Svært at tale sammen - hvorfor og hvad man kan gøre ved det

De fleste af vores artikler om sociale færdigheder fokuserer på at føre en samtale, men hvad skal du gøre, når det at tale med folk er dit største problem?

Mange af os bliver selvbevidste eller ængstelige under samtaler, hvilket kan betyde, at vi har svært ved at udtrykke os klart. Det gør samtaler virkelig vanskelige og kan endda få dig til at føle dig stum.

I denne artikel vil jeg gennemgå nogle af grundene til, at det kan være svært at tale med folk, og hvad du kan gøre ved det.

Hvorfor du kan have svært ved at tale

1. Forsøger at tale for hurtigt

At tale for hurtigt kan gøre det svært at tale på mange forskellige måder. Du kan snuble over dine ord, tale for hurtigt til, at andre kan forstå det, og nogle gange kan du komme til at sige noget, du ikke forstår. virkelig Det var ikke min mening at sige det.

Giv dig selv tid

Hvis du giver dig selv lov til at tale langsommere, er det mindre sandsynligt, at du begår nogen af disse fejl. Prøv at tage en indånding, før du begynder at tale, i stedet for at springe direkte ind i samtalen. Brug denne tid til at sikre dig, at du ved, hvad du skal sige, før du begynder at tale.

Det kan også hjælpe at prøve at tale langsommere, mens du taler. Eksperter i offentlig tale fortæller folk, at de skal tale langsommere, end det føles naturligt, og det gælder faktisk også for mange af os i samtaler. Det kan være nyttigt at øve sig i spejlet eller tale med sig selv, når man er alene hjemme.

2. laver for mange "fyld"-lyde

Mange af os kommer til at sige "umm", "uh" eller "like" igen og igen, mens vi prøver at finde det perfekte ord at sige, og det kan faktisk være nyttigt. De skal dog bruges med måde. Hvis du bruger dem for meget, lyder du måske mindre overbevisende, eller du kan blive irriteret på dig selv over, at du ikke bare kan "komme til sagen".

Øv dig i at sige tingene enkelt

Det er noget, jeg har kæmpet meget med, og det har virkelig hjulpet at leve af at skrive. Det har tvunget mig til at sige tingene klart og enkelt. Jeg plejede at prøve at sætte for mange ideer sammen i lange, komplicerede sætninger. Det betød, at jeg ofte skulle finde ud af, hvordan jeg bedst kunne udtrykke mig, mens jeg allerede talte. Jeg "dækkede" pr. refleks de øjeblikke med en fyldlyd, som "umm".

Prøv at skrive dine tanker ned eller optage dig selv, når du taler. Tænk over de sætninger, du har brugt, og om du kunne have sagt det mere enkelt. For eksempel kunne jeg sige:

"I går talte jeg med Laura, min hundelufter, om, hvorvidt vi skulle fokusere på tilbagekaldelse, eller om det ville være bedre først at forbedre den måde, Oak er opmærksom på mig, når vi går tur."

Ærligt talt, så skal du nok læse det et par gange for at forstå det. Det ville være enklere, hvis jeg sagde:

"Jeg talte med Laura, min hundelufter, i går. Vi ville gerne have Oak til at opføre sig bedre på gåture, og vi kom frem til to muligheder. Den første er at fokusere specifikt på tilbagekaldelse. Den anden er at arbejde på at få ham til at være opmærksom på mig under gåture først, og så kan vi arbejde på tilbagekaldelse senere."

Det var sandsynligvis lettere at følge med, og jeg ville være mindre fristet til at bruge fyldord, fordi jeg ikke behøvede at tænke over, hvordan jeg skulle afslutte sætningen. At lyde mere autoritativ og være lettere at forstå vil begge forbedre din samtale.

Hvis du har svært ved at komme i tanke om, hvad du skal sige som det næste, så prøv at holde en pause i stedet for at bruge et fyldord. Du lægger måske ikke engang mærke til, når du bruger dem, så overvej at bede en ven om at gøre dig opmærksom på det.

3. Det er svært at tale om følelser

Mange mennesker har let ved at tale om fakta eller aktuelle emner, men har virkelig svært ved at tale om deres følelser, eller hvordan noget påvirker dem. Det kan være, fordi man ikke vil gøre andre kede af det, eller man kan være bange for at blive afvist.

Når vi ikke ønsker at dele vores følelser, handler det som regel om manglende tillid til de mennesker, vi taler med. Vi stoler måske ikke på, at de holder af os eller er følsomme og venlige, når vi føler os sårbare.

Udvikl tillid langsomt

Det er sjældent let at opbygge tillid, og det er vigtigt ikke at forhaste sig. Hvis du forsøger at tvinge dig selv til at stole på folk for let, kan det føre til, at du stoler mere på nogen, end de fortjener, og at tingene går galt som følge heraf.

Prøv i stedet at tilbyde tillid i små bidder. Du behøver ikke at tale om dine dybeste, mest traumatiske følelser med det samme. Prøv at udtrykke en præference, såsom "Jeg elsker det band" eller endda "Den film gjorde mig virkelig ked af det."

Læg mærke til, hvor meget andre mennesker deler med dig. Du vil sandsynligvis opdage, at andre mennesker vil begynde at dele mere om deres følelser, jo mere du deler om dine. Del kun så meget, som du føler dig tryg ved at dele, men prøv at skubbe lidt til kanten af din komfortzone.

4. Kæmper for at finde ord

Følelsen af, at det rigtige ord "ligger på tungen", er utroligt frustrerende og kan let afspore din samtale. Det sker oftere med navneord og navne end med andre ord. Næsten alle kæmper ret regelmæssigt (ca. en gang om ugen) med oplevelser af at ligge på tungen,[] men det kan få dig til at føle dig akavet og pinlig berørt.

Vær ærlig

Hvis du prøver at skjule, at du har glemt et ord, eller presser dig selv til at finde det hurtigt, vil det ofte gøre det værre. Det kan hjælpe at være ærlig omkring det faktum, at du har glemt ordet, og hvordan det får dig til at føle.

For nylig var jeg lidt stresset, og jeg lagde mærke til, at jeg ofte kæmpede med at finde det rigtige ord. Jeg prøvede at dække over det ved at sige "ting" eller "wotsit", når jeg ikke kunne huske det. Min partner syntes, det var virkelig sjovt og grinede af mig, hvilket fik mig til at føle mig endnu værre. Han prøvede ikke at være ondskabsfuld. Han vidste bare ikke, at jeg havde det dårligt.

Efter en uges tid forklarede jeg det og sagde, "Jeg ved godt, at du ikke prøver at være ond, men jeg har virkelig svært ved at finde de rigtige ord lige nu. Jeg kan ikke lide det, og det gør mig ked af det, når du griner af mig over det."

Han holdt op med at gøre opmærksom på det. Jeg holdt op med at sige "ting." I stedet holdt jeg op med at tale, når jeg ikke kunne finde det rigtige ord. Jeg ville sige, "Nej, jeg kan ikke huske ordet." Efter blot et par dage var det holdt op med at ske så ofte.

Prøv at være ærlig, når du ikke kan finde ordene. Fordi alle ved, hvordan det føles at have et ord på tungespidsen, vil de fleste forsøge at hjælpe dig med at finde det rigtige ord, så snart de opdager det. At kunne indrømme, at du kæmper, kan også få dig til at se mere selvsikker ud for andre og endda få dig til at føle dig mere selvsikker selv, hvilket er en ekstra bonus.

5. Ikke at være i stand til at formulere tanker

Nogle gange er problemet ikke, at du kæmper for at finde specifikke ord, men snarere at du slet ikke kan finde en måde at sætte ord på dine tanker. Du kan instinktivt "vide", hvad du vil sige, men ikke være i stand til at forklare det på en måde, der giver mening for andre.

Nogle gange ved du, at du ikke forklarer dig godt nok, og andre gange synes du, at det, du har sagt, er helt klart, men den anden person "forstår det ikke." Det kan gøre samtaler dybt frustrerende og få dig til at føle dig isoleret.

Gør dine tanker klare i hovedet først

Det meste af tiden er vi meget bedre til at forklare ting, når vi virkelig forstår emnet til bunds. Når vi "på en måde ved", hvad vi prøver at sige, kan vi blive forvirrede. Dette forvirrer så den, vi taler til. Brug et øjeblik, før du taler, til at være klar over, hvad du prøver at sige. Hvis du prøver at sige noget ret komplekst, og du er bekymret for, at det at tænke det igennem viltager for lang tid, kan du endda sige det.

Prøv at sige det, "Lige et øjeblik. Det her er lidt kompliceret, og jeg vil gerne være sikker på, at jeg forklarer det ordentligt." Det kan give dig tid til at få styr på dine tanker, før du taler.

Det kan også være nyttigt at tænke på, hvad den anden person allerede ved. At tale med nogen er ikke som at skrive en lærebog. Du skal tilpasse det, du siger, så det passer til deres erfaring og forståelse.

Hvis jeg f.eks. taler med en anden rådgiver, bruger jeg måske ordene "arbejdsalliance", fordi jeg ved, at de vil forstå, hvad jeg siger. Hvis jeg taler med en, der ikke har en rådgiveruddannelse, siger jeg måske "den måde, en rådgiver og en klient arbejder sammen om at hjælpe klienten på."

Vi har en separat artikel om, hvordan man bliver mere velformuleret, som indeholder flere råd.

6. At være for træt til at koncentrere sig om en samtale

At være udmattet eller i søvnunderskud kan gøre det utroligt svært at føre en samtale. Jo mere træt jeg bliver, jo mere siger jeg det forkerte, mumler og (af og til) taler volapyk. Du bemærker måske forskellen, hvis du har været oppe hele natten, men længerevarende søvnmangel kan føre til subtile vanskeligheder med at føre en samtale.

Hvil dig, og undgå vigtige samtaler, når du er søvnig.

Vi ved alle, at det er godt at få nok søvn, men det kan være svært, især i en travl moderne verden, eller når man er virkelig stresset. Det er vigtigt at holde en god søvnhygiejne.

Det er også nyttigt at overvåge sig selv og prøve at genkende, når man ikke er på toppen på grund af søvnmangel. Hvis du opdager, at du er træt (og måske også lidt gnaven), så prøv at udskyde vigtige samtaler til et tidspunkt, hvor du er bedre i stand til at håndtere dem.

7. At få mundkurv på, når man taler med en forelskelse

Uanset hvor veltalende eller selvsikker du er, kan det at tale med en person, du er romantisk interesseret i, øge indsatsen i samtalen og gøre den meget mere stressende. For de fleste af os kan dette føre til, at vi kæmper for at udtrykke os, går i panik og siger noget dumt eller trækker os ind i vores skal og forbliver stille. Ingen af disse er en særlig nyttig reaktion, når du er sammen med manden eller kvindenaf dine drømme.

Når vi ser på nogen på afstand, skaber vi et billede i vores sind af, hvilken slags person de er. Prøv at huske, at det er dit billede af dem, ikke personen selv. Indtil du lærer nogen at kende, bliver du faktisk tiltrukket af dit billede af dem.

Sænk indsatsen i samtalen

Når du taler med dit crush, behøver det ikke at handle om at feje benene væk under dem eller forbløffe dem med din genialitet og humor. Målet er at vise dem ærligt, hvem du er, og at forsøge at finde ud af, hvem de er. Prøv at minde dig selv om det, "Det er ikke en forførelse. Jeg prøver at lære personen at kende."

Det kan også være en hjælp at have hyppigere, kortere samtaler. Hvis du føler, at en samtale er din eneste chance for at imponere nogen, er du mere tilbøjelig til at være nervøs for det, end hvis det bare er en samtale blandt mange. Dette kan hjælpe dig med at slappe af og være dig selv.

8. Zoning ud

Næsten alle ved, hvordan det føles at zappe væk under en samtale. Det er slemt nok at zappe væk, men det kan være utroligt svært at deltage i samtalen igen, når man har fået opmærksomheden tilbage. Det skyldes, at man måske ikke helt forstår, hvad folk taler om nu, eller er bekymret for at gentage noget, som en anden har sagt tidligere.

Forbedre din opmærksomhed

I dette tilfælde er det bedre at forebygge end at helbrede. Vi har masser af tips til at hjælpe dig med at undgå at blive væk i første omgang, så prøv at praktisere mindst et par af disse.

Hvis du opdager, at du har zonet ud, kan den bedste løsning ofte være at undskylde og derefter genskabe din opmærksomhed. Så længe du ikke gør det for ofte, vil de fleste mennesker forstå og være taknemmelige for din ærlighed.

9. Undgå smertefulde emner

Nogle gange har vi det fint med at tale om generelle emner, men vi har svært ved at tale om de svære ting, vi oplever lige nu. Hvis vi ikke kan dele vores aktuelle smerte, kan vi føle os isolerede, sårbare og tilbøjelige til depression og selvskade[].

Bed om det, du har brug for

Når tingene er virkelig svære, er det helt OK at bede om præcis det, du har brug for. Faktisk vil de fleste være taknemmelige for, at du har givet dem en guidebog, da de måske er bekymrede for, hvordan de skal hjælpe dig.

Ofte kan det indebære, at de bare sidder sammen med dig uden at forvente, at du taler. Hvis det er det, du har brug for, så prøv at sige, "Jeg kan ikke tale om det lige nu, men jeg vil ikke være alene. Vil du sidde hos mig et stykke tid?"

Måske får du lyst til at tale om tingene efter en periode, hvor I har siddet sammen, måske ikke. Det, du har brug for, er OK.

10. Følelse af, at det ikke er umagen værd at tale sammen

Nogle gange kan man have svært ved at tale med folk, fordi det føles som en langt større indsats, end man er villig til at bruge. Jeg tror, de fleste kan sætte sig ind i den følelse.

Der er to dele af dette problem. Den ene er, at det kan tage meget energi at tale med andre mennesker. Den anden er, at det kan føles ubelønnende at tale med folk. Begge dele kan føre til, at du føler, at det ikke er umagen værd at føre en samtale.

Hvis det kun er nogle få mennesker, der får dig til at føle sådan, så prøv at acceptere, at problemet måske ikke ligger hos dig. Det er måske heller ikke deres skyld. Det er bare jer to, der ikke passer godt sammen. Hvis du har det sådan med de fleste eller alle mennesker, bør du måske tænke over dine underliggende antagelser.

Prioritér dine følelser for at reducere udmattelse

Det vil måske overraske dig at høre, at mange socialt dygtige mennesker synes, det er ret trættende at tale med andre. Det skyldes, at vi prøver at aflæse den andens kropssprog, forstå deres synspunkt, tænke over samtaleemnet og tænke over, hvad vi skal til at sige, alt sammen på samme tid. Det er meget at tænke over, og vi har også vores egne følelser at styre.

Hvis du undgår at tale med andre på grund af det hårde arbejde, der er forbundet med at være opmærksom på deres følelser, så prøv at give dig selv lov til at fokusere mere på dig selv end på den anden person.

Prøv at sige til dig selv, "Jeg er ikke ansvarlig for dem. Mit job er at sørge for, at jeg nyder denne samtale." Jeg siger ikke, at du skal være en idiot, men du behøver ikke at være så opmærksom på den andens behov, at det gør dig nervøs.

Forstå meningen med smalltalk for at finde det givende

Smalltalk er sjældent givende i sig selv, især hvis du er mere indadvendt end udadvendt. Prøv at ændre din tankegang og se smalltalk som noget, der handler om at opbygge relationer og tillid. Prøv at sige til dig selv, når du har en samtale, der ikke er givende:

"Jeg er måske ligeglad med vejret/trafikken/kendis-sladder, men jeg viser, at man kan stole på mig. Det er sådan, jeg får dybere samtaler og venskaber."

11. Problemer med mental sundhed

Mange forskellige psykiske problemer er forbundet med problemer med at føre samtaler eller med at nyde samtalerne. Social angst, depression, Aspergers og ADHD er især kendt for deres indflydelse på din samtale, såvel som mere specifikke tilstande som selektiv mutisme.

Søg behandling for underliggende sygdomme

For nogle mennesker kan en diagnose føles som en endelig dom, der sætter grænser for deres sociale oplevelser for altid. For andre kan det føles som en mulighed, der giver dem adgang til den hjælp og behandling, de har brug for til at forbedre deres liv.

Prøv at huske, at du ikke behøver at lide i stilhed. Søg behandling hos en behandler, du stoler på. Din læge vil normalt være din første kontakt, men vær ikke bange for at finde en, der får dig til at føle dig godt tilpas.