Ynhâldsopjefte
De measte fan ús artikels oer sosjale feardichheden rjochtsje har op it meitsjen fan petearen, mar wat moatte jo dwaan as praten mei minsken jo grutste probleem is?
In protte fan ús wurde selsbewust of eangstich tidens petearen, wat kin betsjutte dat wy muoite hawwe om ússels dúdlik te uterjen. Dit makket konversaasjes echt lestich en kinne jo sels stom fiele.
Yn dit artikel gean ik troch guon redenen dy't jo miskien fine mei minsken te praten en wat jo der oan kinne dwaan.
Wêrom kinne jo it dreech fine om te praten
1. Te fluch besykje te praten
Te fluch besykje te praten kin it dreech meitsje om op in protte ferskillende manieren te praten. Jo kinne oer jo wurden reitsje, te fluch prate foar oare minsken om te begripen, en soms kinne jo fine dat jo wat sizze dat jo echt net sizze woene.
Jou dysels tiid
Dysels tastean om stadiger te praten makket it minder kâns dat jo ien fan dy flaters meitsje. Besykje in azem te nimmen foardat jo begjinne te praten ynstee fan direkt yn it petear te springen. Brûk dizze tiid om der wis fan te wêzen dat jo witte wat jo sille sizze foardat jo begjinne te praten.
It kin ek helpe om te besykjen om stadiger te praten wylst jo prate. Iepenbiere sprekkende saakkundigen fertelle minsken om stadiger te praten dan natuerlik fielt, en dat is eins ek wier foar in protte fan ús yn petearen. It kin nuttich wêze om dit te oefenjen yn 'e spegel ofbesteegje. Ik tink dat de measte minsken mei dat gefoel meilibje kinne.
Der binne twa dielen oan dit probleem. Ien is dat it praten mei oare minsken in protte enerzjy kin nimme. De oare is dat praten mei minsken kin fiele unrewarding. Elk fan dizze kin liede ta jo fiele dat it meitsjen fan petearen gewoan net de muoite wurdich is.
As d'r mar in pear minsken binne dy't jo sa fiele litte, besykje dan te akseptearjen dat it probleem miskien net by jo leit. It kin ek net har skuld wêze. It is gewoan dat de twa fan jo net goed tegearre gelearje. As jo dit fiele oer de measte of alle minsken, wolle jo miskien tinke oer jo ûnderlizzende oannames.
Priorisearje jo gefoelens om útputting te ferminderjen
It kin jo fernuverje om te witten dat in protte sosjaal betûfte minsken it praten mei minsken aardich wurch fine. Dit is om't wy besykje de lichemstaal fan 'e oare persoan te lêzen, har stânpunt te begripen, nei te tinken oer it petearûnderwerp en tinke oer wat wy sille sizze, allegear tagelyk. Dat is in protte om nei te tinken, en wy hawwe ús eigen gefoelens om ek te behearjen.
As jo foarkomme om te praten mei oaren fanwege it hurde wurk dat belutsen is by it beteljen fan oandacht foar har gefoelens, besykje josels tastimming te jaan om mear op josels te fokusjen as de oare persoan.
Probearje tsjin josels te sizzen, "Ik bin net ferantwurdlik foar har. Myn taak is om te soargjen dat ik genietsje fan dit petear." Ik suggerearje netdat jo in jerk wêze, mar jo hoege net sa alert te wêzen op 'e behoeften fan 'e oare persoan dat it jo op 'e râne hâldt.
Begryp it punt fan lytse praatsjes om it beleanjend te finen
Lyts praat is op himsels selden beleanjend, benammen as jo mear yntrovert as ekstrovert binne. Besykje jo mentaliteit te feroarjen en lyts petear te besjen as oer it bouwen fan relaasjes en fertrouwen. Under ûnbeleanjend petearen, besykje josels te fertellen:
"Ik kin my net skele oer it waar/ferkear/gossip fan ferneamdens, mar ik lit sjen dat ik fertroud wurde kin. Dit is hoe ik djipper petearen en freonskippen fertsjinje.”
Sjoch ek: Hoe kwetsberer te wêzen (en wêrom it sa hurd is)11. Mentale sûnensproblemen
In protte ferskillende problemen mei mentale sûnens binne ferbûn mei muoite mei it meitsjen fan petearen of muoite om te genietsjen fan dy petearen. Sosjale eangst, depresje, Aspergers en ADHD binne benammen bekend om har ynfloed op jo konversaasje, lykas mear spesifike betingsten lykas selektyf mutisme.
Sykje behanneling foar ûnderlizzende betingsten
Foar guon minsken kin in diagnoaze fiele as in definitive oardiel, dy't foar altyd limiten sette op har sosjale ûnderfiningen. Foar oaren kin it fiele as in kâns, wêrtroch't se tagong krije ta de help en behanneling dy't se nedich binne om har libben te ferbetterjen.
Besykje te ûnthâlden dat jo net yn stilte lije moatte. Sykje behanneling mei in beoefener dy't jo fertrouwe. Jo dokter sil normaal jo earste oprop wêze, mar net wêzebang om ien te finen dy't jo noflik makket.
>prate tsjin dysels ast bist allinnich thús.
2. Tefolle "filler" lûden meitsje
In protte fan ús fine ússels sizzende "umm," "uh," of "like" oer en wer as wy besykje it perfekte wurd te finen om te sizzen, en dizze kinne eins nuttich wêze. Se moatte lykwols matich wêze. As jo se tefolle brûke, klinke jo miskien minder oertsjûgjend, of jo kinne jo sels argewearje dat jo net gewoan "to it punt komme."
Oefenje om dingen gewoan te sizzen
Dit is iets wêr't ik in protte mei wraksele, en skriuwen foar in libben hat echt holpen. It hat my twongen om dingen dúdlik en ienfâldich te sizzen. Ik besocht eartiids tefolle ideeën byinoar te bringen yn lange, yngewikkelde sinnen. Dat betsjutte dat ik, wylst ik al oan it praten wie, faaks útsykje moatte hoe't ik my it bêste útdrukke koe. Ik soe dy mominten refleksyf "bedekke" mei in fillergelûd, lykas "umm."
Probearje jo gedachten op te skriuwen of josels sprekend op te nimmen. Tink oer de sinnen dy't jo brûkt hawwe en oft jo it ienfâldiger kinne sette. Ik soe bygelyks sizze kinne:
"Juster hie ik it mei Laura, myn hûnekuierder, oer de fraach oft wy moatte rjochtsje op it weromheljen of dat it better wêze soe om de manier te ferbetterjen wêrop Oak oandacht oan my jout as wy earst op kuier binne."
Eerlik sein, jo moatte dat miskien in pear kear lêze om der sin fan te meitsjen. It soe ienfâldiger wêze as ik sei:
"Ik spruts mei Laura, myn hûneskuorre,juster. Wy woene meitsje Oak better gedrage op kuiertochten, en wy kamen mei twa opsjes. De earste is om spesifyk te rjochtsjen op weromlûken. De oare is om te wurkjen om him earst omtinken te jaan oan my tidens kuierjen, en dan kinne wy letter wurkje oan it weromheljen.”
Dit wie nei alle gedachten makliker te folgjen, en ik soe minder oanstriid hawwe om fillerwurden te brûken, om't ik net hoege te tinken oer hoe't ik de sin ôfmeitsje soe. Troch mear gesachhawwende te klinken en makliker te begripen te wêzen, sille jo petear beide ferbetterje.
As jo lykwols it dreech fine om nei te tinken oer wat jo folgjende sizze moatte, besykje dan te stopjen ynstee fan in fillerwurd te brûken. Jo kinne it miskien net iens opfalle as jo se brûke, dus oerweeg in freon te freegjen om it oan jo te wizen.
3. It dreech fine om oer gefoelens te praten
In protte minsken fine it maklik om oer feiten of aktuele saken te praten, mar hawwe wirklik muoite om te praten oer har gefoelens of hoe't iets har beynfloedet. Dit kin wêze om't jo gjinien oars ûngemaklik meitsje wolle, of jo kinne bang wêze foar ôfwizing.
It net wollen fan ús gefoelens diele komt meastentiids del op in gebrek oan fertrouwen yn 'e minsken mei wa't wy prate. Wy fertrouwe har miskien net om oer ús te soargjen of gefoelich en freonlik te wêzen as wy ús kwetsber fiele.
Fertrouwen ûntwikkelje stadich
It bouwen fan fertrouwen is selden maklik, en it is wichtich om it net te haasten. Besykje josels te twingen om minsken te maklik te fertrouwen koe liededat jo immen mear fertrouwe dan se fertsjinje en dingen dêrtroch mis geane.
Besykje ynstee fertrouwen yn lytse stikken te bieden. Jo hoege net direkt te praten oer jo djipste, meast traumatyske gefoelens. Besykje in foarkar út te sprekken, lykas "Ik hâld fan dy band" of sels "Dy film makke my echt tryst."
Let op hoefolle oare minsken mei jo diele. Jo sille nei alle gedachten fine dat oare minsken sille begjinne te dielen mear oer harren gefoelens hoe mear jo diele oer dyn. Diel allinich safolle as jo feilich fiele om te dielen, mar besykje in bytsje nei de rânen fan jo komfortsône te triuwen.
4. Wrakselje om wurden te finen
Dat gefoel as it goede wurd "op it puntsje fan jo tonge" is, is ongelooflijk frustrerend en kin jo petear maklik ûntbrekke. By haadwurden en nammen komt it faker foar as mei oare wurden. Hast elkenien wrakselet frij regelmjittich mei tip-of-the-tonge ûnderfinings (sawat ien kear yn 'e wike),[] mar it kin jo ûnhandich en ferlegen fiele.
Wês earlik
Besiket it feit te ferbergjen dat jo in wurd fergetten binne, of josels drukke om it fluch te finen, sil it faaks slimmer meitsje. Earlik wêze oer it feit dat jo it wurd fergetten binne en hoe't it jo fiele kin helpe.
Koartlyn wie ik in bytsje stress, en ik fernaam dat ik in protte muoite hie om it goede wurd te finen. Ik besocht it te dekken, sizzende "thingy" of "wotsit" as ik it net koe ûnthâlde. Mynpartner fûn dit echt grappich en lake om my, dat makke my fiele slimmer. Hy besocht net gemien te wêzen. Hy wist gewoan net dat ik my min fielde.
Nei in wike as wat, lei ik út. Ik sei, "Ik wit dat jo net probearje gemien te wêzen, mar ik haw echt muoite om de juste wurden op it stuit te finen. Ik fyn it net leuk, en it fiel my min as jo my der om laitsje.”
Hy stoppe der de oandacht op te tekenjen. Ik stopte mei sizzen "ding". Ynstee, ik stoppe mei praten doe't ik koe net fine it goede wurd. Ik soe sizze, "Nee. Ik kin it wurd net ûnthâlde," en wy soene gearwurkje om it út te wurkjen. Nei mar in pear dagen wie it sa faak opholden.
Probearje earlik te wêzen as jo de wurden net fine kinne. Om't elkenien wit hoe't it fielt om in wurd op 'e punt fan' e tonge te hawwen, sille de measte minsken besykje jo te helpen it goede wurd te finen sa gau as se har realisearje. Om tajaan te kinnen dat jo it dreech hawwe, kin jo ek selsfertrouwer meitsje foar oaren en sels sels selsbetrouwen fiele, wat in tafoege bonus is.
5. Net yn steat wêze om tinzen te artikulearjen
Soms is it probleem net dat jo muoite hawwe om spesifike wurden te finen, mar earder dat jo gjin manier kinne fine om jo gedachten hielendal ûnder wurden te bringen. Jo kinne ynstinktyf "witte" wat jo sizze wolle, mar kinne it net útlizze op in manier dy't foar oaren sin makket.
Soms wite jo dat jo josels net ferklearjegoed, en oare kearen tinke jo dat wat jo sein hawwe is folslein dúdlik, mar de oare persoan net "krije it." Dit kin konversaasjes djip frustrerend meitsje en jo isolearje fiele.
Krij jo gedachten earst dúdlik yn jo tinzen
Meastentiids binne wy folle better yn it ferklearjen fan dingen as wy it ûnderwerp echt djip begripe. As wy "kinda witte" wat wy besykje te sizzen, kinne wy moarn en yn 'e war wurde. Dit betizet dan wa't wy prate. Nim in momint foardat jo prate om dúdlik te wêzen oer wat jo besykje te sizzen. As jo besykje wat frij kompleks te sizzen en jo binne benaud dat it te lang duorje sil, kinne jo dat sels sizze.
Probearje te sizzen, "Nou in sekonde. Dit is in bytsje yngewikkeld, en ik wol der wis fan wêze dat ik it goed útlizze.” Dat kin jo de tiid keapje om jo gedachten op oarder te krijen foardat jo prate.
It kin ek nuttich wêze om nei te tinken oer wat de oare al wit. Mei immen prate is net as it skriuwen fan in learboek. Jo wolle oanpasse wat jo sizze om te passen by har ûnderfining en begryp.
As ik bygelyks mei in oare riedshear praat, kin ik de wurden "wurkjende alliânsje" brûke, om't ik wit dat se sille begripe wat ik sis. As ik praat mei ien dy't gjin begeliedingstraining hat hân, kin ik sizze, "de manier wêrop in adviseur en kliïnt gearwurkje om de kliïnt te helpen."
Wy hawwe in apart artikel oerhoe mear artikulearje te wêzen, wat mear advys hat.
6. Te wurch wêze om te konsintrearjen op konversaasje
Utputte of sliepe-berik wêze kin konversaasje ongelooflijk lestich meitsje. Hoe wurger ik wurd, hoe mear ik it ferkeard sis, mompelje en (sa no en dan) absolút brabbel praat. Jo kinne it ferskil fernimme as jo de hiele nacht wekker binne bleaun, mar langere termyn tekoart oan sliep kin liede ta subtile swierrichheden by it meitsjen fan petearen.
Rêst en foarkomme wichtige petearen as jo slieperich binne
Wy witte allegear dat it goed is om genôch sliep te krijen, mar dit kin lestich wêze, benammen yn in drokke moderne wrâld of as jo echt stress binne. It hâlden fan goede sliephygiëne is wichtich.
It is ek nuttich om sels te kontrolearjen en te besykjen te erkennen wannear't jo net op jo bêste binne troch in tekoart oan sliep. As jo realisearje dat jo wurch binne (en mooglik ek in bytsje nors), besykje dan wichtige petearen út te stellen nei in tiid dat jo der better mei kinne omgean.
7. Becoming tongue-tied prate mei in crush
Hoe welsprekend of selsbetrouwen jo ek binne, prate mei ien wêryn jo romantysk ynteressearre binne, kin de ynset fan it petear ferheegje en it folle stressiger meitsje. Foar de measten fan ús kin dit dan liede ús om te striden om ússels te uterjen, panyk te meitsjen en wat dom te sizzen of werom te trekken yn ús shell en stil te bliuwen. Net ien fan dizze is in bysûnder behelpsum antwurd as jo binne mei deman of frou fan dyn dreamen.
As wy immen fan in ôfstân sjogge, meitsje wy in byld yn ús tinzen oer wat foar persoan it is. Besykje te betinken dat dit jo byld fan har is, net de persoan sels. Oant jo ien krije kinne kennen, wurde jo eins oanlutsen troch jo byld fan har.
Leagje de ynset fan 'e konversaasje
Prate to your crush hoecht net te gean oer it feegjen fan har fan 'e fuotten of fernuverje se mei jo glâns en wit. It doel is om har earlik sjen te litten wa't jo binne en besykje út te finen wa't se binne. Besykje josels te herinnerjen, "Dit is gjin ferlieding. Ik besykje dizze persoan kennen te learen.”
It kin ek nuttich wêze om faker, koartere petearen te hawwen. As jo fiele dat in petear jo iennichste kâns is om immen yndruk te meitsjen, dan binne jo wierskynliker eangst oer it dan as it mar ien petear is ûnder in protte. Dit kin jo helpe om te ûntspannen en josels te wêzen.
8. Zoning out
Hast elkenien wit hoe't it fielt om út te sônen tidens in petear. Zoning út is slim genôch, mar it kin ongelooflijk lestich wêze om wer mei te dwaan oan it petear as jo oandacht werom is. Dit komt om't jo miskien net folslein begripe wêr't minsken no oer prate of jo soargen hawwe oer it werheljen fan wat in oar earder sein hat.
Sjoch ek: Gjin freonen oan it wurk? Redenen wêrom en wat te dwaanFerbetterje jo oandacht
Yn dit gefal is previnsje better dan genêzen. Wy hawwe in prottetips dy't jo helpe om it bestimmingsplan te foarkommen yn it foarste plak, dus besykje op syn minst in pear fan dizze te oefenjen.
As jo merke dat jo útsône hawwe, kin de bêste oplossing faaks wêze om jo te ferûntskuldigjen en dan jo oandacht te fernijen. Salang't jo dit net te faak dogge, sille de measte minsken it begripe en tankber wêze foar jo earlikens.
9. It foarkommen fan pynlike ûnderwerpen
Soms binne wy perfoarst noflik om petearen te meitsjen oer algemiene ûnderwerpen, mar wy stride om te praten oer drege problemen dy't wy op it stuit ûnderfine. Net yn steat om hjoeddeistige pine te dielen kin ús isolearre, kwetsber fiele, en gefoelich foar depresje en selsskea.[]
Freegje wat jo nedich binne
As dingen echt dreech binne, is it folslein OK om te freegjen foar krekt wat jo nedich binne. Yn feite sille de measte minsken tankber wêze dat jo har in gids hawwe jûn, om't se har soargen meitsje kinne oer hoe't se jo helpe kinne.
Faak kin dit betsjutte dat se gewoan mei jo sitte, net ferwachtsje dat jo prate. As dat is wat jo nedich hawwe, besykje dan te sizzen, "Ik kin no echt net oer dit prate, mar ik wol net allinich wêze. Soene jo mar efkes by my sitte?”
Jo kinne fine dat jo nei in skoft byinoar sitte wolle, of miskien net. Wat jo nedich hawwe is OK.
10. It gefoel dat praten net de muoite wurdich is
Soms kinne jo muoite hawwe om mei minsken te praten, om't it folle mear muoite fielt as jo ree binne
