Innholdsfortegnelse
De fleste av artiklene våre om sosiale ferdigheter fokuserer på å lage samtale, men hva bør du gjøre når det å snakke med folk er ditt største problem?
Mange av oss blir selvbevisste eller engstelige under samtaler, noe som kan bety at vi sliter med å uttrykke oss tydelig. Dette gjør samtaler veldig vanskelige og kan til og med få deg til å føle deg stum.
I denne artikkelen skal jeg gå gjennom noen grunner til at det kan være vanskelig å snakke med folk, og hva du kan gjøre med det.
Hvorfor du kanskje synes det er vanskelig å snakke
1. Å prøve å snakke for raskt
Å prøve å snakke for raskt kan gjøre det vanskelig å snakke på mange forskjellige måter. Du kan snuble over ordene dine, snakke for fort til at andre mennesker forstår, og noen ganger kan du finne på å si noe du virkelig ikke mente å si.
Gi deg selv tid
Å tillate deg selv å snakke saktere gjør det mindre sannsynlig at du gjør noen av disse feilene. Prøv å trekke pusten før du begynner å snakke i stedet for å hoppe rett inn i samtalen. Bruk denne tiden til å være sikker på at du vet hva du skal si før du begynner å snakke.
Det kan også hjelpe å prøve å snakke saktere mens du snakker. Eksperter som snakker offentlig forteller folk å snakke saktere enn det føles naturlig, og det er faktisk sant for mange av oss i samtaler også. Det kan være nyttig å øve på dette i speilet ellerbruke. Jeg tror de fleste kan føle med den følelsen.
Det er to deler av dette problemet. Den ene er at det å snakke med andre kan ta mye energi. Den andre er at det kan føles lite givende å snakke med folk. Begge disse kan føre til at du føler at samtalen ikke er verdt innsatsen.
Hvis det bare er noen få personer som lar deg føle deg slik, prøv å akseptere at problemet kanskje ikke ligger hos deg. Det er kanskje ikke deres feil heller. Det er bare det at dere to ikke er godt sammen. Hvis du føler det slik om de fleste eller alle mennesker, kan det være lurt å tenke på dine underliggende antakelser.
Prioriter følelsene dine for å redusere utmattelse
Det kan overraske deg å vite at mange sosialt dyktige mennesker synes det er ganske slitsomt å snakke med folk. Dette er fordi vi prøver å lese den andre personens kroppsspråk, forstå deres synspunkt, tenke på samtaleemnet og tenke på hva vi skal si, alt på samme tid. Det er mye å tenke på, og vi har våre egne følelser å håndtere også.
Hvis du unngår å snakke med andre på grunn av det harde arbeidet som er involvert i å ta hensyn til følelsene deres, prøv å gi deg selv tillatelse til å fokusere mer på deg selv enn den andre personen.
Prøv å si til deg selv, «Jeg er ikke ansvarlig for dem. Min jobb er å sørge for at jeg liker denne samtalen.» Jeg foreslår ikkeat du er en dust, men du trenger ikke å være så våken for den andre personens behov at det holder deg på kanten.
Forstå poenget med småprat for å finne det givende
Småprat er sjelden givende i seg selv, spesielt hvis du er mer innadvendt enn ekstrovert. Prøv å endre tankegangen din og se på at småprat handler om å bygge relasjoner og tillit. Under ugivende samtaler, prøv å si til deg selv:
«Jeg bryr meg kanskje ikke om været/trafikken/kjendissladder, men jeg viser at jeg kan stole på. Slik tjener jeg dypere samtaler og vennskap.”
11. Psykiske helseproblemer
Mange forskjellige psykiske helseproblemer er assosiert med problemer med å føre samtaler eller sliter med å nyte disse samtalene. Sosial angst, depresjon, Aspergers og ADHD er spesielt kjent for deres innvirkning på samtalen din, samt mer spesifikke tilstander som selektiv mutisme.
Søk behandling for underliggende tilstander
For noen mennesker kan en diagnose føles som en endelig dom, som setter grenser for deres sosiale opplevelser for alltid. For andre kan det føles som en mulighet, og gi dem tilgang til hjelpen og behandlingen de trenger for å forbedre livene sine.
Prøv å huske at du ikke trenger å lide i stillhet. Oppsøk behandling hos en behandler du stoler på. Legen din vil vanligvis være ditt første kontaktpunkt, men ikke bli detredd for å finne noen som får deg til å føle deg komfortabel.
>>snakke med deg selv når du er alene hjemme.
2. Lage for mange «fyll»-lyder
Mange av oss finner oss selv i å si «umm», «uh» eller «liker» om og om igjen mens vi prøver å finne det perfekte ordet å si, og disse kan faktisk være nyttige. De må imidlertid være i moderasjon. Hvis du bruker dem for mye, kan det hende du høres mindre overbevisende ut, eller du kan bli irritert på deg selv at du ikke bare kan «komme til poenget».
Øv deg på å si ting enkelt
Dette er noe jeg har slitt mye med, og det å skrive til livets opphold har virkelig hjulpet. Det har tvunget meg til å si ting klart og enkelt. Jeg pleide å prøve å sette for mange ideer sammen i lange, kompliserte setninger. Det betydde at jeg ofte måtte finne ut hvordan jeg best kunne uttrykke meg mens jeg allerede snakket. Jeg ville refleksivt "dekket" disse øyeblikkene med en utfyllende lyd, som "umm."
Prøv å skrive ned tankene dine eller ta opp deg selv når du snakker. Tenk på setningene du har brukt og om du kunne ha formulert det enklere. For eksempel kan jeg si:
"I går snakket jeg med Laura, hundekjøreren min, om hvorvidt vi burde fokusere på tilbakekalling eller om det ville være bedre å forbedre måten Oak tar hensyn til meg på når vi først er på tur."
Helt ærlig, du må kanskje lese det et par ganger for å forstå det. Det ville vært enklere hvis jeg sa:
«Jeg snakket med Laura, hundekjøreren min,i går. Vi ønsket å gjøre Oak bedre på tur, og vi kom opp med to alternativer. Den første er å fokusere spesifikt på tilbakekalling. Den andre er å jobbe med å få ham til å ta hensyn til meg under turer først, og så kan vi jobbe med tilbakekalling senere.»
Dette var nok lettere å følge, og jeg ville blitt mindre fristet til å bruke utfyllende ord fordi jeg ikke trengte å tenke på hvordan jeg skulle fullføre setningen. Å høres mer autoritativ ut og være lettere å forstå vil både forbedre samtalen din.
Hvis du sliter med å tenke på hva du skal si neste gang, prøv å pause i stedet for å bruke et utfyllende ord. Du legger kanskje ikke merke til når du bruker dem, så vurder å be en venn om å påpeke det for deg.
3. Synes det er vanskelig å snakke om følelser
Mange synes det er lett å snakke om fakta eller aktuelle saker, men de sliter virkelig med å snakke om følelsene deres eller hvordan noe påvirker dem. Dette kan være fordi du ikke ønsker å få noen andre til å føle seg ukomfortable, eller du kan være redd for å bli avvist.
Se også: Hvordan håndtere besittende venner (som krever for mye)Å ikke dele følelsene våre kommer vanligvis ned til mangel på tillit til menneskene vi snakker med. Vi stoler kanskje ikke på at de bryr seg om oss eller er følsomme og snille når vi føler oss sårbare.
Utvikle tillit sakte
Å bygge tillit er sjelden lett, og det er viktig å ikke forhaste seg. Å prøve å tvinge deg selv til å stole på folk for lett kan føre tiltil at du stoler mer på noen enn de fortjener og at ting går galt som et resultat.
Prøv i stedet å tilby tillit i små biter. Du trenger ikke å snakke om dine dypeste, mest traumatiske følelser med en gang. Prøv å uttrykke en preferanse, for eksempel "Jeg elsker det bandet" eller til og med "Den filmen gjorde meg veldig trist."
Legg merke til hvor mye andre mennesker deler med deg. Du vil sannsynligvis oppdage at andre mennesker vil begynne å dele mer om følelsene sine jo mer du deler om dine. Del bare så mye du føler deg trygg på å dele, men prøv å presse litt mot kantene av komfortsonen din.
4. Å slite med å finne ord
Den følelsen når det rette ordet er «på tuppen av tungen» er utrolig frustrerende og kan lett avspore samtalen din. Det skjer oftere med substantiv og navn enn det gjør med andre ord. Nesten alle sliter med tungespiss-opplevelser ganske regelmessig (omtrent en gang i uken),[] men det kan få deg til å føle deg klosset og flau.
Vær ærlig
Å prøve å skjule det faktum at du har glemt et ord, eller å presse deg selv til å finne det raskt, vil ofte gjøre det verre. Å være ærlig om det faktum at du har glemt ordet og hvordan det får deg til å føle kan hjelpe.
I det siste var jeg litt stresset, og jeg la merke til at jeg slet mye med å finne det rette ordet. Jeg prøvde å dekke det, sa "ting" eller "wotsit" når jeg ikke kunne huske. Minpartneren syntes dette var veldig morsomt og lo av meg, noe som fikk meg til å føle meg verre. Han prøvde ikke å være slem. Han visste bare ikke at jeg hadde det dårlig.
Se også: Hvordan få venner når du er sosialt vanskeligEtter en uke eller så forklarte jeg. Jeg sa, «Jeg vet at du ikke prøver å være slem, men jeg sliter virkelig med å finne de riktige ordene for øyeblikket. Jeg liker det ikke, og det får meg til å føle meg dårlig når du ler av meg av det.»
Han sluttet å trekke oppmerksomhet til det. Jeg sluttet å si «ting». I stedet sluttet jeg å snakke da jeg ikke fant det rette ordet. Jeg vil si, “Nei. Jeg kan ikke huske ordet» , og vi ville jobbe sammen for å finne ut av det. Etter bare noen dager hadde det sluttet å skje så ofte.
Prøv å være ærlig når du ikke finner ordene. Fordi alle vet hvordan det føles å ha et ord på tuppen av tungen, vil de fleste prøve å hjelpe deg med å finne det rette ordet så snart de skjønner det. Å kunne innrømme at du sliter kan også få deg til å se mer selvsikker ut for andre og til og med få deg til å føle deg mer selvsikker, noe som er en ekstra bonus.
5. Å ikke være i stand til å artikulere tanker
Noen ganger er ikke problemet at du sliter med å finne spesifikke ord, men heller at du ikke kan finne en måte å sette ord på tankene dine i det hele tatt. Du kan instinktivt "vet" hva du vil si, men ikke være i stand til å forklare det på en måte som gir mening for andre.
Noen ganger vet du at du ikke forklarer deg selvvel, og andre ganger tror du det du har sagt er helt klart, men den andre personen "forstår det". Dette kan gjøre samtaler dypt frustrerende og få deg til å føle deg isolert.
Få tankene klare i tankene dine først
For det meste er vi mye flinkere til å forklare ting når vi virkelig forstår emnet. Når vi "litt vet" hva vi prøver å si, kan vi bli rotete og forvirrede. Dette forvirrer så den vi snakker med. Bruk et øyeblikk før du snakker for å være tydelig på hva du prøver å si. Hvis du prøver å si noe ganske komplekst og du er bekymret for å tenke gjennom det vil ta for lang tid, kan du til og med si det.
Prøv å si, «Bare et sekund. Dette er litt komplisert, og jeg vil være sikker på at jeg forklarer det ordentlig.» Det kan gi deg tid til å få orden på tankene dine før du snakker.
Det kan også være nyttig å tenke på hva den andre personen allerede vet. Å snakke med noen er ikke som å skrive en lærebok. Du vil justere det du sier for å passe med deres erfaring og forståelse.
Hvis jeg for eksempel snakker med en annen rådgiver, kan jeg bruke ordene «arbeidsallianse» fordi jeg vet at de vil forstå hva jeg sier. Hvis jeg snakker med noen som ikke har hatt rådgivningsopplæring, kan jeg kanskje si «måten en rådgiver og klient jobber sammen for å hjelpe klienten på».
Vi har en egen artikkel omhvordan være mer velformulert, som har flere råd.
6. Å være for trøtt til å konsentrere seg om samtale
Å være utslitt eller søvnmangel kan gjøre samtalen utrolig vanskelig. Jo mer sliten jeg blir, jo mer sier jeg feil ting, mumler og (av og til) snakker absolutt vrøvl. Du vil kanskje merke forskjellen hvis du har holdt deg oppe hele natten, men langvarig søvnmangel kan føre til subtile vanskeligheter med å få til en samtale.
Hvil og unngå viktige samtaler når du er søvnig
Vi vet alle at det er godt å få nok søvn, men dette kan være vanskelig, spesielt i en travel moderne verden eller når du er veldig stresset. Det er viktig å holde god søvnhygiene.
Det er også nyttig å overvåke seg selv og prøve å gjenkjenne når du ikke er på ditt beste på grunn av mangel på søvn. Hvis du innser at du er sliten (og muligens litt gretten også), prøv å utsette viktige samtaler til et tidspunkt da du er bedre i stand til å håndtere dem.
7. Å bli tungebundet å snakke med en forelsket
Uansett hvor veltalende eller selvsikker du er, kan det å snakke med noen du er romantisk interessert i øke innsatsen i samtalen og gjøre den mye mer stressende. For de fleste av oss kan dette føre til at vi sliter med å uttrykke oss, får panikk og sier noe dumt eller trekker oss tilbake i skallet og holder oss stille. Ingen av disse er et spesielt nyttig svar når du er medmannen eller kvinnen du drømmer om.
Når vi ser på noen på avstand, skaper vi et bilde i tankene våre om hva slags person de er. Prøv å huske at dette er ditt bilde av dem, ikke personen selv. Inntil du blir kjent med noen, blir du faktisk tiltrukket av bildet ditt av dem.
Senk innsatsen for samtalen
Å snakke med din forelskede trenger ikke å handle om å feie dem av beina eller forbløffe dem med din glans og vidd. Målet er å vise dem, ærlig, hvem du er og å prøve å finne ut hvem de er. Prøv å minne deg selv på «Dette er ikke en forførelse. Jeg prøver å bli kjent med denne personen.»
Det kan også være nyttig å ha hyppigere, kortere samtaler. Hvis du føler at en samtale er din eneste sjanse til å imponere noen, er det mer sannsynlig at du er engstelig for den enn om det bare er én samtale blant mange. Dette kan hjelpe deg til å slappe av og være deg selv.
8. Utsoning
Nesten alle vet hvordan det føles å sone ut under en samtale. Utsoning er ille nok, men det kan være utrolig vanskelig å bli med i samtalen igjen når oppmerksomheten din har kommet tilbake. Dette er fordi du kanskje ikke helt forstår hva folk snakker om nå eller er bekymret for å gjenta noe noen andre har sagt tidligere.
Forbedre oppmerksomheten din
I dette tilfellet er forebygging bedre enn kur. Vi har massevis avtips for å hjelpe deg å unngå å sone ut i utgangspunktet, så prøv å øve på minst noen få av disse.
Hvis du merker at du har sonet ut, kan den beste løsningen ofte være å be om unnskyldning og deretter fornye oppmerksomheten. Så lenge du ikke gjør dette for ofte, vil de fleste forstå og være takknemlige for din ærlighet.
9. Unngå smertefulle emner
Noen ganger er vi helt komfortable med å føre samtaler om generelle emner, men vi sliter med å snakke om vanskelige problemer som vi opplever for øyeblikket. Å ikke kunne dele nåværende smerte kan føre til at vi føler oss isolerte, sårbare og utsatt for depresjon og selvskading.[]
Be om det du trenger
Når ting er veldig vanskelig, er det helt OK å be om akkurat det du trenger. Faktisk vil de fleste være takknemlige for at du har gitt dem en guidebok, siden de kanskje bekymrer seg for hvordan de skal hjelpe deg.
Ofte kan dette innebære at de bare sitter sammen med deg, og ikke forventer at du skal snakke. Hvis det er det du trenger, prøv å si: “Jeg kan virkelig ikke snakke om dette akkurat nå, men jeg vil ikke være alene. Ville du bare sitte med meg en stund?”
Du kan oppleve at du vil snakke om ting etter en periode med å sitte sammen, eller kanskje ikke. Uansett hva du trenger er OK.
10. Føler at det å snakke ikke er verdt innsatsen
Noen ganger kan du slite med å snakke med folk fordi det føles som mye mer innsats enn du er villig til
