem z ludźmi, na których ci zależy. Spróbuj przekazać ludziom dobre wieści, uśmiechnij się, gdy jesteś szczęśliwy i porozmawiaj o rzeczach, które cię rozweselają.

Jeśli przechodzisz przez trudny okres, staraj się być świadomy swojego emocjonalnego zarażenia. nie Mówienie o tym, jak się czujesz, pomaga innym zrozumieć, przez co przechodzisz i ułatwia im oddzielenie twoich uczuć od własnych.

6. ograniczyć lub usunąć źródła negatywnych emocji

Gdy zrozumiesz, jak działa zarażanie emocjonalne, możesz spróbować usunąć niepotrzebne źródła negatywności ze swojego codziennego życia. Wiele osób uważa, że wyciszenie bardzo negatywnych osób w mediach społecznościowych pomaga poprawić ich ogólne szczęście.

Możesz również zarazić się emocjami od osób, których nie znasz, a nawet od postaci fikcyjnych. Niektórzy ludzie uważają, że mogą zarazić się emocjami z horrorów, a nawet wiadomości. Dobrze jest wyłączyć telewizor lub odłożyć telefon, aby uniknąć zarażenia się czyimiś emocjami.

Co powoduje zarażenie emocjonalne?

Kiedy po raz pierwszy pomyślisz o zarażaniu emocjonalnym, może się to wydawać trochę nienaukowe. W końcu rozumiemy, jak choroby rozprzestrzeniają się poprzez epidemiologię, ale trudno jest dostrzec naukowe podstawy do tego, jak emocje mogą się rozprzestrzeniać. W rzeczywistości zarażanie emocjonalne jest mocno zakorzenione w naszej fizjologii [].

Kiedy spędzamy czas z innymi ludźmi, często podświadomie zaczynamy naśladować ich mowę ciała, taką jak mimika twarzy lub postawa. Czasami możesz również zauważyć, że przyjmujesz niektóre z ich wzorców mowy lub ulubionych zwrotów.

Czasami będziesz naśladować coś zauważalnego, na przykład dwie osoby idące razem zwykle zaczną stawiać kroki w tym samym czasie. Większość rzeczy, które możesz naśladować, będzie niewielka i bardzo trudna do zauważenia, na przykład niewielkie napięcie mięśni szyi lub zmiany w sposobie oddychania.

Ta mimika jest mechanizmem leżącym u podstaw empatii i jest kluczową częścią procesu komunikacji. Kiedy naśladujemy język ciała innej osoby, zaczynamy odczuwać niektóre z emocji, które ona odczuwa. Dzieje się tak, ponieważ związek między mową ciała a uczuciami działa w obie strony. Bycie szczęśliwym może sprawić, że się uśmiechniesz, ale uśmiechanie się może również pomóc ci poczuć się szczęśliwszym.

Jeśli spędzasz z kimś wystarczająco dużo czasu, możesz bardzo silnie odczuwać jego emocje. Ponieważ często nie zdajemy sobie sprawy, że naśladujemy tę osobę i odbieramy jej uczucia, zakładamy, że sposób, w jaki się czujemy, wynika z naszych własnych doświadczeń. Może się nawet okazać, że racjonalizujesz lub usprawiedliwiasz te uczucia. Na przykład po spędzeniu czasu z kimś, kto jest w depresji, możesz znaleźćmyśląc o wszystkich negatywnych rzeczach w swoim życiu.

Zarażenie emocjonalne w mediach społecznościowych

Chociaż większość naszego emocjonalnego zarażenia pochodzi z interakcji twarzą w twarz, nadal możemy odbierać emocje innych ludzi poprzez interakcje online i media społecznościowe. Ale jak możemy naśladować kogoś, jeśli nie możemy go zobaczyć?

Okazuje się, że podczas czytania emocjonalnych postów w mediach społecznościowych wykonujemy wiele takich samych mimicznych ruchów i zmian w mowie ciała, jak podczas rozmowy z kimś[].

Na przykład, wciąż uśmiechamy się, gdy czytamy czyjeś dobre wieści na Snapchacie lub napinamy mięśnie ramion i szyi, gdy słyszymy na Twitterze, że ktoś, na kim nam zależy, miał stresujące doświadczenie.

Chociaż media społecznościowe mogą prowadzić do mniejszego zarażenia emocjonalnego od pojedynczej osoby, można zauważyć, że często występują trendy. Złe wiadomości międzynarodowe mogą sprawić, że cały kanał będzie wyglądał dość ponuro, podczas gdy spodziewany słoneczny dzień może wywołać setki optymistycznych postów.

Jedno z badań (o wątpliwej etyce) wykazało, że zwiększenie odsetka negatywnych postów w kanałach ludzi na Facebooku zwiększyło liczbę negatywnych postów, które sami napisali. Podobnie, zobaczenie większej liczby pozytywnych postów w ich kanale wiadomości zwiększyło liczbę pozytywnych postów, które napisali. Jeśli absorbujesz te same emocje od wielu różnych osób w swoim kanale, istnieje duża szansa, że złapiesztę emocję.

Czy są jakieś plusy zarażania emocjonalnego?

Emocjonalne zarażanie może być wspaniałą rzeczą. To jeden z powodów, dla których czujemy się podekscytowani na koncercie lub doświadczamy koleżeństwa wspierając drużynę sportową.

Jeśli otaczamy się pozytywnymi, optymistycznymi, życzliwymi ludźmi, często zauważamy, że nasze nastroje i sposób myślenia stają się bardziej podobne do ich nastrojów. Może się okazać, że nasz wewnętrzny monolog zawiera więcej pozytywnych słów i że jesteśmy mniej podatni na zwątpienie w siebie lub depresję.

Istnieje jednak różnica między byciem ogólnie szczęśliwą i optymistyczną osobą a toksycznym pozytywnym nastawieniem. Ludzie, którzy nie robią miejsca na smutek lub którzy mówią ci, byś "spojrzał na jasną stronę" nawet bardzo poważnych problemów, prawdopodobnie nie wywołają emocjonalnego zarażenia. Po prostu sprawią, że poczujesz się bardziej odizolowany i samotny, ponieważ odmówią uznania wagi wyzwań.przed którym stoisz.

Najwięcej emocjonalnej zaraźliwości znajdziesz wśród osób, z którymi masz najsilniejsze więzi. Najlepszym sposobem na maksymalne wykorzystanie emocjonalnej zaraźliwości jest zbudowanie grupy przyjaciół, którym ufasz i którzy są pozytywni i wspierający.

Najczęstsze pytania

Czy niektórzy ludzie są bardziej podatni na zarażenie emocjonalne?

Istnieje ogromna różnorodność w podatności na zarażenie emocjonalne.[] Ludzie, którzy są bardzo podatni na zarażenie emocjonalne, są czasami nazywani empatami. Kobiety są zazwyczaj bardziej podatne, podobnie jak osoby z niektórymi schorzeniami, takimi jak zaburzenie osobowości borderline.[][]

Jakie uczucie jest najbardziej zaraźliwe emocjonalnie?

Badania nad zarażaniem emocjonalnym są stosunkowo nowe, więc nie jest do końca jasne, które rodzaje emocji są najbardziej zaraźliwe. Wydaje się, że jesteśmy bardziej skłonni do "łapania" negatywnych emocji od innych, ale nie mamy na to mocnych dowodów [].

Dlaczego odzwierciedlam emocje innych?

Odzwierciedlanie emocji innych ludzi może być oznaką wysokiego poziomu empatii. Być może podświadomie przejmujesz niektóre z ich języka ciała lub zachowań, co może wpływać na twoje emocje. Określone komórki w mózgu, znane jako neurony lustrzane, mogą wpływać na to, jak bardzo wczuwasz się w innych[].

Czy płacz jest zaraźliwy?

Uczucie płaczu, gdy inni ludzie płaczą, jest całkowicie normalne. Badania pokazują, że nawet noworodki płaczą więcej, gdy słyszą płacz innych. Wydaje się, że szczyt tego zjawiska przypada na wiek około 30 lat. Niektórzy ludzie są bardziej dotknięci niż inni, a Ty możesz być bardziej narażony na płacz kogoś bliskiego.

Czy niektórzy ludzie są emocjonalnymi "nadludźmi"?

Tak jak niektórzy ludzie łatwiej wychwytują emocje innych ludzi, tak niektórzy ludzie mają wysoką zdolność do ich przekazywania. Jeśli ktoś, kto z natury jest silnym przekaźnikiem emocji, doświadcza szczególnie silnych uczuć, może stać się emocjonalnym superprzekaźnikiem.

Dlaczego łatwiej mi wychwycić emocje niektórych osób niż innych?

Jesteś bardziej podatny na zarażenie emocjonalne od osób, z którymi czujesz się związany, takich jak bliscy przyjaciele.[] Alternatywnie, możesz mieć coś wspólnego, na przykład wyglądać podobnie lub być w tej samej drużynie.[] Ludzie, którzy silnie reagują na emocje, mogą również skuteczniej je rozprzestrzeniać.