Sadržaj
Većina naših članaka o društvenim vještinama fokusirana je na vođenje razgovora, ali šta trebate učiniti kada vam je razgovor s ljudima najveći problem?
Mnogi od nas postaju samosvjesni ili anksiozni tokom razgovora, što može značiti da se borimo da se jasno izrazimo. Ovo otežava razgovore i čak vas može ostaviti nijemim.
U ovom članku ću proći kroz neke razloge zbog kojih bi vam moglo biti teško razgovarati s ljudima i šta možete učiniti po tom pitanju.
Zašto vam je možda teško razgovarati
1. Pokušaj prebrzog govora
Pokušaj prebrzog govora može otežati razgovor na mnogo različitih načina. Možda ćete se spotaknuti o svoje riječi, govoriti prebrzo da bi drugi ljudi razumjeli, a ponekad se možete naći da kažete nešto što stvarno niste namjeravali reći.
Dajte sebi vremena
Ako dozvolite sebi da govorite sporije, manje je vjerovatno da ćete napraviti neku od tih grešaka. Pokušajte udahnuti prije nego što počnete da govorite, umjesto da skočite direktno u razgovor. Iskoristite ovo vrijeme da se uvjerite da znate šta ćete reći prije nego što počnete govoriti.
Moglo bi vam pomoći i da pokušate da govorite sporije dok govorite. Stručnjaci za javne govore govore ljudima da govore sporije nego što se to čini prirodnim, a to je istina i za mnoge od nas u razgovorima. Može biti od pomoći vježbati ovo u ogledalu ilipotrošiti. Mislim da većina ljudi može saosjećati s tim osjećajem.
Postoje dva dijela ovog problema. Jedna je da razgovor sa drugim ljudima može oduzeti mnogo energije. Drugi je da se razgovor sa ljudima može osjećati nenagrađujući. Bilo koje od ovih može dovesti do toga da imate osjećaj da razgovor jednostavno nije vrijedan truda.
Ako postoji samo nekoliko ljudi koji ostavljaju takav osjećaj, pokušajte prihvatiti da problem možda nije u vama. Možda ni oni nisu krivi. Samo se vas dvoje ne slažete dobro. Ako se tako osjećate prema većini ili svim ljudima, možda biste željeli razmisliti o svojim temeljnim pretpostavkama.
Prioritetizirajte svoja osjećanja kako biste smanjili iscrpljenost
Moglo bi vas iznenaditi kada saznate da mnogim društveno vještim ljudima razgovor s ljudima prilično zamara. To je zato što pokušavamo pročitati govor tijela druge osobe, razumjeti njihovo gledište, razmišljati o temi razgovora i razmišljati o onome što ćemo reći, sve u isto vrijeme. O tome treba puno razmišljati, a mi također imamo svoja vlastita osjećanja.
Ako izbjegavate razgovarati s drugima zbog napornog rada u obraćanju pažnje na njihova osjećanja, pokušajte sebi dati dozvolu da se više fokusirate na sebe nego na drugu osobu.
Pokušajte reći sebi: „Nisam odgovoran za njih. Moj posao je da se pobrinem da uživam u ovom razgovoru.” Ne predlažemda ste kreten, ali ne morate biti toliko pažljivi prema potrebama druge osobe da vas to drži na ivici.
Vidi_takođe: 20 savjeta da budete društveniji kao introvert (sa primjerima)Shvatite smisao malog razgovora da ga nagrađujete
Malo pričanje samo po sebi rijetko nagrađuje, pogotovo ako ste više introvertirani nego ekstrovertirani. Pokušajte promijeniti način razmišljanja i gledajte na male razgovore kao na izgradnju odnosa i povjerenja. Tokom razgovora bez nagrađivanja, pokušajte sebi reći:
“Možda me nije briga za vremenske prilike/saobraćaj/ogovaranje o slavnim ličnostima, ali pokazujem da mi se može vjerovati. Tako zarađujem dublje razgovore i prijateljstva.”
11. Problemi mentalnog zdravlja
Mnogi različiti problemi mentalnog zdravlja povezani su s poteškoćama u vođenju razgovora ili borbom da uživate u tim razgovorima. Socijalna anksioznost, depresija, Aspergerovi sindromi i ADHD posebno su poznati po svom utjecaju na vaš razgovor, kao i specifičnijim stanjima kao što je selektivni mutizam.
Tražite liječenje osnovnih stanja
Za neke ljude, dijagnoza može izgledati kao konačna presuda, postavljajući ograničenja na njihova društvena iskustva zauvijek. Za druge se to može osjećati kao prilika, dajući im pristup pomoći i tretmanu koji su im potrebni da poboljšaju svoje živote.
Nastojte zapamtiti da ne morate patiti u tišini. Potražite tretman kod praktičara kojem vjerujete. Vaš lekar će vam obično biti prva tačka poziva, ali nemojtebojite se pronaći nekoga zbog koga se osjećate ugodno.
<11 1>razgovarate sami sa sobom kada ste sami kod kuće.
2. Pravljenje previše "dopunskih" zvukova
Mnogi od nas izgovaraju "umm", "uh" ili "like" iznova i iznova dok pokušavamo pronaći savršenu riječ za izgovor, a to zapravo može biti od pomoći. Međutim, oni moraju biti umjereni. Ako ih previše koristite, možda ćete zvučati manje uvjerljivo ili ćete se možda iznervirati zbog toga što ne možete jednostavno „preći na stvar“.
Vježbajte da jednostavno kažete stvari
Ovo je nešto s čime sam se mnogo mučio, a pisanje za život mi je zaista pomoglo. To me je primoralo da stvari kažem jasno i jednostavno. Nekada sam pokušavao da spojim previše ideja u duge, komplikovane rečenice. To je značilo da ću često morati da smislim kako da se najbolje izrazim dok već govorim. Te trenutke bih refleksno “pokrio” punim zvukom, poput “umm.”
Pokušajte zapisati svoje misli ili snimiti sebe kako govorite. Razmislite o rečenicama koje ste koristili i da li ste to mogli jednostavnije reći. Na primjer, mogao bih reći:
"Jučer sam razgovarao s Laurom, mojom šetačicom pasa, o tome trebamo li se usredotočiti na prisjećanje ili bi bilo bolje poboljšati način na koji Oak obraća pažnju na mene kada prvo krenemo u šetnju."
Iskreno, možda ćete to morati pročitati nekoliko puta da biste razumjeli. Bilo bi jednostavnije kada bih rekao:
„Razgovarao sam sa Laurom, mojom šetačicom pasa,juče. Htjeli smo da učinimo da se Hrast bolje ponaša u šetnjama i došli smo do dvije opcije. Prvi je da se posebno fokusirate na prisjećanje. Drugi je da poradim na tome da ga natjeram da prvo obrati pažnju na mene tokom šetnje, a onda možemo raditi na prisjećanju kasnije.”
Ovo je vjerovatno bilo lakše pratiti, a ja bih bio u manjem iskušenju da koristim dodatne riječi jer ne bih morao razmišljati kako da završim rečenicu. Zvučati autoritativnije i lakše razumjeti će poboljšati vaš razgovor.
Ako se ipak mučite da smislite šta da kažete sljedeće, pokušajte da zastanete radije nego da koristite dopunsku riječ. Možda nećete ni primijetiti kada ih koristite, pa razmislite o tome da zamolite prijatelja da vam ukaže na to.
3. Teško je govoriti o osjećajima
Mnogim ljudima je lako pričati o činjenicama ili trenutnim stvarima, ali se zaista muče da govore o svojim osjećajima ili kako nešto utiče na njih. To može biti zato što ne želite da se neko drugi osjeća neugodno ili se možda plašite odbijanja.
Neželjeti da podijelimo svoja osjećanja obično se svodi na nedostatak povjerenja u ljude s kojima razgovaramo. Možda im ne vjerujemo da im je stalo do nas ili da budu osjetljivi i ljubazni kada se osjećamo ranjivo.
Razvijajte povjerenje polako
Izgradnja povjerenja rijetko je laka i važno je ne žuriti. Pokušaj da se previše lako natjerate da vjerujete ljudima može dovesti do togada vjerujete nekome više nego što zaslužuju i kao rezultat toga stvari krenu po zlu.
Umjesto toga, pokušajte ponuditi povjerenje u malim dijelovima. Ne morate odmah da pričate o svojim najdubljim, najtraumatičnijim osećanjima. Pokušajte izraziti preferenciju, kao što je “Volim taj bend” ili čak “Taj film me stvarno rastužio.”
Primijetite koliko drugi ljudi dijele s vama. Verovatno ćete otkriti da će drugi ljudi početi da dele više o svojim osećanjima što više vi delite o svojim. Dijelite samo onoliko koliko se osjećate sigurnim, ali pokušajte se malo pomaknuti prema rubovima svoje zone udobnosti.
4. Borite se da pronađete riječi
Taj osjećaj kada vam je prava riječ "na vrhu jezika" je nevjerovatno frustrirajuće i lako može poremetiti vaš razgovor. To se češće događa s imenicama i imenima nego s drugim riječima. Skoro svi se prilično redovno (otprilike jednom sedmično) muče s iskustvima na vrhu jezika,[] ali zbog toga se možete osjećati neugodno i posramljeno.
Budite iskreni
Pokušaj da sakrijete činjenicu da ste zaboravili riječ ili pritiskate sebe da je brzo pronađete, često će pogoršati situaciju. Biti iskren prema činjenici da ste zaboravili tu riječ i kako se osjećate zbog nje može pomoći.
Nedavno sam bio malo pod stresom i primijetio sam da se mnogo mučim da pronađem pravu riječ. Pokušao sam to prikriti, govoreći "stvari" ili "wotsit" kad god se nisam mogao sjetiti. Mojpartneru je ovo bilo jako smiješno i nasmijao mi se, zbog čega sam se osjećala još gore. Nije pokušavao da bude zao. Jednostavno nije znao da se osjećam loše.
Poslije otprilike tjedan dana, objasnila sam. Rekao sam, “Znam da ne pokušavaš biti zao, ali trenutno se zaista borim da pronađem prave riječi. Ne sviđa mi se i čini mi se loše kada mi se smiješ zbog toga.”
Prestao je da skreće pažnju na to. Prestao sam da govorim "stvar". Umesto toga, prestao sam da govorim kada nisam mogao da pronađem pravu reč. Rekao bih, „Ne. Ne mogu se sjetiti riječi” i radili bismo zajedno da to riješimo. Nakon samo nekoliko dana, to je prestalo da se događa tako često.
Pokušajte biti iskreni kada ne možete pronaći riječi. Budući da svi znaju kakav je osjećaj imati riječ na vrhu jezika, većina ljudi će pokušati da vam pomogne da pronađete pravu riječ čim shvate. Mogućnost da priznate da se borite može učiniti da drugima izgledate sigurnije, pa čak i da se sami osjećate sigurnije, što je dodatni bonus.
5. Nesposobnost da artikulišete misli
Ponekad problem nije u tome što se borite da pronađete određene riječi, već u tome što uopće ne možete pronaći način da svoje misli pretočite u riječi. Možda instinktivno "znate" šta želite da kažete, ali ne možete to da objasnite na način koji ima smisla za druge.
Ponekad znate da ne objašnjavate sebepa, ponekad mislite da je ono što ste rekli savršeno jasno, ali druga osoba to ne „shvaća“. Ovo može učiniti razgovore duboko frustrirajućim i ostaviti da se osjećate izolirano.
Prvo razbistrite svoje misli
U većini slučajeva mnogo smo bolji u objašnjavanju stvari kada zaista duboko razumijemo temu. Kada „malo znamo“ šta pokušavamo da kažemo, možemo postati zbrkani i zbunjeni. Ovo onda zbunjuje onoga sa kim razgovaramo. Odvojite trenutak prije nego što progovorite kako biste bili jasni o onome što pokušavate reći. Ako pokušavate da kažete nešto prilično složeno i brinete da će razmišljanje o tome potrajati predugo, možete čak i reći.
Pokušajte reći: „Samo sekund. Ovo je malo komplikovano i želim biti siguran da sam to ispravno objasnio.” To vam može kupiti vrijeme da dovedete svoje misli u red prije nego što progovorite.
Također može biti korisno razmisliti o onome što druga osoba već zna. Razgovarati sa nekim nije kao pisanje udžbenika. Želite da prilagodite ono što govorite kako bi odgovaralo njihovom iskustvu i razumijevanju.
Na primjer, ako razgovaram s drugim savjetnikom, mogao bih koristiti riječi "radni savez" jer znam da će razumjeti ono što govorim. Ako razgovaram s nekim ko nije prošao savjetodavnu obuku, mogao bih reći, "način na koji savjetnik i klijent rade zajedno kako bi pomogli klijentu."
Imamo poseban članak o tome.kako biti artikuliraniji, što ima više savjeta.
6. Biti previše umoran da biste se koncentrirali na razgovor
Biti iscrpljen ili neispavan može učiniti razgovor nevjerovatno teškim. Što sam umorniji, više govorim pogrešne stvari, mrmljam i (povremeno) pričam apsolutne gluposti. Možda ćete primijetiti razliku ako ste ostali budni cijelu noć, ali dugotrajni nedostatak sna može dovesti do suptilnih poteškoća u vođenju razgovora.
Vidi_takođe: “Nemam društveni život” – razlozi zašto i šta učiniti u vezi s timOdmarajte se i izbjegavajte važne razgovore kada ste pospani
Svi znamo da je dobro naspavati se, ali to može biti teško, posebno u užurbanom modernom svijetu ili kada ste zaista pod stresom. Održavanje dobre higijene sna je važno.
Također je korisno samonadzor i pokušaj prepoznavanja kada niste u najboljem stanju zbog nedostatka sna. Ako shvatite da ste umorni (a možda i malo mrzovoljni), pokušajte odgoditi važne razgovore za vrijeme kada ćete se lakše nositi s njima.
7. Postati bezveze u razgovoru sa simpaticom
Bez obzira koliko ste elokventni ili samouvjereni, razgovor s nekim za koga ste romantično zainteresovani može podići ulog u razgovoru i učiniti ga mnogo stresnijim. Za većinu nas, to nas onda može dovesti do borbe da se izrazimo, panike i reći nešto glupo ili da se povučemo u svoju ljusku i šutimo. Ništa od ovoga nije posebno korisna reakcija kada ste smuškarac ili žena vaših snova.
Kada nekoga gledamo iz daljine, u svom umu stvaramo sliku o tome kakva je osoba. Pokušajte zapamtiti da je ovo vaša slika o njima, a ne o samoj osobi. Dok ne upoznate nekoga, zapravo vas privlači vaša slika o njemu.
Smanjite ulog u razgovoru
Razgovaranje sa svojom simpatijom ne mora značiti da ih zbacite s nogu ili da ih zapanjite svojom briljantnošću i duhovitošću. Cilj je da im pokažete, iskreno, ko ste i da pokušate da saznate ko su oni. Pokušajte se podsjetiti: „Ovo nije zavođenje. Pokušavam da upoznam ovu osobu.”
Također može biti od pomoći i češći, kraći razgovori. Ako smatrate da je razgovor jedina šansa da nekoga impresionirate, veća je vjerovatnoća da ćete biti zabrinuti zbog toga nego ako je to samo jedan razgovor među mnogima. Ovo vam može pomoći da se opustite i budete svoji.
8. Izdvojivanje
Skoro svi znaju kakav je osjećaj biti isključen tokom razgovora. Odvajanje je dovoljno loše, ali može biti neverovatno teško ponovo se pridružiti razgovoru kada vam se pažnja vrati. To je zato što možda ne razumijete u potpunosti o čemu ljudi sada pričaju ili se brinete da ponovite nešto što je neko drugi ranije rekao.
Poboljšajte svoju pažnju
U ovom slučaju, bolja je prevencija nego liječenje. Imamo gomilusavjeti koji će vam pomoći da izbjegnete zoniranje na prvom mjestu, pa pokušajte vježbati barem nekoliko od ovih.
Ako primijetite da ste se zonirali, najbolje rješenje često može biti da se izvinite, a zatim obnovite svoju pažnju. Sve dok ovo ne radite prečesto, većina ljudi će razumjeti i biti zahvalna na vašoj iskrenosti.
9. Izbjegavanje bolnih tema
Ponekad nam je savršeno ugodno voditi razgovore o općim temama, ali se borimo da razgovaramo o teškim problemima s kojima se trenutno suočavamo. Nemogućnost da podijelimo trenutni bol može nas ostaviti izolovanim, ranjivim i sklonim depresiji i samoozljeđivanju.[]
Tražite ono što vam treba
Kada su stvari zaista teške, potpuno je u redu tražiti upravo ono što vam treba. Zapravo, većina ljudi će biti zahvalna što ste im dali vodič, jer se možda brinu kako da vam pomognu.
Često to može uključivati da samo sjede s vama, ne očekujući da razgovarate. Ako je to ono što vam treba, pokušajte reći: „Zaista ne mogu sada pričati o ovome, ali ne želim biti sam. Hoćeš li samo malo sjediti sa mnom?”
Možda ćete otkriti da želite razgovarati o stvarima nakon perioda zajedničkog sjedenja, a možda i ne. Šta god ti treba je OK.
10. Osjećaj da razgovor nije vrijedan truda
Ponekad se možete mučiti da razgovarate s ljudima jer vam se čini mnogo više truda nego što ste voljni
