Агуулгын хүснэгт
Нийгмийн ур чадварын талаарх манай нийтлэлүүдийн ихэнх нь харилцан яриа өрнүүлэхэд чиглэдэг ч хүмүүстэй ярилцах нь таны хамгийн том асуудал бол яах ёстой вэ?
Бидний олонх нь харилцан ярианы явцад өөрийгөө ухамсарлах эсвэл санаа зовдог бөгөөд энэ нь бид өөрсдийгөө тодорхой илэрхийлэхэд бэрхшээлтэй байдаг гэсэн үг юм. Энэ нь харилцан яриаг үнэхээр хүндрүүлж, таныг дуугүй болгож ч болно.
Энэ нийтлэлд би хүмүүстэй ярилцахад хэцүү байж болох зарим шалтгаан болон энэ талаар юу хийж болох талаар авч үзэх болно.
Яагаад танд ярихад хэцүү байж магадгүй вэ
1. Хэт хурдан ярихыг оролдох нь
Хэт хурдан ярихыг оролдох нь олон янзаар ярихад хэцүү болгодог. Та үгээ эргэлзэж, бусад хүмүүст ойлгохоор хэтэрхий хурдан ярьж, заримдаа үнэхээр хэлэхийг хүсээгүй зүйлээ хэлж магадгүй.
Өөртөө цаг гарга
Илүү удаан ярихыг зөвшөөрөх нь эдгээр алдааны аль нэгийг гаргах магадлалыг бууруулдаг. Яриадаа шууд орохын оронд ярьж эхлэхээсээ өмнө амьсгалаа аваад үзээрэй. Энэ цагийг ашиглан ярьж эхлэхээсээ өмнө юу хэлэх гэж байгаагаа мэдэж байгаа эсэхээ шалгаарай.
Ярьж байхдаа удаан ярихыг оролдох нь бас тустай байж магадгүй. Илтгэх урлагийн мэргэжилтнүүд хүмүүст байгалиасаа илүү удаан ярихыг хэлдэг бөгөөд энэ нь бидний ихэнх хүмүүсийн ярианд ч үнэн байдаг. Үүнийг толинд эсвэл толинд дасгал хийх нь тустай байж болнозарцуулах. Ихэнх хүмүүс энэ мэдрэмжийг ойлгож чадна гэж би бодож байна.
Энэ асуудал хоёр хэсэгтэй. Нэг нь бусад хүмүүстэй ярилцах нь маш их энерги зарцуулдаг. Нөгөө нь хүмүүстэй ярилцах нь ашиггүй мэт санагддаг. Эдгээрийн аль нэг нь таныг харилцан яриа өрнүүлэх нь тийм ч их хүчин чармайлт гаргах хэрэггүй мэт сэтгэгдэл төрүүлэхэд хүргэж болзошгүй.
Хэрэв хэдхэн хүн танд ийм мэдрэмж төрүүлж байгаа бол асуудал танд биш байж магадгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхийг хичээ. Энэ нь тэдний буруу биш байж магадгүй. Зүгээр л та хоёр бие биедээ сайн тохирдоггүй. Хэрэв та ихэнх эсвэл бүх хүмүүсийн талаар ингэж бодож байгаа бол үндсэн таамаглалынхаа талаар бодохыг хүсч болно.
Ядаргаа багасгахын тулд мэдрэмжээ нэн тэргүүнд тавь
Нийгмийн ур чадвартай олон хүмүүс хүмүүстэй ярилцах нь ядаргаатай байдаг гэдгийг мэдэх нь таныг гайхшруулж магадгүй юм. Учир нь бид нөгөө хүнийхээ биеийн хэлэмжийг уншиж, үзэл бодлыг нь ойлгох, ярианы сэдвийг эргэцүүлэн бодох, юу хэлэх гэж байгаагаа нэгэн зэрэг бодохыг хичээдэг. Энэ талаар бодох зүйл их байгаа бөгөөд бидэнд ч гэсэн зохицуулах ёстой мэдрэмж бий.
Хэрэв та тэдний мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулахын тулд шаргуу хөдөлмөрлөдөг учраас бусадтай ярихаас зайлсхийж байгаа бол өөр хүнээс илүү өөртөө анхаарал хандуулахыг өөртөө зөвшөөр.
Өөртөө “Би тэдний төлөө хариуцлага хүлээхгүй” гэж хэлэхийг хичээгээрэй. Миний ажил бол энэ яриа надад таалагдах эсэхийг шалгах явдал юм." Би санал болгохгүй байнаТа тэнэг, гэхдээ та бусдын хэрэгцээ шаардлагад тийм ч анхааралтай хандах шаардлагагүй, энэ нь таныг дарамталж байгаа юм.
Жижиг ярианы утга учрыг ойлгоорой.
Бяцхан яриа өөрөө өөртөө ашигтай байх нь ховор, ялангуяа та гаднаас илүү дотогшоо хүн бол. Өөрийн сэтгэхүйгээ өөрчилж, жижиг яриаг харилцаа, итгэлцлийг бий болгох гэж үзэхийг хичээ. Урамшуулалгүй ярианы үеэр өөртөө:
“Цаг агаар/замын хөдөлгөөн/одны хов жив надад хамаагүй байж магадгүй ч надад итгэж болно гэдгээ харуулж байна. Ингэснээр би илүү гүн гүнзгий яриа, нөхөрлөлийг олж авдаг.”
11. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлууд
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн олон янзын асуудал нь харилцан яриа хийхэд хүндрэлтэй байдаг эсвэл эдгээр ярианаас таашаал авч чадахгүй байхтай холбоотой байдаг. Нийгмийн түгшүүр, сэтгэл гутрал, Аспергер, ADHD зэрэг нь таны ярианд үзүүлэх нөлөөлөл, мөн сонгомол мутизм гэх мэт илүү тодорхой нөхцөл байдгаараа алдартай.
Суурь өвчнийг эмчлэх
Зарим хүмүүсийн хувьд онош нь эцсийн дүгнэлт мэт санагдаж, тэдний нийгмийн туршлагыг үүрд хязгаарладаг. Бусдын хувьд энэ нь тэдэнд амьдралаа сайжруулахад шаардлагатай тусламж, эмчилгээнд хамрагдах боломж мэт санагдаж магадгүй.
Та чимээгүйхэн зовох шаардлагагүй гэдгийг санаарай. Итгэдэг эмчтэйгээ эмчилгээ хийлгээрэй. Таны эмч ихэвчлэн таны анхны дуудлагын цэг байх болно, гэхдээ тийм бишчамд тав тухыг нь мэдрүүлэх хэн нэгнийг олохоос айдаг. 1>
гэртээ ганцаараа байхдаа өөртэйгөө ярилцах.2. Хэт олон "дүүргэгч" дуу гаргах
Бидний ихэнх нь хэлэх төгс үгээ олох гэж оролдохдоо "мм," "өө" эсвэл "дуртай" гэж дахин дахин хэлдэг бөгөөд эдгээр нь үнэхээр тустай байж болох юм. Гэхдээ тэд дунд зэрэг байх ёстой. Хэрэв та тэдгээрийг хэт их ашиглавал итгэл үнэмшил багатай сонсогдож магадгүй, эсвэл зүгээр л "зорилгодоо хүрч чадахгүй" гэж өөртөө бухимдаж магадгүй.
Эдгээрийг энгийнээр хэлж дадлага хий
Энэ бол миний маш их тэмцэж байсан зүйл бөгөөд амьдралын төлөө бичихэд үнэхээр тусалсан. Энэ нь намайг аливааг тодорхой бөгөөд энгийнээр хэлэхийг албадсан. Би урт, төвөгтэй өгүүлбэрт хэтэрхий олон санааг нэгтгэхийг хичээдэг байсан. Энэ нь би ярьж байх зуураа өөрийгөө хэрхэн яаж илэрхийлэхээ байнга бодож байх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Би тэр мөчүүдийг "ммм" гэх мэт дүүргэгч дуугаар "бүрхэх" байсан.
Бодол санаагаа бичиж эсвэл ярьж байхдаа бичиж үзээрэй. Та ашигласан өгүүлбэрүүдийнхээ талаар болон үүнийг илүү энгийнээр тайлбарлаж чадах байсан эсэхээ бодоорой. Жишээ нь, би:
“Өчигдөр би нохой тэжээгч Лауратай бид эргэн санах тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх үү, эсвэл эхлээд алхаж байхдаа Оак надад анхаарал хандуулдаг арга барилаа сайжруулах нь зүйтэй болов уу гэж ярьж байсан.”
Үнэнийг хэлэхэд та үүнийг ойлгохын тулд үүнийг хэд хэдэн удаа унших хэрэгтэй байж магадгүй юм. Хэрэв би:
“Би нохой тэжээгч Лауратай ярьж байсан.өчигдөр. Бид Оакыг явган явахдаа биеэ зөв авч явахыг хүссэн бөгөөд бид хоёр сонголтыг хийсэн. Эхнийх нь эргэн санахад онцгой анхаарал хандуулах явдал юм. Нөгөө нь эхлээд түүнийг алхаж байхдаа надад анхаарал хандуулж, дараа нь бид эргэн санах тал дээр ажиллах болно.”
Мөн_үзнэ үү: Интроверт хүнтэй хэрхэн найзлах вэҮүнийг дагахад илүү хялбар байсан байх, мөн би өгүүлбэрээ хэрхэн дуусгах талаар бодох шаардлагагүй тул дүүргэгч үг ашиглах сонирхол бага байх байсан. Илүү эрх мэдэлтэй, ойлгоход хялбар байх нь хоёулаа таны яриаг сайжруулна.
Хэрэв та дараа нь юу хэлэхээ бодож чадахгүй байгаа бол нөхөх үг ашиглахын оронд түр зогсоохыг хичээгээрэй. Та тэдгээрийг ашиглах үедээ анзаарахгүй байж магадгүй тул найзаасаа үүнийг зааж өгөхийг хүснэ үү.
3. Мэдрэмжийн талаар ярихад хэцүү байдаг
Олон хүмүүс бодит байдал, бодит байдлын талаар ярихад амар байдаг ч өөрсдийн мэдрэмж, ямар нэг зүйл тэдэнд хэрхэн нөлөөлж байгаа талаар ярихаас үнэхээр хэцүү байдаг. Энэ нь та өөр хэн нэгэнд эвгүй байдалд оруулахыг хүсэхгүй байгаа эсвэл татгалзахаас айдагтай холбоотой байж болох юм.
Мэдрэмжээ хуваалцахыг хүсэхгүй байгаа нь ихэвчлэн бидний ярилцаж буй хүмүүст итгэх итгэл дутмаг байдаг. Бид тэднийг биднийг халамжилж, эмзэг үед эмзэг, эелдэг хандана гэдэгт итгэхгүй байж магадгүй.
Мөн_үзнэ үү: Одоо байгаа найзуудын бүлэгт хэрхэн элсэх вэИтгэлцлийг аажмаар хөгжүүл
Итгэлцлийг бий болгох нь тийм ч хялбар биш бөгөөд үүнд яарахгүй байх нь чухал. Өөрийгөө хүмүүст хэт амархан итгэхийг оролдох нь үр дүнд хүргэж болзошгүй юмхэн нэгэнд зохих хэмжээнээсээ илүү итгэж, үр дүнд нь бүх зүйл буруу болж байна.
Үүний оронд жижиг хэсгүүдэд итгэл үзүүлэхийг хичээ. Та хамгийн гүн гүнзгий, хамгийн их цочирдуулсан мэдрэмжийнхээ талаар шууд ярих шаардлагагүй. "Би тэр хамтлагт хайртай" эсвэл бүр "Тэр кино намайг үнэхээр гунигтай болгосон" гэх мэт давуу талаа илэрхийлэхийг хичээгээрэй.
Бусад хүмүүс тантай хэр их зүйлийг хуваалцаж байгааг анзаараарай. Та өөрийнхөө тухай илүү их хуваалцах тусам бусад хүмүүс өөрсдийн мэдрэмжийн талаар илүү их хуваалцаж эхлэх болно гэдгийг та олж мэдэх болно. Зөвхөн аюулгүй гэж бодож байгаа хэмжээгээрээ хуваалцаарай, гэхдээ ая тухтай бүсийнхээ зах руу бага зэрэг түлхэхийг хичээ.
4. Үг олох гэж тэмцэлдэж байна
Зөв үг хэлнийхээ үзүүрт байх тэр мэдрэмж нь гайхалтай урам хугарах бөгөөд таны яриаг амархан тасалдуулах болно. Энэ нь бусад үгсээс илүү нэр, нэрээр тохиолддог. Бараг хүн бүр хэлний үзүүрээр нэлээн байнга (долоо хоногт нэг удаа) зовдог боловч энэ нь таныг эвгүй, ичиж зовоход хүргэдэг.
Шударга бай
Ямар нэг үгийг мартсан гэдгээ нуух гэж оролдох, эсвэл хурдан олох гэж өөрийгөө дарамтлах нь түүнийг улам дордуулдаг. Та энэ үгийг мартсан, энэ нь танд ямар сэтгэгдэл төрүүлж байгаа талаар үнэнч байх нь тусалж чадна.
Сүүлийн үед би бага зэрэг стресст орж, зөв үгээ олох гэж маш их тэмцэж байгаагаа анзаарсан. Би үүнийг санахгүй байгаа үедээ "thingy" эсвэл "wotsit" гэж хэлэхийг оролдсон. минийХамтрагч үүнийг үнэхээр инээдтэй гэж үзээд намайг шоолж инээсэн нь намайг улам дордуулсан. Тэр бүдүүлэг байхыг хичээгээгүй. Тэр зүгээр л намайг муу байгааг мэдээгүй.
Долоо хоног орчмын дараа би тайлбарлав. Би: “Би чамайг муу хэлэхийг хичээгээгүйг мэдэж байна, гэхдээ би яг одоо зөв үг олох гэж үнэхээр хэцүү байна. Би үүнд дургүй, чи намайг инээх нь надад муухай санагддаг."
Тэр үүнд анхаарлаа хандуулахаа больсон. Би "муу" гэж хэлэхээ больсон. Үүний оронд би зөв үг олдохгүй байхдаа ярихаа больсон. Би: "Үгүй ээ. Би энэ үгийг санахгүй байна." бид хамтдаа үүнийг шийдэх болно. Хэдхэн хоногийн дараа ийм зүйл байнга гарахаа больсон.
Үг олдохгүй байгаа үедээ шударга байхыг хичээгээрэй. Хэлнийхээ үзүүрт үг байх ямар байдгийг хүн бүр мэддэг учраас ихэнх хүмүүс ойлгосон даруйдаа зөв үгийг олоход тань туслахыг хичээх болно. Өөрийгөө хэцүү байгаагаа хүлээн зөвшөөрөх нь таныг бусдад илүү итгэлтэй харагдуулж, тэр ч байтугай өөртөө илүү итгэлтэй болгодог бөгөөд энэ нь нэмэлт урамшуулал болно.
5. Бодлоо илэрхийлэх чадваргүй байх
Заримдаа асуудал нь тодорхой үг олох гэж тэмцэж байгаадаа биш, харин бодлоо үгээр илэрхийлэх арга огт олдохгүй байгаад байдаг. Та хэлэхийг хүссэн зүйлээ зөнгөөрөө "мэддэг" боловч бусдад ойлгомжтой байдлаар тайлбарлаж чадахгүй байж магадгүй.
Заримдаа та өөрийгөө тайлбарлахгүй байгаагаа мэддэг.За, бусад үед та хэлсэн зүйлээ маш ойлгомжтой гэж боддог ч нөгөө хүн "ойлгодоггүй". Энэ нь харилцан яриаг ихээхэн бухимдуулж, таныг ганцаардмал байдалд оруулж болзошгүй.
Хамгийн түрүүнд бодол санаагаа оюун ухаандаа тодорхой болго
Ихэнх тохиолдолд бид сэдвийг үнэхээр гүнзгий ойлгосон үедээ аливаа зүйлийг илүү сайн тайлбарлаж чаддаг. Бид юу хэлэх гэж байгаагаа "мэдчихвэл" бид эргэлзэж, будилж болно. Энэ нь бидний ярьж буй хэнийг ч төөрөгдөлд оруулдаг. Хэлэх гэж байгаа зүйлээ тодорхой болгохын тулд ярихаасаа өмнө хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Хэрэв та нэлээд төвөгтэй зүйл хэлэхийг оролдож байгаа бөгөөд үүнийг дуусгах нь хэтэрхий удаан үргэлжлэх болно гэж санаа зовж байгаа бол та үүнийг хэлж болно.
“Хоёрхон секунд. Энэ нь жаахан төвөгтэй бөгөөд би үүнийг зөв тайлбарлахыг хүсч байна.” Энэ нь танд ярихаасаа өмнө бодлоо цэгцлэх цагийг олж авч чадна.
Мөн нөгөө хүн аль хэдийн мэддэг зүйлийн талаар бодоход тустай байж болно. Хэн нэгэнтэй ярилцах нь сурах бичиг бичихтэй адил биш юм. Та хэлж байгаа зүйлээ тэдний туршлага, ойлголтод тохируулан өөрчлөхийг хүсэж байна.
Жишээ нь, хэрэв би өөр зөвлөхтэй ярилцаж байгаа бол тэд миний хэлж буй зүйлийг ойлгох болно гэдгийг мэдэж байгаа учраас би "ажлын холбоо" гэсэн үгийг ашиглаж магадгүй. Хэрэв би зөвлөгөө өгөх сургалтанд хамрагдаагүй хүнтэй ярилцаж байгаа бол би "зөвлөх болон үйлчлүүлэгч хоёр үйлчлүүлэгчид туслахын тулд хамтран ажилладаг арга зам" гэж хэлж болно.
Бидэнд энэ талаар тусдаа нийтлэл бий.Хэрхэн илүү их зөвөлгөөтэй байх вэ?
6. Ярилцлагадаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хэт ядарсан байх
Ядарсан эсвэл нойр дутуу байх нь харилцан яриаг гайхалтай хүндрүүлдэг. Би ядрах тусам буруу зүйл ярьж, бувтнаж, (хааяа) туйлын тэнэг юм ярьдаг. Хэрэв та шөнөжин унтаагүй бол энэ ялгааг анзаарч магадгүй ч удаан хугацааны нойргүйдэл нь яриа өрнүүлэхэд бага зэрэг хүндрэл учруулж болзошгүй юм.
Нойртой үедээ амарч, чухал яриа өрнүүлэхээс зайлсхий
Хангалттай унтах нь сайн гэдгийг бид бүгд мэднэ, гэхдээ энэ нь ялангуяа орчин үеийн завгүй ертөнцөд эсвэл үнэхээр стресст орсон үед хэцүү байж болно. Нойрны ариун цэврийг сайтар сахих нь чухал.
Мөн өөрийгөө хянах, нойр дутсаны улмаас өөрийгөө сайн чадахгүй байгаа үеээ таньж мэдэхэд тустай. Хэрэв та ядарч туйлдсанаа (бага зэрэг зэвүүцэж ч магадгүй) мэдэж байгаа бол чухал яриагаа хойшлуулж, тэдэнтэй харьцах нь илүү дээр байх болно.
7. Хайртай хүнтэйгээ ярихдаа хэлээ боодог болох нь
Хичнээн уран яруу, өөртөө итгэлтэй байсан ч хайр дурлал сонирхдог хүнтэйгээ ярилцах нь ярианы хувь нэмрийг дээшлүүлж, илүү стресстэй болгодог. Бидний ихэнх нь энэ нь биднийг өөрийгөө илэрхийлэхийн тулд тэмцэж, сандарч, тэнэг зүйл хэлэх эсвэл бүрхүүл рүүгээ ухарч, чимээгүй байхад хүргэдэг. Эдгээрийн аль нь ч тантай хамт байх үед онцгой тустай хариу үйлдэл биш юмТаны мөрөөдлийн эрэгтэй эсвэл эмэгтэй.
Бид хэн нэгнийг алсаас харахад тэр хүн ямар хүн бэ гэсэн дүр төрхийг оюун санаандаа бий болгодог. Энэ бол тухайн хүнийг биш харин таны дүр төрх гэдгийг санахыг хичээ. Та хэн нэгнийг таньж мэдэх хүртлээ түүний дүр төрхөд татагдах болно.
Ярилцлагын хэмжээг багасгаарай
Хайртай хүнтэйгээ ярилцах нь түүнийг хөлөөс нь салгах эсвэл өөрийн цоглог ухаан, оюун ухаанаараа гайхшруулах шаардлагагүй. Зорилго нь тэдэнд өөрийгөө хэн бэ гэдгийг үнэнээр нь харуулж, хэн болохыг олж мэдэхийг хичээх явдал юм. Өөртөө сануулж үзээрэй, "Энэ бол сэтгэл татам зүйл биш. Би энэ хүнтэй танилцахыг хичээж байна.”
Илүү ойр ойрхон, богино хугацаанд ярилцах нь бас тустай. Хэрэв та харилцан яриа бол хэн нэгэнд сэтгэгдэл төрүүлэх цорын ганц боломж гэж бодож байгаа бол энэ нь олон хүмүүсийн дунд өрнөсөн ганц ярианаас илүү их санаа зовдог. Энэ нь таныг амарч, өөрөөрөө байхад тусална.
8. Бүсийг тусгаарлах
Ярилцлагын үеэр бүсийг тусгаарлах ямар байдгийг бараг хүн бүр мэддэг. Бүсүүдийг тусгаарлах нь хангалттай муу, гэхдээ таны анхаарал эргэн ирсний дараа ярианд дахин нэгдэх нь үнэхээр хэцүү байх болно. Учир нь та одоо хүмүүсийн юу ярьж байгааг бүрэн ойлгохгүй байгаа эсвэл хэн нэгний өмнө хэлсэн зүйлийг давтахаас санаа зовсон байж магадгүй юм.
Анхаарлаа сайжруул
Энэ тохиолдолд эмчлэхээс урьдчилан сэргийлэх нь дээр. Бидэнд маш их байнаЭхний ээлжинд бүсчлэхээс зайлсхийхэд туслах зөвлөмжүүд байгаа тул эдгээрээс ядаж хэд хэдэн дасгал хийж үзээрэй.
Хэрэв та бүсчилсэн гэдгээ анзаарсан бол уучлалт гуйж, дараа нь дахин анхаарлаа хандуулах нь хамгийн сайн шийдэл байж болно. Та үүнийг байнга хийхгүй л бол ихэнх хүмүүс таны үнэнч байдлыг ойлгож, талархах болно.
9. Өвдөлттэй сэдвүүдээс зайлсхийх
Заримдаа бид ерөнхий сэдвийн талаар ярилцахад үнэхээр таатай байдаг ч одоо тулгараад байгаа хэцүү асуудлуудын талаар ярих гэж хэцүү байдаг. Одоогийн өвдөлтийг хуваалцаж чадахгүй байх нь биднийг ганцаардмал, эмзэг, сэтгэлийн хямралд өртөж, өөрийгөө гэмтээх хандлагатай болгодог.[]
Хэрэгтэй зүйлээ асуу
Үнэхээр хэцүү үед яг хэрэгтэй зүйлээ асуухад зүгээр. Үнэн хэрэгтээ ихэнх хүмүүс танд хэрхэн туслах талаар санаа зовж байж болох тул тэдэнд гарын авлага өгсөнд талархах болно.
Ихэнхдээ энэ нь таныг ярихыг хүлээхгүйгээр тантай зүгээр сууж байгаад холбоотой байж болно. Хэрэв танд энэ хэрэгтэй байгаа бол “Би яг одоо энэ талаар ярьж чадахгүй байна, гэхдээ би ганцаараа байхыг хүсэхгүй байна. Надтай жаахан суучих уу?"
Хэсэг хугацаанд хамт суусны дараа та ямар нэг зүйлийн талаар ярихыг хүсч байгаагаа анзаарч магадгүй, эсвэл үгүй ч байж магадгүй. Танд хэрэгтэй бүх зүйл зүгээр.
10. Ярилцах нь хүчин чармайлт гаргахад үнэ цэнэтэй зүйл биш гэдгийг мэдрэх
Заримдаа та хүмүүстэй ярилцах гэж хэцүү байдаг, учир нь энэ нь таны хийхээс хамаагүй илүү юм шиг санагддаг.
